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    Treino Lesão Costas

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    Andrômeda Cavalcante

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    Treino Lesão Costas

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    de 9

    Seja bem vinda!

    Seu treino foi elaborado pensando 100% nesse


    momento atual e no seu melhor conforto e
    resultado!

    Nosso preparador físico teve todo cuidado e


    atenção para criar um material incrível e que
    vocês possa além de ler as séries, assisti-las.
    Visualizando assim a melhor maneira de executar
    cada movimento. O link está abaixo de cada
    exercício.

    Dessa forma, não restará dúvidas de como se faz


    um movimento ou outro. Com isso, você poderá
    ter maior precisão na execução e não vai correr
    nenhum tipo de risco de se machucar.

    Estamos muito feliz em ter você se empenhando.


    Portanto, se dedique diariamente aos exercícios
    para que seu resultado físico e mental possam
    caminhar juntos!

    Boa Sorte!!
    LESÃO COSTAS/COLUNA
    •
    INICIANTE
    EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

    Skip baixo 3 30 segundos 30 segundos

    https://vimeo.com/410880645/6101e91098

    Agachamento livre 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/410767288/dcf42b439a

    Agachamento isométrico 3 30 segundos 30 segundos

    https://vimeo.com/410864543/93b5d4d5b2

    10 movimentos
    Avanço alternado 3 60 segundos
    para cada lado

    https://vimeo.com/410767527/8b01377c9e

    Elevação de quadril
    3 20 repetições 30 segundos
    simultânea

    https://vimeo.com/410776725/396cf36dca

    Panturrilha unilateral 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/410809235/e92c76cabf

    Abdominal Reto 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/410776924/72b9525f46
    EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

    Skip baixo 3 30 segundos 30 segundos

    https://vimeo.com/411560453/831119075b
    Flexão de braços
    3 15 repetições 30 segundos
    com os joelhos no chão

    https://vimeo.com/411109590/b0843d54f0

    Flexão fechada 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/411123365/2dca9ac07c

    Hand Up
    3 10 repetições 30 segundos
    com flexão

    https://vimeo.com/411154916/7942bac601

    Tríceps no banco 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/411137860/06004fd77d
    15 repetições
    Abdominal Oblíquo 3 60 segundos
    para cada lado

    https://vimeo.com/411059387/b0f22862eb

    Prancha 20 segundos
    3 30 segundos
    Isométrica alternada para cada lado

    https://vimeo.com/411145026/0b11533c7b

    Extensão Lombar 3 15 repetições 30 segundos

    https://vimeo.com/410773946/5aa26d25d1
    Treino Aeróbico.
    O que é um treino aeróbico?
    Consiste em um treino onde não existe intervalo, é um movimento
    constante por um determinado tempo. Nesse caso você precisa fazer UMA
    das sugestões abaixo, sem intervalo, por 30 minutos.

    • Escada do seu prédio, desde o último andar, até o térreo.

    • Se você morar numa casa de mais de um andar pode usar a sua escada.

    • Você pode usar também o espaço da sua casa pra caminhar.

    • Caso você more em algum lugar onde consiga fazer a caminhada ao ar


    livre, faça.

    • Se você tiver uma esteira ou uma bicileta ergométrica também pode.

    OBS: É MUITO IMPORTANTE que você respeite o tempo do exercício e só


    pare quando realmente der o tempo imposto.

    Assista o vídeo abaixo!!


    https://vimeo.com/411223074/05a2ef9c28

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