Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 3 visualizações

    Força Semana 10

    Enviado por

    Ederson
    Treino de força

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Força Semana 10

    Enviado por

    Ederson
    3 visualizações1 página
    Treino de força

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Treino de força

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    3 visualizações1 página

    Força Semana 10

    Enviado por

    Ederson
    Treino de força

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 1

    Treino de Força - Trail Para Todos

    Obs: Caso o treino fique muito lonso ele pode ser separado em A/B
    Sendo:
    Treino A (O treino que está em Amarelo) Exemplo: Segunda e Quarta
    Treino B (O treino que está em Verde) Exemplo: Terça e Quinta

    O que está em branco (Mobilidade e Alongamento) pode ser realizado todos os dias)

    Obs: Semana 10
    Segmento Exercício Link Repetições
    Mobilidade escorpiao Frente cada lado https://youtube.com/shorts/SBd0L387R_Q?feature=share 2x6
    Mobilidade escorpiao Costas cada lado https://youtube.com/shorts/wPPPQSkCVog?feature=share 2x6

    Intervalo entre séries Exercício Alternativo 45''


    Peitoral Supino Halter https://youtube.com/shorts/NsoGFgdOMmA?feature=share 3x10
    Peitoral Apoio + escalador https://youtube.com/shorts/zTexaaS2K_k?feature=share 3x8
    Costas Remada curvada Alt. Remada Elástico https://youtube.com/shorts/SrQHLHCEjf4?feature=share 3x10
    Costas Crucifixo inertido Alt. Crucifíxo (elástico) https://youtube.com/shorts/XXNjjrBGOSY?feature=share 3x10
    Treino A

    Biceps Rosca Alternada https://youtube.com/shorts/Zw-HuDQhiSE 3x10


    Triceps Triceps Testa https://youtube.com/shorts/e4n4YIq7tnU?feature=share 3x10
    Ombro Desenvolvimento Alt. Elevação Frontal https://youtube.com/shorts/oxQwdXn6ZN8 3x10
    Pernas Agachamento Sumo https://youtube.com/shorts/GQjnct2UXcM?feature=share 3x10
    Pernas Agachamento Goblet https://youtube.com/shorts/HlI2KtWJPPE?feature=share 3x10
    Pernas Afundo https://youtube.com/shorts/mkHqdcGq8Es?feature=share 3x10
    Pernas Panturrilha unilateral https://youtube.com/shorts/-ZG0bMF_WdU?feature=share 3x12
    Abdominal Teaser (isométrico) se ficar Fácil add peso https://youtu.be/NNXClmEvQp4 3x20''
    Prancha lateral https://youtu.be/yj7s5sbxI8M 3x20''

    Estabilidade Estabilidade + passada a frente https://youtube.com/shorts/8a-0vbBZuPI?feature=share 2x10


    Estabilidade Estabilidade toque contralateral 10 cada lado https://youtube.com/shorts/M7LKK3jFokk?feature=share 2x10

    Pliometrico Con Salto Parti Posi. Sentado Bip https://youtube.com/shorts/4khHJaWohYY?feature=share 2x10


    Pliometrico Con Salto Parti Posi. Sentado Unipo https://youtube.com/shorts/MqFXcMOxJmU?feature=share 2x10
    Pliometrico Con Salto unip Pés caixote https://youtube.com/shorts/trhvQdwzgnA?feature=share 2x10
    Treino B

    Pliometrico Con Salto simples no caixote iniciar com step 30 cm https://youtube.com/shorts/FThM8VZD73k?feature=share 2x10
    Pliometrico Exen Salto do caixote + Salto Vertical https://youtube.com/shorts/Hqz5dgT7480?feature=share 2x10
    Pliometrico Exen Salto do caixote cair c/ 1 pé estabiliza https://youtube.com/shorts/uq_V6HyurNM?feature=share 2x10
    Pliometrico Exen Salto do caixote cair c/ 1 pé + mudança de direç https://youtube.com/shorts/Z8fJkdcvV1E?feature=share 2x10
    Potência Saltos Alternados https://youtube.com/shorts/RQZ1X5gmrjQ 2x10
    Potência WallDrill 2 tempos https://youtube.com/shorts/RQZ1X5gmrjQ 2x10
    Potência Salto Panturrilha https://youtube.com/shorts/YFvfSdXzFhQ 3x10
    Mudança de dir Salto lateral + estabilização https://youtube.com/shorts/CSe62k2Ivs4?feature=share 2x10
    Abdominal Remador https://youtu.be/U73P0UqS0KA 3x14
    Abdominal Twist 3x (repet. cada lado) https://youtube.com/shorts/g48EmsDQoVY?feature=share 3x14
    Lombar Lombar https://youtu.be/hxfdSL0GxVU 3x14

    Alongamento Alongamento lombar pós treino https://youtube.com/shorts/v028TVm7NGU?feature=share Sempre


    Alongamento Alongamento pós treino https://youtu.be/N8BJ19AqW68 Sempre
    Liberação Miof. sequência completa nos dias off https://youtu.be/0EcyDkIZKtI
    Mobilidade Treino completo nos dias off https://youtu.be/NAxtjRjAOQk

    Você também pode gostar