Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 2 visualizações

    Pilates para Gestantes

    Enviado por

    JoaoVitorPlanckeMarçal

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Pilates para Gestantes

    Enviado por

    JoaoVitorPlanckeMarçal
    2 visualizações8 páginas

    Título original

    Pilates Para Gestantes

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    2 visualizações8 páginas

    Pilates para Gestantes

    Enviado por

    JoaoVitorPlanckeMarçal

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 8

    Pilates para gestante em

    cada fase
    O Pilates é uma ótima atividade física para gestantes. Veja a seguir como
    adaptar a prática em cada fase da gestação.

    by João Marçal
    Benefícios do Pilates na gestação
    1 Fortalecimento da musculatura 2 Melhora na postura

    O Pilates trabalha principalmente os músculos Os exercícios de Pilates ajudam na correção da


    do abdômen, assoalho pélvico e costas, postura, que pode ser alterada pelo aumento do
    contribuindo para uma gestação saudável. peso da barriga.

    3 Controle do peso 4 Redução de dores

    A prática de Pilates ajuda a manter o peso Os exercícios de alongamento e fortalecimento


    saudável durante a gravidez. ajudam a reduzir as dores comuns na gestação,
    como as dores lombares.
    Primeiro trimestre: adaptações necessárias

    Alternativas aos exercícios Frequência semanal Atenção aos alongamentos


    tradicionais
    A prática de Pilates pode ser feita até Nos exercícios de alongamento, é
    Alguns exercícios podem não ser o final da gestação, mas no primeiro preciso tomar cuidado para não
    seguros no primeiro trimestre, como trimestre é recomendado praticar 1 forçar demais os músculos
    as pranchas. O instrutor deve ou 2 vezes por semana apenas. abdominais.
    fornecer alternativas seguras.
    Segundo trimestre: exercícios seguros e
    indicados
    Exercícios para aliviar desconforto nas
    costas

    Alongamentos como a postura de gato e o exercício


    de mobilidade da coluna são indicados.

    1 2 3

    Ponte com bola Máquina de alongamento

    Exercício que ajuda no fortalecimento da É um equipamento que auxilia os exercícios de


    musculatura do assoalho pélvico e pernas. alongamento, permitindo que a gestante se estique
    sem se curvar.
    Terceiro trimestre: preparação para o parto

    Exercícios de fortalecimento do Exercícios do Pilates Ball


    assoalho pélvico
    A bola de Pilates pode ser usada em exercícios
    Estes exercícios irão ajudar na preparação para o específicos para o terceiro trimestre, como a
    parto normal. rotação da pelve para alívio da dor.

    Mirror exercise

    Este exercício ajuda a gestante a manter a postura correta e fortalece a musculatura do assoalho pélvico.
    Postura e respiração no Pilates para
    gestantes

    Percepção corporal

    O Pilates ajuda a gestante a manter a postura correta e a percepção corporal, que é importante para o parto.

    Respiração

    O Pilates ensina a respiração diafragmática, que é importante na preparação para o parto.

    Alongamentos para abrir a bacia

    Alongamentos específicos para a gestante ajudam a preparar o corpo para o parto.


    Recuperação pós-parto com Pilates
    Ajuda no fortalecimento abdominal

    Os exercícios específicos do Pilates ajudam a


    tonificar o abdômen e reduzir a diástase abdominal.

    1 2 3

    Atividade física segura Exercícios para fortalecimento do


    assoalho pélvico
    O Pilates é uma atividade segura para ajudar na
    recuperação pós-parto. Os exercícios de fortalecimento ajudam a gestante a
    voltar à rotina normal após o parto.
    Considerações finais e recomendações para
    praticar Pilates durante a gestação

    Recomendações Benefícios Pós-parto

    É importante contar com um O Pilates ajuda na gestação Os exercícios de Pilates


    instrutor especializado e saudável, prevenindo dores e também ajudam na
    sempre consultar o médico contribuindo para a postura recuperação pós-parto.
    antes de iniciar a prática de correta da mãe.
    Pilates durante a gestação.

    Você também pode gostar