Cardápio Dieta

NUTRICIONISTA
FERNANDO MACIEL ASEVEDOCRN

9718
Telefone: (41) 3044-0490

Endereço: R. Castro Alves, 751 – Água Verde
Email:[email protected]
CARDÁPIO SUGERIDO
REFEIÇÃO OPÇÃO 1 Dias de Trein
Lanche Saudável Omelete Anabó

Ao acordar 2 fatias de pão integral recheados com: 2 ovos inteiros + 1 fatia de pres
Café da tarde 1 colher de frango desfiado + 1 fatia de presunto + 4 finas de queijo minas frecal + 1 co
16:00 fatias finas de queijo minas frescal (baixo teor de óleo na massa: Mexa todos ingr
gordura) + 1 colher de requeijão light + orégano. frigideira antiaderente sem óleo.
*Suco antioxidante* Receita nas observações. *Suco Antioxidante*
Lanche da Antes de ir pra faculdade Refeição Anabólica

Noite Legumes cozidos no vapor: 3 ramos de couve flor + 3 Saladas: 4 folhas de alface + 4 ro
6:20 ramos de brócolis; sal e limão;
3 colheres de sopa média de arroz 4 fatias médias de batata doce +
3 colheres de sopa média de feijão carne moída.
1 bife médio (bovino, suíno, aves e peixes ou 2 ovos
cozidos) Obs: Cozinhe a batata doce com c
1 Laranja com bagaço 5 a 10 minutos, jogue água, descas
Recreio da
Facul
1 Maçã grande, ou outra fruta grande da época 1 goiaba grande, ou outra fruta gran
21:00
Lanche Rápido Lanche Rápi
Lanche no
Trabalho
1 Banana grande; 4 fatias médias de batata doce + 4 c
12:00
4 colheres de frango desfiado
Lanche da
1 Goiaba grande 1 Laranja com bagaço
Madrugada
3:00
Lanche Anticatabólico: Lanche Anticata

2 Fatias de pão integral recheados com: 2 Fatias de pão integral recheados
PRÉ TREINO
2 colheres de frango desfiado; 2 fatias de presunto magro;
5:00
2 fatias de presunto magro; 4 fatias finas de queijo minas fresc
1 ovo inteiro feito na frigideira antiaderente sem óleo; 1 ovo inteiro Ou 1 colher de frango
1 colher de chá de requeijão light; 1 colher de chá de requeijão light;
1 banana média Ou outra fruta de sua preferência. 1 Laranja.
Multivitamínico que contenha nos ingredientes

100% dos nutrientes em 1 cápsula;
*Suco Antioxidante* Ao chegar do t

Café da Manhã Melhores opções: Daily Formula, Ultrum, Vitplex,
Ovos mexidos anabólicos: 2 ovos inteiros + 1 fatia de 1 Pão francês recheados com:
mussarela + 2 fatias de queijo minas frescal; Ovos mexidos anabólicos: 2 ov
mussarela + 2 fatias de queijo min
1 copo de leite desnatado +
achocolatado de sua preferência.
Obs: Para realizar essa refeição
treinar pesado
Receitas de Sucos antioxidantes
Suco verde – 1 Laranja + 1 limão + ½ maçã + 3 folhas de couve + 1 pedaço pequeno de g
Suco de maçã – 1 maçã + 4 folhas de hortelã e 1 pitada de canela
Suco verde com abacaxi - 2 fatias médias de abacaxi + 1 limão + 3 folhas de cou
gengibre.
Acrescentar 300 ml de água + gelo se preferir. Se necessário adoçar com adoçante STÉVIA;
- Se alimente a cada 3 horas, leve frutas e lanches sugeridos para o trabalho. Você vai se a
e ativar seu metabolismo e ter disposição para trabalhar, estudar e treinar.
- Execute os treinos para finalidade de HIPERTROFIA, converse e exija de seu instrutor;
Planeje tudo para virar rotina, tenha disciplina e com certeza vai ter resultados satisfatórios.

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Lanche Saudável Omelete Anabó

Lanche da Antes de ir pra faculdade Refeição Anabólica

Lanche Anticatabólico: Lanche Anticata

Multivitamínico que contenha nos ingredientes

Suco Antioxidante Ao chegar do t

Suco verde – 1 Laranja + 1 limão + ½ maçã + 3 folhas de couve + 1 pedaço pequeno de g

Suco de maçã – 1 maçã + 4 folhas de hortelã e 1 pitada de canela

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