1.

Identificar conceitos básicos de saúde pessoal e o seu papel na vida diária

Manter hábitos saudáveis de vida permite melhorar o bem-estar físico, mental, psicológico e
social de uma pessoa.

Manter e/ou adotar hábitos saudáveis de vida promove melhoria na sua saúde em geral:

 previne o aparecimento de doenças, como as doenças cardiovasculares

 promove a sensação de bem-estar e combate a depressão
 ajuda a prevenir e a controlar comportamentos de risco
 ajuda a manter um peso saudável e diminui o risco de se tornar obeso
 reduz o risco de morte prematura

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é “o bem-estar físico, mental e social,
mais do que a mera ausência de doença…”, dando à palavra um significado muito mais amplo.

Assim, manter uma rotina de vida que prioriza estes conceitos significará uma vida saudável.
Para isso, é recomendável incluir no seu dia-a-dia os seguintes hábitos:

 praticar atividade física, evitar o sedentarismo

 adotar uma alimentação equilibrada
 evitar o consumo de bebidas alcoólicas, o tabaco e o consumo de qualquer tipo de
drogas
 privilegiar uma boa higiene do sono
 manter a sua higiene pessoal
 evitar o stresse, fazer coisas que lhe dão prazer e procurar o lado positivo da vida
 fazer uma visita regular ao médico, pelo menos uma vez por ano

HIGIENE PESSOAL
A higiene pessoal pode ser definida como um conjunto de práticas que todas as pessoas devem
realizar, diariamente, em relação à limpeza e asseio do próprio corpo.

Tomar banho, escovar os dentes, lavar as mãos estão entre os principais cuidados de higiene
pessoal, sendo essenciais no combate aos microrganismos prejudiciais à saúde, como vermes e
bactérias.

Quais são os principais tipos de higiene?

Higiene das mãos: é essencial para bloquear a disseminação de doenças, especialmente antes
das refeições, após o banheiro e ao voltar para casa.

Higiene bucal: escovar dentes e usar fio dental é fundamental para evitar cáries, gengivite e
halitose.

Higiene coletiva: é vital para prevenir doenças e promover ambientes saudáveis, envolvendo
limpeza de espaços compartilhados e práticas de higiene pessoal.

Higiene corporal: implica tomar banhos frequentes para remover sujeira, bactérias e excesso
de óleo da pele, evitando mau cheiro e infecções da pele.
HÁBITOS DE HIGIENE PESSOAL

Existem certos hábitos que são importantes para manter a higiene

pessoal, cuidar da saúde e prevenir doenças:

 Escove os dentes após cada refeição.

 Vá ao dentista.
 Lave o cabelo regularmente.
 Lave as mãos regularmente.
 Lave seu corpo regularmente.
 Cortar as unhas.
 Cubra a boca ao tossir ou espirrar.
 Troque de roupa regularmente.
 Use desodorante.
 Mantenha a limpeza no banheiro.
 Lave os alimentos antes de consumi-los.
 Mantenha os itens pessoais limpos.
 Mantenha a pele hidratada.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Atualmente, em Portugal, os hábitos alimentares inadequados são o terceiro principal fator de
risco que mais contribui para o total de anos de vida saudável perdidos, nomeadamente devido
a doenças metabólicas, doenças do aparelho circulatório e neoplasias.

Para ter uma alimentação saudável e equilibrada não é necessário fazer dietas complexas, já
que a nossa cozinha tradicional possui uma excelente qualidade nutritiva e reúne as qualidades
da chamada dieta mediterrânica, baseada no consumo de leguminosas, saladas e legumes,
azeite, peixe, massas, arroz e fruta. Assim sendo, siga os conselhos:

faça no mínimo 3 refeições principais

consuma produtos hortícolas em abundância

ingira 1 a 2 peças de fruta por dia

beba bastante água durante todo o dia

consuma laticínios 2 vezes por dia

dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos

evite o consumo de sal e açúcar em excesso

inclua nas refeições principais peixe 2 ou mais vezes por semana, leguminosas secas e frescas
mais de 2 vezes por semana e carnes vermelhas 1 a 2 vezes por semana

coma pequenas quantidades de azeitonas, nozes e amêndoas, figos secos, tremoço e sementes
modere o consumo de vinho e/ou cerveja e faça-o apenas às refeições principais

A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e

equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao
longo do dia.

Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 5 a 6 refeições diárias, em intervalos

regulares. Um exemplo pode ser::

pequeno-almoço: leite, acompanhado de pão ou cereais e fruta (deve ser feito na primeira
hora após a criança acordar)

meio da manhã: refeição pequena (evitar mais de 3 horas sem comer), por exemplo pão e uma
peça de fruta

principais refeições: sopa de legumes da época, carne e peixe (<50g/dia), ovos (3 por semana,
em vez da carne ou do peixe):

usar sal e açúcar o mínimo possível (proibido no 1ºano de vida)

a água é a bebida mais adequada

a sobremesa deve ser preferencialmente fruta

meio da tarde: merenda com leite ou derivados e pão

A ingestão de água ao longo do dia é essencial. Não deve esquecer de ensinar a criança da
importância de lavar os dentes após as refeições.

É considerada atividade física qualquer movimento realizado pela musculatura esquelética, que
resulte num gasto de energia.

Assim, o que é recomendável, em geral, é que se pratique exercício físico, pelo menos 3 vezes
por semana. No entanto, se não realiza nenhuma atividade física, para começar, aumente a sua
atividade diária. Por exemplo:

escolha subir e descer escadas e não utilize o elevador

sempre que possível, caminhe e movimente-se, deixe o carro estacionado

realize atividades domésticas: varrer a casa, cuidar do jardim, fazer limpeza e cozinhar podem
não ser classicamente consideradas atividade física, mas queimam calorias

alie o útil ao agradável e vá dançar: é uma atividade que permite a perda de muitas calorias,
além de ser divertida e melhorar o equilíbrio e o raciocínio

Quais os ganhos que tenho em praticar exercício físico?

A atividade física é essencial para manter a forma e fortalecer o sistema imunitário. É um
excelente fator protetor do sistema cardiovascular contribuindo para aumentar a esperança de
vida.

Pelo menos 150 minutos por semana de exercício, de intensidade moderada, podem fazer toda
a diferença na sua saúde. Mas lembre-se que fazer, mesmo que pouco tempo de atividade
física é sempre melhor que não fazer.

Assim, entre as diversas opções, escolha e pratique atividades de que goste e que não tenham
contraindicações se sofrer de alguma doença, porque todas são positivas. Os benefícios da
atividade física são vários:

fortalecer os músculos, os ossos e os tendões

melhorar a função respiratória

robustecer o sistema imunológico

proporcionar mais resistência

melhorar a circulação sanguínea

reduzir os riscos de ocorrência de doenças cardiovasculares

prevenir a ocorrência de enfarte

controlar a diabetes e os valores da tensão arterial

reduzir os sintomas de depressão, stresse e ansiedade

melhorar a qualidade do sono

Diabetes –

Hipertensão –

Doenças Cardíacas –

Como se carateriza uma boa higiene do sono?

A higiene do sono, ou bons hábitos de sono, caracteriza-se por um conjunto de

comportamentos e hábitos adequados, associados a condições do ambiente, que promovem
um sono reparador e previnem a sonolência diurna.

Na prática significa que, o sono é uma parte fundamental das nossas vidas que ajuda a
sentirmo-nos bem, focados e felizes. Por isso, uma boa higiene do sono é essencial na
manutenção da nossa qualidade de vida. Dormir bem e com qualidade não só é fundamental
para a recuperação de energia gasta, mas também nos ajuda a manter saudáveis outras
funções:
bem-estar geral e boa qualidade de vida

fortalecimento da memória

imunidade adequada, ajudando a combater as infeções

melhor capacidade intelectual e laboral

prevenção do aparecimento de doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares

Assim, para um sono de reparador e revigorante, recomenda-se:

dotar um horário regular para dormir e acordar

evitar o tabaco, álcool e bebidas com cafeína depois das 14h00

praticar exercício físico regular

garantir um bom ambiente de repouso, controlando a luminosidade, o ruído e a temperatura

não fazer sestas, principalmente se tem dificuldade em adormecer

evitar refeições pesadas antes de dormir

retirar toda a tecnologia do quarto, como televisão, tablet e telemóveis

libertar-se das preocupações diárias antes de ir dormir

Quais as consequências de maus hábitos de sono?

Todos já experienciámos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente
ou bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos
capazes de fazer durante o dia.

Está comprovado que a falta de sono e um sono de má qualidade aumentam a probabilidade

de ficar doente, assim como estão relacionados com outros problemas de saúde, e traz
consequências tanto a curto como a longo prazo.

A curto prazo, pode levar a:

variabilidade do humor, irritabilidade

alterações do comportamento (hiperatividade/ agressividade)

diminuição da capacidade de aprendizagem, dificuldades na memória e atenção

aumento do risco de acidentes

aumento dos comportamentos de risco – particularmente em adolescentes

diminuição da produtividade e eficiência no trabalho

A longo prazo, a privação crónica de sono pode contribuir para:

aumento de peso e obesidade

diabetes

hipertensão arterial

doença cardíaca

acidente vascular cerebral (AVC)

enfraquecimento do sistema imunitário

aparecimento de alguns tipos de cancro

depressão

ansiedade

psicose

Que atividades devo praticar para diminuir o stresse?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) classificou o stresse como a “epidemia de saúde do

século XXI”. Embora haja especialistas que afirmam que o stresse pode atuar de forma positiva
mantendo-nos alerta para reagir às diferentes situações do dia-a-dia, ele torna-se num
problema quando passa a ser crónico e a manifestar-se de várias formas: mau humor,
esquecimento, dificuldades em dormir, dores de cabeça, tonturas ou tensão física são alguns
dos sintomas.

Em excesso, pode levar não só, a sérios problemas de saúde física, como também pode alterar
os nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na escola, pelo impacto que pode assumir
na nossa saúde mental.

Assim, se sofre de stresse crónico ou excessivo, aprenda a desacelerar, a fazer uma boa gestão
das suas atividades e intervenha precocemente para evitar complicações futuras. Deixamos-lhe
alguma dicas para pôr em prática:

faça coisas que lhe dão prazer: reserve um tempo para si, para se cuidar, ou simplesmente para
descansar

procure o lado positivo da vida: dar um sentido e um propósito à nossa vida significa perceber
o que é mais importante para nós
invista na sua relação com os outros: não descuide o seu ambiente familiar, mantenha relações
sociais, não se isole

pratique exercícios de relaxamento ou meditação

avalie as várias dimensões da sua vida: defina novos objetivos ou metas a atingir, mantenha-se
motivada

durma bem, mantenha uma alimentação equilibrada e pratique exercício físico

Porque devo fazer check-ups periódicos?

Os check-ups consistem numa avaliação médica de rotina, associada a exames

complementares, que ajudam a prevenir o aparecimento ou o agravamento de diferentes
doenças. Ou seja, permitem fazer o diagnóstico de doenças graves em estágios iniciais, quando
ainda não apresentam sintomas, aumentando as hipóteses de cura.

Assim, o ideal é marcar uma consulta uma vez ao ano, para a realização de exames de rotina,
que variam conforme a idade e o sexo do utente, mas também de fatores como a história
clínica pessoal e familiar ou dos seus hábitos de vida. Se tiver em conta os hábitos saudáveis
aqui enumerados, a probabilidade de manter uma qualidade de vida.

BEM-ESTAR EMOCIONAL

O termo bem-estar emocional é usado para se referir a somente um dos componentes do bem-
estar.

O bem-estar, por sua vez, é formado pelo bem-estar físico, social, profissional, psicológico,
entre outros. Embora todos sejam importantes para a saúde mental, o bem-estar relacionado
às emoções merece um destaque.

Saiba a importância de cuidar da sua SAÚDE EMOCIONAL

Isso porque as emoções afetam a maneira como nos comportamos, pensamos, falamos, nos
vestimos, nos relacionamentos, nos alimentos e assim por diante. Em outras palavras, todas as
esferas da nossa vida estão sujeitas a sofrer influência das nossas emoções.

Reside aí a importância de aprender a cuidar da sua saúde emocional. É muito comum as

pessoas se esquecerem de olhar para o bem-estar emocional com a correria do dia a dia.

Focados no trabalho e nas obrigações, forçam seus limites para completar as suas tarefas com
a excelência desejada, comprometendo o seu estado emocional.
A longo prazo, essa falta de autoconsciência pode causar problemas de saúde.

As pessoas não costumam compreender de onde eles surgem, mesmo experimentando mal-
estar recorrente. Às vezes, o desassossego não se trata de uma patologia grave, mas sim da
negligência com a saúde mental e cuidado com as emoções.

Como saber como está o meu bem-estar emocional?

É possível medir o bem-estar emocional, mas, primeiro, você precisa compreender quais
aspetos compõem o seu bem-estar e como eles lhe afetam.

Por exemplo, algumas pessoas podem ser mais influenciadas pelo sucesso profissional
enquanto outras, pela qualidade dos seus relacionamentos.

Cansaço mesmo sem a prática de atividades físicas ou cansativas;

Reações desproporcionais aos acontecimentos ruins;

Mau-humor corriqueiro;

Dores musculares sem explicação;

Sensação de vazio e falta de perspetiva;

Círculo de amigos desagradáveis;

Relacionamentos amorosos tóxicos;

Estagnação na vida profissional;

Insatisfação com a vida;

Estresse;

Problemas financeiros;

Sensação de cansaço mental;

Preocupações excessivas ou ausência de preocupações;

Dificuldade para dormir ou vontade de dormir o tempo todo; e

Problemas de saúde, como colesterol alto, glicose alterada, hipertensão, entre outros.

Como cuidar do bem-estar emocional no dia a dia?

Cuidar do bem-estar emocional é uma tarefa contínua. A partir do momento que você
identifica quais áreas da sua vida precisam de atenção para garantir o seu bem-estar, é preciso
trabalhar nelas sem parar.
Cuidar do bem-estar relacionado às emoções não significa que você nunca sentirá emoções
negativas ou ficará de mau-humor.

Situações ruins ainda poderão afetá-lo e causar tristeza, raiva, dúvida, arrependimento e outras
emoções desagradáveis. E não há nada de errado com isso, ok?

Essas emoções são naturais e não devem ser estigmatizadas. Você tem o direito de não estar
contente o tempo inteiro. O que não pode acontecer é se entregar para as emoções negativas,
permitindo que desencadeiem uma doença psicossomática, depressão e outras condições.

Estar emocionalmente bem leva a uma vida mais feliz e satisfatória, além de conceder
oportunidades para você atingir o seu potencial máximo. Pensando nisso, veja algumas formas
de manter o bem-estar emocional no cotidiano.

1. Momentos de relaxamento

É essencial encontrar espaço na rotina para pequenos momentos de relaxamento. Eles ajudam
a aliviar o mal-estar e descarregar o estresse, especialmente durante a semana ou após
situações estressantes.

Entre as formas de promover o relaxamento estão: meditação, massagens relaxantes,

acupuntura, yoga, sessão de cinema com a família, caminhada, passeios em lugares bonitos da
cidade, exercícios de respiração profunda, entre outros.

Os finais de semana podem ser reservados para períodos de relaxamento mais longos e
proveitosos. Dessa forma, você inicia a semana com as energias renovadas!

2. Atividades físicas

O bem-estar físico e emocional estão interligados. Por isso, você precisa praticar, pelo menos,
uma atividade física.

Pode ser algo simples, como caminhada ou exercícios físicos em casa, se você não for muito fã
de desportos ou academia.

O importante é movimentar o corpo para fazer o sangue circular, alongar os músculos e ganhar
resistência física.

3. Interações sociais
Por “interações sociais” compreende-se a qualidade dos seus relacionamentos. Como você se
relaciona com seus amigos, familiares e colegas de trabalho? Você tem interações agradáveis e
animadoras?

Se você se sente mais mal do que bem ao interagir com certas pessoas, considere remodelar a
forma como você se relaciona com elas para não se abalar tanto.

4. Hobbies

Ter hobbies não é coisa de criança ou pessoas desocupadas! Adultos que estudam, trabalham
ou precisam cuidar de dezenas de questões também devem dedicar tempo para desenvolver
um passatempo.

De preferência, algo que desenvolva habilidades diferentes, como tocar um instrumento,

cozinhar ou aprender um idioma, para exercitar o cérebro.

5. Objetivos pessoais

Conheça os Prós e Contras da Terapia Online e da Terapia Presencial

Terapia Online vs. Presencial

Objetivos pessoais dizem respeito a você. Quais são as suas paixões? Você tem metas de vida?
Ter um propósito, por mais simples que seja, estimula e mantém o bem-estar emocional a
longo prazo.

Uma vida sem rumo é desanimadora e cansativa, podendo levar as pessoas à depressão.

Portanto, se pergunte o que você quer para sua vida e faça planos. Você pode demorar anos
para conseguir realizá-los e tudo bem! O fator mais importante é, na verdade, percorrer o
caminho para chegar lá.

6. Relacionamentos

Os relacionamentos, neste caso, dizem respeito aos relacionamentos amorosos. Como é a sua
relação? As pessoas se relacionam por muitas razões e nem todas estão ligadas à felicidade ou
ao amor pelo cônjuge.

O comodismo, medo de ficar sozinho e carência afetiva por vezes falam mais alto e as
aprisionam em relacionamentos abusivos. Avalie a qualidade da sua relação constantemente
para encontrar o bem-estar emocional.
7. Espiritualidade

Para muitos indivíduos, a religião representa uma parte significativa de suas vidas. Se este for o
seu caso, cuide dessa área da sua vida.

Pratique o que lhe ajudar a ficar bem e expresse gratidão da forma que achar melhor. Tome
cuidado, contudo, para não se deixar levar por fanatismos religiosos.

8. Controle financeiro

Cuide das suas finanças para combater o estresse, evitar passar por momentos de necessidade
e não fazer dívidas difíceis de sanar.

Não gaste além do que o seu orçamento permite, tampouco faça aquisições incondizentes com
o seu modo de vida.

Com planejamento e disciplina, você eventualmente conseguirá adquirir os bens e serviços que
tanto almeja! Não faça isso as custas da sua saúde mental.

9. Trabalho

A terapia online já tomou o espaço da terapia presencial. Quais cuidados tomar?

Psicólogo online funciona?

Se você não está feliz com seu trabalho atual, procure outras oportunidades. Se quer mudar de
profissão, se programe para fazer isso.

Se não tem ideia do que fazer, se permite praticar o autoconhecimento para descobrir as suas
paixões e habilidades. Se aspira chegar ao topo da sua carreira, avalie o que precisa ser
aprimorado para tal.

Há uma solução para cada situação, então não desanime se a sua vida profissional não vai bem
no momento! Para alcançar os seus objetivos profissionais, você precisa se planejar e se
dedicar para realizar cada meta.

10. Terapia
Se você tentou manter seu bem-estar emocional sozinho e não conseguiu, considere procurar
a ajuda de um psicólogo.

A terapia promove melhorias em todas as áreas da vida das pessoas uma vez que trabalha os
aspetos mais importantes para o bem-estar: amor-próprio, autoestima e autoconfiança.

A partir de então, os pacientes conseguem desenvolver hábitos melhores e tomar decisões

mais assertivas para cuidar da saúde mental.

O que é a saúde emocional?

A saúde emocional nada mais é que a nossa capacidade de administrar e equilibrar as

emoções. Ela é a habilidade de autocontrole e gerenciamento dos nossos sentimentos e ações.

Falando assim, parece confuso, mas é a saúde emocional que nos faz tomar boas decisões, ter
pensamentos claros, objetivos e relações produtivas, por exemplo.

A saúde emocional guia nossos funcionamentos internos e se ela anda meio debilitada,
podemos encontrar problemas grandes no nosso cotidiano, como:

Falta ou excesso de sono;

Dificuldade de comunicação;

Desorganização;

Problemas de foco e concentração;

Baixa produtividade;

Necessidade de isolamento.

Entre diversos outros.

Algumas pessoas acham que a saúde emocional influência somente suas próprias ideias e
maneiras de estar no mundo, mas a grande verdade é que isso atinge todos aqueles ao seu
redor.

Suas relações são atingidas positiva ou negativamente, o que pode alterar uma série de outros
funcionamentos do nosso dia a dia.

O que afeta o emocional?

Diversas coisas podem afetar o nosso emocional, afinal esse é um pilar extremamente sensível
que construímos desde a infância.
Por esse motivo, muitas coisas podem ficar no caminho da saúde emocional, especialmente
nos dias de hoje em que estamos frequentemente expostos ao julgamento e às críticas alheias.

Para te ajudar a visualizar alguns exemplos catalisadores e que afetam diretamente a nossa
saúde mental, listamos alguns aqui:

Falta de uma rotina de sono;

Pouca interação com outras pessoas;

Falta de comunicação;

Excesso de inseguranças e ansiedade;

Isolamento;

Sedentarismo e falta de atividade física;

Baixa autoestima;

Excesso de trabalho;

Auto-cobrança;

Falta de organização;

Medo de julgamento;

Relações tóxicas;

Traumas de infância;

Autossabotagem.

Entre muitos outros comportamentos e sentimentos que podem piorar o nosso estado mental
todos os dias.

7 DICAS PARA CONHECER SUAS EMOÇÕES E APRENDER A LIDAR COM ELAS

Se você deseja conhecer suas emoções e encontrar formas de lidar com elas positivamente,
considere as ações a seguir. Cada uma das seguintes dicas irá te ajudar a entender o que está
sentindo e gerenciar isso de forma equilibrada.

1. COMECE A SE OBSERVAR

Em primeiro lugar, é importante que comece a se observar, entender o que está sentindo e por
que está sentindo. Contudo, tenha bastante atenção à palavra observar, que é totalmente
diferente de julgar. O que você deverá fazer é se conectar ao momento presente e identificar
de modo consciente os seus sentimentos. Isso faz com que deixe de viver no piloto automático
e comece a se conhecer melhor.

2. ASSOCIE A AÇÃO OU PENSAMENTO À EMOÇÃO

Continuando com a observação, identifique as ações e pensamentos que levam à determinada

emoção. Por exemplo: pensar no futuro profissional faz com que fique angustiado, lembrar de
um ente querido que se foi faz com que fique com saudade e assim por diante. Essa associação
te ajudará a se conhecer cada vez mais e a aprender a lidar com as emoções positivamente.

3. OBSERVE AS SENSAÇÕES FÍSICAS

Como mencionado anteriormente, as sensações físicas surgem como consequência das

emoções. Observar isso em si mesmo te ajudará no processo de identificação do que está
sentindo. Sendo assim, quando estiver com medo, irritado, enojado, ansioso, feliz, verifique os
sinais que seu corpo dá. Se desejar, mantenha um diário para registrar essas informações e
obter uma visão detalhada sobre si.

4. EVITE JULGAR SUAS EMOÇÕES

Ao se observar, verifique se costuma julgar as suas emoções. Se faz isso, saiba que não é
positivo se envergonhar do que sente, pois isso faz com que reprima sentimentos e eles
ganhem uma proporção ainda maior. Entenda que toda emoção tem a sua razão de ser,
portanto, se observe, se compreenda e se acolha. Essa é a melhor maneira de se conhecer por
inteiro, sem preconceitos e tabus.

5. SE QUESTIONE SOBRE O QUE SUAS EMOÇÕES TE COMUNICAM

Se toda emoção tem a sua razão de ser, identifique o que elas representam dentro da sua
realidade. Por que se sentiu triste, irritado ou ansioso com determinada situação? Encontre
respostas para esse questionamento e descubra o que a sua mente está tentando te dizer. A
partir disso, conseguirá tomar decisões de maneira assertiva, evitando ir contra as suas
próprias vontades, seja por medo ou simplesmente para agradar terceiros.

6. ENCONTRE FORMAS DE EXPRESSAR O QUE SENTE COM TRANQUILIDADE

As emoções não devem nunca ser reprimidas, o que não significa que deve sair por aí
despejando o que sente nas outras pessoas. O que você pode e deve fazer é encontrar formas
de expressar o que está sentindo com tranquilidade e sem prejudicar ninguém.

A raiva, por exemplo, pode ser extravasada através de exercícios cardiorrespiratórios, como a
corrida. Assim como a ansiedade pode ser controlada através de exercícios de respiração e de
atenção plena. Encontre as maneiras de gerenciar o que sente que fizerem sentido para você e
use-as sempre que necessário.

7. PRATIQUE TODAS AS AÇÕES ANTERIORES

É importante destacar que as ações anteriores devem ser praticadas constantemente. Quando
se trata de emoções e autoconhecimento, o jogo nunca está ganho em definitivo, é preciso
manter esse objetivo ao longo de toda a vida.

Afinal de contas, tudo se transforma o tempo todo, incluindo nós mesmos. Por isso, não dá
para dizer que o autoconhecimento é um processo com data para terminar. Siga buscando se
observar e se conectar consigo mesmo, essa é a melhor forma de conhecer suas emoções e
aprender a lidar com elas.

A mente humana é fantástica e não faz nada sem motivo, tudo tem a sua razão de acontecer.
Ao conhecer as suas emoções poderá usá-las a seu favor em vez de enxergá-las como
obstáculos para o seu desenvolvimento e felicidade.

Sempre é tempo de voltar a atenção para si, se observar e se conhecer. Então, não espere mais,
comece hoje mesmo a aplicar as dicas compartilhadas ao longo do artigo.


Emoções: o que são, principais tipos e como identificar
Atualizado em abril 2022

Revisão médica: Dr. Gonzalo Ramirez Psicólogo e Clínico Geral

As emoções são uma resposta do corpo a estímulos externos que envolvem experiências pessoais, comportamentais e
fisiológicas, gerando um sentimento de prazer ou de descontentamento. As emoções geralmente são espontâneas e se
manifestam através de reações físicas como choro, sorriso, tremores e até quando se fica de rosto vermelho.

As emoções humanas podem ser consideradas positivas ou negativas e são naturais ou aprendidas através do convívio com
outras pessoas. Quando essas emoções geram transtornos ou prejudicam as relações pessoais e de trabalho, existem
maneiras de aprender a lidar melhor com elas, como a psicoterapia, por exemplo. Entenda como funciona a psicoterapia.
Além disso, existem diversos tipos de emoções, sendo que cada pessoa as expressa de forma diferente, de acordo com o seu
temperamento, personalidade e motivação.
Principais tipos de emoções
As principais emoções básicas são:

1. Alegria

A alegria é uma emoção que se caracteriza pelos sentimentos de felicidade, contentamento, satisfação, sensação de bem-
estar e gratidão. Uma pessoa alegre pode ser resultado de alguma situação como ganhar um presente, comprar uma casa,
encontrar com amigos, receber uma promoção no trabalho ou estar com a família, por exemplo.

Uma pessoa alegre pode sentir-se animado, esperançoso, com energia, inspirado, divertido e consegue desenvolver melhor as
atividades do dia-a-dia, como trabalhar, por exemplo. Esta emoção costuma se alterar ao longo da vida, ou seja, uma pessoa
pode se sentir mais alegre em determinadas situações, entretanto, pode variar com a tristeza.

Como identificar: a alegria pode ser identificada através de expressões faciais, como o sorriso, ou corporais, como uma
postura mais relaxada ou uma forma mais agradável de falar, por exemplo.

2. Tristeza

A tristeza é um tipo de emoção caracterizada pelo sentimento de decepção, falta de esperança ou de interesse, insatisfação,
ou desânimo, e que ocorre, principalmente, devido a situações de perda, como a de um familiar ou de um trabalho, ou o
diagnóstico de uma doença crônica, por exemplo.

Leia mais

Geralmente, a tristeza tende a ser sentida por um período curto e transitório, podendo dar origem a outros tipos de emoções
como culpa, vergonha, isolamento ou sensação de vazio.
No entanto, quando a tristeza é profunda, não tem motivos para existir e é contínua, é necessário consultar um psiquiatra, pois
pode se tornar uma depressão e isto requer o uso de medicamentos específicos, como os antidepressivos. Confira mais como
diferenciar a tristeza da depressão.
Como identificar: a tristeza pode ser identificada através de sinais como choro, vontade excessiva de dormir ou perda de
entusiasmo para trabalhar e sair de casa, por exemplo.

3. Medo

O medo é uma reação natural do corpo que surge quando existe alguma situação de ameaça ou perigo, e que desencadeia
uma resposta de sobrevivência do organismo para lutar ou fugir da situação, e por isso, se caracteriza pelo aumento dos
batimentos cardíacos, respiração rápida ou contração dos músculos.

No entanto, o medo pode ser desencadeado por situações que normalmente não causam essa emoção, como lugares
fechados, animais ou objetos, podendo se transformar em fobia, que é o medo exagerado. A ansiedade também pode causar
medo, pois leva a pessoa a sentir antecipadamente que algum acontecimento ruim vai acontecer. Saiba identificar os sintomas
de ansiedade.
Como identificar: o medo pode ser percebido através de sinais, como espanto, arregalar os olhos, tremor, suor excessivo,
tentativa de correr ou se esconder da ameaça, por exemplo.

4. Nojo

O nojo é uma emoção que pode ser comparada à repulsa ou sentimento de aversão e isto acontece frequentemente com
determinados alimentos e cheiros. As pessoas podem ter nojos por objetos diferentes de acordo com a cultura e suas próprias
experiências.

Este tipo de emoção pode ser uma resposta do corpo a determinadas situações, como a gravidez ou pode ser resultado de
tratamentos com quimioterapia, mas também pode ser causada por um cheiro, gosto ou visão desagradáveis, por exemplo.

Como identificar: o nojo pode ser percebido através de sinais como franzir o nariz, curvar os lábios, afastar-se do objeto ou de
pessoas, náuseas ou vômitos, por exemplo.

5. Raiva

A raiva é uma emoção poderosa caracterizada pelo sentimento de agitação, hostilidade, frustração, irritação ou ressentimento,
e assim como o medo, pode ter um importante papel de sobrevivência, preparando o corpo para uma situação de luta ou de
fuga, e ser causada por diferenças ou desentendimentos entre as pessoas, pelo sentimento de injustiça e frustração.

Além disso, a raiva pode também ser construtiva, pois pode motivar a encontrar soluções para problemas ou situações que
geram incômodo ou desconforto.

No entanto, quando a raiva é excessiva é necessário descobrir a causa, pois isso pode prejudicar o relacionamento entre as
pessoas e provocar situações conflituosas. O psicólogo é um profissional que pode ajudar as pessoas a entenderem porque
essa emoção é muito sentida e poderá recomendar a terapia cognitivo comportamental. Veja mais como é feita a terapia
cognitivo comportamental.
Como identificar: a raiva pode ser observada através de alguns sinais como testa franzida tendência a falar mais alto, encarar
a outra pessoa, ter um comportamento agressivo, violento, bater ou chutar objetos, ou até mesmo brigar.

6. Surpresa

A surpresa é uma emoção que surge em resposta a uma situação inesperada, podendo ser negativa ou positiva, como ao
receber uma notícia boa ou desagradável, ou levar um susto, por exemplo.

Geralmente, a surpresa é uma emoção rápida e tem como função no corpo reorientar a atenção da pessoa e redirecionar o
foco, e se caracteriza por susto, espanto ou tensão muscular, e da mesma forma que o medo e a raiva, pode preparar o corpo
para situações de ameaça.
Como identificar: a surpresa pode ser identificada com sinais como arregalar os olhos, levantar as sobrancelhas, abrir a boca,
gritar ou ficar com a respiração ofegante.

Outros tipos de emoção

Existem outras emoções, chamadas secundárias, que tem como base as emoções básicas universais e incluem:

 Otimismo;

 Desprezo;

 Vergonha;

 Culpa;

 Orgulho;

 Insegurança;

 Desespero;

 Confusão;

 Espanto;

 Compaixão;

 Confiança.

Essas emoções secundárias podem variar de acordo com a cultura ou estímulos, além da interpretação pessoal das situações
do dia a dia.

Consequências das emoções

As diferentes emoções são provocadas por situações externas e algumas reações que manifestam as emoções incluem:

 Dor de barriga;

 Chorar ou rir;

 Tremer, principalmente as pernas;

 Corar;

 Perder a voz;

 Sentir a respiração ou o coração acelerado.

Dependendo da emoção e do comportamento, é importante a pessoa aprender a lidar com a reação, especialmente quando
esta é negativa. Saiba como controlar as emoções negativas.

4 Passos para Vencer a Raiva e a Insegurança

Raiva, tristeza, insegurança, medo ou revolta são algumas das emoções negativas que podem
tomar conta da nossa mente, que chegam muitas vezes sem aviso e sem sabermos o que
realmente causou este sentimento ruim. Nestas situações, é importante manter a calma,
tentando identificar o motivo que causou o sentimento ruim e focando a energia em atividades
agradáveis.

Nem sempre é fácil vencer as emoções negativas, pois elas muitas vezes surgem de situações
delicadas como discussões, excesso de preocupações, mudança de emprego, desgosto
amoroso ou desilusões, por exemplo. Assim, para o bem-estar do corpo e da saúde mental,
quando surgem emoções negativas deve ter em consideração as seguintes dicas:

1. Manter a calma

Para conseguir controlar e ultrapassar as suas emoções, o primeiro passo é manter sempre a
calma e não desesperar e para isso deve:

Parar o que está a fazer e respirar fundo, inspirando o ar pelo nariz e soltando pela boca
lentamente;

Tentar descontrair, mexendo o corpo, balançando os braços e as pernas e alongando o pescoço

para a direita e para a esquerda.

Ir apanhar um pouco de ar fresco e tentar relaxar, contando de 60 até 0, de forma lenta e

gradual, olhando para cima se possível.

Imagem ilustrativa número 1

Além desta pequenas atitudes, também pode tentar acalmar e relaxar com a ajuda de plantas
medicinais, tomando um chá natural de valeriana ou de maracujá por exemplo.

2. Identificar o Motivo

Identificar a razão do sentimento negativo é a segunda coisa que deve tentar fazer depois de se
acalmar, sendo muito importante que dedique algum tempo a pensar e refletir sobre a
situação. As vezes, desabafar com alguém sobre o que está sentindo e sobre a situação
também pode ajudar, pois desta forma pode também analisar pontos de vista que não tinha
considerado.

Imagem ilustrativa número 2

Depois de identificar o motivo que levou ao descontrole emocional, deve tentar planejar o que
vai fazer daqui para a frente para evitar este tipo de descontrole, mesmo que isso implique
afastar-se de alguém específico ou de alguma situação em especial.
3. Fazer uma lista de sentimentos

Dedicar tempo para construir uma lista de sentimentos é outra dica muito importante, que
pode ajudar a ultrapassar uma fase de sentimentos negativos.

Para isso, basta fazer uma lista e dividi-la em duas partes, onde de um lado deve escrever uma
lista dos sentimentos positivos e agradáveis que se deseja sentir, como confiança, coragem ou
calma, e do outro lado deve escrever todos os sentimentos negativos que sente como medo,
raiva ou angústia.

Imagem ilustrativa número 3

Este tipo de listas são muito uteis para ajudar a lidar e ultrapassar sentimentos, e também
podem ser realizadas quando existem dúvidas sobre se uma pessoa ou situação está a ser
prejudicial, funcionando neste caso como uma lista dos sentimentos positivos e negativos que
são transmitidos.

4. Fazer o que gosta

Fazer atividades que gosta e dão prazer como ver um filme, ir dar um passeio, escrever um
diário, pintar, ouvir música ou ler um livro é outra dica que ajuda a ultrapassar os sentimentos
negativos. Estes tipos de atividades ajudam a gerir e ultrapassar os sentimentos negativos, uma
vez que a atenção fica focada no bem-estar e prazer que a atividade lhe traz.

Para conseguir atingir os sentimentos positivos é necessário fazer algo que possa dar prazer
como ver um filme, escrever em um diário, ouvir uma música ou saborear um alimento, por
exemplo.

Imagem ilustrativa número 4

Controlar as emoções nem sempre é fácil, pois é necessário gerir bem os pensamentos
negativos, sendo importante também a prender a ser mais otimista e a pensar positivo.

Como pensar positivo

Para controlar as emoções é importante focar diariamente em pensamentos positivos,

procurando ser otimista e centrando-se nas soluções e não nos problemas. Assim, algumas das
formas que podem ajudar a pensar positivo incluem:
Registar diariamente os momentos positivos: ao final de cada dia deve registrar 3 momentos
agradáveis que tenham acontecido, escrevendo ou fotografando, por exemplo;

Rir e sorrir: deve-se manter o humor positivo e estável durante o dia, rindo-se de si e com os
outros;

Ser fiel aos seus valores: é importante registrar os valores fundamentais da vida num papel e
viver seguindo-os sempre que possível;

Conviver com pessoas importantes: deve-se manter relacionar com pessoas que provocam
sentimentos agradáveis, como família ou amigos próximos;

Planejar o dia-a-dia: para ser positivista deve planear as rotinas do trabalho, domésticas ou de
lazer, usando uma agenda, pensando sempre que vai conseguir.

Ser cauteloso e ponderado: deve-se avaliar bem todas as situações, antecipando o que pode
acontecer de positivo e de negativo;

Ser flexível: a pessoa deve procurar adaptar-se às situações, colocando-se sempre no lugar da
outra pessoa.

Estas são algumas regras que o podem ajudar a ser mais positivo, no entanto é importante
relembrar que ser positivo é acima de tudo uma escolha que cada um deve fazer. Além disso,
ter hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico e
dormir bem, é essencial para se se sinta bem e em equilíbrio, contribuindo também para a
forma positiva e bem-estar.