Aula 5 e 6 - Estruturas de Treinamento

SESSÕES,
CICLOS E PERIODIZAÇÃO
SESSÕES
1. SESSÕES DE TREINAMENTO
◼ É o elemento integral de partida da estrutura de
preparação do atleta
◼ Sistema de exercícios orientados pelo microciclo
SESSÕES
1. SESSÕES DE TREINAMENTO
◼ Classificação
◼ Conteúdo essencialmente físico
◼ Conteúdo essencialmente técnico
◼ Conteúdo essencialmente tático
◼ Conteúdo essencialmente misto
SESSÕES
1.1. CARACTERÍSTICAS DAS SESSÕES

a) Ordem racional da preparação
- Interação de aspectos da preparação física
(velocidade, força, resistência aeróbia)
- Interação entre várias preparações (treinamento

tático; técnico; físico)
SESSÕES

b) Relação entre os parâmetros das cargas
- Grandeza subjetiva da carga (muito forte, forte,
média, recuperação)
- Quantificação do volume e da intensidade

SESSÕES

◼ Comparação entre os treinos:
A) 5.000 m – 25 min (200 m/min)
B) 5.000 m – 20 min (250 m/min) Maior intensidade.
X) 5.000 m – 25 min (200 m/min)

Y) 8.000 m – 40 min (200 m/min) Maior volume.
SESSÕES

◼ Comparação entre os treinos:
A) 5.000 m – 25 min (200 m/min)
B) 5.000 m – 20 min (250 m/min) – Mais intenso.
X) 5.000 m – 25 min (200 m/min)

Y) 8.000 m – 40 min (200 m/min) – Mais volumoso.
B) 5.000 m – 20 min (250 m/min) vs Y) 8.000 m – 40 min (200 m/min)

SESSÕES
B) 5.000 m – 20 min (250 m/min) Y) 8.000 m – 40 min (200 m/min)
Peso: 78 kg
1 Met = 3,5mlO2/kg/min
VO2/ 3,5 = Mets

SESSÕES
1.2. OBJETIVOS DAS SESSÕES

◼ Treinamento propriamente dito
◼ Sessões de controle
1. CICLOS E PERIODIZAÇÃO
1.1. CICLOS DE TREINAMENTO

◼ Estágios do processo de treino
◼ Sobrecarga e recuperação
◼ Tipos de ciclos
CICLOS DE TREINAMENTO
Retilínea
- Aumento das cargas Escalonada
Ondulatória
.
A. MICROCICLOS
◼ Conjuntos de sessões
◼ Menores unidades de treinamento de caráter
ondulatório
◼ Dinâmica da distribuição das cargas
◼ Sessões relacionadas
◼ Fases de estimulação e recuperação
E
E R E R
R
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

◼ Acúmulo sucessivo das cargas e recuperação

◼ Combinação dos efeitos do treinamento
◼ Maximização do desgaste
◼ Supercompensação
◼ Sobretreinamento
1:1
2:1 E
E
R
R

3:1 E
R
E R

A.1) Tipos de microciclos

◼ de Treinos
◼ Introdutórios: cargas moderadas (adaptação)
◼ de Choque: cargas elevadas (catabolismo)
◼ Estabilizadores: manutenção das cargas
◼ de Recuperação
◼ de Competição
Microciclo Int Int Chq Est Chq Rec
B. MESOCICLOS
◼ Conjuntos de microciclos que orientam para
aspectos dominantes do macrociclo
◼ Montagem
◼ Sobrecarga (volume / intensidade)
◼ Qualidades físicas
B.1) Tipos de mesociclos

◼ de Envolvimento
◼ de Base
◼ Básico de desenvolvimento: cargas elevadas
(catabolismo)
◼ Básico de estabilização: manutenção das cargas
◼ Pré-competitivo
◼ de Recuperação
...
Micro Int Int Ch Es Ch Re Ch Ch Es Re Ch Ch Es Re ...

Meso Env Bás. Desen. Bás. Desen. Bás. Estab.
Competição
...
Micro ... Ch Co Re Re Re Re
Meso Pré-Comp Recuperação
...
Micro Int Int Ch Es Ch Re Ch Ch Es Re Ch Ch Es Re ...

Meso Env Bás. Desen. Bás. Desen. Bás. Estab.
C. MACROCICLOS
◼ Refere-se à estrutura desenvolvida entre o
início e o término do programa de
treinamentos
◼ Dinâmica da distribuição das cargas:
◼ Encerra-se em um PICO de rendimento
◼ Duração: depende do nº de PICOS no ano
2. PERIODIZAÇÃO
◼ É a estruturação do plano de treino em
períodos e fases para melhor orientar sua
condução
◼ Objetivos:
◼ promover uma resposta ótima aos estímulos de
treinamento e, assim, maximizar o desempenho;
◼ diminuir o potencial de sobretreinamento e lesões;
◼ proporcionar uma elevação progressiva e gradual
das cargas
A. Periodização Clássica
◼ Período Pré-preparatório
◼ Levantamento das variáveis intervenientes
◼ objetivo-alvo / competição-alvo
◼ recursos disponíveis
◼ Diagnóstico
◼ Planejamento
◼ Período Preparatório
◼ Fase Básica
◼ Ênfase no volume
◼ Elevação do nível de preparação geral
◼ Não deveria haver competições
◼ Fase Específica
◼ Prep. Geral  Preparação específica
◼ Ênfase na intensidade
◼ Aumento do rendimento
◼ Competições intermediárias
◼ preparatórias / treinamento
◼ avaliações / controle
◼ Período de Competição
◼  do volume e  da intensidade
◼ Obtenção e manutenção do PICO
◼ Fase pré-competitiva
◼ Competição-alvo
◼ Período de Transição
◼ Elo entre os macrociclos
◼ Alteração da forma e conteúdo dos treinos
◼ Manutenção de um determinado nível
◼ Evitar o sobretreinamento
◼ Duração: nível do atleta, calendário
◼ Características:  do volume e da
intensidade; não há competições; meios e
locais diferentes; especificidade
◼ Duração dos períodos e fases
◼ Mais de 16 semanas
◼ Fase Básica: 50% do tempo total
◼ Fase Específica: 25% do tempo total
◼ Período de Competição: 25% do tempo total
◼ Depende: calendário, nível de treinamento,
modalidade desportiva etc.
COMPETIÇÃO
Fase Básica Específica Pré-com
Período Preparatório Competitivo
Volume
Intensidade
◼ Críticas e aplicações
◼ longo período de preparação geral
◼ características da modalidade esportiva
◼ sistema de competições
B. Estrutura para períodos curtos de Tsciene

◼ Ideia geral
◼ Maior aproximação às características
específicas da modalidade desportiva
◼ Maior aproximação ao sistema atual de
competição
B. Estrutura para períodos curtos de Tsciene

◼ Estruturação
◼ Repetição de competições
◼ mais específico
◼ carga mais forte
◼ maior participação em competições
◼ Especificidade
◼ reprodução das ações competitivas
◼ Preparações física, técnica e tática
C. Modelo de blocos de Verkhoshanki

◼ Ideia geral
◼ Aplicação mais evidente nos desportos em
que o desenvolvimento da força é essencial
◼ Os blocos produzem efeitos retardados que
podem ser transferidos
C. Modelo de blocos de Verkhoshanki

◼ Estruturação
◼ Cada bloco está definido por seu objetivo
principal de desenvolvimento
◼ As cargas se direcionam, também, a outros
objetivos complementares
◼ Os blocos não estão isolados
Dinâmica entre diferentes blocos de treinamento
1 2 3
sem Obj SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
1 F Res F Hip F Res
F Res
2 F Res F Máx F Hip

3 F Res F Hip F Res
5 F Hip F Res F Hip
F Hip

7 F Hip F Máx F Hip
D. PERIODIZAÇÃO EM NÃO-ATLETAS
◼ Fase Básica
◼ Fase de Aumento de Rendimento
◼ Duração:
◼ 4 a 6 meses
Fase Básica Aumento de rendimento
Volume
Intensidade

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SESSÕES,

1.1. CARACTERÍSTICAS DAS SESSÕES

- Interação entre várias preparações (treinamento

1.1. CARACTERÍSTICAS DAS SESSÕES

- Quantificação do volume e da intensidade

1.1. CARACTERÍSTICAS DAS SESSÕES

X) 5.000 m – 25 min (200 m/min)

1.1. CARACTERÍSTICAS DAS SESSÕES

X) 5.000 m – 25 min (200 m/min)

B) 5.000 m – 20 min (250 m/min) vs Y) 8.000 m – 40 min (200 m/min)

VO2/ 3,5 = Mets

1.2. OBJETIVOS DAS SESSÕES

1.1. CICLOS DE TREINAMENTO

- Aumento das cargas Escalonada

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

◼ Acúmulo sucessivo das cargas e recuperação

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

A.1) Tipos de microciclos

B.1) Tipos de mesociclos

Micro Int Int Ch Es Ch Re Ch Ch Es Re Ch Ch Es Re ...

Micro Int Int Ch Es Ch Re Ch Ch Es Re Ch Ch Es Re ...

B. Estrutura para períodos curtos de Tsciene

B. Estrutura para períodos curtos de Tsciene

C. Modelo de blocos de Verkhoshanki

C. Modelo de blocos de Verkhoshanki

2 F Res F Máx F Hip

6 F Res F Máx F Hip

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