DIÁRIO DE CONTROLE DE TREINAMENTO

MICROCLICLOS INTRODUTÓRIO INTERMED. REG. DECRESC INTRODUTÓRIO INTERMED. REG. DECRESC INTERMED. REG. DECRESC INTERMED. REG. DECRESC INTERMED. REG. DECRESC INTERMED. REG. DECRESC
FULANO DE TAL INT. RECUP Ci I- Ci I- Ci I- Ci I- C= I- C= I- C= I+ C= I+ C= I- C= I- C= I- C= I- C+ I- C+ I- C= I+ C= I+ C+ I- C+ I- C= I+ C= I+ C= I- C= I- C= I+ C= I- C= I- C= I+ C= I- C= I- C= I+
MESO 30" - 45" S R- S R- S R- S R- S R+ S R+ S= R= S= R= S R+ S R+ S R+ S R+ S R- S R- S R= S R= S -2 R- S -2 R- S-1 R= S-1 R= S R+ S R+ S R= S R+ S R+ S R= S R+ S R+ S R=
PARTE A Séries x Reps PARTE B Séries x Reps Treino A.1 B.1 A.1 B.1 A.2 B.2 A.2 B.2 A.3 B.3 A.3 B.3 A.4 B.4 A.4 B.4 A.5 B.5 A.5 B.5 A.6 B.6 A.6 B.6 A.7 B.7 A.7 B.7 A.8 B.8 A.8 B.8
ALONG.1,2,3,4,5,6,7,8,9 Data 15/08 16/08 19/08 20/08 23/08 24/08 26/08 27/08
Abd. Supra prs 90° com carga supersérie c/ 3x 12 - 15 Abd. Supra supersérie c/ 3x 20 - 25 carga 10 1 10 1 10 1 10 1 10 1 10 1 15 1 15 1
1
reps 36 60 36 60 45 72 45 72 45 73 45 75 42 73 42 73
Abd. Infra inclinado 3x 12 - 15 Abd. Infra 3x 20 - 25 carga 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1
2
reps 36 60 36 60 45 72 45 72 45 73 45 73 43 73 43 73
Leg Press 45° 3x 12 - 15 Remada média 4 x 12 - 15 carga 50 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50 30 55 30 55 30
3
reps 36 48 36 48 42 57 42 57 44 59 44 59 42 60 42 59
Agachamento 3x 12 - 15 Pullover reto com halteres 2x 12 - 15 carga 20 14 20 14 20 14 20 14 20 14 20 14 26 16 26 16
4
reps 36 24 36 24 44 29 44 29 45 30 45 30 42 26 42 26
Bom dia com bastão 2x 12 - 15 Supino com halteres 4x 12 - 15 carga 1 12 1 12 1 12 1 12 1 12 1 12 2 12 2 12
5
reps 24 48 24 48 30 54 30 54 30 58 30 58 30 60 30 59
Flexão de joelhos 90º 2x 12 -15 Elevação lateral dos braços 4x 12 - 15 carga 20 4 20 4 20 4 20 4 20 4 20 4 20 4 20 4
6
reps 24 48 24 48 29 54 29 54 29 56 29 56 30 59 30 59
Panturrilha cadeira 3x 12 - 15 Tríceps testa 4x 10 - 12 carga 25 7 25 7 25 7 25 7 25 7 25 7 25 7 25 7
7
reps 36 40 36 40 40 45 40 45 42 47 42 47 45 48 45 48
Panturrilha livre 2x 25 Bíceps martelo 4x 10 - 12 carga 1 6 1 6 1 6 1 6 1 6 1 6 1 6 1 6
8
reps 50 40 50 40 50 43 50 43 50 46 50 46 50 48 50 48
carga
9
reps
carga
10
reps
carga
11
reps
carga
12
reps
TA Bike 30' 150-155bpm Bike 20' 135-140bpm DURAÇÃO 45 43 44 42 48 43 53 43 45 43 45 43 43 42 46 43
Al Along final - n°9 1x 30" FATOR POTÊNCIA 98 74 100 76 108 86 98 86 119 90 119 90 139 94 130 91 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

FATOR POTÊNCIA
kg/min 139
140 130
119 119
120 108
98 100 98
90 90 94 91
100 86 86
74 76
80

60

40

20

PARTE A PARTE B
TREINO DATA
O cliente reagiu bem ao início das atividades e não apresentou nenhum desconforto aos exercício
1 19-Aug
O cliente não apresentou dores tardias. Elevando o volume de séries
2 21-Aug

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

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27

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29

30

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32
 INTERCORRÊNCIAS
m desconforto aos exercícios.