Alimentos para Ganhar Massa Muscular - Guia Completo

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR – GUIA COMPLETO
Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos mais

rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes necessários.
A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter uma
mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de carbono
e lipídios, importantes para o desenvolvimento muscular.
As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos, que são utilizados na

construção e na renovação das células do corpo, das fibras musculares, mas
também de todas as outras células.
Estas proteínas são encontradas em grandes quantidades, em produtos de origem

animal, tais como a carne, os ovos, o peixe e produtos lácteos.
Também podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas têm menos

impacto porque faltam os aminoácidos essenciais (excepto na soja).
É importante conhecer alguns princípios básicos de uma dieta saudável, que

permita desenvolver os músculos com saúde.
A solução para uma boa dieta é misturar fontes de proteína para equilibrar melhor
os seus perfis de aminoácidos.
Alimentos para ganhar massa muscular ricos em proteína:
Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples, rápidos, lentos

e complexos. Os hidratos de carbono são o número 1 de energia nutriente,
representam mais de 50% do consumo de energia do corpo que precisa de glicose
(açúcar) para a sua função, para fortalecer os músculos, mas também para o
cérebro.
A quantidade normal de hidratos de carbono consumido é de cerca de 300 gramas,

mas em tempos de ganho de massa muscular, a quantidade poderá chegar a 400-
450g.
Uma boa gestão dos hidratos de carbono é importante, especialmente para uma
pessoa disposta a reforçar a sua massa muscular.
Os hidratos de carbono são encontrados em grandes quantidades, principalmente

em cereais, leguminosas, raízes e frutos.
Alimentos para ganhar massa muscular ricos em hidratos de carbono

(glúcidos) para 100g:
Os lipídios são os nutrientes da família da gordura. Estes são os alimentos mais

ricos em nutrientes de energia, sendo essenciais para o bom funcionamento do
corpo.
As gorduras representam um papel importante no equilíbrio da nossa alimentação,

pelo que nunca deve eliminar a gordura da sua alimentação, esta deve representar
25% a 30% das calorias totais por dia.
Existem dois tipos de gordura, ácidos gordos saturados chamadas “gorduras más”,
pois aumentam o colesterol, como por exemplo em todos os produtos de origem
animal: carne, peixe, ovos, produtos lácteos.
Os ácidos gordos insaturados, chamadas “gorduras boas”, porque eles reduzem o

ruim, e são encontrados nos óleos vegetais (girassol, uva, linho…) e peixes gordos
(salmão, fígado de bacalhau, sardinha, carapau…).
Assim uma dieta rica nestes dois elementos é excelente para estabelecer uma dieta
adequada e saudável.
Alimentos para ganhar massa muscular ricos em gordura (100 gramas de

gordura por alimento):
O treino não é suficiente, deve seguir uma dieta bastante rígida e ter um estilo de
vida adaptado. Os alimentos para ganhar massa muscular têm um papel muito
importante no desenvolvimento da massa muscular, logo, deve comer mais do que
o seu corpo queima para ganhar massa muscular.

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Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos mais

As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos, que são utilizados na

Estas proteínas são encontradas em grandes quantidades, em produtos de origem

Também podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas têm menos

É importante conhecer alguns princípios básicos de uma dieta saudável, que

Alimentos para ganhar massa muscular ricos em proteína:

Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples, rápidos, lentos

A quantidade normal de hidratos de carbono consumido é de cerca de 300 gramas,

Os hidratos de carbono são encontrados em grandes quantidades, principalmente

Alimentos para ganhar massa muscular ricos em hidratos de carbono

Os lipídios são os nutrientes da família da gordura. Estes são os alimentos mais

As gorduras representam um papel importante no equilíbrio da nossa alimentação,

Os ácidos gordos insaturados, chamadas “gorduras boas”, porque eles reduzem o

Alimentos para ganhar massa muscular ricos em gordura (100 gramas de

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