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    Sugesta O+de+carda Pio+ +semana+2+

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    Sugesta o+de+Carda Pio+ +Semana+2+(1)

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    SUGESTÃO DE CARDÁPIO

    SEMANA 2
    SUGESTÃO DE CARDÁPIO SEMANA 1

    DESJEJUM 200ml de água + 1/2 limão espremido

    Esolha 1 opção abaixo:

    * 60g de cuscuz de milho ou 1 fatia média


    * 60g de inhame ou 2 rodelas médias
    * 40g de batata doce ou 1 rodela média
    * 40g de mandioca ou 1 rodela média
    * 2 colheres de sopa de goma de tapioca
    * 1 colher de sopa de goma de tapioca + 1 ovo (crepioca)
    * 2 ovos inteiros
    * 1 ovo inteiro + 2 claras
    * 2 opções de frutas
    +

    Escolha 1 opção abaixo:

    • 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim integral


    • 1 colher de sobremesa de requeijão cremoso light e 1 fatia de queijo
    mussarela light
    CAFÉ DA • 2 fatias de queijo mussarela light ou queijo branco
    MANHÃ • 1 colher de sobremesa de requeijão cremoso + 1 ponta de faca de
    manteiga Ghee
    • 1 fatia de queijo minas + 1 fatia de peito de peru light
    • Iogurte de frutas zero açúcar ou natural desnatado
    • 2 fatias de blanquet de peru + 1 fatia de queijo minas

    Escolha 1 opção abaixo (BEBIDA):

    Água de côco natural ou caixinha


    1 xícara de café ou café com leite
    1 xicara de cappuccino diet ou light
    1 copo de suco de fruta sem açucar diluído em água

    Escolha 1 opção abaixo:

    1 opção de fruta
    7 castanhas de caju
    2 castanhas do Para
    3 nozes
    LANCHE DA 1 colher de sobremesa de avelã
    MANHÃ 1 colher de sopa de amendoim sem sal
    2 polenguinhos light
    1 iogurte natural integral ou iogurte de frutas zero açúcar ou 1 coalhada
    desnatada
    5 ovos de codorna
    1 ovo
    4 claras de ovo
    ENTRADA

    GRUPO A:

    Sirva-se à vontade de um prato de salada, separado do prato principal,


    como entrada. Procure variar bastante a composição desse prato.
    Para temperar: Azeite de oliva, sal, vinagre, aceto balsâmico, limão,
    molho shoyo light, mostarda light e catchup light ou zero - 1 colher de
    sobremesa.

    PRATO PRINCIPAL

    GRUPO B: 3 colheres de sopa ou 90g crus e/ou cozidos, na forma de


    ALMOÇO purê, souflês, refogados ou assados.
    e GRUPO C: 2 colheres de sopa ou 60g - batata doce ou mandioca ou
    JANTAR inhame ou quinoa ou arroz integral.

    GRUPO D: 2 colheres de sopa de feijão ou grão de bico ou ervilha ou


    lentilha

    PROTEINA: usar a mão inteira como referência de porcionamento


    180g - Consumir as proteínas assadas, grelhadas ou cozidas (evitar
    frituras) em preparações diversas, como ensopados com verduras,
    frigideiras, gratinados ao forno, quiabadas e etc.

    SOBREMESA: Gelatina diet ou zero açúcar ou 1 porção de fruta ou


    1 bananinha zero açucar

    FIBRAS: 1 colher de sobremesa de: linhaça dourada ou chia ou


    farelo de aveia ou semente de girassol ou quinoa em flocos

    Escolha 1 opção:

    iogurte natural zero açucar + FIBRAS


    1 opção de fruta + FIBRAS
    LANCHE DA 1 barrinha de proteina lowcarb
    TARDE 2 bananinhas zero açúcar
    Barra Nuts (Sugestão: Zero açúcar)
    2 Polenguinhos light OU 2 Baby bell
    1 paçoca de aveia ou diet
    1 barra de cereal zero açúcar (sem chocolate)
    Barra de proteína (Sugestão: Power Exceed ou Probioticalowcarb)
    Chips de coco (Sugestão: Formel)

    JANTAR
    LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
    PROIBIDOS

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