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PARE DE PROCRASTINAR

E termine o que começou!

INSTRUÇÕES: Você tem alguma tarefa que sempre deixa para fazer depois e que
parece que nunca termina? Bom, é hora de acabar com ela! Seja ela uma tarefa
regular ou pontual, primeiro responda as perguntas na página 1 abaixo para rever
sua motivação – e certifique-se de que é uma tarefa que precisa ser realizada.
Depois, complete a página 2 para encontrar novas formas d e tornar a tarefa mais
agradável. Vamos ver se nós conseguimos ACABAR COM ELA!

ETAPA 1: Responda essas questões para reavaliar sua motivação:

1. Qual é a tarefa que você quer completar?

_____________________________________________________________

2. Quão agradável é essa tarefa? (Pontuação de 0 a 10) _______/ 10

3. Pense sobre essa pontuação por um momento. Se é uma pontuação baixa no

quesito satisfação - nem imagino porquê você não a completou ainda! E se é
uma pontuação alta, escreva o que está te atrapalhando abaixo:

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

4. Quais serão os BENEFÍCIOS que VOCÊ (especificamente) receberá ao

completar essa tarefa?

I. _________________________ II. ____________________________

III. ________________________

E o que vai acontecer com VOCÊ (especificamente), se você não completar essa
tarefa?

I. _________________________ II. ____________________________

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III. ________________________

5. Essa tarefa é para você ou para outra pessoa?

_______________________________________________________________

6. O quanto você quer ter essa tarefa terminada e completa? (Pontuação de 0 a

10) ________ / 10

7. Você precisa mesmo, de verdade, fazer essa tarefa?

S / N (circule um)

8. DECIDA agora se você vai completar essa tarefa ou não:

Eu vou completar essa tarefa S / N (circule um)

9. Se você decidiu NÃO terminar essa tarefa, o que você precisa fazer agora?

_______________________________________________________________

(Terminado! Agora, vá e relaxe)

10. Se você ainda QUER completar essa tarefa, ela poderia ficar mais fácil se
você a dividisse?

Se sim, divida a sua tarefa nos 3 primeiros passos abaixo:

I. _____________________________ Quando? _______________________

II. ____________________________ Quando? _______________________

III. ___________________________ Quando? _______________________

Finalmente, responda as perguntas a seguir e use suas respostas para ter

novas ideais e maneiras de tornar sua tarefa mais agradável e/ou divertida.
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ETAPA 2 - Considere seus cinco sentidos para ideias para estimular a sua
motivação e satisfação:

VISUAL – Eu amo a visão do quê? (Por exemplo, a vista do topo de uma

montanha, o sorriso de um parceiro, o sol nascendo)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................

AUDIÇÃO – Eu amo o som do quê? (Por exemplo, Mozart, jazz, ronronar do

gato, crianças brincando alegres, silêncio)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................

CINESTESIA – Eu amo sentir o quê? (Por exemplo, sentir-se alegre,

agradecido, cashmere, grama sob meus dedos, sol na pele)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................

OLFATO – Eu amo o cheiro do quê? (Por exemplo, produtos para banho

cheirosos, café, flores, pão fresco, cedro, grama recém-cortada)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................
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PALADAR – Eu amo ou gosto do quê? (Por exemplo, comidas e bebidas

favoritas, como chocolate e vinho, e lembre-se de incluir pelo menos um item
que não seja comida, como batom)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................

PRAZERES – Um verdadeiro prazer para mim seria: (Por exemplo, ir dançar,

um banho relaxante, uma massagem, tempo com meus amigos, me vestir bem)

1. ..................................................................
2. ..................................................................
3. ..................................................................

Agora, use sua criatividade e escolha até 3 coisas para te ajudar a). Iniciar
ou b). Terminar a sua tarefa. Reveja o seu brainstorm acima ou escolha outra
ação para completar sua tarefa mais rapidamente, de forma mais agradável
e/ou dê a você mesmo uma ação/recompensa.
Ação 1 ________________ Ação 2 __________________
Ação 3 ___________________
Dê uma nota (0 a 10) para como você se sente agora em relação a terminar
essa tarefa. ____/10
Se você pontuar 8 ou mais, Ótimo! Você está dispensado. Se sua pontuação for menor que 8,
pergunte “O que iria fazer a diferença? O que poderia tornar minha nota um 10?”

□ Estou comprometido em completar essa tarefa até ______________

Assinado ________________