SUGESTÃO DE CARDÁPIO Semana 1

SUGESTÃO DE CARDÁPIO - SEMANA 1
Equipamentos necessários: 1 balança para pesar os alimentos, 1 balança para acompanhar seu peso.
**Tirar as medidas (inicio e final): cintura, quadril, braço e perna não dominante.
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ
Suco verde OU Suchá OU Smoothie + 1 porção de carboidrato.
Smoothie: Suco verde com maça: Suchá Suco verde com Suchá Smoothie: Especial:
50g mamão, 50g de maça de abacaxi* morango: de maracujá* 50g banana, Cardápio de Shabat
200mL de leite de 2 folhas de couve + 50g de morango + 200mL de leite de coco (Observando ás porções
amêndoas* 200mL de água 80g mandioca cozida 1 limão 80g de batata doce 1 colher sopa de chia de cada grupo e as
1 colher sopa de 1 fina fatia de gengibre 2 folhas de couve + estratégias aprendidas).
semente de linhaça + 200mL de água 80g milho cozido
+ 80g de batata doce +
80g milho cozido 80g inhame cozido
ALMOÇO
1 porção de proteína + 1 porção de legumes +1 porção de verduras + 1 porção de gordura.
100g peixe grelhado no 1 porção de salada de Omelete(2 ovos) com 100g de lentilha cozida 1 porção de frango 100g tofu grelhado no Especial:
azeite feijão* tomate + ensopado* azeite Cardápio de Shabat
+ + + 100g de Abóbora cozida + + (Observando ás porções
100g cenoura ralada 100g de couve refogado 100g de espinafre no + 120g de salada de folhas 100g abobrinha cozida de cada grupo e as
+ no azeite azeite 120g de alface + estratégias aprendidas).
120g de rúcula + 120g de salada rúcula
1 colher sopa azeite
LANCHE DA TARDE
1 porção fruta + 1 porção de gordura + 1 porção de fibra.
Especial:
1 porção de Creme de 50g banana 1 porção de shake 1 porção de Pudim de 50g abacate Laranja(1unid) Cardápio de Shabat
mamão* + banana* chia com frutas + + (Observando ás porções
1 colher sopa de leite vermelhas* 20g de coco em lascas 15g castanhas de cada grupo e as
de coco + + estratégias aprendidas).
+ 1 colher sopa(15g) de 1 colher sopa(15g) de
1 colher sopa de farinha de linhaça farelo de aveia sem
semente de chia glúten
JANTAR
1 porção de proteína + 1 porção de legumes +1 porção de verduras + 1 porção de gordura.
100g Ervilha 120g peixe assado no Especial: Especial:
+ forno com tomate 1 porção de sopa verde* 1 porção de frango 1 porção de sopa de Cardápio de Shabat Cardápio de Shabat
1 porção de macarrão + ensopado* abobrinha detox* (Observando ás porções (Observando ás porções
de abobrinha * 120g de alface roxa + + de cada grupo e as de cada grupo e as
+ 1 colher de azeite 120g de salada de folhas estratégias aprendidas). estratégias aprendidas).
120g de alface
Limonada cetogenica 1 litro de água + meio limão + 2 colheres de vinagre de maça + meia colher de chá de sal marinho + gengibre ou hortelã. Beber ao longo do dia.
IMPORTANTE!
1. Beber muita água (calculado mínimo: 35mL X seu peso);
2. Limonada cetogenica, se tiver dor de cabeça(seu corpo está passando por um processo de desintoxicação);
3. Problemas de intestino: 1 colher de sopa de Psylium + 100mL de água. Antes do almoço e antes do jantar.
4. Esse cardápio é uma sugestão. Faça de acordo com a estrutura básica de cada refeição e os respectivos grupos e porções;
5. É ideal que se faça 3 refeições . Seguir assim a estratégia de NÃO COMER de 3 em 3 horas;
6. O lanche da tarde é pra que não toma o café pela manhã ou ainda está em adaptação, Mudança de hábito;
7. Acrescentar 1 porção de carboidrato no jantar se for praticar atividade física pela manhã.
"O Senhor me aperfeiçoará em conhecimento concernente ao seu reino. Louvar-te-ei, ó Senhor, para sempre, pois tu és misericordioso, e não
desampararás as obras das tuas próprias mãos" Salmos 138:8.

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