Jose 3

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PROFESSOR JOSÉ - @joseylton.bodybuilding PROFESSOR JOSÉ - @joseylton.

bodybuilding

NOME:______________________________ NOME:______________________________

IDADE: _______ DATA INICIO: _____________ IDADE: _______ DATA INICIO: _____________

EXERCICIO SÉRIE REP CARGA EXERCICIO SÉRIE REP CARGA


SUPINO RETO SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO SUPINO INCLINADO
PEITORAIS

PEITORAIS
VOADOR VOADOR
CROSS-OVER CROSS-OVER
CRUCIFIXO CRUCIFIXO

EXERCICIO EXERCICIO
CORDA CORDA
TESTA TESTA
TRÍCEPS

TRÍCEPS
MAQUINA MAQUINA
FRANCESA FRANCESA

EXERCICIO EXERCICIO
ROSCA ALTERNADA BANCO ROSCA ALTERNADA BANCO
ROSCA CONC ROSCA CONC
BÍCEPS

BÍCEPS
ROSCA SCOTH ROSCA SCOTH
ROSCA MARTELO ROSCA MARTELO

EXERCICIO EXERCICIO
INFRA INFRA
ABDOMINAL

ABDOMINAL

OBLIQUOS OBLIQUOS
LOMBAR LOMBAR

EXERCICIO EXERCICIO
REMADA SENTADA REMADA SENTADA
VOADOR DORSAL VOADOR DORSAL
SERROTE SERROTE
COSTAS

COSTAS

REMADA CAVALINHO REMADA CAVALINHO


ENCOLHIMENTO ENCOLHIMENTO

EXERCICIO EXERCICIO
REMADA EM PÉ REMADA EM PÉ
LEVANTAMENTO LATERAL LEVANTAMENTO LATERAL
OMBRO

OMBRO

LEVANTAMENTO FRONTAL LEVANTAMENTO FRONTAL

EXTENSOR EXTENSOR
FLEXOR FLEXOR
LEG PRESS LEG PRESS
AGACHAMENTO AGACHAMENTO
SMITH SMITH
ADUTOR ADUTOR
MEMBROS INFERIORES

MEMBROS INFERIORES

PANTURRILHA PANTURRILHA
GLUTEOS GLUTEOS
COICE NA POLIA COICE NA POLIA
ELEVAÇÃO PÉLVICA ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTOR ABDUTOR
SUMO SUMO
BULGARO BULGARO
STIFF STIFF
PASSADA PASSADA

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