Jose 3
Jose 3
Jose 3
bodybuilding
NOME:______________________________ NOME:______________________________
IDADE: _______ DATA INICIO: _____________ IDADE: _______ DATA INICIO: _____________
PEITORAIS
VOADOR VOADOR
CROSS-OVER CROSS-OVER
CRUCIFIXO CRUCIFIXO
EXERCICIO EXERCICIO
CORDA CORDA
TESTA TESTA
TRÍCEPS
TRÍCEPS
MAQUINA MAQUINA
FRANCESA FRANCESA
EXERCICIO EXERCICIO
ROSCA ALTERNADA BANCO ROSCA ALTERNADA BANCO
ROSCA CONC ROSCA CONC
BÍCEPS
BÍCEPS
ROSCA SCOTH ROSCA SCOTH
ROSCA MARTELO ROSCA MARTELO
EXERCICIO EXERCICIO
INFRA INFRA
ABDOMINAL
ABDOMINAL
OBLIQUOS OBLIQUOS
LOMBAR LOMBAR
EXERCICIO EXERCICIO
REMADA SENTADA REMADA SENTADA
VOADOR DORSAL VOADOR DORSAL
SERROTE SERROTE
COSTAS
COSTAS
EXERCICIO EXERCICIO
REMADA EM PÉ REMADA EM PÉ
LEVANTAMENTO LATERAL LEVANTAMENTO LATERAL
OMBRO
OMBRO
EXTENSOR EXTENSOR
FLEXOR FLEXOR
LEG PRESS LEG PRESS
AGACHAMENTO AGACHAMENTO
SMITH SMITH
ADUTOR ADUTOR
MEMBROS INFERIORES
MEMBROS INFERIORES
PANTURRILHA PANTURRILHA
GLUTEOS GLUTEOS
COICE NA POLIA COICE NA POLIA
ELEVAÇÃO PÉLVICA ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTOR ABDUTOR
SUMO SUMO
BULGARO BULGARO
STIFF STIFF
PASSADA PASSADA