Protocolo Alimentar

PROTOCOLO ALIMENTAR
Maria Eduarda- Idade: *
Peso: 75kg / 30%** de gordura corporal (Pollock/Jackson 7 dobras)

06/08/2023
Objetivo: Emagrecimento
Protocolo: Hipocalórico
Duração de planejamento da dieta: 4 semanas
Desjejum – 6:30H
ALIMENTOS
(Vitamina)
1 un—--------- banana
75g—---------- Mamao
200ml —-------- Água ou leite
1 colher de sopa—-------- Linhaça marron
5g —------- creatina
Adoçante
2 Opção
2 fatia —--- Pão integral

3g —----- Ovos
Lanche da manhã- 10h
75g—---------- Cuscuz
2 Uni —-------- Ovos
1 Un—--------- Café
Almoço -12h
80g —-------------- Arroz

100g —--------------Frango, carne ou peixe
Sortidos a vontade ( cenoura, brócolis, Vargem, ervilha, beterraba
Lanche da tarde– 16h
1 fatial —---- pão integral

3 uni —---- Ovos
2 Opção
75g —--------- Cuscuz

2 uni —-------- Ovos
Ou 100g de carne moída ou frango
Janta -19h
80g —-------------- Arroz ou Macarrão integral

100g —--------------Frango, carne ou peixe
Sortidos a vontade ( cenoura, brócolis, Vargem, ervilha, beterraba
Ceia - 22/23h
(Omelete)
3 uni—------- Ovos
2 colheres de Aveia flocos finos ou 75g de Arroz
Verduras a vontade
2 Opção
Mingal de aveia
30g—------- de Aveia
200ml—------ água morna ou leite
1 dosador —------Hipercalórico sabor a gosto.
Adoçante.
Qualquer dúvida chama no ZAP.
Orientações:
Leia todos os itens:
Ao acordar, 1 cap de multivitaminico + Vitamina C
Usar a criatividade na hora das PREPARAÇÕES das refeições.
Mudar o tempero sempre, pois enjoamos do tempero e da forma como se prepara, mas não
enjoamos dos alimentos.
Sempre ficar alternando as opções de acordo com a dieta.
Não pular as refeições, pois assim ficará sempre saciado, evitando ter picos de fome e
assim, evitando de
sair do planejamento.
Todas refeições são calculadas e no final do dia, vocês tem que atingir o numero de
macro nutrientes proposto pela dieta, para conseguirmos assim, chegar no objetivos
almejados.
Ingerir 4 litros de água por dia.
Usar Líquidos 30 minutos após o almoço e janta.
Não fazer uso junto a refeição.
Usar adoçante a base de sucralose ou Stevia (o mínimo possível).
Cortar açúcar e frituras.
Caso na dieta tenha uso de suplementação, olhar qual tipo de suplemento e comprar em
cima das marcas de suplementos recomendadas: MHP, Musclemeds, Universal, Optimun,
Max Titanium, Probiotica, Integralmedica,
BSN, Naturovos, adaptogen, Dymatize ,w3 UP force, Ftw.
Mastigar bem as refeições.

Temperar as refeições com VERDURAS e TEMPEROS NATURAIS a base de ervas, tais
como:
Chimichurri,lemon pepper, Edu Guedes, temperos FIT, Fumaça em pó, Alho em pó (ex: usar
edu guedes na carne ou fumaça em pó.
Não tem necessidade de misturar vários temperos. Ir revezando entre as

preparações).
Evitar temperos industrializados (ex: sazon, knorr).
Quando fizer o macarrão, refolgar no alho, cebola e azeite.
Pode usar molho de tomate caseiro ou molho zero Molho zero: taste, Mr. Dash.

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2 fatia —--- Pão integral

Lanche da manhã- 10h

80g —-------------- Arroz

Lanche da tarde– 16h

1 fatial —---- pão integral

75g —--------- Cuscuz

80g —-------------- Arroz ou Macarrão integral

Qualquer dúvida chama no ZAP.

Leia todos os itens:

Ao acordar, 1 cap de multivitaminico + Vitamina C

Usar a criatividade na hora das PREPARAÇÕES das refeições.

Sempre ficar alternando as opções de acordo com a dieta.

Usar Líquidos 30 minutos após o almoço e janta.

Não fazer uso junto a refeição.

Usar adoçante a base de sucralose ou Stevia (o mínimo possível).

Cortar açúcar e frituras.

Mastigar bem as refeições.

Não tem necessidade de misturar vários temperos. Ir revezando entre as

Evitar temperos industrializados (ex: sazon, knorr).

Quando fizer o macarrão, refolgar no alho, cebola e azeite.

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