Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 2 visualizações

    Quantidade de Carboidrato Aula 2 Mandi Tomaz

    Enviado por

    Dayana Oliveira

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Quantidade de Carboidrato Aula 2 Mandi Tomaz

    Enviado por

    Dayana Oliveira
    2 visualizações4 páginas

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    2 visualizações4 páginas

    Quantidade de Carboidrato Aula 2 Mandi Tomaz

    Enviado por

    Dayana Oliveira

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 4

    Licenciado para - Josiele de Souza Araújo - 39198340204 - Protegido por Eduzz.

    com
    Licenciado para - Josiele de Souza Araújo - 39198340204 - Protegido por Eduzz.com

    Ciclar carboidratos não é comum e não tem muitas evidências


    científicas, contudo, muitos são seus resultados. As respostas variam
    pra cada pessoa. Estudos mostram que não há diferença, num primeiro
    momento, para perda de peso, entre dietas isocalórica e que mantém a
    mesma quantidade de proteínas, ou seja, que variam apenas
    carboidratos e gorduras, opondo-os entre si.

    A baixa de calorias reduz a insulina e potencializa a queima de gorduras.


    As lipases (enzimas) são inibidas pelo aumento de insulina, quanto
    menor a quantidade de insulina ou maior a sensibilidade a ela, maior a
    ação da lipase. Resumindo, treino, baixa de carboidratos e insulina
    associado a hormônios contrarreguladores como cortisol, adrenalina,
    glucagon e GH, criam um ambiente ideal para quebra de gordura.

    Em contra partida, a longo prazo, observa-se uma diferença sim na


    perda de peso; inclusive por se observar o aumento GET, manipular os
    carboidratos pode resolver o problema por gerar uma alteração
    metabólica e hormonal favorável. Dessa forma o corpo não fica
    exaurido e tenha uma sequência de reações adversa. Períodos de
    alternância de carboidratos aumenta a queima de gorduras.

    Para a necessidade de ciclagem de carboidratos, temos algumas


    hipóteses:

    ineficiência do metabolismo: ineficiência das mitocôndrias gerando


    desperdício de energia e maior demanda de calorias para reposição;
    alta quantidade de proteínas: maior gasto para processamento de
    proteínas (turnover protéico - renovação de proteínas corporais);
    aumento de T3 (tireóide) : aumento na termogênese, perda de peso;
    aumentar o uso de carboidratos posterior à sua restrição, aumenta
    T3.
    Licenciado para - Josiele de Souza Araújo - 39198340204 - Protegido por Eduzz.com

    a oxidação da gordura na mitocôndria é necessário um outro


    componente dos carboidratos; a escassez destes promove
    desaceleração da queima de gordura;
    fica bem evidente que, após uma restrição de carboidratos,
    recolocá-los novamente pode garantir a continuidade da perda de
    peso.

    A estagnação da perda de peso acontece mais precocemente em


    indivíduos eutróficos e o ciclo, além de otimizar, melhora a composição
    corporal.

    A ciclagem semanal (3 dias de low, 2 dias de moderado e 2 dias de high,


    conjugados com os treinos) pode ser feita de duas formas, não
    esquecendo que a premissa básica é o déficit calórico:

    diminuição somente de carbos e manutenção das proteínas e


    gorduras;
    ajustar proteínas e gorduras ao variar a quantidade de carbos
    (aumento da saciedade)
    Licenciado para - Josiele de Souza Araújo - 39198340204 - Protegido por Eduzz.com

    Outro modelo de ciclagem é iniciar com a dieta low carb convencional


    (high protein e low carb) e à medida que a perda de peso se atenua
    inicia -se o ciclo. os ciclos tem duração de 2-4 semanas, após o
    primeiro ciclo low carb que dura de 6 a 10 semanas.

    É útil reforçar o treino durante os ciclos high carb, aproveitando a


    maior carga de carboidratos para gerar energia e obter maior
    performance.

    Você também pode gostar