Suplementação

Suplementação
VITAMINA D: 60 a 80 ng/ml por dia. Tomar junto com a K2. O melhor momento para
ingerir é junto à principal refeição do dia, aquela que tem maior quantidade de gordura.
Ou ser diluída em algum tipo de gordura (TCM ou Azeite de Oliva).
VITAMINA K2: As doses recomendadas variam de 50 a 200 mcg. Para pessoas acima
de 30 anos eu recomendo usar 200 mcg.
ÔMEGA 3: A dose ideal é tomar 3 cápsulas de 1g 1x/dia tomar junto com TCM. Teste
para saber se tem ômega-3 dentro da cápsula: Deixar no freezer ou congelador e
tentar furar com um palito de dente. Se veio de peixes de água gelada o óleo não
congela e o palito atravessa a cápsula.
TCM: Ele é a parte nobre do óleo de coco, que é composto por quatro ácidos:
Caproico, cáprico, caprílico e láurico. Duas colheres de sopa por dia.
PROBIÓTICOS (LACTOBACILOS): De 1 até 100 BILHÕES de lactobacilos por

cápsula. Para pessoas saudáveis a dose que eu recomendo é de 8 bilhões. 01
capsula por dia em jejum ou 2hrs após refeição.
POOL DE LACTOBACILUS(Formula)
Lactobacillus acidophilos.......................1 blh
Lactobacillus casei ................................1 blh
Lactobacillus gasseri............................0,7 blh
Lactobacillus reuteri..............................1 blh
Lactobacillus rhamnosus........................1 blh
Lactobacillus plantarum........................0,7 blh
Bifidobacterium bifidus..........................1 blh
Bifidobacterium breve............................1 blh
Estreptococcus faecium.......................0,4 blh
Sacharomyces boulardii.......................0,2 blh
MAGNÉSIO: É recomendado que ele deve ser utilizado por todas as pessoas,
indefinidamente.
Pode ser suplementado em qualquer formulação, desde o popular cloreto de magnésio
até o Treonato de Magnésio, que é o mais caro.
A vantagem do Treonato é que ele é o único que passa a barreira hematoencefálica e
chega ao cérebro.
As doses por formulação são:
• Treonato de Magnésio: 500 mg/dia
• Dimalato de magnésio: 400 mg/dia
• Magnésio Quelado: 500 mg/dia
• Citrato de Magnésio: 250 mg/dia
• Aspartato de magnésio: 600 mg/dia
COENZIMA Q10: Um dos principais antioxidante e anti-inflamatório que existem.

A dose varia entre 50 a 200 mg/dia. Eu recomendo 100 mg.
PQQ PIRROLOQUINOLINA (QUINONA): PQQ ativa genes que criam novas

mitocôndrias em suas células, se elas forem estimuladas pelo exercício. Tomar 10mg
por dia.
ZINCO: A dose é em torno de 10a 20 mg/dia. Eu recomendo 15 mg de zinco quelado,

também conhecido como zinco glicina, por dia. Tomar junto com magnésio.
COBRE: O cobre parece seguro consumir até 10mg/dia. A dose recomendada é

suplementar 1g de cobre para cada 15 gramas de zinco.
VITAMINA B12: Vitamina B12 1.000 mcg em Spray sublingual ou comprimi-

do sublingual - 1 X ao dia.
• Vitamina B12 3.000 mcg em Spray sublingual ou comprimi-
do sublingual - 1 X ao dia.
• Para casos mais graves é indicado injeções intramusculares de
vitamina b12 na dose de 5.000 mcg. Nesse caso precisa de prescrição médica.
COMPLEXO B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): O complexo B é um conjunto de
oito vitaminas solúveis em água com importante ação no metabolismo celular.
DOSE p/ dia:
Vit B1 (Tiamina) ....................50 mg
Vit B2 (Riboflabvina).........50 mg
Vit B3 (Niacina) ....................50 mg
Vit B6 (Piridoxina)...............50 mg
Vit B7 (Biotina).................500 mcg
Vit B8............................................50 mg
Vitamina B8 (Inositol).......50 mg
Vit B9 (Metilfolato).................5 mg
Vit B12.......................................500 mg
LICOPENO: Vários estudos indicam a eficiência do licopeno como antioxidante, e há

estudos que relacionam essa função com a prevenção de câncer, principalmente de
próstata. A dosagem ideal é de 10 mg por dia.
SILÍCIO ORGÂNICO: Não confundir com silício quelado, que não é indicado. Com o
envelhecimento, o silício orgânico começa a diminuir no nosso corpo e o cálcio que
não entra no osso e é depositado em outros lugares com o as artérias os tecidos
moles.
A dose recomendada é entre 200 e 300 mg, sem horário específico. Pode ser tomado
para o resto da vida.
Dicas para manipulação em uma capsula
DICA 01
COq10.....................................................100 mg
PQQ ............................................................10 mg
ZINCO ........................................................15 mg
COBRE..........................................................1 mg
COLINA (vitam B4) .........................200mg
TREONATO DE MAGNÉSIO....500 mg
LICOPENO...............................................10 mg
SILÍCIO ORGÂNICO.......................100 mg
Dica 02
Vit B1 (Tiamina) ....................50 mg
Vit B2 (Riboflabvina).........50 mg
Vit B3 (Niacina) ....................50 mg
Vit B6 (Piridoxina)...............50 mg
Vit B7 (Biotina).................500 mcg
Vit B8............................................50 mg
Vitamina B8 (Inositol).......50 mg
Vit B9 (Metilfolato).................5 mg
Vit B12.......................................500 mg
Dica 3
Lactobacillus acidophilos.......................1 blh
Lactobacillus casei ................................1 blh
Lactobacillus gasseri............................0,7 blh
Lactobacillus reuteri..............................1 blh
Lactobacillus rhamnosus........................1 blh
Lactobacillus plantarum........................0,7 blh
Bifidobacterium bifidus..........................1 blh
Bifidobacterium breve............................1 blh
Estreptococcus faecium.......................0,4 blh
Sacharomyces boulardii.......................0,2 blh

Dica 04
Vitamina D..................................................... 60 a 80 ng/ml
Vitamina K2..................................................... 200 mcg
Dica 05

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PROBIÓTICOS (LACTOBACILOS): De 1 até 100 BILHÕES de lactobacilos por

COENZIMA Q10: Um dos principais antioxidante e anti-inflamatório que existem.

PQQ PIRROLOQUINOLINA (QUINONA): PQQ ativa genes que criam novas

ZINCO: A dose é em torno de 10a 20 mg/dia. Eu recomendo 15 mg de zinco quelado,

COBRE: O cobre parece seguro consumir até 10mg/dia. A dose recomendada é

VITAMINA B12: Vitamina B12 1.000 mcg em Spray sublingual ou comprimi-

LICOPENO: Vários estudos indicam a eficiência do licopeno como antioxidante, e há

COLINA (vitam B4) .........................200mg

Vit B1 (Tiamina) ....................50 mg

Vit B3 (Niacina) ....................50 mg

Vit B7 (Biotina).................500 mcg

Lactobacillus acidophilos.......................1 blh

Lactobacillus casei ................................1 blh

Lactobacillus gasseri............................0,7 blh

Lactobacillus reuteri..............................1 blh

Lactobacillus rhamnosus........................1 blh

Lactobacillus plantarum........................0,7 blh

Bifidobacterium bifidus..........................1 blh

Bifidobacterium breve............................1 blh

Estreptococcus faecium.......................0,4 blh

Sacharomyces boulardii.......................0,2 blh

Vitamina K2..................................................... 200 mcg

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