100 Atividades

Aquáticas para
Educação Física
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Enviado por Reggiane Gomes

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Aulas de natação

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TOP 100 Natação - Atividades Aquaticas

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O TOP 100 Natação - Atividades aquáticas é um guia para professores que lidam com a
natação na Educação Física Escolar. Embora seja um guia que possa ser usado fora da
escola, a intenção dele é apresentar 100 atividades para se trabalhar sem limite de idade.

O guia foi pensado e adaptado para que possa ser usado em todas as fases do ensino.
Como é um guia pensado para escola, o treinamento dos 4 nados não é o objetivo principal
do guia, embora tenha atividades que possam ser usadas para treinamento.

Há atividades específicas de cada estilo que contém vários exercicios porque falo de
variações. As últimas 15 atividades deste guia podem ser usadas como aulas completas.
Portanto, tem vários exercícios que podem ser utilizados como plano de aula.

Esse guia tem autoria de uma professora de Educação Física formada pela Universidade
Gama Filho, do Rio de Janeiro. Espero que te dê variedade de atividades no seu dia a
dia.Esse é o objetivo principal do guia.

Faça bom uso e qualquer duvida, envie email para [email protected]

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Atividade 1 - Borbulha na beira da piscina

Vamos começar esse guia com a atividade mais básicas de todas mas importante para a
adaptação da criança no meio líquido. Faça a máxima inspiração (forçada) com a cabeça
fora da água e a máxima expiração com a cabeça dentro da água. Repita ininterruptamente.

Atividade 2 - Vivo (piscina rasa)

De pés, os alunos ficarão espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto";
todos colocaram o rosto dentro d'água (expirando o ar pelo nariz), “vivo”-, todos tirarão o
rosto da água (inspirando o ar pela boca).

Atividade 3 - Corrida das bolas (piscina rasa)

Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo objetivo será de
deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá
que ser inspirado pela boca).

Atividade 4 - Usando o canudo

Na beira da piscina, com a cabeça para fora, o aluno deve fazer a máxima inspiração
(forçada). Em seguida, expire em um canudinho com a outra ponta dele dentro da água.

Atividade 5 - Agachando

Nesta atividade, o professor orientará os alunos a fazerem duas fileiras de frente para ele.
Ao sinal, o primeiro de cada fileira irá agachar-se com o objetivo de ver o número que o
professor irá fazer com os dedos dentro d´agua. O professor pode variar o tempo que fará
esse número, estimulando a apneia da criança.

Atividade 6 - Simulando a respiração no nado

Com apoio dos pés no chão e dos braços na borda, fazer a braçada dos dois braços em
técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Pode-se fazer essa braçada com o nado
borboleta, crawl e peito. É importante o ensino dos tipos de respiração para o aluno com ele
com o pé no chão para dar segurança.

Atividade 7 - Exercício de respiração com um braço

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Ao respirar longe do braço de apoio, esse exercício ensina a manter o equilíbrio enquanto
respira. Imagine que alguém amarrou seu braço direito à sua cintura, e nade estilo livre com
apenas seu braço esquerdo. Para praticar a respiração, finja que o queixo está preso ao
ombro direito (o que não seja o da braçada). Enquanto o braço esquerdo está se
recuperando acima da água, olhe para o fundo da piscina sobre o ombro direito. Enquanto o
braço esquerdo entrar na água, use a resistência para deslizar para o lado esquerdo.
Continue olhando por cima do ombro direito e o rosto vai girar naturalmente para fora da
água enquanto você rola para deslizar para o lado esquerdo. Quando o eu braço da
braçada está de volta ao quadril, role o lado direito (e o rosto) de volta sob a água e expire
enquanto o braço se recupera. Isso pode ajudar a imaginar que há uma haste da coroa de
sua cabeça para o cóccix em torno do qual gira. Quando chegar à parede, volte com o seu
braço direito.

Atividade 8 - Respiração bilateral

Respiração bilateral é quando respira-se em um número mpar de braçadas para que se

possa respirar dos dois lados. Por exemplo, respiração de três braçadas seria esquerda,
direita, esquerda e respira; direita, esquerda, direita e respira. E assim por diante.

Essa atividade pode ser feita com prancha e batendo perna ou até mesmo com a mão na
borda. Respiração bilateral pode ser o suficiente para eliminar qualquer mau hábito que
tenha adquirido. Se não puder respirar dos dois lados, primeiro treine respirar do lado
“errado” durante o aquecimento. Assim que conseguir, treine a respiração de três braçadas
em todos as sessões de treinamento. Como sempre, lembre-se de expirar enquanto o rosto
estiver submerso.

Atividade 9 - Exercício de respiração lateral

Esse exercício ensina a respiração lateral. Deite sobre o lado esquerdo com o braço
esquerdo (parte de baixo) estendido acima da cabeça e o braço direito (parte de cima)
apoiado ao corpo. Vire a cabeça de modo que esteja olhando por sua axila esquerda, no
fundo da piscina. Mantenha o seu umbigo de frente para a parede, não o teto ou o fundo da
piscina. Comece a retroceder, pressionando a axila esquerda para o fundo da piscina
impedindo que os quadris caiam (o seu ombro direito fica logo acima da superfície). Expire
enquanto o rosto estiver submerso. Quando precisar de uma respiração, vire suavemente a
cabeça para olhar sobre o ombro direito. Inspire, em seguida, vire o seu rosto para o fundo.
Quando chegar ao final da piscina, repita o exercício do seu lado direito.

Atividade 10 - O Passeio no Zoológico

Nesse jogo, o objetivo é trabalhar a flutuação com a criança, onde são espalhados diversos
brinquedos flutuantes em forma de animais, e a criança deverão imitar os animais que estão

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flutuando e ficar sobre a superfície da água, com ou sem o auxílio do professor e fazer um
passeio sobre a piscina ou “Zoológico”;

Atividade 11 - Perna de ferro

Nessa atividade, devemos organizar a turma e separá-los 2 a 2, um de frente para o outro.

Assim, segurando pelas mãos, o objetivo é empurrar o colega de marcha-a-ré, usando a
pernada de crawl (ou qualquer outra, dependendo do seu objetivo de aula) para
"locomoção".

Atividade 12 - Batendo as pernas

Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.

Atividade 13 - Alinhamento

Os objetivos desta atividade são: extensão aero-dinâmica; alinhamento.

Dentro da pisscina, o professor irá pedir para o aluno ficar em decúbito ventral, usando a
prancha e com a cabeça na água. O deslizamento na água se dará através da batida de
perna (seja ela qual for, dependendo do seu objetivo).

Atividade 14 - Espaguete

O professor distribuirá os espaguetes dentro da piscina e pedirá para que os alunos os

coloquem entre as pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do
espaguete à frente e atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela
piscina, pedindo que as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não
segurem o espaguete com as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem
enquanto se movimentam na piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição
em pé.

Atividade 15 - Pega Pega do Espaguete

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Com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as crianças. Escolha
um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no chão. Faça uma roda,
dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os tubarões. Ao sinal do
professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando pegá-los. Quem for pego se
desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem pegos.

Atividade 16 - Mímica aquática

Vamos separar a turma em duplas. A organização desta atividade deverá ser 2 a 2. Será
pedido aos alunos para imitar um animal, música, filme, pessoa, os colegas tentarão
adivinhar qual é o animal imitado.Tudo isso debaixo d´água, para ficar mais divertido e
trabalhar a respiração sub aquática.

Atividade 17 - Rio de piranhas

O que as crianças mais gostam do jogo de futebol é poder chutar a bola. Neste rio de
piranhas o que elas não poderão fazer é encostar na bola! As crianças darão as mãos e
formarão um círculo com a boa flutuando ao meio. Se a bola encostar em alguém, significa
que essa pessoa foi mordida pela piranha e tem que sair do jogo. Cada vez que um jogador
sai o círculo se fecha mais e mais, fazendo com que se esquivar da bola fique mais difícil.
Você pode criar regras para que o jogo se torne ainda mais excitante, por exemplo, os
jogadores podem criar ondas com os movimentos do corpo para empurrar a bola para o
outro lado, mas mergulhar não é uma esquiva permitida.

Atividade 18 - Pesca Submarina

É um jogo simples para todas as idades, que gosto muito de fazer. Alguns objetos que
afundam são espalhados pela piscina, dentro de um tempo pré determinado os
participantes pescam esses objetos afundados, depois de terminar o tempo cada objeto tem
seu valor.

MATERIAL: muitos materiais pesados (quanto mais, melhor) e lista de valores que somem e
subtraiam.

Sugestão: utilizar materiais flutuantes, limitar material, colocar um baú com cadeado e fazer
a corrida.

Atividade 19 - Bola Musical

Sabe o jgo das cadeiras que a gente sempre pode usar para os alunos? Essa atividade
lembra esse jogo porque é baseado nele. Os participantes formam um círculo onde
deverão passar a bola entre si o mais rápido possível, enquanto um adulto fica fora da

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piscina controlando o som. Quando a música parar de tocar, o participante que ficou com a
bola na mão sai da brincadeira. Esse processo se repete até sobrar um jogador na piscina.

Atividade 20 - Afunda balão

Encha alguns balões de aniversário e os jogue na piscina. Depois, cada participante deverá
afundar a bexiga usando o próprio corpo. Ganha aquele participante que conseguir afundar
o maior número de bolas primeiro. Caso não queira competição, os participantes podem
brincar apenas por diversão, ou seja, sem a necessidade de contar o número de bexigas
afundadas.

Atividade 21 - Cadeirabol

MATERIAL: Duas Cadeiras Brancas e uma bola qualquer.

Jogo similar ao Polo Aquático, porém o jogo consiste em uma cadeira em cada extremidade
da piscina (sem goleiro, mas sim com defesa), onde os times devem defender e ao mesmo
tempo atacar a cadeira adversária. o ponto só é válido se: a bola passar pelas mãos de
todos os integrantes do time, e se ficar parada no assento da cadeira, ou seja, entrar e sair
não vale. se a bola for interceptada durante a contagem e recuperada logo após, REINICIA
a contagem de passes antes do gol.

Atividade 22 - Peixinho Colorido

OBJETIVO: nado craw

MATERIAIS: Piscina, objetos coloridos flutuantes
DURAÇÃO: 15 min
FAIXA ETÁRIA: 6 a 10
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Primeiramente, o professor deverá espalhar os objetos
flutuantes coloridos(letras, bichinhos, formas geométricas, etc) na piscina em quantidades
iguais de cada cor, para cada aluno. O professor será o 'peixinho', que ficará numa
extremidade da piscina. O 'peixinho' falará: Peixinho colorido! E os alunos perguntarão: Que
cor? Então o professor irá dizer uma cor, cada aluno deverá buscar um objeto da cor dita,
isso com a pernada do nado de crawl o nado completo, depende do nível da turma.

Atividade 23 - Marco Polo

Além de todas essas brincadeiras diferentes, você também pode sugerir que eles brinquem
do tradicional Marco Polo. Este jogo é uma cabra-cega na piscina. Um jogador fecha os
olhos enquanto procura os outros pela piscina. Quando quem está procurando grita “Marco”
os outros têm que responder “Polo”. As crianças podem mergulhar para tentar se esquivar.
Elas também podem sair da água, mas essa é uma manobra arriscada, pois se o jogador

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que está procurando ouvir os passos do outro ele pode gritar “peixinho fora d’água” e
aquele que estava fora da água passa a ser quem procura!

Atividade 24 - Batendo as pernas

Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.

Atividade 25 - Caça ao tesouro

Jogar moedas de 1 centavo na piscina para os alunos pegarem (sem a utilização de

óculos). Variação: determinar o valor à ser pego, cara ou coroa, etc.

Atividade 26 - Crawl ao contrário

Ficar na posição de crawl entretanto com a cabeça voltada para a borda e as pernas
esticadas para trás. Manter as pernas sem bater totalmente esticadas e iniciar os
movimentos aéreos de recuperação de braçada de crawl ao contrário. Na entrada da mão
na água executar a puxada (na verdade o empurrão) com as costas da mão. Manter o corpo
estirado o máximo possível. O exercício requer um pouco de paciência até desenvolver a
técnica que na verdade é um nado de costas de cabeça para baixo. A respiração aqui pode
ser feita tanto levantando a cabeça para frente como para o lado. O educativo é divertido e
muito bem aceito por atletas de todos os níveis.

Atividade 27 - Posição plana na água

Um dos mais fáceis e simples educativos porém eficiente e produtivo. Este educativo
realmente faz o nadador entender e sentir a nova posição de nado para o estilo crawl,
totalmente plana no alto da água. O educativo começa com o nadador com os braços do
lado do corpo, a cabeça plana no nível do corpo e voltada para baixo. O corpo precisa estar
totalmente relaxado e somente executar o movimento de pernada.
A respiração pode ser lateral ou frontal, o mais importante é o nadador sentir a nova
posição para o nado de crawl.

Atividade 28 - Serpente maluca

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Sempre deixar as crianças em uma piscina bem rasa, de preferência que fique no máximo
na coxa deles. Colocar as crianças todas sentadas, o educador começa cantando uma
música: essa é a história da serpente que subiu no morro para procurar um pedacinho do
seu rabo. Hey, você aí (aponta para uma criança que estiver sentada) é um pedaço do meu
rabão aaõa, aaaõa (e a criança passa por debaixo da perna do educador). Logo o término
da música inicia-se novamente, e assim vai se formando uma fila de criança atrás do
educador, uma de cada vez. A brincadeira termina quando todos formarem a serpente que
o educador começou.

Atividade 29 - Soprando o cone

Cada equipe deve se dividir em dois, posicionando-se de um lado e do outro da piscina,

formando uma fila. É colocado um barbante atravessando a piscina de lado a lado, em
frente a cada uma das filas; dois integrantes de cada grupo são designados para segurar o
barbante. Um cone de papel é previamente fabricado e colocado dentro do barbante em um
dos lados da piscina. O primeiro da fila de um dos lados (o lado que está o cone) deve
entrar na piscina e, ao sinal do apito, soprar dentro do cone para que se desloque até o
outro lado da piscina, chegando ao final, seu colega de equipe pula na água e empurra o
cone até o outro lado, onde o segundo da fila dá início novamente soprando o cone. O
procedimento se repete até que todos tenham participado. Vence a equipe que cumprir
primeiro a tarefa. É aconselhável a confecção de mais de um cone por equipe, pois tendem
a ficar molhados demais após algumas travessias.

Atividade 30 - Atrás da mesma bola

Os participantes são colocados em fila e numerados, sentando nas bordas lado a lado, de
frente para a equipe adversária. Se houver três equipes, uma deverá esperar; se houver
quatro, podem se juntar de duas a duas. Uma bola deve ser jogada pelo monitor no meio da
piscina e esse gritará um número. Os dois integrantes das equipes que tiverem sido
nomeados com esse número devem se lançar na piscina e procurar chegar até a bola,
levantando-a da água, marcando assim um ponto para sua equipe. Vence a equipe que
tiver o maior número de pontos. O monitor pode também chamar dois números ao mesmo
tempo, assim como lançar mais de uma bola.

Atividade 31 - Chuva da alegria

Colocar bolinhas de plástico coloridas na piscina, e fazer missões com as crianças. Ex.: o
educador pede para as crianças trazer em menos de 20 segundos apenas as bolinhas
verdes, nisso todas as crianças vão ate as bolinhas verdes e levam até o educador. Após
missão cumprida, o educador muda as cores das bolinhas.

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