EFEITOS DOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS NA MUSCULATURA ABDOMINAL:

UM ESTUDO ELETROMIOGRÁFICO.

Adriano Gomes Filipe de Azevedo1, Marcelo Vinicyus Costa Leal Ferreira da Silva2 e
Silvia Regina Ribeiro3

1. UNIVAP – Universidade do Vale do Paraíba / Faculdade de Educação, Av. Shishima Hifumi, 2911.
Urbanova - São José dos Campos, SP, Brasil, email: [email protected].
2. UNIVAP – Universidade do Vale do Paraíba / Faculdade de Educação, Av. Shishima Hifumi, 2911.
Urbanova - São José dos Campos, SP, Brasil, email: [email protected].
3. UNIVAP – Universidade do Vale do Paraíba / Faculdade de Ciências da Saúde, Av. Shishima
Hifumi, 2911. Urbanova - São José dos Campos, SP, Brasil, email: [email protected].

Resumo: A mídia classifica o exercício físico como grande redutor de riscos de patologias
associadas ao sedentarismo, e é nas academias que as pessoas encontram estes benefícios. O
exercício abdominal, feito de maneira correta, tem se solidificado como grande recurso para a
melhora estética e o aprimoramento do condicionamento postural. O presente estudo revisou na
literatura básica e na base de dados Scielo e Lilacs, a análise funcional durante o exercício dos
músculos abdominais com a utilização da eletromiografia de superfície. A literatura mostrou
resultados indicativos que na maioria dos movimentos de flexão de tronco, os músculos que
indicaram maior potencial de ação foram o Reto abdominal e Oblíquo externo, e quando existem
exercícios realizando a flexão do quadril os músculos mais recrutados são os flexores do quadril e
íliopsoas e não o infra-abdominal. Os resultados deste estudo verificaram a necessidade de
experimentos comparativos usando a eletromiografia em exercícios abdominais com variações de
protocolos de exercícios, cargas e velocidade.

Palavras-chave: Treinamento Físico – Músculos Abdominais – Eletromiografia – Potencial de Ação

Área do Conhecimento: CIÊNCIAS DA SAÚDE

Introdução (JACOB et al., 1990), e a relação existente entre

os músculos do dorso e flexores do quadril.
A massificação nas mídias sobre saúde, (NASCIMENTO, 2004)
fitness e prática de exercícios físicos para a A eletromiografia é uma técnica não
melhoria da qualidade de vida, contribuem para a invasiva que permite identificar o somatório dos
adesão da prática nas academias visando à potenciais de ação desencadeados durante a
diminuição de riscos de patologias associadas ao contração muscular. As adaptações
sedentarismo. Dentre os exercícios localizados, a neuromusculares podem ser avaliadas através da
prática de musculação vem aumentando muito que atividade elétrica muscular. A mensuração da
quando bem orientada, o que representa uma EMG cinesiológica em esportes e exercícios
importante profilaxia em relação às lesões específicos, demanda tecnologias e metodologias
músculo-articulares (BITTENCOURT, 1984). apropriadas, adaptada à especificidade e
Nesta perspectiva, enfatizamos a circunstância do esporte, o que permite a melhor
musculatura abdominal e lombar, denominada a execução do movimento, do treinamento, de
região do Core - núcleo do corpo, onde há equipamentos e do desempenho esportivo
sustentação e equilíbrio corporal - que além de (CLARYS et al., 1993).
proporcionar resultados estéticos, promovem uma Dada à relevância anátomo-funcional da
melhora na postura, deixando o tronco mais ereto, musculatura abdominal, somada ao alto número
aumentando assim, a expansão dos pulmões na de exercícios utilizados para o seu fortalecimento,
respiração. o objetivo deste estudo foi revisar a literatura sobre
Para orientação e prescrição dos o comportamento do sinal EMG em músculos
exercícios, precisamos compreender o abdominais e analisar o grau de eficiência dos
funcionamento dos músculos que compõem a exercícios propostos, buscando lacunas que
parede abdominal: oblíquo externo, oblíquo sugiram novas pesquisas.
interno, transverso do abdome e reto do abdome

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Materiais e Métodos sobre a coluna vertebral, mas com menores
extensões. (JACOB et al. 1990)
Foi realizada uma revisão na literatura Os mecanismos de movimentação da
básica e na base de dados Scielo e Lilacs. musculatura abdominal precisam de maiores
estudos devido aos conflitos nas descrições
anatômicas desta região. (URQUHART et al.
Resultados / Discussão 2005).
A habilidade dos eletrodos de superfície de
A atividade eletromiográfica abdominal é detectar precisamente a atividade de um músculo
altamente dependente da posição corporal. (Hoit especifico depende das suas posições em relação
et al. 1988). à orientação da fibra. De forma que para coletar
O reto do abdome e oblíquos interno e sinais eletromiográficos mais favoráveis, os
externo, propiciam flexão antero-posterior do eletrodos são melhores alinhados em paralelo com
tronco e lateral da coluna. Os abdominais a orientação da fibra e com outros parâmetros da
aumentam a pressão intra-abdominal quando se morfologia dos músculos do abdome em relação
contraem servindo para diminuição da força aos ossos. (NG JK et al. 1998).
compreensiva da coluna e reduz as atividades dos Segundo NASCIMENTO (2004), o
músculos eretores da espinha (WIRHED. 1986). aumento significativo de pessoas em busca de um
Segundo JOSEPH & KATHLEEN (1999), físico bonito e principalmente com uma
55 a 58 % de fibras do tipo I, 15 a 23% de fibras musculatura abdominal bem aparente ocasionou
do tipo II (A), e 21 a 23 % do tipo II (B) permitem à uma maior procura em academias.
musculatura abdominal versatilidade na produção Para iniciar um treinamento o indivíduo
de movimentos curtos e rápidos ou movimentos deve realizar um número baixo de repetições, de
prolongados do tronco. A tiposidade das fibras uma a duas vezes por semana, aumentando
pode modificar através do treinamento como tem gradualmente. De acordo com desenvolvimento,
sido encontrado em alguns estudos. devem-se utilizar exercícios simples, como deitado
SAAD (2002), e colaboradores no chão com as pernas flexionadas, passando
encontraram mudanças na tiposidade das fibras para exercício mais complexo com a melhora da
do músculo reto abdominal após oito semanas sob aptidão. Faça exercícios com contrações rápidas,
treinamento de resistência. para trabalhar as fibras brancas e exercícios
Os abdominais contribuem com 1/3 da isométricos pela necessidade de utilizar a
flexão de quadril influenciando os primeiros 45º de musculatura de maneira isométrica no dia-dia. O
flexão de tronco, com joelhos flexionados grande volume de treinamento pode trazer
(JOSEPH & KATHLEEN, 1999). problemas à região lombar, escoliose e outros
Os dois oblíquos e os músculos problemas. (NASCIMENTO, 2004)
transversos são nomeados de acordo com a O exercício abdominal pode também ser
direção de suas fibras; envolvem a maior parte do utilizado com fins de solucionar problemas da
abdome. As aponeuroses do lado direito e coluna BLACKBURN & PORTNEY, apud
esquerdo cruzam-se na linha mediana, formando a ACHOUR, (1995). A execução do exercício
rafe ou costura, chamada linha Alba. (JACOB et al. abdominal utilizando flexão do quadril pode causar
1990) o encurtamento da musculatura do íliopsoas, por
O músculo reto do abdome é semelhante isso não deve ser utilizado por iniciantes, e
a uma correia, estendendo-se longitudinalmente o quando utilizado por qualquer pessoa deve-se
centro do abdome e seus lados direito e esquerdo executar o exercício da forma mais correta
separados pela linha Alba. Está situado entre as possível, utilizando também a extensão do quadril
aponeuroses dos músculos oblíquos e e exercícios de alongamento para que não haja
transversos, formando a chamada bainha do reto. encurtamento do íliopsoas.
Os músculos abdominais promovem firme pressão Segundo FURLANI & BANKOFF (1984),
sobre os órgãos abdominais, mantendo-os no após a execução de uma série de exercícios em
local e protegendo-os. A tensão dos músculos diversas posições: ortostática, de decúbito dorsal,
oblíquos, particularmente do oblíquo interno, é o de decúbito dorsal apoiado no antebraço e
principal responsável por isso. A contração rápida sentado. Os músculos Reto abdominal e Oblíquo
destes músculos, especialmente dos oblíquos, externo estiveram presentes com atividade intensa
aumentando a pressão intra-abdominal, auxilia na na maioria dos exercícios, principalmente nos
respiração (movendo o diafragma para cima exercícios executados em decúbito dorsal.
durante a respiração forçada), defecação, micção, Para comprovar a eficiência de exercícios
vomito e parto. A contração do reto do abdome abdominais na posição de decúbito lateral,
flexiona a coluna vertebral; a contração somente sentado no solo e de joelhos, FURLANI &
de um lado inclina a coluna vertebral para aquele BANKOFF (1987), foram utilizados eletrodos de
lado. Os músculos oblíquos têm a mesma ação superfícies para captar os potenciais de ação.

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Ficou comprovado que os exercícios mais eficazes tronco independentemente de ser em decúbito
para ambos os músculos foram: levantamento e dorsal, ventral ou lateral, os músculos que
abaixamento do tronco em decúbito lateral; indicaram maior potencial de ação foram o Reto
hiperextensão do tronco na posição de joelhos e abdominal e Oblíquo externo. O estudo mostrou
rotações homo e heterolateral na posição sentado, também, que quando existe qualquer exercício
somente para o músculo oblíquo externo. Os envolvendo a flexão do quadril os músculos mais
exercícios menos eficazes para ambos os recrutados são os flexores do quadril e íliopsoas e
músculos foram: abdução e adução homolateral não o infra-abdominal.
da coxa na posição de decúbito lateral e rotações Os resultados deste estudo verificaram a
homo e heterolateral para o músculo reto do necessidade da realização de experimentos
abdome na posição sentado no solo. comparativos usando a eletromiografia em
Na busca por uma melhor qualidade de exercícios abdominais com variações de
vida, a água é uma das opções onde o homem protocolos de exercícios, cargas e velocidade.
encontra um ambiente seguro e prazeroso. Com
isso, MÜLLER et al. (2005), verificou a atividade Referências Bibliográficas
elétrica dos músculos oblíquo externo, reto femoral
e das porções supra-umbilical e infra-umbilical do ACHOUR J.A. Estilo de vida e desordem na
reto abdominal, durante a execução do exercício coluna lombar: uma resposta dos
abdominal em terra e água, em velocidade padrão componentes da aptidão física relacionada à
e máxima. Dessa forma, a realização dos saúde. Revista brasileira de atividade física e
exercícios na máxima velocidade parece ser uma saúde. V.1, 1, p. 36-56, 1995.
excelente ferramenta para atingir elevados níveis
de ativação muscular nos exercícios realizados no BITTENCOURT, N. Musculação: uma
meio líquido. Indicando também que a abordagem metodológica. Rio de Janeiro: Sprint,
instabilidade da posição horizontalizada e a 1984. 2ª Ed.
resistência ao movimento compensam a
diminuição do peso hidrostático quando o BANKOFF, A.D.P.; FURLANI, J.: Estudo
exercício é executado na velocidade máxima. eletromiográfico dos músculos reto abdominal
As diferenças no sinal eletromiográfico e oblíquo externo, Revista Brasileira de Ciências
entre as velocidades padrão e máxima são Morfológicas: 2 (2): 48-54, 1984.
maiores no exercício feito na água, quando
comparado com o realizado em terra. Percebe-se, CLARYS, JP. Eletromiography of the front crawl
assim, que o uso da variação da velocidade é um for discriminating training method´s
recurso em exercícios ministrados em água. andremodelling therm, Electromyogr Clin
Maiores velocidades proporcionam maior Neurophysiol, Jan-Fev; 21(3): 27-5, 1993.
resistência ao movimento e conseqüentemente
maior atividade muscular. Ao executar um FURLANI, J.; BANKOFF, A.D.P. Análise
exercício abdominal no meio líquido, realmente Eletromiográfico dos músculos Reto do
enfatiza-se a ação da musculatura abdominal. Abdome e Oblíquo Externo em diversos
(MÜLLER et al. ,2005) exercícios nas posições de decúbito lateral,
Contradizendo a utilização de cargas em sentado e de joelhos, Electromyogr. and Clin.
exercícios abdominais, utilizados frequentemente Neurophysiology, v. 27, p. 265-272, 1987.
por professores em clubes e academias, MORAES
et al. (2001), realizaram, através de análises JABOC, S, Y.; FRANCONE, C. A.; LOSSOW, W.
eletromiográficas dos potenciais de ação das J. Anatomia e Fisiologia Humana. Rio de
porções supra e infra umbilical do músculo reto Janeiro: Guanabara Koogan, 1990.
abdominal e do músculo reto femoral, durante a
execução de exercícios abdominais, realizados J. D. HOIT, B. L. PLASSMAN, R. W. LANSING
com e sem a adição de cargas. As diferenças AND T. J. HIXON. Abdominal muscle activity
observadas não são relevantes a ponto de ser during speech production. Journal of Applied
indicada a utilização de sobrecarga para melhoria Physiology, Vol 65, 1988.
dos exercícios abdominais, tendo em vista que os
maiores potenciais de ação, quando da utilização
JOSEPH H, KATHLEEN M.K. Bases
de carga, foram observados no músculo reto
Biomecânicas do Movimento Humano. São
femoral.
Paulo: Manole,1999.

CONCLUSÃO MORAES, A. C. et al. A utilização de sobrecarga

em exercícios abdominais: Resposta
A literatura mostra resultados indicativos eletromiográfica dos músculos reto abdominal
no qual a maioria dos movimentos de flexão de e reto femoral, Simpósio Internacional de

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