Treino Carlos Semana 27-03 A 02-04

*TRICEPS*
1- POLIA RETA 4X10-12

2- POLIA CORDA 4X10-12
3- POLIA TESTA 4X10-12
4- POLIA ALTA 4X10-12
5- BANCO HALTER 4X10-12
6- COICE HALTER 4X10-12
*BICEPS*
1- ROSCA DIRETA BARRA RETA 4X10-12
2- ROSCA DIRETA BARRA MARTELO 4X10-12
3- ROSCA UNILATERAL POLIA 4X10-12
4- ROSCA UNILATERAL MARTELO 4X10-12
5- ROSCA SCOTT 4X10-12
6- ROSCA CORDA NA POLIA 4X10-12
*PEITO*
1- SUPINO INCLINADO BARRA 4X10-12
2- SUPINO INCLINADO ALTER 3X10-12
3- PARALELAS 4X10-12
4- POLIA ALTA 3X10-12
5- VOADOR 4X10-12
6- SUPINO RETO 4X10-12
7- MEIO DO PEITO 3X10-12
*OMBROS*
1- ELEVA��O FRONTAL POLIA 4X10-12
2- ELEVA��O FRONT UNILAT 3X10-12
3- VOADOR 4X10-12
4- DESENVOLVIMENTO ALTER 3X10-12
5- ELEVA��O LATERAL POLIA 4X10-12
6- ELEVA��O LATERAL ALTER 3X10-12
7- REMADA NA POLIA 4X10-12
8- FACE PULL 3X10-12
9- ENCOLHIMENTO DE OMBRO 4X10-12
*TRICEPS*
1- SUPINO INCL. PEGADA FECHADA 4X10-12
2- PULLEY TR�CEPS UNILATERAL 4X10-12
3- PARALELAS 4X10-12
4- FRANC�S NO CABO 4X10-12
5- TESTA COM HALTERES 4X10-12
6- BARRA RETA PULLEY 4X10-12
7- TRICEPS COICE ALTER 4X10-12
*COSTAS*
1- PUXADA ABERTA NO PULLEY. 4X10-12
2- REMADA NA POLIA. 4X10-12
3- REMADA CORDA POLIA ALTA. 4X10-12
4- REMADA UNILATERAL NA POLIA ALTA. 4X10-12
5- VOADOR DORSAL. 4X10-12
6- REMADA CURVADA PEGADA PRONADA. 4X10-12
*PERNAS*
1- BIKE 5MIN
2- HACK MACHINE 4X10-12
3- AGACHAMENTO LIVRE 4X10-12
4- LAG 45 4X10-12
5- PANTURRILHA POLIA 4X10-12
6- EXTENSORA 4X10-12
7- FLEXORA 4X10-12
*ABDOMEN*
1- RETO NA POLIA 4X10-12
2- LATERAL NA POLIA 4X10-12
3- ELEVA��O PERNA BARRA 4X10-12
4- ROLINHO 4X10-12
5- PRANCHA 3X 1MIN

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