Treino Mulher Avançado

Enviado por IgorFernandesPinheiro

 100% (1) · 5K visualizações · 6 páginas

Dados do documento 

Direitos autorais
Baixar
© © All Rights Reserved 
Formatos disponíveis
PDF, FICHA DE TREINO - MULHERES
TXT ou leia online no Scribd
DESCANSO:
2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS
SEGUIR 6ª SEMANAS PARA ASSISTIR
.OBS. Compartilhar
CARGA PROGRESSIVA este documento
DIA 1
O VÍDEO DO EXERCÍCIO
EM CADA SÉRIE CLIQUE NO PLAY
GLÚTEO/POSTERIOR /PANTURRILHA

AQUECIMENTO
Facebook

Twitter
DESCANSO entre SÉRIES

5 min (140 BPMS)

30 S
CADEIRA ADUTORA 4X15 INTERVALO


CADEIRA abdutora 4X12
4X15 +
30 S
INTERVALO
1 MIN
E-mailPÉLVICA
ELEVAÇÃO 1X DROP SET 10-10-10 INTERVALO
AVANÇO NO SMITH 2X12 1 MIN
Você considera este documento útil? 2X10 INTERVALO
MESA FLEXORA 4X15 1 MIN
INTERVALO
1 MIN
FLEXOR COM HALTER 4X12 INTERVALO
STIFF C/ HALTER 4X15 1 MIN
Este conteúdo é inapropriado? Denunciar este documento INTERVALO
LEG PRESS UNILATERAL 4X15 1 MIN
(COM CADA PERNA INTERVALO
10 S
PANTURRILHA EM PÉ 10X10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA SENTADO 10X10 INTERVALO

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

FICHA DE TREINO MULHERES

DESCANSO: SEGUIR 6ª SEMANAS
1 MIN ENTRE AS SÉRIES PARA ASSISTIR O VÍDEO
2 MIN ENTRES OS EXERCÍCIOS. DO EXERCÍCIO

DIA 2 CLIQUE NO PLAY

PEITO/ TRÍCEPS/ OMBRO

SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3X15
SUPINO RETO C/ HALTER 3X15
CROSS OVER 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER 3X15
DESENVOLVIMENTO FRONTAL C/ 1 HALTER 3X15
DESENVOLVIMENTO C/HALTERES 3X15
TRÍCEPS PULLEY BARRA 3X15
TRÍCEPS PULLEY CORDA 3X15
TRÍCEPS FRANCÊS SENTADO 3X15
PRANCHA ABDOMINAL 4X1 MIN
ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO 3X30

obs. NO final do treino CÁRDIO 30 min ESTEIRA (140 a 160 BPMS)

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

DESCANSO: FICHA DE TREINO - MULHERES

2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS. SEGUIR 6ª SEMANAS PARA ASSISTIR O VÍDEO
DO EXERCÍCIO
OBS. CARGA PROGRESSIVA CLIQUE NO PLAY
EM CADA SÉRIE DIA 3
PERNAS COMPLETAS
DESCANSO:
AQUECIMENTO NA ESTEiRA 5 min (140 BPMS) ENTRE SÉRIES

2X15/2X12 1 MIN
CADEIRA EXTENSORA 1XDROP 10-10-10 INTERVALO
2X15/2X12 2 MIN
LEG PRESS PÉS PARALELOS 1XDROP 10-10-10 INTERVALO
1 MIN
AGACHAMENTO NO SMITH 2X12/2X10/1X8 INTERVALO
1 MIN
MESA FLEXORA 4X12 INTERVALO
1 MIN
FLEXOR COM HALTER 4X12 INTERVALO
1 MIN
STIFF 4X15 INTERVALO
CADEIRA ABDUTORA 30 S
4X12 INTERVALO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15 1 MIN
1XDROP 10-10-10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA EM PÉ 10X10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA SENTADO 10X10 INTERVALO

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

DESCANSO:
FICHA DE TREINO MULHERES
45S A 1 MIN ENTRE AS SÉRIES SEGUIR 6ª SEMANAS PARA ASSISTIR O VÍDEO
DO EXERCÍCIO
2 MIN ENTRES OS EXERCÍCIOS. CLIQUE NO PLAY

DIA 4
COSTAS/BÍCEPS
PUXADOR ALTO ABERTO 3X15
PUXADOR ALTO C/ TRIÂNGULO 3X15
REMADA CURVADA PRONADA 3X15
REMADA BAIXA C/ TRIÂNGULO 3X15
HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA W 3X15
ROSCA SCOTT 3X15
ROSCA ALTERNADA 3X15
PRANCHA ABDOMINAL 4X1 MIN

ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO 3X30

obs. NO final do treino CÁRDIO 30 min ESTEIRA (140 a 160 BPMS)

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

DESCANSO: FICHA DE TREINO - MULHERES

2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS
SEGUIR 6ª SEMANAS PARA ASSISTIR
.OBS. CARGA PROGRESSIVA
DIA 5
O VÍDEO DO EXERCÍCIO
EM CADA SÉRIE CLIQUE NO PLAY
GLÚTEO/POSTERIOR /PANTURRILHA DESCANSO entre SÉRIES

AQUECIMENTO +MOBILIDADE PERNAS 5 min (140 BPMS)

30 S
CADEIRA ADUTORA 4X15 INTERVALO
30 S
CADEIRA abdutora 4X12 INTERVALO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15 + 1 MIN
1X DROP SET 10-10-10 INTERVALO
AVANÇO NO SMITH 2X12 1 MIN
2X10 INTERVALO
agachamento sumô 4X15 1 MIN
INTERVALO
1 MIN
MESA FLEXORA 4X12 INTERVALO
STIFF C/ HALTER 4X15 1 MIN
INTERVALO
LEG PRESS UNILATERAL 4X15 1 MIN
(COM CADA PERNA INTERVALO
10 S
PANTURRILHA EM PÉ 10X10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA SENTADO 10X10 INTERVALO

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

FICHA DE TREINO - MULHERES

SEGUIR 6ª SEMANAS PARA ASSISTIR O VÍDEO
DO EXERCÍCIO
CLIQUE NO PLAY

DIA 6
CÁRDIO 45 MIN A 1 HORA CARDIO (140 a 160 BPMS)

DIA 7
DESCANSO

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN

Compartilhar este documento

    

Você também pode gostar

Documento 6 páginas

Treino Mulher Treino

Iniciante e Intermediário
IgorFernandesPinheiro
100% (2)

Documento 6 páginas

Treino 1 mulher-Projeto 60
dias
Ricleuda Medeiros
100% (8)

Documento 5 páginas

INTERMEDIARIO 2
KING Øf Matrix TKNZ
Ainda não há avaliações

Revistas Podcasts

Partituras

Documento 6 páginas

INTERMEDIARIO 1
Hector Gonzaga
Ainda não há avaliações

Documento 5 páginas

INTERMEDIARIO 5 -
MASCULINO
enzo Q
50% (2)

Documento 7 páginas

60e306c3ba62c0da01b8f1d
40618d9d5
dfsd
80% (5)

Documento 7 páginas

Avançado
IgorFernandesPinheiro
Ainda não há avaliações

Documento 5 páginas

TREINO 2-1
SB du Corte
Ainda não há avaliações

Documento 7 páginas

TREINO 2
Hector Gonzaga
100% (1)

Documento 7 páginas

TREINO 1
Hector Gonzaga
Ainda não há avaliações

Documento 7 páginas

Avan-3_MASC
rafael alves
Ainda não há avaliações

Documento 2 páginas

e6bfb1c1872da9f5def29258
17166f1f
dfsd
Ainda não há avaliações

Mostrar mais

Sobre Suporte

Sobre o Scribd Ajuda / Perguntas

frequentes
Everand: e-books e
audiolivros Acessibilidade

Imprensa Ajuda para comprar

Faça parte de nossa equipe! AdChoices

Fale conosco
Social
Convidar amigos

Scribd para empresas Instagram

Twitter
Jurídico Facebook

Termos Pinterest

Privacidade

Direitos Autorais

Preferências de cookies

Não vender ou
compartilhar minhas
informações pessoais

Faça o download gratuito de nossos aplicativos

Documentos

Idioma: Português

Copyright © 2023 Scribd Inc.

Baixar