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ÍNDICE

A popularização do esporte.......................... 4

O crescimento do mercado
de nutrição esportiva..................................... 6

Principais objetivos da nutrição

aliada ao exercício físico............................... 8

O metabolismo................................................. 10

A alimentação ajudando
a diminuir lesões musculares...................... 13

Herbalife24 Hours é baseada nos mais recentes achados

da ciência esportiva e é a primeira linha de desempenho Os nutrientes da
nutricional para ajudar a capacitar atletas 24 horas por dia. alimentação humana..................................... 14

A Herbalife redefiniu os padrões da indústria da nutrição

do pré, durante e pós-treino para ajudar no treinamento,
Principais funções dos
na execução e recuperação do exercício como nunca antes,
nutrientes para o atleta.............................. 22
com o suporte nutricional de que o atleta precisa.

A linha Herbalife24 Hours dá a confiança para quem quer

dar o próximo passo e ser um atleta 24 horas por dia. Os nutrientes corretos para
cada fase da atividade física....................... 24
Dúvidas sobre os produtos e sobre nutrição em geral? Uma equipe
de profissionais técnicos da Herbalife está pronta para atendê-lo!
A linha Herbalife24 Hours............................ 38
Entre em contato com o SHAC (Serviço Herbalife de Tabelas gerais dos produtos................ 39
Atendimento ao Consumidor) pelo telefone 11-3038-4433
(São Paulo Capital) ou 0800-774-3722 (demais regiões). Hydrate...................................................... 40

Prolong...................................................... 42
Sempre haverá alguém melhor, mais rápido,
mais forte. Seja essa pessoa. Rebuild Endurance................................... 44
Os produtos não substituem uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Hydrate - “Diabéticos: contém dextrose” Rebuild Strength...................................... 46
Prolong - “Diabéticos: contém frutose”
Rebuild Endurance - “Diabéticos: contém sacarose”
Rebuild Strength - “Diabéticos: contém frutose e sacarose”
NÃO CONTÉM GLÚTEN
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9,7%
A popularização
do esporte 16%

Tecnicamente o termo “esporte” refere-se à atividade física que visa

População 8%
o rendimento e o desempenho físico, objetivando a melhora dos resultados. População
Por outro lado, os praticantes de atividade física, pessoas normais que se inativa 2,7%
em SP
muito
exercitam regularmente, veem seus atletas favoritos como referência de ativa
(nível 2002 2008
ideal a ser atingido. Há até aqueles que levam sua prática esportiva sedentário)
2002 2008 em SP
tão a sério que são considerados atletas amadores.

O número de praticantes de atividade física regular vem aumentando

consideravelmente no Brasil e no mundo. O Estado de São Paulo é um Uma série de incentivos e motivações justifica este
grande exemplo disso. Uma recente pesquisa realizada com milhares aumento nos últimos anos, tais como:
de indivíduos revelou os seguintes números:
 aior exposição de talentos nacionais em esportes
M
antes não tão populares

 riação e promoção de programas de incentivo à

C
atividade física

 fato de o Brasil ser a sede dos próximos eventos

O
esportivos mundiais

Fonte: Matsudo VKR, Matsudo SM, Araujo TL, Andrade DR, Oliveira LC, Hallal PC. Time trends in physical
activity in the State of Sao Paulo, Brazil: 2002-2008. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(12):2231-6.
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O crescimento Resultado disso, o consumo de

nutrição esportiva aumentou cerca
do mercado de
de 25% de 2007 a 2010, atingindo
nutrição esportiva R$ 721 milhões*, como vemos
no gráfico abaixo:
A busca por um melhor desempenho físico através da alimentação
já existia desde os primeiros Jogos Olímpicos da Antiguidade. Com 1100
o desenvolvimento dos métodos de investigação, os cientistas puderam
1000
aprender como funcionam os diferentes tecidos e órgãos do organismo
(músculo, tecido adiposo, fígado, rins, sistema circulatório, pâncreas) em 900
resposta à demanda que o exercício físico traz. Desde os anos 90 a evolução
800
na nutrição esportiva tem sido enorme. Novos nutrientes estão sendo
descobertos, novas funções de cada nutriente no metabolismo estão sendo 700

milhões R$
identificadas, produtos e suplementos diversos estão sendo desenvolvidos. 600

500
A popularização da prática esportiva representa hoje uma demanda
importante por serviços e produtos ligados a esse mercado, entre eles 400
a nutrição esportiva, já que um pequeno aperfeiçoamento no desempenho
300
pode representar um grande ganho em uma competição. E é por este
motivo que essa área vem crescendo consideravelmente nos últimos anos. 200
A ciência e, consequentemente, o mercado evoluem rapidamente, produzindo
100
conhecimentos e produtos de última geração para alcançar os objetivos
mais cobiçados pelos esportistas: melhorar o desempenho, otimizar 0
2007 2008 2009 2010 2015
a queima de gorduras e aumentar a massa muscular.
anos

A expectativa de crescimento do consumo de nutrição

esportiva de 2010 a 2015 é de 11%, chegando a R$ 1,1 bi*.

* Sports Nutrition is the total of Euromonitor Sports Nutrition and Euromonitor Sports Drinks categories.
Source: Euromonitor Sports Nutrition Feb 2011; Euromonitor Functional and Fortified Beverages Jun 2011; In USD Millions; FX 2.0
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Principais objetivos No meio esportivo, o uso de produtos chamados de

da nutrição aliada suplementos nutricionais se tornou uma prática bastante
ao exercício físico comum. Um atleta pode buscar produtos que visam melhorar
seu estado nutricional por várias razões, entre elas:
Promoção e manutenção da saúde
P
 ara prevenir ou tratar uma deficiência nutricional
Emagrecimento e redução da gordura corporal específica, particularmente quando as necessidades
de um ou mais nutrientes são elevadas pela rotina
Aumento da massa muscular de treinamentos.
Lazer e recreação
P
 or ser uma forma mais conveniente de se nutrir
 enefícios psicológicos (autoconhecimento,
B em situações nas quais o alimento não está disponível
competitividade e diminuição do estresse) ou não é prático fazer uma refeição, como, por exemplo,
Benefícios sociais (encontrar e fazer amigos, network) em viagens ou durante uma sessão de treinamento.

Melhora no desempenho físico P

 ara estimular diretamente o aumento no desempenho
físico, ou seja, para conseguir um efeito ergogênico1.

P
 orque existe a crença que todo atleta de elite usa
um determinado produto, servindo como modelo
para os demais atletas.

1. Quando uma substância causa um aumento no desempenho, ela é considerada um agente ergogênico.
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O metabolismo A energia para

o músculo e as
A definição de metabolismo é o conjunto dos processos diferenças do
químicos que ocorrem dentro das células para a manutenção treinamento de força
da vida, sendo necessária a energia para mantê-lo. Seja para
o crescimento, reprodução, manutenção das funções vitais
e treinamento aeróbio
(tais como o batimento do coração) ou para a atividade No catabolismo, para ter quantidade suficiente
muscular, o corpo humano está constantemente usando de energia para a contração, o músculo confia em
energia, a qual provém de reações químicas das células. dois tipos de metabolismo para a produção
(liberação) de energia: o anaeróbio
(sem oxigênio) e o aeróbio (com oxigênio).
Metabolismos A quantidade de energia que cada um
de degradação dos dois metabolismos produz depende
da intensidade da contração.
e de construção
Por exemplo, uma corrida de 100 metros
O metabolismo pode ser dividido em dois tipos,
rasos é completamente diferente de
que acontecem em diferentes momentos:
uma corrida de 10 quilômetros. Na primeira,
1. Catabolismo, ou reações catabólicas, são as reações a velocidade é muito rápida, pois há uma
químicas de quebra ou degradação de substâncias para explosão por alguns segundos de contração
gerar energia. Por exemplo: a queima de gorduras ou máxima. Para correr 10 quilômetros,
de carboidratos para fornecer energia para a contração é necessário manter a contração
muscular durante a atividade física. muscular por muitos minutos,
fazendo com que a velocidade
2. A
 nabolismo, ou reações anabólicas, são as reações da corrida seja menor.
químicas de síntese, reparação ou construção de tecidos. Isso significa que cada tipo de
Por exemplo: a fabricação de proteínas para aumentar atividade física tem um metabolismo
a massa muscular após a atividade física. específico predominante.
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De forma resumida: A nutrição ajudando

Quanto maior a intensidade da contração, a diminuir lesões nas
maior é a participação do metabolismo anaeróbio células musculares
para a produção de energia. Quase todo mundo já sentiu seus músculos doloridos após
Quanto menor a intensidade da contração, uma sessão de exercício físico. Essa dor que permanece
maior é a participação do metabolismo aeróbio por mais tempo depois da atividade é causada pelos danos
para a produção de energia. (destruição) na célula muscular e pela inflamação que
o exercício físico induz nos músculos exercitados. Parte
Exemplos de atividades que usam o sistema anaeróbio desses danos é desejável, porque é justamente o processo
predominantemente são os treinos de força e resistência de reparação desses danos (durante a recuperação de uma
muscular (como a musculação), que são conhecidos como sessão de treinamento) que garantirá a construção de mais
strength training, do inglês. Também estão incluídos os músculos e/ou de músculos mais fortes.
treinos de explosão (por exemplo, os tiros de corrida,
natação e ciclismo que exigem velocidades muito rápidas, Geralmente o tecido muscular pode se recuperar dessas
ou os tiros que jogadores de futebol dão durante momentos lesões em até aproximadamente 24 horas após a realização
importantes da partida ou as explosões de movimentos num do exercício físico. Para garantir resultados com o treinamento,
esporte de luta). A intensidade nesses casos é alta e por melhorar o desempenho e otimizar a recuperação, é fundamental
curtos intervalos de tempo. É o esforço intenso (ou muito que durante essas 24 horas o músculo receba os nutrientes
intenso) e intervalado. necessários no momento ideal para reconstruir as proteínas
degradadas e o glicogênio muscular, ou seja, o carboidrato
Já os exemplos de atividades que usam o sistema aeróbio estocado no músculo.
principalmente são as atividades contínuas, que precisam
de energia duradoura e estável. São: a caminhada, o trote,
a corrida, a natação e o ciclismo, cuja intensidade pode ser
leve ou moderada e pode durar vários minutos ou até
mesmo horas. Esses treinamentos são conhecidos como
endurance training, do inglês.
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• Fibras: S
 ão um nutriente muito importante na alimentação
humana e, embora tenham sua estrutura química
Os nutrientes da classificada como um tipo de carboidrato, são
alimentação humana consideradas um nutriente à parte, pois não são
digeridas pelo corpo humano. As fibras são fundamentais
para o perfeito funcionamento do intestino, ajudam na
Carboidrato redução do colesterol e no controle da glicemia, por exemplo.
O principal nutriente da alimentação humana Estão presentes nos alimentos de origem vegetal,
como os cereais integrais, as frutas, hortaliças e as
O carboidrato é o principal nutriente da alimentação, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja).
representando cerca de 50 a 80% da energia consumida. No entanto, a maioria dos adultos não come a quantidade
Está nos alimentos em duas formas: ideal de fibras: 68% da população brasileira consome
Carboidratos simples menos fibras do que o recomendado*.

Contêm de uma a duas moléculas de açúcares A queima dos carboidratos pode acontecer durante um
e têm um sabor adocicado. exercício físico muito intenso (glicólise anaeróbia), suficiente
para aguentar de 2 a 4 minutos de esforço intenso, ou durante
Exemplos: frutose (açúcar presente nas frutas), o exercício leve ou moderado (glicólise aeróbia), suficiente
sacarose (açúcar de cana-de-açúcar), lactose para aguentar até 2 ou 3 horas de esforço.
(açúcar do leite), maltose (açúcar do mel) e glicose.
Provavelmente o esgotamento do glicogênio muscular, ou seja,
Carboidratos complexos o carboidrato estocado nos músculos, e a desidratação são
as principais causas da fadiga de um atleta. A maioria das
Contêm centenas ou milhares de moléculas de açúcares
estratégias de preparação e suplementação nutricional no esporte
unidas. Há dois tipos principais de carboidratos complexos:
visa basicamente poupar o glicogênio muscular, permitindo assim
• Amidos: São digeridos mais lentamente que os treinos mais longos, mais intensos e recuperações mais rápidas.
carboidratos simples e produzem energia
As principais funções para o atleta
para o médio prazo. Estão presentes
principalmente nos cereais e tubérculos, Nos exercícios leves ou moderados, os carboidratos serão
como arroz, milho, trigo, batata, mandioca queimados juntamente com as gorduras. Como as vias
e nas farinhas derivadas desses alimentos. metabólicas para produção de energia estão interligadas,
Entre eles, talvez o carboidrato mais conhecido os carboidratos são muito importantes para ajudar na
e usado pelos atletas seja a maltodextrina, um queima de gorduras e para preservar as proteínas.
carboidrato de fácil digestão derivado do amido. *Ministério da Saúde, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, Ministério do Planejamento, Orçamento e Gestão, Pesquisa
de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009: Análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Rio de Janeiro, 2011.
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água salgada, como o salmão e a sardinha, na semente

de linhaça e no leite materno.
Gordura
Pessoas que buscam atingir e manter um peso saudável
Da alimentação até o tecido adiposo
através do exercício físico procuram também uma composição
Embora muito se fale contra a gordura, ela é essencial corporal adequada, ou seja, uma proporção saudável entre a
para o funcionamento do corpo humano, pois fornece quantidade de massa magra e de massa gorda (massa de
a maior parte da energia necessária para o corpo trabalhar. gordura). Esta proporção pode mudar de pessoa para pessoa.
Está presente em muitos alimentos, conferindo sabor Por isso, é importante consultar um nutricionista ou profissional
e textura característicos e tornando-os mais saborosos. da saúde para que ele determine a composição corporal adequada
de cada indivíduo.
Exemplos de fontes de gordura: óleos vegetais, manteiga,
margarina, queijos, creme de leite, gema do ovo, doces, As principais funções para o atleta
massas (dependendo da preparação à base de queijos Diferentemente dos estoques limitados de carboidratos,
ou molhos cremosos), frituras e carnes vermelhas e os depósitos de gordura no organismo permitem horas
brancas (que possuem tanto a gordura visível, como e horas de exercício físico contínuo. No entanto, a gordura
a da picanha, quanto a invisível, que está dentro das não é imediatamente utilizável pelos músculos. Isso porque,
fibras). Algumas carnes são mais magras, tais como para queimar gorduras, vários processos precisam acontecer,
as carnes de peru, de atum e do peito de frango sem pele. o que não é nada rápido, já que são muitas as etapas a serem
cumpridas, fazendo com que as gorduras sejam queimadas
Três tipos de gorduras são popularmente conhecidos
somente durante exercícios de baixa e moderada intensidade.
como inimigos da saúde quando consumidos em excesso:
Isso não significa que as gorduras não sejam importantes para
a) G
 ordura saturada: presente principalmente nas frituras,
os exercícios intensos. Mesmo que não seja o principal combustível
alimentos industrializados e alimentos de origem animal.
durante a sessão de treinamento intenso, estudos demonstraram
b) Gordura trans: produzida na industrialização de alguns que a queima de gorduras durante a recuperação desses
alimentos. treinamentos é maior do que após um treino moderado*.
De fato, ao desenhar um programa de atividades físicas, muitos
c) Colesterol: presente nas gorduras de origem animal. treinadores concordam que a combinação de treinamentos de
Por outro lado, existem gorduras muito saudáveis, as intensidade leve ou moderada com treinamentos de intensidade
monoinsaturadas e as poliinsaturadas. As oleaginosas mais elevada é muito eficiente. Isso porque essa combinação
(castanhas do pará e de caju, amêndoas, nozes, avelãs otimiza a queima de gorduras e traz benefícios adicionais, como
etc.) e os óleos vegetais crus são boas fontes de gorduras aumento de massa muscular, diminuição da frequência cardíaca,
poliinsaturadas. Talvez a mais famosa gordura poliinsaturada aumento na potência e capacidade para suportar mais carga física.
seja o ômega-3, presente principalmente nos peixes de *Phelain JF, Reinke E, Harris MA, Melby CL. Post exercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting
from exercise bouts of different intensity. J Am Coll Nutr. 1997 Apr;16(2):140-6.
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Proteína
As principais funções para o atleta
O nutriente versátil
-A
 s proteínas consumidas antes, durante e após o treino
As proteínas são provavelmente o nutriente com maior
ajudam a preservar a proteína muscular, diminuindo a
número de funções no corpo humano. Como tijolos de
necessidade do músculo de liberar aminoácidos.
uma casa, as proteínas são as estruturas de todas as
células do corpo humano. Cerca de 65% de toda proteína -A
 s proteínas consumidas durante e após o treino
estão nos músculos. ajudam o corpo a fabricar outras proteínas.
Alimentos ricos em proteínas são: carnes, peixes, aves, - Como uma parte da energia aeróbia pode vir da queima
leite e derivados, leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, de proteínas (além da queima de carboidratos e gorduras),
grão-de-bico e soja) e algumas oleaginosas, como as nozes. as proteínas consumidas antes e durante o treino ajudam
As proteínas de origem animal são as de mais alto valor a economizar parte do glicogênio muscular porque são
biológico, ou seja, são mais utilizáveis pelo corpo humano, queimadas preferencialmente.
como por exemplo: leite (composto de duas proteínas,
a caseína e a proteína do soro do leite, esta última mais Talvez não seja possível afirmar que as proteínas são
conhecida pelo seu nome em inglês, whey protein), clara mágicas, porém elas são nutrientes versáteis que ajudam
do ovo, proteína isolada da soja e carnes. no metabolismo de diferentes formas complementares,
tanto para os exercícios aeróbios como para os
Dentro da nutrição esportiva, talvez o nutriente mais treinamentos de força.
comentado seja a proteína. Praticamente todo atleta
se preocupa se ingeriu a quantidade necessária de proteínas
para os seus músculos. Pelas suas inúmeras funções e por
formar os músculos, a proteína é considerada o nutriente
importante entre os atletas. É por isso que no mercado da
nutrição esportiva há diversos tipos de proteínas em pó,
barras e cookies hiperproteicos, aminoácidos puros ou
combinados, em pó ou em cápsulas.
As proteínas mais famosas entre os atletas são: a proteína
do soro do leite (whey protein), a caseína (outra proteína
do leite) e a proteína da soja.
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Micronutrientes Concluindo: O treinamento físico provoca um

Vitaminas e minerais aumento nas necessidades de vitaminas e minerais,
o qual pode ser atingido através de uma dieta saudável
Os micronutrientes são as vitaminas e os minerais, e adequada. Quando a alimentação não supre as
nutrientes necessários em pequenas quantidades necessidades aumentadas de micronutrientes, a
(geralmente miligramas ou microgramas) que devem suplementação será benéfica para corrigir as deficiências
ser consumidos diariamente. nutricionais, podendo assim aumentar o desempenho físico.
Existem 13 vitaminas essenciais para o corpo humano, Os micronutrientes que mais se relacionam com o
cada uma desempenhando funções específicas nas diversas metabolismo na atividade física são: as vitaminas do
reações químicas dentro das células. Resumidamente, pode-se complexo B, as vitaminas C, D e E; os minerais cálcio,
explicar que as vitaminas aceleram as reações químicas. Sem ferro, cromo, fósforo e zinco e os eletrólitos sódio,
as vitaminas, as reações químicas não aconteceriam numa potássio, cloreto e magnésio.
velocidade compatível com a vida.
Há mais de 20 minerais essenciais para a vida que
realizam diversas funções dentro do organismo. Para a
atividade física, diversos minerais participam da bioquímica do
esforço. Entre eles estão o cálcio e o magnésio, fundamentais
respectivamente para a contração e o relaxamento muscular
e para a formação dos glóbulos vermelhos e transporte de
oxigênio, além do selênio, que combate os radicais livres.
Assim como os aminoácidos essenciais, o corpo não pode
fabricar os micronutrientes. Eles devem ser consumidos
através da alimentação ou de suplementos nutricionais.
Atletas têm necessidades aumentadas de vários
micronutrientes devido ao treinamento físico regular.
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Nutrientes/ Principais funções para o atleta
micronutrientes

Carboidrato Produção de energia imediata. Fundamental

para a contração muscular. Ajuda na queima
de gorduras e a preservar as proteínas.

Principais funções Gordura Produção de energia de longa duração. Fornece

a maior parte de energia necessária para o corpo.
dos nutrientes
Proteína Produção de energia e formação de tecidos,
para o atleta enzimas, anticorpos e hormônios.
Constrói e preserva a massa muscular.
Para melhor compreender o papel dos nutrientes Vitaminas Vitaminas Produção de energia dentro das células,
e micronutrientes para o atleta, segue tabela com Aceleram do Complexo B proporcionando maior desempenho
as reações e rendimento físico.
o resumo das principais funções de cada um: químicas
Tiamina Fundamental no metabolismo de quebra
(Vitamina B1) de carboidratos e gorduras e para a produção
de energia. Previne a fadiga e a ansiedade.

Riboflavina Fundamental no metabolismo de quebra de

(Vitamina B2) carboidratos e gorduras e para a produção
de energia.

Niacina Fundamental no metabolismo de quebra de

(Vitamina B3) carboidratos, gorduras e proteínas para
a produção de energia.

Piridoxina Essencial para a quebra do glicogênio e para

(Vitamina B6) as reações químicas envolvendo aminoácidos.

Ácido pantotênico Fundamental na liberação da energia presente

(Vitamina B5) nos carboidratos, proteínas e gorduras.

Vitamina C Antioxidantes. Neutralizam o excesso

VItamina E de radicais livres formados especialmente
durante o exercício físico.

Minerais Cálcio Essencial para os ossos, para a contração

Aumentam o muscular e para o crescimento dos músculos.
desempenho
físico e trazem Cromo Ajuda na ação da insulina e é construtor
benefícios e reparador do músculo após o treinamento físico.
adicionais
para a Ativador do metabolismo durante o exercício físico.
saúde Ferro Transporta o oxigênio e ajuda a neutralizar os efeitos
dos radicais livres.

Participa da transmissão do impulso nervoso, do

Magnésio sistema imunológico, da contração e relaxamento
muscular e especialmente da liberação de energia.

São os minerais perdidos no suor, que precisam

Eletrólitos ser repostos, ajudando, assim, na absorção da água,
na manutenção do volume sanguíneo e
facilitam o estímulo da sede.
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Os nutrientes Geralmente, a solução com eletrólitos é recomendada

corretos para cada em vez de água pura se a atividade física:
fase da atividade física F or realizada por um período prolongado (duração
total superior a uma hora de esforço)
Antes:
hidratando For intensa ou muito intensa
e preparando For realizada num ambiente quente
Para muitos atletas, uma sessão de treinamento começa Ou se a taxa de transpiração do atleta for excessiva
com o alongamento ou o aquecimento. No entanto, do ponto
de vista da nutrição, uma sessão de treinamentos inicia com
a refeição prévia que antecede a atividade física, preparando
o corpo com os líquidos e nutrientes necessários para a A adição de eletrólitos previne a excreção de água
realização do exercício. pelos rins, auxilia na absorção da água, na manutenção
do volume sanguíneo e facilita o estímulo da sede,
Pelos efeitos dramáticos e imediatos de uma desidratação, favorecendo o consumo de mais água e a manutenção
recomenda-se o consumo de água ou de uma solução com de um adequado estado de hidratação. O consumo
eletrólitos trinta minutos antes do início de uma sessão de de eletrólitos também ajuda o corpo a reter a água
treinamentos. Para uma ótima velocidade de absorção pelo consumida e oferece assim uma vantagem adicional
organismo, o consumo ideal é de aproximadamente 250 ml durante longos treinamentos ou numa competição,
(1 copo) a cada 15 minutos, totalizando cerca de meio litro diminuindo a necessidade desagradável de urinar
de líquido antes do início da atividade física. frequentemente durante a atividade física.
Mas como decidir se apenas água é suficiente ou se a
solução com eletrólitos é necessária antes, durante e
após a atividade física?
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Como resumo, o quadro abaixo explica as justificativas

e as principais recomendações para a nutrição antes
da atividade física.

Quando? Nutrientes Objetivos Justificativa e benefícios

para consumo
• Os estoques de glicogênio são limitados e dependem
• Carboidratos (60-120 g)* • Não sentir fome principalmente do estado nutricional, da intensidade do
De 1 a 4 • Proteínas (10-15 g)* durante o exercício esforço a ser realizado e do nível de treinamento do atleta.
horas • Água • Facilitar a digestão
Obs: Gorduras, fibras e lácteos • Fornecer glicose Os estoques de glicogênio durante atividades moderadas a
antes do
devem ser evitados. e aminoácidos para intensas podem durar entre 90 minutos e 3 horas, no máximo.
exercício o músculo • Na medida em que a intensidade do treinamento aumenta,
*Essa variação na quantidade • Economizar o uso das
é recomendada de acordo reservas de glicogênio
o glicogênio diminui. A depleção (esgotamento) do glicogênio
com o perfil de cada atleta muscular e proteínas muscular está associada com a quebra de proteína muscular,
(peso, sexo, idade, musculares com a diminuição da atividade do sistema imunológico e com
estatura etc.) • Manter adequado a queda no desempenho.
estado de hidratação
• Os melhores níveis de glicogênio podem ser alcançados
com uma dieta rica em carboidratos.
• Água (cerca de 500 ml) • Garantir a hidratação • O conteúdo ótimo de carboidratos e de proteínas antes do
30 minutos • Eletrólitos (sódio, adequada e o equilíbrio exercício depende de vários fatores, como a duração do esforço
magnésio, potássio e hidroeletrolítico
antes do cálcio) são necessários • Fornecer glicose e e o nível de condicionamento do atleta, mas geralmente um
exercício especialmente no calor economizar o uso das consumo entre 60 a 120 g de carboidratos e 10-15 g de
e para esforços reservas de glicogênio proteína pode ser adequado (aproximadamente 280 a 500
prolongados ou intensos muscular
• Carboidratos podem
calorias) entre 3 e 4 horas antes do exercício.
ser necessários para • O consumo de aminoácidos essenciais e de proteína antes
esforços prolongados da atividade física pode aumentar a síntese de massa muscular.
ou muito intensos O consumo conjunto de carboidratos e proteínas aumenta ainda
(20 a 25 g)
mais a síntese de proteína muscular.
• Nos 30 minutos que antecedem o início da sessão, um ótimo
equilíbrio hidroeletrolítico deve ser mantido para prevenir a
desidratação. Se o esforço a ser realizado for prolongado
ou muito intenso, um consumo moderado (20-25 g) de
carboidratos é recomendado.
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Durante:
proloNgando, aumentando O primeiro objetivo da nutrição durante a atividade física
a intensidade e reduzindo é prevenir a desidratação. A regra geral é que a hidratação
ocorra antes da desidratação e antes do estímulo da sede.
o desgaste
Pequenas quantidades de líquido frequentemente devem ser
O consumo nutricional durante a atividade física depende
consumidas em vez de uma grande quantidade de uma só vez.
de vários fatores, principalmente a intensidade e a duração
Um consumo de cerca de 250 ml de líquido (1 copo) a cada
do esforço a ser realizado. Em muitos casos, ele é determinante
15 minutos permite uma reposição de aproximadamente
para a saúde e para o desempenho.
1 litro por hora, suficiente para a maioria dos atletas.

Muitas vezes é necessário adicionar, além de eletrólitos,

outros nutrientes na solução a ser consumida durante
o exercício físico. São os carboidratos. Nesse caso,
o carboidrato muda a concentração da solução, alterando
a digestão e a velocidade com que o corpo absorve a água
e os nutrientes. Ele ajuda a economizar o glicogênio muscular
e atrasa a fadiga. Em treinamentos muito intensos ou
prolongados (superiores a 60 minutos), esse consumo
pode ser decisivo para aumentar o desempenho.
O quadro a seguir resume as principais recomendações
nutricionais para durante a atividade física, as justificativas
e os benefícios dessas indicações.
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Quando? Nutrientes Objetivos Justificativa e benefícios

para consumo
• A disponibilidade de carboidratos durante o exercício e os níveis de
• Carboidratos: 30 a 60 g• Aumentar a circulação glicogênio muscular são os principais determinantes do desempenho
Esforço físico para cada hora de esforço de nutrientes aeróbio. A ingestão de carboidratos é ainda mais importante quando
muito intenso • Proteínas: 5 a 15 g disponíveis para os estoques de carboidratos estão baixos no final do exercício.
e intervalado para cada hora o músculo • Os carboidratos são determinantes para atrasar a fadiga
• Água: 500 a 1100 ml • Economizar as reservas e a exaustão em atividades moderadas de longa duração
com duração para cada hora de glicogênio muscular e em atividades muito intensas.
superior a • Eletrólitos (sódio, • Poupar a queima de • Na medida em que o exercício dura mais do que 1 hora, os carboidratos
30 minutos magnésio, potássio proteínas musculares consumidos via suplementação são importantes para manter a glicemia
e cálcio) • Limitar ou impedir
estável e preservar o glicogênio muscular.
• Antioxidantes a queda no sistema
OU (vitaminas C e E) imunológico • O consumo entre 30-60 g de carboidratos por hora é o indicado para a
• Diminuir as lesões nas maioria dos atletas, que pode ser obtido tomando, a cada 15 minutos,
células musculares de 1 a 2 copos de solução do ingrediente em pó diluído em água.
Esforço físico
Carboidratos devem ser • Garantir a hidratação • Combinar diferentes tipos de carboidratos (maltodextrina + frutose)
moderado/ de alto índice glicêmico, adequada e o equilíbrio pode aumentar a queima dos carboidratos consumidos, diminuindo o
intenso com como a maltodextrina. hidroeletrolítico uso do glicogênio muscular. Isso aumenta o desempenho especialmente
duração • Ajudar na recuperação em atividades muito prolongadas.
superior Durante atividades pós-treino mais rápida • Para exercícios aeróbios, adicionar proteínas aos carboidratos
muito prolongadas (>2,5h) e eficiente consumidos ajuda a aumentar o desempenho, preservando o glicogênio
a 1 hora deve-se usar combinação • Reduzir a fadiga e as proteínas musculares. Estudos mostram que a relação ideal é de
(aeróbio) de maltodextrina + e a exaustão
4 partes de carboidratos para 1 parte de proteína.
frutose (dual source • Aumentar o tempo
de esforço máximo • Para exercícios de força, o consumo só de carboidrato ou de carboidrato
carbohydrate system).
a ser realizado combinado com proteínas aumenta os estoques de glicogênio, diminui
Proteínas principalmente • Repor os minerais as lesões musculares e ajuda a preservar as proteínas musculares.
O consumo • O consumo de carboidratos durante o exercício, tanto de força como
deve ser na forma de whey protein perdidos no suor
(proteína do soro do leite), aeróbio, ajuda a diminuir a circulação do hormônio cortisol e limita
realizado a cada
15-30 minutos de excelente qualidade assim a queda na atividade do sistema imunológico. Ou seja, o consumo
desde o início nutricional e rápida de carboidratos durante a atividade física indiretamente ajuda a evitar
da atividade absorção. queda de resistência imunológica.
• Para treinamentos de força e aeróbios, o consumo de vitaminas
antioxidantes pode ajudar a diminuir o grau de lesões provocadas
pelos radicais livres nas células musculares.
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pág. 32

Depois: Mas por que tomar um suplemento alimentar de forma líquida

recuperando, com carboidratos e proteínas em vez de fazer uma refeição
reconstruindo equilibrada com estes nutrientes logo depois do treino? Ambas
as estratégias darão bons resultados, porque o importante é a
e preservando presença dos nutrientes corretos na circulação sanguínea, não
o sistema imunológico importando a forma de consumo. Porém, como muitos atletas
O momento pós-treino é considerado como a fase mais crítica do quase não sentem fome logo após uma sessão de atividade física
ciclo de treinamento. Com isso, muitos resultados podem ser (o aumento na temperatura corporal gerado pelo exercício
obtidos se a nutrição correta for aplicada nos primeiros 45 minutos inibe o centro da fome no cérebro), eles frequentemente
após a atividade física, período conhecido como a “janela metabólica”. desperdiçam a oportunidade da janela metabólica. Muitos
ainda desconhecem seus potenciais efeitos e/ou não planejam
O pós-treino imediato... o que comerão depois do exercício. Terminam sua rotina de
treinamentos e podem ficar várias horas sem comer nada.
A quantidade de carboidratos a ser consumida logo após o
Por outro lado, pela perda hídrica, muitos atletas sentem
exercício depende de alguns fatores, como o peso do atleta,
sede e tomam bastante água nos minutos posteriores ao
a duração e a intensidade do esforço. A adição de proteínas
treinamento. É por isso que o consumo de um suplemento
para serem consumidas juntamente com os carboidratos
líquido em vez de uma refeição com alimentos sólidos acaba
no pós-treino oferece vantagens para otimizar ainda mais
sendo recomendado preferencialmente para garantir uma
a reposição do glicogênio e a síntese de proteínas.
ótima nutrição no momento crítico do pós-treino.
O consumo dos nutrientes corretos no pós-treino
Ou seja, pela sua praticidade e por geralmente ser a forma
também auxilia a recuperação de lesões nas células
preferida de consumo de nutrientes logo após a realização
musculares produzidas pelos radicais livres.
do esforço físico.
E, para assegurar uma completa reidratação, a recomendação
para o pós-treino é repor cerca de uma vez e meia o peso
perdido durante uma sessão de treinamento. Ou seja, se É importante ressaltar que os benefícios da nutrição na janela
a variação de peso entre o início e o fim do treinamento metabólica são otimizados na medida em que os atletas seguem
foi de 1 quilo, deve-se tomar cerca 1,5 litro de líquido no essas recomendações com regularidade, ou seja, após cada
pós-treino para uma completa reposição hídrica. A adição sessão de treinamento.
de eletrólitos pode ser necessária e vantajosa dependendo
da intensidade e da duração da atividade realizada.
A recomendação para decidir entre água pura ou água
com eletrólitos apresentada anteriormente vale também
para o período após o esforço físico.
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pág. 34

E ao longo das próximas horas...

carboidratos requerida ao longo do dia dependerá de
Consumir proteínas dentro de 4 horas após o treino vários fatores, como o peso do atleta e a intensidade,
e manter uma dieta adequada nas quantidades de proteínas, a duração e a frequência dos treinamentos.
carboidratos e gorduras ao longo do dia ajudarão o organismo
a aumentar a massa magra e a controlar uma composição O quadro seguinte resume as recomendações
corporal saudável. A quantidade exata de proteínas e específicas para o pós-treino.
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pág. 36

Quando? Nutrientes Objetivos Justificativa e benefícios

para consumo • O consumo de carboidratos no pós-treino imediato estimula
• Mudar o metabolismo
• Carboidratos: 30 a 90 g
do estado catabólico
a reposição do glicogênio muscular
Imediatamente • Proteínas: 8 a 30 g
após • Água: 500 a 1100 ml para
para o estado anabólico • Combinar proteínas e carboidratos no pós-treino imediato
• Otimizar a ação da insulina, estimula ainda mais a reposição do glicogênio muscular
treinamentos cada hora de exercício
principal hormônio anabólico
de força • Eletrólitos (sódio, magnésio,
• Acelerar a remoção de toxinas e a síntese de proteínas
potássio e cálcio)
• Antioxidantes
no músculo, aumentando • O consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
OU o fluxo sanguíneo
(vitaminas C e E)
• Recompor os estoques
imediato pode aumentar a reposição de glicogênio em até
Carboidratos devem ser de glicogênio muscular duas vezes e de proteína muscular em até três vezes do
Imediatamente • Iniciar a reparação das lesões
após
de alto índice glicêmico, que se o mesmo consumo acontecer algumas horas depois
como a maltodextrina. nas células musculares
treinamentos • Fornecer nutrientes para o • O consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
aeróbios Para atividades muito músculo construir proteínas imediato pode diminuir a circulação do hormônio cortisol
prolongadas (>2,5h) deve-se • Preservar o sistema imunológico
(moderados usar combinação de • Garantir a hidratação adequada
e ajudar a manter as defesas do organismo, ou seja,
ou intensos) maltodextrina + frutose
(dual source carbohydrate
e o equilíbrio hidroeletrolítico preservar o sistema imunológico
system).
• A combinação de dois tipos de • A janela metabólica dura até 45 minutos depois do
proteínas, de digestão rápida e
Proteínas principalmente lenta (respectivamente proteína treinamento e corresponde ao momento ótimo para
na forma de whey protein do soro do leite=whey protein a reposição do glicogênio e das proteínas musculares
(proteína do soro do leite) e a proteína concentrada do
e caseína (digestão rápida leite=caseína), aumenta a
e para a ativação do sistema imunológico
e lenta, respectivamente), síntese de proteínas e ajuda a • Ao longo das próximas 4 horas após a sessão de treinamento
ambas de excelente diminuir a quebra (degradação)
qualidade nutricional de força, um aporte adequado de carboidratos e proteínas
das proteínas após o término
do exercício ajuda a manter o estímulo para a síntese de massa muscular
• Combinar proteínas de digestão rápida e lenta (respectivamente
• Proteínas: 15-20 g
•M
 anter o estado anabólico
proteína do soro do leite e a caseína) promove um aporte de
Ao longo • Carboidratos: 5 a 20 g
para a construção de proteínas aminoácidos duradouro para os músculos fabricarem proteínas
das próximas musculares
Proteínas principalmente • Após treinamentos de força, o consumo regular de proteínas
4 horas depois na forma de whey protein •M
 anter o músculo sensível ao
do treinamento (proteína do soro do leite) hormônio insulina e carboidratos no pós-treino ajuda no aumento de força e massa
de força
e caseína (digestão rápida
e lenta, respectivamente),
magra e a reduzir o percentual de gordura corporal
ambas de excelente • Os benefícios da nutrição pós-treino são melhores alcançados
qualidade nutricional
se aplicados regularmente, garantindo assim recuperações
mais eficientes ao longo do ciclo de treinamento
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pág. 38

A linha Tabelas gerais

Herbalife24 Hours dos produtos
A tabela abaixo mostra, de forma geral,
quais produtos da linha Herbalife24 Hours
são mais recomendados para cada tipo de exercício:

resistência fitness força esportes

coletivos
A linha Herbalife24 Hours busca fornecer a nutrição
correta para o atleta nas 24 horas do dia. Como HYDRATE

apresentado anteriormente, os períodos pré, durante PROLONG

e pós-treino são de fundamental importância para REBUILD ENDURANCE

a nutrição do atleta. Enfatizando esses principais REBUILD STRENGTH

momentos, conheça as vantagens dos quatro

suplementos da linha Herbalife24 Hours no Brasil:
Hydrate, Prolong, Rebuild Endurance e Rebuild Strength.
A tabela abaixo mostra, de forma geral,
quais os momentos corretos para que os produtos
da linha Herbalife24 Hours sejam consumidos:
consuma
HYDRATE
PROLONG
REBUILD ENDURANCE
REBUILD STRENGTH
antes do durante o depois do
exercício exercício exercício

Os produtos não substituem uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Hydrate - “Diabéticos: contém dextrose”
Prolong - “Diabéticos: contém frutose”
Rebuild Endurance - “Diabéticos: contém sacarose”
Rebuild Strength - “Diabéticos: contém frutose e sacarose”
NÃO CONTÉM GLÚTEN
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pág. 40
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 4,5 g (1 sachê)
Quantidade por porção % VD (*)
Valor energético 16 kcal = 67 kJ 1%
Carboidratos 4,0 g, dos quais: 1%
Açúcares 1,4 g **
Sódio 229 mg 9%
Vitamina C 18 mg 40 %
Tiamina 0,40 mg 33 %
Vitamina B6 0,50 mg 38 %
Ácido pantotênico 2,9 mg 58 %
Cálcio 100 mg 10 %
Magnésio 47 mg 18 %
Potássio 89 mg **
“Não contém quantidade significativa de Proteínas, Gorduras totais, Gorduras saturadas,
Gorduras trans e Fibra alimentar.”
* % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus
valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valores diários não estabelecidos.
INGREDIENTES: dextrose, lactato de cálcio, cloreto de sódio, gluconato de potássio, fosfato de
potássio dibásico, óxido de magnésio, vitamina C, D-pantotenato de cálcio, vitamina B6, tiamina
mononitrato, acidulante ácido cítrico, regulador de acidez citrato de sódio, aromatizante natural,
edulcorante glicosídeos de esteviol e antiumectante dióxido de silício. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Hydrate #1413 • 27,75 PV

O que é? Suplemento hidroeletrolítico para atletas: Exemplos Atletas de todas as modalidades que buscam
produto destinado a auxiliar a hidratação de uso melhorar o estado de hidratação

Principais • Água adicionada (480 ml por porção) Benefícios • Previne a desidratação

ingredientes • Eletrólitos: sódio, cálcio, magnésio e potássio potenciais • Repõe os minerais perdidos no suor
• Vitaminas do complexo B: tiamina, vitamina b6 e previne a hiponatremia
e ácido pantotênico
• Vitamina C Vantagens • Baixa quantidade de calorias e açúcares
competitivas • Contém vitamina C
Modo de Adicionar um sachê de 4,5 g em 480 ml de água. • Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina,
preparo Agite bem. vitamina b6 e ácido pantotênico)
• Adoçante natural à base de stévia
Indicações Atletas. A hidratação deve acontecer antes do estímulo • Testado para substâncias proibidas*
da sede e antes da desidratação. Para uma adequada
hidratação, o consumo de eletrólitos juntamente com Peso líquido 90 g. Contém 20 sachês com 4,5 g cada um
água é recomendado quando o esforço físico for:
• Realizado no calor Sabor Tangerina (contém aromatizante)
• Prolongado (duração total superior a uma hora)
• Intenso ou muito intenso Diabéticos: contém dextrose
• Ou se a taxa de transpiração do atleta for excessiva
Este produto não substitui uma alimentação equilibrada
Quando usar? • Antes e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
• Durante
• Após a prática esportiva *Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
Quanto usar? Para melhores resultados, consumir 240 ml a cada 15
minutos, podendo ser desde 30 minutos antes até 30
minutos depois da prática esportiva
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Prolong #1415 • 41,60 PV

O que é? Suplemento energético para atletas: produto destinado Exemplos • Corredores de rua em percursos
a complementar as necessidades energéticas de uso com mais de 10 quilômetros (treinos e provas)
20-FEB-13 10:24:40
• Triatletas após competições ou sessões
Principais • Água adicionada (650 ml por porção) de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
ingredientes
file name: •L1415BR-01
Carboidratos: maltodextrina e frutose 13 W 4th Street • Jogadores de tênis, basquete e futebol durante
trim size: 16(dual source carbohydrate system) (58 g por porção) Holland, MI 49423
x 4.75 partidas ou treinamentos intensos
• Proteínas: proteína isolada do soro do leite • Nadadores em treinamentos com cerca de 3.000 metros
separations:(whey protein) (5 g por porção) 800.300.4242 • Corredores, ciclistas e nadadores em treinos muito
A relação entre carboidratos e proteínas é de 12:1 intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio (por exemplo, séries de 20 tiros de 100 metros alternados
• Vitaminas do complexo B: tiamina, riboflavina, com trotes de 200 metros)
vitamina b6, niacina e ácido pantotênico
• Vitamina C Benefícios • Suplementa a necessidade energética durante a atividade física
potenciais • Previne a desidratação
Modo de Misture 70 g (2 colheres-medida ou 8 colheres
preparo de sopa rasas) em 650 ml de água. Agite bem.
Vantagens • Combinação de carboidratos simples e complexos
Indicações Atletas durante exercícios: competitivas (maltodextrina + frutose)
• Moderados ou intensos com duração superior • Presença de proteína de excelente qualidade nutricional
a 60 minutos (proteína do soro do leite – whey protein)
• Muito intensos e intervalados com duração superior • Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina,
a 30 minutos vitamina b6, niacina e ácido pantotênico)
• Testado para substâncias proibidas*
Quando usar? Durante a prática esportiva
Peso líquido 1050 g
Quanto usar? Consumir 650 ml
Sabor Limão (contém aromatizante)
Este produto não substitui uma alimentação equilibrada Diabéticos: contém frutose
e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
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pág. 44

Rebuild Endurance #1416 • 55,50 PV

O que é? Suplemento energético para atletas: produto destinado Exemplos • Corredores de rua após completar percursos
a complementar as necessidades energéticas de uso com mais de 10 quilômetros (treinos e provas)
• Triatletas após competições ou sessões
Principais
22-FEB-13 • Água07:00:36
adicionada (250 ml por porção) de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
ingredientes • Carboidratos (32 g) • Jogadores de squash, basquete e futebol após
file name:• L1416BR-01
Proteínas: proteína isolada do soro do leite 13 W 4th Street partidas ou treinamentos intensos
trim size: 16 (whey protein) e proteína concentrada do leite
x 4.75 Holland, MI 49423 • Nadadores após treinamentos com cerca de 3.000 metros
(caseína) (8,4 g) • Corredores, ciclistas e nadadores após treinos muito
separations:
A relação entre carboidratos e proteínas é de 4:1 800.300.4242 intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio (por exemplo, séries de 20 tiros de 100 metros alternados
• Ferro com trotes de 200 metros)
• Vitaminas do complexo B: tiamina,
vitamina B6 e ácido pantotênico Benefícios • Suplementa a necessidade energética após a atividade física
• Vitamina C potenciais • Previne a desidratação
Contém também 1 g de gorduras totais
e 9 mg de colesterol Vantagens • Combina dois tipos de proteínas, uma de absorção
competitivas rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
Modo Misture 44,5 g (2 colheres-medida ou 5 colheres leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
de preparo de sopa rasas) em 250 ml de água. Agite bem. A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
Indicações Atletas após exercícios: qualidade nutricional
• Moderados ou intensos com duração • Relação entre carboidratos e proteínas de 4:1
superior a 60 minutos • Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina,
• Muito intensos e intervalados com duração vitamina b6 e ácido pantotênico)
superior a 30 minutos • Presença de ferro, cobrindo 27% das necessidades diárias
• Presença de cálcio, cobrindo 18% das necessidades diárias
Quando usar? Em até 30 minutos após a prática esportiva • Testado para substâncias proibidas*
Quanto usar? Consumir 250 ml Peso líquido 890 g

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada Sabor Baunilha (contém aromatizante)
e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Diabéticos: contém sacarose
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
Herbalife24 hours
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Rebuild Strength #1417 • 68,45 PV

O que é? Suplemento proteico para atletas: produto destinado Exemplos • Atletas de todas as modalidades que realizam
a complementar as necessidades proteicas de uso treinamentos de força para aumentar a força e/ou
a massa magra (massa muscular)
Principais • Água adicionada (280 ml por porção) • Atletas recuperando-se de lesões que buscam
ingredientes • Carboidratos (18 g) fortalecimento muscular
• Proteínas: proteína isolada do soro do leite (whey
protein) e proteína concentrada do leite (caseína) (25 g) Benefícios • Suplementa a necessidade proteica após a atividade física
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio
27-FEB-13 07:52:30 potenciais • Previne a desidratação
• Ferro file name: L1417BR-01 13 W 4th Street
• Cromo trim size: 16 x 4.75 Vantagens • Fornece 25 g de proteínas por porção
Holland, MI 49423
• Vitaminas do complexo B: tiamina,
separations: competitivas
800.300.4242 • Combina dois tipos de proteínas, uma de absorção
vitamina B6 e ácido pantotênico rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
• Vitamina C leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
• Vitamina E A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
Contém também 1,9 g de gorduras totais e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
qualidade nutricional
Modo de Misture 50,5 g (2 colheres-medida ou 8 colheres • Combina carboidratos e proteínas
preparo de sopa rasas) em 280 ml de água. Agite bem. • Fonte de vitaminas do complexo B
(tiamina, vitamina b6 e ácido pantotênico)
Indicações Atletas após exercícios de força (ex.: atletismo, • Fonte de cálcio, cobrindo 36% das necessidades diárias
musculação, halterofilismo) com objetivo de aumento • Bom aporte de ferro, cobrindo 25%
de massa muscular e/ou de força muscular das necessidades diárias
• Presença de cromo, cobrindo 34% das necessidades diárias
Quando usar? 30 minutos após a prática esportiva • Testado para substâncias proibidas*
Quanto usar? Consumir 280 ml Peso líquido 1010 g

Sabor Chocolate (contém aromatizante)

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada Diabéticos: contém frutose e sacarose.
e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
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Impresso no Brasil • #6066 • 03/15 • Rev. 02