Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 59 visualizações

    FolhadeExercicios 10-3

    Enviado por

    Danillo Tavarez
    1) O documento discute estratégias para desenvolver maior aceitação de situações externas ou estados internos que causam sofrimento e não podem ser facilmente mudados, como família, trabalho ou pensamentos recorrentes. 2) Três caminhos para a aceitação são propostos: observar pensamentos sem julgamento, considerar benefícios da aceitação em vez de sofrimento, e focar em valores maiores que o sofrimento para promover mudança. 3) O leitor é encorajado a experimentar um ou mais des

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    FolhadeExercicios 10-3

    Enviado por

    Danillo Tavarez
    59 visualizações1 página
    1) O documento discute estratégias para desenvolver maior aceitação de situações externas ou estados internos que causam sofrimento e não podem ser facilmente mudados, como família, trabalho ou pensamentos recorrentes. 2) Três caminhos para a aceitação são propostos: observar pensamentos sem julgamento, considerar benefícios da aceitação em vez de sofrimento, e focar em valores maiores que o sofrimento para promover mudança. 3) O leitor é encorajado a experimentar um ou mais des

    Título original

    FolhadeExercicios_10-3

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    1) O documento discute estratégias para desenvolver maior aceitação de situações externas ou estados internos que causam sofrimento e não podem ser facilmente mudados, como família, trabalho ou pensamentos recorrentes. 2) Três caminhos para a aceitação são propostos: observar pensamentos sem julgamento, considerar benefícios da aceitação em vez de sofrimento, e focar em valores maiores que o sofrimento para promover mudança. 3) O leitor é encorajado a experimentar um ou mais des

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    59 visualizações1 página

    FolhadeExercicios 10-3

    Enviado por

    Danillo Tavarez
    1) O documento discute estratégias para desenvolver maior aceitação de situações externas ou estados internos que causam sofrimento e não podem ser facilmente mudados, como família, trabalho ou pensamentos recorrentes. 2) Três caminhos para a aceitação são propostos: observar pensamentos sem julgamento, considerar benefícios da aceitação em vez de sofrimento, e focar em valores maiores que o sofrimento para promover mudança. 3) O leitor é encorajado a experimentar um ou mais des

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 1

    A mente vencendo o humor

    125

    FOLHA DE EXERCÍCIOS 10.3 Aceitação


    Identifique uma situação externa (p. ex., família, trabalho, saúde, relacionamento) na qual você acredita que
    seja útil desenvolver maior aceitação. Leve em conta situações que não podem ser mudadas ou solucionadas
    facilmente. Ou então anote algumas experiências internas (pensamentos ou estados de humor) frequentemente
    recorrentes que afetam de modo negativo seu humor.
    Situação:____________________________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________________________________

    Pensamentos:_______________________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________________________________

    Estados de humor:___________________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________________________________

    Experimente um ou mais dos seguintes caminhos para a aceitação. Não é necessário experimentar cada caminho
    para cada situação, pensamento ou estado de humor. Com o tempo, conforme praticar a aceitação, você poderá
    experimentar cada uma dessas abordagens pelo menos uma vez para ver se são úteis.
    1. Observe seus pensamentos e estados de humor (sobre a situação que você escreveu há pouco) sem julgar,
    criticar ou tentar mudá-los. Apenas os observe enquanto ocorrem. Seja curioso em vez de crítico. Procure
    fazer essas observações por alguns minutos todos os dias, durante uma semana. Isso é muito mais difícil do
    que parece. Não tem problema se você ficar frustrado, distraído, aborrecido ou crítico. Quando observar isso,
    apenas volte sua atenção para os pensamentos e estados de humor originais que está examinando.
    2. Pense no quadro mais amplo. Quais são os benefícios de aceitar isso em vez de ficar angustiado? Você está
    focando apenas as partes negativas dessa experiência e não está reconhecendo outras dimensões? Existem
    outros aspectos na situação que compensam as partes negativas? Se você conseguir aceitar as partes que
    produzem angústia, poderá desfrutar ou aceitar o resto de sua experiência com mais facilidade?
    3. Algumas vezes, prestar muita atenção em nosso sofrimento nos impede de atingir nossos objetivos ou viver
    de acordo com valores que são importantes para nós.
    a. Nessa situação, há algum valor ou objetivo que seja mais importante e significativo para você do que seu
    sofrimento? Em caso afirmativo, escreva aqui esse valor ou objetivo:_________________________________

    _______________________________________________________________________________________________

    b. Pense no quanto esse valor ou objetivo é importante para você.


    c. Como você pode usar as habilidades de A mente vencendo o humor para ajudá-lo a manejar sua situação,
    seu pensamento ou seu humor angustiante de modo que consiga abordar ou atingir seus valores ou
    objetivos?_ ____________________________________________________________________________________

    _______________________________________________________________________________________________

    d. Você consegue avançar na direção de seus valores e objetivos enquanto aceita o sofrimento que está
    experimentado?
    Se você seguiu o primeiro, o segundo ou o terceiro caminho para a aceitação, escreva o que aprendeu com este
    exercício:
    __________________________________________________________________________________________________________

    A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
    cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).

    Você também pode gostar