Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 206 visualizações

    Minimizando Danos Do Fim de Semana

    Enviado por

    Kênia Freitas
    O documento fornece dicas para equilibrar a alimentação e bebidas durante o fim de semana e lidar com os efeitos no pós-fim de semana, como retenção de líquidos. Ele recomenda se alimentar bem antes de sair, escolher bebidas com menos calorias, como gin, e se hidratar durante e após. No pós, sugere beber água, chás diuréticos e voltar à dieta e rotina normais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Minimizando Danos Do Fim de Semana

    Enviado por

    Kênia Freitas
    206 visualizações10 páginas
    O documento fornece dicas para equilibrar a alimentação e bebidas durante o fim de semana e lidar com os efeitos no pós-fim de semana, como retenção de líquidos. Ele recomenda se alimentar bem antes de sair, escolher bebidas com menos calorias, como gin, e se hidratar durante e após. No pós, sugere beber água, chás diuréticos e voltar à dieta e rotina normais.

    Título original

    MINIMIZANDO DANOS DO FIM DE SEMANA

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento fornece dicas para equilibrar a alimentação e bebidas durante o fim de semana e lidar com os efeitos no pós-fim de semana, como retenção de líquidos. Ele recomenda se alimentar bem antes de sair, escolher bebidas com menos calorias, como gin, e se hidratar durante e após. No pós, sugere beber água, chás diuréticos e voltar à dieta e rotina normais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    206 visualizações10 páginas

    Minimizando Danos Do Fim de Semana

    Enviado por

    Kênia Freitas
    O documento fornece dicas para equilibrar a alimentação e bebidas durante o fim de semana e lidar com os efeitos no pós-fim de semana, como retenção de líquidos. Ele recomenda se alimentar bem antes de sair, escolher bebidas com menos calorias, como gin, e se hidratar durante e após. No pós, sugere beber água, chás diuréticos e voltar à dieta e rotina normais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 10

    MINIMIZANDO

    DANOS DO
    FIM DE SEMANA
    FIM DE SEMANA
    FIM DE SEMANA
    Sabemos que é comum que no fim de

    semana ocorram algumas furadas na

    dieta, dessa forma, esse e-book vai te

    ajudar a manter um equilíbrio durante o

    fim de semana, e também dicas de como

    lidar com o pós fim de semana!


    COMO DEVEMOS EQUILIBRAR?
    DURANTE O FIM DE SEMANA
    Como equilibrar?

    1
    Alimente-se bem antes do rolê
    Faça uma refeição completa, com boa

    quantidade de proteínas, carboidratos e

    lipídeos, isso irá evitar excessos quando

    você for comer fora da dieta. Lembre-se,

    você não deve se privar, mas sim,

    equilibrar.

    2
    Escolha a bebida que você irá beber menos
    Sei que é difícil, mas quando você troca a

    cerveja, que você irá beber em

    quantidades maiores, por um Gin, que

    você bebe em menor quantidade, irá te

    ajudar a consumir menos calorias.


    DURANTE O FIM DE SEMANA
    Como equilibrar?

    3
    Calorias de cada bebida
    Como falamos anteriormente, é

    importante que você escolha beber o que

    bebe em menos quantidade, então, vamos

    conferir as calorias de cada bebida:

    Cerveja Gin
    151 kcal em 1 lata
    60 kcal em 1 dose

    (350ml) (30ml)

    Caipirinha de limão Vinho


    310 kcal em 1 copo
    171 kcal em 200 ml
    (200ml)

    Espumante Cachaça
    110 kcal em 1 taça
    115 kcal em 1 dose

    (125ml) (50ml)
    DURANTE O FIM DE SEMANA
    Como equilibrar?

    4
    Opte por bebidas menos calóricas:
    Caso opte por drinks, na hora de escolher

    com o que você irá fazer, opte por opções

    menos caloricas como tônica e Schweppes

    sem açúcar.
    Também existem opções de cervejas

    menos calóricas, como a Michelob. Além

    disso, você pode optar por cervejas sem

    álcool, serão menos calóricas.


    DURANTE O FIM DE SEMANA
    Como equilibrar?

    5 Hidrate-se
    Mantenha-se hidratado, antes, durante e

    após o rolê, isso irá evitar bastante a

    famosa ressaca!
    BUSCANDO MEU BALDE
    PÓS FIM DE SEMANA
    Buscando o balde

    1
    Hidrate-se
    Como dito anteriormente, água será sua

    maior aliada. Você irá se sentir inchada e

    pensar que engordou, mas calma, muito

    provavelmente será apenas retenção de

    líquidos. E isso, resolve bebendo bastante

    água (cerca de 40ml x kg de peso).

    2
    Retenção de líquidos
    Além da água, alguns chás também

    podem te ajudar nessa fase, são os chás


    diuréticos, como:

    Chá de hibisco
    Chá de cavalinha Chá de dente-

    de-leão
    PÓS FIM DE SEMANA
    Buscando o balde

    3
    Volte à sua dieta e à sua rotina
    Nada de desespero e querer chutar o balde
    de vez. Não precisa se cobrar, apenas volte
    para sua rotina saudável normal, volte para
    sua dieta e para sua atividade física.

    Não esqueça, tudo é questão de equilíbrio! Não se prive, aproveite


    seus momentos e saiba voltar para sua rotina saudável e normal.

    Você também pode gostar