WORKBOOK

CONFIANÇA
ACREDITA EM TI!

LIBERTA O TEU PODER!

A CONFIANÇA É UM
RECURSO
A CONFIANÇA é um recurso essencial para alcançar resultados e
cumprir os nossos planos na direção dos nossos objetivos, talvez seja
importante aprender a aceder a este recurso, independentemente da
situação, do contexto, dos resultados, ou até mesmo das nossas
expectativas.

Se pensares bem, existiu um momento na tua vida em que CONFIANÇA

não foi o problema, foi um momento bem importante e decisivo naquela
fase da tua vida.
Por outro lado, nem passou pela tua cabeça desistir, não estavas
preocupado com o número de tentativas falhadas, nem com a vergonha
de ter de tentar mais uma vez, provavelmente até estavas num contexto
onde haviam mais como tu, a tentar alcançar o mesmo resultado que tu,
alguns conseguiram primeiro, outros conseguiram depois, mas isso foi
completamente indiferente para ti, continuaste focado no teu objetivo e
não desististe, não te deixaste influenciar, conseguiste aceder ao recurso
da CONFIANÇA sem qualquer problema e ao fim de algum tempo lá
estavas tu! Com o teu objetivo alcançado!

Existe um exemplo comum e que muitas vezes não nos lembramos, que
é o momento em que aprendeste a caminhar... Nesta idade não
complicávamos as coisas, o processo de aprendizagem era simples e
aceder aos nossos mais poderosos recursos era extremamente fácil. O
que aconteceu então? Em que altura da tua vida começaste a acreditar
que não eras capaz... que o desafio era demasiado grande para ti... que
era difícil...

MISSION & VISION

Não é aquilo que tu

és que te impede

de avançar, mas sim

aquilo que tu

pensas que não és!

AUTO-AFIRMAÇÕES
PARA REFORÇAR A TUA
AUTO CONFIANÇA
EU SEI - Eu sei que tenho a capacidade de alcançar o objetivo da minha
realização no Propósito Definido, e eu aqui e agora prometo realizar tal
ação.

AUTO-IMAGEM - Tenho consciência de que os pensamentos

dominantes de minha mente se reproduzirão na realidade física;
concentrarei os meus pensamentos durante 10 minutos diariamente em
frente ao espelho, "olhos nos olhos", na tarefa de pensar na pessoa que
quero ser, e comprometo-me a criar mentalmente esta imagem clara da
pessoa que quero ser.

EU DESENVOLVO - Sei que através do princípio da auto-sugestão, tudo

aquilo que desejo fortemente e que mantenho de forma consistente na
minha mente, acabará por encontrar a sua expressão na minha vida, por
isso dedicarei tempo no meu dia a dia a exigir de mim mesmo o
desenvolvimento da AUTO CONFIANÇA.

FOCO NO OBJETIVO - sei que a confiança está diretamente

relacionada com a qualidade dos meus objetivos, pelo que, irei ter
clareza quanto ao rumo a tomar e o plano a executar para alcançar os
resultados que pretendo, e encontrarei formas de desenvolver crenças
positivas que me permitam aumentar o meu compromisso.

MANIFESTO DIÁRIO - Todos os dias me sinto mais capaz de xxx, com

cada vez mais força, visualizo a fazer-me aquela tarefa com sucesso,
vejo me todos os dias cada vez mais confiante. Este manifesto pode ser
personalizado de acordo o que queremos re-programar no nosso
cérebro. Este manifesto repetido todos os dias tem o poder de
reprogramar a mente, focar, desenvolver, reforçar a força em nós e
aceder aos recursos que temos dentro de nós.

MISSION & VISION

Os únicos limites que

existem, são aqueles

que tu mesmo defines

na tua mente!
EXERCICIO
Quais são as tuas maiores inseguranças e de que forma estas estão a
criar impacto na tua vida?
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O que tens deixado de fazer devido a estas inseguranças?

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Se pudesses eliminar a tua maior insegurança, que coisas começariam a

acontecer na tua vida?
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BENEFÍCIOS DE AUMENTAR
A TUA CONFIANÇA
Efetua uma lista com todos os benefícios que terás na tua vida quando
decidires aceder de forma mais recorrente ao recurso da CONFIANÇA:

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GRANDES PERGUNTAS
IRÃO LEVAR-TE A GRANDES
RESPOSTAS!
Um sentimento de injustiça, leva muitas vezes a inseguranças
indesejadas. Quando foi que na tua vida sentiste que foram injustos
contigo? que a vida foi injusta? quando sentiste pena de ti próprio/a?
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De que forma costumas festejar as tuas vitórias e as tuas conquistas?

O que fazes? Com quem festejas? Como te congratulas pelos feitos
alcançados?
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Que outro significado poderias dar à situação em que sentiste que a vida
ou alguém foi injusto contigo? De que outra forma poderias olhar para
essa situação? Qual a eventual aprendizagem?
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VIVER EM EFEITO
DIMINUI A TUA
CONFIANÇA!

QUANDO VIVES EM QUANDO VIVES EM

CAUSA EFEITO

1 - Assumes a 1 - Identificas os
responsabilidade pelos teus responsáveis pelos teus
resultados maus resultados
2 - Mentalidade vencedora 2 -Mentalidade de vítima
3 - Tomas a liderança da tua 3 - Culpas os outros à tua
vida volta
4 - Sabes que os resultados 4 - Procuras desculpas,
são consequência das tuas justificações e razões
açoes externas a ti
5 - Mostras aos outros onde 5 - Mostras aos outros onde
queres ir te querem levar
6 - Facilitas o processo, 6 -Boicotas o processo,
focas-te no resultado focas-te no que vai correr mal
7 - Promoves um bom grupo 7 - Entras em conflitos
de influência desnecessários
8 - Falas de abundancia e 8 - Falas de escassez e
soluções problemas
TENS VIVIDO MAIS EM
EFEITO OU EM CAUSA?
Aproveita para fazer uma reflexão e identifica os pensamentos que
surgiram na tua mente:

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A CONFIANÇA É

GANHA ATRAVÉS DE

ACTOS DE

CORAGEM!

Dr. Paul Dombrowski

CORAGEM!
Quando realmente sais da tua zona de conforto, as tuas inseguranças
deixam de ter espaço para estar tão presentes, pois nesse momento é
tempo de agir!

Existem coisas maravilhosas para ver, sentimentos novos para sentir, e

uma nova alegria quando sais da tua zona de conforto.

Quais as coisas que gostarias de fazer e que estão fora da tua zona de
conforto?

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 5 ESTRATÉGIAS PARA

AUMENTAR A CONFIANÇA

1 - FOCO

2 - DIÁLOGO INTERNO

3 - FISIOLOGIA

4 - GRUPO DE PARES

5 - GERIR A DÚVIDA
#1 - FOCO
Existem duas coisas nas quais podes escolher colocar o teu foco:

M.I.G. O.G.P.

MEDO - O QUE NÃO OBJETIVOS - O QUE

QUERES QUERES

INVEJA - AQUILO QUE NÃO GRATIDÃO - POR AQUILO

TENS QUE TENS

GOSTOS - NO QUE NÃO PREFERÊNCIAS - NO QUE

GOSTAS GOSTAS
A TUA PERCEPÇÃO TORNA-
SE A TUA REALIDADE!

Escreve 3 objetivos: O que queres?

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Escreve 3 coisas pelas quais estás grato/a: O que tens?

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Escreve 3 coisas da tua preferência: O que gostas?

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ONDE TENS COLOCADO O
FOCO ULTIMAMENTE?
Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas NOTAS sobre os pensamentos que
surgiram na tua mente:

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#2 - DIÁLOGO INTERNO
O DIÁLOGO INTERNO é aquela conversa que temos connosco próprios,
uma espécie de "chat" que acontece frequentemente e que acaba por
condicionar os nossos níveis de confiança.

- O diálogo interno começa com um simples pensamento e tu decides o

que fazer com ele.
- As afirmações que fizeres a ti mesmo, irão guiar-te independentemente
de serem boas ou más.
- É importante teres bem definido aquilo que queres pensar para reduzir
pensamentos involuntários, é a força do pensamento.
- Para que um pensamento se torne natural, é importante repeti-lo várias
vezes até que este passe a ser automático.
- A auto afirmação é muito útil para elevar a confiança e a autoestima,
por isso é importante efetuar uma lista das coisas onde tu és realmente
bom e repeti-las com frequência.
- Não é suficiente pensar e verbalizar, é fundamental criar um plano de
ação para que tudo comece a ser real.
TU ÉS CAPAZ! TU ÉS MAIS
DO QUE SUFICIENTE! TU
MERECES! TU CONSEGUES!
Como tem sido o teu diálogo interno? Que tipo de coisas costumas dizer
ou pensar sobre ti próprio?
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Escreve 3 qualidades que as pessoas reconhecem em ti:

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Quais as 3 palavras que melhor te descrevem quando estás na tua

máxima performance?
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#3 - FISIOLOGIA
A forma como tratamos o nosso corpo e como nos apresentamos,
também influência a nossa confiança.

ENERGIA: Quais as tuas estratégias para energizar o teu corpo quando

te sentes cansado e sem energia? Com que frequência hidratas o teu
organismo? Quais as tuas rotinas de descanso e de pausas ao longo do
dia? Que tipo de energia estás a trazer para os diversos contextos no teu
dia a dia?

POSTURA: Que tipo de postura adotas perante os desafios? O que diz o

teu corpo sobre ti? Que plano tens para trabalhar a tua imagem? O que
diz a tua postura sobre ti? De que forma estás a transmitir poder,
confiança, autoridade, determinação?
You are the average

of the five people you

spend the most time

with, including

yourself.
#4 - GRUPO DE PARES
Tony Robbins diz que “A vida das pessoas é um reflexo direto da
expectativa do seu grupo de influência”.

Quando se trata de aumentar a CONFIANÇA, uma das estratégias que

refiro sempre é o grupo de influência/grupo de pares. Mas o que é o
grupo de influência afinal?

O grupo de influência é um dos recursos ou ferramentas mais valiosas

de que dispomos, e que nos pode ajudar a elevar a nossa confiança,
bem como a destruí-la. Chamamos grupo de influência ao grupo das
pessoas com quem mais falamos e interagimos no nosso dia a dia,
aquelas que de certa forma influenciam a nossa forma de pensar e estar
na vida. Podem estar no grupo de influencia alguns amigos, alguns
familiares, pessoas que nos influenciam a nível profissional ou qualquer
outra pessoa cuja opinião influencia ou condiciona os nossos
pensamentos, comportamentos e atitudes.

Todos nós temos um grupo de influência – ainda que grande parte de

nós não se aperceba disso, ou não lhe dê esse nome – e por isso é
importante perceber que podemos construí-lo de forma mais consciente
e eficiente. Ao construirmos um grupo de influência, procuramos
perceber se as pessoas que estamos a incluir nele têm as características
que precisamos. Isto é, se são pessoas que nos vão potenciar escolhas
possibilitadoras, se são pessoas que nos apoiam, nos ajudam, acreditam
em nós, ou se, por outro lado, nos vão atrapalhar, “empatar”,
desencorajar e tentar limitar as nossas ações.

É mesmo muito importante rodearmo-nos de pessoas que acreditem em

nós, nos nossos objetivos e nas nossas capacidades, que impulsionem
as nossas ideias, que nos ajudem quando é mais necessário e que
estejam lá quando mais precisamos.
#5 - GERIR A DÚVIDA
Quando acordas pela manhã, o grande obstáculo é a dúvida. A dúvida
funciona como um vírus que começa na mente e se expande para o
exterior à procura de validação.

A DÚVIDA vai:
- Alterar a tua realidade
- Distorcer a realidade
- Generalizar a realidade

A melhor forma de lidar com a dúvida é fazendo uma lista de "EU

SOBREVIVI QUANDO…"

Inicia o teu dia com energia e com a certeza de que no passado já foste
capaz!

Efetua uma lista com as diversas situações desafiantes que já tiveste na

vida e que conseguiste superar, na verdade já fazem parte do passado e
tu estás aqui! Comemora!
#5 - GERIR A DÚVIDA
Muitas pessoas sentem que a sua falta de confiança está relacionada
com a falta de uma determinada competência. A boa notícia é que as
competências podem ser treinadas e melhoradas, desde que haja
vontade de aprender e abrir a mente a novos conhecimentos, sendo que
o resultado é inevitavelmente um aumento da confiança.

Todas as pessoas que dominam determinada área, desenvolvem uma

confiança elevada quando se trata de operar nessa mesma área. Para
desenvolver novas competências, precisamos de aprender e praticar,
pois a preparação e o treino são a chave para te tornares capaz.

Esforço, dedicação, motivação, trabalho, treino, empenho, alegria e

autorealização, são coisas que deves ter presente na tua forma de estar
na vida, e estarás a desenvolver a tua CONFIANÇA sem esforço e de
forma eficaz.
TU ÉS CAPAZ!

TU ÉS MAIS DO QUE

SUFICIENTE!

TU MERECES!

TU CONSEGUES!
ACREDITA
EM TI!
LIBERTA O
TEU PODER!
WORKBOOK CONFIANÇA