Guia Básico para o Jejum Intermitente para Iniciantes

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www.dietaintermitente.com.br
JEJUM INTERMITENTE: O GUIA BÁSICO E
COMPLETO PARA INICIANTES – 2018
Muitas pessoas têm alcançados resultados expressivos

ganhando boa forma física e aumentando sua qualidade
quali dade de
vida em pouco tempo simplesmente pela nova filosofia
alimentar que estão adotando.
Você provavelmente já se deparou com alguma notícia ou

comentário a respeito do assunto, não é mesmo? Afinal o
que seria essa nova filosofia alimentar conhecida como
jejum ou dieta intermitente?
No Brasil, o jejum intermitente foi a segunda maior busca

no google em 2017 na categoria "como fazer".
2
O Jejum Intermitente (JI) tem sido um grande tema na
atualidade em todo o país divulgado, principalmente, pelas
redes sociais sendo tida como uma das "dietas" mais
populares do momento e discutida em vários meios de
comunicação, academias e mundo fitness em geral.
Se você está em busca de resultados satisfatórios para

entrar em forma, ao mesmo tempo ganhar mais disposição
e qualidade de vida, esse é um ótimo meio para alcançar
seu objetivo.
Lembre-se! Tudo o que diz respeito a saúde e bem-estar

deve ser bem analisado.
E com isso em vista, saiba que você está no lugar certo!

Sendo assim, abordaremos os tópicos mais importantes
i mportantes
em um Guia Básico e Completo para iniciantes - Jejum
Intermitente - 2018.
3
Se você sentiu interesse pelo assunto e quer aprender
apr ender mais
sobre o tema continue lendo este artigo, para saber mais
sobre.
4
JEJUM OU DIETA
D IETA INTERMITENTE?
Embora o jejum intermitente também seja conhecido como

dieta, se formos abordar etimologicamente o significado da
palavra dieta, logo percebemos que uma dieta é,
basicamente, o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos
usualmente por uma pessoa.
Entendemos por jejum a privação parcial ou total de

alimentos, durante um certo tempo ou período. Após o
jejum não há restrição de nenhum alimento, ao contrário da
dieta que trata quais alimentos devemos restringir para ser
balanceada e equilibrada, o jejum intermitente toma como
base quando devemos comer e o intervalo necessário
entre uma refeição e outra.
5
Intermitente é um termo que se refere a algo que acontece
e é interrompido, que se inicia e termina, causando
intervalos de tempo. Neste caso, temos intervalos entre a
alimentação e a não alimentação, que nada mais é do que a
prática do jejum periodicamente.
Agora que temos um conceito sobre estes termos se você

se perguntava "é Jejum ou Dieta Intermitente?" Vamos
ressaltar que a palavra "dieta" tem
tem origem no latim “diaeta” ,
que vem do grego “díaita”, que significa "modo de vida" e
e
que o jejum intermitente deve ser assumido como um novo
"estilo de vida" , como alguém que decide se
tornar vegetariano, ou seja, você não é vegetariano um dia
sim e outro não.
Vamos adotar o jejum intermitente como uma forma de

dieta. Portanto, um termo adequado seria “Dieta do jejum
intermitente” .
6
O QUE É A DIETA DO JEJUM
INTERMITENTE?
Para entender melhor o que é, assista este vídeo da Dra.
Thaisa Albenesi, expert brasileira sobre o assunto ↓
→Torne-se um especialista em jejum intermitente, e
incorpore em sua rotina esta prática tão benéfica a sua

saúde.
O Jejum Intermitente, como já vimos, pode ser definido de

uma maneira simples, pois nada mais é do que uma forma
de dieta onde espaços de tempo para alimentação são
combinados com períodos de jejum.
7
Nesse período de tempo onde você deixa de ingerir
alimentos, seu corpo inicia naturalmente um processo
fisiológico com o objetivo de queimar os estoques de
gordura para a produção de energia funcionamento dos
órgãos e todas as demais necessidades do corpo.
Nesse sentido, ele não é uma dieta

di eta nova. Se analisarmos a
história da humanidade, durante o período paleolítico o
jejum era, ainda que sem qualquer planejamento, a dieta
que “reinava”, uma vez que o ser humano não possuía
alimento disponível o tempo todo.
Os períodos de dieta normalmente recomendados são de

dez horas a um dia inteiro,
i nteiro, no caso, vinte e quatro horas.
Entretanto, essa dieta não é recomendada para todas as
pessoas, e você saberá com detalhes as razões ao
ao
decorrer deste artigo.
8
BENEFÍCIOS ATRIBUÍDOS AO JEJUM
INTERMITENTE
A crescente popularidade do Jejum Intermitente tem

levantado muitos estudos sobre os seus benefícios e há
uma porção de experimentos com animais, principalmente
visando à longevidade e o interesse em relação a
obesidade.
Ainda hoje muitos povos pelo planeta praticam o jejum e

várias culturas religiosas que se conhece, faz uso como ato
de fé e purificação.
Grandes líderes religiosos compartilhavam a concepção de

jejuar e nessas culturas a obesidade era praticamente
inexistentes.
9
Hipócrates, o pai da medicina moderna, afirmava pela
famosa frase:
“
Nossa alimentação deveria ser o nosso remédio.
Nossa r emédio. Nosso
remédio deveria ser a nossa alimentação. Porém, comer
quando se está doente, é alimentar a doença. ”
Outros, como Platão e Aristóteles, também eram adeptos

a deptos
do jejum. Os antigos gregos acreditavam que jejuar
melhorava o poder de pensar, diz o médico Dr. Joel
Fuhrman, autor da publicação “Fasting and Eating for
Health” , que trata seus pacientes com jejuns de 14 dias ou
mais e o Dr. Jason Fung, autor do livro “The Obesity Code” ,
que trata seus pacientes com jejuns de 24 a 36 horas
semanais seja para perder peso, assegurar o vigor e até
mesmo conquistar uma melhor essência de vida.
Existe uma série de benefícios promovidos pela dieta

intermitente. Tais dados só foram possíveis devido ao
estudo de vários pesquisadores em universidades pelo
mundo, com destaque para Harvard, a renomada
universidade americana.
10
Ou seja, é um tema que já existem benefícios publicados,
desde que a dieta seja feita da forma adequada e com
orientação profissional se torna uma arma poderosa
pod erosa para
manutenção do corpo e saúde e inclusive, favorecer a
muitos anos de vida.
Entre os benefícios do jejum intermitente, estão:
Diminuição da gordura corporal

Uma vez que não há a ingestão de novas fontes de energia
durante o período que está jejuando, o corpo trata de
queimar as reservas de gordura, o que leva a diminuição do
peso corporal (o termo correto na verdade é massa
corporal, mas “peso” é mais compreensível devido ao uso
da expressão).
Até mesmo os níveis do famoso GH, o hormônio do

crescimento, aumenta durante os períodos em que jejuam,
tanto nos homens quanto nas mulheres, ainda que nelas,
seja um pouco menor. Entre várias funções, o GH também
ajuda a promover o emagrecimento e até mesmo o
aumento da massa muscular.
11
Melhora a pressão arterial, reduzindo-a, além
do colesterol
O Jejum Intermitente tem influência sobre SNS, o sistema
nervoso simpático, diminuindo o nível de atividade. Em
outras palavras, ele ajuda a diminuir a pressão arterial, que
pode se tornar uma vilã quando é alta demais.
Além disso, foi constatado que devido à constante queima

das reservas corporais de gordura, os níveis de colesterol
jej uando.
também são diminuídos quando alguém está jejuando
Isso também causa uma diminuição significativa nos
riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Estimula o paladar
Por comermos com muita frequência, nossas papilas
gustativas não apresentam um nível de sensibilidade tão
grande como poderiam. A maioria das pessoas está
acostumada a ingerir alimentos com grande regularidade e
frequência, o que acaba culminando na diminuição da
sensibilidade do paladar.
12
O jejum intermitente promove o aumento
a umento dessa
sensibilidade, pois estimula as papilas gustativas devido à
não ingestão de alimentos por um longo período de tempo.
E como se não bastasse...
O jejum intermitente ajuda a retardar o

envelhecimento
Todos já ouvimos falar nos radicais livres, não é mesmo?
Eles, entre outros fatores, são os responsáveis pelo
envelhecimento. Quando ingerimos alimentos, sua energia
vai para as células, onde surgem compostos. E esses
malvados radicais livres se prendem ao DNA, causando
possíveis problemas futuros.
Então a prática desta dieta é uma das maneiras de

d as células, por
provocar a autofagia, processo de limpeza das
assim dizer. Em teoria, realizá-lo ajuda a remover as células
defeituosas. Seria um passo para prevenir doenças
neurodegenerativas e até câncer, além de elevar a
expectativa de vida.
13
Outros benefícios
Ainda há uma série de outros
o utros benefícios, em estudos, como
redução de processos inflamatórios, ajuda a reduzir a
resistência à insulina, grande estímulo ao nosso
metabolismo, aumento da disposição e da capacidade de
concentração e foco mental .
14
RESTRIÇÕES PARA PRATICAR O JEJUM
INTERMITENTE
Apesar de tantos benefícios, não é uma dieta que pode ser

seguida por qualquer pessoa. Existem certas restrições em
relação à faixa etária e à saúde de cada indivíduo. Antes de
tudo, saiba que é preciso consultar um profissional antes
de iniciar uma dieta intermitente, pois ele poderá avaliar se
você está apta(o) ou não.
• Grávidas
É totalmente contraindicado a gestantes, durante a

gestação é necessário uma dieta equilibrada e não se pode
fazer restrição alimentar neste período que demanda um
15
grande aporte de nutrientes para o bebê se alimentar e
desenvolver.
• Lactantes
Amamentação é responsável pela nutrição do bebê. E

garante um crescimento saudável, nutricionistas e
obstetras não recomendam o JI enquanto amamentam.
• Crianças, Adolescentes e idosos
Crianças e nem idosos tem necessidade são etapas

delicadas da vida, em que é essencial estar bem nutrido
para o corpo atingir todas as suas potencialidades.
• Diabéticos
Não devem fazer JI em hipótese

hipó tese alguma. Portadores de
outras doenças crônicas também devem evitar a prática.
Esses grupos nem deveriam cogitar aderir à dieta do

Jejum Intermitente. Se você tiver alguma dúvida específica
em relação a tais fatores, consulte um médico.
16
JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE
REALMENTE?
A resposta é um grande e feliz sim! O jejum intermitente

promove o emagrecimento e a diminuição do BF, o famoso
Body Fat, índice de gordura corporal. Isso acontece de
forma que o consumo calórico esteja em déficit. Ou seja, a
quantidade de calorias ingeridas é inferior à necessária
para manter o peso corporal.
E funciona tão bem que está se tornando cada vez mais

procurado, visto que, requer pouca mudança de hábitos ao
mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo .
Isso porque a maioria das pessoas conseguem se manter
sem maiores problemas.
17
Embora possa surgir um certo receio de início, mesmo que
nosso corpo durante o dia não fique
fi que em repouso, nosso
metabolismo se ajusta a este padrão, afinal muitas
pessoas testificam que funciona muito bem e continuam
praticando suas atividades diariamente.
E melhor do que isso, devido à prática de atividades físicas

em conjunto com o Jejum, seu corpo tende a manter a
massa muscular e perder o máximo de gordura possível,
resultando em um visual mais esbelto e estético, e é claro,
o mais importante de tudo: um corpo mais saudável!
A presença dessa dieta na vida de uma pessoa tende a

acelerar o metabolismo, o que potencializa o
emagrecimento.
18
JEJUM INTERMITENTE E O GANHO DE
MASSA MUSCULAR
Existe uma grande corrente que aconselha os praticantes

de musculação a se alimentarem a cada três horas, e que
isso garante o ganho de massa muscular e impede a perda
dela. A ideia de jejum intermitente pode fazer pensar que
você irá apenas emagrecer, não é verdade?
Uma vez que, se você passa muitas horas sem comer, seu
corpo naturalmente começará a queimar a gordura corporal
e até mesmo a massa muscular para obter energia.
Entretanto, muitos se esquecem de um grande fator
determinante: o saldo calórico e a ingestão de
macronutrientes.
19
Por mais que você passe até 18 horas sem comer (ou
mais), na janela de tempo onde você deverá se alimentar, é
possível ingerir a quantidade de alimento necessária para
ter o ganho de massa muscular. Se você ingeria três mil
calorias por dia e quantidades
q uantidades exatas de proteínas, nada
disso necessariamente terá de mudar.
Você poderá ingerir as quantidades que seu corpo precisa

para aumentar a massa magra no seu período de
alimentação — e ainda desfrutará dos benefícios do jejum
intermitente na queima de gordura, que promoverá
promover á o
aumento da definição muscular.
20
André Ferrizzi - Um dos maiores Youtuber
sobre o assunto no Brasil comenta a relação:
Jejum intermitente x Massa magra
"Nos primeiros dias o glicogênio
e água estocados nos músculos
vão embora, o que reduz as
medidas corporais e pode passar
a impressão de perda de massa
magra. Obviamente pouco da
massa magra vai embora, estava
com 40cm de braço antes do
jejum, 39cm alguns dias depois e
hoje com 38cm. Entretanto quando voltar a me alimentar o
volume volta, principalmente pela memória muscular."
"O foco agora é desintoxicação pela perda da gordura. A

grande vantagem é a desintoxicação do organismo, tanto
física quanto psicológica. A sensação de bem estar, calma
e tranquilidade é algo muito bom durante o processo."
Clique Aqui e Conheça o Programa Corpo Fitness de

André Ferrizzi - escritor, coach, youtuber, vegano e
praticante do jejum intermitente.
21
COMO FAZER A DIETA DO JEJUM
INTERMITENTE?
Pode parecer que é só fechar a boca e pronto, ou pelo

menos comer com uma frequência menor do que de
costume. Mas é claro que é um dos primeiros recursos que
pensamos, quando desejamos perder peso.
No entanto, não é tão simples assim e é necessário que

isso seja feito com cuidado para assim aproveitar todos os
benefícios e evitar possíveis prejuízos (principalmente se
não é orientado por profissionais).
Para começar a dieta intermitente, antes de mais nada,

você precisará checar se a saúde está ok e que não há
22
nenhuma contraindicação. Para isso, consulte um médico
e, se possível, faça acompanhamento com um
nutricionista. Em certos casos, o próprio médico fara o
acompanhamento da sua evolução. O tipo de
acompanhamento depende da sua preferência e
necessidades, de acordo com a sua saúde.
Confira algumas formas mais comuns praticadas

atualmente:
Dieta espartana, também conhecida como

dieta do guerreiro
Essa modalidade de dieta de jejum intermitente funciona da
seguinte maneira: durante o dia, você se alimenta apenas
com vegetais e frutas. Para os mais radicais,
radic ais, há somente a
presença dos vegetais.
Durante o período da noite você fará uma refeição que

cubra todas as suas necessidades energéticas. E não é
nem preciso dizer que os alimentos ingeridos precisam ser
saudáveis, não é mesmo? Nada de industrializados,
i ndustrializados,
salgadinhos, alimentos gordurosos, frituras e etc.
23
Jejum intermitente 5 por 2
É bem simples: durante cinco dias da sua semana, você se
alimentará normalmente. Entretanto, durante dois dos seus
dias, você deverá fazer um baixo consumo calórico. Essa
variação no consumo alimentar pode variar de 500 a mil
calorias, a depender dos seus objetivos.
Jejum de 12 por 12 -- também conhecido

como jejum de 12 horas
Pode ser indicado para os iniciantes, uma vez que o
período sem se alimentar é menor. Normalmente, a fome
pode ser um pequeno problema, mas com o tempo seu
corpo irá se acostumar. Você terá 12 horas para comer
tudo o que deve, e nas outras 12, deverá estar em jejum.
Jejum de 14 por 10 -- conhecido como jejum

de 14 horas
Segue a mesma lógica do jejum anterior. Não existe
segredo! Basta passar 14 horas em jejum e usar a janela de
10 horas para se alimentar.
24
Jejum de 16 por 8 -- também conhecido como
jejum de 16 horas
Não existe segredo algum nesse tipo de jejum. Funciona da
seguinte forma: você separa uma janela no seu dia (janela
significa um espaço de tempo) de 8 horas, onde irá se
alimentar com tudo o que precisa,
pr ecisa, e, nas outras 16 horas,
deve permanecer em jejum.
Durante o período sem se alimentar o seu corpo irá acelerar

o metabolismo e iniciará o processo de queima dos
estoques de gordura presentes no tecido adiposo. Um
ótimo benefício é que a sua disposição aumenta, pois
quando o corpo passa horas sem a presença de alimento,
entra em estado de alerta, aumentando o seu foco e a
atenção.
→ Conheça o ebook Fique Sarado, baseado no Método

16/8, que gera resultados sensacionais. O Fique
F ique Sarado é
excelente porque traz o passo a passo do JI.
25
Nesses mesmos moldes, temos também o jejum
intermitente de 24 horas, na qual você passa tal quantidade
exata de horas sem ingerir alimentos,
alime ntos, apenas água. Ela
pode ser feita dois dias durante a semana.
Existem dietas ainda mais drásticas, digamos assim, onde

você passa até 36 horas sem alimentar-se.
alimentar-s e. Entretanto,
lembre-se que poderão ocorrer efeitos colaterais devido à
drástica diminuição dos níveis de glicose. Portanto, mesmo
nas dietas de jejum intermitente mais simples, você deverá
ter acompanhamento médico.
O QUE DEVO FAZER AGORA?

Somente um profissional habilitado poderá te recomendar
com exatidão o tipo de dieta de jejum intermitente que se
encaixa nas suas vontades e possibilidades. É importante
não ultrapassar os limites de adaptação do próprio corpo,
uma vez que isso pode trazer prejuízos à saúde, ao invés
dos benefícios desejados. Tenha isso bem claro!
26
É interessante que você invista em alimentos que
aumentem o seu nível de saciedade , o que irá ajudar a
conter a fome que pode ser sentida no começo da dieta.
Com o tempo, seu corpo irá
i rá se acostumar e você se sentirá
satisfeito, mesmo passando horas sem comer.
Além do mais, você pode começar com as dietas de jejum

intermitente mais fáceis, tal como a de 5 por 2 -- onde você
passa 5 dias se alimentando normalmente e nos outros 2
diminui a quantidade calórica --, e ir evoluindo aos poucos,
para não sofrer efeitos colaterais de uma mudança muito
drástica nos hábitos alimentares.
Eu sei e você sabe que a Internet está carregados de

diversos materiais ou métodos milagrosos, praticamente
mágicos, que prometem lhe deixar em forma em pouco
tempo e sem muito esforço. Afinal já deve ter ouvido falar
daquela tal "pílula mágica" ou "suplemento" que tal pessoa
tomou e ganhou o corpo físico perfeito.
27
Outra coisa que nós sabemos e que torna mais fácil
alcançar sua meta, é que tal "pílula mágica" é um "faz de
conta".
Um objetivo de valor que nos proporciona o bem-estar é

alcançado com muita dedicação, trabalho e superação dos
obstáculos que encontramos pelo caminho.
E se hoje chegou ao final deste artigo é porque decidiu

buscar por conhecimento afim de alcançar resultados e a
forma física dos seus sonhos.
Então ao começar esta jornada de sucesso, é

extremamente indicado ter os melhores guias a respeito do
assunto para lhe auxiliar como fazê-lo corretamente.
28
Corpo Fitness -- Jejum Intermitente e
alimentação natural e saudável
André Ferrizzi -
- escritor, coach e youtuber, mudou o seu
corpo e hábitos alimentares após adotar, uma alimentação
ovolactovegetariana e posteriormente vegana, aliada a
prática do jejum intermitente.
O André não se alimenta de frituras nem industrializados e

defende uma alimentação 100% natural e vegana para
obter um corpo definido e saudável. É que o resultado não
aparece apenas com a alimentação, por isso André
desenvolveu uma metodologia de atividades físicas para
seguir em casa ou em conjunto com a academia.
29
Ele também mantém um canal no YouTube, com mais de
100.000 inscritos, aonde ajuda e dá muitas dicas sobre o
tema, é autor do Livro/E-book Corpo Fitness, voltado para
quem quer um corpo definido.
Para saber mais sobre o Programa Corpo Fitness

CLIQUE AQUI.
Você, Um Especialista em Jejum!
E para que você possa conhecer a fundo a prática do JI, e

passar a inserir a mesma na sua vida, a
30
Dra. Thaisa Albanesi. Médica especialista em Nutrologia,
Metabolismo e Medicina Funcional criou o curso: Você, Um
Especialista em Jejum!
Ela irá apresentar a você o detalhe de toda a evolução

histórica da prática do Jejum, quais são todos os
benefícios trazidos para sua saúde e estilo de vida e como
incorporá-lo definitivamente no seu dia a dia: como iniciá-
lo, o que pode e o que não pode ser ingerido durante o
processo, alimentação pertinente nos intervalos, e
explicação detalhada de todas as suas dúvidas frequentes.
"Tenho certeza de que esta nova prática irá agregar muito

valor a sua saúde e vai te fazer sentir muito melhor!" Dra.
Thaisa Albanesi.
Torne-se um especialista em jejum intermitente, e

incorpore em sua rotina esta prática tão benéfica a sua
saúde.
31
Fique Sarado! O Guia completo para montar
sua dieta
Sem dúvidas o livro do Andy Morgan,
Fique Sarado! O Guia completo para
montar a sua dieta, é referência
obrigatória sobre o assunto para
quem pretende alcançar a forma
física tão sonhada.
Andy é um coachig e personal trainer inglês, um dos mais

respeitados em todo o mundo no que diz respeito a
definição muscular e em dieta de jejum intermitente. Seus
livros já venderam milhares de cópias e possui milhares de
seguidores e leitores por todo mundo que comprovam a
eficácia do seu método.
No livro você aprende passo a passo como montar a sua

dieta, como calcular os macronutrientes que precisa ingerir
e se ajustar ao JI conforme for evoluindo na academia
extraindo o máximo da estratégia. É o manual definitivo de
seguir o jejum intermitente para quem vai iniciar, treinar,
32
obter mais conhecimento ou se especializar e usar essa
estratégia em seus clientes.
Conheça mais sobre esse material e alguns relatos no

site oficial do Andy, no Brasil CLIQUE AQUI.
Esse artigo teve o objetivo de mostrar que obter o corpo

definido ou a boa forma, principalmente de maneira
saudável, é possível e extremamente viável.
Muitas pessoas se decepcionam, malhando todos os dias,

usando vários suplementos e realizando dietas rigorosas
sem obter o máximo resultado possível,
po ssível, pois não sabem ou
não acreditam que é possível ter resultados
impressionantes gerados pelo treinamento e orientações
adequadas de especialistas no assunto.
33
Enfim, conhecimento nunca é demais, se deseja ter
resultados ou mesmo aperfeiçoar os que já tem, você deve
INVESTIR em adquirir CONHECIMENTO sobre o tema.
FONTES E REFERÊNCIAS
Já existem, na literatura científica, muitos estudos que
abordam a questão do jejum intermitente.
intermi tente. Muitos desses
artigos que veremos não seguiram o mesmo objetivo de
interesse dentro do conceito de jejum e, sendo, boa parte
deles de caráter observacional.
Não é recomendável que o leitor se arrisque a seguir

qualquer programa desse tipo depois de ler estes Artigos.
Dito isso, estes são algumas das referências atualmente
sobre o assunto:
34
Pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum
intermitente:
Restrição calórica diária versus jejum intermitente para a

prevenção do diabetes tipo 2: uma revisão dos achados
humanos;
Os efeitos da restrição de energia intermitente em índices

de saúde cardiometabólica;
Jejum: Mecanismos Moleculares e Aplicações Clínicas.
Relação com o hormônio do crescimento (GH):
A freqüência e a amplitude da secreção do hormônio do

crescimento aumentado (GH) durante um jejum de
d e dois
dias em homens normais;
Estudos e pesquisas sobre a autofagia e em relação a

restrição calórica e à longevidade:
Degrau mitocondrial por autofagia (mitófagos) nos

hepatócitos transgênicos GFP-LC3 durante a privação de
nutrientes;
35
Promover a saúde e a longevidade através da dieta: dos
organismos modelo aos seres humanos.
Os efeitos da restrição alimentar no metabolismo

energético:
O aumento do gasto energético em fome a curto prazo é

aumentado como resultado do aumento da norepinefrina
no soro.
Artigos com uma abordagem mais crítica e que aponta

para certos benefícios quando o jejum é prudente:
Efeitos metabólicos do jejum intermitente.
36
Coletânea Corpo Fitness - André Ferrizzi
A Coletânea Corpo Fitness é um material de estudo

composto por 4 livros digitais e 1 calculadora avançada e
tem como fundamento a prática do Jejum Intermitente ou
também conhecido como Dieta intermitente (embora não
seja uma dieta), Alimentação Vegetariana Natural sem
nada de origem animal e o mínimo possível de
industrializados, Musculação e Aeróbicos.
Para saber mais sobre o Programa Corpo Fitness

CLIQUE AQUI.
37

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Entendemos por jejum a privação parcial ou total de

Agora que temos um conceito sobre estes termos se você

Vamos adotar o jejum intermitente como uma forma de

→Torne-se um especialista em jejum intermitente, e

incorpore em sua rotina esta prática tão benéfica a sua

O Jejum Intermitente, como já vimos, pode ser definido de

Nesse sentido, ele não é uma dieta

Os períodos de dieta normalmente recomendados são de

A crescente popularidade do Jejum Intermitente tem

Ainda hoje muitos povos pelo planeta praticam o jejum e

Grandes líderes religiosos compartilhavam a concepção de

Outros, como Platão e Aristóteles, também eram adeptos

Existe uma série de benefícios promovidos pela dieta

Entre os benefícios do jejum intermitente, estão:

Diminuição da gordura corporal

Até mesmo os níveis do famoso GH, o hormônio do

Além disso, foi constatado que devido à constante queima

O jejum intermitente ajuda a retardar o

Então a prática desta dieta é uma das maneiras de

Apesar de tantos benefícios, não é uma dieta que pode ser

É totalmente contraindicado a gestantes, durante a

Amamentação é responsável pela nutrição do bebê. E

• Crianças, Adolescentes e idosos

Crianças e nem idosos tem necessidade são etapas

Não devem fazer JI em hipótese

Esses grupos nem deveriam cogitar aderir à dieta do

A resposta é um grande e feliz sim! O jejum intermitente

E funciona tão bem que está se tornando cada vez mais

E melhor do que isso, devido à prática de atividades físicas

A presença dessa dieta na vida de uma pessoa tende a

Existe uma grande corrente que aconselha os praticantes

Você poderá ingerir as quantidades que seu corpo precisa

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Pode parecer que é só fechar a boca e pronto, ou pelo

No entanto, não é tão simples assim e é necessário que

Para começar a dieta intermitente, antes de mais nada,

Confira algumas formas mais comuns praticadas

Dieta espartana, também conhecida como

Durante o período da noite você fará uma refeição que

Jejum de 12 por 12 -- também conhecido

Jejum de 14 por 10 -- conhecido como jejum

Durante o período sem se alimentar o seu corpo irá acelerar

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Existem dietas ainda mais drásticas, digamos assim, onde

O QUE DEVO FAZER AGORA?

Além do mais, você pode começar com as dietas de jejum

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E se hoje chegou ao final deste artigo é porque decidiu

Então ao começar esta jornada de sucesso, é