Bônus 2 - Guia Elevação e Produtividade

Elevação Vibracional e
Produtividade
FELIPE BARRETTO
ELEVAÇÃO VIBRACIONAL E PRODUTIVIDADE – O GUIA COMPLETO 1
Os 3 cérebros
Por que você nunca magnetiza a abundância que tanto busca? A resposta está
no seu cérebro.
Você já ouviu falar do cérebro reptiliano?
O cérebro reptiliano é aquele que comanda as nossas emoções mais
primitivas: o medo, o desejo (por alimentos e sexo) e a raiva.
Controla também nossos batimentos cardíaco, a respiração, a digestão e até
mesmo movimentos simples como levantar e abaixar um braço
Corresponde à parte aí de trás da nossa cabeça, começa no final da medula e
inclui o cerebelo.
Ele é o órgão responsável pelo seu medo, pela sua resistência, pelo
recuo na maioria das vezes, pelo potencial desperdiçado. Fonte de

bloqueio da sua genialidade ou da sua vontade de realizar as coisas.
Ele foge da instabilidade. Com a Revolução Industrial, ele reinou mais
ainda. Com ela veio a promessa dos empregos seguros, estáveis e com
pagamento certo.
Neocórtex Reptiliano
Límbico
A maioria das pessoas foi confinada em espaços milimetricamente planejados
para abafar a criatividade e estimular a resistência. Isso só fez com que essa
parte do nosso cérebro ficasse mais contente! Era exatamente isso que ela
buscava: falta de desafios.

O problema da antecipação
Uma coisa leva a outra. Uma das razões de não cultivarmos sempre bons
pensamentos e emoções é que nosso cérebro preservou essa tendência
negativista natural de esperar por ameaças ruins. Ele olha tudo com
desconfiança e com expectativa de piora. Isso é ruim? Você deve achar
logicamente que sim.
Por um lado sim, é ruim mesmo. Mas do ponto de vista da sobrevivência da
nossa espécie foi muito útil e positivo!
Estar em constante alerta e sempre esperando por coisas ruins (animais,
catástrofes, mortes, doenças) nos ajudava a nos proteger dessas possíveis
ameaças, antecipando os “piores cenários”.
Medo do novo diminui nossas frequências
vibracionais
Com isso, foi preservado o medo do que pode acontecer se nos tornarmos
diferentes, ou de fazermos coisas fora da programação.

Essa parte meio ”dinossauro” está acostumado à estabilidade, a ter tudo
que quer sem muito esforço, portanto, a resistência assume o controle e tenta
se proteger.
Instinto e zona de conforto nos afastam da Riqueza
O cérebro reptiliano só entende 4 coisas: comer, lutar ou fugir e

reproduzir. Se você for na onda dele, você passa a vida inteiro só fazendo isso.
Ele não tem sentimentos (função do límbico), não pensa (função do neocórtex)
e nem faz planos para o futuro (função do lobo frontal).
O néocortex, que é uma parte bem nova do cérebro, quase não
consegue ter liberdade, pois nossa amígdala (centro emocional, gerenciadora
de padrões) vive interrompendo as suas funções quando algo que ela não tem
registro acontece seja real ou não. Quando isso se mostra constante, temos
então a ansiedade e o stress (os piores inimigos da manifestação
energética).
Então qualquer alerta ou distração interna ou externa já é o suficiente para
nosso cérebro dar um turn off no raciocínio e desligar a tomada racional

de decisões. Ficamos a mercê dos nossos impulsos, emoções. Daí vem a
ligação entre a impulsividade e a Procrastinação.
Vergonha em
Relação aos Stress
Outros
Perda de Sensação de
Produtividade Culpa
PROCRASTINAÇÃO (o primeiro sintoma da
desconexão com o Universo)
Procrastinação, concluindo, é o deferimento ou adiamento de uma ação.
Gera como Consequências Negativas Energéticas:
1. Stress
2. Sensação de Culpa
3. Perda de Produtividade
4. Vergonha em relação aos Outros
5. Sensação de Incapacidade
6. Sintomas Físicos
FATOS:
De acordo com o pesquisador TJ. Pottts
1. 20% dos adultos procrastinam de forma crônica.
2. Em torno de 29% de estudantes universitários procrastinam de forma
repetida e problemática.
Primeiro, temos que relembrar sempre: Está no nosso DNA. Não ache que
você é um E.T. só porque procrastina. Foi o que falamos antes: para o homem
primitivo, fazer planos de longo prazo não era tão importante quanto saciar as
necessidades básicas e instantâneas de sobrevivência. Ele precisava caçar e
coletar e não planejar seu vestibular, seu plano de negócios ou sua
aposentadoria!
Ou seja, o urgente acabava superando o importante. E esse vício foi
conservado até hoje, onde qualquer coisa que nos tire a atenção ou que sacie
nossas necessidades básicas (prazer, sono, diversão, segurança, conforto,
estabilidade) é prontamente priorizada no lugar daquilo que nos tira da zona
de conforto. Já reparou como você se distrai facilmente com as tentações
da vida? Doces, tv, festas, sono, sexo, café e drogas (lícitas e ilícitas).
Quais as consequências para quem procrastina? Isso daria um papo
longo! E você bem deve saber disso. Mas vamos resumir!
O mais comum é a crença na incapacidade: A pessoa que

procrastina desenvolve e acredita na ideia de que é uma pessoa incapaz, e isto
gera o MEDO de fazer as Metas de modo incorreto e ser punido.

Vem então a sensação de culpa: a sensação de bem estar nunca é completa,
então, nos sentimos culpados. Culpa porque temos a plena consciência de que
deveríamos fazer o que é certo (trabalho, estudos), mas não conseguimos
produzir nem tão pouco nos divertir em paz com as distrações.
E é claro, não podemos esquecer da ansiedade: Conforme o prazo de
entrega vai se aproximando, a ansiedade domina nossa mente, liberando
doses cavalares de adrenalina (exatamente na contra mão da fuga), o
que nos faz agir de forma desesperada para cumprir os prazos dos nossos
projetos. Ah! E não esqueça que em situações de Stress, libera também o
Cortisol.
DIGA: CORAGEM
Outras possíveis causas das Quedas Energéticas:
Metas de baixo valor
Lapso Temporal Metas de Baixo Valor
Expectativa de Personalidade de
Dificuldade Procrastinador
Você deixa para depois Metas que você considera muito chatas ou sem muita
importância.
Você já reparou que diante de coisas que você ama fazer ou aqueles hábitos
que te dão prazer imediato, sua procrastinação evapora rapidinho? Ela sai de
cena que você nem percebe!

Personalidade Vibracional de Procrastinador
Como o próprio nome já diz, é a combinação entre genética e o ambiente em
que você foi criado. Algumas pessoas são mais propensas a demonstrar a
procrastinação do que outras. Não é muito difícil de perceber isso né?
Quando as condições externas ruins acontecem (acontecimentos na família,
educação, cultura, finanças, eventos imprevisíveis, crises, etc.), o nível de
dificuldade percebida também aumenta, o que aumenta a vontade de adiar
as coisas importantes para que se possa resolver outras mais urgentes.
O Urgente ou o prazeroso acabam sempre superando o Importante.
Felipe Barretto
DIGA: FORÇA
Expectativa de Dificuldade
Se você já espera que uma Meta vai ser difícil , naturalmente sua tendência vai
ser adiá-la o quanto for possível! Ninguém tem muita paciência para projetos
complexos, com prazo incerto e com nível de esforço muito elevado.
Qual a solução? Quebrar a Meta em partes menores!
Tudo em menor quantidade, em formato simples, básico e enxuto, atrai mais
esforços e interesse do que coisas complexas e intermináveis.
Felipe Barretto
DIGA: GRATIDÃO
Lapso Temporal
Entre o comportamento que se quer ter e o que realmente tem. (Fechar esse
abismo é uma das melhores coisas que pode-se fazer)
Mas não é só isso! A dificuldade de atrai Abundância inclui também os seus
medos!
Medo do Fracasso: Medo de falhar, Receio
Você se pergunta: mas será que isso vai dar certo? E se der errado, como eu é
que eu vou agir? E o que os outros vão falar?
Medo do Erro
Você fala: Nada pode dar errado! Se algo não sair como eu planejei, o que
farei? O que vai acontecer se houverem falhas?
Medo do Sucesso
Você se pergunta: E quando tudo finalmente acabar, será que vou estar
preparado para lidar com tanta coisa boa? E se eu fraquejar e quiser voltar
atrás? Será que aguento essa pressão?

Medo das Consequências (boas ou ruins)
Você se pergunta: O que vou ganhar e perder quando conseguir atingir meu
objetivo? Será que eu vou ter o que realmente quero? Será que vou perder
mais do que ganhar?
Medo da Desaprovação e da Não Aceitação
Você reflete: o que todos vão pensar? E se rirem? E se não gostarem? E se as
pessoas se afastarem?
Falta de crença no sucesso. Dúvidas
Você pensa: Não vou conseguir. Nunca consegui. Porquê iria conseguir
agora?
DIGA: BENÇÃOS
Lei da Inércia (Newton)
Metaforizando Newton, uma partícula (no caso, você) pode ou não
receber a ação de várias forças (recursos e obstáculos). Se a soma vetorial
desses vetores-força for nula, dizemos que a partícula (você) estará em
equilíbrio (no mesmo lugar).
Ou seja, não adianta você ser o rei dos recursos (do dinheiro, do tempo,
da produtividade, dos talentos, dos amigos), se você não se atenta em eliminar
os obstáculos (ameaças e pontos fracos) que vão seguir pela frente!
Eles vão te derrubar!

10 Recursos + (-10) Obstáculos = ZERO (Inércia)
Em qualquer coisa que você faça na vida, seus Recursos Internos (paixão,
propósito, força de vontade, persistência, autoeficácia, automotivação) sempre
precisam estar em maior quantidade do que os seus Obstáculos (falta de
dinheiro, cansaço, doenças, desilusões, negatividade). Para você sair do Estado
Atual e alcançar seus objetivos, tem que ter mais forças íntimas do que
fraquezas externas.
Felipe Barretto
DIGA: LEI DA ATRAÇÃO

Força aplicada x Mudança na velocidade.
Você já se perguntou o que de fato precisa ter ou fazer para gerar resultados?
Esse princípio é a relação que existe entre a força aplicada em um corpo (você)
e a mudança na velocidade que ele sofre. Um corpo muda seu movimento de
acordo com a força imprimida nele.
Mas o que isso que dizer, afinal? Quer dizer que a força que vai gerar sua
mudança ou o atingimento de suas metas é resultado do bom uso dos seus
recursos (conhecimentos, habilidades, atitudes, talentos, investimento,
tempo, espaço, pessoas) multiplicado pela sua motivação (autoeficácia,
propósito de vida, fé em sim mesmo).
Fr = m.a
Substituindo na lei da Dinâmica, a força resultante é igual ao produto da
massa pela aceleração.
❖ Força (Fr): Seu Resultado
❖ Massa (m): Seus Recursos
❖ Aceleração (a): Sua Motivação
Coloque esse regrinha em tudo que você fizer na sua vida. Você vai perceber
como isso vai modificar toda a forma como você atrai para alcançar alguma
coisa. Os resultados virão de forma mais notáveis.
DIGA: UNIVERSO
Lei da conservação de Massa e Energia (1840)
Independentemente do que ocorra, a energia nunca se perde, ela

apenas se transforma.
Quando você se sente desmotivado e sem energia, a primeira coisa que deve
fazer é converter alguma ação ou algum recurso em energia. Mas como fazer
isso?
Tenha sempre em mente alguma Meta de curto prazo e de baixo
nível de dificuldade para poder fazer assim que queira iniciar o

processo motivacional. Assim, você inicia o processo motivacional já
executando as Metas do dia, convertendo a produtividade mínima em
energia para o resto do processo.
Se você já começou o dia produzido, então sua mente vai querer produzir
ainda mais.
Felipe Barretto
Mas lembre-se: Para manter tanto a massa (seus Recursos, ações) quanto a
energia (sua Motivação) constante, elas devem permanecer em um
sistema isolado (foco, concentração, atenção plena), onde não haja

nenhum interferência, ruído ou incômodo.
A massa (Recursos, Ação) pode se converter em Energia (Motivação), como em
uma explosão (Estado de Fluxo), por exemplo.
Ou seja: a Ação precede a Motivação.
DIGA: CONCENTRAÇÃO
Gráfico de Thomas Daley (Utilidade x Tempo)
Você já percebeu como quanto maior o prazo que você tem para fazer uma
Meta, mais relaxado você fica? Se não está perto, então, não há pressa.
No início do prazo de se entregar um projeto, a entrega pode estar
temporariamente longe e isso diminuiu a importância percebida da Meta.
Utilidade Projeto Importante
Diversão
Tempo
A mudança ocorre, se você procrastina, somente perto da entrega, quando o
prazo aperta.
Qual a solução? A solução é quebrar em partes menores e criar recompensas
após o término de cada uma.
Esforço x Habilidade
Você considera que esforço excessivo e paranoico gera bons resultados?
Alguns falam nas tais 10 mil horas para se alcançar a excelência em algo.
Contudo, segundo estudos recentes, um volume intimidante de esforço só
vem a acrescentar à nossa tendência habitual a não querer “tentar” coisas
ou soluções novas. Note a Curva de Aprendizado (Resultado) :
Habilidade
Esforço
No eixo vertical, medimos o quão bom você está sendo em algo; na horizontal,
a quantidade de esforço investido.
Ou seja: a Curva de Resultados (Aprendizado) não é linear.
O resultado de coisas novas (aprendizado, habilidades, conhecimentos) é
baseado em schemas, que são pequenos mapas da realidade.
Você tem schemas para representar um smartphone, outro para um
automóvel, outro para uma fruta. Conforme as ideias ficam complexas, novos
schemas são criados baseados nos esquemas anteriores, utilizando estes como
pilares.
DIGA: ATENÇÃO
Esforço além dos limites = Desperdício
Nada de 10 mil horas, ou 20 mil horas de foco, trabalho ou estudo.
20 horas úteis e focadas de aprendizado é o número que a pesquisa de
Josh Kauffman encontrou para a prática deliberada, consciente e

estruturada necessária até você observar que está ficando bom em algo.
40 horas, por exemplo, é uma disciplina de faculdade, se uma vez por semana.
10 mil horas é um curso superior.
O grande desafio, portanto, é aprender de modo a encarar os desafios
observando a própria evolução, respeitando seus limites físicos,
emocionais e espirituais. Encare “espírito” aqui como essência, consciência ou
energia, e não como algo religioso.

A própria Criatividade Lateral nos ensina que muito tempo

escavando no mesmo lugar em busca de soluções pode nos cegar e nos deixar
distantes de outras possibilidades de resultado.
Tudo é equilíbrio, produtividade e planejamento.
➢ Mitos:
1. "Se você se esforçar o dobro, conseguirá o dobro.”
2. "Se você dobrar a dose, o remédio vai ser duas vezes mais eficiente.”
3. "Se você utilizar o dobro de recurso, o projeto estará pronto na metade
do prazo.“
É o mesmo que dizer: “O gerente de projetos é aquela pessoa que acredita
que 9 grávidas entregam um bebê no prazo de 1 mês.” É por isso que a
Curva de Resultados não é linear. E ela nunca será.

Tentar gerenciar o tempo não gera Abundância.
Gerenciamento é técnica, enquanto Produtividade é conexão com o que
você é e com o que o Universo te emana.
“Às vezes temos que primeiro mudar quem somos para depois ver os
resultados eficazes nas nossas ações.”
Felipe Barretto
Mas fica um conselho: nossas decisões devem ser tomadas de acordo com
nosso melhor julgamento, não seguindo cegamente qualquer “conselho” que
aparece. Quando você identifica seus problemas e fraquezas, a solução surge
dentro de si na busca imediata e personalizada daquilo que te
atrapalha.
Case Study
Bruna estava estudando para o vestibular. Passar em medicina não é fácil. A
correria era imensa, porque além das aulas, ainda tinha o reforço pela tarde,
testes e simulados nos finais de semana. Ou seja: uma rotina dura e puxada.
Começou então a perceber que estava ficando esgotada, triste, descuidando
da alimentação, saúde e sono. O excesso de ansiedade estava afetando seu
lado emocional, social e até mesmo familiar. Com o tempo, também percebeu
que seu rendimento nas avaliações e simulados estava diminuindo.
Numa sessão de terapia, percebeu que o que estava provocando tudo isso não
era propriamente o vestibular, mas sim a forma como gerenciava o momento
de tensão e foco. Percebeu, numa tempestade de ideias e com o uso de
ferramentas adequadas, que faltava atenção a outras partes de sua vida para
que seu processo de aprendizagem e avaliativo melhorasse. Resolveu então
fazer uma mudança 360º, inserido atividades físicas, melhora na alimentação e
sono, melhor ingestão de líquidos, cuidados com a mente, meditação e
horários reservados para se divertir com seus amigos.
A mudança foi acompanhada de uma melhora significativa no seu rendimento
e um aumento de chances de passar no vestibular.

Você manifesta aquilo que você Foca. E o Foco já
existe. Você apenas está observando outras coisas.
Pense: Se você é bom em fazer coisas divertidas e é extremamente
focado em executá-las, então seu foco já existe. Que coisas seriam essas?
1. Tv
2. Festas
3. Video Game
4. Internet
5. Conversa Fiada
Se você faz muito bem certas coisas irrelevantes, então pode fazer muito bem
também o que se propõe na busca de sua Meta.
Felipe Barretto
Tudo é uma questão de:
✓ Ter consciência disso (autoconsciência).
✓ Ficar atento às desculpas que vão aparecer consecutivamente.
✓ Perguntar-se: O que estou evitando com esta atitude? O que

eu quero ao invés disso?
✓ Perguntar-se quais são as prioridades.
✓ Perguntar-se se aquilo é o que gosta de fazer. Isso realmente me
dá prazer? Se não, como posso transformar isso em algo prazeroso?

Técnica da PNL CHOCOLATE GODIVA para transferir o prazer.
Objetivo:
✓ Pode ser usado para melhorar a motivação para fazer algo que
atualmente você não gosta de fazer, mas que decidiu, de
forma congruente, que quer ou precisa.
Pense em 2 imagens:
1 - Imagem 1: ALGO QUE GOSTA -> Crie uma imagem associada de algo que
você gosta compulsivamente, por exemplo: Chocolate/TV/Sexo/Festas.
2 - Imagem 2: ALGO QUE PRECISA -> Crie uma imagem dissociada de si
mesmo, com você fazendo algo que precisa ou que quer fazer. Exemplo: um
relatório chato.
3 – Montagem 2>1: Agora faça uma montagem das duas imagens, colocando
a Imagem 2 (algo que precisa) na frente da Imagem 1 (algo que gosta). Em
seguida, abra um buraquinho no meio da Imagem 2, de modo que veja a
Imagem 1 atrás.
4 - Montagem 1>2: Aumente o buraco rapidamente, como se fosse o
diafragma de uma máquina fotográfica, até que consiga uma reação
cinestésica à Imagem 1.
5 – Retorna: Diminua rapidamente o buraco, mantendo a sensação ligada à
imagem 1, enquanto vê a imagem 2.
6 – Repete: Repeta este processo o mais rápido que puder, de 3 a 5 vezes. O
objetivo do padrão é ligar as sensações da Imagem 1 à Imagem 2.
7 - Teste: Se pergunte: "Como me sinto agora ao olhar a Imagem 2?"
Quero só ver se as coisas não vão melhorar depois que você fizer isso. Foco,
repetição e persistência nessa técnica são indispensáveis para atrair aquilo que
você deseja.
DIGA: FOCO
Motivação não precede a ação
Se você ficar esperando a motivação cair do céu ou ressuscitar no 3º dia para
começar alguma coisa, você vai morrer sem fazer nada.
Uma ação tem que vir antes da Motivação. Esse é o

segredo!
Os 5 primeiros minutos de realização de uma Meta menos
complexa reduzirá provavelmente os sentimentos de tensão e criarão mais

motivação para continuar a produzir.
Nem sempre a motivação antecede um grande projeto. Ela pode ser
criada por uma pequena ação.
Felipe Barretto
Experimente, ao acordar, fazer algo simples relacionado a seus estudos ou ao
seu trabalho ainda antes de sair da cama. Com a Meta cumprida,

sua consciência aprovará a produtividade inicial e te guiará a continuar
produzindo ainda mais durante o dia.

Dificulte a distração
Você tem que ter a consciência daquilo que vai te ajudar a produzir,
assim como também daquilo que vai te prejudicar na execução de suas
ações.
Não há como modificar o próprio DNA (e tornar-se o Superman ultra focado),
mas pode-se alterar o meio para criar um ambiente onde seja inevitável fazer
aquilo que é CERTO. Ex:
1. Dificultar a distração para focar na ação!
2. Perder Peso -> Fazer exercícios sozinho ou contratar um personal que
dificulte todas as distrações?
Liste todos os bons recursos que você tem que podem te ajudar nesse
processo (incluindo pessoas, profissionais, amigos, tempo, disciplina, dinheiro,
organização) e crie hábitos e oportunidades em cima deles.
Faça a mesma coisa com os obstáculos (distrações, ruídos,
desmotivações, negatividade)
Marque um prazo de limite
Você precisa criar uma deadline com LISTAS DE VERIFICAÇÃO diárias na
sua agenda energética.
Dica: focar naquelas que geralmente há dificuldade de realização. Colocar
horários em cada atividade. Reavaliar a prioridade no meio do dia.
Ter uma agenda ajuda muito. Anotar qualquer pensamento e fazer mais tarde.
Isso já evita a entrada na Zona de Procrastinação.
DIGA: EFETIVIDADE
Termine as coisas difíceis antes da mais fáceis.
Logo após a regra das Metas de 2 minutos, cumprir uma BIG ROCK (que
sempre gera enrolação para terminar).
Isso deixará a sensação de mais produtividade e dará o estímulo para
continuar a fazer outras coisas que você sente dificuldade de fazer.
QUEBRE A BIG ROCK
Big Rock é a Meta mais complexa, mais extensa. Divida para conquistar! Se
não puder fazer rapidamente, faça uma lista das pequenas partes dela que se
pode realizar hoje, ou agora mesmo.
Não se preocupar em completar 100%, mas cumprir algumas partes agora
para que, no futuro, fique mais fácil terminar.
Faça uma lista de afazeres final só para este projeto específico. À medida que
for marcando os itens, ficará motivado para continuar fazendo isso. (Sensação
de Evolução). Haverá liberação de dopamina no cérebro quando a
expectativa de cumprimento for se aproximando.
Ninguém começa um projeto porque tem muitos riscos ou porque exige muita
disciplina.
“O desafio estimula, mas é a possibilidade de realizar que motiva.”
Felipe Barretto
O que se busca é a facilidade do processo e eficiência: ações pequenas e
viáveis primeiro.
Mas, como fazer? Vamos à estratégia
5W3H
Definir quem, como, onde, quando, porquê, quanto e o custo para realizar a
Meta. (5W3H)
BREAK
Tire descansos e crie recompensas para o final de cada Meta.
FEELING
Eliminar o sentimento de Escassez. Perceber antecipadamente as possíveis
ameaças e os pontos fracos que irão surgir na sua mente:
Exemplo:
1. Falta de Dinheiro
2. Falta de Cuidado Pessoal
3. Falta de Tempo
4. Pessoas Negativas (sugadoras de energia)
5. Eventos Negativos Diversos
6. Procrastinação/Desmotivação/Ansiedade
7. Doenças
8. Estados Emocionais Prejudiciais
9. Falta de Recursos
OVERCOME
Arranjar soluções para ultrapassar tais obstáculos. Descobrir seus Recursos
(Pontos Fortes + Oportunidades).
RESOURCES
Procurar ter todo o material (físico, temporal e intelectual) à mão antes de
começar as Metas. Antecipe o preparo do ambiente e dos recursos a serem
usados no processo produtivo.
CONTRACT
Comprometer-se consigo mesmo, como se fosse um contrato pessoal. Tenha
um diálogo interno intenso diante do espelho e gere comprometimento com
foco no seu propósito de vida e nos ganhos e perdas da
produtividade/improdutividade.
PUBLISH
Estender o compromisso informando um amigo teu acerca dos seus planos.
Escolha as pessoas certas para divulgar seus planos. Quando acha-las,
compartilhe seus projetos. Isso gera boas expectativas vindas delas e por
consequência uma leve e boa pressão externa para que você possa realizar.
REWARD
Definir uma recompensa para receber logo após terminar a Meta. Transforme
aquilo que te distrai em recompensa para cada bloco de Meta que você
cumpre.
Ou seja: Usar a DISTRAÇÃO ORIENTADA.
Escolher uma distração. É como fazer uma aliança cuidadosa com o inimigo.
Estudos apontam que é melhor se distrair com apenas 1 elemento do que ir
de uma coisa para outra a fim de desviar sua atenção de pensamentos
indesejados.
As divagações sem propósito são associadas com infelicidade, por isso, pode-
se escolher uma atividade, um livro, um filme ou uma música específica para
atribuir um sentido de recompensa nos BREAKS.
DIGA: EFICÁCIA
Durante a realização da Meta:
JUST DO IT
Em vez de pensar e se "preocupar", ocupar-se em agir. Entre o planejar e
executar, existe uma distancia enorme.
RELAX
Quando sentir que está cansado, faça uma pausa.
De acordo com estudos, nosso cérebro só consegue se dedicar totalmente a
um único objetivo pelo período de 1 hora. Por isso, ao atingir essa marca, o
ideal é fazer uma pausa.
Cansado você produz menos. E olhe lá, se é que você produzirá alguma coisa.
Não se esqueça: bater ponto no ambiente de Metas não é sinônimo de
produção e eficiência.
COME BACK
Estipular um horário para voltar ao trabalho pós intervalo. Não se torne
escravo dos intervalos nem das recompensas que você coloca neles.
BIG ROCKS
Big Rocks são Metas mais complexas e com grande importância ou urgência.
Começar pelas etapas mais difíceis ou prioritárias sempre, pois seu nível de
energia no início do processo é maior, como uma bateria de celular.
GRAVEL
Deixar as Metas mais agradáveis para o fim. Com o passar do dia, sua energia
já vai estar se esgotando. Então, fixe-se naquilo que gera grandes gastos de
energia no começo e termine com aquilo que é fácil.

BE PROUD
Elogie-se após a execução. A primeira recompensa deve ser o autoelogio.
Diga: Parabéns por mais uma etapa cumprida! Assim que se faz!
LIMITS
Não assumir mais trabalho do que pode fazer. Esgotamento, como já dito
antes, atrapalha a produtividade e traz inúmeros problemas para sua saúde.
REVIEW
Reavaliar o compromisso de tempo em tempo. As prioridades de hoje podem
ser diferentes das prioridades de ontem. Necessário rever aquilo que é
importante, urgente, grave e com tendência de piora.
CHANGE
Formular objetivos conforme as necessidades e possibilidades. Mudanças
deve ser revistas diariamente para uma melhor adequação das suas atuais
necessidades.
SCHEDULE
Anotar compromissos. Use uma agenda, listas, softwares, apps ou calendários.
NO DISTRACTION
Em atividades que exigem concentração, tirar da frente possíveis fontes de
distração.
HELP
Sempre que necessário, pedir a colaboração de outras pessoas que
compartilham objetivos similares ou complementares ao seu. Trabalho em
equipes ou grupos pode ajudar muito. Uma equipe é formada por diferentes
personalidades, ideias e conhecimentos, o que favorece um objetivo sinérgico
alcançado em menor tempo e menor esforço ao invés da conquista solitária
esforços centrados numa única pessoa.

CONECT
Sempre que for possível, associar a atividade “difícil” a uma agradável. Conecte
tipos e prioridades variadas. Metas que gastam muita energia metal e física
com aquelas que não exigem tanto esforço. Seja criativo e divirta-se.
NO ANXIETY
Reduzir os níveis de ansiedade tendo em mente como se sentirá bem ao
terminar a Meta. Mas cuidado. Foco no futuro, mas pés no presente. O Futuro,
assim como o passado, deve ser visitado rapidamente. É necessário voltar para
a realidade. Muito tempo no passado causa angústia e muito tempo no Futuro
causa ansiedade.
FOCUS
Trabalhar o Foco. Vamos ensinar algumas técnicas a seguir.
DIGA: EFICIÊNCIA
Trabalhando o Foco
Primeiro passo: saber que foco significa dizer ‘não’ para as centenas de outras
boas ideias que existem. você precisa escolher com cuidado.
Técnica 1: NOT-to-do List
Criar não somente uma to-do list, mas também uma NOT-to-do list, e começar
a trabalhar na Meta mais importante do dia logo pela manhã. Isso vai lhe
deixar atento aos gatilhos que roubam a sua atenção.
Técnica 2: Contagem de Palavras e Contagem de 3
em 3
Escolher um livro qualquer e contar as palavras de algum parágrafo.

Repetir a contagem para se certificar de que está correta.
Aguardar 1 minuto e contar as palavras de 2 parágrafos.

Quando isso ficar fácil, contar as palavras da página inteira, mas contar
mentalmente e sem usar os dedos para apontar.
Ou você pode tentar
Contar de 1 a 100 mentalmente de 3 em 3 (1,4,7,10 etc.) e assim que
terminar, contar de 100 a 1 da mesma forma (100, 97, 94 etc.)
Técnica 3: Análise da Fruta
Vamos tentar agora a Técnica da Fruta, para aprimorar seu foco. Pegue uma
fruta qualquer. Pode ser banana, maçã, laranja, pêra, etc. e a segure em suas
mãos.
Agora examine a fruta em toda sua superfície e lados. Não pare pra pensar em
qualquer coisa complexa sobre ela, do tipo, valor nutritivo, origem,
substâncias.
Simplesmente observe o VACOG dela (os aspectos Visuais, Auditivos,
Cinestésicos, Olfativos e Gustativos). Produza sons batendo na superfície
suavemente com dedos ou as unhas, sinta seu cheiro e observe as cores.
Resumindo: analise sua forma, seu cheiro, textura e as sensações que ela te dá
ao tocá-la.
Feche os olhos e tente ver a imagem da fruta em sua mente. Lembre dos
instantes em que estava de olhos abertos a observando. De sua superfície,
todas as características da fruta, como as deformações da casca, as diferentes
cores, texturas da casca, o cheiro e as sensações em regiões distintas dela.
Abra os olhos e confira se você acertou.
DIGA: AUTOCUIDADO
Técnica 4: Silêncio Mental
Por pelo menos 5 minutos ao dia (de preferência pela manhã) tentar
parar os pensamentos. Tirar um momento para apreciar o silêncio mental e o
que está acontecendo ao seu redor.
Observe o VAC (Visual, Auditivo, Cinestésico) do seu ambiente ao redor. Ex:

Luzes, sons, textura, conforto, desconforto, cheiros, pessoas, vozes, ruídos.
Agora, interrompa a observação e faça ou pense em algo diferente e
sem relevância. Ex: tentar falar o seu nome e sobrenome ao contrário (com as
letras começando pela última).
Depois de fazer esse break, feche os olhos e passe a desenhar o mesmo
ambiente mentalmente em cada detalhe, tentando relembrar todas as
características percebidas sem ver, olhar ou sentir.

Depois de mentalizar, abra os olhos e confira se você acertou cada
aspecto do ambiente. Se tiver tempo, repita 3 vezes em ambientes

diferentes por dia durante 30 dias.
Técnica 5: Estratégia dos Pés
Por Olivia Fox Cabane, autora do livro “The Charisma Myth“.
Colocar o foco nos dedos dos pés por 2 minutos/dia. De preferência no

descanso. Este simples gesto ajuda a colocar rapidamente a atenção no
“agora” melhorando o foco.
DIGA: AUTOAMOR
Técnica 6: Assistir filmes utilizando a legenda
na língua original
Sendo a língua do filme sua segunda ou terceira língua aprendida (portanto
menos usada que a original) você terá o dobro de atenção para entender e
compreender o que está sendo dito. É um ótimo e simples exercício para
treinar e aumentar o foco.
Técnica 7: Vai ao Mercado? Não faça lista.
Memorize.
Pra que fazer listas se você pode exercitar sua memória? Quando você força
sua memória a trabalhar mais, ao invés de encontrar as instruções e soluções
já prontas, você direciona mais sua atenção ao que está fazendo, pois
qualquer desconcentração pode acabar com sua Meta.

Técnica 8: Ouvindo o Coração
Essa é fácil. Sinta os músculos do seu corpo e depois de mais ou menos 60
segundos coloque a atenção no coração. Escute o batimento cardíaco,

imagine e visualize o coração distribuindo o sangue para todo o corpo. Sinta
esse fluido vital chegar até as extremidades do corpo.
Você rapidamente vai sentir um leve calor. É normal. Continue visualizando a
circulação durante alguns minutos e logo depois abra devagar os olhos e
comece a mexer o corpo.
Repita 4 ou 5 vezes ao dia, de preferência em momentos alternados.

Técnica 9: Respiração Profunda
5 minutos diários de inspirações e expirações longas e profundas são
suficientes. Quanto mais consciente você for durante a respiração

(VACOG atento), maior será sua capacidade de lidar com as situações do dia a
dia, e menor será a chance de ter uma crise de ansiedade.
Desacelere sua respiração e esvazie os pulmões. Esteja calmo, tranquilo e em
um lugar confortável, na posição que mais favorecer o seu bem
estar.
Inspire suavemente pelo nariz, contando devagar até 4 e deixando a barriga se
expandir. Tentar inflar mais o seu abdômen do que o seu tórax. Ele tem
que se elevar mais, assim como os bebês também o fazem no sono.

Respirar ao máximo pelo nariz -> cujos pelos filtram a sujeira do ar e
impedem que toxinas entrem no pulmão. Resista à vontade de expirar
rapidamente. Agora, expire todo o ar. Expire lentamente por 8
segundos. Não tente expirar tudo de vez.
Conforme você expira, comprima o abdômen até o seu limite. Solte o ar

pelo nariz ou pela boca. Durante a expiração, comprima o abdômen e esvazie
o pulmão por completo.
Em seguida, inspire novamente e continue a respirar. Tente soltar o dobro de
ar que você inspirou. Tente respirar entre 8 e 12 vezes por
minuto, estabelecendo um ritmo confortável e utilizando sempre o

diafragma — o músculo imediato abaixo do tórax.
Técnica 10: Faça Braistorms e
BrainWrittings
Faça tempestade de ideias e palavras relacionadas aos seus planos de vida. Se
você tem como Objetivo ser empreendedor na área de educação, trace uma
lista de expressões e palavras de coisas que você vai conseguir ao ter sua meta
realizada. Ex:
1. Desenvolvimento
2. Progresso
3. Alunos
4. Criatividade
5. Mentalidade Nova
6. Inovação
7. Conhecimento
8. Talentos
9. Colaboração
Faça o mesmo com outras áreas da vida.
DIGA: AUTOCONFIANÇA
Cumpra as Metas de 2 minutos logo de
vez.
Quando tiver que fazer algo que não quer ou preferiria deixar de lado,
perguntar-se, "Vou levar menos de 2 minutos para fazer isso?".
“Force-se a ser produtivo pelos próximos 2 minutos e realize logo de vez o
que pode se eliminado rapidamente. Menos é sempre mais.”
Felipe Barretto
Faça uma lista delas e mande ver nas coisas que podem ser facilmente
realizadas e que podem te motivar a fazer as outras mais complexas
posteriormente!
Comprometa-se publicamente
“Comprometa-se com um projeto publicamente com pessoas confiáveis,
sempre que possível.”
Felipe Barretto
Se você tem dificuldades em realizar um projeto sozinho, conte para as
pessoas certas. Quando você divulga seus planos para certas pessoas, se cria
uma atmosfera de expectativas positivas para o seu projeto se
realizar. Há, portanto, uma leve pressão positiva que vai te lembrar
todos os dias de que seus amigos e parentes também estão ansiosos para ver
seus planos dando certo.
A expectativa externa pode ser uma aliada no compromisso em

realizar a ação.
Ultrapassar a disciplina e converter em
hábitos naturais
“Um dos mais prevalentes mitos de nossa cultura é a autodisciplina ” – Leo
Babauta
Se você se alimenta bem todos os dias naturalmente, então já não

tem mais a necessidade de disciplina (consciente) de todo santo dia lembrar e
escolher os alimentos já conhecidos.
Na verdade, você já tem o hábito inconsciente de escolher bem os
alimentos. Aquela esforço já tornou-se o seu padrão.

Piloto Automático (66 dias): precisa-se de disciplina

para formar um hábito, mas depois que ele está formado (uma média de 66
dias), as coisas entram em uma espécie de piloto automático.
Quando não se tem mais que decidir, não há como procrastinar nem
atrasar suas ações! Sugestão: escolher poucos hábitos (um de cada vez) e
tratar a formação deles com muito zelo, dedicação e profundidade.
A eficácia dos afazeres virá com naturalidade. E essa é a mais nobre
forma de se levar uma vida minimalista sem ser um acomodado. Ou

seja: uma vida simples, enxuta, limpa, rápida e eficiente.
Isso pode levar de 18 a 254 dias, mas na média dura apenas 66
dias. Depois o hábito está formado.
DIGA: AUTORESPEITO
Combinação de Motivação + Foco.
A disciplina transformada em hábitos nos permite agir de forma
diligente para atingir nossos objetivos através de hábitos naturais

conectados à nossa identidade.
Porquê a disciplina deve ser convertida em hábito? Maiores níveis de
autodisciplina estão diretamente associados ao Bem Estar. Você cria uma
recompensa sempre para pequenas Metas, mas isso não quer dizer que
você ame fazer o que faz (emoções positivas).
“Respostas emocionais positivas sempre superam recompensas
imediatas.“
Felipe Barretto
Apenas saber de alguma coisa não te leva a agir. Pra isso, é preciso sentir
alguma coisa. O que queremos sentir no final é autonomia, crescimento e
propósito e não caixas de chocolate ou tv no final de cada Meta.
DIGA: PAZ
Eliminando a Miopia do Tempo
Quais os efeitos psicológicos da Procrastinação? Aumento dos índices de
depressão e ansiedade.
Focamos demais no futuro e isso os leva a uma angústia profunda. Para
escapar dela, buscamos recompensas imediatas que nem sempre

nos fazem bem. Exemplo: comida. Preferível pizza do que salada, porque a
curto prazo é mais gostosa e eleva a falsa sensação de bem estar.
Ou seja: O futuro é chato e o presente é bem mais gostoso (pizza).

Algumas vezes até mesmo 1 semana pode ser um futuro muito
distante quando você tem tendência para procrastinação.
SOLUÇÃO: traçar metas que tragam o futuro para mais PERTO

do presente. Só assim você consegue equilibrar a luta entre dor e prazer.
(..) você verá o futuro muito mais próximo quando suas submetas
forem traçadas em dias e não em meses ou anos. Isso aumenta
exponencialmente a sua motivação.
Felipe Barretto
DIGA: PROGRESSO
Reduzir o Stress
Uma pesquisa da Global Corporate Challenge, especializada em programas
corporativos de bem-estar e saúde, reuniu dados sobre Stress e produtividade
em aproximadamente 160 mil funcionários de empresa diferentes em 185
países.
Dentre aqueles com alto nível de Stress, 63% declarou-se produtivo. Entre
aqueles que não se consideram estressados, houve um aumento para 87%.
Um outro estudo da International Stress Management Association no Brasil,
revelou que 71% dos entrevistados do perfil considerado mais preocupante
apontaram falta de tempo ou excesso de Metas como

incômodos frequentes.
As grandes armas contra o Stress, portanto, é tudo aquilo que te deixa mais
produtivo e que aumenta seu bem estar. Para reduzir o Stress, você tem que
adotar uma especial atenção à:
1. Saúde
2. Relacionamentos
3. Meditação
4. Alimentação Saudável
5. Amigos verdadeiros
6. Família
7. Entretenimento
8. Cultura
9. Atividades Físicas
10. Planejamento
11. Organização
DIGA: DESENVOLVIMENTO
Fazer primeiro o mais importante
Força de vontade (MITO) -> recurso limitado, que se esgota ao longo

do dia. Igual bateria de celular. É limitada.
Porém, ela pode ser recarregada com um pouco de descanso, ou
alternância de atividades e pensamentos positivos e otimistas. É

energia limitada, porém renovável.
SOLUÇÃO: fazer logo no começo da manhã a sua Meta mais

importante. (BIG ROCKS)
O que mais gasta sua energia:
✓ Necessidade de aprovação alheia
✓ Lidar com o medo
✓ Fazer o que não gosta

✓ Edificar novos comportamentos (criar novos hábitos)
✓ Filtrar ruídos visuais, auditivos e cinestésicos
✓ Resistir aos desejos
✓ Sufocar emoções
✓ Enjaular a agressividade
✓ Fazer avaliações e exames
DIGA: TRANSFORMAÇÃO
Foco no Futuro, Pés no Presente.
A ansiedade nos tira momentos preciosos presentes através de uma
geração anormal de expectativas do futuro. E isso traz consequências
negativas não somente para a nossa mente, mas também para o corpo,
espírito, emoções e produtividade.
O “eu do futuro” não pode ser mais capaz do que o “eu do presente”,
por mais que a imaginação pense o contrário na hora em que se está traçando
metas ou fazendo planos.
“Produzir significa desligar todas as tomadas para focar no agora.“
Felipe Barretto
A meditação é a chave principal de ajuda para acalmar nossas
expectativas e nos trazer de volta à realidade.

Quando sua mente te levar para cenários ainda muito distantes do que você
está vivendo agora, use as palavras preciosas criada por Oliver Emberton como
um mantra: NO. RIGHT NOW.
DIGA: EVOLUÇÃO
Eliminar os estímulos VAC desnecessários.
Um estímulo distraidor -> leva a outro estímulo distraidor. É efeito

bola de neve.
Tente perceber os estímulos visuais, auditivos e cinestésicos do ambiente ao
redor e elimine aqueles que provocam ruídos na sua produtividade. Observe
os seguintes aspectos:
Iluminação
Quanto mais natural ela for, maior será a sua produção. Luzes artificiais –
como a maioria das usadas em ambientes de trabalho podem te deixar
cansado rapidamente. Contudo, na contramão dessa mesma afirmativa, um
novo estudo publicado pela revista científica Sleep sugere que a exposição à
luz azul antes de uma Meta importante pode ser uma forma efetiva de
melhorar o desempenho. Segundo esse estudo, ter uma luz azul por perto em
um quarto escuro permitiu que os participantes do estudo realizassem

Metas cognitivas de forma mais veloz que um grupo de controle.
Ficou na dúvida? Faça a experiência você mesmo! Passe uma semana
produzindo pelas manhãs e tarde com a luz natural entrando no seu ambiente
de Metas, depois outra semana fazendo a segunda experiência com a luz azul.
Temperatura
De acordo com um estudo da Universidade Cornell, uma temperatura que
varia entre 21 e 25 °C é a mais adequada para uma boa produtividade. O

objetivo foi medir o impacto da temperatura do ar condicionado no
comportamento de empregados de uma empresa de seguro.
Quando o termômetro atingia cerca de 20º C, os funcionários cometiam
44% mais erros e sua produtividade era a metade da obtida à temperatura

de 25ºC.
Sons
Você pode usar fones de ouvido para cortar os barulhos externos e ouvir
músicas de sua preferência (ou elaboradas para passar calma) para manter o
foco.
Um estudo do Programa de Musicoterapia da Universidade de Miami revelou
que o efeito da música no desempenho do trabalho faz as pessoas
completarem suas Metas mais rapidamente e serem mais criativas.
Isso acontece porque a música libera dopamina, oferecendo a mesma
sensação de quando se come um bolo de chocolate, por exemplo,
melhorando o humor e gerando mais eficiência e produtividade.
Contudo, é interessante dizer que não é qualquer tipo de música. Tanto o seu
gosto preferencial pode fazer um efeito positivo quanto também as
neurocombinações elaboradas exclusivamente para ativar certas áreas de foco
no seu cérebro.
Você pode conferir dois sites/apps: Brain.fm e o focusmusic.fm.
Eu mesmo dou essa dica! Vale muito a pena.
Cores do Ambiente
As cores de um ambiente podem influir muito no humor.
Ex: Branco passa Neutralidade, abertura, limpeza. Vermelho passa
Agressividade, excitação, força de vontade. Amarelo passa Aconchego,
estímulo, iluminação.
Para saber mais como as cores podem alterar o seu comportamento, acesse
aqui.
DIGA: PROSPERIDADE
Diminuir o grau de autoexigência (perfeccionismo).
“A busca pela perfeição pode adiar o começo da sua jornada.”
Felipe Barretto
De acordo com a psicóloga Dorit Wallach Verea, os perfeccionistas, com
relação aos seus relacionamentos interpessoais, tendem a antecipar a
desaprovação dos seus projetos (o que gera ansiedade, medo e
adiamento deles) e a rejeição dos outros por insegurança.
Ir melhorando conforme avança no projeto é o melhor caminho. Nada pode
ser feito do dia para a noite.

E não é somente isso. De acordo com o Jornal de Aconselhamento e
Desenvolvimento, o perfeccionismo é associado a problemas de saúde, como
distúrbios alimentares, depressão, enxaquecas, ansiedade e transtornos de
personalidade.
DIGA: ABUNDÂNCIA
Não ao multitasking
Apostar em múltiplas Metas para ganhar tempo terá o efeito oposto.
Segundo estudos da neurociência, diante de uma interrupção, o cérebro
humano leva cerca de 20 minutos para se concentrar novamente. Isso

quer dizer que, embora a habilidade de administrar várias Metas ao mesmo
tempo dê a sensação de que os projetos estão andando, a velocidade
com a qual as ações avançam é lenta.

Uma solução é estabelecer uma agenda com prioridades e usar um timer
server para lembrar suas sessões de trabalho (de 60 a 90 min) e descansos

pré-definidos (10-20 min).
Lembrando também que por conta das dificuldades em estabelecer
prioridades, pessoas que adotam o multitasking estão mais suscetíveis a

cometer erros e a sobrecarregar a mente por causa da exaustão causada pelas
atividades simultâneas. Ou seja: os níveis de estresse costumam ser mais
altos.
DIGA: RIQUEZA

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Elevação Vibracional e

Você já ouviu falar do cérebro reptiliano?

O cérebro reptiliano é aquele que comanda as nossas emoções mais

primitivas: o medo, o desejo (por alimentos e sexo) e a raiva.

Controla também nossos batimentos cardíaco, a respiração, a digestão e até

mesmo movimentos simples como levantar e abaixar um braço

Corresponde à parte aí de trás da nossa cabeça, começa no final da medula e

recuo na maioria das vezes, pelo potencial desperdiçado. Fonte de

Ele foge da instabilidade. Com a Revolução Industrial, ele reinou mais

A maioria das pessoas foi confinada em espaços milimetricamente planejados

buscava: falta de desafios.

pensamentos e emoções é que nosso cérebro preservou essa tendência

desconfiança e com expectativa de piora. Isso é ruim? Você deve achar

logicamente que sim.

Por um lado sim, é ruim mesmo. Mas do ponto de vista da sobrevivência da

nossa espécie foi muito útil e positivo!

Estar em constante alerta e sempre esperando por coisas ruins (animais,

catástrofes, mortes, doenças) nos ajudava a nos proteger dessas possíveis

ameaças, antecipando os “piores cenários”.

Medo do novo diminui nossas frequências

diferentes, ou de fazermos coisas fora da programação.

Essa parte meio ”dinossauro” está acostumado à estabilidade, a ter tudo

Instinto e zona de conforto nos afastam da Riqueza

O cérebro reptiliano só entende 4 coisas: comer, lutar ou fugir e

e nem faz planos para o futuro (função do lobo frontal).

O néocortex, que é uma parte bem nova do cérebro, quase não

consegue ter liberdade, pois nossa amígdala (centro emocional, gerenciadora

então a ansiedade e o stress (os piores inimigos da manifestação

Então qualquer alerta ou distração interna ou externa já é o suficiente para

nosso cérebro dar um turn off no raciocínio e desligar a tomada racional

ligação entre a impulsividade e a Procrastinação.

PROCRASTINAÇÃO (o primeiro sintoma da

desconexão com o Universo)

Procrastinação, concluindo, é o deferimento ou adiamento de uma ação.

Gera como Consequências Negativas Energéticas:

4. Vergonha em relação aos Outros

De acordo com o pesquisador TJ. Pottts

1. 20% dos adultos procrastinam de forma crônica.

2. Em torno de 29% de estudantes universitários procrastinam de forma

necessidades básicas e instantâneas de sobrevivência. Ele precisava caçar e

coletar e não planejar seu vestibular, seu plano de negócios ou sua

Ou seja, o urgente acabava superando o importante. E esse vício foi

nossas necessidades básicas (prazer, sono, diversão, segurança, conforto,

estabilidade) é prontamente priorizada no lugar daquilo que nos tira da zona

de conforto. Já reparou como você se distrai facilmente com as tentações

Quais as consequências para quem procrastina? Isso daria um papo

longo! E você bem deve saber disso. Mas vamos resumir!

O mais comum é a crença na incapacidade: A pessoa que

gera o MEDO de fazer as Metas de modo incorreto e ser punido.

Vem então a sensação de culpa: a sensação de bem estar nunca é completa,

deveríamos fazer o que é certo (trabalho, estudos), mas não conseguimos

produzir nem tão pouco nos divertir em paz com as distrações.

E é claro, não podemos esquecer da ansiedade: Conforme o prazo de

entrega vai se aproximando, a ansiedade domina nossa mente, liberando

doses cavalares de adrenalina (exatamente na contra mão da fuga), o

projetos. Ah! E não esqueça que em situações de Stress, libera também o

Outras possíveis causas das Quedas Energéticas:

Metas de baixo valor

Lapso Temporal Metas de Baixo Valor

cena que você nem percebe!