Cartilha de Orientação - Incontinência Urinária

CARTILHA DE ORIENTAÇÃO:
INCONTINÊNCIA URINÁRIA
O QUE É INCONTINÊNCIA URINÁRIA?
É a perda involuntária de urina.
COMO SABER SE EU TENHO INCONTINÊNCIA

URINARIA?
Perde urina sem querer ou durante algum esforço

(espirro, tosse, atividade física, etc).
Quando sente um desejo incontrolável de ir ao
banheiro, perde a urina antes que chegue.
Mas para ter um diagnóstico é necessário que procure
um profissional da área.
QUAIS OS TRATAMENTOS PARA A

INCONTINÊNCIA URINÁRIA?
Em casos muito severos, o tratamento pode ser

cirurgico, no entando, a fisioterapia é o tratamento
conservador, e muito eficaz.
Incontinência urinaria de esforço:
perda involuntária de urina durante
algum esforço;
Urgeincontinência: urgência para ir

ao banheiro e perda involuntária no
momento da urgência;
Incontinência urinaria
mista: acontece quando
a mulher sente sintomas
de esforço de
urgeincontinência
O que causa a
Incontinência Urinária?
Varia de paciente para paciente, e são fatores que levam ao
enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico:
Parto vaginal
Envelhecimento
Aumento do índice de massa corpórea
Características familiares/genética
Alterações teciduais
Aumento crônico da pressão intra-abdominal
Como a Fisioterapia pode ajudar?

Exercicios para fortalecimento do assoalho pelvico (MAP)
Os exercícios devem ser feitos em casa diariamente, a

fim de auxiliar no tratamento que você já faz no
ambulatório.
Dicas antes de realizar os exercicios
Roupas leves ou finas;
Evite beber água antes dos exercícios;
Esvazie a bexiga;
Realizar os exercícios pelo menos 3x ao dia.
Tenha certeza que está fazendo o exercício de
forma correta, contraindo apenas os músculos entre
a região da vagina e do ânus. Se não você poderá
estar contraindo outros músculos do bumbum ou da
barriga.
Evite prender a respiração durante as contrações.
Insire e expire pausadamente, relaxando o períneo
ao inspirar e contraindo ao soltar o ar.
ADUÇÃO COM CONTRAÇÃO MÁXIMA:
Com as pernas dobradas, segure uma

bola ou almofada entre os joelhos,
então contraia a musculatura do
assoalho pélvico (como se fosse
segurar xixi), mantendo pelo máximo
de tempo que puder. Em seguida
relaxe bem a musculatura.
Repita o movimento por 10 vezes e descanse 20

segundos. Faça a série novamente.
EXERCICIO DA PONTE COM CONTRAÇÃO SUSTENTADA
Levante o bumbum, contraindo os

músculos do assoalho pélvico e
mantenha contando até 5 (5 segundos),
depois baixe devagar o bumbum
relaxando bem a musculatura.
Repita o movimento por 10 vezes e descanse 20

segundos. Faça a série novamente.
EXERCICIO DE CONTRAÇÕES RÁPIDAS
Sentada, puxe e solte o ar contraindo o abdome e MAPs.

Como se fosse colocá-lo para dentro. inspire e relaxe,
permitindo que o quadril volte para sua posição inicial.
Faça 2 vezes de 10 repetições.
BORBOLETA
Sentada, com a coluna apoiada na

parede, pernas dobradas e braços
ao longo do corpo. Puxe o ar, e ao
soltar contraia a barriga e os MAPs
e mexa as pernas (para cima e para
baixo) por 5 segundos.

Repita o exercicio 4 vezes.

Informações fundamentais:
Redução de chás, cafeína, refrigerantes e frutas

cítricas.
Redução da ingestão de água à noite.
Redução de fumo e álcool.
Controle do peso.
Realizar o esvaziamento de 1h/1h ou de 2h/2h com
ou sem vontade.
Prática de atividades físicas.
CONSULTE SEU
MÉDICO E SOLICITE O
ENCAMINHAMENTO
AO SERVIÇO DE
FISIOTERAPIA
REFERÊNCIAS
Secretária de Saude: Fundação Centro de Controle de

Oncologia: http://www.fcecon.am.gov.br/wp-
content/uploads/2019/11/Cartilha-incontinencia-urinaria.pdf
acessado em: 02/03/2023.

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COMO SABER SE EU TENHO INCONTINÊNCIA

Perde urina sem querer ou durante algum esforço

QUAIS OS TRATAMENTOS PARA A

Em casos muito severos, o tratamento pode ser

Urgeincontinência: urgência para ir

Como a Fisioterapia pode ajudar?

Os exercícios devem ser feitos em casa diariamente, a

Com as pernas dobradas, segure uma

Repita o movimento por 10 vezes e descanse 20

EXERCICIO DA PONTE COM CONTRAÇÃO SUSTENTADA

Levante o bumbum, contraindo os

Repita o movimento por 10 vezes e descanse 20

Sentada, puxe e solte o ar contraindo o abdome e MAPs.

Faça 2 vezes de 10 repetições.

Sentada, com a coluna apoiada na

Repita o exercicio 4 vezes.

Redução de chás, cafeína, refrigerantes e frutas

Secretária de Saude: Fundação Centro de Controle de

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