Fisioterapia Pélvica

FISIOPELV - FISIOTERAPIA PÉLVICA
Cartilha de
exercícios
domiciliares
Preparo para o tratbalho de parto
O que a O CONTEÚDO VAI SER
DIVIDIDO EM:
gestante pode
acivlép aiparetoisiF - vlepoisiF
Durante toda a gestação;
fazer em
Gestante até 34 semanas;
Gestante após 34 semanas.
casa?
O que a DURANTE TODA A
GESTAÇÃO:
gestante pode
acivlép aiparetoisiF - vlepoisiF
Seguir as orientações;
fazer em
Se hidratar corretamento
bebendo água;
casa?
Alimentação saudável (de
prefenrência com
acompanhamento nutricional)
Exercício físico (caminhada,
Pilates, Yoga, Hidroginástica).

O que a GESTANTE ATÉ 34
SEMANAS:
gestante pode
acivléP aiparetoisiF - vlepoisiF
Utilizar óleo de coco
fazer em
diariamente para prevenir
fungos e bactérias;
casa?
Exercícios perineais:
contração rápida e
sustentação por 3 segundos;
Exercícios de mobilidade
pélvica (na bola ou em pé).

EXERCÍCIOS DO MOBILIDADE
UTILIZAR ÓLEO
PERÍNEO PÉLVICA
DE COCO
Contrai e relaxa (pisca-pisca)

Movimentar a pelve para
Passar na região da vulva
Contrai, segura até 3
frente e para trás, para os
e interna da vagina após o
segundos e relaxa por 6
lados e em círculo.
banho diariamente.
segundos.
O que a GESTANTE APÓS 34
SEMANAS:
gestante pode
Massagem perineal;
fazer em
Exercícios perineais:
contração rápida e
casa?
sustentação por 3 segundos;
Exercícios de mobilidade
pélvica (na bola ou em pé);
Agachamentos.
Massagem ORIENTAÇÕES:
Perineal
Procure uma posição
confortável, deitada ou
inclinada sobre a cama.
Utilizar luvas de
procedimento e óleo de
coco;
Introduzir o dedo indicador
até a segunda falange
(segunda dobra do dedo).

Posição deitada de
barriga para cima, com
os joelhos dobrados e
colocar uma toalha
embaixo da pelve
Massagem MASSAGEM INTERNA
Perineal
Realizar a massagem em
forma de"meia lua" com o
indicador (Lado D e E) por 2
minutos cada;
Fazer o "U" completo de um
lado para o outro por 2
minutos.
Massagem ALONGAMENTOS
perineal
Introduzir o indicadore/ou
médio com pressão para baixo
(6h) e mudando para os lados
no sentido horário e anti-
horário (3h, 4h, 5h, 7h, 8h e 9h),
manter a pressão por 1 minuto.
Introduzir os dois indicadores e
separar, alongando a parte
inferior por 1 minuto.

Massagem MASSAGEM EXTERNA
perineal
Com os dois polegares,
posicionar no centro do
períneoe realizar uma
pressão distanciando os
dedos e levando para cima
da vulva. Por 2 minutos.

Nos conheça

ROBERTA VANESSA
TOQUETÃO BASQUEROTO
Fisioterapeuta Fisioterapeuta
pélvica pélvica
(18) 99744-7484 (18) 99786-6787

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Durante toda a gestação;

Gestante após 34 semanas.

Exercício físico (caminhada,

Pilates, Yoga, Hidroginástica).

Utilizar óleo de coco

sustentação por 3 segundos;

pélvica (na bola ou em pé).

Contrai e relaxa (pisca-pisca)

pélvica (na bola ou em pé);

inclinada sobre a cama.

Introduzir o dedo indicador

até a segunda falange

(segunda dobra do dedo).

barriga para cima, com

colocar uma toalha

forma de"meia lua" com o

indicador (Lado D e E) por 2

Fazer o "U" completo de um

lado para o outro por 2

médio com pressão para baixo

(6h) e mudando para os lados

no sentido horário e anti-

horário (3h, 4h, 5h, 7h, 8h e 9h),

manter a pressão por 1 minuto.

Introduzir os dois indicadores e

separar, alongando a parte

inferior por 1 minuto.

períneoe realizar uma

dedos e levando para cima

da vulva. Por 2 minutos.

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