Habitos Tudo o Que Precisa Saber

HÁBITOS
-
TUDO O QUE
PRECISA SABER
PARA QUEM SE QUER CONHECER MAIS E
MELHOR
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1
SOBRE MIM
Olá, sou a Cátia Rodrigues, Formadora,

Mentora e Coach, especialista nas áreas de
Turismo e Lazer.
Ajudo pessoas e organizações a viverem e

alcançarem novas conquistas, através de
experiências humanizadas e conscientes de
Turismo e Lazer.
Pode contar comigo para:

Conceber e ministrar programas de
formação personalizados;
Desenvolver programas de mentoria,
com foco no empreendedorismo e no
desenvolvimento profissional;
Promover programas de coaching
personalizados, baseados no auto-
conhecimento.
A minha formação: Licenciada em Turismo e Lazer, Pós-Graduada em Tour

Guiding, Cultura Portuguesa e Línguas, Mestre em Estudos Regionais e
Autárquicos - Gestão do Património, Doutoranda em Turismo, Coach
certificada pelo ICL, reconhecido pelo ICF, cursos de Biblioterapia,
Cineterapia e Waking Dream Therapy, Formadora certificada.
O meu mantra: Através da educação e do espírito de partilha todos podemos

ser mais e melhor.
Visite-me em: www.catiarodrigues.pt
Contacte-me através de: [email protected] | 968081370

O QUE VAI ENCONTRAR
O que são hábitos - 5
Para que servem os hábitos- 6
De onde vêm os hábitos - 7
Tipos de hábitos - 8
Exemplos de hábitos - 9
Hábitos saudáveis- 10
Hábitos nocivos - 11
Relação entre hábitos e cultura - 12
Relação entre hábitos e educação - 13
Como identificar os seus hábitos - 14
O hábito, com o hábito se combate - 15
Como viver a sua verdade- 16
As histórias contam os hábitos - 17
As histórias contam os hábitos (cont.) - 18

BEM VINDO!
Bem-vindo ao ebook "Hábitos - tudo o que

precisa saber, para quem se quer conhecer mais e
melhor".
Até agora, já lancei três ebooks relacionados

com o tema do auto-conhecimento. Os
valores e as crenças já foram desmistificados.
Além disso, trouxe-lhe 53 sugestões de auto-
conhecimento. Desta vez, falo-lhe sobre
hábitos.
Os hábitos ajudam-nos a perceber quem

somos, na medida em que revelam
características da nossa personalidade. Por
vezes, eles estão tão enraizados no nosso dia-
a-dia, que nem nos apercebemos que os
temos. É preciso uma análise consciente das
nossas ações para os identificarmos e
percebermos se eles nos são benéficos ou
prejudiciais. Assim, poderemos potenciar os
benefícios ou trabalhar para uma mudança,
sempre que se justifique.
Este ebook foi pensado para si que tem

curiosidade, para si que tem receio e para si
que é cético em relação a estes temas. Não
está sozinho, venha comigo!
Espero que este produto o possa acrescentar,

inspirar e ajudar!
O QUE SÃO HÁBITOS
É a repetição de determinada
ação, até se tornar uma atitude
espontânea, sem precisar de
pensar muito nela para a
realizar.
Os hábitos podem ser mais ou

menos conscientes.
05
PARA QUE SERVEM OS HÁBITOS
O ser humano é
uma criatura de
hábitos. Precisa
deles para se sentir
seguro e que está
no controlo.
O cérebro gera um
padrão, a fim de
gastar menos
energia a pensar.
Mecaniza o
comportamento,
criando o hábito.
Como tal, os hábitos servem,

essencialmente, para satisfazer uma
necessidade, sem grande esforço e para
manter a ordem na vida das pessoas.
06
DE ONDE VÊM OS HÁBITOS
Os hábitos podem ser adquiridos

por copiação, sendo a infância a fase
em que mais os interiorizamos desta
forma.
Ou por introdução, mais ou menos

consciente do individuo. Depende
das aprendizagens, dos meios em
que se insere, das pessoas com
quem convive e dos objetivos que
pretende atingir.
07
TIPOS DE HÁBITOS
Os hábitos são
inerentes ao ser
humano, todos os
têm. Poderão ser
usados em seu
benefíco ou estar a
causar-lhe
malefícios.
Assim, os hábitos
podem ser
categorizados de
hábitos saudáveis
ou hábitos
nocivos.
08
EXEMPLOS DE HÁBITOS
Poupar dinheiro
Dormir pouco
Correr 30 minutos,
3x/semana
Fumar
Alimentação saudável
Ler todos os dias
Tomar banho ao
acordar
Ler emails de trabalho

a qualquer hora
Trancar a porta de
casa antes de deitar
Ir à missa todos os
domingos
09
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Não existe uma régua para medir os

hábitos.
Aqueles que são benéficos para uma

pessoa, podem ser nocivos para outra e
vice-versa.
Um hábito saudável é aquele produz

uma consequência benéfica.
Por exemplo: ao trancar a porta antes de

me deitar, fico mais descansado e durmo
mais tranquilo; ou ao correr 3x/semana,
30 minutos, mantenho a linha e
sinto-me melhor com o meu corpo.
10
HÁBITOS NOCIVOS
Embora seja reconhecido o malefício

universal de alguns hábitos nocivos, como
fumar, beber álcool, usar drogas, praguejar
ou passar demasiadas horas nas redes
sociais, cada caso é um caso.
Dependendo do contexto, do estado atual da

pessoa e da sua personalidade, entre uma
série de outros fatores, um hábito nocivo
pode ajudar a minimizar, ou mesmo
eliminar, outro hábito ainda mais nocivo.
Então, é uma questão de personalização e

equilíbrio.
Mas, basicamente, um hábito nocivo será

uma prática que traz uma consequência
negativa.
11
RELAÇÃO ENTRE HÁBITOS E CULTURA
As práticas
culturais das
sociedades vão-se
alterando ou
mantendo,
consoante o
contexto das
épocas.
Assim sendo, os
nossos hábitos são
altamente
influenciados pelas
culturas onde
estamos inseridos e
com as quais
contactamos.
Vale a pena perceber aqueles com os

quais nos identificamos e mantê-los e
aqueles que não nos dizem tanto e
eliminá-los.
12
RELAÇÃO ENTRE HÁBITOS E EDUCAÇÃO
A maioria dos hábitos

que levamos para a
vida adulta, são
aprendidos na
infância, através das
pessoas, dos
contextos e das
instituições com
quem contactamos.
Então, é na fase da
construção da
personalidade que é
importante
adquirir/passar bons
hábitos de vida, seja lá
o que isso signifique
para si e para a sua
família.
De qualquer das formas, a educação

faz-se ao longo da vida, por isso
adquirir ou substituir hábitos é um
processo dinâmico e não estanque.
13
COMO IDENTIFICAR OS SEUS HÁBITOS
Faça uma tabela com três colunas. Na

primeira coluna coloque o hábito. Na
coluna seguinte escreva "benefícios" e,
na outra, "malefícios".
Aqueles que lhe ocorrerem de imediato,

aponte; nos dias seguintes, desenvolva
os seus dias com autoanálise, autocrítica
e questionamento constante.
Analise-se cuidadosamente e vá
preenchendo a tabela até considerar ter
identificado a maioria, ou todos os seus
hábitos.
Tire as suas conclusões.
14
O HÁBITO, COM O HÁBITO SE COMBATE
Eliminar ou substituir um hábito que

identificou como nocivo, não é tarefa
simples.
Trata-se de um processo. Um hábito é

criado através de um percurso mental que
fica enraizado na sua mente. Então, o seu
cérebro vai tentar de tudo para fazê-lo
voltar ao que lhe é mais confortável.
Não há volta a dar. Vai precisar de

disciplina, persistência e perseverança.
Um truque útil, é criar um hábito saudável

para substituir o nocivo. As âncoras
também podem ser facilitadoras. Ainda
assim, tem que insistir com a prática, até
criar o novo caminho no cérebro.
15
COMO VIVER A SUA VERDADE
Após realizar o
exercício de
identificação dos
hábitos que sugeri
atrás, e tirar as suas
conclusões, decida
se quer eliminar ou
substituir os
hábitos nocivos que
identificou.
Torne essa tarefa um objetivo e ponha-se

em ação para o concretizar, através de
micro-objetivos, ou micro-hábitos.
Permita-se ser Humano e vá mudando aos

poucos. Supere-se a cada desafio.
Se houver algum mau hábito que

considera mesmo necessário, e pelo qual
está disposto a "pagar o preço", perdoe-se
e siga em frente.
Ninguém é perfeito e está tudo bem!
16
AS HISTÓRIAS CONTAM OS HÁBITOS...
A Sandra considerava-se uma pessoa

extremamente profissional. O seu foco era o
trabalho, a 100%. Dizia, em jeito de brincadeira,
que até as necessidades básicas, como comer ou ir
à casa de banho, a incomodavam, por a
obrigarem a parar. A Sandra sentia-se sempre
insatisfeita, porque nunca tinha encontrado uma
empresa que a valorizasse o suficiente e, por mais
que tentasse, nunca conseguia trabalhar menos e
ganhar mais. Juntas, analisámos os seus hábitos
de vida e a Sandra concluiu que se continuasse
com o mau hábito de trabalhar tanto e se dedicar
tao pouco às restantes áreas da sua vida, nem iria
ter satisfação, nem iria enriquecer. Definiu uma
série de objetivos e fez algumas mudanças. Hoje
tem uma vida mais equilibrada, com espaço para
muito mais do que trabalho e até é mais
produtiva.
O Rafael procurou-me porque queria melhorar a

sua performance, de um modo geral. Sentia-se
sempre angustiado e com o sentimento de "falta".
Dizia ser muito resmungão e ter dificuldade em
ser gentil. Depois de explorarmos uma série de
questões, o Rafael pôde perceber que um dos
motivos que o levavam a este resultado, era o
facto de dormir pouco. Tinha o mau hábito de
ficar a jogar videojogos até tarde e dormia muito
menos do que o seu corpo e a sua mente
precisavam. Aos poucos, foi substituindo este
hábito por outros mais saudáveis e viu melhorias
progessivas no seu desempenho e no seu humor.
17
AS HISTÓRIAS CONTAM OS HÁBITOS...
(CONT.)
O Tomás queria uma mudança, mas não sabia de

quê. Apenas tinha como certo que algo não estava
bem e assim não queria continuar. Ao longo do
processo que desenvolvemos juntos, percebemos,
entre outras questões, que tinha alguns hábitos
que considerava saudáveis, mas que, afinal, lhe
traziam mais malefícios do que benefícios. Ao
analisá-los com maior detalhe, pôde perceber que
muito do que sentia se devia a esses mesmos
hábitos. Ganhou clarividência e ajustou as suas
crenças sobre esses hábitos e as suas práticas, de
acordo com o que pretendia realmente atingir
com eles. Hoje sente-se mais equilibrado.
O Paulo procurou o coaching porque queria

valorizar-se mais. Apesar de já ter muitas
conquistas reais na sua vida, não conseguia
valorizar-se o suficiente e isso transparecia para
os outros. Com o desenvolvimento do processo,
além de outros aspetos, percebemos que o Paulo
não valorizava o trabalho de nenhum
profissional. Qualquer tarefa lhe parecia simples
e ele considerava-se apto a todas elas. O Paulo
tinha o hábito de desvalorizar os outros e
classificar o seu trabalho como simples e fácil.
Como poderia valorizar-se a si próprio? Decidiu
começar a olhar os profissionais e o seu trabalho
com mais empatia, substituindo um hábito
nocivo por um mais saudável. Sente-se cada vez
mais seguro e empoderado.
18
ATÉ BREVE!
Já tinha pensado sobre este tema? De que

forma os seus hábitos influenciam o seu
desempenho no dia-a-dia?
Podem parecer práticas banais, mas com

autoanálise e autocrítica, vai perceber que os
seus hábitos condicionam ou facilitam toda a
sua vida.
Então, use as informações e as dicas que aqui

lhe deixei para se conhecer. Provavelmente
vai descobrir coisas menos boas acerca de si
mesmo, o que é normal. Aceite que não é um
ser perfeito. Ninguém o é. Mude o que pode
ser mudado, o que depende única e
exclusivamente de si e siga a melhorar-se a
cada dia.
Exerça mudanças positivas na sua vida e veja

a magia a acontecer. Estarei disponível para o
ajudar na sua caminhada se assim entender!
Não deixe de me acompanhar regularmente

nos meus canais de comunicação. Com
certeza que muito mais virá neste ou noutros
formatos, sobre este e outros assuntos.
Até breve!
Grata.
WWW.CATIARODRIGUES.PT

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Para que servem os hábitos- 6

De onde vêm os hábitos - 7

Relação entre hábitos e cultura - 12

Relação entre hábitos e educação - 13

Como identificar os seus hábitos - 14

O hábito, com o hábito se combate - 15

Como viver a sua verdade- 16

As histórias contam os hábitos - 17

As histórias contam os hábitos (cont.) - 18

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Os hábitos ajudam-nos a perceber quem

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Os hábitos podem ser mais ou

Como tal, os hábitos servem,

Os hábitos podem ser adquiridos

Ou por introdução, mais ou menos

Ler todos os dias

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Aqueles que são benéficos para uma

Um hábito saudável é aquele produz

Por exemplo: ao trancar a porta antes de

Embora seja reconhecido o malefício

Dependendo do contexto, do estado atual da

Então, é uma questão de personalização e

Mas, basicamente, um hábito nocivo será

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