5 Edição - 2020: Rodrigo Nunes Lamounier

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Rodrigo Nunes Lamounier
5ª edição | 2020
manual
de contagem de
carboidratos
5ª edição | 2020
© Copyright | Todos os direitos reservados ao

Centro de Diabetes de Belo Horizonte - CDBH
Autor
• M
édico endocrinologista – CRM-MG 31.293
• P
rofessor adjunto da Faculdade de Medicina
da UFMG
• D
outor em Endocrinologia pela Faculdade de
Medicina da USP
• P
rofessor Visitante da Faculdade Medicina da
Universidade
da Pensilvânia (UPenn), Filadélfia, EUA
• C
oordenador da Equipe de Endocrinologia e
Metabologia da Rede Mater Dei de Saúde
• D
iretor clínico do Centro de Diabetes de Belo
Horizonte – CDBH
Colaboradores
Larissa Farinha Guanaes
• Médica endocrinologista – CRM-MG: 64827
• M
édica assistente da equipe de Endocrinologia
da Rede Mater Dei de Saúde
• D
iretora científica do Centro de Diabetes de
Belo Horizonte – CDBH
Suélem Simão Mol
• M
édica endocrinologista com atividades
hospitalares e ambulatoriais – CRM-MG: 34.340
• M
estre em Clínica Médica com ênfase em
Endocrinologia pela UFMG
• P
receptora da Equipe de Endocrinologia e
Metabologia da Rede Mater Dei de Saúde
Camila Cialdini Faria
• Nutricionista clínica – CRN9: 18528
• P
ós-graduada em Nutrição Clínica pela
Universidade Gama Filho – UGF/RJ
• M
estre em Educação em Diabetes pela Santa
Casa de Belo Horizonte
• E
ducadora em Diabetes pela ADJ/SBD/IDF
• N
utricionista coordenadora do Projeto Volta
Monitorada de Belo Horizonte
• N
utricionista clínica e Educadora em Diabetes do
Centro de Diabetes de Belo Horizonte – CDBH
Monike Tathe Vieira Pedrosa
• E
nfermeira – COREM-MG: 172829
• E
specialização em Educação em Saúde
pela UFMG
• C
olaboradora e referência da Câmara Técnica
de Atenção Primária à Saúde – COREN (MG)
• E
ducadora em diabetes pela ADJ/SBD/IDF
• E
nfermeira e gerente da Estratégia de Saúde
da Família – ESF em Vespasiano (MG)
• E
nfermeira coordenadora do Projeto Volta
Monitorada de Belo Horizonte
• E
nfermeira clínica e Educadora em Diabetes do
Centro de Diabetes de Belo Horizonte – CDBH
Prefácio
Mais conteúdo, atualizado e antenado, na tentativa

de tornar mais simples.
Esse foi o nosso mote inspiratório para esta nova edi-

ção do Manual de Contagem de Carboidratos do
CDBH, na sua 5ª edição!
A contagem de carboidratos é uma ferramenta muito

importante para a melhora do controle glicêmico e
da adesão da pessoa à rotina do uso intensivo de in-
sulina. Seu impacto positivo no tratamento está bem
estabelecido há mais de 25 anos.
Correlacionar a quantidade de carboidratos ingerida

com a dose de insulina a ser aplicada é antes de tudo
um ato lógico, intuitivo, que permite mais flexibilida-
de na escolha dos alimentos e faz do sujeito o princi-
pal ator do seu próprio tratamento.
Nesta 5ª edição, aumentamos e atualizamos o conteú-

do, simplificamos e diminuímos as abas, e incluímos
mais informações práticas do dia a dia, reforçamos a
lista de alimentos regionais e preparações, ampliamos
a parte de proteínas e mais suplementos.
O tratamento do diabetes é desafiador. Especialmen-

te no caso do diabetes tipo 1, o controle glicêmico
adequado depende de complexa interação entre
dose de insulina, ingestão alimentar e prática de exer-
cícios físicos.
Nesse sentido, o importante é cuidar e capacitar a

pessoa com diabetes para o autocuidado, para ge-
renciar seu tratamento e ir em frente. Dessa maneira,
contribui-se para que a pessoa com diabetes esteja
sempre apta e disposta para as mais diversas ativida-
des e desafios que a vida lhe oferecer.
Que este manual seja uma contribuição nossa, como

um companheiro na caminhada, seja como livro de
bolso, ou mesmo em outro formato de mídia. Mas
que seja parceiro, facilitando o engajamento e enco-
rajando a nós todos para esta caminhada, por uma
vida com diabetes e cheia de saúde!
Boas glicemias!
Dr. Rodrigo Nunes Lamounier, MD, PhD
Sumário
PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS | 12

ALIMENTAÇÃO NO DIABETES | 15
EFEITO DOS NUTRIENTES NA GLICEMIA | 16
CONTAGEM DE CARBOIDRATOS | 22
Método de substituições ou Lista de equivalentes | 23
Método de gramas de carboidratos | 23
CONCEITOS IMPORTANTES | 24
PRATICANDO A CONTAGEM
DE CARBOIDRATOS PELO MÉTODO GRAMAS | 25
A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS | 27
EFEITO DAS PROTEÍNAS E GORDURAS NA GLICEMIA | 28
EFEITO DO ÁLCOOL NA GLICEMIA | 29
É PERMITIDO O CONSUMO DE AÇÚCARES E DOCES? | 29
PARA USUÁRIOS DE BOMBA DE INSULINA | 30
TRATAMENTO DA HIPOGLICEMIA | 33
APREDENDO A LER RÓTULOS | 33
AVALIANDO O VALOR NUTRICIONAL DO ALIMENTO | 35
DIET OU LIGHT: ENTENDA A DIFERENÇA | 36
ADOÇANTES | 37
MEDIDAS CASEIRAS E PESO DOS ALIMENTOS | 40
SUCOS DETOX | 45
ALIMENTOS FUNCIONAIS | 48
DIVISÕES E NAVEGAÇÃO DA TABELA | 51
TABELA DE CONTAGEM DE CARBOIDRATOS | 55
Grupo 1 – Pães, farinhas, cereais Grupo 7 – Doces e doces diet
e tubérculos
Grupo 8 – Bebidas
Grupo 2 – Verduras e legumes
Grupo 9 – Lanches, salgados e

Grupo 3 – Frutas sanduíches
Grupo 4 – Feijões, leguminosas, Grupo 10 – Pratos prontos,

oleaginosas e sementes comidas típicas e condimentos
Grupo 5 – Carnes, gorduras e Grupo 11 –

alimentos ricos em proteínas Suplementos e alimentos fortificados
Grupo 6 – Leite e derivados
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES POR EQUIVALENTES DE

CARBOIDRATOS | 149
REFERÊNCIAS | 155
PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS
Fonte: PHILIPPI,S.T. et al,1996

manual
de contagem de
carboidratos
A PIRÂMIDE ALIMENTAR
A pirâmide alimentar é uma representação gráfica, com

noção de proporção entre os grupos alimentares e da
quantidade de consumo diário desses. Tem o objetivo de
orientar e estimular a população a fazer escolhas alimen-
tares saudáveis.
Por meio dela pode-se visualizar com facilidade quais gru-

pos alimentares devem ser consumidos em mais porções e
quais devem ter o consumo reduzido e até evitado.
GRUPOS ALIMENTARES
Os carboidratos são energéticos. Esse nutriente é o mais re-

querido pelo organismo e por isso compõe a base da pirâ-
mide: pães, cereais, farinhas, bolos, biscoitos, arroz, massas,
raízes e tubérculos. É importante ressaltar que os carboidratos
se diferenciam em simples e complexos. Carboidratos simples
(ex: glicose), têm absorção mais rápida que os complexos (ami-

do), e aqueles ricos em fibras (ex: cereais e grãos integrais) são
absorvidos mais lentamente que alimentos pobres em fibras,
como massa, arroz branco, pão, farinha refinada e batata, os
quais devem ser consumidos com moderação.
As proteínas são alimentos construtores e, apesar de muito

importantes, são menos requeridas pelo organismo. Podem
ser de origem animal: carnes em geral, ovos, peixes, aves, leite
e derivados (iogurte, queijo), ricos também em cálcio. Ou de
origem vegetal: leguminosas em geral, feijões, soja, lentilha.
Verduras, legumes e frutas são alimentos reguladores e ex-

celentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Possuem
também compostos funcionais como os fitoesteróis, que
auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL), e antioxidan-
tes, que retardam o envelhecimento celular.
No topo, estão o açúcar e doces, bem como as gorduras.

O açúcar simples e seus derivados são calóricos e pobres
em nutrientes, por isso, devem ser evitados. As gorduras
também são energéticas, mas bem menos requeridas pelo
organismo que os carboidratos. As gorduras saturadas,
como manteiga, carne vermelha, ou alimentos ricos em
gorduras trans, como a margarina, devem ser evitadas.
Por sua vez, os óleos vegetais como o azeite de oliva vir-
gem e extravirgem, o óleo de milho ou girassol, são ricos
em gorduras poli-insaturadas, monoinsaturadas e ômegas
3, 6 e 9, potencialmente benéficos para saúde cardiovas-
cular e controle do colesterol, devendo ser consumidos
com maior frequência e em alternativa às gorduras ruins.
ATENÇÃO: A pirâmide alimentar foi construída como

referência de uma dieta de 2.000 calorias. Portanto,
não se trata de um plano nutricional individualiza-
do, mas sim de um guia alimentar populacional. Em
outras palavras, de um lado, a pirâmide mostra que
todos os alimentos podem ser consumidos, desde que
respeitada a sua porção diária. Por outro lado, que
nem todos os carboidratos são bons e nem todas as
gorduras ruins, o que importa é saber escolher.
Uma alimentação balanceada à base de alimentos

saudáveis e funcionais, aliada à hidratação adequa-
da, à prática regular de exercício físico, ao bem-estar
físico e emocional consistem em um contexto para
uma vida saudável.
ALIMENTAÇÃO NO DIABETES
Os objetivos da terapia nutricional no diabetes:
Promover hábito alimentar saudável da pessoa com diabe-

tes, enfatizando uma alimentação baseada em alimentos
com alta densidade nutricional, em quantidade adequa-
da, de modo a permitir ou facilitar a melhora do contro-
le glicêmico, da pressão arterial, dos níveis de colesterol
e do peso corporal, reforçando o papel da alimentação
saudável, associada à prática regular de atividades físi-
cas e ao uso adequado da terapia farmacológica, quando
indicada, na prevenção de complicações crônicas relacio-

nadas ao diabetes. O planejamento alimentar no diabetes
deve considerar as peculiaridades de cada indivíduo, suas
crenças e cultura, além de valorizar e preservar o prazer
relacionado à alimentação, propiciando às pessoas com
diabetes instrumentos práticos para facilitar o hábito ali-
mentar saudável no dia a dia.
EFEITO DOS NUTRIENTES NA GLICEMIA
As recomendações nutricionais para pessoas com diabetes

são semelhantes às da população não diabética, tendo como
guia a mesma pirâmide alimentar citada anteriormente.
É importante lembrar que a quantidade calórica do cardá-

pio diário varia conforme idade, sexo, peso, altura e ativi-
dade física de cada um.
Para quem tem diabetes mellitus, a necessidade de um pla-

no alimentar saudável também será importante para man-
ter os níveis glicêmicos controlados, evitando-se o risco de
complicações.
Carboidratos
Os carboidratos (CHO), apesar de essenciais, são os nu-

trientes que mais afetam a glicemia, pois 100% deles são
convertidos em glicose, em um tempo que varia de 15 mi-
nutos a 2 horas.
Não há um percentual ideal, para todas as pessoas com dia-

betes, de calorias que devem ser provenientes de carboidra-
tos, assim como proteínas e gorduras. A distribuição de ma-
cronutrientes deve ser baseada em aspectos individuais, que
incluem crenças, cultura e hábitos. Diferentes tipos de padrão
alimentar podem ser benéficos para pessoas com diabetes.
Os carboidratos devem representar de 35% a 60% do va-

lor calórico total do plano alimentar e podem ser classifica-
dos como CHO simples (glicose, sacarose, frutose e lacto-
se) ou CHO complexos (amido, pães, bolos, etc.). Ambos
interferem do mesmo modo na glicemia, diferindo apenas
no tempo de absorção.
Carboidratos complexos
Amido
Carboidratos simples
Sacarose Frutose Lactose

Diretamente proporcional
Efeito na glicemia de acordo com a quantidade de carboidrato

ingerida. Fonte: Material didático elaborado pelo CDBH.
Em relação ao aumento da glicose, o mais importante é a

quantidade em gramas de carboidratos que é ingerida, e
não a fonte. Veja o exemplo abaixo:
O mais importante para a glicemia é a

QUANTIDADE, e não necessariamente a FONTE
1 PORÇÃO COM 15G DE CHO
= = =
1 copo 1 fatia 1 colher de

1 maçã
de leite de pão sopa de açúcar
(100g)
(240ml) (25g) (15g)
Esses carboidratos podem ser diferenciados de acordo com

a velocidade com que são absorvidos e entram no sangue,
o que se calcula por meio do Índice Glicêmico (IG).
Carboidratos com baixo IG atingem a corrente sanguínea

de forma lenta e contínua, promovendo maior estabilida-
de da glicemia. Por isso, sempre que possível, deve-se dar
preferência aos alimentos que tenham IG menor que 55.
Uma maneira interessante de reduzir o índice glicêmico

dos alimentos é o acréscimo de fibras.
Níveis de açúcar no sangue

NÍVEL DE GLICOSE NO SANGUE
ALTO ÍNDICE GLICÊMICO
BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO
TEMPO
Gráfico de velocidades de elevação da glicemia

de alimentos de alto e baixo índice glicêmico.
TABELA 1: Índice glicêmico dos alimentos

BAIXO IG < 55 MÉDIO IG - 56 A 69 ALTO IG > 70
Banana 52 Mamão 56 Melancia 70
Maçã 38 Mamão papaia 60 Melão 70
Laranja 42 Uva-passa 64 Salada de frutas 70
Limonada 36 Abacaxi 59 Suco de melão 70
Manga 51 Arroz branco 69 Pão árabe 80
Kiwi 53 Pão integral 67 Pão de forma 95
Pera 38 Pão de aveia 65 Pão de forma light 95
Uva 46 Aveia 59 Pão francês 95
Suco de uva 48 Batata assada 60 Pão francês sem miolo 95
Suco de laranja 50 Barra de cereal 60 Pão sem glúten 76
Arroz integral 40 Biscoito cream cracker 65 Torrada 95
Arroz parboilizado 47 Biscoito de maisena 69 Biscoito água e sal 71
Batata-doce 44 Biscoito de polvilho 69 Cupcake 73
Inhame 37 Biscoito Club Social 65 Sonho de padaria 76
Feijão 48 Biscoito de araruta 65 Cornflakes 81
Caldo de feijão 40 Croissant 67 Batata cozida 85
Pão de centeio 50 Panqueca 67 Purê de batata 85
All Bran 42 Mingau de aveia 58 Batata frita 75
Bolo simples 47 Macarrão 64 Mandioca cozida 73
Iogurte comum 36 Sacarose 68 Gatorade 78
Iogurte desnatado 14 Sorvete 61
Iogurte diet 23
Leite desnatado 24
Leite integral 27
Leite semidesnatado 25
Mel 55
Frutose 19
Lactose 46
Fonte: Foster-Powell et al. International table of glycemic index

glycemic load values: 2002. Am J Clin Nutr, 2002; 76:5-56.
Há evidências que mostram o potencial benefício da redu-

ção do conteúdo de carboidrato na dieta para auxiliar no
controle glicêmico, especialmente em pacientes com dia-
betes mellitus tipo 2 (DM2), mas também em alguns casos
em pacientes com diabetes mellitus tipo 1 (DM1). Assim, a
estratégia de alimentação pobre em carboidrato (low carb)
pode ser uma boa opção para controle glicêmico e do peso
em pacientes com DM2. Nos pacientes com DM1, a d ieta
low carb tem sido menos estudada, mas pode também con-
tribuir para diminuir as oscilações glicêmicas. Entretanto, de-
ve-se ter cuidado pelo risco de indução de cetose, que pode
ser aditivo a outros fatores eventualmente presentes em al-
gumas pessoas com DM1, como uso de bomba de insulina,
atividade física extenuante, história de cirurgia bariátrica e
uso das gliflozinas (inibidores da SGLT-2), que, apesar de te-
rem sido aprovadas na Europa como adjuvantes à insulino-
terapia no paciente com DM1, não são liberadas no Brasil,
nem pela agência regulatória americana (FDA), exatamente
em razão do aumento de risco de cetoacidose diabética.
Proteínas
Devem representar aproximadamente 15% a 20% do va-

lor calórico total.
Seu tempo de absorção varia de 3 a 4 horas, e cerca de 35%

a 60% da quantidade ingerida é convertida em glicose.
Gorduras (lipídios)
São importantes carreadores de vitaminas lipossolúveis

(A, D, E, K) e fontes de ácidos graxos essenciais. A recomen-
dação da quantidade total de lipídios para pessoas com

diabetes ainda é inconclusiva, devendo ser individualizada.
A qualidade do tipo de ácido graxo parece ser mais impor-
tante do que a quantidade, sendo os ácidos graxos Poli e
monoinsaturados os mais indicados.
O tempo de absorção das gorduras é de aproximadamente

5 horas, e cerca de 10% da quantidade ingerida é conver-
tida em glicose.
Percentual de conversão em glicose

35 a 60%
10%
100%
CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA

15 min - 2h 3h - 4h 5h
%
CONVERSÃO 100% 35% a 60% 10%
EM GLICOSE
Efeito dos nutrientes na glicemia.

Fonte: Material didático elaborado pelo CDBH.
CONTAGEM DE CARBOIDRATOS
A contagem de carboidratos é considerada o método mais

efetivo para o controle glicêmico, melhorando a qualidade
e a expectativa de vida de pessoas com diabetes. De forma
prática, é um método no qual é possível definir a quantida-
de de insulina rápida ou ultrarrápida que deve ser aplicada
de acordo com o total de carboidratos ingerido por refeição.
Existem dois métodos mais utilizados: a contagem de car-

boidratos por equivalentes ou substituições e a contagem
de carboidratos por gramas.
OPÇÃO 1: CONTAGEM DE CARBOIDRATOS POR

SUBSTITUIÇÃO OU LISTA DE EQUIVALENTES
Neste método, os alimentos são agrupados de forma que

cada equivalente ou substituição corresponda a 15 gramas
de carboidrato. O conteúdo de carboidratos da porção a
ser ingerida pode variar de 8g a 22g de carboidratos. Os
alimentos também são agrupados de acordo com a função
nutricional que exercem, e geralmente são estimuladas as
trocas entre os alimentos do mesmo grupo.
TABELA 2: Alimentos equivalentes segundo contagem de

carboidratos pelo método de escolhas (ou substituição)
ALIMENTO CHO ESCOLHA
1 fatia de pão de forma 14 gramas 1
1 copo duplo de leite desnatado 12 gramas 1
1 fatia de mamão 16 gramas 1
1 bombom sonho de valsa ® 14 gramas 1
Veja a Lista de Substituições dos alimentos por equivalentes de

carboidratos p.149.
OPÇÃO 2: CONTAGEM DE CARBOIDRATOS

PELO MÉTODO GRAMAS
A contagem por gramas consiste em somar os gramas de

carboidratos de cada alimento ingerido (obtendo-se infor-
mações em tabelas e rótulos dos alimentos) e ajustar a dose
de insulina rápida ou ultrarrápida de acordo com o consu-

mo de carboidratos (em gramas). É importante lembrar que
o peso do alimento (em gramas) é diferente da quantidade
de carboidratos (também em gramas) contida nele.
CONCEITOS IMPORTANTES
Razão insulina/carboidratos
Determina a quantidade de carboidratos (em gramas) co-
berta por 1 unidade de insulina (rápida ou ultrarrápida).
Fator de sensibilidade (FS)

Estima o quanto 1 unidade de insulina (rápida ou ultrarrá-
pida) diminui a glicemia.
O médico é o responsável por fazer o cálculo da razão

insulina/carboidratos e do fator de sensibilidade
Bolus alimentação (BA)

É a quantidade de insulina (rápida ou ultrarrápida) neces-
sária para cobrir a quantidade de carboidratos (em gramas)
ingerida em determinada refeição.
Cálculo do BA
Total de carboidratos (g) por refeição

_______________________________
Relação insulina/carboidrato
Bolus de correção (BC)
É a quantidade de insulina (rápida ou ultrarrápida) necessá-

ria para a correção de uma hiperglicemia. Deve ser calcula-
do de forma individual segundo a fórmula:
Cálculo do BC
Glicemia do momento - meta de glicemia

_____________________________________
FS
PRATICANDO A CONTAGEM DE CARBOIDRATOS

PELO MÉTODO GRAMAS
Exemplo
Prescrição:
Razão insulina/carboidratos = 1 unidade para 15 gramas
Fator de sensibilidade = 50
Meta de glicemia = 100 mg/dl
Glicemia do momento = 350 mg/dl
Alimentos ingeridos:
1 pão francês (50g) = 28 gramas de CHO
1 copo de leite (240 ml) = 12 gramas de CHO
1 colher de achocolatado = 3 gramas de CHO
Total de carboidratos desta refeição = 43 gramas
Total de insulina para o bolus alimentar (BA):

43/15 = 2,8 (3 unidades)
Total de insulina para o bolus de correção (BC):

350 - 100/50 = 5 unidades
BA + BC
8 unidades
TABELA 3: Exemplo de cardápio segundo contagem de

carboidratos pelo método de gramas
ALIMENTO CARBOIDRATOS - GRAMAS
1 copo duplo de leite (240 ml) 12
2 fatias de pão integral 22
1 ponta de faca de margarina 0
1 kiwi médio 11
Café com adoçante 0
TOTAL 45 gramas
Unidades de insulina 3 UI
TABELA 4: Comparação dos dois métodos de contagem de

carboidratos: escolhas vs gramas
ALIMENTO ESCOLHA ESCOLHA
1 copo duplo de leite (240 ml) 1 12
2 fatias de pão integral 1 22
1 ponta de faca de margarina 0 0
1 kiwi médio 1 11
Café com adoçante 0 0
TOTAL 3 escolhas 45 gramas
Unidades de insulina 3 UI 3 UI
Qual o melhor método?
A contagem por equivalentes é um método mais simples,

porém, menos preciso. Já o método de contagem por gra-
mas é mais preciso, porque considera o peso ou medidas
dos alimentos, assim como as informações nutricionais de
rótulos ou tabelas.
Ambos os métodos são bons. A escolha deverá ser feita

pelos profissionais e pacientes, de acordo com a familia-
ridade e a preferência deles. O importante é adotar um
método e executá-lo bem!
A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS
As fibras pertencem ao grupo dos carboidratos, mas não são

digeridas e absorvidas como os demais. As fibras solúveis
apresentam efeitos benéficos na glicemia e no metabolismo
dos lipídios, enquanto as insolúveis agem contribuindo para
a saciedade e o controle de peso, além da preservação da
saúde intestinal. Alguns vegetais como os dos grupos A e B
(ver tabela abaixo) não necessitam de quantificação de seus
carboidratos, por apresentarem menor quantidade de CHO
que os demais alimentos e possuírem alto teor de fibras.
Exceção deve ser feita quando forem ingeridas mais que
4 colheres de sopa de vegetais A ou B por refeição.
VEGETAL A VEGETAL B VEGETAL C (contar CHO)

Abóbora verde, folhas verdes, Abóbora moranga, Batata-baroa, batata-
couve-flor, repolho, brócolis, berinjela, beterraba, cenoura, -inglesa, batata-doce,
pepino, tomate, pimentão, rabanete, chuchu, nabo, cará, inhame, mandioca,
palmito, cebola, jiló, abobrinha vagem, quiabo milho verde
EFEITO DAS PROTEÍNAS E

GORDURAS NA GLICEMIA
Como já foi dito, o efeito das proteínas na glicemia pode

aparecer entre 3 a 4 horas após a ingestão do alimento, sen-
do que de 35% a 60% são convertidas em glicose. As gor-
duras têm menor efeito na elevação da glicemia, em torno
de 10%, podendo aumentá-la 5 horas após seu consumo.
Pacientes com maior familiaridade com a contagem de car-

boidratos pelo método gramas e da resposta glicêmica aos
alimentos, e que percebem essa elevação tardia após inges-
tão de churrasco, pizza ou frios, podem contar com as proteí-
nas no cálculo do bolus alimentar. Especialmente pacientes
em uso de bomba de insulina, quando existe a possibilidade
de ajuste da forma e do tempo de liberação do bolus.
Geralmente a contagem é feita para porções acima de 150g

de alimentos ricos em proteínas.
Exemplo usando conversão de 60% da

proteína:
1 porção de carne de 100g = 25g de proteínas x 60% =

15g de CHO (conversão)
Ingestão ≥ 2 porções de carne – calcular adicionais de 1 porção.
Ex: 3 bifes = 30g de CHO
Para iniciar essa parte do tratamento, cada paciente

deve conversar com o seu médico e individualizar a
prescrição da insulina.
EFEITO DO ÁLCOOL NA GLICEMIA
A ingestão de bebidas alcoólicas sem alimentos pode provo-

car hipoglicemia tardia tanto em pessoas que usam insulina
como naquelas que utilizam hipoglicemiantes orais. Assim,
não é recomendado o uso excessivo de bebidas alcoólicas,
especialmente de estômago vazio. É importante a monitora-
ção da glicemia antes, durante e após a ingestão de bebidas
alcoólicas, a fim de conhecer a resposta glicêmica individual.
O limite de ingestão diária recomendado é de 02

(duas) porções ao dia para homens e 01 (uma) porção
para mulheres. Uma porção equivale a 360ml de cer-
veja (1 lata pequena), 45ml de destilados ou a 150ml
de vinho (1 taça).
É PERMITIDO O CONSUMO DE AÇÚCARES

E DOCES?
Açúcares e doces devem ser consumidos com moderação.

É importante alertar que eles não possuem fibras, vitami-
nas ou minerais. Além disso, mesmo que em pequenas
porções, contêm muitas calorias, podendo levar ao ganho
de peso. A recomendação é não ultrapassar 10% do valor
calórico total (VCT) a cada dia.
É oportuno lembrar que, para o controle do peso corporal,

o mais importante é a quantidade de calorias dos alimen-
tos, e que a manutenção do peso saudável é um dos obje-
tivos no tratamento do diabetes.
PARA USUÁRIOS DE BOMBA DE INSULINA
Pacientes que utilizam bomba de insulina podem usufruir

de “bolus especiais”, de acordo com a composição da
refeição.
As bombas de insulina permitem a realização de 3 tipos

de bolus:
1 – Bolus Wizard ou Padrão: Para refeições habituais,

ricas em carboidratos, e que precisam da entrega de
insulina imediata. Ex: arroz, massas, frutas, doces, ce-
reais, etc.
Para carboidratos de rápida absorção
BOLUS NORMAL
2 – Bolus Quadrado ou Prolongado: Para refeições com

grandes quantidades de proteínas e pouco carboidra-
to, ou ocasiões de refeições prolongadas como petis-
cos, festas, churrascos e/ou pessoas com gastroparesias
(retardo no esvaziamento do trânsito gastrointestinal,
dificultando a digestão). A liberação de insulina é pro-
gramada para ser gradual por um tempo determinado.
Para refeições com grandes quantidades

de proteína ou gordura (> 70%)
e pouco carboidrato
BOLUS ONDA QUADRADA
3 – Bolus Duplo ou Multionda: Para refeições que con-

têm carboidratos associados a grandes quantidades de
gorduras e proteínas, como pizzas, salgadinhos e san-
duíches. A liberação desse tipo de bolus é dividida em
uma entrega imediata e outra parte prolongada por
um tempo determinado.
Para refeições com CHO,

proteína e gordura
BOLUS ONDA DUPLA

Exemplo da pizza
Supondo que foram ingeridas 3 fatias de Pizza Champig-

non (84g CHO), serão necessárias 5,6 unidades de insulina
ultrarrápida. (Considerando relação de 1U:15g de CHO e
glicemia adequada.
Passo 1: Ativar o Bolus duplo ou Multionda
Passo 2: : Introduzir a glicemia e total de CHO da refeição
Passo 3: Liberar bolus de insulina. (Metade será liberado

imediatamente e a outra metade, ao longo de 4 horas).
TRATAMENTO DA HIPOGLICEMIA – ESCOLHA

DOS ALIMENTOS
Na presença de glicemias inferiores a 70mg/dL, deve-se pôr

em prática a regra dos 15: ingerir 15g de carboidrato, es-
perar 15 minutos e medir a glicemia novamente.
15g de carboidratos simples, de rápida absorção, são:

1 colher de sopa rasa de açúcar em 1 copo d’água
1 sachê de açúcar líquido instantâneo – Gli Instan® (Lowçúcar)
3 balas moles
3 sachês ou 1 colher de sopa de mel
150ml de suco de laranja ou melancia
1 fatia grande de melancia
150ml de refrigerante comum
150ml de suco artificial com açúcar (ex: Tang)
1 pedaço pequeno (15g) de rapadura
1 unidade de bananinha comum
APRENDENDO A LER OS RÓTULOS
Os rótulos dos produtos industrializados trazem muitas

informações importantes, como a quantidade de calorias
daquele alimento, além da quantidade de carboidratos,
proteínas, gorduras etc.
Como exemplo, temos o rótulo a seguir, que se refere a

uma embalagem de biscoito recheado.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - BISCOITO RECHEADO

PORÇÃO: 2 E ½ UNIDADES (30g)
Nutrientes Quantidade na porção %VD* na porção
Valor Calórico 144kcal 7
Carboidratos 21g 7
Proteínas 1,8g 2
Gorduras Totais 5,7g 10
Gord. Saturadas 1,5g 7
Gord. Trans 2,1g -
Fibra Alimentar 0g 0
Sódio 80mg 3
* Valores Diários de referência com base em uma dieta de

2.000kcal ou 8.400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou
menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Ingredientes: farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido

fólico, açúcar, gordura vegetal, amido ou creme de milho, açúcar
invertido, cacau, sal, corante caramelo, fermentos químicos:
bicarbonato de amônio, bicarbonato de sódio, pirofosfato ácido
de sódio, estabilizante: lecitina de soja, aromatizante.
Para a contagem de carboidratos, basta observar

o tamanho da porção sugerida no rótulo e fazer
o cálculo da quantidade de carboidratos ingerida.
Exemplo:
Vou comer 5 unidades de biscoito recheado
Leitura do rótulo e cálculo da quantidade de carboi-
dratos ingerida
2,5 unidades (porção do rótulo) = 21 gramas (regra de 3)
5 unidades = X
Quantidade de carboidratos ingerida (5 unidades de
biscoito recheado)
X = 42 gramas – Vou ingerir 42 gramas de carboidratos
Atenção: Para descobrirmos a quantidade de carboi-

dratos presente em determinado alimento, devemos
analisar a segunda coluna do rótulo (Quantidade
na porção) e achar na segunda coluna a linha dos
carboidratos.
AVALIANDO O VALOR
NUTRICIONAL DO ALIMENTO
Para analisarmos o alimento como um todo, se é saudável

ou não, devemos observar também outros nutrientes na
tabela nutricional, como calorias, gorduras e sódio
Um alimento é considerado “rico em gorduras” quan-

do o valor da gordura total ultrapassa 3g para cada
15g de carboidratos
No exemplo do biscoito, temos, em uma porção (2 ½ bis-

coitos), 5,7g de gorduras totais para 21g de carboidratos
(alimento rico em gorduras). No alimento em questão,
também estão presentes gorduras trans (2,1g por porção) –
A tolerância da organização mundial de saúde para
gordura trans é de 2g/dia
É importante também analisar a quantidade de fibras por

porção (no nosso exemplo: 0 de fibra alimentar) e a quan-
tidade de sódio (no caso: 80mg) – A ingestão diária de
sódio recomendada é de 2000mg ou 2g/dia
DIET E LIGHT: ENTENDA A DIFERENÇA
O termo diet significa que o produto é isento de um deter-

minado nutriente, que geralmente é substituído por outro
(exemplo: chocolate diet – açúcar substituído por adoçante).
Nem todos os alimentos diet apresentam redução da quanti-
dade de calorias, ou seja, alguns alimentos diet podem não ser
adequados para perda de peso (o chocolate diet, por exemplo,
possui valor calórico quase idêntico ao chocolate não diet).
Já o termo light significa que o alimento apresenta redu-

ção mínima de 25% em um determinado nutriente e/ou
em calorias quando comparado ao produto convencional.
A redução de calorias pode vir da diminuição no teor de
qualquer nutriente (carboidrato, gordura ou proteína).
Exemplo
Balas sem açúcar
DIET Capuccino sem adição de açúcar

OU ZERO Geleia sem adição de açúcar
Biscoito waffer sem adição de açúcar
Bolo light - com teor reduzido de açúcar
Açúcar light - com teor reduzido de açúcar e inclusão de adoçante
LIGHT Margarina light – com teor reduzido de gordura
Refrigerante light - com teor reduzido de calorias pela retirada do
açúcar (pode ser chamado também de diet)
Veja algumas comparações

REFRIGERANTE - PORÇÃO DE 200ML (1 COPO)
Tipo de Alimento Valor Energético Carboidratos
Comum 88kcal 22g
Zero/Diet 1kcal 0g
CHOCOLATE TALENTO – PORÇÃO DE 25G (1 BARRA PEQUENA)

Comum 137kcal 13g
Diet 129kcal 12g
BARRA DE CEREAIS – PORÇÃO DE 25G (1 BARRA PEQUENA)

Comum 97kcal 18g
Diet 67kcal 15g
Light 75kcal 16g
Para minimizar as dúvidas, na hora da compra,

sempre leia os rótulos dos alimentos!
ADOÇANTES
Como recomendação geral, a FDA recomenda que o con-

sumo diário de adoçantes seja de 4 a 6 pacotinhos de
1 grama se for em pó e de 9 a 10 gotas para os líquidos.
Adoçantes à base de sucralose não interferem na absorção

de glicose, portanto podem ser interessantes para uso de
pessoas com diabetes.
Já os à base de stévia, por não serem metabolizados pelo

organismo, são quase que totalmente absorvidos pelo tra-
to gastrointestinal e eliminados de maneira inalterada pela
urina. Portanto, podem contribuir com a melhora da glice-
mia e dos níveis de colesterol.
ADOÇANTES E SUAS CARACTERÍSTICAS
TIPO ARTIFICIAL
ADOÇANTE Acessulfame K Aspartame Ciclamato de Sódio
MARCAS Encontrado em Finn®, Zero Cal®, Assugrin®, Doce
produtos alimentícios Linea®, Gold®, etc. Menor®, Finn®, Zero
Cal®, etc.
CARACTERÍSTICAS Sintético. Sintético. Sintético.
Não calórico. Não calórico. Não calórico.
Muito utilizado em Não resiste a altas Uso liberado no Brasil,
bebidas, chocolates, temperaturas, pH porém não é liberado
geleias, produtos neutro e alcalino, per- nos Estados Unidos,
lácteos e panificação. dendo o seu dulçor. por hipóteses de ser
Excelente estabilidade Boa dissolução em cancerígeno.
após armazenamento líquidos quentes. É estável em altas e
prolongado. Não pode ir ao fogo. baixas temperaturas.
Resiste a temperaturas É estável em líquidos
elevadas e pH baixo. acidificados.
Possui fenilalanina.
DERIVADO DE Ácido acético Combinação química Composto do petróleo

de aminoácidos:
fenilalanina e ácido
aspático
PODER ADOÇANTE 180 a 200 vezes mais 120 a 220 vezes mais 30 a 40 vezes mais
doce que o açúcar doce que o açúcar doce que o açúcar
(sacarose)
SABOR Sem sabor residual. Gosto similar ao açúcar. Sabor residual amargo.
Doçura rapidamente Não deixa sabor
perceptível e não residual, mas em
persistente. grandes quantidades
pode-se perceber um
gosto amargo.
DOSE DIÁRIA 15mg/Kg de peso 40mg/Kg de peso 11mg/Kg de peso
MÁXIMA
EFEITOS COLATERAIS Não há relatos. Dor de cabeça, Pode favorecer a
enxaqueca, reações retenção de líquidos.
alérgicas. O consumo excessivo
pode ter efeito laxativo.
CONTRAINDICAÇÃO Pessoas com insufi- Fenilcetonúricos Hipertensos e pessoas
ciência renal e/ou que com insuficiência
precisam controlar a renal.
ingestão de potássio.
ARTIFICIAL NATURAL
Sacarina Sódica Sucralose Stévia Xilitol
Assugrin®, Doce Linea®, Finn®, Stevita®, Stévia Linea®, Essential
Menor®, Finn®, Zero Gold®, etc. Plus®, Linea®, etc. Pharma®
Cal®, etc.
Sintético. Sintético. Natural Natural
Não calórico Não calórico. Calórico: cerca de Calórico: cerca de
Alta quantidade Alta solubilidade em 15Kcal em 1 colher 15Kcal em 1 colher
de sódio. água. de sopa. de sopa.
Alta estabilidade ao É resistente a tempe- Possui baixa solubili- Alta solubilidade
armazenamento e raturas elevadas. dade em água, mas é em água.
aquecimento. Tem estabilidade ao estável em sólidos e Resiste a temperaturas
Impacto na doçura armazenamento. líquidos. elevadas.
bastante lento que Não é metabolizado É resistente ao calor. Aparência e sabor
aumenta gradativa- pelo corpo. Custo elevado. similar ao açúcar, po-
mente. Indicado para pessoas Indicado para pessoas rém tem baixo índice
com diabetes. com diabetes. glicêmico e baixo valor
Sem efeitos carcino- calórico.
gênicos. Indicado para pessoas
com diabetes.
Custo elevado.
Não provoca cáries.
Sem efeitos carcino-
gênicos.
Composto do petróleo Processos químicos da Extraído da planta Extraído de árvores
(Naftalina) molécula do açúcar Stevia rebaudiana como a bétula
200 a 700 vezes mais 600 vezes mais doce 200 a 400 vezes mais 50 a 100 vezs mais
doce que o açúcar que o açúcar doce que o açúcar doce que o açúcar
Sabor residual amargo Gosto similar ao Gosto semelhante ao Gosto semelhante ao

e metálico açúcar. açúcar, mas apresenta açúcar.
Gosto bem adstrin- Não deixa qualquer sabor residual e Não deixa qualquer
gente. sabor residual amargo persistente. sabor residual amargo.
ou metálico.
15mg/Kg de peso 15mg/Kg de peso 5mg/Kg de peso 15mg/Kg de peso
Pode favorecer a Enxaqueca. Não há relatos. Pode causar desequilí-

retenção de líquidos. brio na flora intestinal,
Associado a casos de gases e diarreia.
câncer.
Hipertensos. Sem restrição de Sem restrição de Sem restrição de
Não indicado para consumo consumo consumo
gestantes.
MEDIDAS CASEIRAS E PESO DOS ALIMENTOS
Para iniciar a contagem de carboidratos é importante fazer

um treinamento em relação às medidas caseiras utilizadas
no dia a dia, além do tamanho e peso da porção de cada
alimento. Se necessário, utilize a balança de alimentos
para aprender.
COLHER
DE CAFÉ
COLHER
DE CHÁ
COLHER DE
SOBREMESA
COLHER
DE SOPA
COLHER
DE SERVIR
1 colher de servir = 2 colheres de sopa

CONCHA
PEQUENA
CONCHA
MÉDIA
CONCHA
GRANDE
1 concha média = 5 colheres de sopa
COPO AMERICANO COPO DUPLO

200ML 240ML
ESCUMADEIRA ESCUMADEIRA ESCUMADEIRA

GRANDE MÉDIA PEQUENA
1 escumadeira média = 3 colheres de sopa
Batata frita
1 ESCUMADEIRA: 1 COLHER DE SERVIR 1 COLHER DE SOPA:

50G OU 1 PEGADOR: 30G 15G
Banana
BANANA GRANDE BANANA MÉDIA BANANA PEQUENA

SEM CASA: 88G SEM CASA: 55G SEM CASA: 40G
COM CASCA: 130G COM CASCA: 80G COM CASCA: 55G
Bolo simples
1 FATIA MÉDIA: 40G

1 “DEDO” OU 5X5CM
Macarrão cozido
4 COLHERES DE 2 COLHERES DE 1 COLHER DE SOPA:

SOPA OU SOPA OU 1 COLHER 25G
1 PEGADOR: 110G DE SERVIR: 50G
Mamão formoso
FATIA PEQUENA: FATIA MÉDIA: FATIA GRANDE:

110G 160G 210G
Método da mão:
Uma maneira prática para controlar as porções dos alimentos
SUCOS DETOX
São opções de sucos saudáveis. Se ingeridos frescos e fei-

tos com bons ingredientes, são ótimas fontes de vitaminas,
fibras (especialmente se não coar) e de antioxidantes, que
são substâncias capazes de proteger a saúde de nossas cé-
lulas, ou seja, impedir ou retardar danos a elas.
O nome “Detox” é mais alegórico do que científico e vem

da característica dos sucos, por serem ricos em substâncias
consideradas antioxidantes, presentes em frutas e hortaliças.
QUAIS OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS PARA O

ORGANISMO?
- Excelente opção de hidratação

- Fonte de vitaminas
- Auxilia na imunidade
- Contribui para a perda e manutenção do peso corporal
- Melhora o funcionamento do intestino
- Rico em substâncias antioxidantes
COMO MONTAR O SUCO DETOX

EM 5 ETAPAS, SIMPLES E PRÁTICO
ESCOLHA 1 OU 2 ADICIONE 1 VEGETAL ADICIONE 1 OU 2

FRUTAS (FOLHA OU LEGUME) ABAIXO
Abacaxi Alface Gengibre
Maça Beterraba Canela
Laranja Cenoura Hortelã
Maracujá Couve Limão
Mamão Espinafre Lima
Morango Pepino Linhaça
Melão Salsão
Kiwi
+ 250 ml de água
Modo de Preparo: Lavar bem os alimentos (especialmen-

te se for bater com casca), bater tudo no liquidificador,
coar (se for esta a escolha) e servir.
Receitas sugeridas:
• Suco leve - aprox. 175kcal e 35g CHO

Ingredientes: 2 folhas de couve, 1 gengibre, 1 lima,
1 limão, meia maçã, 1 fatia de abacaxi.
• Digestivo - aprox. 88kcal e 21g CHO

Ingredientes: 1 maçã, 1 fatia de abacaxi, 6 folhas
de hortelã.
• Couve com água de coco - aprox. 179kcal e 44g CHO

Ingredientes: 400ml de água de coco, 2 folhas de
couve sem talo, 2 xícaras de chá de morango, suco de
3 laranjas.
• Couve com melão - aprox. 123kcal e 25g CHO

Ingredientes: 2 folhas de couve, 2 fatias de melão,
300ml de água filtrada, suco de meio limão e
1 pequeno pedaço de gengibre.
• Couve com laranja e gengibre - aprox. 131kcal e

30g CHO
Ingredientes: 3 folhas de couve, 2 laranjas, 1 litro de
água e 1 gengibre.
• Melancia e salsão - aprox. 200kcal e 31g CHO

Ingredientes: 200ml de suco de melancia; 1 colher de
sopa farinha de linhaça; 2 talos de salsão; Suco de ½
limão; 1 colher de café de linhaça em grãos.
• Melancia e açaí - aprox. 200kcal e 40g CHO

Ingredientes: 1 colher de sopa de açaí; 2 fatias de
melancia em cubos (sem semente); Suco coado de
1 limão; 1 colher de chá de linhaça triturada; 1 colher
de chá de gengibre.
• Melancia, gengibre e linhaça - aprox. 166kcal e

38g CHO
Ingredientes: 3 fatias de melancia sem caroço; 1 colher de
chá de gengibre ralado; 1 colher de chá de linhaça triturada.
• Laranja com mamão - aprox. 152kcal e 37g CHO

Ingredientes: meio mamão papaya, 2 laranjas, suco de
um limão, 1 ramo de hortelã e 100ml de água.
• Laranja com alface - aprox. 133kcal e 31g CHO

Ingredientes: suco de 2 laranjas lima, 6 folhas de alface,
1 limão pequeno e 100ml de água.
• Laranja e cenoura - aprox. 156kcal e 34g CHO

Ingredientes: 4 cenouras sem casca, 2 laranjas, 1 maçã
pequena, suco de 1 limão, 1 pedaço de gengibre, água
de coco a gosto.
• Laranja, maçã, mamão e couve - aprox. 172kcal e

41g CHO
Ingredientes: 3 laranjas, meia maçã, metade de um
mamão papaia, 4 folhas de couve e meia cenoura
sem casca.
ALIMENTOS FUNCIONAIS
Alimento funcional é aquele alimento ou ingrediente que,

além das funções nutricionais básicas, produz efeitos me-
tabólicos e/ou fisiológicos benéficos à saúde. São conside-
rados promotores de saúde por estarem associados à redu-
ção do risco de algumas doenças crônicas, por exemplo,
câncer e diabetes. Mas é preciso ter consciência de que os
alimentos funcionais não são medicamentos. Então, para
que seus benefícios sejam alcançados, é preciso consumi-

-los de maneira regular, incluindo-os na alimentação diária
A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) é o

órgão que inspeciona e legisla os alimentos e nutrientes
chamados funcionais, conforme quadro abaixo:
ALIMENTOS BENEFÍCIOS COMPOSTO
FUNCIONAL
Frutas cítricas (laran- Antioxidantes, anti-inflamatórias e Flavonoides
ja, limão, abacaxi), vasodilatadoras
alcachofra, salsa Prevenção câncer
Alimentos Antioxidantes Licopeno
vermelhos: tomate e Reduzem o risco de câncer, como o de
derivados, melancia, próstata
goiaba vermelha,
pimentão vermelho
Óleos de linhaça Estimulam o sistema imunológico Ácido alfa-lino-
e oleaginosas Reduzem o colesterol ruim (LDL) lênico
(nozes, castanhas e Anti-inflamatórios
amêndoas)
Peixes marinhos: Reduzem os níveis de colesterol ruim Ácido graxo
salmão, sardinha, (LDL) e aumentam o bom colesterol Ômega 3
atum, anchova, (HDL) Ácidos graxos
arenque Diminuem o risco de doenças cardio- insaturados
Azeite de oliva extra- vasculares
virgem, semente Anti-inflamatórios
de linhaça e de Favorecem a saúde do cérebro
chia, oleaginosas Auxiliam na redução dos triglicérides
(castanhas, nozes, Reduzem o pico glicêmico
amêndoas) e chia
Canela Retarda o esvaziamento gástrico, redu- Polifenóis
zindo o tempo de absorção da glicose
Antioxidante
Acelera o metabolismo
Soja e derivados Auxiliam na prevenção do câncer de Isoflavonas
(tofu, leite de soja, mama
proteína texturizada Reduzem sintomas da menopausa –
da soja) ação estrogênica
Antioxidantes
Favorecem o controle do colesterol
Ajudam a prevenir a osteoporose
(continua)
ALIMENTOS BENEFÍCIOS COMPOSTO
FUNCIONAL
Chá verde, vinho Reduzem a incidência de alguns tipos Catequinas
tinto, frutas verme- de câncer Resveratrol
lhas (cereja, amora, Reduzem o colesterol
framboesa, mirtilo) Estimulam o sistema imunológico
e uva roxa, tomate, Melhoram a circulação
berinjela Diminuem os efeitos negativos do
estresse
Aceleram o metabolismo
Auxiliam na perda de peso
Cereais integrais: Melhoram o funcionamento do intestino Fibras alimen-
farelo de aveia, Reduzem o risco de câncer de colón tares solúveis e
centeio, cevada, fare- Solúveis: auxiliam no controle da insolúveis
lo de trigo, psyllium, glicemia pós-prandial, no tratamento da
verduras, frutas e obesidade e favorecem a saciedade
leguminosas e chia
Farelo de Aveia, li- Diminuem o risco de alguns tipos de câncer Betaglucanas
nhaça, noz moscada Inibem tumores hormônio-dependentes Lignanas
Diminuem a velocidade de absorção
da glicose pós-prandial, favorecendo o
controle do diabetes
Reduzem a absorção de colesterol
alimentar
Cebola e alho Auxiliam na redução da pressão arterial Sulfetos Alílicos
Reduzem o risco de câncer de pulmão Alicina
e estomago FOS
Contribuem para o equilíbrio da flora
intestinal
Aumentam a imunidade
Leites e derivados Estimulam o sistema imunológico Probióticos
fermentados, iogur- Inibem o crescimento de microrganismos (Lactobacillus e
tes enriquecidos e patogênicos Bifidumbacterias)
farelo de aveia e Melhoram as funções gastrointestinais e Prébióticos
psyllium equilibram a flora intestinal (Frutooligosaca-
Previnem constipação intestinal rídeos)
Reduzem o risco de câncer de colón
Cúrcuma, Antioxidante, anti-inflamatória e Curcumina
açafrão-da-terra, antibacteriana
gengibre amarelo e Reduzem os níveis de triglicérides e auxi-
açafrão-da-Índia liam na redução da gordura visceral
Neuroprotetora: pode ajudar no
tratamento das doenças de Parkinson
e Alzheimer
DIVISÕES E NAVEGAÇÃO DA TABELA
Para facilitar a navegação, a tabela de contagem de carboi-

dratos está dividida em 11 grupos alimentares com com-
posições nutricionais afins. São eles:
Grupo 1 – Pães, farinhas, cereais e tubérculos
Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos e constituem

a base da pirâmide alimentar. Pães e farináceos, orienta-se dar pre-
ferência para os integrais. Aqui os tubérculos são os vegetais mui-
tas vezes chamados de grupo C; esses alimentos também são ricos
em carboidratos complexos. Podem ser usados em substituição ao
arroz para não haver valor energético excessivo na refeição. Neste
grupo estão os alimentos ricos em carboidratos complexos e que
constituem a base da alimentação nas grandes refeições. Deve-se
ter controle por também serem ricos em energia.
Grupo 2 – Verduras e legumes
Ajudam a regular o funcionamento do organismo e são ricos em

fibras, vitaminas e sais minerais.
Grupo 3 – Frutas
São alimentos reguladores, ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Contêm substâncias antioxidantes que combatem os radicais livres,
retardando o envelhecimento das células. De modo geral, são ali-
mentos ricos em carboidratos in natura.
Grupo 4 – Feijões, leguminosas, oleaginosas e sementes
Leguminosas são alimentos que nascem em vagens: como feijões,

lentilha, ervilha e soja. São ricas em proteínas vegetais, fibras e car-
boidratos. As oleoaginosas são alimentos ricos em gorduras be-
néficas ao organismo, como as castanhas e nozes. E, por fim, as
sementes são principalmente ricas em fibras.
Grupo 5 – Carnes, gorduras e alimentos ricos

em proteínas
São alimentos ricos em proteínas, além de ferro, zinco e vitaminas.

Também são alimentos que contêm grande quantidade de gordu-
ras saturadas e colesterol. As gorduras são alimentos de maior den-
sidade calórica, e devido a isso devem ser consumidas com mode-
ração. Este grupo inclui também o teor de proteínas e gorduras por
porção. Irá auxiliar as pessoas que possuem restrições de proteínas
e pessoas com diabetes que necessitam ajustar a dose de insulina
ultrarrápida/rápida, calculando a conversão das proteínas e/ou gor-
duras em carboidratos. Converse com seu médico para auxiliar na
utilização e recomendação necessária para você.
Grupo 6 – Leite e derivados
Os laticínios são a nossa principal fonte de cálcio, mas também são

ricos em fósforo, minerais e proteínas.
Grupo 7 – Doces e doces diet
Os alimentos ricos em açúcar ou doces em geral representam calo-

rias vazias. Com isso, deve-se ter consumo eventual e moderado.
Grupo 8 – Bebidas
Engloba todas as bebidas de consumo comum, como café, sucos,

refrigerantes, além das bebidas alcoólicas mais comuns.
Grupo 9 – Lanches, salgados e sanduíches
Nesse grupo encontram-se os alimentos de lanches fáceis e rápi-

dos, como salgados de festas, de pacote, pizza e sanduíches gerais.
Esses alimentos são normalmente ricos em gorduras saturadas.
Grupo 10 – Pratos prontos, comidas típicas

e condimentos
Alimentos preparados como sopas, tortas, suflês, purês, caldos,

farofas, molhos. Além de comidas típicas e regionais, incluindo co-
mida japonesa e diversos condimentos culinários.
Grupo 11 – Suplementos e alimentos fortificados
Inclui suplementos alimentares, alimentos especiais e enriquecidos,

além de bebidas esportivas e outros suplementos.
PãesFarinh
CEREAIS E TUBÉRCULOS
PÃES, FARINHAS,
asCereais
Tubérculo
sPãesFari
nhasCerea
isTubercul
osPãesFar
ALIMENTO MEDIDA CASEIRA PESO (g/ml) Kcal CHO (g)
Amido de arroz 1 colher de sopa cheia 20 69 17

Aipim cozido (picado) 1 colher de sopa cheia 37 44 22

Aipim frito 1 pedaço médio 70 211 35
All Bran Original Kellogg’s® ½ copo 40 104 18
Amido de milho 1 colher de sopa cheia 20 72 18

Angu 1 colher de sopa 35 44 9
Arroz à grega 1 colher de servir 60 75 18
Arroz basmatti cozido 1 colher de sopa cheia 25 27 6
Arroz branco cozido 1 colher de sopa cheia 25 26 5
Arroz branco cozido 1 colher de servir 45 58 13
Arroz branco cozido
1 colher de sopa cheia 25 28 6
(instantâneo)
Arroz carreteiro 1 colher de servir 45 70 5
Arroz com amêndoas 1 colher de servir 60 75 18
Arroz com lentilha 1 colher de servir 45 71 12
Arroz com linguiça 1 colher de sopa cheia 60 116 12
Arroz com passas 1 colher de sopa cheia 25 37 8
Arroz com pequi 1 colher de sopa cheia 60 97 17
Arroz doce 1 colher de sopa 30 51 10
Arroz doce diet 1 colher de sopa 30 41 6
Arroz frito 1 colher de sopa cheia 25 48 6
Arroz integral com brócolis 1 colher de sopa cheia 25 26 5
Arroz integral cozido 1 colher de sopa cheia 20 25 5
Arroz integral cozido 1 colher de servir 50 54 12
Arroz parboilizado 1 colher de sopa cheia 28 35 7
Arroz piamontese 1 colher de servir rasa 40 72 8
Arroz preto cozido 1 colher de sopa cheia 25 88 18
Arroz Ráris Fit® (média) /4 xícara de chá
1
45 158 32
Arroz selvagem cozido 1 colher de sopa cheia 25 28 5
Arroz sírio 1 colher de servir 45 69 13
Arroz vermelho cozido 1 colher de sopa cheia 25 30 6
Bagel gergelim Wickbol® 1 unidade 40 121 21
Bagel multigrãos Wickbold® 1 unidade 40 117 20

Barra de biscoito integral

1 barra 20 83 13
morango Nutry®

Barra de cereal (média) 1 unidade 25 97 18
Barra de cereal diet (média) 1 unidade 25 67 15
Barra de cereal light (média) 1 unidade 25 75 16
Barra de cereal banana com
1 barra 22 78 13
chocolate zero Trio®
Barra de cereal laranja com
1 unidade 25 81 16
chocolate Taeq®
Barra de granola crocante
1 barra 21 96 13
Nature Valley®
Barra de granola salgada
1 unidade 15 67 7
GranPure®
Batata baroa cozida 1 colher de sopa cheia 35 28 7
Batata baroa frita 1 colher de sopa cheia 25 57 7
Batata doce assada 1 colher de sopa rasa 30 43 11
Batata doce cozida 1 colher de sopa rasa 30 27 6
Batata doce frita 1 fatia média 65 249 39
Batata inglesa cozida 1 colher de sopa cheia 30 16 4
1 colher de servir
Batata inglesa frita 50 140 18
cheia
Batata inglesa frita (chips) 1 colher de servir rasa 15 81 7
Batata inglesa sauté 1 colher de sopa rasa 25 37 4
Batata palha (média) 1 xícara de chá 25 139 11
Batata Yacon 1 colher de sopa cheia 25 8 2
Beiju 1 unidade média 100 359 87
Beiju de queijo com manteiga 1 unidade média 150 518 87
Biscoitão de polvilho 1 unidade pequena 20 110 14
Biscoito água 1 unidade 5 23 3
Biscoito água e sal 1 unidade 8 34 5
Biscoito amanteigado 1 unidade 4 26 3
Biscoito ao leite com aveia
1 pacotinho 30 138 20
Belvita®
Biscoito bichinhos Piraquê® 1 unidade 1 5 1
Biscoito champanhe 1 unidade 8 32 6
Biscoito cream cracker® 1 unidade 7 29 5
Biscoito de arroz Fit Food® 1 pacote 30 109 23
Biscoito de farinha integral 1 unidade 10 40 7

Biscoito de leite diet 1 unidade pequena 3 12 2

Biscoito de leite Nestlé® 1 unidade 8 38 5
Biscoito de maisena 1 unidade 5 22 4
Biscoito de milho verde Nestlé® 1 unidade 6 27 4
Biscoito de polvilho (rosquinha) 1 unidade 3 13 2
Biscoito de queijo 1 unidade 12 51 6
Biscoito de tapioca Fhom®
22 unidades pequenas 30 114 27
(média)
Biscoito frito salgado 3 unidades 50 214 26
Biscoito grãos da terra aveia e
1 unidade 15 80 12
passas Aymoré®
Biscoito integral 3 cereais
1 pacote 21 92 14
Nestlé®
Biscoito integral Club Social® 1 biscoito 9 39 6
Biscoito maisena Nestlé® 1 unidade 5 22 4
Biscoito Maria® 1 unidade 6 26 4
Biscoito centeio Nesfit 1 unidade 4 17 2
Biscoito Passatempo®
1 unidade 6 22 4
(sem recheio)
Biscoito recheado (média) 1 unidade 13 58 8
Biscoito recheado de chocolate
1 unidade 13 62 9
(média)
Biscoito recheado diet (média) 1 unidade pequena 10 37 8
Biscoito salgado integral
1 unidade 7 38 5
gergelim Piraquê®
Biscoito Salpet® 1 unidade 2,5 12 2
Biscoito tipo Club Social®
1 pacotinho 28 134 18
(média)
Biscoito tipo cookies (média) 1 unidade 10 47 7
Biscoito tipo cookies diet (média) 1 unidade 10 43 7
Biscoito tipo sequilhos (média) 1 unidade pequena 3 13 2
Biscoito tipo waffer (média) 1 unidade 8 40 5
Biscoito tipo waffer diet (média) 1 unidade 7 39 4
Biscoito trigo e flocos de arroz
1 biscoito 9 39 6
Club Social®
Biscoito waffer chocolate
1 unidade 8 39 3
Lowçucar®
Bisnaguinha (média) 1 unidade 20 60 11

Bisnaguinha mini Scooby-Doo

1 unidade 8 28 5
Wickbold®
Bisnaguinha Scooby-Doo
1 unidade 18 51 10
Wickbold®
Bisnaguinha Seven Boys® 1 unidade 20 62 11
Bolinha de queijo 1 unidade pequena 10 27 3
Bolinho de chuva 1 unidade pequena 20 54 8
Bolinho de chuva salgado 1 unidade 8 21 3
Bolo alemão 1 fatia 60 227 30
Bolo branco simples 1 fatia grande 100 318 55
Bolo de abacaxi zero adição de
1 fatia média 40 145 20
açúcar Suavipan®
Bolo de aipim 1 fatia média 40 130 19
Bolo de aipim com coco 1 fatia grande 100 303 46
Bolo de arroz 1 fatia grande 100 281 55
Bolo de banana 1 fatia grande 100 301 47
Bolo de batata-doce 1 fatia grande 90 324 48
Bolo de caneca chocolate zero
1 unidade 55 175 39
Vitao®
Bolo de caneca integral Vitalin®
1 unidade 70 265 56
(média)
Bolo de cenoura 1 fatia média 60 227 38
Bolo de cenoura com chocolate
Dr. Otcker®
Bolo de chocolate 1 fatia média 40 164 22
Bolo de coco 1 fatia média 40 133 21
Bolo de festa (recheio/
1 fatia grande 100 320 54
cobertura)
Bolo de festa diet (recheio/
cobertura)
Bolo de fubá 1 fátia média 50 160 20
Bolo de milho 1 fatia média 40 124 18
Bolo recheado light Suavipan® 1 unidade 40 117 18
Bolo simples de trigo 1 fatia média 60 203 36
Bolo simples sem cobertura 1 fatia média 40 143 21
Bolo simples sem cobertura diet 1 fatia média 40 103 14
Brioche ou rosca 1 fatia média 25 88 12

Broa de amendoim 1 pedaço 50 138 18

Broa de fubá 1 pedaço 10 39 5
Broa de fubá/milho 1 fatia média 60 154 30
Canelone à bolonhesa 1 unidade média 45 76 5
Canelone de frango 1 unidade média 45 87 9
Canelone de peito de peru,
1 unidade média 45 62 6
queijo e brócolis
Canelone de ricota com
espinafre
Capeletti de carne 1 escumadeira 50 141 25
Capeletti de frango 1 escumadeira 50 140 25
Capeletti de presunto 1 escumadeira 50 143 25
Cará cozido (picado) 1 colher de sopa cheia 35 28 7
Cará refogado 1 colher de sopa cheia 27 31 5
Cereais diet (média) 3
/4 xícara de chá 40 90 17
Cereal matinal chocolate 3
Vitalin®
Cereal matinal de aveia com
½ xícara de chá 40 163 23
Nuts Nutry®
Cereal matinal de milho com
1 xícara de chá 40 151 36
açúcar
Cereal matinal de milho sem
açúcar
Cereal matinal tradicional 3
Vitalin®
Cereal Nesfit® 3
Cereal Neston® 2 colheres de sopa 23 80 18
Cevada torrada e moída Yoki® ½ xícara de chá 50 176 40
Chips de batata doce Fhom®
(média)
Chips de mandioquinha Fhom®
(média)
Chocotone 1 fatia grande 60 240 33
Chocotone diet 1 fatia grande 60 180 26
Cookies de aveia cacau e avelã
1 unidade 10 39 6
Quacker®
Cookies de aveia com maçã e

1 unidade 13 53 8
canela Quacker®

Cookies de aveia com passas
1 unidade 10 39 6
Quacker®
Cookies de aveia granola
1 unidade 10 39 6
Quaker®
Cookies diet integrais cacau
9 unidades 30 132 20
com gotas de chocolate Vitao®
Cookies integrais diet de
1 unidade 6 25 4
banana com chocolate Vitao®
1 unidade 6 24 5
banana Vitao®
1 unidade 4 15 2
castanha de caju Jasmine®
Cookies integrais diet de laranja
1 unidade 6 23 5
Vitao®
1 unidade 5 21 3
morango com chocolate Vitao®
Cookies integrais castanha de
1 unidade 8 32 5
caju Jasmine®
Cookies integrais castanha de
1 unidade 8 34 6
Caju Vitao®
Cookies integrais de soja sem
1 unidade 17 65 9
glúten Good Soy®
Cookies integrais sem glúten
1 unidade 6 27 4
cacau Vitao®
Corn Flakes Kellogg’s® 1 xícara de chá 30 108 24
Creme de arroz/milho cozido
1 colher de sopa 33 26 4
(média)
Creme de baunilha/choco/coco/
caramelo
Cremogema® Tradicional 1 colher de sopa 20 72 18
Croissant 1 unidade grande 80 328 32
Croissant de chocolate 1 unidade pequena 57 237 24
Croissant de queijo 1 unidade grande 80 388 32
Crouton 1 colher de sopa 10 35 6
Croutons integral (média) 1 xícara de chá 30 108 20
Croutons natural (média) 1 xícara de chá 30 112 22
Cuscuz de milho 2
Cuscuz paulista 1 fatia pequena 80 161 34

Espaguetti de feijão-azuki

1 prato 80 282 34
com soja Fit Food®
Espaguetti de feijão-preto
1 prato 80 237 16
com soja Fit Food®
Espaguetti de palmito à
1 unidade comercial 300 214 9
bolonhesa
Espaguetti de soja Fit Food® 1 prato 80 281 17
Farelo de aveia 1 colher de sopa 10 34 4
Farelo de trigo 1 colher de sopa cheia 18 39 12
Farinha de arroz 1 colher de sopa cheia 17 62 14
Farinha de aveia 1 colher de sopa cheia 18 71 12
Farinha de centeio 1 colher de sopa cheia 15 49 10
Farinha de centeio integral 1 colher de sopa cheia 15 54 11
Farinha de mandioca 1 colher de sopa cheia 16 57 14
Farinha de milho 1 colher de sopa cheia 15 54 11
Farinha de milho integral 1 colher de sopa cheia 16 62 13
Farinha de rosca 1 colher de sopa cheia 15 59 11
Farinha de semolina 1 colher de sopa 20 72 15
Farinha de soja 1 colher de sopa cheia 15 65 5
Farinha de tapioca 1 colher de sopa cheia 25 58 15
Farinha de tapioca com coco
e açúcar
Farinha de trigo 1 colher de sopa cheia 20 71 15
Farinha de trigo integral 1 colher de sopa cheia 20 72 14
Farinha láctea com aveia
1 colher de sopa rasa 8 30 5
Nestlé®
Farinha láctea Nestlé® 1 colher de sopa rasa 8 30 6
Farinha pronta para massa 1 fatia de massa
27 91 22
salgada Vitao® pronta – 50g
Farofa com bacon 1 colher de sopa cheia 45 206 16
Farofa com linguiça 1 colher de sopa cheia 15 54 7
Farofa de mandioca 1 colher de sopa cheia 25 96 20
Farofa de ovo 1 colher de sopa cheia 25 77 13
Farofa na manteiga 1 colher de sopa cheia 15 71 12
Farofa pronta Yoki® 1 colher de sopa cheia 35 143 28
Fécula de batata 1 colher de sopa cheia 20 66 16

Fettuccine tradicional 1 pegador 110 150 24

Flocos de arroz 1 colher de sopa cheia 14 49 11
Flocos de aveia 1 colher de sopa cheia 15 9 2
Flocos de milho com açúcar
mascavo Mãe Terra®
Flocos de milho Milharina® 1 colher de sopa cheia 20 68 15
Focaccia 1 fatia média 50 136 22
Fubá 1 colher de sopa 20 72 15
Gengibre (raiz fresca) 1 pedaço pequeno 10 8 2
Germe de trigo 1 colher de sopa 10 34 4
Goma de tapioca 1 colher de sopa 20 46 11
Granola frutas e mel sem açúcar 3
Mãe Terra®
Granola premium com grãos
Vitao®
Granola sem açúcar 1 colher de sopa 11 42 8
Granola tradicional light 3
Mãe Terra®
Granola tradicional Mãe Terra® 3
Granola tradicional zero açúcar 3
Vitao®
Inhame cozido (picado) 1 colher de sopa cheia 35 37 8
Kasespatzle (macarrão com
1 pegador 130 198 20
queijo)
Lasanha 1 pedaço médio 170 335 27
Lasanha quatro queijos 1 pedaço médio 190 321 22
Legumitos Fit Food® (média
1 ½ xícara de chá 25 95 12
sabores)
Levedo de cerveja Mãe Terra® 1 colher de chá 3 10 1
Macarrão à bolonhesa 1 pegador 110 136 22
Macarrão ao alho e óleo 1 pegador 110 241 22
Macarrão ao molho branco 1 pegador 110 171 27
Macarrão ao sugo 1 pegador 110 112 24
Macarrão com queijo
instântaneo Maggi®
Macarrão Cup Noodles® (média) 1 unidade comercial 70 309 42
Macarrão de milho Tivva® 1 xícara de chá 80 283 67

Macarrão integral cozido 1 colher de servir 50 61 13

1 colher escumadeira
Macarrão integral cozido 110 135 29
cheia
Macarrão mini fusilli Barrila® 1 prato 80 280 59
Macarrão Nissin Miojo® Lámen
(média)
Macarrão simples cozido 1 colher de sopa 35 38 8
Macarrão simples cozido 1 pegador 110 119 24
Maisena® 1 colher de sopa cheia 20 70 17
Mandioca cozida 1 pedaço médio 60 74 18
Mandioca/Macaxeira cozida
(picada)
Mandioca/Macaxeira frita 1 pedaço médio 80 212 35
Mandioquinha cozida (picada) 1 colher de sopa 25 20 5
Massa de panqueca 1 unidade pequena 30 50 10
Massa de pizza 7 grãos
1 unidade 40 115 20
Wickbold®
Massa de rigatone com legumes
1 colher de sevir 75 122 16
e queijo branco
Massa fresca de pizza brotinho
1 unidade 40 126 23
(média)
Mexicanitos Multigrãos Tortilhas
Fhom ®
Milho verde (conserva) 1 colher de sopa cheia 24 23 5
Milho verde (espiga) 1 espiga grande 100 138 30
Milho verde com manteiga
1 espiga grande 100 233 30
(espiga)
Mix 7 grãos Quacker® ½ xícara de chá 40 137 22
Mix sem glúten para pão 1 fatia de massa
27 96 22
Vitao® pronta – 50g
Mucilon® Cereal Infantil de arroz 3 colheres de sopa 21 78 18
Mucilon® Cereal Infantil de
3 colheres de sopa 21 79 18
milho
Muffin (média) 1 unidade 30 121 17
Muffin de banana Suavipan® 1 unidade comercial 40 141 20
Nhoque de batata cozido 1 colher de sopa cheia 30 55 11
Pamonha 1 unidade grande 160 413 69
Pamonha doce 1 unidade grande 130 335 47

Panetone (média) 1 fatia grande 60 216 33

Panetone diet (média) 1 fatia grande 60 150 28
Panetone frutas (média) 1 fatia pequena 25 88 14
Panqueca mistura integral
Vitalin®
Panqueca simples 1 unidade média 80 130 12
Pão Alemão integral Wickbold® ½ unidade 50 99 17
Pão Australiano integral
Wickbold®
Pão ciabatta 1 fatia grande 50 125 24
Pão colonial italiano 1 fatia grande 50 128 27
Pão com queijo quente 1 unidade média 85 300 33
Pão de aveia e linhaça Estar
Bem Wickbold®
Pão de batata 1 unidade média 50 137 29
Pão de cachorro-quente 1 unidade 55 150 29
Pão de centeio integral 1 pedaço médio 50 116 23
Pão de forma branco (média) 1 fatia média 25 70 14
Pão de forma de aveia (média) 1 fatia média 25 59 11
Pão de forma de centeio (média) 1 fatia média 27 75 13
Pão de forma Estar Bem
Wickbold®
Pão de forma integral (média) 1 fatia média 25 58 11
Pão de forma integral Grão
Sabor Wickbold®
Pão de forma integral preto
Seven Boys®
Pão de forma light (média) 1 fatia média 25 50 9
Pão de forma light 12 grãos
Pullman®
Pão de forma light 7 grãos
Pullman®
Pão de forma light integral
Wickbold®
Pão de grãos mistura integral
Vitalin®
Pão de hambúrguer 1 unidade média 70 188 40
Pão de leite 1 unidade 54 149 30

Pão de mel 1 unidade média 15 76 13

Pão de mel com chocolate Pan® 1 unidade 15 65 10
Pão de milho caseiro 1 fatia média 70 200 43
Pão de milho com 50% de
farinha de trigo
Pão de milho industrializado 1 fatia média 70 201 43
Pão de passas (média) 1 unidade média 50 136 26
Pão de queijo 1 unidade grande 40 109 14
Pão de queijo 1 unidade pequena 20 87 9
Pão de queijo coquetel 1 unidade 10 27 4
Pão de queijo light Forno de
Minas®
Pão de quinua light Sonda® 1 unidade média 53 158 33
Pão de sanduíche light Seven
Boys®
Pão doce/careca 1 unidade 50 134 28
Pão francês 1 unidade 50 135 28
Pão frânces (sem miolo) 1 unidade 35 100 20
Pão francês integral 1 unidade 50 127 25
Pão italiano 1 fatia grande 50 136 25
Pão sírio integral Pita Bread® 1 unidade média 58 144 31
Pão sírio Pita Bread® 1 unidade média 53 158 33
Pão sovado 1 fatia média 50 155 31
Pipoquita doce de arroz Vitao® 1 xícara de chá 25 94 21
Polvilho doce/azedo 1 colher de sopa 15 20 5
Psylium Vitao® 1 colher de sopa 10 32 8
Quinoa grão 1 colher sopa cheia 25 88 16
Rap fit Pullman® 1 unidade 40 97 19
Rap integral Pullman® 1 unidade 40 114 18
Rap tradicional Pullman® 1 unidade 40 118 20
Ravióli de carne 1 escumadeira 50 141 25
Ravióli de queijo 1 escumadeira 50 149 19
Risoto simples 1 colher de sopa cheia 25 41 5
Rocambole Pullman® 1 pedaço médio 80 294 48
Roll cake de chocolate 1 unidade 38 143 22

Rosquinha de leite 1 unidade 7 27 4

Salgadinho de soja Jasmine® 1 colher de sopa cheia 20 98 4
Salgadinhos sortidos Marilan®
13 unidades 20 136 19
(média)
Semolina cozida 1 pedaço médio 100 370 49
Sequilhos Seven Boys® 1 unidade 3 14 3
Snack de soja ervas finas Good
1 pacote comercial 25 95 15
Soy®
Snacks integral Vitao® (média) 2 xícaras de chá 25 109 15
Sucrilhos® 1 colher de sopa cheia 5 19 5
Sucrilhos® 1 copo pequeno cheio 38 139 35
Tapioca com coco 1 unidade média 100 298 49
Tapioca com queijo e coco
ralado
Tapioca pronta na manteiga 1 unidade 100 174 43
Top Snacks tomate e orégano
1 pacote comercial 25 106 19
Fhom®
Torrada alho, água e sal Casa
1 unidade 8 25 5
Victoriana®
Torrada de pão de sal (média) 1 unidade pequena 10 29 5
Torrada industrializada (média) 1 unidade 8 28 6
Torradas (média) 1 unidade 8 25 5
Torradas 100% integral Slim
10 unidades 30 108 20
Toast Fhom®
Torradas aperitivo 1 unidade 2 7 1
Torradas Slim Toast Fhom®
21 unidades 30 112 22
(média)
Tortilha de trigo integral 1 unidade 35 92 20
Trigo (grão) 1 colher de sopa cheia 25 70 19
Trigo para kibe 1 colher de sopa cheia 25 83 19
Veggie Chips de grão de bico 1 ½ xícara de chá 25 95 16
Wrap 100% integral Wickbold® 1 unidade 30 75 13
Wrap tradicional Wickbold® 1 unidade 30 80 15
VerdurasL
egumesVe
rdurasLeg
VERDURAS E LEGUMES
umesVerdu
rasLegume
sVerduras
egumesVe
rdurasLeg
ALIMENTO MEDIDA CASEIRA PESO (g/ml) Kcal CHO (G)
Abóbora cabotiá cozida 1 colher de sopa cheia 36 14 3
Abóbora-d’água cozida (picada) 1 colher de sopa cheia 36 10 0

Abóbora-moranga cozida
(picada)
Abobrinha italiana cozida
(picada)
Abobrinha italiana crua (picada) 1 colher de sopa 20 4 1
Abobrinha paulista crua
(picada)
Acelga (picada) 1 colher de sopa cheia 6 2 0
Agrião (picado) 1 colher de sopa cheia 7 2 0
Agrião refogado 1 colher de sopa cheia 25 19 1
Aipo cru (picado) 1 colher de sopa rasa 10 2 0
Alcachofra cozida 1 pedaço médio 20 6 1
Alcaparra 1 colher de sopa cheia 27 10 1
Alface americana crua 1 folha média 10 1 0
Alface crua (média) 1 prato de sobremesa 100 3 1
Alface lisa/crespa crua 1 folha média 10 1 0
Alface roxa crua 1 folha média 10 1 0
Alfavaca crua 1 folha média 10 3 0
Alho 2 dentes pequenos 10 11 3
Alho-poró 1 colher de sopa cheia 20 11 3
Almeirão cru (picado) 1 colher de sopa cheia 6 1 0
Almeirão refogado 1 colher de sopa cheia 30 20 2
Aspargos (conserva) 1 unidade média 7 2 0
Azeitona preta 1 unidade 3 7 0
Azeitona verde 1 unidade 4 12 0
Berinjela cozida (picada) 1 colher de sopa cheia 25 9 2
Berinjela frita 1 rodela média 13 10 1
Bertalha 1 colher de sopa cheia 14 6 1
Beterraba cozida (picada) 1 colher de sopa cheia 20 9 2
Beterraba crua (ralada) 1 colher de sopa cheia 16 7 1
Brócolis cozido (picado) 1 colher de sopa cheia 10 4 0
Broto de feijão cru 1 pires cheio 100 44 8
Broto de feijão cru 1 colher de sopa cheia 35 16 8
Cebola (picada) 1 colher de sopa cheia 10 4 1
Cebolinha crua (picada) 1 colher de sopa cheia 8 2 0

Cenoura cozida (picada) 1 colher de sopa cheia 25 8 2

Cenoura crua (ralada) 1 colher de sopa cheia 12 4 1
Champignon (conserva) 1 colher de sopa 10 2 0
Chicória crua 1 xícara de chá 30 3 1
Chicória crua 1 prato de sobremesa 100 14 3
Chicória refogada 1 colher de sopa cheia 45 39 3
Chicória refogada 1 colher de servir cheia 45 39 3
Chuchu cozido (picado) 1 colher de sopa rasa 15 3 1
Coentro 1 colher de sopa rasa 8 2 0
Cogumelo (conserva) 1 colher de sopa 27 5 1
Cogumelo paris cozido 1 colher de sopa cheia 35 10 2
Cogumelo shiimeji cru 1 colher de sopa rasa 20 6 1
Cogumelo shiitake seco 1 colher de sopa 25 44 11
Cogumelo shiitake cozido 1 colher de sopa cheia 35 21 5
Couve crua 1 folha média 20 10 1
Couve de bruxelas cozida 1 colher de sopa cheia 25 7 1
Couve refogada 1 colher de sopa cheia 15 21 2
Couve-flor à milanesa 1 ramo médio 90 136 11
Couve-flor cozida 1 ramo médio 60 25 4
Couve-flor crua (picada) 1 colher de sopa rasa 12 5 1
Escarola crua 1 xícara de chá 30 5 1
1 colher de servir
Escarola refogada 40 13 2
cheia
Espinafre cru (picado) 1 colher de sopa cheia 20 4 0
Espinafre refogado 1 colher de sopa cheia 25 27 2
Funghi 1 colher de sopa cheia 20 71 10
Guariroba 1 colher de sopa cheia 15 10 2
Guariroba refogada 1 colher de sopa cheia 30 11 0
Hortelã 1 colher de sopa cheia 10 4 0
Jiló refogado 1 colher de servir rasa 60 31 5
Mostarda cozida (folha) 1 colher de sopa cheia 45 12 2
Nabo cozido (picado) 1 colher de sopa cheia 18 5 1
Palmito (conserva) 1 colher de sopa cheia 15 3 1
Pepino cru 1 unidade pequena 50 5 1
Pepino cru (fatiado) 1 fatia pequena 3 1 0

Pepino picles (conserva) 1

Pequi refogado 4 unidades médias 70 143 9
Pimentão cru (diversos) 1 colher de sopa cheia 13 7 1
Pinhão cozido 1 unidade média 10 25 5
Pupunha 1 unidade média 25 41 5
Quiabo cozido 1 colher de sopa cheia 40 15 3
Rabanete cru 1 unidade média 60 7 2
Repolho cozido 1 colher de sopa cheia 10 2 0
Repolho cru (picado) 1 colher de sopa cheia 10 2 0
Rúcula crua 1 prato de sobremesa 100 17 2
Salada à moda da casa
1 porção grande 350 426 35
kani Marietta®
Salada Agadir 1 porção 100 167 3
Salada Almanara® 1 porção 100 293 12
Salada ceasar Marietta® 1 porção grande 350 538 27
Salada ceaser (média) 1 porção 180 152 12
Salada de atum Marietta® 1 porção 350 205 10
Salada de batata com maionese 1 colher de sopa cheia 38 58 7
Salada de legumes com
maionese
Salada de legumes simples 1 colher de sopa cheia 30 25 4
Salada tropical (média) 1 porção 180 75 15
Salada verde 1 prato de sobremesa 125 65 2
Salsa 1 colher de sopa cheia 15 5 1
Salsão 1 colher de sopa cheia 15 3 0
Seleta de legumes (média) 1 colher de sopa cheia 30 25 4
Taioba (folha) 1 colher de sopa 20 7 1
Tomate 1 unidade média 70 12 3
Tomate extrato (industrializado) 1 colher de sopa rasa 15 9 2
Tomate (fatiado) 1 fatia média 15 2 0
Tomate purê (industrializado) 1 colher de sopa cheia 20 8 1
Tomate cereja 4 unidades pequenas 24 4 1
Tomate seco (no azeite) 1 colher de sopa cheia 25 94 5
Vagem (conserva) 1 colher de sopa cheia 20 5 1
Vagem cozida 1 colher de sopa cheia 20 8 2

Vagem crua 1 colher de sopa cheia 20 4 1

FrutasFru
tasFrutasF
rutasFruta
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FRUTAS
FrutasFrut
asFrutasFr
utasFrutas
Abacate 1
/4 unidade pequena 92 161 7
Abacate (picado) 1 colher de sopa cheia 45 79 3

Abacaxi 1 fatia média 75 44 10
Abacaxi (polpa) congelada 1 saquinho 100 31 8
Abacaxi em caldas 1 fatia média 64 78 19
Açaí (polpa) com xarope de
1 pote médio 200 220 43
guaraná e glicose
Açaí (polpa) congelada 1 pote pequeno 100 58 6
Açaí com xarope (suco) 1 copo duplo 240 438 72
6 colheres de sopa
Açaí natural Frooty® 60 62 13
rasas
Acerola 1 unidade pequena 12 4 1
Acerola (polpa) congelada 1 saquinho 100 22 6
Ameixa em calda 1 unidade média 7 20 5
Ameixa preta 1 unidade média 42 18 4
Ameixa preta seca 1 unidade média 5 12 3
Ameixa vermelha 1 unidade média 42 23 5
Amora (diversas) 1 unidade média 8 5 1
1 unidade média
Banana (média) 55 51 13
(sem casca)
Banana à milanesa 1 unidade média 100 185 24
1 unidade média
Banana-caturra 86 79 20
(sem casca)
1 unidade grande
Banana-da-terra crua 100 117 27
(sem casca)
1 unidade média
Banana-maçã 65 72 15
(sem casca)
1 unidade média
Banana-nanica 70 64 17
(sem casca)
1 unidade média
Banana-prata 50 49 13
(sem casca)
Cacau 1 porção 100 74 19
Cajá (polpa) congelada 1 saquinho 100 40 10
Cajá-manga 1 unidade grande 55 38 9
Caju 1 unidade grande 120 55 14
Caju (polpa) congelada 1 saquinho 100 46 12
Cana-de-açúcar (caldo) 1 copo duplo 240 201 49
Caqui 1 unidade média 110 95 22

Carambola 1 unidade grande 100 46 11

Cereja (conserva) 1 unidade 5 8 2
Cereja fresca 1 unidade média 4 4 1
Ciriguela 1 unidade média 20 15 4
Coco fresco (água) 1 copo duplo 240 43 10
Coco fresco (massa) 1 pedaço médio 40 142 6
Coco fresco (ralado) 1 xícara de chá 100 354 15
Coco ralado (industrializado) 1 colher de sopa cheia 12 72 2
Cupuaçu 1 porção 100 49 10
Cupuaçu creme 1 colher de sopa cheia 20 135 5
Damasco seco 1 unidade média 7 9 2
Figo fresco 1 unidade grande 55 32 8
Framboesa 1 unidade média 15 8 2
Fruta-do-conde/Ata 1 unidade média 60 53 13
Fruta-pão 1 unidade 100 96 24
Frutas cristalizadas
(industrializadas)
Goiaba (média) 1 unidade pequena 100 54 13
Graviola 1 porção 100 66 17
Graviola (polpa) congelada 1 saquinho 100 38 10
Jabuticaba 1 unidade 5 2 1
Jaca 1 bago médio 12 10 3
Jambo 1 unidade média 40 22 5
Jamelão 1 unidade média 10 4 1
Kiwi 1 unidade média 76 46 11
Laranja 1 unidade média 100 47 12
Laranja (com bagaço) 1 unidade grande 180 84 21
Lichia 1 unidade 10 7 2
Lima (laranja) 1 unidade média 90 41 10
Limão 1 unidade 100 32 9
Maçã 1 unidade pequena 80 47 12
Mamão-formosa 1 fatia média 160 62 16
Mamão-papaia ½ unidade pequena 160 62 16
Mamão-papaia 1 colher de sopa cheia 40 14 3
Manga 1 unidade média 140 91 22

Mangaba 1 unidade média 100 43 10

Maracujá 1 unidade média 45 31 6
Melancia 1 fatia média 200 50 12
Melão 1 fatia grande 115 34 8
Melão Cantalupo 1 fatia grande 100 32 7
Mexerica/Bergamota 1 unidade média 135 50 13
Mirtilo (Blueberry) 1 pote médio 100 57 14
Morango 1 unidade grande 20 6 1
Nectarina 1 unidade média 100 49 12
Nêspera 1 unidade grande 40 20 4
Pera 1 unidade média 100 53 14
Pêssego 1 unidade média 60 36 9
Pêssego em caldas ½ unidade 30 25 6
Pinha 1 unidade pequena 60 41 8
Pitanga ½ xícara de chá 35 14 3
Pitanga 1 unidade 15 7 1
Pitanga (polpa) congelada 1 saquinho 100 19 5
Pitaya 1 unidade 200 84 14
Romã 1 unidade pequena 50 28 7
Salada de frutas 1 copo pequeno cheio 150 81 22
Salada de frutas 1 colher de sopa cheia 20 10 3
Sapoti 1 unidade pequena 60 53 16
Tâmara seca 1 unidade média 10 28 7
Tamarindo 1 colher de sopa cheia 12 33 9
Tangerina 1 unidade média 135 67 15
Umbu 1 unidade média 22 10 2
Umbu (polpa) congelada 1 saquinho 100 34 9
Uva comum (média) 10 gomos médios 80 60 10
Uva-passa 1 colher de sopa cheia 18 55 14
Uva roxa 1 cacho pequeno 100 79 18
Uva verde ou italiana 1 unidade 8 6 1
FeijõesLeg
uminosasO
leaginosas
SementesF
eijõesLegu
minosasOlOLEAGINOSAS E SEMENTES
FEIJÕES, LEGUMINOSAS,
eaginosasS
ementesFe
Amaranto cru 1 colher de sopa cheia 25 91 16
Amêndoa 10 unidades 30 130 10

Amendoim 1 colher de sopa cheia 19 111 4
Amendoim japonês Yoki® 1 colher de sopa 15 75 5
Amendoim torrado 1 colher de sopa cheia 19 118 3
Avelã 1 unidade 1 6 0
Azeitona preta 1 unidade 3 7 0
Azeitona verde 1 unidade 4 12 0
Barra de mixed nuts original
1 unidade 30 155 8
Agtal®
Caldo de feijão 1 concha média 130 98 13
Castanha-portuguesa (cozida) 1 unidade média 10 21 5
Castanha-de-caju 10 unidades 30 130 10
Castanha-do-Pará 3 unidades 18 126 3
Edamame 1 colher de sopa 30 25 2
Ervilha enlatada (drenada) 1 colher de sopa 27 25 5
Ervilha (creme) 1 concha média 130 125 17
Ervilha vagem cozida 1 colher de sopa 30 26 4
Falafel (bolinho de grão de bico) 1 porção 100 155 20
Fava cozida (drenada) 1 colher de sopa 20 22 4
Feijão comum cozido (50% caldo) 1 colher de sopa 17 12 3
Feijão-preto cozido (50% caldo) 1 colher de sopa 17 10 2
Feijão-branco (cozido) 1 colher de sopa 31 40 8
Gergelim 1 colher de sopa 15 90 2
Grão-de-bico cozido (drenado) 1 colher de sopa 22 25 5
Grão-de-bico (Talharim Ceres) 1 xícara de chá 80 277 33
Homus 1 colher se sopa cheia 30 94 14
Lentilha cozida (drenada) 1 colher de sopa 27 26 5
Linhaça (semente) 1 colher de sopa 15 67 2
Macadâmia 1 porção 30 225 4
Nozes 1 unidade 5 35 1
Pinhão (cozido) 1 porção 30 175 13
Pistache 1 colher de sopa 15 90 4
Proteína texturizada de soja
Camil®
Proteina texturizada de soja

Jasmile®

Quinoa (grão) 1 colher sopa cheia 25 88 16
Semente de chia 1 colher de sopa 15 80 7
Semente de girassol Vida Boa® 1 colher de sopa 15 79 2
Soja cozida (grão) 1 colher de sopa 18 22 2
Soja em pasta (missô) 1 colher sopa rasa 20 30 3
Soja (hambúrguer) 1 unidade 50 36 4
Soja torrada (grão) 1 colher sopa cheia 16 68 5
Tempeh 1 fatia 20 40 2
Tofu 1 pedaço 30 20 1
Tremoço (conserva) 1 colher de sopa 20 24 3
CarnesGor
durasAlim
entosProte
icosCarnes
GordurasA
limentosPr
oteicosCar
nesGordur
ALIMENTOS PROTEICOS
CARNES, GORDURAS E
MEDIDA PESO CHO PROTEÍNA GORDURA
ALIMENTO Kcal
CASEIRA (g/ml) (g) (g) (g)
Almôndega de 1 unidade
30 82 4 5 5

carne frita pequena
Almôndega de 1 unidade
45 90 3 6 6
frango crua pequena
1 unidade
Almôndega de peru 25 45 2 6 1
pequena
1 colher
Amaranto cru de sopa 25 91 16 4 2
cheia
Atum em água
1 lata 120 98 0 24 0
(drenado)
Atum em óleo
1 lata 120 203 0 31 7
(drenado)
1 filé
Atum fresco cru 100 118 0 26 1
grande
1 colher de
Azeite de dendê 8 72 0 0 8
sopa
1 colher de
Azeite de oliva 8 72 0 0 8
sopa
Bacalhau
1 porção 100 127 0 29 1
dessalgado cru
1 fatia
Bacon 10 89 0 3 6
pequena
Bacon Baked
1 concha 20 92 0 3 9
Potato®
1 colher de
Banha de porco 21 189 0 0 21
sobremesa
Bife à milanesa 1 unidade 100 283 11 21 24
Bife à parmegiana 1 unidade 150 490 13 35 33
Bife de boi 1 unidade
100 225 0 36 5
grelhado média
Bife de fígado 1 unidade
100 225 4 30 9
grelhado média
Bife de fígado 1 unidade
100 225 4 30 9
grelhado média
Bife frito 1 unidade 100 297 0 26 20
1 fatia
Blanquet de peru 10 9 0 2 0
pequena
Camarão frito 4 unidades 20 37 0 4 3
ALIMENTO Kcal
½ unidade
Caranguejo 100 87 0 19 0

média
Carne assada 1 fatia
60 163 0 16 11
corte magro pequena
Carne bovina acém
1 porção 100 212 0 27 11
moído cozido
Carne bovina
1 porção 100 194 0 32 12
alcatra grelhada
Carne bovina
contrafilé grelhado 1 porção 100 278 0 32 16
com gordura
Carne bovina
contrafilé grelhado 1 porção 100 194 0 36 5
sem gordura
Carne bovina
1 porção 100 373 0 29 28
costela assada
Carne bovina filé
mignon grelhado, 1 porção 100 225 0 33 9
assado
Carne bovina
1 porção 100 222 0 33 9
lagarto cozido
Carne bovina
1 porção 100 153 0 31 2
maminha grelhada
Carne bovina
1 porção 100 194 0 31 7
músculo cozido
Carne bovina
1 porção 100 219 0 36 7
patinho grelhado
Carne bovina
picanha gelhada 1 porção 100 269 0 26 20
com gordura
Carne bovina
picanha gelhada 1 porção 100 238 0 32 11
sem gordura
1 colher de
Carne de boi cozida 30 56 0 10 3
sopa
1 colher de
Carne de boi moída 25 73 0 7 3
sopa
Carne de frango
1 pedaço 60 103 0 15 4
cozida
Carne de porco
1 porção 100 400 0 30 30
costela assada
ALIMENTO Kcal
Carne de porco
1 porção 100 210 0 36 6

lombo assado
Carne de porco
1 porção 100 260 0 32 14
pernil assado
Carne vegetal (soja) 1 pedaço 50 36 4 3,5 2
1 fatia
Carpaccio de carne 30 86 0 8 6
média
Carpaccio de
1 porção 100 142 0 20 6
Salmão Damm®
Caviar 1 porção 100 252 4 25 18
Chandelle®
1 potinho 90 132 20 4 4
chocolate
Chouriço 1 gomo 60 227 1 14 23
Clara de ovo cozida 1 unidade 30 15 0 4 0
1 colher
Cogumelo
de sopa 35 10 2 1 0
paris cozido
cheia
Cogumelo 1 colher de
20 6 1 0,5 0
shimeji cru sopa rasa
1 colher
Cogumelo
de sopa 35 21 5 0,5 0
shiitake cozido
cheia
Coração de boi
1 fatia 100 147 0 34 3
cozido
Coração de galinha
5 unidades 30 60 0 12 3,5
assado brasa
Cordeiro, filé
1 porção 100 15 1 25 3
assado
1 colher de
Creme de leite 15 35 0 0 4
sopa
1 colher de
Creme de leite light 15 25 0 1 2
sopa
1 colher de
Cremutcho® 10 65 0 0 6
sopa
1 colher de
Dobradinha 35 39 3 7 2
sopa
Ervilha enlatada 1 colher de
27 25 5 1,5 0
(drenada) sopa
ALIMENTO Kcal
Feijão comum 1 colher de

17 12 3 1 0

cozido (50% caldo) sopa
Feijão-preto cozido 1 colher de
17 10 2 1 0
(50% caldo) sopa
Feijão-branco 1 colher de
31 40 8 3 0
(cozido) sopa
Filé de boi a rolê 1 pedaço 100 179 3 35 10
Filé de boi
1 pedaço 90 175 3 35 10
acebolado
Filé de boi ao
1 pedaço 180 227 12 35 10
molho madeira
Frango assado asa 1 unidade
40 49 0 8 6
com pele média
Frango assado coxa 1 unidade
40 49 0 21 8
com pele média
Frango assado 1 unidade
65 79 0 20 11
sobrecoxa com pele média
Frango inteiro
assado ou cozido 1 porção 100 180 0 26 7
sem pele (pedaços)
Frango xadrez 1 porção 100 150 6 22 6
Frango, coxa
1 unidade 100 215 0 28 10
assada com pele
Frango, coxa cozida
1 unidade 100 167 0 27 6
sem pele
Frango, filé à 1 unidade
100 311 15 10 2
milanesa média
Frango, peito sem
1 unidade
pele cozido, assado 100 160 0 32 3
grande
ou grelhado
1
/4 da
Galeto assado 95 115 0 30 16
unidade
Gema de ovo
1 unidade 15 51 0 2 5
cozida
1 colher de
Gemada sem leite 15 32 5 2 3
sopa
Grão-de-bico 5 colheres
110 115 21 8 2
cozido (drenado) de sopa
Grão-de-bico 1 xícara de
80 277 33 20 8
(Talharim Ceres) chá
ALIMENTO Kcal
Hambúrguer bovino
1 unidade 80 150 3 11 10

grelhado (média)
Hámburguer de
frango grelhado 1 unidade 80 155 2 12 11
(média)
Hamburguer
vegetal (grão de 1 unidade 70 125 10 12 4
bico)
Hamburguer
1 unidade 70 125 9 12 4
vegetal (soja)
Joelho de porco 1 porção 100 280 0 20 21
1 colher de
Lentilha (drenada) 27 26 5 2 0
sopa
Língua de boi 1 fatia
30 71 0 6 7
cozida média
Linguiça calabresa 1 gomo 60 192 0 10 16
Linguiça de frango 1 gomo 60 142 0 11 11
Linguiça vaca/porco 1 gomo 60 230 0 12 20
1 unidade
Lula cozida 80 74 0 10 8
média
1 colher de
Maionese 8 72 0 0 8
sopa rasa
1 colher
Maionese light de sopa 12 20 1 0 2
cheia
1 colher de
Manteiga 4 31 0 0 3
chá rasa
1 colher de
Manteiga light 10 44 1 0 4
sopa
1 colher de
Margarina 4 21 0 0 2
chá rasa
1 colher de
Margarina light 10 34 0 0 4
sopa
Mc Nuggets® 4 unidades 66 179 11 11 9
1 xícara de
Mexilhão cozido 100 77 0 16 2
chá
1 colher
Moela de sopa 25 29 0 7 0
cheia
ALIMENTO Kcal
1 fatia
Mortadela 20 53 3 3 3

média
1 fatia
Mortadela light 30 69 1 3 6
média
Nuggets® 1 unidade 26 64 4 4 4
1 colher de
Óleo de babaçu 5 45 0 0 5
sobremesa
1 colher de
Óleo de canola 5 45 0 0 5
sobremesa
1 colher de
Óleo de coco 10 89 0 0 10
sopa
1 colher de
Óleo de girassol 5 45 0 0 5
sobremesa
1 colher de
Óleo de linhaça 13 120 0 0 14
sopa
1 colher de
Óleo de milho 5 45 0 0 5
sobremesa
1 colher de
Óleo de pequi 8 72 0 0 8
sobremesa
1 colher de
Óleo de soja 5 45 0 0 5
sobremesa
Óleo vegetal 1 colher de
14 120 0 0 14
(média) sopa
1 unidade
Omelete simples 65 111 0 9 6
(1 ovo)
Ovo cozido 1 unidade 45 67 0 6 4
Ovo de codorna 1 unidade 10 16 0 1 1
Ovo frito 1 unidade 50 105 0 8 9
1 colher de
Ovo mexido 15 35 0 2 3
sopa
1 colher de
Pasta de amendoim 15 88 3 4 7
sopa
1 colher de
Patê (média) 8 17 0 1 2
chá
Peito de peru 1 fatia
20 24 0 4 1
defumado média
Peixe ensopado 1 porção 120 156 2 26 10
Peixe frito 1 porção 120 437 4 32 10
ALIMENTO Kcal
1 posta ou
Peixe grelhado 100 180 0 28 1

1 filé
1 posta
Peixe na telha 230 262 7 28 1
média
Peixe, filé à 1 unidade
115 305 17 22 15
milanesa média
1 unidade
Peixe, filé grelhado 120 117 0 25 1
média
Peru carne branca
1 pedaço 100 158 0 26 6
assada
Presunto de peru 1 fatia 20 21 0 4 0
Presunto de porco 1 fatia 20 36 0 3 1
Presunto magro 1 fatia 25 35 0 4 1
Queijo cheddar 1 colher de
30 48 0 7 10
cremoso sopa
2 colheres
Queijo cottage 50 45 1 6 2
de sopa
Queijo minas 1 fatia
30 72 0 5 6
frescal média
Queijo minas 1 fatia
30 48 0 5 3
frescal light média
1 fatia
Queijo muçarela 20 64 0 5 5
média
Queijo parmesão 1 colher de
5 23 0 2 2
ralado sopa
Queijo prato 1 fatia 20 71 0 5 6
1 fatia
Queijo ricota 40 56 0 5 3
média
1 colher
Quinoa (grão) 25 88 16 4 2
sopa cheia
Rã (perna) 1 porção 100 73 0 16 0
1 colher de
Requeijão cremoso 15 40 0 1 4
sobremesa
Requeijão cremoso 1 colher de
15 28 0 2 2
light sobremesa
Rosbife 1 pedaço 100 120 0 19 6
1 fatia
Salame 20 50 0 5 6
média
ALIMENTO Kcal
Salame tipo italiano 1 fatia 5 20 0 1 2

1 filé
Salmão 100 117 0 24 14
pequeno
Salsicha comum 1 unidade 50 118 2 4 10
Salsicha de frango 1 unidade
35 63 0 5 7
Vita Light Sadia® média
Salsicha de peru 1 unidade
35 57 2 5 6
Vita Light Sadia® média
1 unidade
Salsichão 100 312 3 11 27
média
Sardinha assada 1 porção 100 164 0 27 3
Sardinha em óleo
1 lata 83 103 0 13 20
(drenada)
1 colher
Siri de servir 40 42 0 8 1
rasa
1 colher de
Soja cozida (grão) 18 22 2 2 1
sopa
1 posta
Tainha 100 204 0 21 9
pequena
Tender porco 1 pedaço 100 121 0 19 5
Tofu 1 pedaço 30 20 1 2 1
Torresmo 5 unidades 5 27 0 3 2
1 colher de
Tremoço (conserva) 20 24 3 2 0
sopa
1 unidade
Vitela, filé assado 100 160 0 32 7
média
LeiteDeriva
LEITE E DERIVADOS
dosLeiteDe
rivadosLeit
eDerivados
LeiteDeriva
dosLeiteDer
ivadosLeit
eDerivados
Actimel® 1 unidade 100 78 13
Actimel® zero 1 unidade 100 28 4

Bebida lactea Itambé PRO®
1 unidade 200 131 10
sabores
Bebida láctea (média sabores) 1 unidade 200 135 20
Bebida láctea Natural Whey
1 unidade 250 122 17
Verde Campo® LACFREE
Bebida láctea sabor chocolate
1 unidade 200 131 20
Nescau®
Bebida lactea sabor chocolate
1 unidade 200 105 17
Toddynho® Levinho
Bebida láctea sabor chocolate
1 unidade 200 167 27
Toddynho®
Bebida láctea Yopro Danone® 1 unidade 200 130 17
Chandelle® chocolate 1 potinho 90 132 20
Coalhada desnatada 1 potinho 130 42 6
Coalhada Integral 1 potinho 130 120 17
Coalhada LACFREE Verde
1 potinho 140 57 8
Campo®
Cream cheese 1 colher de sopa cheia 30 70 0,6
Cream cheese light 1 colher de sopa 30 52 0,7
Creme de leite 1 colher de sopa 15 35 0
Creme de leite LACFREE Verde
1 colher de sopa 15 50 0,6
Campo®
Creme de leite light 1 colher de sopa 15 25 0
Creme de ricota Polenghi® 1 colher de sopa 30 28 0
Danette® chocolate 1 potinho 90 122 19
Danoninho® 1 unidade 45 67 8
Danoninho® (líquido) 1 unidade 120 163 27
Danoninho® (potão) 1 unidade 100 110 14
Iogurte Activia® ameixa 1 potinho 100 107 15
Iogurte Activia® light 1 potinho 100 62 11
Iogurte Activia® natural 1 potinho 170 132 12
Iogurte Activia® tradicional 1 potinho 100 110 16
Iogurte com mel Nestle® 1 potinho 170 172 26
Iogurte Corpus® light 1 potinho 100 41 5
Iogurte Corpus® light 1 garrafinha 170 69 8
Iogurte Dan’up® 1 garrafinha 180 157 28

Iogurte de frutas (média) 1 potinho 100 90 17

Iogurte de frutas diet (média) 1 potinho 100 42 7
Iogurte Grego tradicional
1 potinho 100 113 15
Nestlé®
Iogurte Grego tradicional
1 potinho 100 151 16
Vigor®
Iogurte integral c/ mel Nestlé® 1 potinho 170 191 30
Iogurte Itambé PRO® morango
1 potinho 130 130 16
ou grego
Iogurte LACFREE Verde
1 copo 200 65 7
Campo®
Iogurte Morango LACFREE
1 copo 200 72 12
Verde Campo®
Iogurte natural desnatado 1 copo 170 78 11
Iogurte natural integral 1 copo 170 121 10
Iogurte Natural sem adoçante
1 copo 200 70 10
LACFREE Verde Campo®
Iogurte Natural Whey Morango
1 garrafinha 250 127 16
Verde Campo®
Leite condensado 1 colher de sopa 15 49 8
Leite condensado desnatado 1 colher de sopa 15 42 9
Leite condensado diet 1 colher de sopa 15 41 7
Leite de amêndoas Ades® 1 copo 200 56 8
Leite de arroz Risovita® ½ copo 100 66 14
Leite de cabra integral 1 copo duplo 240 223 13
Leite de coco light Sococo® 1 garrafinha 200 250 6
Leite de coco Sococo® 1 garrafinha 200 516 11
Leite de soja Ades® Original 1 copo 200 82 8
Leite de soja Ades® Original
1 copo 200 59 3
light
Leite de soja em pó 1 colher de sopa 10 47 6
Leite de soja em pó Soymilke®
natural
Leite de soja em pó Soymilke®
sabores
Leite de vaca desnatado 1 copo 200 70 10
Leite de vaca integral 1 copo 200 118 10
Leite de vaca integral Zero

1 copo 200 113 9
Lactose Itambé®

Leite de vaca semidesnatado 1 copo 200 83 10
Leite de vaca semidesnatado
1 copo 200 84 10
Zero Lactose Itambé®
Leite desnatado Itambé Pro® 1 copo 200 89 9
Leite em pó desnatado 1 colher de sopa 10 36 5
Leite em pó integral 1 colher de sopa 10 50 4
Leite fermentado média 1 unidade 80 50 11
Leite materno ½ copo 100 67 7
Leite semidesnatado Itambé
1 copo 200 108 9
Pro®
Leite Sollys® 1 copo 200 89 11
McDonald’s Iogurte Parfait® 1 unidade 100 105 21
McDonald’s Iogurte Parfait® 1 porção 300 315 63
Nan 1 Nestlé® 1 medida 4 22 2
Nan 2 Nestlé® 1 medida 4 19 2
Novomilk banana® 1 colher de sopa 15 150 19
Queijo cheddar cremoso
1 colher de sopa 30 82 0,6
Itambé®
Queijo cottage 2 colheres de sopa 50 45 1
Queijo cremoso Catupiry® 1 colher de sopa 30 79 1
Queijo minas frescal 1 fatia média 30 80 0
Queijo minas frescal light 1 fatia média 30 46 0
Queijo muçarela 1 fatia média 20 64 0
Queijo muçarela de búfala 1 fatia 30 93 1
Queijo muçarela LACFREE
Verde Campo®
Queijo parmesão ralado 1 colher de sopa 5 23 0
Queijo prato 1 fatia 30 115 0
Queijo ricota 1 fatia média 35 48 1
Requeijão cremoso 1 colher de sopa rasa 15 44 0
Requeijão cremoso LACFREE
Verde Campo®
Requeijão cremoso light 1 colher de sobremesa 15 28 0
Yakult® 1 potinho 80 50 11
DocesDoce
sDietDoces
DOCES E DOCES DIET

DietDocesD
ietDocesDo
cesDietDoc
esDocesDie
tDocesDoc
DietDocesD
Abacaxi com coco diet
1 tablete 25 113 19
Flormel®

Abacaxi em calda 1 fatia média 64 78 19
Abóbora com coco diet
Flormel® cremoso
Abóbora com coco diet
1 tablete 25 102 16
Flormel® tablete
Achocolatado (média) 1 colher de sopa 16 113 14
Achocolatado Chocoki® 1 colher de sopa 8 13 5
Achocolatado diet Gold® 1 colher de sopa 5 16 3
Achocolatado diet Linea® 1 colher de sopa 12 30 5
Achocolatado diet Tal & Qual® 1 colher de sopa 5 15 3
Achocolatado Nescau® 1 colher de sopa 10 37 9
Achocolatado light Nescau® 1 colher de sopa 9 32 7
Achocolatado light Taeq® 1 colher de sopa 10 34 7
Achocolatado Toddy® 1 colher de sopa 10 40 9
Achocolatado light Toddy® 1 colher de sopa 10 37 8
Açúcar light 1 colher de chá 4 16 4
Açúcar branco refinado 1 colher de sopa cheia 30 116 30
Açúcar cristal 1 colher de sopa 24 93 24
Açúcar mascavo 1 colher de sopa rasa 11 41 11
Adoçante Tal e Qual® (em pó) 1 colher de sopa 2 8 2
Alfajor Cacau Show® 1 unidade 40 120 23
Alfajor Havana Chocolate® 1 unidade 55 208 32
Alfajor recheado com doce
1 unidade 25 98 15
de leite
Algodão-doce 1 unidade 30 116 30
Algodão-doce Mavalério® 1 unidade 35 140 35
Ambrosia 1 colher de sopa 40 58 10
Ameixa com coco diet Flormel® 1 tablete 25 86 17
Amendocrem® 1 colher de sopa 20 122 6
Amendoim caramelizado 1 pacote pequeno 20 95 14
Arroz-doce 1 colher de sopa 30 51 10
Arroz-doce diet 1 colher de sopa 30 41 6
Baba de moça 1 colher de sopa cheia 30 150 27
Bala “de latinha” diet Gold® 1 bala 2 0 2
Bala Chita® 1 unidade 5 20 5

Bala Dadinho® 1 unidade 6 31 4

Bala zero Dadinho® 1 unidade 6 29 3
Bala de caramelo (média) 1 unidade 5 20 4
Bala de goma 1 unidade 3 11 3
Bala de jenipapo 1 unidade 9 25 6
Bala de maçã Lilith® 1 unidade 5 21 5
Bala Delícia 1 unidade 5 20 4
Bala Frumelo – Lacta® 1 unidade 4 17 3
Bala gelatina Fini® (ursinhos) 1 unidade 2 8 2
Bala Halls® 1 unidade 3 13 3
Bala Icekiss® 1 unidade 4 16 4
Bala Jujuba 1 unidade 3 12 3
Bala Mentex® 1 unidade 3 11 3
Bala Mentos® 1 unidade 3 11 2
Bala Marshmallow Fini® 1 unidade 6 19 4
Bala Toffees® 1 unidade 7 29 4
Bala Yogurte Dori® 1 unidade 5 19 4
Banana caramelada 1 unidade média 100 229 59
Bananada 1 unidade média 40 115 27
Bananada diet 1 unidade média 40 102 24
Bananinha Paraibuna® 1 tablete 36 114 27
Bananinha diet Paraibuna® 1 tablete 23 68 16
Beijinho 1 unidade pequena 10 42 5
Beijinho Moça fiesta Nestlé® 1 unidade média 15 52 8
Beijinho diet 1 unidade pequena 6 20 2
Beiju com côco 1 unidade grande 125 622 77
Bem casado 1 unidade 40 160 25
Bolinho de Chuva 1 unidade pequena 30 81 13
Bolo de pote Casa de Bolos® 1 fatia 60 166 22
Bolo Petit Gateau 1 unidade 60 245 25
Bolo Petit Gateau light 1 unidade media 94 344 21
Bomba de chocolate 1 unidade 80 125 10
Bombom Alpino® 1 unidade 13 70 8
Bombom Amandita Lacta® 1 unidade 8 40 5
Bombom Chokito® 1 unidade 32 140 25

Bombom de Chocolate Belga

1 unidade 20 106 7
Amedoim Haoma®
Bombom de Chocolate Belga
1 unidade 20 90 7
Avelâ Haoma®
Bombom de Cookies e Cream
1 unidade 20 90 9
Haoma®
Bombom diet recheado Cacau
1 unidade 13 58 7
Show®
Bombom Ferrero Rocher® 1 unidade 13 75 6
Bombom Garoto Caribe®
1 unidade 17 65 12
(banana)
Bombom Garoto It Coco® 1 unidade 17 80 11
Bombom Garoto Opereta® 1 unidade 12 67 8
Bombom Kinder Ovo® 1 unidade 20 110 10
Bombom Lacta Laka® 1 unidade 20 108 12
Bombom Nestlé Charge® 1 unidade 40 187 24
Bombom Nestlé Galak® 1 pedaço 25 138 14
Bombom Nestlé Kit Kat® 1 unidade 42 218 23
Bombom Nestlé Prestígio® 1 unidade 33 154 21
Bombom Ouro Branco® 1 unidade 22 112 14
Bombom Sonho de Valsa® 1 unidade 22 115 13
Bombom Trufa de Cereja® 1 unidade 10 45 6
Brigadeiro 1 unidade pequena 10 36 6
Brigadeiro diet 1 unidade pequena 23 62 7
Brigadeiro diet de colher Hué® 1 colher de sopa 20 86 5
Brownie chocolate diet (média) 1 unidade 40 107 15
Cacau em pó (média) 1 colher de sopa 10 31 5
Cajuzinho 1 unidade pequena 12 44 6
Calda de caramelo 1 colher de sopa 10 31 7
Calda de chocolate 1 colher de sopa 10 31 5
Calda de morango 1 colher de sopa 10 25 7
Canjica doce 1 concha média 120 126 23
Canjica doce diet 1 concha média 120 86 13
Canudinho de doce de leite 1 unidade 25 89 14
Caramelo diet Hué® 1 unidade 6 23 4
Chantilly 1 colher de sopa 25 69 3

Chiclete Bubbaloo® 1 unidade 6 20 5

Chiclete de hortelã 1 unidade 4 13 3
Chiclete Trident® 1 unidade 2 3 1
Chocolate ao leite (média) 1 barra pequena 30 160 18
Chocolate ao leite diet (média) 1 barra pequena 30 157 13
Chocolate Batom® 1 unidade 16 88 10
Chocolate Bis diet
1 unidade 7 26 5
(Mais Um Svili®)
Chocolate Bis® 1 unidade 7 33 4
Chocolate com castanha (média) 1 barra pequena 30 168 16
Chocolate Diamante Negro® 1 barra pequena 30 156 19
Chocolate Galak® 1 barra pequena 30 170 16
Chocolate meio amargo (média) 1 barra pequena 25 128 14
Chocolate diet Talento ® 1 barrinha 25 129 12
Chocolate Talento® 1
/4 barra 25 137 13
Churros com doce de leite 1 unidade 100 322 44
Cocada 1 unidade pequena 50 185 28
Cocada ao Leite diet Flormel® 1 tablete 25 103 12
Cocada zero Hué® 1 tablete 25 93 10
Creme de avelâ Haoma® 1 colher de sopa 20 120 4
Creme de amedoim Haoma® 1 colher de sopa 20 121 6
Creme de avelã com cacau diet
Flormel®
Creme de Cookies e Cream
Haoma®
Curau 1 colher de sopa 18 14 3
Doce de abóbora 1 colher de sopa 40 83 18
Doce de banana 1 colher de sopa 48 39 9
Doce de batata-doce 1 colher de sopa 40 94 24
Doce de cidra 1 colher de sopa 50 81 20
Doce de coco com maracujá diet
1 tablete 25 115 14
Flormel®
Doce de leite 1 colher de sopa 40 116 22
Doce de leite com ameixa 1 colher de sopa 20 67 12
Doce de leite com ameixa diet

Flormel®

Doce de leite com aveia diet
Hué®
Doce de leite com chocolate 1 colher de sopa 20 67 11
Doce de leite com coco diet 1 colher de sopa 20 45 6
Doce de leite com coco diet
Flormel®
Doce de leite com nozes diet
1 tablete 25 111 14
Flormel®
Doce de leite diet (média) 1 colher de sopa 40 122 16
Doce de leite diet Flormel® 1 colher de sopa 20 53 8
Doce de mamão diet 1 colher de sopa 40 30 11
Doce de mamão verde 1 colher de sopa 40 78 16
Farinha láctea com aveia
Nestlé®
Farinha láctea Nestlé® 1 colher de sopa 8 30 6
Figo cristalizado 1 unidade média 30 86 22
Figo em calda 1 unidade pequena 20 38 10
Flan baunilha 1 potinho 100 93 15
Flan baunilha diet 1 potinho 100 50 7
Frutas cristalizadas (média) 1 colher de sopa 20 115 16
Gelatina (média) 1 potinho 100 62 13
Gelatina diet (média) 1 potinho 100 9 0
Geleia de abacaxi com hortelã
diet Hué®
Geleia de amora 1 colher de sopa 40 93 23
Geleia de damasco diet Hué® 1 colher de sopa 20 17 5
Geleia de framboesa 1 colher de sopa 34 97 24
Geleia de frutas (média) 1 colher de sopa 30 74 18
Geleia de frutas diet (média) 1 colher de sopa 25 25 8
Geleia de goiaba Diet Hué® 1 colher de sopa 25 8 2
Geleia de mocotó 1 colher de sopa 40 64 12
Glucose de milho 1 colher de sopa 15 43 11
Goiabada 1 fatia pequena 40 109 27
Goiabada diet 1 fatia 40 56 17
Goiabada diet Flormel® 1 tablete 25 79 19

Goiabada diet Flormel®

(cremosa)
Leite condensado 1 colher de sopa 15 49 8
Leite condensado desnatado 1 colher de sopa 15 42 9
Leite condensado diet 1 colher de sopa 15 41 7
Leite condensado diet Hué® 1 colher de sopa 20 39 5
1 embalagem
M&M’s amendoim® 49 250 30
pequena
1 embalagem
M&M’s chocolate® 49 240 34
pequena
M&M’s chocolate® (mini) 1 mini tubo 30 150 21
Manjar branco com ameixa
1 porção 100 157 30
em calda
Manjar pronto Royal® 1 porção 100 109 20
Maria mole Nutrimental® 1 porção 44 165 29
Marmelada 1 fatia pequena 40 100 26
Marrom-glacê 1 fatia media 60 149 35
Marshmallow 1 colher de sopa 10 40 9
Mc Casquinha® 1 unidade - 200 32
Mc Colosso® 1 unidade 137 274 47
Mc Sundae caramelo® 1 unidade 154 288 53
Mc Sundae chocolate® 1 unidade 151 279 45
Mc Sundae morango® 1 unidade 150 227 43
Mc Top Sundae chocolate® 1 unidade - 475 65
Mc Torta de banana® 1 unidade - 224 33
Mc Torta de maçã® 1 unidade 84 252 28
McFlurry M&M’s® 1 unidade - 344 49
McShake Kopenhagen® 1 copo pequeno 300 502 73
McShake morango® 1 copo pequeno 300 379 65
Mel 1 colher de sopa 15 47 12
Mel 1 sachê pequeno 4 12 3
Merengue 1 colher de sopa 25 95 23
Milk shake (média) 1 copo pequeno 300 336 54
Milk shake clássico de chocolate
1 copo grande 700 846 177
(Bob’s®)
Milk shake clássico de morango

(Bob’s®)

Milk shake crocante
1 copo pequeno 300 500 96
(Burguer King®)
Milk shake crocante banana
caramelada (Bob’s®)
Milk shake crocante de
ovomaltine (Bob’s®)
Milk shake de baunilha 1 copo pequeno 290 330 51
Milk shake de chocolate 1 copo 290 350 61
Milk shake de maracujá
(Bob’s®)
Milk shake de morango
(Burguer King®)
Mini McFlurry M&M’s 1 unidade 86 172 24
Mousse de chocolate 1 colher de sopa 25 79 8
Mousse de maracujá 1 colher de sopa 35 100 11
Nutella® 1 colher de sopa 20 106 11
Ovo de páscoa (média) 1 pedaço médio 25 134 15
Paçoca diet Airon® 1 unidade 20 79 7
Paçoquinha 1 unidade 30 115 20
Paçoquinha zero Hué® 1 unidade 25 129 10
Paçoquita diet Santa Helena® 1 unidade 22 115 10
Pamonha doce 1 unidade pequena 130 335 47
Pavê de amendoim 1 colher de sopa 37 120 9
Pavê de chocolate 1 colher de sopa 35 63 7
Pavê de fruta 1 colher de sopa 25 82 7
Pé-de-moleque 1 pedaço pequeno 17 88 10
Pé-de-moleque diet Hué® 1 tablete 25 112 10
Pé-de-moleque diet Flormel® 1 tablete 25 115 8
Pêssego enlatado em calda 1 metade 47 39 9
Pêssego enlatado em calda diet 1 metade 47 11 2
Picolé Chicabon® 1 unidade 63 106 19
Picolé Chokito® 1 unidade 61 232 27
Picolé de coco La Frutta Nestlé® 1 unidade 58 90 13
Picolé de fruta Kibon® 1 unidade 63 66 16
Picolé Fruttare limão Kibon® 1 unidade 58 51 13

Picolé Mega clássico Nestlé® 1 unidade 77 238 22

Picolé Mega trufas Nestlé® 1 unidade 77 258 27
Picolé Molico frutas amarelas
1 unidade 66 50 10
zero Nestlé®
Picolé Molico frutas vermelhas
1 unidade 66 52 10
zero Nestlé®
Picolé Tablito® 1 unidade 63 231 17
Pipoca diet Maroca® 1 pacote 29 108 25
Pipoca doce 1 saco médio 20 95 20
Pipoca doce industrializada 1 pacote 20 71 17
Pirulito comum 1 unidade 20 74 19
Pirulito de coração 1 unidade 10 45 11
Pirulito diet Well® (sabor
1 unidade 8 19 8
morango)
Pudim chocolate diet Dr.Oetker ® 1 colher de sopa 7 22 4
Pudim de Baunilha Dr.Oetker ® 1 colher de sopa 11 41 10
Pudim industrializado diet 1 colher de sopa 40 19 4
Pudim leite condensado 1 colher de sopa cheia 50 108 17
Pudim morango diet
Doce Menor®
Queijadinha de coco 1 unidade média 35 72 9
Quindim 1 unidade pequena 20 64 8
Rabanada 1 unidade média 60 249 48
Rapadura 1 pedaço médio 55 194 48
Sagu em vinho 1 colher de sopa 20 29 6
Sorvete (média) 1 bola média 60 161 19
Sorvete diet (média) 1 bola média 60 62 10
Sorvete light (média) 1 bola média 60 62 10
Sorvete Molico napolitano diet
1 bola média 60 60 10
Nestlé®
Sorvete Molico Yogo Natural
1 bola média 60 36 8
diet Nestlé®
Strudel de banana 1 fatia média 100 309 56
Strudel de maçã 1 pedaço médio 30 131 19
Sundae Kibon® 1 unidade 145 266 41
Suspiro 1 unidade média 10 38 9

Suspiro diet (Merenguinho®) 1 unidade 2 2 1

Torta cheesecake
com calda de frutas
Torta de limão 1 fatia pequena 90 237 34
Torta de maçã 1 fatia média 125 332 46
Torta holandesa 1 fatia pequena 60 181 22
Trufa de chocolate 1 unidade grande 30 140 15
Xylitol 1 colher de chá 3 8 3
1 porção
Yogoberry comum 100 88 17
(1 bola grande)
1 porção
Yogoberry diet 100 60 7
(1 bola grande)
BebidasBeb
idasBebida
sBebidasBe
bidasBebid
BEBIDAS
asBebidasB
ebidasBebi
dasBebidas
BebidasBeb
Achocolatado (média) 1 colher de sopa 16 113 14
Achocolatado diet Gold® 1 colher de sopa 5 16 3

Achocolatado diet Tal & Qual® 1 colher de sopa 5 15 3
Achocolatado Nescau® 1 colher de sopa 10 37 9
Achocolatado light Nescau® 1 colher de sopa 9 32 7
Achocolatado light Taeq® 1 colher de sopa 10 34 7
Achocolatado Toddy® 1 colher de sopa 10 40 9
Achocolatado light Toddy® 1 colher de sopa 10 37 8
Água de coco Sococo® 1 copo 200 44 11
Água de coco Do Bem® 1 copo 200 43 11
Água de coco Kero coco® 1 copo 200 40 10
Água de coco verde 1 copo 200 36 8
Água tônica Antarctica® 1 copo 200 64 16
Água tônica zero Antarctica® 1 copo 200 0 0
Aguardente 1 dose 50 35 5
Batida de fruta com com leite
1 taça 100 256 26
condensado
Big Apple com refrigerante 1 copo 200 205 28
Big Apple com refrigerante zero 1 copo 200 125 10
Bloody Mary 1 taça 100 123 5
Café com açúcar 1 xícara de chá 200 80 20
Café com leite meio a meio 1 xícara de chá/
200 117 19
(com açúcar) 1 copo
Café com leite meio a meio 1 xícara de chá/
200 88 7
(sem açúcar) 1 copo
Café sem açúcar 1 xícara de chá 200 10 0
Café solúvel (pó) 1 colher de sopa cheia 4 6 1
Caipirinha (com açúcar) 1 dose 200 187 33
Caipirinha (sem açúcar) 1 dose 200 85 21
Caldo de cana 1 copo 200 130 36
Cappuccino diet em pó (média) 2 colheres de sopa 14 64 6
Cappuccino tradicional em pó 2 colheres de sopa 14 49 8
Cappuccino em pó tradicional
(média)
Cappuccino pronto Classic Café
1 unidade 187 187 28
3 Corações®
Cappuccino pronto Light Café 3

1 unidade 187 119 12
Corações®

Cerveja 1 lata 335 137 12
Cerveja Bock® preta 1 lata 335 174 13
Cerveja Cerpa® 1 copo duplo 240 100 9
Cerveja Heineken® 1 lata 350 147 11
Cerveja Pilsen (média) 1 lata 350 142 12
Cerveja Puro Malte (média) 1 lata 350 140 11
Cerveja sem álcool 1 lata 335 89 15
Cerveja Trigo (média) 1 copo 200 125 13
Chá de limão Nestea light® 1 copo 240 0 0
Chá-mate com açúcar (infusão) 1 copo 240 9 2
Chá-preto sem açúcar (infusão) 1 copo 200 1 0
Chá sem açúcar (média) 1 xícara de chá 200 2 0
Champagne 1 taça 100 85 12
Chimarrão 1 cuia média 200 12 0
Chopp 1 tulipa 290 122 11
Cidra 1 dose 100 40 10
Coca-cola® 1 copo 200 78 20
Coca-cola® zero 1 copo 200 0 0
Conhaque ½ copo 100 231 0
Energético (média) 1 lata 250 114 27
Energético diet (média) 1 lata 250 12 2
Energético Red Bull® 1 lata 250 110 28
Energético Red Bull® (sugar
1 lata 250 10 2
free)
Energético Tropical 1 lata 250 116 28
Espumante (média) 1 copo 100 85 3
Fanta® Laranja 1 copo 200 108 29
Fanta® Laranja diet 1 copo 200 0 0
Frozen Margarita 1 copo duplo 240 218 12
Gin 1 dose 55 150 22
Licor 1 dose 30 103 8
Limonada sem açúcar 1 copo 200 10 3
Margarita 1 copo duplo 240 168 11
Martini 1 taça pequena 50 135 19

Mojito 1 copo duplo 240 217 25

Nesquik® em pó 1 colher de sopa 16 61 13
Novomilk® chocolate em pó 1 colher de sopa 15 64 10
Ovomaltine® 1 colher de sopa 14 55 11
Quentão ½ copo 100 294 34
Refresco comum com açúcar 1 copo 200 56 14
Refresco diet Clight® 1 copo 200 5 0
Refrigerante comum (média) 1 copo 200 88 22
Refrigerante diet (média) 1 copo 200 1 0
Refrigerante H2O® 1 copo 200 0 0
Refrigerante Schweppes Citrus® 1 copo 200 93 24
Refrigerante diet
1 copo 200 7 1
Schweppes Citrus®
Rum 1 dose 50 108 0
Saquê 1 dose 50 63 3
Smirnoff ice 1 garrafinha 275 190 47
Suco Ades® (média) 1 copo 200 88 20
Suco light Ades® 1 copo 200 32 7
Suco comum 1 copo 200 56 14
Suco artificial diet 1 copo 200 3 0
Suco concentrado da fruta 1 copo 200 14 3
Suco de abacaxi com açúcar 1 copo 200 108 26
Suco de abacaxi sem açúcar 1 copo 200 86 20
Suco de açaí com xarope 1 copo 200 365 60
Suco de açaí sem xarope 1 copo 200 250 46
Suco de acerola com açúcar 1 copo 200 52 12
Suco de acerola e laranja sem
1 copo 200 113 25
açúcar
Suco de acerola sem açúcar 1 copo 200 25 5
Suco de cajá (polpa congelada) 1 copo 200 26 6
Suco de caju concentrado
1 copo 200 30 7
(diluído em água)
Suco de caju (polpa congelada) 1 copo 200 37 9
Suco de graviola sem açúcar 1 copo 200 35 7
Suco de graviola
1 copo 200 38 10
(polpa congelada)

Suco de groselia 1 copo 200 83 20
Suco de laranja orgânico
1 copo 200 72 18
(média)
Suco de laranja sem açucar 1 copo 200 74 17
Suco de laranja e cenoura
1 copo 200 114 26
sem açúcar
Suco de maçã com açúcar 1 copo 200 100 22
Suco de maçã sem açúcar 1 copo 200 42 7
Suco de mamão com açúcar 1 copo 200 76 18
Suco de mamão com laranja
1 copo 200 110 26
sem açúcar
Suco de manga com açúcar 1 copo 200 80 19
Suco de manga sem açúcar 1 copo 200 48 13
Suco de maracujá com açúcar 1 copo 200 58 14
Suco de maracujá sem açúcar 1 copo 200 45 9
Suco de maracujá
1 copo 100 39 10
(polpa congelada)
Suco de melancia sem açúcar 1 copo 200 88 19
Suco de melão com açúcar 1 copo 200 68 16
Suco de melão sem açúcar 1 copo 200 33 6
Suco de morango com açúcar 1 copo 200 80 18
Suco de morango sem açúcar 1 copo 200 43 9
Suco de pêssego sem açúcar 1 copo 200 32 7
Suco de tangerina sem açúcar 1 copo 200 86 18
Suco de tomate com açúcar 1 copo 200 121 26
Suco de tomate enlatado 1 copo 200 41 8
Suco de tomate sem açúcar 1 copo 200 48 9
Suco de umbu (polpa congelada) 1 copo 200 34 9
Suco de uva engarrafado 1 copo 200 126 30
Suco de uva integral (média) 1 copo 200 140 33
Suco de uva Kapo® 1 unidade 200 106 23
Suco de uva concentrado
1 copo 200 116 29
(diluído em água)
Suco Del Valle® (média) 1 copo 200 112 28
Suco light Del Valle® (média) 1 copo 200 24 6

Suco light Disfrut® (média) 1 copo 200 32 8

Suco Maguary® concentrado
1 copo 200 14 3
(sem açúcar)
Suco Mais® (média) 1 copo 200 105 26
Suco light Mais® (média) 1 copo 200 32 8
Suco Mc Laranja® 1 copo pequeno 300 160 34
Suco Tang® (média) 1 copo 200 84 21
Suco de uva light Tial® (média) 1 copo 200 58 15
Tequila 1 copo 40 136 19
Toddynho® chocolate 1 unidade 200 185 32
Toddynho® chocolate levinho 1 unidade 200 105 17
Toddynho® chocolate light 1 unidade 200 122 20
Vinho branco seco 1 taça 80 53 0
Vinho branco suave 1 taça 80 70 10
Vinho rosé 1 taça 80 57 1
Vinho tinto seco 1 taça 80 58 1
Vitamina de leite/fruta
1 copo 200 133 22
(com açúcar)
Vitamina de leite/fruta
1 copo 200 105 15
(sem açúcar)
Vodka 1 dose 40 93 0
Uísque 1 dose 50 120 0
LanchesSa
lgadosSan
duíchesLan
chesSalga
dosSanduíLANCHES, SALGADOS
E SANDUÍCHES
chesLanch
esSalgados
Sanduíches
Artesanal Bourbon Bacon
1 unidade pequena 271 470 26
(Bob’s®)

Australiano Artesanal (Bob’s®) 1 unidade pequena 340 758 47
Australiano M (Bob’s®) 1 unidade média 404 1016 46
Bacon Smokehouse
1 unidade 978 75
(McDonald’s®)
Baconzitos® 1 pacote pequeno 55 286 31
Batata Frita grande
1 unidade 142 389 46
(Burguer King®)
Batata Frita média
1 unidade 116 318 37
(Burguer King®)
Batata Frita pequena
1 unidade 74 203 24
(Burguer King®)
Batata Furiosa grande
1 unidade 354 247 118
(Burguer King®)
Batata Furiosa média
1 unidade 184 604 61
(Burguer King®)
Batata Suprema grande
1 unidade 368 604 59
(Burguer King®)
Batata Suprema média
1 unidade 221 368 36
(Burguer King®)
Beirute de Frango Crocante
1 unidade 553 1269 84
(Habib’s®)
Beirute de Rosbife (Habib’s®) 1 unidade 418 919 56
Beirute Habidão (Habib’s®) 1 unidade 585 1584 47
Bib’s Cheese Salada (Habib’s®) 1 unidade 220 601 30
Bib’s Picanha Bacon (Habib’s®) 1 unidade 285 1251 28
Bib’s Chicken Crispy (Habib’s®) 1 unidade 230 529 33
Bib’sfiha de Calabresa com
1 unidade 70 115 9
Muçarela (Habib’s®)
Bib’sfiha de Carne (Habib’s®) 1 unidade 75 171 20
Bib’sfiha de Cordeiro (Habib’s®) 1 unidade 70 97 8
Bib’sfiha de Espinafre e
1 unidade 80 158 19
Philadelphia (Habib’s®)
Bib’sfiha de Frango (Habib’s®) 1 unidade 75 152 19
Bib’sfiha de Picanha (Habib’s®) 1 unidade 70 89 8
Bib’sfiha de Queijo (Habib’s®) 1 unidade 70 184 18
Bib’sfiha Italiana (Habib’s®) 1 unidade 72 128 9
Bib’sfiha Pepperoni com

Mussarela e Philadelphia® 1 unidade 80 181 9

(Habib’s®)
Bib’sfiha Quatro Queijos e
1 unidade 80 177 8
Philadelphia (Habib’s®)
Big Bob (Bob’s®) 1 unidade média 243 540 37
Big Bob Artesanal (Bob’s®) 1 unidade pequena 247 570 34
Big Bob Picanha (Bob’s®) 1 unidade pequena 255 564 36
Big King (Burguer King®) 1 unidade 312 806 148
Big Mac (McDonald’s®) 1 unidade 502 45
Big Tasty (McDonald’s®) 1 unidade 837 41
BK Chicken (Burguer King®) 1 unidade 19 47 3
Bob’s Artesanal (Bob’s®) 1 unidade pequena 330 709 34
Bob’s Australiano (Bob’s®) 1 unidade pequena 288 717 44
Bob’s Burger® 1 unidade pequena 165 339 28
Bob’s Crispy (Bob’s®) 1 unidade pequena 206 544 40
Bolinha de queijo 1 unidade pequena 20 55 7
Bolinho de Bacalhau (Habib’s®) 1 unidade 40 78 6
Bolinho de chuva salgado 1 unidade 8 21 3
Burger Vegano Fit (Madero®) 1 unidade 370 637 85
Burger Vegano Junior Fit
1 unidade 300 506 73
(Madero®)
Cachorro quente(pão/salsicha/
1 unidade 120 203 27
molhos/milho/batata)
Cheddar (Bob’s®) 1 unidade média 208 415 27
Cheddar (Burguer King®) 1 unidade 136 321 28
Cheddar Duplo (Burguer King®) 1 unidade 181 410 28
Cheddar Mc Melt®
1 unidade 468 30
(McDonald’s®)
Cheddar Triplo (Burguer King®) 1 unidade 260 659 32
Cheese Chicken Fit (Madero®) 1 unidade 330 424 38
Cheeseburger (Bob’s®) 1 unidade pequena 122 336 27
Cheeseburger (Burguer King®) 1 unidade 136 339 31
Cheeseburger (McDonald’s®) 1 unidade 302 32
Cheeseburger Bacon (Burguer
1 unidade 145 379 31
King®)
Cheeseburger Madero Fit® 1 unidade 300 370 36
Cheeseburger Madero
1 unidade 360 470 38
Menos Sal®

Cheeseburger Vegetariano
1 unidade 315 573 72
Junior Fit (Madero®)
Cheeserbuger Vegetariano Fit
1 unidade 400 732 88
(Madero®)
Cheetos® 1 pacote pequeno 55 275 37
Chicken Crisp (Burguer King®) 1 unidade 276 667 68
Chicken Crisp Barbecue Bacon
1 unidade 350 600 56
(Burguer King®)
Chicken Jr. (Burguer King®) 1 unidade 162 513 55
Chicken Sandwich
1 unidade 210 609 53
(Burguer King®)
Chicken Supreme Crispy
1 unidade 526 43
(McDonald’s®)
Chicken Supreme Grill
1 unidade 454 30
(McDonald’s®)
ClubHouse (McDonald’s®) 1 unidade 819 48
ClubHouse com Crispy
1 unidade 607 60
(McDonald’s®)
Coxinha de frango 1 unidade grande 60 170 21
Coxinha de frango (festa) 1 unidade pequena 15 56 3
Coxinha Fries (Burguer King®) 1 unidade 168 337 50
Croquete de carne 1 unidade média 25 87 5
Doritos® 1 pacote pequeno 55 275 30
Duplo Picanha (McDonald’s®) 1 unidade 1434 51
Duplo Quarteirão®
1 unidade 766 33
(McDonald’s®)
Duplo Salada (McDonald’s®) 1 unidade 390 32
Duplo Veggie (McDonald’s®) 1 unidade 828 69
Egg Cheese Bacon
1 unidade 417 27
(McDonald’s®)
Empada 1 unidade média 55 197 26
Empada (festa) 1 unidade pequena 12 43 6
Enroladinho de salsicha 1 unidade pequeno 20 65 3
Esfiha aberta 1 unidade média 60 172 23
Esfiha grande (média) 1 unidade média 80 229 31
Extra Chicken (McDonald’s®) 1 unidade 345 35
Fandangos® 1 pacote pequeno 55 251 40

Folhado (salgado) 1 unidade grande 40 109 9

Franfile (Bob’s®) 1 unidade méda 218 485 35
Gran Picanha (Bob’s®) 1 unidade pequena 253 663 40
Hambúrguer (Burguer King®) 1 unidade 124 297 31
Hambúrguer® (McDonald’s®) 1 unidade 248 31
King Duplo (Burguer King®) 1 unidade 212 518 31
Mc Chicken® 1 unidade 404 36
Mc Duplo® 1 unidade 333 31
Mc Fish® 1 unidade 338 37
Mc Fritas grande® 1 pacote 376 44
Mc Fritas Kids® 1 pacote 98 12
Mc Fritas média® 1 pacote 319 38
Mc Fritas pequena® 1 pacote 203 24
Mc Nuggets® 1 unidade 41 3
Mc Picanha® 1 unidade 1206 59
Mc Veggie® 1 unidade 559 59
McNífico Bacon® 1 unidade 571 34
Mega Picanha Bacon
1 unidade 280 830 25
(Habib’s®)
Mega Stacker (Burguer King®) 1 unidade 713 1924 48
Mega Stacker 2.0 (Burguer
1 unidade 407 1100 43
King®)
Mega Stacker 3.0 (Burguer
1 unidade 560 1512 46
King®)
Mini Bib’s Burger (Habib’s®) 1 unidade 105 288 12
Mini Kibe Cremely(Habib’s®) 1 unidade 45 100 8
Misto quente 1 unidade 100 289 21
Onion Rings grande (Burguer
1 unidade 130 455 52
King®)
Onion Rings média (Burguer
1 unidade 91 319 36
King®)
Pastel (festa) 1 unidade pequena 8 26 3
Pastel (média) 1 unidade média 32 102 11
Picanha (Burguer King®) 1 unidade 403 922 53
Picanha Barbecue Bacon

1 unidade 450 1158 56
(Burguer King®)

Picanha Cheddar Bacon
1 unidade 323 762 36
(Burguer King®)
Picanha Goumert (Bob’s®) 1 unidade pequena 258 698 43
Pingo d´Ouro Elma Chips® 1 pacotinho 30 155 17
Pipoca doce 1 xícara de chá 25 95 22
1 saco pequeno ou
Pipoca salgada 15 67 11
1 xícara
Pizza de calabresa 1 fatia grande 135 256 35
Pizza de frango com catupiry 1 fatia grande 130 249 35
Pizza de muçarela 1 fatia grande 130 249 23
Pizza de muçarela de bufala,
rúcula tomate seco
Pizza de rúcula 1 fatia grande 120 200 24
Pizza massa fina (média) 1 fatia grande 120 208 22
Pizza portuguesa 1 fatia grande 125 309 28
Pizza quatro queijos 1 fatia grande 120 272 34
Pizza romeu e julieta 1 fatia 100 272 39
Pringles®
14 unidades 25 134 14
(salgadinho de batata)
Quarteirão® (McDonald’s®) 1 unidade 528 33
Quibe frito 1 unidade média 50 127 6
Quibe frito (festa) 1 unidade pequeno 12 31 2
Risole 1 unidade média 35 145 14
Rodeio™® (Burguer King®) 1 unidade 162 398 40
Ruffles® 1 pacote pequeno 30 169 14
Sanduíche americano 1 unidade média 190 278 28
Sanduíche de atum 1 unidade 120 372 33
Sanduíche de calabresa 1 unidade 120 303 18
Sanduíche de frango 1 unidade méda 120 299 33
Sanduíche de mortadela 1 unidade 90 284 30
Sanduíche de pernil 1 unidade 120 241 17
Sanduíche de presunto 1 unidade 90 207 17
Sanduíche de queijo minas 1 unidade 120 395 37
Sanduíche de queijo prato

1 unidade 90 239 16
com presunto

Sanduíche natural 1 unidade média 120 265 29
Sanduíche natural de atum 1 unidade média 120 296 20
Sanduíche natural de frango 1 unidade média 120 288 21
Snack Wrap Chicken Cheese® 1 unidade 128 328 31
Snack Wrap Ranch® 1 unidade 117 280 32
Snacks integrais Vitao ervas
finas®
Snacks integrais Vitao queijo® 2 xícara de chá 25 103 14
Stacker Triplo (Burguer King®) 1 unidade 486 1529 35
Submway Frango Defumado
com Cream Cheese® (sem 1 unidade (15 cm) 232 362 45
queijo/sem molho)
Subway Atum® (sem queijo/
1 unidade (15 cm) 232 327 45
sem molho)
Subway B.M.T. Italiano® (sem
1 unidade (15 cm) 230 415 43
queijo/sem molho)
Subway Beef Bacon Chipotle®
1 unidade (15 cm) 252 423 44
(sem queijo/sem molho)
Subway Beef Barbecue Bacon®
1 unidade (15 cm) 272 417 53
Subway Carne Supreme® (sem
1 unidade (15 cm) 272 460 50
queijo/sem molho)
Subway Frango com Molho
Barbecue® (sem queijo/sem 1 unidade (15 cm) 237 332 39
molho)
Subway Frango com Molho
Parmesão® (sem queijo/sem 1 unidade (15 cm) 237 301 43
molho)
Subway Frango Desfiado com
Maionese Temperada® (sem 1 unidade (15 cm) 222 632 40
queijo/sem molho)
Subway Frango Empanado com
Cream Cheese® (sem queijo/ 1 unidade (15 cm) 267 484 51
sem molho)
Subway Frango Empanado com
Maionese Temperada® (sem 1 unidade (15 cm) 247 572 51
queijo/sem molho)
Subway Frango Empanado®

1 unidade (15 cm) 237 409 56

Subway Frango Pesto Cream
Cheese® (sem queijo/sem 1 unidade (15 cm) 267 407 48
molho)
Subway Frango Ranch® (sem
1 unidade (15 cm) 232 401 44
queijo/sem molho)
Subway Frango Teriyaki® (sem
1 unidade (15 cm) 237 323 51
queijo/sem molho)
Subway Frango® (sem queijo/
1 unidade (15 cm) 227 299 45
sem molho)
Subway Steak Cheddar
Cremoso® (sem queijo/ 1 unidade (15 cm) 261 445 52
sem molho)
Subway Steak Churrasco com
Cream Cheese® (sem queijo/ 1 unidade (15 cm) 256 444 45
sem molho)
Subway Steak Churrasco® (sem
1 unidade (15 cm) 226 370 49
queijo/sem molho)
Subway Steak Molho do Chef®
1 unidade (15 cm) 231 386 45
Subway Vegetariano® (sem
1 unidade (15 cm) 162 223 43
queijo/sem molho)
Trio Furioso (Burguer King®) 1 unidade 385 840 84
Trio Supremo (Burguer King®) 1 unidade 385 840 84
Triplo Barbecue (McDonald’s®) 1 unidade 552 44
Veggie Burger (Burguer King®) 1 unidade 158 429 148
Whopper (Burguer King®) 1 unidade 361 677 54
Whopper Duplo (Burguer King®) 1 unidade 474 996 54
Whopper Furioso (Burguer King®) 1 unidade 386 838 59
Whopper Jr. (Burguer King®) 1 unidade 196 369 32
PratosPron
tosComida
sTípicasCo
ndimentos
PratosPron
tosComida PRATOS PRONTOS, COMIDAS
TÍPICAS E CONDIMENTOS
sTípicasCo
ndimentos
Açafrão 1 colher de café 4 14 3
Acarajé 1 unidade média 80 216 15

Angu 1 colher de sopa 35 44 9
Bacalhoada 1 colher de sopa 30 51 2
Baião de dois
(arroz e feijão-de-corda)
Banana caramelada 1 unidade 50 114 29
Barreado (comida típica do Sul) 1 concha cheia 150 238 0
Bifum 1 prato 80 273 61
Biscoito da sorte doce 1 unidade 5 15 3
Bobó de camarão 1 colher de sopa 28 20 2
Bolinho de aipim com carne
seca
Bolinho de arroz 1 unidade pequena 30 82 13
Bolinho de bacalhau 1 unidade pequena 15 32 1
Bolo de milho verde 1 fatia 60 187 27
Broa de amendoim 1 pedaço 50 138 18
Broa de fubá 1 pedaço 10 39 5
Buchada de bode 1 colher de sopa 25 32 1
Burrito de carne de boi 1 unidade pequena 141 430 33
Burrito de frango 1 unidade pequena 141 271 24
Caldo de carne Knorr® 1 tablete 9 24 2
Caldo de feijão 1 concha 130 98 13
Caldo de galinha Knorr® 1 tablete 9 24 1
Caldo de mandioca 1 concha 150 312 21
Caldo de mandioca com Frango 1 concha 132 360 67
Caldo verde com calabresa 1 concha 130 104 8
Canela em pó 1 colher de chá 2 6 1
Canja de galinha 1 concha 130 110 12
Canjiquinha de frango 1 concha 150 119 20
Caruru (prato baiano) 1 colher de sopa 40 86 2
Casquinha de siri 1 unidade 80 117 5
Catchup 1 colher de sopa 15 15 4
Ceviche de frutos do mar e
1 porção 100 133 3
salmão
Ceviche de peixe branco 1 porção 100 94 2
Charuto de folha de uva 1 unidade 30 49 3

Charuto de repolho 1 unidade 30 25 3

Crepioca (1 ovo e 2 colheres de
1 unidade 90 114 27
sopa de tapioca)
Cuscuz de milho 1 pedaço pequeno 115 181 36
Cuscuz paulista 1 pedaço pequeno 100 142 23
Dobradinha 1 colher de sopa 35 15 1
Empadão 1 fatia média 110 177 23
Escondidinho de carne seca 1 porção 100 170 14
Estrogonofe de carne / frango 1 colher de sopa 20 30 0
Falafel 1 porção 100 155 20
Farofa 1 colher de sopa 15 60 12
Farofa com linguiça 1 colher de sopa 15 54 7
Farofa pronta Yoki® 1 colher de sopa 35 143 28
Feijão-tropeiro 1 colher de sopa 17 56 8
Feijoada caseira 1 concha média 225 409 38
Filé de boi à parmegiana 1 pedaço 110 374 11
Filé de frango à parmegiana 1 pedaço 110 321 14
Fondor® 1 colher de chá 5 8 1
Fondue de chocolate 1 colher de sopa 30 105 15
Fondue de queijo 1 colher de sopa 30 65 1
Frango xadrez 1 porção 100 268 7
Galinha ao molho pardo 1 pedaço médio 95 150 0
Galinhada com pequi 1 colher de servir 60 108 13
Galinhada com pequi 1 colher de sopa 20 54 7
Gari (gengibre em conserva) 1 colher de sopa 15 22 5
Gemada 1 colher de sopa 15 32 5
Guacamole 1 porção 29 46 2
Guioza de carne de porco 2 unidades 70 88 13
Guioza de frango 2 unidades 70 88 13
Guioza de legumes 3 unidades 100 49 7
Homus 1 colher se sopa 30 94 14
Hot Roll 1 unidade 20 51 9
Kafta na bandeja (Habib´s®) 1 porção 250 300 14
Kani Kama (cru) 1 unidade 15 12 0
Kanimaki 1 unidade 20 19 4
Kappamaki 1 unidade 20 22 5

Lasanha 1 pedaço médio 170 335 27
Lasanha de abobrinha 1 porção 154 65 7
Lasanha de berinjela 1 porção 110 116 8
Lasanha quatro queijos 1 pedaço médio 190 321 22
Lasanha verde 1 pedaço pequeno 120 163 16
Maca peruana 1 colher de chá 5 12 2
Maionese de batatas 1 colher de sopa 38 58 7
Maionese de legumes 1 colher de sopa 40 51 6
Mingau (média) 1 colher de sopa 37 50 8
Missoshiro 1 porção 100 81 7
Moela 1 colher de sopa cheia 25 29 0
Molho à bolonhesa (25% carne) 1 concha cheia 58 63 3
Molho agridoce 1 colher de sopa 15 14 3
Molho agridoce Mc’Donalds® 1 porção 28 45 10
Molho barbecue 1 colher de sopa 15 26 6
Molho barbecue Mc’Donalds® 1 porção 28 46 10
Molho branco 1 colher de sopa 35 54 4
Molho caesar 1 colher de sopa 25 62 2
Molho de iogurte 1 colher de sopa 15 12 2
Molho de mostarda light 1 colher de sopa 15 10 1
Molho de pimenta
industrializado
Molho de tomate 1 colher de sopa 20 8 2
Molho inglês 1 colher de sopa 15 15 2
Molho italiano 1 colher de sopa 13 55 1
Molho madeira 1 colher de sopa 20 16 1
Molho maionese 1 colher de chá 6 18 0
Molho parmesão 1 colher de sopa 13 70 1
Molho pesto 1 colher de sopa 20 107 1
Molho rosé 1 colher de sopa 13 33 3
Molho shoyu 1 colher de sopa 15 8 1
Molho tártaro 1 colher de sopa 20 105 1
Molho teriaki 1 colher de sopa 15 13 3
Molho vinagrete 1 colher de sopa 30 32 1

Moqueca de peixe capixaba 1 colher de sopa 25 25 0

1 sachê ou
Mostarda 12 7 1
1 colher de sopa
Mousse sabor chocolate
1 sachê 54 200 22
Optifast®
Omelete com vegetais e
1 porção média 100 148 3
parmesão
Ovas de pescada 1 porção 100 173 2
Pamonha 1 fatia média 100 171 31
Panqueca de banana 1 unidade 60 119 15
Panqueca de carne moída 1 unidade 80 192 19
Panqueca de frango 1 unidade 100 104 10
Papinha carne com legumes –
1 pote 170 157 14
Nestlé Baby®
Papinha de bebê doce (média) 1 pote 155 141 33
Papinha de bebê salgada
1 pote 155 119 12
(média)
Papinha frutas sortidas – Nestlé
1 pote 120 110 26
Baby®
Páprica em pó 1 colher de café 4 12 2
Pato no tucupi assado 1 sobrecoxa 100 303 3
Pirão 1 colher de sopa 30 36 3
Polenta 1 colher de sopa 35 22 4
Polenta com molho de carne 1 escumadeira 100 59 8
Polenta frita 1 fatia 45 40 5
Polpetone à parmegiana 1 unidade 150 280 12
Purê de abóbora 1 porção 150 105 12
Purê de batata-baroa 1 colher se servir 40 42 7
Purê de batata-doce 1 porção 100 115 18
Purê de batata-inglesa 1 colher de sopa 24 16 3
Purê de inhame 1 colher de sopa 40 49 7
Quibe assado 1 porção média 50 66 6
Quibe cru 1 porção média 60 64 6
Quiche de alho poró 1 unidade média 90 238 16
Quiche de espinafre 1 fatia media 100 155 14
Quiche de queijo 1 unidade pequena 30 227 11

Quiche lorraine 1 fatia media 100 341 16

Rabada bovina
1 porção 110 235 5
com batata e agrião
Risoto de camarão 1 colher de servir 60 93 7
Risoto de cogumelos 1 colher de servir 60 83 9
Risoto de frango 1 colher de sopa 25 45 7
Risoto de frutos do mar 1 colher de servir 60 95 7
Risoto de legumes 1 colher de servir 60 84 9
Risoto milanês Maggi® 1 colher de sopa 25 29 6
Rolinho primavera 1 unidade média 100 180 9
Sakemaki 1 unidade 15 22 3
Sal refinado 1 sachê 1 0 0
Salpicão de frango 1 colher de sopa 25 61 2
Sashimi atum / peixe branco 1 fatia 10 15 0
Sashimi salmão 1 fatia 10 15 0
Shiitake cozido 1 colher de sopa 35 21 5
Sopa Canja 1 concha 130 52 8
Sopa creme de cebola 1 concha 130 58 6
Sopa creme de ervilha Knorr ® 1 concha 130 40 5
Sopa creme de galinha Maggi® 1 concha 79 18 3
Sopa de ervilha 1 concha 130 165 26
Sopa de ervilha com bacon 1 concha 130 169 20
Sopa de feijão com macarrão 1 concha 130 211 30
Sopa de legumes 1 concha 130 73 12
Sopa de legumes com carne 1 concha 130 100 8
Sopa de legumes/carne/macarrão 1 concha 130 104 16
Sopa de vegetais Optifast® 1 sachê 54 201 23
Soup Lift® –
1 sachê 31 112 10
Batata-baroa com couve
Soup Lift® –
1 sachê 37 122 9
Frango com batata-doce
Soup Lift® –
1 sachê 35 115 12
Tomate com cúrcuma
Steak tartare 1 porção pequena 100 199 2
Suflê de espinafre 1 colher de sopa 55 89 1
Suflê de legumes 1 colher de sopa 55 70 5

Suflê de queijo 1 colher de servir 70 40 7

Sunomono 1 porção 100 67 15
Sushi de salmão 1 unidade média 30 39 7
Sushi kappamaki 1 unidade média 15 22 5
Sushi temaki 1 unidade média 22 57 14
Tekkamaki 1 unidade 120 258 24
Temaki atum 1 unidade média 100 190 18
Temaki califórnia 1 unidade média 80 112 26
Temaki com arroz (média) 1 unidade média 131 205 19
Temaki kani 1 unidade média 80 107 25
Temaki salmão 1 unidade média 80 244 24
Temaki sem arroz (média) 1 unidade média 140 175 9
Temaki shimeji 1 unidade média 131 88 18
Temaki skin 1 unidade média 80 184 29
Tempero pronto Sabor Ami® 1 colher de chá 5 0 0
Tempurá de camarão 1 unidade 70 98 6
Tempurá de legumes 1 unidade 70 117 8
Tempurá de legumes e camarão 1 unidade 70 101 7
Tomate recheado (queijo/creme
de leite/bacon/farinha de rosca)
Torta de frango 1 fatia média 85 200 16
Torta de liquidificador 1 fatia pequena 30 90 10
Torta de sardinha 1 fatia grande 100 217 14
Tutu de feijão 1 colher de sopa 20 43 7
Uramaki califórnia 1 unidade 50 27 6
Uramaki camarão 1 unidade 19 28 6
Uramaki filadélfia 1 unidade 60 54 10
Uramaki salmão 1 unidade 22 62 10
Uramaki skin 1 unidade 20 34 7
Vaca atolada 1 concha média 100 259 3
Vatapá 1 unidade 100 127 9
Wasabi 1 colher de chá 6 6 1
Yakisoba clássico 1 colher de servir 50 264 29
Suplemen
tosAlimen
tosFortific
adosSuple
mentosAli
mentosFor
tificadosS
uplemento
ALIMENTOS FORTIFICADOS
SUPLEMENTOS E
ALIMENTO MEDIDA CASEIRA PESO (g/ml) Kcal CHO (g) PROTEÍNA (g)
Açaí whey
Essential 1 colher de medida 17 57 3 11

Nutrition®
Barra Crocante
de Amendoim 1 unidade 12 57 5 2
Levittá®
Barra Crocante
de gergelim e chia 1 unidade 10 50 3 2
Levittá®
Barra Crocante de
gergelim, quinoa e 1 unidade 10 43 5 1
cacau Levittá®
Beef protein
banana com
1 colher de medida 30 120 5 24
canela Essential
Nutrition®
Best Whey Bar® –
1 unidade 30 100 7 10
Banana
Best Whey Bar® –
1 unidade 32 110 7 10
Brigadeiro
Best Whey Bar® –
1 unidade 33 120 7 10
Caramelo
Best Whey Bar® –
1 unidade 32 110 8 10
Chocolate
Best Whey Bar® –
1 unidade 30 100 7 10
Churros
Best Whey Bar®
– Cookies and 1 unidade 32 110 8 10
Cream
Best Whey Bar® –
1 unidade 30 100 7 10
Original
BiO2® Barra de
frutas e sementes 1 unidade 38 152 20 3
Superfood Choco
BiO2® Barra de
frutas e sementes 1 unidade 38 137 20 3
Superfood Green
BiO2® Barra de
proteína - Açaí e 1 unidade 40 145 17 11
banana
BiO2® Barra de
proteína - Cacau e 1 unidade 40 157 17 11
maca peruana
BiO2® Barra
Proteína Alfarroba
1 unidade 40 153 16 12

e Pasta de
Amendoim
BiO2® Proteína
1 unidade 330 151 13 20
Shake Baunilha
BiO2® Proteína
Shake Cacau e 1 unidade 330 165 20 20
Maca Peruana
Bold Bar® 1 barra 60 231 19 20
Cacao whey
Nutrition®
Cappuccino
whey Essential 1 colher de medida 32 109 6 22
Nutrition®
Carbup Gel® 1 sachê 30 80 20 0
Cereal Neston® 2 colheres de sopa 23 80 18 2
Cleanpro Bar
Nutrify® Banana 1 unidade 50 135 7 16
ou Baunilha
Cleanpro
Bar Nutrify®
1 unidade 50 142 9 15
Chocolate com
Cranberry
Colagentek Sabor
Laranja Vitafor®
Collagen Powder
Neutro Integral- 1 scoop 4 14 0 4
medica®
Collagen Skin
Cranberry Essential 1 colher de medida 10 34 1 8
Nutrition®
Collagen Skin
Neutro Essential 1 colher de medida 10 33 1 8
Nutrition®
Creatina (Média) 1 medidor 3 0 0 0
Creme de
Amendoim Crunchy
Sabor Chocolate 2 colheres de sopa 10 54 2 3
com Whey Isolado
Holy Nuts®
Creme de avelã
e cacau + whey 1 colher de sopa 20 115 6 5

Flormel®
Cubitan® 1 garrafinha 200 250 28 20
Cubo proteico
1 unidade 7 40 1 3
Power One®
Diasip® 1 garrafinha 200 200 24 10
Diet Shake®
1 colher de sopa 11 40 8 1
Morango
D-Ribose 1 colher de medida 5 20 5 0
Ensure em pó® 1 colher de medida 33 66 9 2
Ensure Plus
1 unidae 220 330 37 20
Advance®
Ensure Protein® 1 unidade 220 275 35 17
Fiber Balance
1 sicoop 5 0 0 0
Nutrify®
Fiber Mais
1 sachê 5 0 0 0
Nestle®
Fortifit Pro® 1 porção 100 ml 100 6 14
Forticare® 1 garrafinha 125 200 24 11
Gatorade® 1 garrafinha 500 127 30 0
Gatorade® 1 copo 200 51 13 0
Glicofast®
1 pastilha 3 12 3 0
pastilha
Glinstan® 1 sachê 15 55 14 0
Glucerna SR®
em pó
Glucerna SR®
1 unidade 200 186 22 9
pronto para beber
Glutamina
(Média)
Gu Drink Mix
1 sachê 19 72 18 0
Blueberry®
Gu Drink Mix
Limão e Amora®
Gu Energy Gel® 1 sachê 32 92 23 0
Gu Energy Tabs® 1 tablete 5 12 3 0
Isocrisp Vitafor® 1 colher de medida 30 112 12 16
Leite desnatado
1 copo 200 89 9 13
Itambé Pro®

Leite
semidesnatado 1 copo 200 108 9 13
Itambé Pro®
Life Vegan Banana
com Canela 1 colher de medida 30 122 3 24
Vitafor®
Life Vegan Cacau
Vitafor®
Maltodextrina® 1 colher de sopa 15 57 14 0
MCT em pó
1 medidor 5 35 1 0
(Média)
Mucilon® Cereal
3 colheres de sopa 21 78 18 1
Infantil de arroz
Mucilon® Cereal
3 colheres de sopa 21 79 18 1
Infantil de milho
Natural Whey
Verde Campo® 1 unidade 250 122 17 14
LACFREE
Nutren Active
Chocolate®
Nutren Active®
Banana ou
Baunilha ou
Morango
Nutri Yeast Flakes
Nutrify®
Nutricional Yeast
1 colher de chá 2 6 1 1
Flakes®
Nutridrink
Compact Protein® 1 garrafinha 125 300 31 18
Capuccino
Nutridrink
Compact Protein® 1 garrafinha 125 187 20 13
Morango
Nutridrink MAX® 1 colher de sopa 15 64 8 3
Paçoca com Whey
Protein Power 1 unidade 18 94 6 5
One®
Paçoca de
Amendoim

+ Whey com 1 unidade 30 112 10 11
chocolate
Flormel®
Paçoca de
Amendoim + 1 unidade 28 104 9 11
Whey Flormel®
Paçoca Proteica
Vegana Power 1 unidade 18 92 6 4
One®
Palatinose 1 colher de sopa 15 60 15 0
Pasta de
Amendoim
Brigadeiro 1 colher de sopa 15 84 3 4
Proteico Power
One®
Pasta de
Amendoim Pé de
Moleque Proteico
Power One®
Performance Bar®
1 unidade 60 243 24 19
Pão De Mel
Pro whey
1 unidade 200 132 9 22
Itambé® Baunilha
Pro whey
Itambé® 1 unidade 200 134 9 22
Chocolate
Protein Coffee
Cappuccino Power 1 colher de sopa 13 40 4 7
One®
Proteina Vegetal
Chocolate Avela 1 medidor 34 130 5 22
Muke®
Psyllium Vitao® 1 colher de sopa 10 32 8 0
Radiance plant-
based protein®
1 barra 70 253 14 18
bar cacao + nibs
+ chocolate
Radiance protein
bar® Berries + 1 barra 70 283 17 20
White chocolate
Radiance protein
bar® Gourmet 1 barra 70 283 13 20

Chocolate
Shake Natural
Whey Verde 1 unidade 250 132 18 14
Campo®
Simfort Vitafor® 1 sachê 2 7 0 0
Soup Lift® –
Batata-baroa com 1 sachê 31 112 10 10
couve
Soup Lift® –
Frango com 1 sachê 37 122 9 16
Batata-doce
Soup Lift® –
Tomate com 1 sachê 35 115 12 10
cúrcuma
Supino Original®
Banana e 1 unidade 24 86 17 1
Chocolate
Supino Zero®
1 unidade 24 81 17 1
Banana e Ameixa
Supino Zero®
Chocolate
Supino Zero®
Chocolate Branco
Supino Zero®
Banana, Maçã 1 unidade 24 81 16 1
e Canela
Sustagen kids®
3 colheres de sopa 27 108 24 1,3
(Média)
Sustagen Nutrição
e Energia®
Sustemil Kids® 1 colher de sopa 15 60 11 2
Sustemil Max® 1 colher de medida 7 42 5 2
Sustemil Soy kids® 1 colher de sopa 15 57 10 2
Sustemil Soy® 1 colher de sopa 15 59 10 2
Sustemil Veggie® 1 colher de sopa 10 24 3 2
Sustemil® 1 colher de sopa 10 36 6 2
SUUM® pastilha 1 pastilha 4 0 0 0
Vanilla Whey

Nutrition®
Vegan Protein
Reaction Baunilha 1 dosador 36 139 11 22
Atlhetica®
Vegan Protein
Reaction Morango 1 dosador 36 150 13 20
Atlhetica®
Veganpro
Cappucino 1 scoop 15 50 4 9
Nutrify®
Veggie Protein
Banana com
Canela Essential
Nutrition®
Veggie Protein
Neutro Essential 1 colher de medida 27 110 0 22
Nutrition®
Veggie Protein
Vanilla Essential 1 colher de medida 30 115 1 22
Nutrition®
VO2 Whey Bar® 1 unidade 30 123 14 9
Whey Bar
1 unidade 40 140 14 16
Probiotica®
Whey Bar Protein
1 unidade 40 139 15 16
Integralmedica®
Whey Protein
Concentrado 1 medidor 30 129 5 23
Baunilha (Média)
Whey Protein
Chocolate (Média)
Whey Protein
Concentrado
1 medidor 31 120 5 21
Cookies and
Cream (Média)
Whey Protein
Morango (Média)
Whey Protein
Isolado Baunilha 1 medidor 30 112 2 24
(Média)
Whey Protein
Isolado Chocolate 1 medidor 30 113 2 26

(Média)
Whey Protein
Isolado Morango 1 medidor 30 115 3 26
(Média)
Whey Protein
Isolado Neutro 1 medidor 30 112 1 27
(Média)
Whey Protein
Isolate Vitafor®
Whey Zero
Lactose Banana 1 unidade 250 188 21 23
Piracanjuba®
Whey Zero
Lactose Baunilha 1 unidade 250 184 20 23
Piracanjuba®
Whey Zero
Lactose Cacau 1 unidade 250 184 20 23
Piracanjuba®
Whey Zero Lactose
Frutas Vermelhas 1 unidade 250 188 21 23
Piracanjuba®
Xylitol 1 colher de chá 3 8 3 0
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES POR EQUIVALENTES

DE CARBOIDRATOS
Grupo do Arroz 15g de CHO - ~ 90kcal

Arroz comum 3 colheres de sopa
Arroz integral 4 colheres de sopa
Farofas simples 1 colher de sopa
Farofa com linguiça 2 colheres de sopa
Farinha de mandioca 1 colher de sopa
Farinha de milho 1 colher de sopa
Angu 4 colheres de sopa
Batata-inglesa cozida 3 colheres de sopa
Batata frita 3 colheres de sopa
Inhame 3 colheres de sopa
Batata-baroa 2 colheres de sopa
Panqueca 1 unidade média (80g)
Pirão 2 colheres de sopa
Purê de batatas 3 colheres de sopa
Macarronada 3 colheres de sopa
Mandioca cozida 3 colheres de sopa
Milho 3 colheres de sopa
Milho ½ espiga grande
Nhoque 3 colheres de sopa
Grupo das Leguminosas 15g de CHO - ~70Kcal
Feijão cozido 5 colheres de sopa
Ervilha cozida 3 colheres de sopa
Grão-de-bico cozido 3 colheres de sopa
Lentilha cozida 4 colheres de sopa
Soja cozida 7 colheres de sopa

Vegetal A 0g de CHO - ~ 24 kcal
1 pires cheio = 1 porção (ou à vontade)
Abóbora verde, acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, chicória, couve, couve-flor,
escarola, espinafre, mostarda, repolho, serralha, brócolis, berinjela, pepino, tomate,
pimentão, rabanete, palmito, alcaparras, cebola, jiló, abobrinha.
Vegetal B 5g de CHO - ~ 44 kcal - 1 porção
Abóbora-moranga 4 colheres de sopa cheia
Beterraba 4 colheres de sopa cheia
Cenoura 4 colheres de sopa
Chuchu 4 colheres de sopa cheia
Nabo 4 colheres de sopa
Vagem 4 colheres de sopa cheia
Quiabo 4 colheres de sopa rasa
Vegetal C 15g de CHO - ~ 78 kcal - 1 porção
Batata-inglesa cozida 3 colheres de sopa
Batata inglesa frita 3 colheres de sopa
Batata-baroa 2 colheres de sopa
Batata-doce 2 colheres de sopa
Cará 2 colheres de sopa
Inhame 3 colheres de sopa
Mandioca 3 colheres de sopa
Leite e derivados 15g de CHO -~ 70 kcal

Leite de vaca desnatado 1 copo requeijão
Leite de vaca integral 1 copo requeijão (140 kcal)
Coalhada desnatada 1 copo de 200g
Iogurte natural ou diet 1 potinho (200g)
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa cheia
Margarina 0g de CHO - ~ 72 kcal

Margarina 2 colheres de chá ou 2 pontas de faca
Manteiga 2 colheres chá ou 2 pontas de faca

Margarina light 4 colheres chá ou 4 pontas de faca
Maionese 2 colheres de chá
Creme de leite 2 colheres de sopa
Azeitona 13 unidades médias
Requeijão 1 colher de sobremesa rasa
Patê 1 colher de sopa cheia
Azeite 1 colher de sopa
Queijo prato 1 fatia grande (20g)
Queijo mussarela 1 fatia grande (20g)
Queijo minas frescal 1 fatia média (30g)
Ricota 1 fatia grande (40g)
Fruta A 15g de CHO - ~ 44 kcal - 1 porç

Abacaxi 2 fatias finas
Carambola 1 unidade grande
Caju 1 unidade
Goiaba 1 unidade média
Laranja 1 unidade média
Lima 1 unidade média
Maracujá 1 unidade grande
Melancia 1 fatia média
Melão 2 fatias médias
Morango 8 unidades grandes
Nectarina 1 unidade
Pêssego 2 unidades médias
Mexerica 1 unidade média
Kiwi 1 unidade média
Jabuticabas 30 unidades
Fruta B 15g de CHO - ~ 64 kcal - 1 porç

Ameixa vermelha 2 unidades médias
Banana 1 unidade média
Caqui 1 unidade média
Figo maduro 1 unidade grande
Fruta-do-conde 1 média
Jaca 5 bagos
Jambo 2 grandes
Maçã 1 unidade média
Mamão 1 fatia grande ou ½ unidade pequena
Manga 1 média
Pera 1 unidade média
Uva 11 unidades médias
Fruta C ou oleaginosas 15g de CHO

Abacate ½ unidade pequena (300 kcal)
Amêndoa 50 unidades (300 kcal)
Amendoim 5 colheres de sopa (540kcal)
Castanha-de-caju 15 unidades (255 kcal)
Castanha-do-Pará 15 unidades (690 kcal)
Coco da Bahia 2 pedaços (80g) (284 kcal)
Nozes 15 unidades médias (525 kcal)
Pães e cereais 15g de CHO - ~ 70 kcal

Pão francês ½ unidade
Pão de forma 1 fatia
Pão integral 1 fatia
Pão de batata-inglesa ½ unidade média
Pão de milho caseiro ½ unidade pequena
Pão de centeio 1 fatia
Bisnaguinha 1 unidade pequena
Pão de queijo 1 unidade média ou 3 unidades pequenas
Torradas industrializadas 2 unidades
Biscoitos salgados:
Água e sal 3 unidades
Cream cracker 3 unidades
Salpet 7 unidades
Polvilho 7 unidades
Biscoitos doces:
Biscoito de Leite diet 7 unidades
Biscoito maria / maisena 4 unidades
Biscoito recheado diet 2 unidades
Biscoito recheado normal 1 unidade
Waffer diet 4 unidades
Waffer normal 3 unidades
Bolos:
Bolo de milho / trigo diet 1 pedaço médio
Bolo de chocolate diet 1 pedaço médio
Bolo simples com açúcar ½ pedaço grande
Cereais:
Aveia, farelo de trigo 2 colheres de sobremesa
Cereais tipo sucrilhos ½ xícara
Granola sem açúcar 2 colheres de sopa
Carnes 0g de CHO - ~ 161 kcal

Carne de boi 1 bife pequeno
Carne de boi 3 colheres de sopa rasas (cubos)
Carne de boi moída 3 colheres de sopa cheias
Carne de boi / lagarto assado 1 unidade média
Carne de porco magra 1 bife pequeno
Peito de frango grelhado 1 bife médio
Carne de frango 1 coxa ou sobrecoxa
Frango desfiado 4 colheres de sopa
Hambúrguer 1 ½ unidade
Lingüiça frita 1 gomo
Peixe coz/assado 1 posta ou 1 filé médio
Ovo de galinha cozido 2 unidade
Ovo de galinha frito 1 unidade
Presunto 4 fatias pequenas
Presunto light 7 fatias pequenas
Salsicha 1 unidade
Sardinha em conserva ½ latinha
Queijo muçarela 3 fatias finas
Queijo minas frescal 2 fatias médias
Doces 15g CHO- ~100 kcal

Bolo recheado diet Suavipan® 1 unidade
Bombom 1 unidade grande
Bombom diet 2 unidades média
Brigadeiro 2 unidades pequena
Brigadeiro diet 4 unidades pequena
Chocolate 1 barrinha 30g
Chocolate diet 1 barrinha 30g
Doce de goiaba diet 2 Colh de sobremesa
Doce de leite 1 colher de sobremesa
Doce de leite diet 1 colher de Sopa cheia
Flan ou pudim industrializado 1 potinho (100g)
Flan ou pudim diet 2 potinhos
Goiabada 1 fatia fina (20g)
Goiabada diet 3 fatias
Paçoquinha 1 unidade
Paçoquinha diet 2 unidades
Pêssego em calda 2 metades (pouca calda)
Pêssego em calda diet 5 metades
Picolé 1 unidade
Picolé diet 2 unidades
Pudim de leite condensado 1 colher de sopa
Sorvete 1 bola
Sorvete diet 2 bolas
REFERÊNCIAS
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Brasileira de Diabetes 2017-2018. São Paulo – SP: Editora Clan-
nad, 2017. 383p.
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dade de São Paulo (USP). Food Research Center (FoRC). Versão
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18. S ites diversos e rótulos de alimentos industrializados.

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Material destinado a pacientes.

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Larissa Farinha Guanaes

• Médica endocrinologista – CRM-MG: 64827

Suélem Simão Mol

Camila Cialdini Faria

• Nutricionista clínica – CRN9: 18528

Monike Tathe Vieira Pedrosa

Mais conteúdo, atualizado e antenado, na tentativa

Esse foi o nosso mote inspiratório para esta nova edi-

A contagem de carboidratos é uma ferramenta muito

Correlacionar a quantidade de carboidratos ingerida

Nesta 5ª edição, aumentamos e atualizamos o conteú-

O tratamento do diabetes é desafiador. Especialmen-

Nesse sentido, o importante é cuidar e capacitar a

Que este manual seja uma contribuição nossa, como

PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS | 12

Grupo 9 – Lanches, salgados e

Grupo 4 – Feijões, leguminosas, Grupo 10 – Pratos prontos,

Grupo 5 – Carnes, gorduras e Grupo 11 –

Grupo 6 – Leite e derivados

LISTA DE SUBSTITUIÇÕES POR EQUIVALENTES DE

PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS

Fonte: PHILIPPI,S.T. et al,1996

A pirâmide alimentar é uma representação gráfica, com

Por meio dela pode-se visualizar com facilidade quais gru-

Os carboidratos são energéticos. Esse nutriente é o mais re-

(ex: glicose), têm absorção mais rápida que os complexos (ami-

As proteínas são alimentos construtores e, apesar de muito

Verduras, legumes e frutas são alimentos reguladores e ex-

No topo, estão o açúcar e doces, bem como as gorduras.

ATENÇÃO: A pirâmide alimentar foi construída como

Uma alimentação balanceada à base de alimentos

Os objetivos da terapia nutricional no diabetes:

Promover hábito alimentar saudável da pessoa com diabe-

indicada, na prevenção de complicações crônicas relacio-

EFEITO DOS NUTRIENTES NA GLICEMIA

As recomendações nutricionais para pessoas com diabetes

É importante lembrar que a quantidade calórica do cardá-

Para quem tem diabetes mellitus, a necessidade de um pla-

Os carboidratos (CHO), apesar de essenciais, são os nu-

Não há um percentual ideal, para todas as pessoas com dia-

Os carboidratos devem representar de 35% a 60% do va-

Sacarose Frutose Lactose

Efeito na glicemia de acordo com a quantidade de carboidrato

Em relação ao aumento da glicose, o mais importante é a

O mais importante para a glicemia é a

1 copo 1 fatia 1 colher de

Esses carboidratos podem ser diferenciados de acordo com

Carboidratos com baixo IG atingem a corrente sanguínea

Uma maneira interessante de reduzir o índice glicêmico

Níveis de açúcar no sangue

ALTO ÍNDICE GLICÊMICO

BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO

Gráfico de velocidades de elevação da glicemia

TABELA 1: Índice glicêmico dos alimentos

Fonte: Foster-Powell et al. International table of glycemic index

Há evidências que mostram o potencial benefício da redu-

• Médica endocrinologista – CRM-MG: 64827

• Nutricionista clínica – CRN9: 18528

1 – Bolus Wizard ou Padrão: Para refeições habituais,

2 – Bolus Quadrado ou Prolongado: Para refeições com

3 – Bolus Duplo ou Multionda: Para refeições que con-