Mapa Sub - Treinamento Esportivo 54-2022

MAPA SUB – Material de Avaliação Prática da
Aprendizagem Substitutiva
Acadêmico: R.A.
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
Valor da atividade: 7,0 Prazo: 16/02/2023
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;

2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu
computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial
ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as
normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará
orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção
Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o
conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de

acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,

para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga
as instruções abaixo:
Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.
Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
Cópias parcial ou total serão zeradas.
Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo

solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas
tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os
atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas
evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.
TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de

treinamento denominadas de Mesociclo Específico e Mesociclo de Polimento. Estes
momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico
específico do atleta. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico
específico, bem como, o objetivo do mesociclo de polimento.
Sua resposta aqui.
2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que
devem ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?
Sua resposta aqui.

3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo específico é
composto por quantas sessões de treinamento e qual o formato de distribuição
delas? O mesociclo de polimento é composto por quantas sessões de treinamento e
qual o formato de distribuição delas?
Sua resposta aqui.
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados
manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico,
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade com o
método do HIIT.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar o

mesociclo específico com 320 minutos totais de HIIT, composto por 4 microciclos,
sendo 2 sessões em cada microciclo. Os minutos deverão ser divididos de maneira
igual entre os microciclos, bem como, dentro de cada microciclo, os minutos devem
ser divididos igualmente entre as sessões (quarta e sexta-feira).
Mesociclo Específico: 320 minutos totais de HIIT
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4
Minutos do
microciclo
Minutos da Quarta-
feira
Minutos do Sábado
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - A soma do volume dos microciclos 1, 2, 3 e 4 é 320 minutos;
II - A soma do volume das sessões de sexta-feira dos microciclos 2 e 4 é 80
minutos;
III - A soma do volume das sessões de quarta-feira dos microciclos 1 e 3 é 80
minutos;
IV - A distribuição do volume de minutos no HIIT permite concluir que não haverá
alteração na carga interna dos jogadores.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do
exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um

mesociclo específico com 120 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo
2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado
com a seguinte proporção de volume 40%, 30%, 20% e 10% entre os microciclos.
Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as
sessões (terça e quinta-feira).
Mesociclo Específico: 120 repetições totais de agachamento livre
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4

(40%) (30%) (20%) (10%)
Repetições do
microciclo
Repetições da Terça-
feira
Repetições da
Quinta-feira

I - A soma do volume dos microciclos 1 e 3 é 72 repetições;
II - A soma do volume das sessões de terça-feira dos microciclos 2 e 4 é 24
repetições;
III - A soma do volume das sessões de quinta-feira dos microciclos 1 e 3 é 36
repetições;
IV - A distribuição do volume de repetições permite deduzir que haverá alteração na
carga interna dos atletas, para o treinamento resistido, ao longo desse mesociclo.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a
carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A
percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais
utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a
sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o
controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
Sessão Duração
Dia PSE PSE da sessão
(treino) (volume)
Manhã Treino funcional 50 8
Segunda-feira
Tarde Treino técnico 120 4
Manhã Musculação 90 7
Terça-feira
Tarde
Manhã HITT 40 8
Quarta-feira
Tarde Treino Tático 90 9
Manhã Musculação 90 8
Quinta-feira
Tarde
Manhã HITT 40 9
Sexta-feira
Tarde Treino tático 90 7
Manhã Treino Técnico 120 3
Sábado
Tarde
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
Sua resposta aqui.
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do

volume no treinamento de HIIT, musculação e treino técnico, ao longo dos dias?
Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de
HIIT, musculação e treino tático, ao longo dos dias?
Sua resposta aqui.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de

quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações
apresentadas no livro da disciplina.
Sua resposta aqui.


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Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,

Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

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Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

Cópias parcial ou total serão zeradas.

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PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de

Sua resposta aqui.

Sua resposta aqui.

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Sua resposta aqui.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar o

Mesociclo Específico: 320 minutos totais de HIIT

Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

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Assinale a alternativa correta.

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um

Mesociclo Específico: 120 repetições totais de agachamento livre

Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4

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Assinale a alternativa correta.

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

Sua resposta aqui.

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do

Sua resposta aqui.

3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de

Sua resposta aqui.

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