Revista Viva Saúde - Edição 226 - Dezembro de 2022

BEM-ESTAR PARA O CORPO, A MENTE E A ALMA
EM BUSCA DA
FORÇA INTERNA
Frases motivadoras
que vale a
pena usar
ENGASGO é mais
frequente em
idosos e pode
até matar. Dicas
para não entrar
em pânico
Suplementos
de CAFEÍNA
queimam a
gordura corporal -
mas tem que
saber utilizar
E MAIS: o que
fazer se você ou
alguém próximo
precisar de socorro
FULMINANTE
Até mesmo pessoas saudáveis estão tendo ataques do coração fatais.
Conhecer os sintomas que antecedem o infarto pode salvar a vida,
assim como adotar novos hábitos e cuidados
“Não desejo que as
mulheres tenham
poder sobre os
homens, mas
sobre si mesmas.”
Nas bancas
e Livrarias
Ou acesse www.escala.com.br
/escalaoficial
Palavra da editora
A
Renata aRmas história costuma ter algum detalhe diferente, mas o en-
Editora-chefe redo é bem parecido. Era fim de semana, e meu irmão (ou
[email protected]
pai, ou marido, ou tia, ou esposa) e eu estávamos jogando
uma partida de tênis (ou futebol, ou vôlei, ou correndo na
Fique de olho praia) quando ele (ou ela) sentiu fortes dores no peito. Neste exato
momento, alguns relatos tomam um rumo diferente – que tem o
poder de impactar diretamente o final alcançado. É que algumas
pessoas resolvem levar o doente direto para o hospital, em busca de
ajuda médica, para tentar entender o que pode estar acontecendo,
enquanto outras vão para casa, aguardar uma recuperação.
Mas o fato é que o sintoma era um sinal de que um infarto es-
tava em curso, e a busca por uma ajuda médica imediata fez toda
+AUtoMotivAção siM a diferença para salvar a vida desse paciente. Nos últimos tem-
A internet, as redes sociais pos, temos ouvido cada vez mais notícias de pessoas jovens, na
e inúmeras capas de livros e faixa dos 40 anos ou menos, tendo infartos fulminantes do cora-
revistas estão cheias delas.
ção. E, ao contrário do que o senso comum diz, até mesmo pes-
Algumas têm até o nome do
autor para comprovar a ve- soas que levam uma vida ativa, praticando atividade física com
racidade, outras, de tanto frequência e se alimentando corretamente estão entre as vítimas.
serem repetidas, já viraram
dito popular. Em comum,
todas procuram incentivar
Foi esse o caso do João Paulo Diniz, filho do Abílio Diniz, que era
e trazer mais garra para ter até maratonista. Já entre pessoas que ultrapassaram os 60 anos, os
persistência: são as mensa- cuidados com o coração devem ser constantes para evitar que um
gens motivacionais. infarto fulminante aconteça. E isso inclui readaptar a alimentação
Para a psicologia, a motiva- para comer de forma mais saudável, manter uma rotina de exercí-
ção tem tudo a ver com uma cios físicos eficientes e fazer exames preventivos, com o acompa-
espécie de força interna, ca-
paz de nos impulsionar a agir nhamento de um cardiologista.
mesmo quando não faz mui-
to sentido persistir em algo,
Nossa matéria de capa vai mostrar as principais dicas para
sempre seguindo em frente. evitar que um susto desses aconteça, especialmente ajudando a
Talvez por essa razão os in- reconhecer os sinais do infarto em homens e mulheres – que não
centivos escritos parecem
ILUSTRAÇÃO: VECTORTANK88/SHUTTERSTOCK
são iguais. Essas informações preciosas e mais as ações que você

ter um efeito tão positivo na
automotivação, trazendo es- pode tomar desde já para cuidar melhor do seu próprio coração
perança e impactando a saú- estão logo adiante, ali na página 12.
de mental. Na matéria BONS
FLUIDOS desta edição (página
44), você encontra quais são
as melhores frases para isso. Um abraço, e tenha uma ótima leitura!
WWW.REVISTAVIVASAUDE.COM.BR VIVASAÚDE 3
Sumário
BEM-ESTAR PARA O CORPO, A MENTE E A ALMA
NA cAPA
Fotos: Anna Marynenko
e Piyaphong/Shutterstock
Tratamento e fusão de
imagens: Edson Minoru
Medicina & tratamento
Seções
21 Remédios
meDiCina 33 Os
aleRta
riscos à
38 Os
estétiCa
motivos
alucinógenos saúde do sol das falhas nas
e seus efeitos em excesso sobrancelhas
Reportagens
12 ataQUes
DO CORaÇÃO
Estar atento aos
24 testes PaRa
FaZeR em Casa
28enGastO PODe 34meDiCina DO
leVaR a mata FUtURO
sinais de infarto Observe os Saiba como Salmo Raskin fala
pode salvar vidas sinais do corpo e ajudar e sobre o estudo
procure ajuda prestar socorro da genética
Tira-dúvidas ............ 06 Papo Saudável ........ 10 Onde Encontrar ........97

semPRe
aQUi Meu Pet .................... 09 Mito ou verdade ...... 20 Caixa de entrada ..... 98
4 VIVASAÚDE WWW.REVISTAVIVASAUDE.COM.BR
Bons Fluidos & autoconhecimento
Seções
41 Óleos
bOns FlUiDOs
essenciais
50 7simPles assim
dicas para
62 Misofonia,
bem-estaR
a
para remover combater sensibilidade
a maquiagem o inchaço que vem do som
Reportagens Colunas
44 Um nOVO
estÍmUlO
52 teRaPias
VibRaCiOnais
58 DesODORante
natURal
Espiritualidade.................... 40
O que realmente Técnicas visam Receitas para Terapia integrativa .............. 49

funciona na cuidar do corpo fazer em casa Vamos conversar? ................57
automotivação como um todo contra os odores O Poder da Colaboração .... 65
Cozinha de memórias.......66
Nutrição & alimento

Seções Reportagens
67 Inulina
nUtRiÇÃO
éa
78 Evite
COZinhaR
de vez
70 ODaPODeR
CaFeina
76JilÓ e
QUiabO
fibra que regula a intoxicação Substância A dupla que
o apetite alimentar é aliada da faz bem para
perda de peso o coração
Família & corpo e mente
Seção Reportagens
81 FamÍlia &
CORPO e mente
84 saÚDe
mental
90 PRimeiRO
VeRÃO
94 aUtOnOmia
CORPORal
Fertilidade e Como melhorar O bem-estar Exercícios
a hora certa a sua relação do bebê para um
de preservá-la com as pessoas nas férias envelhecer bem
Converse diretamente com a Endereço para cartas: Curta nossas fotos e Acesse nossa
nossa redação pelo e-mail: Av. Profª ida Kolb, 551 dicas no Instagram: página no Facebook:
[email protected] são Paulo/sP, cEP: 02518-000 @revistavivasaude Revista vivasaúde
Tira-dúvidas por Mara Luongo
Dor de cabeça
O que causa cefaleia tensional?

A cefaleia tensional é causada
por espasmos musculares e
está relacionada ao aumento
da tensão dos músculos,
que pode ser desencadeado
por ansiedade, estresse,
tensão muscular, distúrbios
do sono, pouca mobilidade
articular, sedentarismo, entre
outros fatores que levam a
um desequilíbrio do corpo,
seja ele musculoesquelético,
hormonal ou emocional. “Uma
característica importante é
Imunização
que essa cefaleia é bilateral,
ou seja, a pessoa pode sentir
dor dos dois lados da cabeça”,
alerta Walkyria Fernandes,
Qual a
fisioterapeuta clínica. importância
de manter o
calendário
vacinal
Secreção nasal
atualizado?
A vacinação ajuda a diminuir
Por que fazer a chance de circulação
de bactérias e vírus que
lavagem nasal? podem causar surtos,
epidemias e pandemias,
A lavagem nasal remove sendo imprescindível para
impurezas do canal nasal, sejam a saúde pública, já que
vírus, bactérias ou ácaros. previne a disseminação
Ela também faz a limpeza da de enfermidades graves.
secreção produzida pela mucosa Crianças, gestantes,
nasal, impedindo que chegue ao adultos e idosos possuem
pulmão. “Quando usamos soro, calendários específicos e
auxiliamos a eliminação das devem tomar todas as doses
bactérias e vírus mortos presos recomendadas. “Manter o
no catarro, diminuindo a chance cartão vacinal atualizado
FOTOS: NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK
de síndrome respiratória”, diz é manter todos longe do

Caroline Peev, pediatra e coordenadora do Pronto-Socorro risco de contrair doenças
do Sabará Hospital Infantil (SP). Quando há catarro, a lavagem imunopreveníveis graves”,
deve ser feita até que a secreção fique fluida e transparente, afirma Andreia Maruzo
geralmente de quatro a seis vezes ao dia. Já no dia a dia, mesmo Perejão, infectologista
sem a criança estar doente, pode ser feita duas vezes ao dia. do São Cristóvão Saúde (SP).
Vermelhidão facial
Como saber
se é acne ou
rosácea?
“A rosácea diferencia-se da
acne por não apresentar
cravos e causar vermelhidão
persistente com muitos
vasinhos visíveis, o que não
ocorre no quadro acneico”,
explica Paola Pomerantzeff,
dermatologista e membro
da Sociedade Brasileira de
Ciatalgia
Dermatologia. Além disso, a
acne afeta o rosto, pescoço e costas, enquanto a rosácea
se manifesta principalmente na região do nariz, bochechas
e queixo. Em comum, as duas condições causam vermelhidão, Existe
e a rosácea, quando está na fase inflamatória, apresenta
pápulas e pústulas semelhantes às espinhas da acne. tratamento
para dor no
nervo ciático?
Sim, mas os cuidados
dependem do histórico
Saúde do coração de saúde de cada pessoa
e de como o nervo foi
afetado. Em casos leves,
o descanso pode ajudar,
Má higiene assim como medicamentos
anti-inflamatórios e indicações
bucal pode de fisioterapia. “Se a dor
levar a doenças persistir e for recorrente,
há opções de infiltrações e
cardiovasculares? procedimentos cirúrgicos,
como troca dos discos
Sim, problemas bucais podem estar intervertebrais, para evitar
ligados à endocardite bacteriana, a compressão das raízes
uma infecção do tecido interno do nervosas”, relata Cezar de
coração, acometendo as válvulas Oliveira, neurocirurgião
cardíacas, isso porque bactérias especialista em coluna do
bucais podem circular pela corrente Hospital Sírio-Libanês.
sanguínea e se alojar no coração. “Os A prática de exercícios
pacientes que apresentam problemas de baixa intensidade,
bucais, como gengivite ou doença periodontal, são mais propensos para alongar e fortalecer
a desenvolver a complicação, se não houver diagnóstico e os músculos, é essencial
tratamento adequados”, explica Luiz Volpato, professor do mestrado para aliviar a dor ciática e
e doutorado em Ciências Odontológicas Integradas da Unic (MT). prevenir ataques frequentes.
Tira-dúvidas por Mara Luongo
Sinal de alerta Gestação rara
Olhos amarelados são Como ocorre

sintoma de quais doenças? a gravidez
Hepatites, cirrose ou fibrose ectópica?
hepática crônica, pedra na
vesícula, pancreatite, malária “Na gravidez ectópica, o óvulo
e anemia hemolítica são as fertilizado se implanta fora do
principais. E o amarelado dos útero, geralmente nas trompas de
olhos, em geral, ocorre devido falópio. Quando isso acontece, a
ao excesso de bilirrubina, gestação não evolui, pois não há
substância produzida no fígado possibilidade de um embrião se
a partir da destruição de desenvolver nessa região”, revela
glóbulos vermelhos do sangue, Carlos Moraes, ginecologista e
armazenada na vesícula para obstetra dos hospitais Albert
então ser eliminada nas fezes ou Einstein, São Luiz e Pro Matre.
na urina. “Quando existe algum Entre as mulheres com maior
problema nessa via, por exemplo, um cálculo da vesícula obstruindo risco de apresentar o quadro
a passagem da bile, essa se acumula no sangue e causa a coloração estão as que têm mais de
amarelada nos olhos”, esclarece Tabata Cristina Alterats Antoniaci, 35 anos de idade e com histórico
gastroenterologista no São Cristóvão Saúde (SP). de cirurgia abdominal.
ALGUMA
Cuidado vascular DÚVIDA
Envie sua pergunta
Qualquer para o email:
pessoa pode [email protected]
usar meias de
compressão? Ou nas redes sociais
da Viva Saúde
Sim, mas é preciso uma Acesse nossa
avaliação antes. “É importante página no Facebook:
uma consulta com o cirurgião Revista Viva Saúde
vascular para alinhar o objetivo
da meia, seja descanso, controle de inchaço ou até prevenção Visite nosso Instagram:
de trombose, bem como analisar suas características pessoais @revistavivasaude
para escolher o modelo e a compressão mais adequados”, orienta
Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira Endereço para cartas:
de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV). Vale lembrar que por Av. Profa Ida Kolb, 551
muito tempo as meias de compressão não eram indicadas para São Paulo/SP
pacientes com diabetes e com problemas arteriais, mas hoje já CEP: 02518-000
se sabe que elas não causam malefícios a esses grupos.
por Murilo Toretta
Meu pet
cEiA DE NAtAL
PoDE sER PERiGosA
PARA PEts
Entre tanta fartura à mesa nas
festas de natal e ano-novo, alguns
dos alimentos podem ser até
mesmo fatais para os bichinhos
de estimação. Veja a seguir o que
não oferecer para eles:
FOTO: NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK
POR QUE GATOS AMAM

CAIXAS DE PAPELÃO?
Quem tem um amigo felino em casa sabe que as caixas de
papelão são sinônimo de diversão para os gatos, uma vez
que eles adoram se esconder dentro delas e arranhá-las. Mas a
ciência parece ter descoberto o que leva a essa fixação do pet
por esse item do dia a dia. Segundo pesquisadores do periódi-
co americano Applied Animal Behaviour Science, além do fator
novidade, o instinto felino pode ser a principal razão, uma vez
Uva-passa: Presença polêmica no que outros animais como tigres e leopardos se camuflam para
arroz, o alimento deve ser evitado atacar as presas. Com os gatos, a sensação de estarem ocultos
para cães e gatos, pois as uvas são nas caixas é similar. Além disso, outros motivos para os pets
tóxicas para os bichinhos, levando usarem o papelão incluem a diversão, o alívio do estresse e a
até mesmo a óbito. marcação de território.
Panetone: Por consequência, evita

também os panetones, pois a
maioria possui uva-passa e frutas
ILUSTRAÇÃO: AFISHKA/SHUTTERSTOCK
cristalizadas. Mesmo aqueles

Cachorros sedentários
com recheio de chocolate são
têm até
contraindicados, já que o cacau
6X
causa dores abdominais nos pets.
Oleaginosas: Frutas secas,

nozes e macadâmia são danosas mais chances de
FONTE: THE KENNEL CLUB
aos cães, podendo causar vômito, apresentar doenças mentais,

tremor e, em casos mais graves, como demência
paralisia no animal.
FONTE: DOG AGING PROJECT
Papo saudável
AFINAL, O QUE É OPEN HEALTH?

O compartilhamento de dados na saúde visa ajudar o paciente a ser
o verdadeiro dono das informações referentes ao seu estado clínico
FOTO: POPTIKA/SHUTTERSTOCK
O
tema open health está no radar nibilizados para usar em suas consultas
do mercado de saúde e, para os e tratamentos de forma segura e ética.
mais ligados em tecnologia e Ou ainda registrar o uso de medicação
inovação, então, já soa familiar. Recen- contínua e alertar sobre alergias e inte-
temente, o ministro da saúde, Marcelo rações medicamentosas. O open health
Queiroga, levou a discussão a público, é isso. É a capacidade de uma pessoa
e o debate, sem dúvida, é saudável. A compartilhar seus dados clínicos, ser
questão é a abordagem. dono da informação.
Espera-se que a tecnologia da infor- A ideia do open health bebe da fonte
mação desempenhe um papel cada vez do open banking – iniciativa do Banco
maior na área da saúde, ou seja, que Central do Brasil para levar inovação
transforme os dados em informações ao mercado financeiro e que permite o
com condições de serem acionadas e, compartilhamento de dados entre dife-
depois, compartilhadas para melhorar rentes bancos, desde que com o aval de
o atendimento ao paciente. Imagine correntistas. Assim, dá para fazer um
uma pessoa com doenças como diabe- paralelo entre os dois. De modo bem
tes, hepatite, hipertensão, câncer ou simplificado, quando eu passo a com-
problemas gastrointestinais ter seus da- partilhar o meu histórico com outras
dos estruturados, atualizados e dispo- instituições financeiras, provavelmente
Na prática, começamos a vivenciar
o conceito de open heath na pandemia,
ao compartilhar informações sobre
o diagnóstico e a vacinação
vou receber ofertas de produtos e servi- O open health capacita o paciente a lasse Koivisto
é diretor e membro
ços que vão ser melhores pra mim. exigir que o cuidado seja mais integrado Conselho da
Com o open health, posso comparti- do e realista, permite que ele seja exa- Aliança para
lhar meus dados clínicos com empresas minado com base no seu perfil de utili- Saúde Populacional
que oferecem produtos e serviços de zação e que os sistemas de saúde criem (Asap). Formado
em Administração
saúde. E, com essas informações, elas serviços específicos, focados nas neces- pela FEA, da USP,
vão ter a capacidade de criar produtos e sidades dessa pessoa. Muito ainda pode é o atual CEO e
serviços mais compatíveis com a minha ser feito – e, longe de querer abraçar o sócio da Prontmed
realidade clínica. Eu ganharei menor mundo, podemos fazer o mercado de
custo e maior efetividade. saúde trabalhar em prol desse desafio.
Em resumo, open health permite Mas o paciente precisa saber que ele é
ao paciente compartilhar seus dados o dono de fato das suas informações.
de forma segura, ética e respeitando a E, principalmente, conscientizar-se de
LGPD com empresas prestadoras de que dados de saúde vão muito além de
serviço, profissionais de saúde e gover- um resultado de exame de sangue.
no, que vão conseguir, com base nes- Ao mercado, cabe pensar e oferecer
sas informações, entregar uma solução um serviço de saúde mais condizente
muito melhor e mais customizada. Aí com esse paciente. Sempre vão existir
está o valor, a palavra-chave! oportunidades entre o serviço que as
Na prática, começamos a vivenciar empresas oferecem e o que os pacien-
o conceito de open health com a vaci- tes precisam e querem. Na hora em que
nação e os diagnósticos de Covid-19, você olha para esse descasamento, con-
quando os respectivos comprovantes segue oferecer soluções melhores.
e resultados de exames passaram a ser Adoro o exemplo do Pix. O caso tem
compartilhados com o governo. O mes- uma lógica clara: fazer transferência em
mo cartão de vacina passamos a com- tempo real e sem custo. Ele pegou a dor
partilhar com companhias aéreas para exata da população, por isso é um su-
viagens internacionais. Mas esse ainda cesso. Tem pontos de melhoria? Óbvio,
é um conceito inicial sobre o paciente mas continua um sucesso.
ter suas próprias informações em mãos Na saúde somos atores. Às vezes,
para diferentes fins. Na prática, ele já é como pacientes, como profissionais da
dono, mas não sabe disso. Hoje é difícil saúde, como fornecedores e gestores. E
ter acesso ao próprio prontuário médi- é essa diversidade que torna o assunto
co, por exemplo. de interesse de todos nós.
Capa
ATAQUES
DO CORAÇÃO
Estar atento aos sinais do infarto pode salvar vidas.
Até porque, muitas vezes, eles podem ser confundidos com
outros males, dificultando a rápida busca por ajuda médica
por VERidiANA MERCATELLi
D
epois de uma sexta-feira tumultuada, em setem-
bro de 2020, o engenheiro de 37 anos Carlos [nome
mantido em sigilo a pedido do entrevistado], ao pe-
gar a chave do carro para ir embora do escritório, de re-
pente sentiu uma forte dor no peito que se irradiava por
todo o seu lado. O aperto foi tão forte que ele ficou pálido,
molhou a camisa de suor e quase desmaiou.
Seu estado chamou a atenção de um colega, que, de ime-
diato, o levou ao hospital mais próximo. Depois do atendi-
mento, o engenheiro descobriu que tinha uma das artérias
do coração perigosamente obstruída por trombos. Antes
do Natal daquele mesmo ano, ele teve de enfrentar uma
cirurgia de ponte de safena e a colocação de stent, que é
um pequeno tubo usado para abrir a artéria bloqueada,
prevenindo a queda de fluxo de sangue.
Conseguir um rápido atendimento médico foi a sorte
(e a salvação) do engenheiro, que sofreu um ataque ful-
minante sem desconfiar de problemas cardíacos. “Infar-
to fulminante é aquele que pode levar à morte súbita. Daí
a importância de reconhecer os sinais. A dor caracterís-
tica é a mesma do infarto não agudo. Entretanto, muitas
vezes, no fulminante não há tempo para o paciente mani-
festar a dor, já que pode ir a óbito imediato”, diz o cardio-
logista Marcelo Franken, médico-chefe da Cardiologia
do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).
FOTO: CRYSTAL LIGHT/SHUTTERSTOCK
85% dos danos no músculo cardíaco ocorrem

nas primeiras duas horas após o infarto.
Por isso, ligar imediatamente para o socorro
médico é fundamental para a recuperação
Capa
Nem todo mundo sente igual
HoMENs
Sintoma clássico:
l dor no lado
esquerdo do peito
Outros sinais:
l sensação de
aperto ou pontada
que irradia para o
pescoço, axila, braço
esquerdo e até para
o lado direito
l dor na mandíbula
ou nas costas
l palidez e suor frio
l dificuldade
para respirar ou
respiração rápida
l tosse seca
l náusea
ENtRE
os MAis JovENs
l os sintomas
são semelhantes,
mas podem
ser mais graves
l dor no peito
e outros sinais
acontecem por um
tempo muito mais
curto e nem sempre
dá tempo de socorrer
Conhecer os sintomas, que podem ser diferentes entre homens
e mulheres, ajuda a salvar vidas. Veja as diferenças:
INFARTO EM NÚMEROS
MULHEREs
Sintomas mais brandos, como:
= +de 23 mil
l desconforto e sensação de aperto 8,5 milhões
no centro do peito de mortes anuais
l mal-estar de mulheres no mundo mortes / dia
l fadiga muito forte

l batimentos cardíacos irregulares
tontura e desmaio
obesidade
l
A
l sensação de peso em um ou nos é a causa mais perigosa
dois braços, ombros, mandíbula e
estômago
l desconforto ou pressão na parte
superior do abdome Cigarro e pílula
anticoncepcional
triplicam os riscos
o infarto é ainda Nos homens,

FONTES: GUSTAVO JANOT, MÉDICO INTENSIVISTA UTI ADULTO, HOSPITAL ALBERT EINSTEIN; JOÃO VICENTE DA SILVEIRA, CARDIOLOGISTA DO
a partir dos
mais 55 anos
HOSPITAL SÍRIO-LIBANÊS / COM DADOS DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS) E COLÉGIO AMERICANO DE CARDIOLOGIA
frequente Nas mulheres,

JÁ EM iDosos em idosos após
Às vezes, os indícios em idosos
são tão discretos que passam 65 anos
despercebidos.
Pode haver:
tosse
1 em cada 5
brasileiras adultas
l
l sonolência
corre o risco de desenvolver
l falta de ar, mas sem dor no peito doenças cardiovasculares
A causa do infarto fulminante é o bloqueio rápido da

FOTO: CRYSTAL LIGHT/SHUTTERSTOCK
artéria coronária, responsável por levar o sangue para

nutrir o coração. Tal oclusão pode levar a arritmias
fatais ou à falência aguda do músculo cardíaco
Capa
Suspeita de infarto: o que fazer?

Os primeiros socorros ajudam a salvar vidas e prevenir sequelas, como insuficiência cardíaca
ou arritmias. Veja como agir quando há suspeita de um infarto:
1. Reconheça 3. Acalme a vítima. Oriente a respirar

os sintomas. profundamente, contando até 5,
ao inspirar ou expirar.
2. Chame ajuda médica
4. Evite o acúmulo de pessoas
imediata, ligando para
ao redor da vítima para que
o samU 192 ou para um
ela consiga respirar normalmente
serviço de atendimento
e não aumente o estresse.
móvel particular.
coMo APLicAR
5. Afrouxe as roupas A MAssAGEM
e acessórios mais cARDÍAcA
apertados, como cintos
ou camisa, para facilitar
a respiração e manter a
pessoa confortável.
l Mantenha cotovelos.
6. Ofereça 300 mg de 7. Até a chegada do a vítima deitada l Inicie a
Aspirina® para reduzir os socorro, avalie várias no chão compressão, de
sintomas até a chegada da vezes se há respiração de barriga forma vigorosa
ajuda médica. A medicação é e batimentos cardíacos para cima. e com ritmo, no
recomendada nos casos em para se certificar de l Ajoelhe-se ao peito da vítima.
que a pessoa nunca teve um que a vítima esteja lado dela. A seguir, relaxe a
infarto e não possui alergia. consciente. pressão. Repita
l Inicie a
a manobra, com
compressão
FONTES: GUSTAVO JANOT, MÉDICO INTENSIVISTA DO HOSPITAL ALBERT EINSTEIN; HTTPS://
100 compressões
contínua.
por minuto.
SAUDE.ES.GOV.BR/MASSAGEM-CARDIACA-SAMU-192 ILUSTRAÇÃO: NET VECTOR
l Sobreponha
l Para não se
as mãos e as
cansar, reveze
apoie sobre
com outra
o osso esterno
pessoa, que fará
(do peito) da as outras 100
8. No caso de desmaio, deixe 9. Se houver parada vítima, entre compressões.
a pessoa deitada em posição respiratória, inicie os mamilos. Continuem
confortável, com a barriga para imediatamente a l Mantenha seus nesse ritmo até
cima ou de lado, checando sempre massagem cardíaca até que braços esticados, a chegada do
a presença dos batimentos chegue o socorro ou que sem dobrar os socorro médico.
cardíacos e respiração. o coração volte a bater.
O que você já ouviu Na última década, a proporção de pessoas
falar sobre infarto? com menos de 40 anos que sofreram um
Quem ronca tem predisposição a ataque cardíaco aumentou 2% ao ano.
sofrer um infarto
mitO. Não existe relação entre ronco Em muitos casos, a morte foi súbita
e ataque cardíaco. O perigo pode
estar na apneia, um distúrbio do sono
que provoca o ronco. Quem sofre
Perigo entre os jovens
de apneia tem a respiração normal Histórias como a de Carlos se multipli-
interrompida diversas vezes enquanto cam no Brasil e no mundo. Segundo o Mi-
dorme, o que leva à diminuição nistério da Saúde, entre 2019 e 2021, na
da oxigenação no organismo, faixa etária dos 20 aos 29 anos, o número
prejudicando diretamente o coração.
de casos passou de 351 para 440. Dos 30
O ataque cardíaco afeta mais homens
aos 39, subiu de 1.106 para 1.531. E entre
mitO. A Organização Mundial 40 e 49 anos, de 3.513 para 4.243.
da Saúde (OMS) afirma que as Nos Estados Unidos, um estudo reve-
cardiopatias são responsáveis por lou que, na última década, a proporção de
1/3 de todas as mortes de mulheres pessoas com menos de 40 anos que sofre-
no mundo e que nelas o risco de
ram um ataque cardíaco aumentou 2% ao
morte por infarto é 50% maior, em
comparação a eles.
ano. Em muitos casos, a morte foi súbita.
O que causa o infarto fulminante é o
após um infarto a pessoa não pode bloqueio rápido da artéria coronária,
mais praticar atividade física responsável por levar sangue para nutrir
FONTES: GUSTAVO JANOT, MÉDICO INTENSIVISTA DO HOSPITAL ALBERT EINSTEIN; JOÃO VICENTE DA SILVEIRA, CARDIOLOGISTA DO HOSPITAL SÍRIO-LIBANÊS
mitO. Quem teve infarto agudo o coração. “É um quadro muito perigo-

precisa praticar atividade física para
so em pessoas jovens e saudáveis, pois a
reabilitar-se e evitar um novo ataque.
Mas os exercícios devem ser sempre
oclusão da artéria pode levar à ocorrência
orientados por um cardiologista, seja de arritmias fatais ou falência aguda do
em academias especializadas ou nas músculo cardíaco”, explica Franken.
caminhadas ao ar livre.
Rapidez faz a diferença
é possível infartar sem perceber
“Ir imediatamente ao hospital é funda-
VeRDaDe. Uma dor nas costas ou no
estômago, por exemplo, pode ser um
mental para fechar o diagnóstico correto
indicativo e não deve ser desprezada. e iniciar o tratamento do infarto no mes-
Por isso, ao começar a sentir sinais mo minuto, para evitar maiores danos ao
que não ocorrem com frequência, músculo do coração”, recomenda Gusta-
procure logo atendimento médico. vo Janot, médico intensivista da UTI do
HIAE. Uma vez diagnosticado o infarto
Fortes emoções e estresse podem
provocar um ataque cardíaco
agudo do miocárdio, o tratamento con-
VeRDaDe. Essas ocorrências são mais siste no uso de medicamentos anticoa-
comuns em pessoas sedentárias e gulantes, como a heparina, antiagregante
idosos que já sofrem de hipertensão. plaquetário (como a Aspirina©), que im-
Por isso, estresse no trabalho, perda pede a aglutinação das plaquetas, e medi-
de um parente ou um susto repentino
camentos fibrinolíticos, que, por sua vez,
podem aumentar a pressão mais
ainda e desencadear um infarto.
tentarão desobstruir a artéria do coração
que já está comprometida.
Capa
É provável que o aumento de infarto entre latação dos vasos, facilitando o fluxo san-
guíneo, diminuindo o risco de trombose”,
pessoas com idade entre 20 e 39 anos esteja diz Pupo. Só que no pós-menopausa a
relacionado ao estilo de vida, que piorou situação se inverte. O bom colesterol ten-
de a diminuir, enquanto o perigoso LDL
bastante durante a pandemia aumenta. E há também uma elevação da
pressão arterial e dos níveis de gordura
Se necessário, os médicos poderão usar corporal, o que pode levar à obesidade.
métodos de emergência, como a angio-
plastia e inserção de stents como trata- Hábitos modernos na berlinda
mento principal. “Pacientes que apre- Os especialistas andam também mui-
sentam arritmias fatais devem receber a to atentos ao aumento de mortes entre
desfibrilação (choque para ressuscitação) mulheres mais jovens, na faixa de 20 a 39
para a reversão do quadro”, diz Franken. anos. O mais provável, avaliam os médi-
cos, é que esse fato esteja relacionado ao
sofrimento entre elas estilo de vida, que piorou bastante duran-
Há 20 anos, a morte por doenças cardí- te a pandemia. As múltiplas tarefas que
acas em mulheres, em geral, acontecia a as mulheres enfrentam com os filhos,
partir dos 50 anos. Hoje, entretanto, exis- trabalho e casa, por exemplo, deixam-
te um aumento preocupante do índice de -nas estressadas, sedentárias, deprimi-
mortes entre mulheres jovens, com ida- das, exagerando nos carboidratos, o que
de entre 20 e 39 anos. Um levantamento pode levar à obesidade. Além disso, a as-
da Sociedade Brasileira de Cardiologia sociação entre tabagismo e o uso de anti-
(SBC) mostra que, de 2019 a 2021, houve concepcional oral também é perigosa.
um aumento de 22% das mortes por ata- “Como os sinais não são tão exuberan-
que cardíaco entre mulheres de 20 a 29 tes quanto os dos homens, em geral, a
anos. Nesse mesmo período, na faixa de mulher demora a pedir ajuda. No hospi-
30 a 39 anos, a alta foi de 27%, índices que tal, os indícios também são subvaloriza-
vêm preocupando os especialistas. dos, o que pode acarretar uma demora no
Após os 50 anos, quando a mulher en- diagnóstico e, consequentemente, morte
tra na pós-menopausa, ela perde parte prematura, que poderia ter sido evitada
da proteção que o hormônio estrogênio se os sintomas recebessem a devida aten-
confere ao coração, diz o médico Ale- ção”, diz João Vicente da Silveira, médico
xandre Pupo, ginecologista do Hospital cardiologista do Hospital Sírio-Libanês
Sírio-Libanês e do HIAE, ambos em São (SP). Tal atraso no tratamento adequado
Paulo. Nessa fase há uma concentra- tende a enfraquecer o músculo cardíaco,
ção de fatores de risco que levam a uma além de provocar uma formação de trom-
maior probabilidade de um infarto. É que bos mais acentuada, o que pode ser letal.
no período fértil o estrogênio produzido Quanto mais cedo começar a se cuidar,
pelos ovários atua sobre as gorduras, e os menos risco a mulher corre de ter pro-
níveis do mau colesterol (LDL) são me- blemas cardíacos, independentemente
nores, enquanto o bom colesterol (HDL), da idade. “Uma dieta saudável com baixa
que ajuda na limpeza dos vasos, está em ingestão de calorias e a prática de ativida-
maior concentração no sangue. “Além des físicas cinco vezes por semana já afas-
disso, o estrogênio também estimula a di- tam o risco do infarto”, completa Pupo.
Nova vida, novos hábitos
Dá para prevenir doenças cardiovasculares em até 80% dos casos, se você cuidar do seu estilo de vida
CUidE dA SUA PRATiQUE EXERCÍCiOS FÍSiCOs

ALiMENTAÇÃO Manter-se fisicamente ativo
Opte pelo contribui para conservar o sistema
consumo cardiovascular em ordem. Os exercícios
de frutas, verduras e melhoram a vasodilatação, fortalecem o
legumes e evite produtos músculo cardíaco, ajudam no controle da
industrializados. Substitua pressão arterial, da glicemia e do colesterol,
a gordura saturada reduzindo a incidência de doenças cardíacas.
(queijo, manteiga,
produtos lácteos integrais BEBA BASTANTE ÁGUA
e carnes gordas) pela
O coração agradece
polinsaturada (nozes,
a quem se hidrata
sementes de girassol,
bem. A água regula a
sementes ou óleo de
temperatura do corpo, protege
linhaça, peixes de água
os órgãos vitais, ajuda a
salgada como salmão,
absorver os nutrientes, acelera o
cavala, atum e truta).
metabolismo, protege e hidrata
as articulações, células e o
sistema cardiovascular.
EViTE A OBESidAdE
Controlar as taxas
de colesterol e de dURMA BEM
glicose no sangue é Jornadas de trabalho
fundamental na prevenção extensas e poucas
de doenças cardíacas. Além horas de sono
disso, monitore seu peso, contribuem para complicar sua
pois a obesidade é um dos saúde física e mental, além de
fatores mais perigosos para desequilibrar a pressão arterial.
quem tem predisposição O recomendado é ter um sono
ao diabetes, hipertensão e reparador e dormir entre sete
FONTES: ALEXANDRE PUPO, GINECOLOGISTA; E GUSTAVO JANOT, MÉDICO INTENSIVISTA
doenças cardíacas. e oito horas por noite.

FOTO: SUBBOTINA ANNA E M.STYLE (ÍCONES)/SHUTTERSTOCK
ATENTE À SUA SAÚdE MENTAL ESQUEÇA OS VÍCiOS

Sintomas de ansiedade e Parar de fumar e diminuir o
depressão fazem com que os consumo de bebidas alcoólicas
batimentos cardíacos e a pressão é indispensável para se
arterial aumentem consideravelmente. precaver de doenças cardíacas. Também
Encontrar os amigos, dar boas risadas, ler é importante consultar regularmente um
um livro, caminhar ao ar livre, ter um hobby, médico de confiança, a fim de prevenir
entre outras atividades, ajuda a aliviar as doenças e diagnosticar problemas antes
tensões. Seu coração agradece. que se tornem mais graves.
Mito ou verdade por Mara Luongo
MENINGITE
Causada por vírus, bactérias, fungos, protozoários ou vermes, a doença leva a uma inflamação
da membrana que envolve o cérebro e a medula espinhal, e pode deixar graves sequelas
Não tem cura

Na meningite viral, a recuperação
é espontânea. Já nos casos em
que bactérias ou outros agentes
são os causadores da doença,
é necessária a internação do
paciente. Quanto antes
iniciar o tratamento, maiores
são as chances de cura.
Pode infectar
qualquer pessoal
Atualmente, no Brasil, a meningite
pneumocócica é a mais prevalente
em todas as faixas etárias. Com
a vacinação em massa contra a
meningocócica houve redução
da sua mortalidade.
DO MUNICÍPIO DE SÃO PAULO, COORDENADORA DO CURSO DE PÓS-GRADUAÇÃO EM SAÚDE DA FAMÍLIA E PROFESSORA DO CURSO DE ENFERMAGEM DA
FONTES: JÚLIO ONITA, INFECTOLOGISTA DO HOSPITAL IGESP; E RAQUEL XAVIER DE SOUZA SAITO, ENFERMEIRA DA UNIDADE DE VIGILÂNCIA EM SAÚDE
Não dá para prevenir
A vacinação é a forma mais vacina protege contra todos os tipos de meningite
apropriada de prevenção, As vacinas disponíveis hoje protegem contra meningococo,
devido à gravidade que a pneumococo e haemofilo. O imunizante contra tuberculose,
doença pode ter. Além disso, conhecido como BCG, previne contra a meningite tuberculosa.
também é importante lavar Não existem vacinas para meningite viral, que é a menos grave.
as mãos frequentemente.
ILUSTRAÇÃO: IGDEEVA ALENA/SHUTTERSTOCK
A doença é contagiosa sempre é fatal sinais são similares

Sim. Em geral, pode ser Depende do agente causador.
a outras infecções
transmitida pela fala, tosse, Como a maioria dos casos é Febre, dor no corpo e
beijo e espirro, já que a viral, o prognóstico é bom. indisposição são comuns na
propagação é de pessoa Já a meningite bacteriana, meningite e em outras doenças
para pessoa, por meio das quando não diagnosticada infecciosas também. O paciente
vias respiratórias, gotículas e no início e tratada depressa, ainda pode apresentar dor
FACULDADE SANTA MARCELINA (SP)
secreções do nariz e da garganta. pode ter uma evolução rápida de cabeça, irritabilidade,
Algumas pessoas podem carregar e levar à morte. Por isso, é tontura, sensibilidade à luz,
e transmitir essas bactérias sem essencial buscar ajuda médica rigidez na nuca e vômitos.
ter a doença, sendo conhecidas com urgência em caso de Em casos mais graves, podem
como portadoras assintomáticas. sintomas da doença. ocorrer convulsões e até coma.
MEDICINA & TRATAMENTO
COISAS sobre a
SÍNDROME DE TOURETTE
1 sinais motores: O distúrbio

neurológico pode levar o
paciente a piscar toda hora ou
ILUSTRAÇÃO: M. STYLE/SHUTTERSTOCK
sacudir o braço sem motivo.
2 tiques vocais: Também

é comum cantarolar
inconscientemente, limpar a
garganta ou repetir palavras.
3 Diferença do tOC: Enquanto

o transtorno obsessivo-
-compulsivo é característico da
infância, a síndrome tende a
FONTE: CENTER FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION
perdurar na vida adulta.
4
De pai para filho: Na maior
parte dos casos a condição é
genética, ou seja, hereditária.
EM BUSCA DA ORIGEM DA
DOENÇA DE PARKINSON 5 Tratamento: É indicada
terapia de reversão, uso de
medicamentos e apoio familiar.
A patologia, que atinge cerca de 200 mil brasileiros, até hoje
não tem cura, mas um estudo feito pela Universidade de
Haifa, em Israel, e publicado na revista NJP Parkinson’s Disease
traz boas notícias para se entender mais a respeito da condição.
%
Os cientistas revelaram que novas tecnologias estão permitindo
replicar células-tronco específicas nas quais é possível notar a
presença de mecanismos neurais e celulares que acabam sendo
prejudicados de forma semelhante em todos os tipos de doen-
16
das brasileiras desconhecem
os riscos de uma infecção
FOTO: SRUILK/SHUTTERSTOCK
ças degenerativas. Com isso, eles conseguiram identificar pela

primeira vez processos neurais que são comuns ao Parkinson. urinária não tratada durante a
A esperança é que agora seja possível compreender o que ocorre gravidez, como parto prematuro
no estágio inicial e, a partir disso, desenvolver tratamentos que e rompimento da bolsa
interrompam o avanço da doença nos próximos anos. FONTE: FAMIVITA
Medicina por Murilo Toretta
Medicamentos alucinógenos
Quando falamos em alucinógenos, pensamos em substâncias tóxicas que fazem mal ao organismo, porém
alguns remédios também podem alterar a consciência das pessoas sobre o que está ao redor, confira.
AFINAL, O QUE SÃO ESSES REMÉDIOS?

l São medicamentos que afetam o cérebro e o
corpo e têm potencial para fazer os pacientes
perderem o controle de algumas ações.
l As alucinações podem alterar os sentidos,

como visão, audição, olfato e percepção.
l Geralmente as alucinações são associadas

com o uso de drogas, porém existem
medicamentos controlados e comuns
que também podem causá-las.
MEDICAMENTOS
COMUNS QUE PODEM
CAUSAR ALUCINAÇÕES:
l Analgésicos: Podem levar parestesia,

a euforia, sedação, vertigem, alterações
diminuição da concentração e da da visão e
capacidade cognitiva, passividade. alucinações.
l Antitussígenos (xaropes l Relaxantes musculares:

para tosse): Entre os possíveis A lista de efeitos colaterais
efeitos colaterais estão euforia, inclui euforia, sedação, MAIS REMÉDIOS
sedação, vertigem, diminuição da vertigem, diminuição da PARA FICAR
concentração e da capacidade concentração e da capacidade DE OLHO:
cognitiva com menos intensidade cognitiva e passividade.
l Remédios que contêm
do que no caso dos analgésicos.
l Antidiabéticos: Podem ocasionar hormônios para
l Antidepressivos: Levam palpitações, náuseas, alterações na engravidar
ILUSTRAÇÕES: DANCEYOURLIFE E M. STYLE (ÍCONES)/SHUTTERSTOCK
a sedação pronunciada, visão, agressividade, alucinações, l Alguns tipos

FONTE: ALEXANDRE LUCIDI, MÉDICO GENETICISTA, ATUANTE EM
problemas de acomodação, tonturas, hipoglicemia e alteração de pílulas

hipotensão, fadiga, vertigens e do comportamento. anticoncepcionais
alterações do comportamento.
l Antiepilépticos: Na bula, podem l Fármacos para dormir
NEUROGENÉTICA E NEUROIMUNOLOGIA
l Anti-histamínicos ser encontrados efeitos colaterais

l Antiácidos (remédios
(antialérgicos): Usados por como sonolência, confusão, perda
para azia)
pacientes com reações alérgicas ou de memória e concentração,
rinites, têm relação com sensação letargia e diminuição da l Medicamentos para o
de sedação, ansiedade, insônia, capacidade psicomotora. controle da ansiedade
Saber médico
DEPRESSÃO
Existem evidências da associação
entre depressão e processos
inflamatórios. Investigações
científicas apontam que mesmo
processos inflamatórios de baixa
intensidade, se crônicos, estão
associados aos sintomas da
depressão. A inflamação é uma
resposta do organismo a uma
VACINA DA COVID-19 É agressão e pode ocorrer de duas
formas: a aguda - que é, por exemplo,
SEGURA SIM PARA CRIANÇAS a vermelhidão da pele em torno de
Quando a vacinação para Covid-19 foi liberada pela Agência uma picada de inseto - e a crônica,
Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para crianças e ado- que é mais silenciosa e pode ser uma
lescentes, muitos pais ficaram receosos sobre a imunização. Porém, resposta a agressão, como toxinas
FOTO: STUDIO ROMANTIC/SHUTTERSTOCK
um estudo publicado pela revista Vaccine revelou que, após meses ingeridas ou inaladas.
de testes clínicos e laboratoriais de diversas marcas, não foi iden- A obesidade e o consumo de
tificado nenhum tipo de alteração imunológica grave em crianças, alimentos ricos em gorduras
muito menos aumento de casos da síndrome nas que receberam saturadas e trans são fatores ligados
vacinas. Com isso, os pais podem respirar aliviados e seguir com o a um aumento geral dos processos
calendário de vacinas dos pequenos.
inflamatórios, que ocorrem nas duas
direções: o processo inflamatório
pode levar à depressão, e a própria
depressão, se não adequadamente
sob UM Novo oLHAR tratada, pode levar a inflamações
Em Ansiedade: o fim da escravidão e à deterioração da saúde geral.
(Citadel Editora) o médico Juliano Mais um bom motivo para iniciar
Pimentel ensina o leitor a identificar uma dieta saudável e não descuidar
e desarmar os gatilhos da ansiedade, do bem-estar emocional e mental.
assim como dar uma nova resposta a
eles. O livro ajuda a avaliar os medos
que alimentam e fortalecem a ansiedade
MÁRCIO BERNIK é psiquiatra
e sua relação com a depressão. e coordenador do Programa
À venda por R$ 49,90 de Ansiedade do Instituto de
Psiquiatria (IPq-HCFMUSP)
O tabagismo é o principal fator de risco associado à formação

do aneurisma da aorta abdominal. Mesmo que a pessoa fique anos
sem fumar, existem efeitos que permanecem no corpo por muito tempo
CARLOS ANDRÉ VIEIRA, ESPECIALISTA EM CIRURGIA VASCULAR NO HOSPITAL NOVE DE JULHO
10
Comportamento
TESTES DE SAÚDE
PARA FAZER
EM CASA
Observar mais atentamente o próprio corpo é uma boa maneira de saber
a quantas anda a sua saúde. Listamos algumas dicas de especialistas que
podem indicar a necessidade de buscar ajuda médica
V
ocê está atento aos sinais que o seu tectar possíveis tumores no local. “É im-
corpo dá? Saiba que eles podem in- portante perceber os sinais, mas nenhum
dicar a necessidade de visitar o mé- autoexame substitui a consulta médica”,
dico bem antes de uma doença se instalar. adverte Marco Aurelio Janaudis, médico
Entre as mulheres, o autoexame das de família e colunista de VivaSaúde.
mamas é bastante conhecido e ajuda a de- Alguns sinais são mais simples de de-
tectar precocemente o câncer de mama. O tectar do que outros, como a coloração da
que muitos pacientes não sabem é que os urina e das fezes. Outros precisam de um
homens também devem palpar a região, pouco mais de atenção, como a medição
principalmente abaixo das axilas. Nódu- dos batimentos cardíacos. “Seja com apa-
los nos testículos também ajudam a de- relho ou manualmente, a medição precisa
ser feita em repouso. Não adianta medir a
pressão quando você está agitado ou an-
Quem tem melhor condicionamento físico e sioso que certamente apresentará uma al-
pratica exercícios apresenta algo em torno de 60 teração”, destaca Rodrigo Noronha Cam-
TEXTO: ANA SNIESKO
pos, cardiologista da BP.

batimentos cardíacos por minuto, enquanto os A seguir, selecionamos checagens sim-
pacientes sedentários ficam mais perto de 100 ples para saber como anda a sua saúde.
1
De olho na cintura
A medida da cintura mostra alguns riscos
de saúde que podem ser investigados
em uma consulta com o cardiologista.
“O excesso de gordura abdominal pode
ocasionar o aumento da resistência à
insulina, desencadeando um quadro de
diabetes”, explica Rodrigo Noronha Campos,
cardiologista da BP. A obesidade ainda
está associada a doenças cardíacas, assim
como eleva o risco de pressão alta. “Os
valores de referência são específicos para
cada raça, então é importante comparar
de acordo com o seu biótipo”, completa.
A Organização Mundial da Saúde (OMS)
estabelece que valores iguais ou acima
de 80 cm para as mulheres e 94 cm para
homens já seriam indicativos de maior risco
ao desenvolvimento de doenças cardíacas,
portanto, se esse for o seu caso, convém
investigar com o seu médico.
2 3 4
Meça a Observe as Cuidado com as
pulsação pálpebras fitas de glicemia
É possível medir os batimentos Pálpebras, joelhos e cotovelos “Se o paciente faz uso de
cardíacos manualmente ou costumam acumular um tipo insulina, existe um benefício
usando um aparelho. “Para de gordura que indica que em fazer esse controle da
encontrar o local exato, basta o colesterol está alterado. glicemia em casa. Já para
palpar o pulso próximo ao “Esses locais apresentam os pacientes diabéticos que
final do dedão, e depois conte alguns grânulos, que são tomam medicamento por via
o pulso por um minuto”, como pequenas bolinhas. oral, não é bom fazer, pois eles
ensina o cardiologista. Quando chegam nesse estágio, podem ter uma hipoglicemia”,
FOTOS: NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK
O número de batimentos possivelmente os níveis de afirma Marco Aurelio Janaudis,

deve estar entre 60 a 100. Se colesterol estão bastante médico de família. Para esse
o batimento não for contínuo, elevados”, destaca Campos. caso, o acompanhamento
uma consulta médica se Outro ponto de atenção é um médico constante é
faz necessária. aro branco em volta da córnea. fundamental e evita surpresas.
Comportamento
5
Investigue o xixi
Alterações na cor, no cheiro e em outras
características da urina devem ser observadas
com atenção, pois indicam que algo não vai
bem. Segundo Bruno P. Biluca, nefrologista
da Fenix Alphavile (SP), as mudanças indicam
muitos quadros. “Em geral, quando a ingestão
de líquidos está equilibrada e os rins estão
saudáveis, a urina é amarelo-clara. Cores
diferentes disso podem indicar que a pessoa não
está bem hidratada e até problemas renais mais
sérios”, afirma. Quando a urina está branca ou
turva, por exemplo, pode ser sinal de infecção
nos rins. Já quando apresenta formação de
espuma, indica pressão alta ou diabetes.
Examine a boca
com cuidado
sempre que for
6 7 higienizar os
dentes e fique
atento à coloração
da gengiva,
O que dizem E se a urina estiver mudanças
as pintas marrom? de textura da
O autoexame da pele é um A saúde do fígado também mucosa, bem
método simples para detectar pode ser observada pela cor
precocemente um câncer de pele, da urina. Quando está com como possíveis
como o melanoma. “Observe se um tom amarronzado, significa sangramentos
há mudanças em manchas, que a desidratação chegou a
sinais ou pintas”, destaca a um nível mais severo, podendo
dermatologista Juliana Toma causar complicações em todo o
(SP). Além disso, há um método organismo. Pode indicar que o
conhecido como ABCDE, que fígado não anda bem e precisa
consistem em observar de atenção. “Esses sintomas não
Assimetria, Bordas irregulares, devem ser ignorados. É importante
Cor escura, Diâmetro maior que procurar um médico e investigar a
0,6 cm e Evolução. causa”, orienta o nefrologista.
Quem já
percebeu lapsos
e dificuldade de
concentração ao
longo do dia, além
8 9
de um cansaço
sem motivo
aparente, pode Quando a Investigue
estar precisando memória falha a tireoide
dormir mais: pelo Nem sempre é possível cumprir as Beber um copo de água em
oito horas de sono recomendadas frente ao espelho pode detectar
menos 8 horas pelos especialistas, mas alguns um possível câncer de tireoide.
de descanso sinais durante o dia podem Segundo um relatório divulgado
apontar que o descanso não foi pela Organização Mundial da Saúde
suficiente. Segundo a Academia (OMS), um em cada cinco homens
Brasileira de Neurologia, pacientes e uma em cada seis mulheres vão
que não dormem o suficiente desenvolver algum tipo de tumor
costumam ter déficit de atenção, oncológico durante a vida. Para
fadiga e dificuldade na síntese de fazer o autoexame, incline a cabeça
hormônios. Como consequência, para trás em frente ao espelho.
apresentam dificuldade em manter Beba um gole de água e observe se
o peso, além de baixa imunidade. aparece algum nódulo no gogó.
10
Escove os dentes
com mais atenção
Examinar a boca com cuidado
pode ser uma atividade rotineira,
sempre que for higienizar os
dentes. A recomendação dos
especialistas é atentar para a
coloração da gengiva, mudanças
de textura da mucosa, assim
como possíveis sangramentos.
O autoexame indica risco de
câncer de boca, que acomete
principalmente os fumantes e
quem ingere bebida alcoólica
com muita frequência.
Tratamento
ENGASGO MATA
Ele é considerado uma emergência de saúde. Em casos graves, pode levar a
pessoa à morte por asfixia ou deixá-la inconsciente por um tempo. Sendo
assim, agir rapidamente evita complicações
por VERidiANA MERCATELLi
B
asta um pequeno pedaço de bife ou Mas, quando engolimos algo, a estrutura
de maçã mal mastigado, um amen- fecha, garantindo que a comida siga em
doim ou mesmo um grão de arroz direção ao esôfago até o estômago.
e pronto! De repente, acontece o engasgo, Se esse mecanismo falhar, o pedaço de
acompanhado de uma sessão de tosse e bolo ou a semente de laranja, por exem-
espirros. Nessa situação aflitiva, podem plo, entra na contramão e segue para o
acontecer duas coisas: a pessoa volta a sistema respiratório em vez de ir para o
respirar normalmente depois de alguns digestivo. É nesse momento que o engas-
minutos, ou então a garganta fecha de go ocorre e a obstrução do ar pode ser to-
vez, o ar não passa mais e a sensação de tal. A pessoa não fala nem tosse: só conse-
sufocamento só aumenta. Nesse último gue colocar as mãos no pescoço, um sinal
caso, uma ação rápida de quem está por claro de que o ar não está passando.
perto é decisiva para que essa história te- O problema pode acontecer com qual-
nha um final feliz. quer um e em qualquer idade. Mas o en-
O engasgo, na verdade, é um mecanis- gasgo ocorre com mais frequência em
mo de defesa do próprio organismo, um crianças até 4 anos e em idosos. Nesses
aviso de que um corpo estranho, seja sóli- casos, é preciso agir rápido e usar estraté-
do, como um pedaço de fruta ou uma pe- gias adequadas para cada faixa etária.
cinha de brinquedo – como é comum em
crianças –, ou líquido, como o leite mater- vovô se engasgou!
no, água ou mesmo saliva, por exemplo, As dificuldades para engolir no idoso
errou o caminho e não foi para o lugar são muitas vezes encaradas como conse-
aonde deveria ter ido. quência natural do envelhecimento, mas
“No interior do pescoço, temos a laringe o problema deve ser levado a sério. “Isso
e depois a faringe, canais que levam o ar acontece porque, com o envelhecimento
aos pulmões. Atrás está o esôfago, que ter- natural, há uma perda da musculatura de
mina no estômago, por onde o alimento, toda a cavidade oral, incluindo a da lín-
bebida ou medicamento é encaminhado gua e os músculos da garganta, que atuam
ao engolirmos. Mas, quando ocorre o en- diretamente no processo de deglutição.
gasgo, o alimento, em vez de seguir para o Com a perda da força e as alterações dos
esôfago, é direcionado para a faringe e de- movimentos musculares, junto com a di-
pois para o pulmão, com perigo eminente minuição na produção de saliva e a altera-
de obstruir a passagem do ar”, diz Giulia- ção do paladar, a deglutição de alimentos
na Miramontes Ribeiro, fonoaudióloga mais sólidos, de líquidos e mesmo de sa-
especialista em disfagia do Hospital A.C. liva fica mais difícil”, diz Natan Chehter,
Camargo Cancer Center (SP). geriatra do Hospital Beneficência Portu-
guesa e membro da Sociedade Brasileira
como acontece de Geriatria e Gerontologia.
Para evitar que algum corpo estranho
FOTO:REALPEOPLESTUDIO/SHUTTERSTOCK
entre nas vias respiratórias, uma estrutu-

ra cartilaginosa conhecida como epiglote, O engasgo é um mecanismo de defesa do
que se estende da laringe até a faringe, corpo que pode ocorrer com qualquer um e
funciona como uma espécie de válvula.
Ao respirar, a epiglote se abre e permite a
em qualquer idade. Mas costuma ser mais
passagem do ar para as vias respiratórias. frequente em crianças até 4 anos e em idosos
Tratamento
Oito em cada dez pessoas com a doença de A disfagia, que pode aparecer em qual-
quer idade, até mesmo em crianças, em
Parkinson e dois terços dos pacientes com geral, não traz nenhum risco à saúde.
Alzheimer podem desenvolver dificuldade Mas merece atenção, pois pode também
estar associada a outras patologias, como
de engolir, o que leva a uma maior distrofia muscular, acidente vascular ce-
frequência de engasgo rebral (AVC), câncer de cabeça e pescoço,
que podem igualmente prejudicar ou até
impedir o processo de engolir.
“Com o passar do tempo, o processo de A disfagia também aparece com fre-
deglutição vai ficando mais frágil, fazen- quência em doenças neurológicas mais
do com que o idoso comece a ter mais comuns aos idosos, como Parkinson e
engasgos, que muitas vezes vêm acom- Alzheimer. Estudos revelam que oito em
panhados de ataques de tosse e espirros cada dez pessoas com doença de Parkin-
e dificuldade de engolir. Quando o idoso son e dois terços dos pacientes com Al-
é avaliado, o especialista percebe que ele zheimer podem desenvolver disfagia. Por
apresenta presbiatria, definida como o isso, é muito importante a consulta a um
processo natural de envelhecimento, sem especialista para que seja avaliado o real
ligação com outra doença”, diz Giuliana. motivo do problema.
“Além do Alzheimer e do Parkinson,
Dificuldades aumentadas outras comorbidades como esclerose la-
Nem sempre a dificuldade de engolir teral amiotrófica (ELA), esclerose late-
está ligada apenas ao envelhecimento na- ral múltipla e acidente vascular cerebral
tural. A falta de deglutição correta e efi- (AVC), entre outras, dificultam os proces-
ciente, na maioria das vezes, está relacio- sos de mastigação e deglutição do idoso.
nada à disfagia, nome dado à dificuldade Isso porque o controle neuromuscular
de engolir, causada por inúmeras condi- responsável pelos movimentos da deglu-
ções como dor ou desconforto, sensação tição se torna deficitário, desencadeando
de que a comida ou bebida ficou presa na também a disfagia”, diz Marcelo Alfre-
garganta e machucou o local ou até doen- do, médico otorrinolaringologista de São
ças como o refluxo gastroesofágico. Bernardo do Campo (SP).
Socorro necessário: dicas para não entrar em pânico

FONTE: SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA DO RIO DE JANEIRO.
l Se o idoso estiver tossindo ou risco de empurrar ainda mais o outro alimento ao idoso.
espirrando, não se preocupe. alimento para a traqueia.
Esses são os melhores recursos l Se desconfiar que ainda tenha
para eliminar o corpo estranho. l Se perceber que a pessoa algo obstruindo a traqueia, não
É sinal de que não houve asfixia. continua engasgada, não dê hesite em aplicar a manobra
líquido ou outro alimento para de Heimlich, método usado
l No caso de engasgo por ajudá-la a engolir o que está para promover o desengasgo.
pedaço maior de alimento obstruindo a entrada de ar. Mas, se perceber que a pessoa
que se aloja na garganta, evite está inconsciente, chame
retirá-lo da cavidade oral com l Espere até que esteja imediatamente o Serviço
os dedos. Assim, não corre o totalmente recuperado para dar de Emergência (SAMU 192).
Manobra de Heimlich
2 Feche uma das mãos,
deixando o polegar
voltado para o
abdome da vítima.
Feche a outra mão
por cima da primeira.
1 Posicione-
-se atrás do
adolescente
ou do adulto,
que deve
estar de pé.
3 Faça pressão e dê apertões
rápidos e vigorosos de
baixo para cima, no
Envolva a sentido do diafragma.
pessoa com
os braços. Repita os movimentos, por
pelo menos cinco vezes,
até que a pessoa consiga
expelir o alimento.
PEQUENOS EM diFiCULdAdES
FONTE: MARCELO ALFREDO, OTORRINOLARINGOLOGISTA, MÉDICO SOCORRISTA DO SAMU ILUSTRAÇÕES: TOYWORK E LEREMY/SHUTTERSTOCK
Uma manobra semelhante à dos adultos pode ser usada para as crianças maiores, que já mastigam
alimentos sólidos.
1 Se a criança estiver
engasgada, posicione-se
de joelhos atrás dela.
5 Encoraje a criança a tossir
durante a manobra.
2 Abrace o tronco da
criança envolvendo-o
6 Depois de realizar a
manobra ao menos duas
vezes, caso perceba que
com os dois braços.
o objeto não saiu, ou que
a criança se apresenta
3 Feche uma das mãos,

apoiando o polegar na
“boca do estômago”,
pálida, com lábios
arroxeados, acione a
emergência (SAMU 192) e
logo acima do umbigo.
continue a manobra até
a chegada do socorro ou
4 Segure o punho com a

outra mão e realize cinco
compressões rápidas
até que a criança esteja
inconsciente.
(apertando para dentro

e para cima).
Tratamento
O principal tratamento para a disfagia é feito susto na mamãe

Os bebês já nascem sabendo sugar. Po-
com o fonoaudiólogo, que poderá ajudar nos rém, aprender a engolir depois de sugar
processos de mastigação e deglutição o leite materno, para alguns bebês, pode
levar um pouco mais de tempo. Para es-
ses, a possibilidade de engasgo, seja no
cuidados especializados aleitamento materno ou na mamadeira, é
O fonoaudiólogo é quem trata a disfagia maior. Às vezes, ele suga o leite rápido de-
e, de uma forma geral, faz um trabalho de mais, por exemplo, e não consegue engo-
reabilitação do idoso para ajudar nos pro- lir tudo o que está na boca. Aparece então
cessos de mastigação e deglutição. “Além o que os pediatras chamam de engasga-
de estimular o fortalecimento de toda a mento, que acontece quando há obstru-
musculatura oral, da língua e da gargan- ção das vias aéreas, o que impede que o ar
ta, por exemplo, é necessário ainda adap- chegue aos pulmões.
tar a consistência dos alimentos sólidos Nesses casos, procure manter a calma,
oferecidos e até mesmo usar espessantes o que é difícil, mas necessário para que
que engrossam líquidos, como água, café possa realmente ajudar o bebê. O segun-
e leite, principalmente para pessoas que do passo é fazer a desobstrução das vias
apresentam mais engasgos com esses ali- aéreas: coloque o bebê de bruços, com a
mentos. Porém, a avaliação inicial do pa- cabeça inclinada para baixo e dê leves ba-
ciente e a rápida identificação da causa tidinhas nas costas com a palma da mão
da disfagia são fundamentais para iniciar ou faça uma leve pressão na região dorsal
o tratamento mais adequado para cada para que, por ação da gravidade, consiga
caso”, diz a fonoaudióloga Giuliana. expelir o leite que o engasgou.
Como ter mais segurança para comer e evitar engasgos

l É importante se sentar de saliva, principalmente se ele ofegante, aconselhe-o a parar
confortavelmente, com postura tomar medicamentos ou antes de e descansar um pouco. Nesse
ereta, sem inclinar a cabeça, o iniciar a refeição. caso, é melhor oferecer refeições
pescoço e o tronco. pequenas com intervalos
l Não altere a consistência dos menores.
FONTE: SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA DO RIO DE JANEIRO
l Evite deixar a televisão ligada alimentos por conta própria.

e muito tumulto na hora da Consulte antes o médico, o l Se perceber que ele está se
refeição. É importante não se fonoaudiólogo ou o nutricionista atrapalhando com os talheres,
distrair e prestar atenção na que acompanha o idoso. use uma colher de sobremesa,
mastigação e deglutição. por exemplo, em vez da de sopa.
l É importante manter o ritmo: Copos baixos com gargalo estreito
l Observe a frente do pescoço depois de engolir o alimento ou são mais seguros para evitar
do idoso, onde acontece água, é bom estimulá-lo a fazer engasgos com líquidos.
internamente a passagem do uma deglutição vazia, só de
alimento. O movimento não deve saliva, e seguir essa sequência até l Por fim, evite que ele vá tirar
ser rápido nem lento demais. Esse acabar de comer. sua soneca logo em seguida. Ao
é o segredo da deglutição correta. final, procure deixá-lo sentado
l Se o idoso estiver cansado, ao menos por meia hora, o mais
l Estimule-o a uma deglutição só suando muito ou com respiração ereto possível.
Alerta da Redação
iGUAL A UM PiMENtão
SOL EM Algumas pessoas usam o filtro protetor
só em certas partes do corpo, como
EXCESSO rosto e braços, e não se preocupam com

as pernas, por exemplo. E aí a exposição
excessiva causa vermelhidão no local
Se faltar proteção adequada,
desprotegido, que pode descascar.
o organismo vai reclamar. Pele
vermelha, bolhas, dor e febre
são alguns dos desconfortos ENvELHEciMENto
O efeito do sol é acumulativo
e a radiação dos raios UVA danifica
a derme, camada que mantém a
elasticidade da pele. Esse dano leva a
envelhecimento precoce, rugas, manchas,
além de câncer de pele, a longo prazo.
FoRMoU boLHAs
Quando a radiação atinge a epiderme
e parte da derme, a pele fica inchada e
com cara de que vai formar uma bolha
superficial. Se o sol atingir a camada
mais profunda (hipoderme), as bolhas
realmente aparecerão e o caso é grave.
sENtE cANsAço?
Chega uma hora em que você procura
desesperadamente por uma sombra.
Sinal de que seu corpo perdeu muita
água e chegou à exaustão. É comum
sentir dor de cabeça, ter suor excessivo
e o quadro virar uma insolação.
MANcHAs iRREGULAREs
TEXTO: PRISCILA PEGATIN FONTE: EMERSON LIMA, DERMATOLOGISTA E MEMBRO DA SOCIEDADE
ILUSTRAÇÃO: NICOLETA IONESCU/SHUTTERSTOCK
A maioria dos cânceres de pele apresenta

um caroço. Outros tipos são o carcinoma
espinocelular (aparência seca e opaca)
e o melanoma, que se inicia com pintas
acastanhadas ou pretas e evolui com
bordas e diâmetros irregulares.
o MAL-ESTAR É GERAL
BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA (SBD-RJ)
Quando há febre acima dos 39°C,

vômito, respiração rápida e confusão
mental, é preciso procurar ajuda
médica o quanto antes. A insolação
pode afetar o cérebro e os órgãos
vitais em qualquer fase da vida.
Entrevista
A GENÉTICA VAI
MUDAR O FUTURO
Após mais de duas décadas
desde o término do Projeto
Genoma Humano, é hora de
compreender o que mudou
de lá para cá em termos de
aplicações terapêuticas –
e o que ainda está por vir
por CRISTINA THOMAZ
É
possível viver mais e melhor com Qual é a importância do
a ajuda da genética? O médico Sal- estudo da genética?
mo Raskin, pediatra e doutor em Por meio desse estudo podemos compre-
Genética – o estudo dos genes, sua va- ender melhor nosso passado, presente e
riação e a forma como as características futuro. Tanto as investigações de heredi-
biológicas são transmitidas de geração tariedade como da ancestralidade podem
em geração –, é categórico: “Basta olhar nos ensinar muito de onde viemos e fatos
para os países mais desenvolvidos do que que ocorreram na nossa família. As con-
o nosso, onde a genética é uma realida- salmo Raskin é sultas em genética nos dizem sobre como
de há décadas. Essas pessoas usufruem pediatra e doutor estamos atualmente e se corremos riscos
dos avanços da genética e certamente em Genética pela elevados de vir a ter problemas no futuro.
vivem mais e com melhor qualidade.” Universidade Então, podemos dizer que é uma medici-
Federal do Paraná
A grande colaboração desse campo de es- na preventiva familiar.
(UFPR). Atualmente
tudos se dá, especialmente, na elucidação é presidente
da causa de diversas doenças raras, que científico do O senhor participou do Projeto
acometem 6% da população mundial. No Departamento Genoma Humano. Quais eram
Brasil, com o teste do pezinho e de pater- de Genética da os objetivos iniciais?
nidade, trouxe ainda justiça social. Mas Sociedade Brasileira Por destino, fui fazer meu treinamento
de Pediatria.
por aqui ainda há muito esforço pela fren- em Genética nos EUA em 1990, justa-
te para que a assistência médica em gené- mente quando o Projeto Genoma Huma-
tica seja acessível a todos. “O Brasil está no começou. Então, tive a oportunidade
muito abaixo de outros países, inclusive de acompanhar os avanços, literalmente,
de nações da América Latina. Há necessi- desde o primeiro dia. Os objetivos ini-
dade de uma grande reformulação nesse ciais eram identificar quantos genes nós
sentido”, diz Raskin. Acompanhe a entre- temos, quais as proteínas produzidas por
vista que ele concedeu à VivaSaúde. eles e, o mais ambicioso, determinar a
sequência completa do nosso “alfabeto”
Dr. Salmo, é verdade que o genético. Felizmente todos eles foram
fato de o senhor ter lábio atingidos, resultado de uma gigantesca
leporino o motivou para o colaboração científica internacional que
estudo da genética? durou dez anos, custou U$ 3 bilhões e en-
Sim, teve influência, inclusive na minha volveu centenas de pesquisadores. Eu me
decisão de fazer as especializações em orgulho muito de ter feito parte disso.
Pediatria e Genética. Mesmo antes de
entrar na faculdade aos 16 anos, eu já me Na prática, o que já é
perguntava o porquê dessa e de outras realidade em genética
condições acontecerem com algumas por causa do Projeto?
pessoas e outras não. Mas esse não foi o O resultado de maior impacto foi a eluci-
único fator que me influenciou. Meu pai dação da causa de dezenas de milhares de
era médico e minha mãe, farmacêutica. doenças genéticas raras. Elas são doen-
FOTO: NATALI _ MIS/SHUTTERSTOCK
Questões de saúde sempre rondaram o ças numerosas, pouco frequentes e cujo

meu dia a dia, até porque o consultório do componente genético é bastante deter-
meu pai era junto à casa em que moráva- minante. Nos últimos cinco anos, o foco
mos. Eu acompanhava, querendo ou não, tem sido o entendimento do componente
o mundo das pessoas com doenças. genético de doenças menos numerosas,
Entrevista
A genética nos ajuda a compreender melhor rias funções no nosso organismo e podem
atuar como enzimas, hormônios ou trans-
nosso passado, presente e futuro. E essas portadoras de substâncias, entre outras
investigações podem nos ensinar muito funções. Quando um gene desses está al-
terado, seja por herança ou fatalidade, as
sobre de onde viemos e para onde vamos proteínas não são produzidas em quanti-
dade ou qualidade suficientes. É assim
porém mais frequentes, como o diabetes, que surgem as doenças genéticas. Exis-
a osteoporose, as demências, a hiperten- tem, já identificadas, cerca de 7 mil delas.
são arterial, os acidentes vasculares, o in-
farto, o câncer e as doenças psiquiátricas. Por que as doenças raras e
genéticas desafiam a ciência?
Explica para nós o que são O principal desafio é que a raridade é
doenças consideradas raras. irmã da falta de conhecimento. E o que
As doenças raras acometem 6% da po- é raro não tem tanta importância em um
pulação mundial. Com base nesse índice, mundo capitalista em comparação com
existe uma estimativa, não muito adequa- aquilo que atinge muita gente. Vivemos
da, que diz que elas afetam 13 milhões em um mundo globalizado no qual as
de brasileiros. Essas doenças podem ser minorias sofrem, não só quem tem uma
hereditárias, ou seja, transmitidas de pais doença rara. Além disso, desvendar a ge-
para filhos, como a fibrose cística, a ane- nética humana é muito mais complexo
mia falciforme, a atrofia muscular espi- do que saber quantos genes temos e qual
nhal e a hemofilia. Podem ainda ser gené- a sequência de três bilhões de letras bio-
ticas, como a acondroplasia (nanismo) e a químicas do nosso genoma. Vamos levar
Síndrome de Down – que na maioria das décadas para compreender tudo.
vezes não são herdadas. Graças aos
estudos do Diagnosticar e tratar doenças
Projeto Genoma
E como elas surgem? Humano, hoje
raras é um gargalo da saúde
Temos 20 mil genes no núcleo de cada conhecemos a pública brasileira?
célula. Os genes são responsáveis por causa de dezenas Sim, é uma falha histórica do nosso siste-
produzir proteínas. As proteínas têm vá- de milhares ma de saúde. A verdade é que o Brasil tem
de doenças grande dificuldade de ofertar uma saúde
genéticas raras de qualidade mesmo para os problemas
mais frequentes da saúde de sua popula-
ção. Quanto mais desenvolvido é um país,
mais as doenças raras se tornam uma
questão de saúde pública. Infelizmente,
ainda há um fosso enorme no acesso a es-
ses diagnósticos quando comparamos as
pessoas que têm recursos financeiros ou
FOTO: NATALI _ MIS/SHUTTERSTOCK
mesmo um plano de saúde e os 75% dos

brasileiros que dependem exclusivamen-
te do SUS. Não sei se existe outra área de
especialdade na Saúde com tamanha de-
sigualdade sobre esse aspecto.
WWW.REVISTAVIVASAUDE.COM.BR
Como é a realidade da
genética aqui no Brasil
atualmente?
É importante diferenciar o que é pesqui-
FOTO: CRYPTOGRAPHER/SHUTTERSTOCK
sa científica em genética e assistência de
saúde em genética. Na pesquisa, o Brasil
sempre teve lugar relevante no contexto
internacional, por mais dificuldades de
investimento em pesquisa que existam.
Mas, na assistência de saúde em genéti-
Basta que apenas
ca, em termos comparativos, o Brasil está
um de nossos
muito abaixo de outros países, inclusive 20 mil genes O senhor citou o
da América Latina. Há necessidade de presentes no núcleo aconselhamento genético.
uma grande reformulação nesse sentido. de cada célula Está disponível no SUS, certo?
esteja alterado, O aconselhamento genético existe há dé-
O que ainda falta para que seja por herança cadas e está, sim, disponível no SUS. Não
ou fatalidade, para
possamos usar a genética que surja uma
de forma homogênea, mas para muitos já
para evitar doenças? doença genética. é uma realidade. Trata-se de um processo
Falta muito. Com poucas medidas sim- Já são mais de 7 mil de comunicação que lida com problemas
ples, efetivas e de baixo custo, poderia delas identificadas humanos associados com a ocorrência ou
ocorrer uma verdadeira revolução na atualmente risco de ocorrência de uma doença gené-
prevenção de doenças genéticas no Bra- tica em uma família. Conta com a partici-
sil. Dentro da prevenção primária, pode- pação de uma ou mais pessoas treinadas
ríamos incluir propostas de melhoria na para ajudar o indivíduo ou sua família a
educação não só da população em geral, compreender os fatos médicos, para que
mas também dos profissionais de saúde. É possam escolher o curso de ação que pa-
essencial criar campanhas de divulgação reça apropriado em virtude do seu risco.
sobre os benefícios do aconselhamento
genético, com apoio das sociedades mé- Teste do pezinho, de
dicas e de outras áreas de Saúde; ampliar paternidade e até testes
a inserção de conteúdos sobre genética de ancestralidade se
médica e doenças raras em todos os cur- popularizaram... Isso significa
sos de graduação da área de Saúde; fazer que o interesse nesse tipo de
parcerias com as escolas técnicas do SUS medicina aumentou?
e ofertar cursos de genética comunitária Os testes do pezinho e de paternidade fo-
com foco em doenças raras para agentes ram grandes avanços, pois trouxeram jus-
comunitários de saúde. Enfim, a lista do tiça social. Já os testes de ancestralidade
que fazer é grande. por DNA podem trazer grande sensação
de pertencimento, ao entender que é nos-
sa mistura de etnias que faz nossa força
O aconselhamento genético é um processo como nação. Entender que todos somos,
de comunicação que lida com problemas em certo grau, afrodescendentes, pois
o ser humano se originou na África. É a
humanos associados com a ocorrência genética sendo usada para melhorar o ser
de uma doença genética na família humano, não para dividir.
Estética por Murilo Toretta
DICAS sobre
xampu ANTICASPA
1 Causa: Consulte
um especialista para
FOTO: MAX4E PHOTOX/SHUTTERSTOCK

saber a origem da caspa.
Alguns xampus são para
caspa fúngica e outros
para excesso de sebo.
2 Cabelos crespos:
Prefira um xampu que
FONTE: CLEVELAND CLINIC

tenha o ingrediente
ZPT na fórmula. Esse
componente reduz mais
o frizz do que outras
opções similares.
OS RISCOS DO FACE TAPING 3 Cuidado com a
FONTE: INTERNATIONAL JOURNAL OF COSMETIC SCIENCE, HEALTHLINE E JOURNAL OF INVESTIGATIVE

Uma técnica popular com o intuito de remover rugas de expressão cor: Fios claros ou
bombou nas redes sociais e tem preocupado os dermatologistas: o face descoloridos podem
taping. Entenda do que se trata e os motivos para evitá-lo: sofrer alteração
DERMATOLOGY SYMPOSIUM PROCEEDINGS FOTO: MONTICELLO/SHUTTERSTOCK

de tom com o uso
o que é? A técnica consiste em colocar pedaços de fita adesiva nas rugas do dos anticaspas.
rosto, perto das regiões das têmporas, para deixar a pele lisa e sem marcas de
envelhecimento, como se estivesse tratando o problema. 4 homens x mulheres:
Ela funciona? O efeito é apenas temporário, uma vez que a remoção das fitas faz Para eles escolha um
com que a pele volte ao aspecto normal, e seu uso contínuo não é comprovado xampu com ZPT na
como um método para tratar as rugas. composição. Já para elas,
um xampu anticaspa
Quais os riscos? Pode causar dermatites, bolhas, irritações alérgicas e retirar a convencional resolve.
camada de proteção natural da pele.
o que fazer? Sugere-se o uso de cremes antienvelhecimento e tratamentos 5 Fios oleosos: Sempre
com laser no lugar, de forma segura. evite fórmulas com
sulfeto de selênio.
A saúde intestinal pode afetar os cuidados com a pele,

pois o órgão desempenha um papel fundamental na
renovação das células epiteliais, no reparo da exposição
à luz UV, na hidratação da pele, entre outros aspectos
54
das mulheres brasileiras
%
usam cremes para

DANIEL CASSIANO, MEMBRO DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA
pentear os cabelos
FONTE: IBOPE E HEAD&SHOULDERS
Falhas nas sobrancelhas e suas causas
Queda de fios na região é bem mais comum do que no cabelo e pode estar associada a diversas
patologias, conheça as principais abaixo e saiba como tratar para amenizar o incômodo:
l O ciclo de crescimento dos l Algumas doenças

pelos da sobrancelha é mais costumam dar sinais
rápido que dos cabelos, pode com a queda dos fios
durar até quatro anos e se na região ou infecções
repetir de 18 a 20 vezes. próximas ao olho.
l Um pelo fino pode

demorar de um a seis
meses para crescer,
enquanto os mais
grossos, entre
15 e 20 dias.
Motivos DAs FALHAs ALoPEciA FRoNtAL FibRosANtE tRAtAMENtos

Diferentemente da areata, causa
MADARosE a perda definitiva somente dos Quando é
l
Perda do terço distal, pelos da sobrancelha. Nela, a hanseníase,
FONTES: SOCIEDADE BRASILEIRA DE UVEÍTES E ADRIANO ALMEIDA, MÉDICO TRICOLOGISTA E PRESIDENTE DA
ou seja, o final da sobrancelha. queda dos fios é acompanhada por hipertireoidismo e

ILUSTRAÇÕES:ISAEKA11 E M. STYLE (ÍCONES)/SHUTTERSTOCK
Pode causar ainda queda prurido (coceira) e vermelhidão. dermatite atópica,

dos cílios. Ocorre junto o tratamento é em conjunto,
de algumas doenças LÍQUEN PLANo ou seja, a enfermidade
infecciosas que acometem Acomete os folículos pilosos, e a queda dos fios.
a pele, como a hanseníase. levando a rarefação ou perda
das sobrancelhas. Não possui Acompanhamento
l
ALoPEciA AREAtA causa identificada. médico é fundamental
Doença autoimune para uso de medicamentos
desencadeada, em geral, por tRicotiLoMANiA específicos e de terapias.
trauma ou estresse, em que Transtorno psicológico em
ocorre a queda dos fios de que a pessoa “arranca” o pelo. lA mesoterapia é
forma universal ou localizada, É uma doença menos comum outra alternativa e
SOCIEDADE BRASILEIRA DO CABELO
ou seja, o paciente pode na região, uma vez que a se trata da aplicação

perder todos os pelos do maioria dos casos está de produtos específicos
corpo, ou apenas das relacionada ao couro cabeludo, para o crescimento
sobrancelhas. mas ainda assim requer atenção. de novos pelos.
Espiritualidade no dia a dia
ENTRE A VIGÍLIA E O DESPERTAR

Nossas mudanças de atitudes refletem nossos estados mentais. Um ser desperto
treina seus pensamentos e ações para transformar a si e aos que estão ao seu redor
T
odos os seres humanos podem ser Vairochana Buda é o Buda Sol, Buda
santificados. São escolhas e treina- Dia, Buda Claridade. Ao girar em torno
mento, prática, palavras, gestos e do Sol, somos banhados por sua luz, sua
pensamentos que, mesmo quando nin- energia, que dá energia ao planeta e a to-
guém vê, nós vemos. E quando nós vemos das as formas de vida. Girando em torno
o mundo vê, pois nada se faz escondido. do Vairochana Buda, somos banhados
Somos transparentes uns aos outros, por sua claridade, sua sabedoria, que nos
mesmo aqueles que pensam estar enga- MoNJA coEN é alimenta e dá vida ao ser desperto em nós,
fundadora da
nando alguém estão, na verdade, apenas Comunidade Zen
o ser iluminado.
tentando enganar a si mesmos. Budista Zendo Buda está sempre presente. Assim como
Trabalhar, orar e vigiar. A oração e a me- Brasil e, com suas a lua no céu. Algumas vezes o vemos com
ditação são suficientes se você se observar palavras amorosas, clareza, outras parece ter desaparecido,
convida à prática
em profundidade, observar a sociedade à do respeito ao mas sempre está presente. Em mim, em
sua volta e agir para transformar. Vigiar próximo. Publicou, você e até mesmo naquele ser mesquinho,
para não cair em tentações e para manter pela ed. Planeta, tolo, violento e agressivo que quer ser rei
Tempo de cura, de
a prática no dia a dia. Para agir de forma sendo peão. Por seres assim podemos
onde o texto foi
adequada e beneficiar todos os seres. Sair extraído e editado. sentir compaixão – são frágeis, nunca de-
do eu menor, da vantagem que possa ter e vem ter recebido afeto e deixam-se levar
participar da grande festa da vida. pela cobiça, raiva e ignorância.
Vigiar lembra vigia noturno, os antigos Monge Ryokan foi um grande poeta e
seguranças que passavam as noites acor- famoso calígrafo que viveu entre 1758 e
dados para nos proteger dos ladrões. 1831. Depois que seu professor morreu,
Vigia de vigília, de passar a noite em ele decidiu viver só em uma choupana.
oração e recolhimento. Vigília é desper- Distante das preocupações do mundo, ele
tar, acordar o espírito, a mente. Despertar brincava com as crianças, bebia com ho-
é ser capaz de ver a realidade assim como mens e mulheres nas periferias, cantava e
é e perceber que o “assim como é” flui su- ria. Era capaz de usar meios hábeis para
avemente, transformando-se a cada mo- que os seres despertassem.
mento com o movimento de rotação da Certa ocasião, um ladrão entrou na ca-
Terra. Estamos em rotação e translação, baninha rústica na qual o Monge Ryokan
presos pela Lei da Gravidade, girando em dormia. Revirou tudo, não havia nada o
torno de nós e em torno do Sol. que roubar. O monge acordou, entregou
ao ladrão seu cobertor e sentou-se na
FOTO: MICHEL FILHO / AGÊNCIA O GLOBO
varanda, vendo-o desaparecer na estra-

da banhada pelo luar. “Ah! Devia ter lhe
A oração e a meditação são suficientes se
dado a lua.” Lamentou não ter dado a lua
você se observar em profundidade, observar a ao ladrão, que saíra assustado, levando
sociedade à sua volta e agir para transformar apenas um cobertor remendado. A lua é
um dos símbolos da iluminação.
BONS FLUIDOS & AUTOCONHECIMENTO
3 ÓLEOS PARA
REMOVER
MAQUIAGENS
Além de limpar, alguns óleos nutrem
a pele e evitam impurezas.
1
Jojoba: Fonte de vitaminas A, D,
E e antioxidantes, é ideal para
peles com predisposição à acne,
ajuda a remover maquiagem e
até mesmo rímel à prova d’água.
2 Amêndoa doce: Indicado para

peles temperamentais, limpa
profundamente sem deixar
a derme irritada. É rico em
vitaminas e precisa ser
prensado a frio para que os
ILUSTRAÇÃO: RVECTOR/SHUTTERSTOCK
efeitos sejam possíveis.
3 semente de uva: Rico em ácido

linoleico, ajuda na função de
reparo na barreira da pele após
o uso de maquiagem. Seu aroma
é mais sutil, mas pode ser
FONTE: BYRDIE
NATUROPATIA É ALIADA NO combinado a outros óleos para

um cheiro mais marcante.
CONTROLE DO CORTISOL
Conhecido por ser um hormônio que ajuda a fornecer gli-
cose ao cérebro, o cortisol atua contra inflamações e apoia
FONTE: LANA WELLNESS FOTO: J.CHIZHE/SHUTTERSTOCK
as funções do sistema imunológico. Porém, quando os níveis des-

se componente estão elevados, pode ser um indicativo de que o
organismo está passando por um momento de pico de estresse.
Por isso, alguns cuidados da naturopatia são capazes de regular
o cortisol e, consequentemente, acalmar o corpo. Por exemplo, o
1 5 EM
CADA
pessoas no mundo utiliza
uso de plantas adaptógenas, como a Rhodiola e a Ashwagandha, a aromaterapia para o
e de óleos essenciais tranquilizantes, como camomila, lavanda e próprio bem-estar
raiz de valeriana, auxilia nesse processo. Paralelamente ao cuida- e relaxamento
do, recomenda-se manter uma alimentação saudável. FONTE: BMC COMPLEMENT ALTERNATIVE MEDICINE
Bons fluidos por Murilo Toretta
DICAS
de cuidado da
CRAVINA
1 Local: O cultivo pode
ser em vasos ou jardins
caseiros que recebam no
mínimo quatro horas de
sol por dia. No restante
do tempo, no lugar, o
clima deve ser ameno.
2 Plantio: Com um
FOTO:EFETOVA ANNA/SHUTTERSTOCK
espaçamento entre as
flores de 15 a 30 cm,
abra a cova, acomode a
muda, cubra até o início
da parte vegetativa e
irrigue ao finalizar.
FONTE: ALIGNED MODERN HEALTH
3 Rega: A flor não

gosta de muita água e
é resistente a períodos
curtos de seca. Além
disso, é bom ter cuidado
com o solo, o ideal é não
METAS HOLÍSTICAS o deixar encharcado.
PARA O SEU ANO NOVO 4 Poda: Tire as partes

mais secas do caule e as
FOTO: ABDURAMANOVA ELENA/SHUTTERSTOCK
folhas murchas. Como as

Para começar um ciclo cheio de realizações e prosperidade, opte por
sementes da cravina são
uma abordagem holística para ajudar o corpo e a mente a ficarem ali-
fáceis de se espalhar, ela
nhados com seu bem-estar. Veja três metas para seguir no novo ano:
pode aproveitar as folhas
secas para se proliferar.
1 Momento para refletir: É saudável reconhecer os altos e baixos do ano

anterior para que seu plano adiante possa explicar o que você quer mais 5 Adubação: Dê
em sua vida e o que você gostaria de deixar para trás. preferência para solos
2
adubados com pH
FONTE: CINTIA RUA, ENGENHEIRA-AGRÔNOMA
Plano de nutrição holístico: Em vez de dietas milagrosas para emagrecer,

busque um cardápio que tenha uma abordagem holística, ou seja, que entre 6,6 e 7,5, ricos
ofereça o equilíbrio certo de proteínas, vitaminas e outros nutrientes para em matéria orgânica e
bem drenados. O ideal
otimizar a saúde.
é misturar terra adubada
3 Foque no autocuidado: Priorize caminhadas no seu dia a dia, além de

se permitir ter sessões de acupuntura, massagens e outras terapias
alternativas para quebrar a rotina.
com NPK e um pouco
de areia para um
cultivo fácil e eficaz.
FORMAS NATURAIS Médico de família
PARA SUBSTITUIR IDOSOS ATIVOS
O AMACIANTE “Imagina, doutor, ele pegou a vassoura
DE ROUPAS e foi varrer o quintal e depois ficou

com dor nas costas!” “Doutor, não,
Se por um lado os a gente não deixa ela nem lavar
amaciantes de roupa a louça!” Esses comentários são
deixam os tecidos mais corriqueiros no meu consultório. Não
fofos e perfumados, tenho dúvidas de que é por amor e
por outro, há casos proteção, mas familiares e cuidadores
de alergia, além de acabam por vezes proibindo idosos de
contribuírem para a desempenharem atividades que eles
poluição das águas. são capazes de fazer. Envelhecimento
Para driblar esse cenário, não é doença. Todos envelhecemos
saiba como substituí-lo a cada dia e, se quisermos nos
na sua rotina: durante o ciclo de lavagem
prevenir de depressão e demência,
para renovar manchas e
é bom não ficarmos sedentários nem
Água de rosas: Coloque o cheiros ruins. Só não exagere
líquido em um borrifador na dose! Cerca de ½ xícara o dia todo no sofá! Sendo assim,
FOTO:AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK
e dê uma espirrada leve de chá é mais que suficiente. vamos individualizar e observar. Se
na roupa antes de jogar na nosso familiar está lúcido, com boa
máquina de lavar para deixá- vinagre: Adicioná-lo ao seu autonomia e problemas de visão
-la mais perfumada. Você ciclo de lavagem também corrigidos, não há motivo para
também pode experimentar pode ajudar a amaciar as deixá-lo sem nenhuma atividade.
seu óleo essencial favorito roupas. Basta borrifar um Permita que ajude sim nas tarefas
misturado com água. pouco de vinagre em um do dia a dia. Varrer a casa, arrumar
FONTE: GOING ZERO WASTE
pano e levá-lo à secadora. as roupas, ajudar com a louça são

bicarbonato de sódio: Ou você pode adicionar atividades que podem ser feitas.
Adicione um pouco de ¼ de xícara diretamente
bicarbonato em sua roupa no ciclo de enxágue.
MARCO AURELIO JANAUDIS

é médico de família
viAJAR É sE coNHEcER
Na obra Vamos Fugir (Literare
Books International), a treinadora
comportamental Dayana Souza
conta como a mágica da viagem O sucesso não tem a ver
permite que as pessoas se
reinventem em um lugar novo sem com o lugar de onde você veio,
o peso da preocupação com o e sim com a confiança que você
que terceiros pensam ou esperam.
O livro propõe seguir o hábito tem e o esforço que você está
em busca de uma vida com mais
significado, dividindo histórias e disposto a investir
lições inspiradoras. À venda por R$ 44,90 MICHELLE OBAMA, EX-PRIMEIRA-DAMA DOS EUA
Autoconhecimento
AUTOMOTIVAÇÃO
QUE FUNCIONA
As redes sociais e inúmeras capas de livros estão cheias delas: as frases
motivacionais. Em comum, todas procuram incentivar e trazer mais garra
para ter persistência. Mas será que produzem o efeito desejado?
por CRiSTiNA THOMAZ
M
otivação, segundo o dicionário De acordo com a psiquiatra, a automo-
Michaelis, é “uma série de fa- tivação, mais do que impulsionar a con-
tores, de natureza afetiva, in- clusão de tarefas, é um indicativo de que
telectual ou fisiológica, que atuam no a pessoa está plenamente capaz de fazer
indivíduo, determinando-lhe o compor- escolhas, tomar decisões e buscar o pra-
tamento”. É, portanto, tudo aquilo que faz zer necessário para sentir-se feliz e reali-
uma pessoa se movimentar em busca de zada. “A vida, porém, não é um platô in-
satisfação, desejo ou de uma necessidade. variável. Pode ser que, em determinados
Ao contrário do que muitos pensam, momentos, algum setor demande mais do
não é algo que possa ser aprendido num que outro. Apenas pessoas com depres-
curso ou com a ajuda de um guru. Es- são ou outras condições psiquiátricas, por
ses caminhos podem ser ferramentas perderem o prazer em suas atividades,
que ajudam ou inspiram. Motivar-se, na não conseguem se automotivar”, ressalta.
verdade, é um processo interno. “É bus- A automotivação é algo possível de
car em si instrumentos e propósitos que desenvolver e praticar como um hábito.
FOTO: HAKINMHAN/SHUTTERSTOCK
rompem uma inércia inicial”, reforça a “Traçar um objetivo e contemplar todos
psiquiatra Malu de Falco, preceptora de os benefícios que ele envolve, bem como
residência médica da Faculdade de Me- ter uma rotina organizada para alcançar o
dicina do ABC. “Significa que o indivíduo propósito definido são táticas úteis.”
tem vontades e prazeres que geram senti-
FONTE: LEILA NAVARRO, ESPECIALISTA EM MEDICINA COMPORTAMENTAL
do em diversas áreas da sua vida.” olhar para si

Autoconhecimento é um caminho para
estar sempre motivado. Leila Navarro, pa-
Experimente traçar um objetivo e contemplar lestrante e especialista em medicina com-
portamental, lembra que muitas vezes
todos os benefícios que ele envolve e vivemos no automático e não paramos
que você consegue vislumbrar, bem como pra pensar. “Mas essa conversa consigo
mesmo é importante”, diz, pois só mergu-
ter uma rotina organizada e voltada para lhando em si mesma a pessoa se percebe
alcançar esse propósito definido para entender o que dá sentido à sua vida.
Como dar mais movimento à sua vida
tENHA PRAtiQUE iDENtiFiQUE RESERvE um LEmbRE-SE
UMA RotiNA A GRAtiDão sEU PRoPósito - TEmpo pARA A dAS SuAS
Crie hábitos que Faça um E não SE AuToRREFLExão ConquiSTAS
lhe façam bem. balanço de suas ESquEçA dELE! Muitas vezes, as Especialmente
Pode ser um banho conquistas diárias, A automotivação pessoas vivem nos momentos
demorado, meditar por menores que está ligada ao no automático e desafiadores,
ao acordar, dedicar sejam. Agradeça reconhecimento não param para quando
alguns instantes tudo o que dos seus desejos refletir sobre si tudo parece
a uma atividade aconteceu e que e propósitos. É mesmas. Essa desmoronar,
prazerosa. O lhe fez bem, até o algo que precisa conversa consigo é relembrar o que
importante é fazer fato de estar vivo. ser lembrado o muito importante já foi conquistado
algo que o ajude Reconheça que tempo todo. Serve para retomar pode trazer o
a estar conectado viver faz diferença como combustível os propósitos e ânimo necessário
com seus desejos e mantém a para buscar essas reordenar a rota para se reerguer e
e propósitos. energia em alta. realizações. da vida. retomar a vida.
dESEnvoLvA A TEnhA diSCipLinA SEJA CoRAJoSo

AuToConFiAnçA De nada adianta Muitas vezes, é preciso
Acreditar em si saber o que quer, coragem para lutar
mesmo, em seu mas não fazer o pelo que se acredita.
potencial, é muito necessário para É uma conquista, uma
importante para conquistar o que escolha. É acreditar
a automotivação. deseja. É preciso que, aconteça o que
Fazer algo estabelecer acontecer, existe uma
duvidando de metas (sempre força dentro de você
si aumenta as possíveis de serem que o fará seguir
chances de não realizadas), definir sempre em frente.
ter sucesso. A prazos e partir
autoconfiança para a ação.
é combustível
para lutar pelos
sonhos e driblar a
autossabotagem.
Autoconhecimento
A automotivação também surge quando Camila afirma que as frases produzem

estamos abertos para o mundo, para as uma reflexão instantânea, pois “provo-
cam inspiração, desencadeiam emoções e
transformações e as novidades, pois podem mesmo ser o gatilho que nos falta
nossas ideias e nossos interesses se ampliam para de fato agirmos. Mas é importante
reforçar: a verdadeira motivação não está
e cresce a energia para se motivar fora de nós”.
As redes sociais, porém, nem sempre
“Quando somos protagonistas das nos- têm conteúdos inspiradores – e a psicó-
sas vidas, tudo fica mais fácil. O problema loga aproveita para fazer um alerta: “Elas
é que olhamos muito para fora, para os são o nosso ambiente mais ativo atual-
outros. Estamos muito preocupados com mente. Sabendo que os pensamentos ge-
as redes sociais, com os likes, com o que ram as emoções, que, passadas para o ní-
todo mundo está fazendo. Com isso, va- vel consciente, resultam em sentimentos,
mos perdendo a intimidade conosco e a os quais, por fim, são traduzidos em com-
vida vai passando”, conta Leila. portamentos, concluímos que é extrema-
A automotivação também surge quan- mente importante escolher e ter cuidado
do estamos abertos para o mundo, para as com o que você segue nas suas redes.
transformações e as novidades, segundo
Leila: “Há pessoas que vivem numa bolha Frases de efeito
– e isso também é uma escolha. No entan- E quando se fala em frases motivacio-
to, quanto mais conhecimento buscamos, nais, o poeta Fabrício Carpinejar é sem-
quanto mais nos abrimos para a vida e pre uma referência. Para ele, trata-se de
para o novo, nosso olhar, ideias e inte- um conteúdo que “coloca o sentimento
resses se ampliam também. E vem uma no lugar”, define. “É como se tivesse uma
energia ainda maior para se automotivar.” lembrança fraturada e uma frase pudes-
se encaixar aquilo novamente. Ela tem o
E a internet, ajuda ou atrapalha? poder de acomodar a dor, dar fogo a um
A psicóloga Camila Puertas explica sentimento, trazer emoção e, principal-
que o estudo da motivação humana é mente, despertar a empatia.”
recorrente na história da Psicologia e, Segundo o poeta, quando uma pessoa lê
cientificamente, não há um consenso algo que tem a ver com o que está sentin-
nas diferentes abordagens teóricas que do, ela entende que não está mais isolada
estudam o fenômeno. Porém, de acordo ou que não perdeu a razão. “Quando você
com sua experiência clínica, ela nota que encontra algo parecido com esse senti-
até as frases motivacionais – muito com- mento, consegue despressurizar, deses-
partilhadas em redes sociais e grupos de tressar. É bom saber que alguém sente
WhatsApp – ajudam as pessoas nesse pro- parecido com você”, comenta.
cesso. A explicação é simples: “A modula- Perguntado de onde vem a inspiração
ção ambiental, ou seja, os fatores externos para as frases que motivam tanta gente,
– incluindo as redes sociais, por onde se Carpinejar afirma que é algo que vem de
dissipam as frases motivacionais – ativam dentro para fora: “Quando estamos so-
o sistema motivacional. Ao mudar o seu frendo, ficamos viciados no próprio sofri-
ambiente, a sua resposta comportamental mento e não conseguimos enxergar o ób-
muda junto”, detalha a psicóloga. vio. A literatura enxerga além”, conclui.
Mensagens que vale a pena usar
“coMEcE ANtEs DE EstAR PRoNto.”
Muitas vezes, buscamos motivação para iniciar algo que de fato nos importa. O que não consideramos é que por
vezes essa postura somente tem força para adiar a realização de uma ação. O processo de se motivar também
acontece à medida que a vida caminha. Temos de começar algo com expectativas alinhadas e, muitas vezes,
antes de a motivação chegar. À medida que o processo acontece, conseguimos recompensar o nosso esforço e
gerar mais motivação.
“o QUE PREciso É DiFERENtE Do QUE EU QUERo.”

Essa frase reflete um pensamento bem íntimo e profundo. Faz com que sejamos capazes de refletir sobre nossos
desejos mais íntimos, e não somente a satisfação de um objetivo ou necessidade. Pode nos ajudar a pensar nos
passos necessários para alcançarmos algo com propósito.
“EU Posso sER MELHoR PARA os oUtRos sE cUiDAR DE MiM MEsMo.”

É comum acharmos que os outros precisam de mais atenção e cuidado do que nós mesmos. Ao tomarmos
consciência do quanto nós nos negligenciamos, provocando também uma grande preocupação a todos que nos
rodeiam, podemos encontrar motivação para a busca do autocuidado.
“Não tENHA PREssA, MAs tENHA RUMo. DEMoRAR É DiFERENtE DE sE PERDER.”

Organização é fundamental para a automotivação. É importante saber para onde estamos seguindo. Direção é
FONTE: CAMILA BRITO PUERTAS, PSICÓLOGA FOTO: YANISHEVSKA/SHUTTERSTOCK
mais importante que a velocidade.
“PRobLEMAs Não são bARREiRAs, MAs cHANcEs ÍMPAREs DE sUPERAção E

DEsENvoLviMENto.”
Aprender a sentir conforto no desconforto de sair do padrão comportamental é uma habilidade que podemos
treinar, apesar do esforço mental. É possível escolher como vamos lidar com os problemas – e um desses
caminhos é encará-los como uma oportunidade de crescimento.
“Nós soMos AQUiLo QUE FAzEMos REPEtiDAMENtE. ExcELêNciA, PoRtANto, Não É UM Ato,
MAs siM UM HÁbito.”
Essa frase do filósofo Aristóteles nos convida a enxergar o poder dos nossos comportamentos e o quanto os
hábitos são poderosos para nossa vida, seja de uma forma boa ou má. A repetição de comportamentos é o que
determina quem somos: somos aquilo que repetimos no ambiente em que vivemos.
Autoconhecimento
O ciclo motivacional
Conheça, adapte para a sua vida e use como ponto de partida para uma autorreflexão
O ciclo motivacional é uma ferramenta de gestão utilizada pelos profissionais de Recursos Humanos para
ajudar os colaboradores de uma empresa a se manterem constantemente motivados. Vamos entender cada
etapa desse ciclo e adaptá-lo à vida como um todo, e não somente à esfera profissional?
EQUiLÍbRio iNtERNo
Normalidade, estabilidade
e harmonia são
fundamentais para
uma vida satisfatória.
Existe algo acontecendo
que faz você se sentir
desestabilizado ou
achando que as coisas
estão fora do controle? EstÍMULo
sAtisFAção
O estímulo – ou
Uma vez satisfeita a
incentivo – é tudo
necessidade, a tensão chega
aquilo que rompe o
ao fim e é possível, enfim,
equilíbrio interno e gera
sentir-se satisfeito – algo
uma necessidade. Você
essencial para manter o
consegue identificar,
equilíbrio interno. Você se
internamente ou
recorda das vezes em que
externamente, se existe
atingiu seus objetivos?
algo que o impulsiona?
Consegue se lembrar de
Ou sente-se estagnado?
como se sentiu?
NEcEssiDADE
coMPoRtAMENto
Necessidade é a falta de
O desconforto causado
algo. Mas para entendermos
por uma necessidade
o que é necessário – sem
não satisfeita, em tese,
olhar apenas para as coisas
deve levar a pessoa a agir,
materiais, mas para o que
resolver essa questão.
pode dar sentido à nossa
Você tem dificuldade de
vida – é preciso se escutar.
movimentar-se para obter
FOTO: HAKINMHAN/SHUTTERSTOCK
Quais são os seus sonhos,

aquilo que precisa?
tENsão desejos e aspirações? Você
consegue identificá-los?
Quando uma necessidade
não é atendida, é comum
sentir um vazio. Pode gerar
até estresse ou ansiedade.
FONTE: PLATAFORMA TWYGO
Como você se sente quando

percebe que tem algo que
precisa, mas ainda não
conquistou efetivamente?
Terapia integrativa
A ARTE DE RECOMEÇAR
Acessar o seu poder pessoal te tornará corajoso para viver a sua jornada
F
inda o ano, acaba um relacionamento, pode ser comprometida quando algo te
muda-se de emprego, de casa... Não paralisa, e a terapia irá te ajudar a ver o
somente existem situações especiais que você não consegue enxergar.
em que temos de recomeçar, mas todos os Quando mudo, parte de mim resiste.
dias estamos recomeçando. Quem eu era Baseado no medo de perder o que ama-
ontem não é a mesma pessoa de hoje. mos ou queremos até então, que ação
Desde a infância vivenciamos experi- preciso fazer para ter coragem de dar um
ências de perda. Ao longo da vida esta- ADRiANA primeiro passo? Lidar com as suas sabo-
mos aprendendo com os lutos que vive- PERAzzELLi tagens e procurar saber o que de fato fará
mos, seja o luto de pequenas coisas ou é terapeuta sentido para você, rumo à nova vida.
integrativa e
de perdas importantes, como a morte de E como mudar? Planejar os passos, pe-
psicanalista. Há
entes queridos. Perdemos amigos de sala, mais de dez anos dir ajuda profissional, se necessário, bus-
mudamos de casa e com isso perdemos contribui para car os caminhos que irão viabilizar essa
as brincadeiras com os amigos da rua, ou processos de mudança. Ficar apegado às velhas histó-
autoconhecimento
aquele melhor amigo que muda de cidade e equilíbrio
rias, pessoas e lugares que não te alimen-
e dá uma saudade imensa... Assim, nesse integral do ser. tam mais, aprisiona. Deixe ir para você
movimento da vida, vamos experimen- www.adrianaperazzelli. seguir em frente.
com.br
tando esse eterno recomeçar. Entrega. Tenha fé em si mesmo e con-
Quanto melhor assimilo as perdas fiança que essa grande força interior que
como mudanças e sinto as mudanças te move em direção ao que quer pode ser
como oportunidades, mais perto estou grandiosa a ponto de você conseguir che-
de me libertar para o novo. Mas isso não gar lá se agir. Busque a coragem de ser
significa deixar de vivenciar o luto, que imperfeito para não querer ficar no que é
leva um tempo não cronológico. Sobretu- conhecido e familiar, pois esse lugar fami-
do, em todo e qualquer processo, tem algo liar de sofrimento não te serve.
aqui dentro que precisa voltar a seguir em Potencialize seu poder pessoal. Assu-
frente, a vida necessita pulsar de novo. mir quem somos, o que nos afeta e o que
Para exercitar a arte de recomeçar, é nos faz felizes é a força que necessitamos
importante ter autoconhecimento. Culti- para seguir em qualquer novo caminho.
vando esse olhar para dentro para fazer a Essa libertação te faz mais forte para en-
conexão com o que nos move e acessando frentar novos caminhos.
essa força, podemos dar o primeiro pas-
so. É imprescindível se olhar quando está
diante da mudança para vislumbrar seus
sonhos e também olhar de frente para a Quanto melhor assimilo as perdas
situação em que se encontra na vida. Fa- como mudanças e sinto as mudanças
zer uma autoanálise de como se sente
diante da mudança e observar quais com- como oportunidades, mais perto
portamentos surgem. Essa investigação estou de me libertar para o novo
Simples assim
7 DICAS PARA
DIMINUIR O INCHAÇO
Desconforto atinge várias pessoas diariamente e é um sinal de alerta do
corpo para comunicar que os sistemas biológicos não vão bem
Retenção de 1
líquido sob controle
O inchaço pode ter várias causas, mas a
mais frequente delas é a retenção de
líquido, um acúmulo excessivo de água
entre as células. “Em casos agudos, cria-se
um microambiente sujo e inadequado para
a sobrevivência natural das estruturas do
nosso organismo, que pode levar ao câncer”,
explica Louise Soares, fisioterapeuta (SP).
2
Pratique
atividade física
Uma das formas mais eficazes de evitar
o desconforto é ativar o sistema linfático,
que manda o excesso de substâncias
maléficas para o sistema circulatório
para que seja eliminado. “Então caminhe,
FOTOS: JOKE_PHATRAPONG (1), ANTONIODIAZ (2), BGSTOCK72 (3),
dance, mexa-se. Mantenha o corpo em

movimento em períodos regulares e faça
HXDBZXY (4), JUN_OEM (5), HERE ASIA (6), TORWAISTUDIO (7)/SHUTTERSTOCK
uma atividade pelo menos três vezes por

semana”, indica a fisioterapeuta.
3
Aposte na drenagem
Uma boa alternativa para lidar com o desconforto é a
drenagem linfática. Para potencializar o efeito da massagem, a
esteticista ortomolecular e aromaterapeuta Marisa de Ávila (SP)
indica a utilização do óleo vegetal de abacate associado aos
TEXTO: ANA SNIESKO
óleos essenciais de toranja e laranja doce. Essa combinação

auxilia no retorno venoso pelo aumento da circulação,
proporcionando um tecido com menos edemas.
50 VIVASAÚDE
4 Equilibre a dieta
Fique de olho no que você come e faça escolhas mais saudáveis.
Aposte em alimentos alcalinos, que são aqueles que ajudam
a reequilibrar o pH do sangue. Entre as verduras, brócolis,
espinafre e acelga são boas pedidas. “Elimine alimentos
processados, industrializados e ricos em açúcar. Os ricos
em glúten e lácteos também podem aumentar ainda mais
a inflamação no corpo, então é bom evitar”, indica Louise.
O excesso de sódio é outro que favorece os quadros de
inchaço, então cuidado com a quantidade de sal nas receitas.
Prepare um
banho termal
Se você tem uma banheira em casa,
prepare um banho de imersão com
uma espécie de água termal. Basta
misturar duas colheres de sopa de sal
grosso para cada litro de água. “O sal
ajuda a eliminar as toxinas retidas no
organismo”, explica a fisioterapeuta.
6 Lave o rosto
com água fria
Se você acordar com a face inchada,
a dematologista Valéria Marcondes
aconselha lavar o rosto com água
fria e com um sabonete específico
para seu tipo de pele, de preferência
contendo extratos botânicos com
ação anti-inflamatória, calmante e
descongestionante, como a camomila
e erva-doce, para diminuir o edema.
7
Beba um suco desintoxicante
No dia anterior, coloque a água de coco em uma forma de
gelo e leve ao congelador. No copo do liquidificador, bata os
cubos de água de coco, 1 pires de couve e 1 colher (sobremesa)
de salsinha. Acrescente o suco de um limão, algumas folhas
de hortelã e bata até ficar homogêneo. Se quiser adoçar,
prefira stevia. A receita é rica em antioxidantes, o que ajuda
a eliminar as toxinas do organismo.
Terapia complementar
VIBRAÇÕES NO
CONTROLE DO
ESTRESSE
As chamadas terapias vibracionais acessam canais energéticos que
influenciam diretamente a nossa saúde. Conheça algumas das técnicas
que defendem que as doenças vão além do nosso corpo
C
arne e osso é pouco para definir diferentes níveis, como energético, emo-
a nossa existência. Para algumas cional, mental e/ou físico. “Essas terapias,
vertentes da medicina integrativa, portanto, agem manipulando e equili-
somos envoltos em uma camada energé- brando essas energias através dos campos
tica que afeta nossa saúde e bem-estar. As energéticos sutis (meridianos, chacras ou
chamadas terapias vibracionais atuam de nadis), injetando uma energia nova que
maneira pouco sensível ao olhar. “É gran- muda padrões emocionais”, aponta.
de o conjunto de técnicas que se utilizam
de vibrações energéticas que irão promo- Um mar de energia
ver a harmonização e correção de blo- A psicoterapeuta e fisioterapeuta Lelah
queios e distúrbios nos corpos sutis dos Monteiro (SP) recorre às nossas sensa-
pacientes, estimulando o processo de au- ções para nos fazer entender a atuação
tocura inerente a cada pessoa sem causar dessas técnicas, que são inúmeras. “É
efeitos nocivos”, diz Adriano Munhoz, te- tudo o que faz as moléculas do corpo vi-
rapeuta energético e vibracional (SP). brarem, por isso elas são tão úteis para os
Segundo a psicoterapeuta vibracio- casos de estresse e tensões. A pessoa está
nal Ana Cassia Stamm (SP), quando o estagnada, paralisada, e essas terapias
organismo se desequilibra, desencadeia chegam para fazer esse corpo vibrar, tra-
doenças que podem se apresentar em zem movimento e retomam a energia de
vida”, exemplifica. Seja nos casos emocio-
nais ou físicos, o tratamento com terapeu-
FOTO: NIKKI ZALEWSKI/SHUTTERSTOCK
Esse tipo de terapia faz as moléculas do ta vibracional promete uma saúde mais
corpo todo vibrarem, por isso são tão equilibrada, com uma resposta mais efi-
ciente do organismo. “O paciente se sente
úteis para os casos de estresse e tensões, mais tranquilo para tratar doenças como
quando a pessoa fica paralisada câncer, estresse e depressão”, diz Ana.
Chacras e a saúde
Por meio dos chacras é possível medir a saúde ou o desequilíbrio do corpo. Tanto podem estar equilibrados
como desequilibrados. “Se equilibrados, nos sentimos confiantes, sabendo que podemos vencer aquela
situação. Se desequilibrados, além de manifestar sintomas, temos dificuldade em pensar numa solução”,
explica a psicoterapeuta vibracional Ana Cassia Stamm.
RAivA AcEitAção
DEPREssão cRiAtiviDADE
NEGAtivisMo PositivisMo
SAUDÁVEL
DOENTE
óDio AMoR iNcoNDicioNAL
bAixA AUtoEstiMA sEM JULGAMENtos
isoLAMENto iNtEGRAção
MEDo Ação
Há várias linhas diferentes de terapias tipo de impacto no equilíbrio desse siste-

ma integrado. “Todos os dias nós impac-
vibracionais, mas podemos considerar tamos a nossa energia com o nosso modo
comum a todas a existência de um corpo de viver e a rotina. Uma discussão com o
marido, uma briga com o filho, uma cha-
composto por energias vitais, de um corpo teação no trabalho... Tudo isso drena a
emocional e de um corpo mental nossa energia e enfraquece os nossos cor-
pos sutis”, comenta Lelah.
Embora existam diversas vertentes A forma como nos alimentamos, as es-
para o tratamento, Munhoz explica que colhas que fazemos também são agentes
todas as técnicas favorecem a elevação diretos nesse processo. “Enfraquecemos
do padrão energético e vibracional do pa- os corpos sutis com má alimentação e fal-
ciente, removendo bloqueios e limpando ta de água, fumo e estresse, uso desequi-
energias negativas e congestionadas. “Ao librado de medicamentos, corantes, pes-
melhorar o padrão energético dos corpos ticidas, monóxido de carbono e outros,
sutis, há também uma melhora das mani- atribulações da vida cotidiana pela sobre-
festações físicas e emocionais, promoven- vivência, falta de descanso e contato com
do maior bem-estar, autoconhecimento e a natureza, pensamentos pessimistas,
expansão de consciência, o que potencia- emoções desequilibradas”, enumera Ana.
lizará o processo de autocura existente no O primeiro passo para colaborar para
próprio paciente”, explica. É como acio- essa estabilidade é prestar atenção no tipo
nar uma força que já existe em você. de sentimento que você alimenta. “Pode-
mos agredir e comprometer a integrida-
Por dentro do corpo sutil de energética desses corpos alimentando
Somos formados por um conjunto de emoções ruins e sentimentos negativos”,
corpos sutis e energéticos que vibram em complementa Munhoz. Como todos es-
diferentes intensidades e frequências – é ses corpos estão conectados ao corpo fí-
daí que vêm as tais vibrações. “Existem sico, inevitavelmente haverá um impacto
várias escolas e linhas de entendimento, sobre esse corpo, que com o tempo irá se
cada uma com uma nomenclatura espe- manifestar como uma doença ou disfun-
cífica. Mas, de modo geral, podemos con- ção. “Daí a importância de desenvolver
siderar a existência de um corpo com- no paciente a consciência de que saúde é
posto por energias vitais, normalmente algo que se constrói constantemente não
chamado de Corpo Etérico, de um Corpo somente no corpo físico, mas também
Emocional, constituído pelo padrão das nesse ambiente sutil e energético, total-
nossas emoções e sentimentos, e de um mente ligado às nossas emoções e pensa-
Corpo Mental, alimentado pelo padrão mentos. E todos somos responsáveis pela
energético dos nossos pensamentos e manutenção da integridade e saúde do
crenças”, esclarece Adriano Munhoz. nossos corpos”, conclui.
É a maneira como levamos a nossa vida O simples rolar no feed das suas redes
– sobretudo, como educamos os nossos sociais é capaz de desequilibrar a sua saú-
pensamentos e qual energia escolhemos de. “Por isso é tão importante escolher o
para nos alimentar – que vai determinar que vamos seguir, que tipo de informação
se esses corpos serão nutridos ou deto- vamos receber nesses canais. A decisão é
nados. Cada hábito é responsável por um sempre sua”, lembra Lelah.
Um tratamento global
Atualmente 29 técnicas de terapia energética e vibracional já são cobertas pelo Sistema Único de Saúde
(SUS) através da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) do Conselho
Nacional de Saúde (CNS). Confira algumas modalidades abaixo.
ARoMAtERAPiA: tÉcNicAs DE MEDitAção:

Utiliza óleos essenciais, iMPosição DE Existem
que são altamente Mãos: São diversas
concentrados, para usadas em técnicas
melhorar o bem-estar algumas possíveis, mas
físico e mental do religiões, como o em geral todas
paciente. Podem passe espírita e o são conhecidas por
ser usados de maneira Johrei, na Igreja Messiânica. As ajudar a mente a focar em um
tópica, com preparos específicos mãos são colocadas a uma objetivo, geralmente em silêncio.
para cada caso, ou apenas pequena distância da pessoa que O mindfulness é uma exceção,
no ambiente, com recebe a terapia, de forma a criar já que necessita apenas de
difusores elétricos. um canal de energia. concentração em uma atividade
específica (que pode ser desde
lavar a louça até respirar fundo
cRoMotERAPiA: A REiKi: Assim
com os olhos fechados). Estudos
terapia das cores como a
apontam benefícios para a saúde,
seria capaz de imposição das
como controle do estresse.
equilibrar mãos, o reiki
energeticamente também utiliza
os chacras e os seus essa área do AcUPUNtURA:
respectivos órgãos corpo como um Feita com ou
correspondentes. O terapeuta canal de transferência de energia. sem as famosas
pode utilizar um aparelho que O nome significa energia vital (Ki), agulhas, ajuda
emite luzes coloridas para direcionada e mantida pela o organismo a
acalmar ou estimular um sabedoria universal (Rei). E o restabelecer o
determinado ponto. Dá para objetivo maior é conseguir equilíbrio da
complementar a cromoterapia desbloquear e ativar chacras chamada energia vital. Com o
com o uso de cristais. e meridianos. estímulo de pontos estratégicos
em todo o corpo, a terapia pode
FOTOS: MARILYN BARBONE, TATIANE SILVA, NITO, MICROGEN, WAVEBREAKMEDIA, FIZKES, DEAN DROBOT,
atuar em todos os órgãos.

FLoRAis: Os mais bioENERGÉticA:
populares são os Desenvolvida
florais de Bach, pelo MUsicotERAPiA:
mas ainda existem psicanalista É o uso da
os de Minas, de norte- música num
Saint Germain e -americano contexto de
mais uma série de Alexander Lowen tratamento,
KONSTANTIN_SHISHKIN, BUDIMIR JEVTIC/SHUTTERSTOCK
conjuntos que tratam os corpos a partir dos estudos de Wilhelm reabilitação ou

sutis de acordo com as suas Reich. Através do corpo, ela prevenção de
necessidades. O terapeuta possibilita a conexão do problemas de saúde e para
especializado em um indivíduo com suas próprias promover o bem-estar. Não basta
determinado sistema poderá emoções, para que haja um ouvir música por si só. A terapia
receitar os chamados blends, que melhor entendimento. A terapia é empregada em grupo ou
ajudam a tratar desequilíbrios em si é feita por meio de individualmente, sempre com
emocionais, como medo, exercícios físicos e de respiração, o acompanhamento de um
desânimo e apatia, por exemplo. guiados pelo profissional. terapeuta especializado.
O primeiro passo para ter mais estabilidade terapia, terapia por som), vibrações das
cores (cromoterapia), radiestesia, radiô-
vibracional é prestar atenção no tipo de nica, até mesmo a conhecida acupuntura,
sentimento que você alimenta. Observe se não que trabalha justamente desbloqueando
os meridianos energéticos (nadis) do cor-
está dando ênfase demais às emoções ruins po”, explica Munhoz.
e perceba como o seu corpo todo sente isso Sozinhas ou em conjunto, todas es-
sas técnicas irão favorecer a elevação do
padrão energético e vibracional do pa-
técnicas para todos os gostos ciente, removendo bloqueios e limpan-
O princípio de ação das técnicas é bas- do energias negativas e congestionadas.
tante diverso, e cada uma delas será in- Com os corpos sutis equilibrados, há uma
dicada por um terapeuta especializado. melhora das manifestações físicas e emo-
Existem técnicas que utilizam elementos cionais, promovendo maior bem-estar,
físicos de alta vibração energética, como maior autoconhecimento e expansão de
cristais, florais, óleos essenciais (aromate- consciência, o que potencializará ainda
rapia) para harmonização e recuperação mais o processo de autocura que já existe
do padrão energético da pessoa. “Existem no próprio paciente.
ainda as técnicas de canalização energéti- “O corpo colocado ao limite é como uma
ca e de imposição de mãos, como o energy bomba pronta para explodir. Não se sabe
healing, reiki, toque quântico, toque tera- onde vai haver um maior dano. Se for no
pêutico, cura prânica etc. E outras em que corpo físico, sairá em forma de doenças
são utilizadas vibrações sonoras (musico- como gripe, dor de cabeça, dor de estô-
mago ou região da barriga, ossos, enfim,
4 dicas para a boa consulta sintomas físicos. Se o dano maior atingir
o mental/emocional, vai se manifestar na
EstEJA AbERto REsPEitAR os LiMitEs forma de ansiedade, depressão, síndro-
Cada terapeuta tem seu O terapeuta deverá ter me do pânico, choro sem razão aparente,
protocolo de atendimento, habilidade para entender deterioração dos relacionamentos, iso-
que varia muito de acordo o momento de vida do
lamento. No nível espiritual energético,
com as técnicas utilizadas. paciente e ser sensível o
Por isso, esteja aberto ao suficiente para explorar seu
na falta de resiliência, no sentimento de
tratamento e se mostre universo interior sem ser fim do mundo, e frases como estas come-
disposto a trazer à luz suas invasivo, respeitando seus çam a ser usadas: ‘Não posso fazer mais
questões emocionais. limites, quanto é capaz de nada’, ‘Ninguém pode me ajudar’”, lista
revelar e enfrentar. Ana. Em alguns casos, todos os sistemas
AbRA o sEU coRAção
podem sofrer ao mesmo tempo. Para evi-
A conversa guia todo o tRAtAMENto iNDicADo
atendimento e o paciente Feita uma primeira avaliação
tar esse quadro, no entanto, a terapeuta
é estimulado a falar e anamnese, o terapeuta aposta em resiliência: “Sorrindo, orando,
sobre como lida com suas pode definir os passos do meditando, relaxando, fazendo esportes,
FOTO: ASMIANA/SHUTTERSTOCK
dificuldades, explicar porque tratamento e as técnicas apreciando suas refeições e estando com
procurou ajuda e dizer quem a serem utilizadas. Em seus amigos ou seus companheiros. Per-
o encaminhou. Por trás contrapartida, o paciente
cebendo que muitas vezes precisamos de
disso, o terapeuta quer usar deverá sempre ser
suas emoções para que se informado sobre quais
ajuda e orientação profissional para en-
deixe ser ajudado. técnicas serão utilizadas. frentar o que consideram ser apenas uma
fase passageira”, finaliza.
Vamos conversar?
CONEXÃO COM A VIDA

Precisamos resgatar a sabedoria interior, nossa conexão com a natureza
e com nossa existência em sociedade
J
á reparou como as crianças são co- uma exaustão econômica em função das
nectadas com o próprio corpo e com imensas desigualdades sociais, do desem-
o que elas sentem? Tanto os descon- prego. E, por fim, enfrentamos a exaustão
fortos como as sensações agradáveis humana, ou melhor, a exaustão do mode-
parecem estar mais à flor da pele, e elas lo de ser humano que criamos, vivemos o
têm mais espontaneidade ao demonstrar ódio à vida, em forma de depressão, suicí-
suas emoções sem muito filtro ou repres- dio, terrorismo, feminicídio, racismo.”
são. À medida que crescemos, vamos nos sANDRA cAsELAto Existimos numa civilização que desva-
desconectando de nós mesmos, do nosso & YURi HAAsz loriza e nega a vida, que tenta mais con-
são parceiros de
próprio corpo, dos nossos sentimentos - e vida e de projetos
trolá-la, manipulá-la e enrijecê-la do que
também das coisas que são importantes pelo mundo afora compreendê-la e ajudá-la a florescer. A
para nós. A forma como somos ensina- há 23 anos, sempre vida é movimento, descoberta, instabi-
dos e culturalmente treinados ao longo em busca de lidade, incerteza, vulnerabilidade, e não
transformação
da vida e a maneira como nossas socieda- pessoal e social aprendemos a lidar com isso. Nossa so-
des se organizam contribuem muito para por meio da ciedade nos ensina a menosprezar e des-
que isso aconteça. conexão humana. valorizar as emoções e os sentimentos, a
sinergiacomunicativa.
Vamos aprendendo a obedecer às re- reprimir o que temos de mais humano,
com.br.
gras e a reprimir nossos desejos e necessi- aprendendo a atuar e interagir de manei-
dades mais profundas, fazendo aquilo que ra “desumana” com nós mesmos, entre
é esperado de nós, e não necessariamente nós e com a natureza.
o que nos faz felizes. Vamos muitas vezes Para reverter esse cenário catastrófico,
nos deixando de lado em função dos pa- precisamos resgatar nossa conexão com a
péis que “temos que” cumprir. Também vida nesses três âmbitos: com nossa vida
aprendemos, na sociedade capitalista em interior, com nossa existência em socie-
que vivemos, que precisamos ser inde- dade e com a natureza e os seres vivos
pendentes, autossuficientes e melhores em nosso planeta. Precisamos aprender
que os outros. Aprendemos a competir a resgatar nossa sabedoria interior e a
mais do que a cooperar. Com o tempo, nos reconectar com nosso próprio corpo,
tudo isso vai nos deixando deprimidos e nossos sentimentos, nossas necessidades
estressados, cada vez mais esgotados. e nossos valores mais importantes, para
Como diz Viviane Mosé, enfrentamos viver a vida com mais sentido, energia e
um esgotamento civilizatório e humano: alegria. Precisamos transformar nossa
“Vivemos uma exaustão ambiental em vida em sociedade, recuperando a cole-
consequência de um modo predatório de tividade, a cooperação e a parceria, nos
lidar com os recursos naturais, vivemos conscientizando de que somos interde-
pendentes e precisamos uns dos outros.
Precisamos resgatar nossa conexão com a
ARQUIVO PESSOAL
É preciso recuperar o sentido, a natureza, para que a vida no planeta con-

energia e a alegria de viver tinue a ser viável.
Beleza
DESODORANTES
NATURAIS A tentativa de combater os odores do corpo é tão antiga
quanto a humanidade. Antes óleos essenciais que perfumavam
eram os queridinhos, mas hoje é possível fabricar um produto
altamente eficaz sem agredir o meio ambiente
“A
relação do homem com os chei- o odor e controlar o suor. Foi o primeiro
ros é tão antiga quanto a própria produto a ser chamado de desodorante”,
civilização”, diz Luciene Ricciotti, diz a especialista.
especialista em perfumaria e autora de
Estação Perfume – tudo que você sempre o problema do alumínio
quis saber sobre o perfume e tinha vergo- O que na época foi comemorado como
nha de perguntar (Editora Matrix). Há um grande avanço, agora é visto com res-
cerca de 50 mil anos, jogavam-se plantas salvas. Por ser, de fato, um excelente an-
no fogo para fazer oferendas perfumadas titranspirante, o alumínio é muito usado
aos deuses. E as primeiras tentativas de até hoje na formulação dos desodorantes.
combater os maus odores do corpo fo- “O problema é que, de um tempo pra cá,
ram por meio dos óleos essenciais. “Na estudos científicos mostraram que a ex-
Europa medieval, a tarefa de extraí-los e posição crônica e em longo prazo ao me-
usá-los em preparações ganhou destaque tal poderia causar a sua impregnação em
com o nascimento da profissão de per- algumas áreas do corpo, principalmente
fumista, responsável por criar perfumes osso e cérebro, levando a algum tipo de
para a realeza com o objetivo de domar o doença degenerativa, talvez demência”,
mau cheiro decorrente da situação precá- diz o dermatologista Jardis Volpe. Tam-
ria de higiene dessa época”, diz Luciene. bém se estuda se há alguma relação entre
Um marco dessa história ocorreu em o metal e o aparecimento de câncer de
1370, quando, por ordem da rainha Eli- mama, embora as pesquisas não sejam
zabeth da Hungria, foi criado um perfu- ainda conclusivas.
FOTO: NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK
me com essências diluídas numa solução

com álcool. “Mas o desodorante, como o Em 1370, a rainha Elizabeth da Hungria ordenou
conhecemos hoje, precisou de um signifi-
cativo avanço da indústria química. E so- a criação do primeiro perfume com essências
mente no final do século XIX foi lançada, diluídas numa solução com álcool. Mas o
TESTO: CAROL SALLES
nos Estados Unidos, uma fórmula que fa-

zia uso de sulfato de potássio e sulfato de
desodorante, como o conhecemos hoje, só foi
alumínio e tinha por objetivo combater lançado no final do século XiX, nos EUA
Beleza
desodorantes feitos em casa são cada vez mais ser altamente hidratante, tem proprie-
dades antifúngicas e bactericidas”, diz a
usados para substituir o produto tradicional. paulista Beatriz Yoshimura, aromatera-
Entre os ingredientes mais comuns estão o peuta e membro fundadora da Aroma-
flora (Associação Brasileira de Estudos e
bicarbonato de sódio, o leite de magnésia e o Pesquisas em Aromaterapia).
óleo de coco, além dos óleos essenciais Entre os óleos essenciais, as opções são
muitas. Beatriz cita o de tea tree (melaleu-
A favor do slow beauty ca), cipreste, capim-limão, gerânio Bour-
É aí que entra o movimento conhecido bon, lavanda francesa, sálvia esclareia, pe-
como slow beauty. “Todos os movimentos titgrain e patchouli. Para quem não quer
slow são uma maneira de repensar o que fazer seu próprio produto, uma opção são
e como estamos vivendo. Tem a ver com os desodorantes em pedra, ou cristal, pro-
soltar um pouco a rédea do controle sobre duzidos com elementos minerais, como
tudo, deixar que a natureza dê essa dire- o alume de potássio ou de amônio. Para
ção e prestar atenção no que aplicamos na usá-los, deve-se umedecer a pedra e pas-
pele, pois ela absorve o que a gente colo- sar sobre a pele. São uma opção livre de
ca, assim como o planeta”, diz Carol Cro- componentes químicos agressivos e que
nemberger, carioca formada em Física atrai quem busca uma alternativa aos
que se tornou ativista de cosmética cons- produtos tradicionais.
ciente. Muitas mulheres questionam, por
exemplo, se há, de fato, a necessidade de Qual escolher?
bloquear o suor, um processo natural do Depois de conhecer os motivos pelos
corpo – não seria melhor uma aborda- quais vale a pena abandonar as fórmulas
gem mais gentil e, em vez de bloquear o tradicionais e saber quais os ingredientes
trabalho das glândulas sudoríparas, criar naturais que podem substituí-las, vem a
outras formas de lidar com o suor? parte divertida: descobrir qual desodo-
rante melhor se adapta às suas necessida-
Desodorante handmade des. Isso é algo muito pessoal, e é impor-
As prateleiras de farmácias e super- tante testar, mudar, variar. Pode ser que
mercados dificilmente trarão alternativas um dia você prefira um mais hidratante,
mais “limpas” em termos de ingredientes. com óleo de coco, e em outro precise de
É por isso que cada vez mais mulheres algo mais fresco. “Outra coisa é que tem
têm recorrido aos preparos feitos em casa que ir aos poucos. Não dá para trocar um
para substituir o desodorante tradicional. ‘desodorante 72 horas’ por um natural e
Entre os ingredientes mais comuns estão achar que ele vai resistir o dia inteiro. No
o bicarbonato de sódio, o leite de magné- começo, realmente tem que ter certa pa-
sia e o óleo de coco, além dos óleos essen- ciência. Você vai usar e observar. Se ‘ven-
ciais. “O bicarbonato de sódio neutraliza cer’ no meio do dia, por exemplo, limpe
odores, é bactericida e alcalinizante, im- a pele com vinagre diluído em água (na
pedindo a proliferação de fungos. O leite proporção de 1 para 3, respectivamente) e
de magnésia é capaz de neutralizar os reaplique. Aos poucos, cada vez mais esse
ácidos carboxílicos que compõem o suor, intervalo vai se alargando. E isso também
responsáveis pelos odores desagradáveis é uma questão de se conhecer e se adap-
da transpiração. O óleo de coco, além de tar, o que faz parte do slow beauty”, diz.
Como preparar o próprio desodorante
Veja a seguir algumas receitas para fazer em casa o seu produto. Antes de usar qualquer uma delas, no
entanto, é bom fazer um teste de contato para checar a possibilidade de alergias, especialmente quem tem
pele sensível. As receitas duram de 6 a 12 meses, se armazenadas em frascos limpos e escuros.
sPRAY DE ciPREstE, sóLiDo DE tEA tREE, cAPiM-Limão E LAvAndA

LAvANDA E ingredientes
PEtitGRAiN
l 1 colher (sopa) cheia de cera de abelha
ingredientes ou de carnaúba
l 4 colheres (sopa) de l 2 colheres (sopa) cheias de óleo de coco
leite de magnésia
l 1 colher (sopa) rasa de manteiga
l 20 gotas de óleo de cupuaçu
essencial de cipreste
l 4 colheres (sopa) cheias de araruta
l 20 gotas de óleo essencial de lavanda
l 3 colheres (sopa) cheias de bicarbonato
l 10 gotas de óleo essencial de petitgrain de sódio
l 2 colheres (sopa) de água mineral l 20 gotas de óleo essencial de tea tree
l 10 gotas de óleo essencial de capim-limão
Modo de fazer l 24 gotas de óleo essencial de lavanda
Num frasco com spray de 100 ml, coloque
primeiro o leite de magnésia, depois os
Modo de fazer
óleos essenciais, agitando bem. Por último,
acrescente a água mineral. Agite antes do uso. Derreta a cera em banho-maria. Ainda em fogo baixo,
acrescente os demais ingredientes na seguinte ordem,
sempre mexendo para derreter e uniformizar: óleo
de coco, manteiga de cupuaçu, araruta e bicarbonato
de sódio. Desligue o fogo e deixe esfriar um pouco,
dESodoRAnTE mas não o suficiente para endurecer. Pingue os óleos
dE CopAíbA essenciais, mexendo suavemente. Coloque num pote de
ingredientes 100 gramas e espere endurecer.
l 1 colher (sopa) cheia
de óleo de copaíba
l 2 colheres (sopa)
rasas de araruta
LEiTE dE mAGnÉSiA TuRbinAdo
l 1 colher (sopa)
rasa de bicarbonato ingredientes
FOTOS: NIKA-LIT, TOLIKOFF PHOTOGRAPHY, IFONG E JULY PROKOPIV/SHUTTERSTOCK
de sódio l ½ xícara de leite de magnésia

l 4 gotas de óleo essencial de patchouli l ½ xícara de água mineral
l 8 gotas de óleo essencial de lavanda l ¼ de xícara de álcool de cereais
l 5 gotas de óleo essencial de gerânio l 1 colher (sopa) de glicerina vegetal
l 5 gotas de óleo essencial de sálvia esclareia l 30 gotas no total (5 gotas de cada) dos seguintes óleos
essenciais: hortelã, lavanda, tomilho, orégano, tea tree,
sálvia e/ou eucalipto
Modo de fazer
Junte a araruta e o bicarbonato ao óleo
vegetal de copaíba até uniformizar. Adicione Modo de fazer
os óleos essenciais e misture bem. Coloque Coloque todos os ingredientes numa embalagem escura
em um frasco de 30 ml com conta-gotas. com spray. Agite antes de usar.
Bem-estar por Murilo Toretta
ABRAÇAR FAZ
UM BEM DANADO
Considerado um símbolo de amor,
carinho, amizade e acolhimento, o
abraço pode ser bem mais do que
um gesto de gratidão. A psicanalista
Andréa Ladislau aponta três outras
vantagens que podem vir dessa
demonstração de afeto:
l Desenvolvimento infantil: Estudos
comprovam que crianças que não
receberam afeto constante podem
desenvolver distúrbios psicológicos
e gatilhos negativos na vida adulta.
l Positividade diária: Um abraço é
capaz de promover uma sensação de
conforto e, com isso, tende a diminuir
o estresse, regular os níveis de
cortisol, aliviar a ansiedade e
prevenir a depressão e o pânico.
Mente sã, corpo são: O abraço
FOTO: EKATERINA ZHIGALSKAYA/SHUTTERSTOCK
l
fortalece o sistema imunológico
e libera substâncias como
oxitocina e dopamina, que
ajudam no bem-estar e humor.
A FELICIDADE QUE VEM

DOS RIOS E OCEANOS
Nos dias mais quentes do ano, nada melhor do que viajar FOTO:FIZKES/SHUTTERSTOCK
para uma praia, uma cachoeira ou mesmo ir a uma piscina

na cidade. Não à toa, um estudo científico publicado pela revista
Environmental Research confirmou que estar em contato com os
“locais azuis” pode trazer mais felicidade e satisfação para a men-
te. Os cientistas analisaram que caminhar em um espaço onde a
água é visível por 20 minutos por dia é capaz de aumentar imedia-
tamente o humor em comparação com caminhar em um ambiente
urbano. Para aqueles que não conseguem sair devido à saúde ou
mobilidade, a pesquisa ainda revelou outro dado curioso: que as-
sistir a ambientes oceânicos na televisão poderia reduzir o tédio
e até mesmo a dor durante alguns tratamentos médicos. Outro
53
dos brasileiros acima dos
%
estudo feito no Canadá e divulgado pelo periódico Environmen- 16 anos já passaram por um
tal Health Perspectives calculou que as taxas de mortalidade da esgotamento mental extremo
população canadense eram significativamente menores entre que não acabava mesmo após
aqueles que viviam a 250 metros da água, além de identificar po- um dia de descanso
tenciais efeitos protetores contra acidentes vasculares cerebrais. FONTE: ABRATA E VIATRIS
EM BUSCA DE UM PROPÓSITO
A ex-modelo e escritora como identificar o alívio para as
motivacional Karen aflições vividas no dia a dia?
Padilha aborda em Para sermos capazes de identificar
DICAS
seu livro De volta para esse alívio, é necessário, antes de ecológicas para
casa (Editora Viseu) qualquer coisa, identificar quais EMBRULHAR UM
temas voltados ao são as nossas aflições. Precisamos PRESENTE
autoconhecimento. aprender a lidar com nosso
Na obra, ela emocional, a “ler” nossas emoções 1 Reaproveite
rememora um e dizer o que estamos sentindo. embalagens: Guarde
passado doloroso Uma vez feito isso, nos tornamos papéis, envelopes, caixas
com problemas conscientes daquilo que nos aflige. e laços que recebeu em
emocionais E a partir do momento em que nos outras festas para utilizá-
e vício em drogas, tornamos conscientes, é chegada -los novamente na hora
em que teve de aprender a se a hora de agir. Um exercício que de montar o pacote que
reconectar com o que era de valor ajuda muito quando precisamos irá presentear.
para cortar as amarras que a aliviar sentimentos de aflição é 2 compra consciente:
levavam ao fundo do poço. simplesmente respirar. Muita gente Caso precise adquirir
Confira a entrevista com a autora: não sabe, mas a respiração tem um novas embalagens, opte
poder imenso na calmaria. Algo por papéis ecológicos,
1) Por que é importante buscar um ritmado, contínuo ajuda (e muito) que já passaram por um
objetivo ou propósito de vida? a diminuir nossa tensão. processo de reciclagem
É necessário entender que uma ou que sejam fáceis de
vida sem objetivos e sem propósitos Que dica você daria para quem quer reutilizar, como papelão.
pode ser considerada uma vida encontrar respostas dentro de si
3 Papel é melhor: Para
sem significado, o que leva a mesmo, mas não consegue?
estados de pânico, depressão Gosto de dizer para que a pessoa laços e fitas, prefira os
e ansiedade em muitos casos. tente sempre buscar desenvolver que forem feitos com
Por isso é importante buscarmos o autoconhecimento, que é o que papel em vez de plástico
por objetivos e propósitos de nos permite ter uma sabedoria ou resina, pois são mais
vida, desde relações com as pessoas mais ampla de nós mesmos. Você fáceis de reciclar, e não
ao redor até atividades que sabe que tem a chave dentro de si perdem em nada na
sejam prazerosas na nossa rotina, para destrancar todas as portas, questão visual.
e com isso englobar questões então mantenha esse potencial 4 Plantas e ramos: Sabe
sobre o que realmente amamos dentro de sua alma. Você é a chave aquela plantinha que
FOTO: DIVULGAÇÃO
e nos faz felizes. Em resumo: para destrancar a essência de sua se soltou do quintal e
onde há vida, há vontade! Tente origem. Tudo o que procura já está que ia parar na lixeira?
mudar o seu paradigma. dentro de si, basta acreditar. Veja se dá para criar
um enfeite para o seu
FOTO: OLGA PYLYPENKO/SHUTTERSTOCK
presente antes de
descartá-la pra valer.
5 Entrega limpa: Se
você consegue visitar
Muitas vezes, a falta de autoconhecimento é questão a pessoa que vai receber
o presente, prefira a
de falta de tempo, mas podemos trazer pequenas doses entrega presencial em
FONTE: A CONSIDERED LIFE
de consciência em nosso dia que nos ajudam vez de mandar por

correio ou frete, para
CAMILA CAPEL, ESPECIALISTA EM INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E ESCUTA TERAPÊUTICA economizar dinheiro e
reduzir meios poluentes.
Bem-estar por Murilo Toretta
TESTE DE EQUILÍBRIO
MOSTRA SE SUA
SAÚDE VAI BEM
Que tal fazer um teste básico em
FONTE: UNIVERSIDADE DE HARVARD

casa? Se você possui mais de 50
FOTO:MICROGEN/SHUTTERSTOCK
anos, tente ficar equilibrado em uma
perna só por cerca de 10 segundos.
Para quem consegue se manter nessa
posição por esse período ou mais,
isso pode ser um indicativo de que
sua saúde está no caminho certo
MISOFONIA: QUANDO A para os próximos anos de vida. De
acordo com um estudo publicado
SENSIBILIDADE É AUDITIVA pelo British Journal of Sports
O que para algumas pessoas é apenas um som de bocejo, de Medicine feito no Rio de Janeiro, o
respiração ou de mastigação, para outras pode ser uma tortura equilíbrio tende a decair após os
ou aflição. É isso que caracteriza a misofonia, uma condição 50 anos de vida, comprometendo
em que o indivíduo fica sensível aos sons causados por outras outras aptidões e a flexibilidade do
pessoas. Conheça mais sobre o incômodo: organismo. Por isso, o teste pode
ser uma forma de indicar, ainda no
check-in médico, se o paciente está
À flor da idade: A condição costuma surgir por volta dos 12 anos passando por algum problema de
de vida na maioria dos afetados e, se não tratada, pode afetar a saúde que afeta os sentidos.
socialização, a ansiedade e a saúde mental dos jovens.
sintomas aparentes: Para saber se alguém sofre de misofonia,

é importante notar os sinais. É diferente não gostar de um som
FOTO: MICHAELHEIM/SHUTTERSTOCK
específico ou sofrer quando ele surge. A testa começa a suar e o
coração acelera nesse caso.
Existe tratamento: Nos EUA, pessoas com misofonia têm

apresentado melhora depois de passar por uma distração
auditiva com ruído branco ou fones de ouvido, e também
por terapia cognitivo-comportamental.
os MALEs Do tÉDio ExcEssivo No tRAbALHo

A Síndrome de Boreout se caracteriza quando a sensação
de tédio se torna frequente, o que distancia a realidade
das expectativas. O fenômeno foi alvo de um estudo
feito na Suíça pelo Swiss Hotel Management School, no
qual foi possível identificar que o Boreout atinge mais os
FOTO:ROMAN SAMBORSKYI/SHUTTERSTOCK
trabalhadores da geração Z, que costumam gostar mais de

contato humano e se sentem menos produtivos quando
designados para funções administrativas. O ideal, segundo
os especialistas, é tentar encontrar um meio-termo na carga
de trabalho para não se esgotar ou se sentir entediado.
O Poder da Colaboração
O SIMPLES ACALMA O CORAÇÃO

Pessoas que levam a vida de forma mais leve, simples e mantêm um pensamento
positivo enfrentam melhor situações estressantes do dia a dia, comum a todos
O
s últimos tempos têm sido estres- Estudos comprovam que pessoas que
santes. Pandemia, inflação, guer- levam a vida de forma mais leve e man-
ras, eleição... Apesar de tudo isso, a têm um pensamento positivo enfrentam
Terra deu mais uma volta no Sol e termi- melhor situações estressantes e proble-
namos mais um ano. Coisas boas e ruins máticas. Imagine levar a vida de uma
acontecem em todos os lugares a todo forma tão gentil e simples: se for para es-
instante. E nada é apenas negativo ou po- quentar, que seja o sol; se for para enga-
sitivo, bom ou ruim. Tudo tem dois lados, izAbELLA cEccAto é nar, que seja o estômago; se for para cho-
e cabe a nós tirar lições para nossa evolu- fundadora de O Poder rar, que seja de alegria; se for para mentir,
ção de tudo o que a vida nos apresenta. da Colaboração que seja a idade; se for para roubar, que
e apaixonada pela vida
Com isso em mente, tenho me desafia- e pela oportunidade roubemos um beijo; se existir guerra, que
do a estudar várias vertentes de como pode criarmos juntos seja de travesseiros; se for para ser feliz,
demos nos colocar no mundo por meio de o novo mundo que seja o tempo todo, agradecendo os
afirmações positivas, integrando conheci- que queremos ter. mínimos momentos da vida.
Ela acredita que o
mentos como a comunicação não violen- trabalho coletivo E a minha forma de colaborar para tor-
ta, a cultura da colaboração, os princípios é a base para nar o mundo menos estressante e mais
do desenvolvimento sustentável e as mais impulsionar simples é te trazendo ideias para deixar-
o sonho de
diversas filosofias. E tudo isso tem me le- mos as preocupações de lado. Gosta de
todos nós. www.
vado a um ponto em comum: o cuidado opoderdacolaboracao. podcast? Indico o canal “1 poesia por dia”,
individual que se amplia para o coletivo. com.br do Bruno Venga, um original da OLA Po-
A Filosofia Huna, por exemplo, ensina dcasts, no qual você poderá se inspirar
que o nosso principal objetivo precisa ser com pequenas poesias diárias de autoria
o de não ferir e não causar sofrimento a do próprio Bruno e de autores que ele ad-
si mesmo, aos outros e à natureza. Um mira. Quer escutar uma música que tem
dos princípios dessa poderosa filosofia o poder de curar o seu coração? A dis-
havaiana nos diz que o mundo é o que cografia da Marie Gabriella fará isso por
você pensa que é. Ou seja, você é parte você. Quer movimentar o corpo e ainda
do mundo que se define através do seu conversar com um profissional incrível?
pensamento. E para o pensamento não há O Anderson do Prado Pinduca é psicana-
limites. Tudo é possível pelo simples fato lista e personal trainer e tem um trabalho
de estarmos todos conectados. incrível que une o cuidado com o corpo
Então, por que não experimentamos e com a mente.
um mundo bom, onde cada um busque a Apenas uma ação transforma a sua vida,
felicidade, o amor, a saúde e a prosperida- suas relações e o planeta.
de percebendo que, para conquistar o que
desejamos, não podemos fazer mal ao ou-
FOTO: EDUARDO KRAJAN
tro, porque acabamos fazendo mal a nós

mesmos. E isso nos dá a clareza para agir-
Apenas uma ação transforma a sua vida,
mos com ética, respeito e simplicidade. suas relações e o planeta
Cozinha de memórias
A COZINHA DA MINHA AVÓ

O preparo da ambrosia ou de qualquer receita herdada é recordação, amor e,
dependendo da história, força para encararmos os momentos difíceis da vida
P
reciso fazer força para lembrar da foram publicados no Instagram da chef.
minha avó Esther na cozinha da casa E passaram a ser lidos, compartilhados
onde morava, em Recife. Minhas e comentados por uma legião de fãs.
recordações vão todas para o quintal de Em 2022, Iracema completaria um século
terra batida com coqueiro, mangueira... de vida, se estivesse por aqui – ela se foi há
Nasci e cresci em São Paulo e invejava quatro anos. Para lembrar a data, Sudbrack
as histórias das nonas que faziam massa transformou as cartas em livro. A neta
com as próprias mãos. A capital paulista ANA HoLANDA é conta um pouco da própria trajetória,
tem uma comunidade de descendentes jornalista, escritora que se mistura com a da avó, a cozinha, os
de italianos grande. e editora-chefe da sabores. Ao narrar, tece uma história de
revista Vida
Minha primeira experiência com avós Simples. Gosta de
amor. Das mais profundas.
cozinheiras aconteceu há quatro anos, cozinhar e escrever. Voltando à minha avó, me dei conta de
quando fui convidada pelo Museu da E mantém a página que, de fato, não aprendi a cozinhar com
Imigração de São Paulo para fazer a cura- Minha Mãe Fazia, ela. Mas Esther me ensinou a colher pi-
no Facebook,
doria de uma exposição de Cadernos de sobre comida e tangas doces. A escolher, pela cor e textu-
Receitas de Famílias Migrantes. Foi uma memórias afetivas. ra, as mais suculentas. E até hoje, toda vez
delícia participar desse projeto, conheci que bebo suco de pitanga, lembro com
netos e bisnetos de diferentes origens e carinho daquela mulher de cabelos cur-
com histórias ricas. tos brancos e nariz que se destacava. Para
Mês passado, veio parar nas minhas a chef Roberta Sudbrack, vó Iracema lhe
mãos um livro, recém-lançado, gracioso ensinou a amar e a viver; a valorizar o que
demais: Um Tal Cheiro de Ambrosia - é da terra e as pessoas.
conversas com vó Iracema (Interseção Na cozinha ou em torno dela, afinal,
Design de Histórias), da premiada chef aprendemos muito mais do que apenas
Roberta Sudbrack. As narrativas que preparar alimentos. Como diria Sudbrack
compõem a obra surgiram de um jeito em um trecho do livro: “Quando fraque-
afetuoso. Ao longo da pandemia, em um jo e te peço ajuda, é imediato, sinto teu
dia muito difícil em que Sudbrack, que carinho, você soprando palavras no meu
não sabia como conseguiria manter o ouvido, me segurando para não desabar.
restaurante e as pessoas que viviam dele, Me levanto, sacudo a poeira e sigo, por-
escreveu um texto para a avó. Iracema foi, que tenho o seu amor para me amparar.
ao mesmo tempo, mãe e avó de Roberta. Que vida linda foi a nossa, Dona Iracema!
Esses textos-desabafo em forma de cartas Tão linda que seguimos juntas, preparan-
do ambrosia, fazendo uma prece, canta-
rolando uma musiquinha. Continuamos
Na cozinha ou em torno dela, juntas, Vó, e esse é o grande presente que
FOTO: VIVI MANZUR
a vida me dá todos os dias!” A saber, a re-

afinal, aprendemos muito mais do
ceita da ambrosia – e de outras delícias –
que apenas preparar alimentos está nas páginas finais do livro.
NUTRICÃO & ALIMENTO
A SACIEDADE
DA LENTILHA
Famosa por ser um substituto do
feijão nas refeições, em especial
na ceia de ano-novo, a lentilha
pode ajudar no controle do apetite,
aumentando a saciedade após o
consumo. Ela favorece a perda de
peso e possui mais carboidratos
FOTO: SMARINA/SHUTTERSTOCK
FONTE: APPLIED PHYSIOLOGY, NUTRITION AND METABOLISM líquidos do que sólidos para absorção.
FATORES QUE INFLUENCIAM

O SEU GOSTO ALIMENTAR
Tem gente que prefere um hambúrguer em vez de um pra-
to de salada e vice-versa, e isso não tem relação só com o
paladar pessoal. Segundo um estudo publicado pelo periódico
Nutrients, fatores ligados ao ambiente externo, como o sexo, a ida-
de, o tabagismo, o Índice de Massa Corporal (IMC), entre outros,
são responsáveis pela maioria das preferências alimentares que
uma pessoa terá na vida. Por exemplo, pessoas mais jovens prefe-
500 CALORIAS
FOTO: YOLOSTOCK/SHUTTERSTOCK
diárias é o valor que pode

rem alimentos ultraprocessados, enquanto os mais velhos aderem
ser reduzido da dieta quando
com mais frequência ao consumo de vegetais. Já homens tendem
uma pessoa tem uma
a ir mais vezes ao fast food do que mulheres, e assim por diante.
boa semana de sono
O próximo passo, segundo os cientistas, é entender como isso pode
impactar o peso e os hábitos saudáveis de uma dieta. FONTE: JAMA INTERNATIONAL
Nutrição por Murilo Toretta
INULINA É A FIBRA
QUE REGULA
O APETITE
Presente em alimentos como chicória,
alho e banana, a inulina é uma fibra
pouco conhecida, mas que tem despertado
a atenção dos cientistas quanto à sua eficá-
cia para o controle do apetite. De acordo com
um estudo publicado no The British Journal
of Nutrition, esse tipo de prebiótico pode
ajudar a diminuir a ingestão de calorias do
dia a dia ao afetar os hormônios reguladores
de apetite e ao reduzir sintomas inflamató-
rios associados à obesidade e à depressão
entre mulheres. Os pesquisadores acreditam
FOTO: DOROTA MILEJ/SHUTTERSTOCK
que a inulina aja diretamente na microbiota

intestinal, o que acaba contribuindo para a
manutenção da perda de peso e a melhora
dos sintomas psicológicos, já que o intestino
possui um eixo que está ligado diretamente
às funções cerebrais.
Prateleira
GERGELIM:
A SEMENTE
AMIGA
DA DIETA
Originário da África e de UM toQUE ÁRAbE FoNtE DE FibRAs tExtURA cRocANtE
parte da Ásia, o gergelim
é uma semente usada O tahine tradicional A granola tradicional Sem glúten, veganos
orgânico da Sésamo com castanhas e preparados com
em preparos da culinária
Real é uma pasta brasileiras da Mãe ingredientes ricos
oriental e em sobremesas composta apenas de Terra é totalmente em nutrientes
do Oriente Médio. No gergelim. Rico em vegana, além de como a castanha-
Brasil, ele ficou conhecido nutrientes, pode ser ser rica em fibras -do-pará, semente
como um incremento em usado como base e de conter de girassol, chia
pães e saladas, mas sua para fazer molhos ingredientes menos e gergelim, os crac-
versatilidade vai muito de salada, shakes, processados. Livre de kers da MadeReal
para passar em transgênicos e pós estão disponíveis
além! Conheça alguns
pães, tapiocas e artificiais, leva aveia, nos sabores
produtos que levam torradas, substituindo uva-passa, chia e, Original, Canela e
esse ingrediente e que a manteiga. claro, o gergelim. Lemon Pepper.
FOTOS: DIVULGAÇÃO
são aliados da À venda por À venda por À venda por

alimentação diária: R$ 31,97 (250 g) R$ 27,90 (800 g) R$ 49,90 (200 g)
Os benefícios do óleo Nutrólogo de plantão
de semente de algodão
REMÉDIOS INJETÁVEIS
Além de ser usado na confecção de tecidos e roupas, o algodão
possui sementes ricas em lipídeos que podem ser consumidas CONTRA A OBESIDADE
pelos seres humanos. O óleo dessa planta é nutritivo e possui Os agonistas de GLP-1 são
propriedades terapêuticas. Confira: medicamentos injetáveis indicados
para tratar a obesidade. O GLP-1 é
um hormônio liberado no intestino
após a ingestão de alimentos,
principalmente as proteínas,
estimulando a produção de insulina
e reduzindo a produção do glucagon.
Os remédios agonistas de GLP-1 foram
desenvolvidos para o tratamento do
diabetes e têm efeito na redução de
peso corporal, porque também
agem nos nossos núcleos
hipotalâmicos da fome e saciedade,
ocorrendo a perda de peso.
Os medicamentos mais utilizados
atualmente são a Liraglutida e a
Semaglutida. Ambos possuem efeitos
Protege o combate o colesterol: O consumo do óleo efetivos e proporcionam resultados
coração: O da semente de algodão na alimentação satisfatórios para pacientes obesos
FOTO: PIXEL-SHOT/SHUTTERSTOCK
alimento diária pode ajudar a diminuir os valores com indicação. Evidentemente que
também é capaz de lipídios no sangue em adultos com cada caso deve ser discutido e
de reduzir em hipercolesterolemia. avaliado individualmente, porém,
torno de 14 a o tratamento da obesidade, em
21% o risco de que há indicação, pode e deve ser
doença arterial substituto equilibrado: O óleo de
feito com remédios injetáveis, sem
FONTE: JOURNAL OF NUTRITION
coronariana ao semente de algodão pode substituir

julgamentos e preconceitos.
ser usado no o óleo de canola, de soja, de milho
lugar de outros e até mesmo o azeite de oliva para
óleos no preparo temperar saladas e massas. Porém,
das refeições. sugere-se evitar frituras com ele.
DURVAL RIBAS FILHO é médico
nutrólogo e presidente da
Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN)
Dietas ricas em proteínas, especialmente antes de dormir, resultam

em maior gasto calórico pela digestão e melhor preservação de massa
magra, sem contar que essa proteína não irá gerar gordura
DIOGO CIRICO, NUTRICIONISTA DA GROWTH SUPPLEMENTS
Nutriente
CAFEÍNA PARA
QUEIMAR
GORDURA
Energética por natureza, a substância, além de nos ajudar a manter o ânimo,
é uma importante aliada da perda de peso saudável por MURiLO TORETTA
H
á quem diga que o dia só come- Estímulo diário
ça após uma boa xícara de café De acordo com a médica nutróloga
quente. A razão por trás desse Telma Sigolo, do Hospital Albert Sabin
efeito despertador está em um dos com- (HAS), em São Paulo, a cafeína pode ser
ponentes mais presentes nesse alimento: considerada como uma substância bené-
a cafeína. Mas, para além do café, diversos fica do grupo das xantinas, com potencial
outros produtos do dia a dia dos brasilei- efeito estimulante no sistema nervoso
ros contêm a substância, desde choco- central: “Ela é um componente capaz de
FOTOS:JOANNA WNUK E ALIMENTOS: ELISANTH, RUSLAN SEMICHEV, BAIBAZ, E STUDIO KIWI/SHUTTERSTOCK

lates até suplementos, o que tem gerado aumentar foco e concentração nos seres
dúvidas acerca de seu consumo seguro. humanos, bem como associar-se a uma
De um lado, as diretrizes nutricionais melhor performance esportiva em atle-
do Ministério da Saúde dos EUA, as cha- tas, por exemplo.”
madas Dietary Guidelines, apontam que A cafeína ainda age no sistema nervoso
uma dieta saudável deve ter 400 mg de central para inibir os receptores de ade-
cafeína por dia, para agregar benefícios à nosina, que são os responsáveis pelo con-
saúde, como a queima de gordura. Por ou- trole da frequência cardíaca, da pressão
tro, é comprovado cientificamente que a e da temperatura corporal. Dessa forma,
cafeína para determinadas pessoas pode espera-se que ela melhore a sensação de
causar insônia, agitação e ainda proble- cansaço e fadiga.
mas gastrointestinais. Então como saber
a forma certa de consumo? via única
Quando uma substância como a cafeína
é ingerida, ela é absorvida pela corrente
A cafeína age no controle da frequência cardíaca, sanguínea e transportada até o cérebro,
*VALORES APROXIMADOS
onde irá atuar como uma espécie de psi-

da pressão e da temperatura corporal. Por isso, coativo. “Logo depois de ser ingerida, a
melhora a sensação de cansaço e fadiga cafeína é absorvida no trato intestinal
Fontes energizantes
bEbiDAs cAFÉ soLÚvEL

ENERGÉticAs ✔ 53,4 mg
✔ 63 mg em uma
em um copo xícara de
de 200 ml 200 ml
cAcAU EM Pó cHÁ PREto

✔ 50 mg em ✔ 39,8 mg em
uma porção uma xícara
de 100 g de 200 ml
GUARANÁ EM Pó
✔ 103,7 mg em
uma cápsula de 5 g
Nutriente
Alimentos ricos em cafeína
cHÁ vERDE REFRiGERANtE

✔ 23,7 mg em DE coLA
uma xícara ✔ 18 mg
de 200 ml em um copo
de 200 ml
cHÁ bRANco cAFÉ

✔ 15 mg DEscAFEiNADo
em 200 ml ✔ 6 mg em
uma xícara
de 200 ml
cHocoLAtE
AMARGo
✔ 35 mg em
um pedaço
de 30 g
e atinge sua concentração máxima no A suplementação de cafeína é indicada
oganismo entre 30 e 45 minutos após o somente para atletas, já que os benefícios
consumo. Ela atua para acelerar o meta-
bolismo e estimular a quebra da gordura acontecem no desempenho de esportes
corporal, além de oferecer propriedades de média e longa duração
termogênicas”, destaca a nutricionista
Bianca Gonçales de Oliveira (SP).
Outro ponto é que certos grupos de pes-
Mente alerta, corpo esguio soas nem precisam da cafeína na rotina, e
Para Telma, um dos principais efeitos podem até se prejudicar com o consumo.
positivos do consumo da cafeína é a perda É o caso de gestantes, pessoas sensíveis à
de peso saudável, e esse é o motivo pelo substância, crianças e adolescentes.
qual o ingrediente é tão usado em shakes Vale ressaltar ainda que a suplementa-
e suplementos para desempenho esporti- ção de cafeína é indicada somente para os
vo. “A substância pode estar relacionada atletas, já que várias análises confirmam
com uma maior redução de gordura jus- que o consumo da forma “pura” dessa
tamente por seu potencial estimulante, substância traz benefícios principalmen-
capaz de proporcionar um maior ren- te para o bom desempenho nos esportes
dimento em treinamentos esportivos e, de média e longa duração, além de me-
consequentemente, maior gasto energéti- lhorar o rendimento nos treinos.
co”, diz a nutróloga.
Além disso, o consumo de cafeína em
quantidades adequadas traz benefícios O que é verdade – e o que é mentira
para a memória e a concentração de
Consumir alimentos com É melhor evitar a cafeína
quem pratica exercícios. “A substância cafeína dá mais vontade após as 17h
auxilia a estimular a função cerebral e a de ir ao banheiro verdade. Isso porque o efeito
FOTOS: SHAIITH E ALIMENTOS: SANN VON MAI, M. UNAL OZMEN, AFRICA STUDIO E R.CLASSEN/SHUTTERSTOCK
combater o cansaço físico e mental, sendo verdade. A cafeína pode estimulante da substância
importante para o desempenho durante o aumentar a vontade de pode durar até seis horas no
treino”, exemplifica Bianca. urinar, sendo ligada organismo, e pode atrapalhar
ao uso de diuréticos. a hora de dormir.
o perigo do excesso A cafeína melhora o humor Cafeína pode causar câncer
Se a cafeína é tão benéfica assim, então é Parcialmente verdade. Em Mentira. Não existem
permitido tomá-la sem riscos? A verdade quantidades adequadas, ela estudos científicos que
é que o problema está justamente no con- pode sim ser aliada do bom associem o consumo
sumo excessivo. Telma adverte que, em humor. Mas o excesso ou do componente ao
grandes quantidades, a substância pode consumo constante pode ser surgimento de doenças
um indicativo de depressão e oncológicas. O que se sabe
provocar um efeito inverso na memória, ansiedade e requer cuidado. é que comorbidades como
piorando a concentração, por exemplo. obesidade e diabetes,
“Ela ainda pode prejudicar a higiene do Cafeína causa pedra no rim além de maus hábitos
sono, aumentar a pressão arterial e mu- Mentira. O efeito, na como consumo de álcool
dar a frequência cardíaca, levando a uma verdade, é o contrário. e tabagismo estão muitas
eventual arritmia no sistema cardiovas- O consumo da substância vezes associados ao uso de
*VALORES APROXIMADOS
em doses padrões pode produtos com cafeína, que

cular. Em excesso, também pode causar ajudar na prevenção dos nesses casos podem sim
úlceras no estômago em alguns pacientes cálculos renais. levar ao câncer.
sensíveis”, sugere Bianca.
Alimento
JILÓ E QUIABO:
VALE PROVAR
Muita gente faz cara feia para essa dupla e evita seu consumo por causa do gosto
amargo. Mal sabem quantos benefícios estão perdendo para a saúde do coração
por MURILO TORETTA
N
a infância, é comum que as crian- produzido na região Sudeste, nos esta-
ças acabem recusando alguns ali- dos de São Paulo, Minas Gerais e Rio de
mentos verdes, seja por estranha- Janeiro. Acredita-se que a origem do jiló
rem a aparência, o cheiro, a textura ou até seja a África, e por isso ele também é cha-
mesmo o gosto. E com o passar do tempo, mado de berinjela africana ou escarlate
ao virarem adultos, essa atitude costuma nos países do hemisfério norte.
mudar. Só que existem dois alimentos Fora seu amargor, um estudo publi-
que mesmo entre os mais velhos não fa- cado no Journal of Agriculture and Food
zem muito sucesso: o quiabo e o jiló. Research revelou que o fruto é fonte de
Com coloração escura e um amargor fitoquímicos importantes para o controle
característico, nem sempre eles estão in- do colesterol e a prevenção da ateroscle-
clusos no dia a dia de milhões de brasi- rose, relacionada à saúde cardiovascular.
leiros. Mas isso se deve, principalmente, “Ele é um alimento rico em flavonoides,
à falta de costume, uma vez que ambos que ajudam a combater os radicais livres
podem ser usados de diversas formas em e possuem uma ação anti-inflamatória,
refeições, inclusive em sobremesas! Além prevenindo o envelhecimento precoce e
disso, a ciência tem encontrado novos be- protegendo as artérias do colesterol”, ex-
nefícios ligados aos nutrientes dessa du- plica o nutrólogo e membro da Sociedade
pla, capazes de prevenir doenças do cora- Brasileira para Estudos da Fisiologia (So-
ção e motivar o emagrecimento saudável. braf ) Fernando Cerqueira.
bem amargo Um toque mineiro

O jiló é uma fruta cuja características Acompanhamento típico da galinhada
FOTO: ADILSON SOCHODOLAK/SHUTTERSTOCK
mais marcantes é o sabor amargo. Mais mineira, o quiabo é um alimento muito

cultivado em regiões tropicais, resiste versátil e, apesar de ser mais conhecido
bem ao clima temperado do Brasil e é como vegetal, na verdade também é uma
fruta, assim como o jiló. Outra simila-
ridade desses dois alimentos é que eles
O jiló tem substâncias importantes para vêm do mesmo continente, o africano. O
quiabo veio a se popularizar por volta do
o controle do colesterol e a prevenção da
FONTE: TBCA
século XVII no Brasil, especialmente em

aterosclerose, relacionada à saúde cardiovascular Minas Gerais e no norte de São Paulo.
POR QUE O JILÓ FAZ BEM?
Veja o que dá para encontrar em apenas 100 g da fruta para o seu organismo
cALoRiAs: 27 kcal, um funcionamento da também contribui para necessária para a
valor extremamente saúde intestinal e reduz as funções ósseas e melhora da visão e
baixo – mesmo assim, a sensação de fome, ajuda a proteger o para proteger o
ajuda a manter a controlando o apetite. cérebro contra danos organismo contra o
saciedade após o externos. estresse oxidativo.
cÁLcio: 22,8 mg,
consumo –, isso sem importante para a saúde PotÁssio: 127 mg, vitAMiNA c: 55,28 mg,
adicionar gorduras, o dos ossos e dos dentes, previne câimbras permite uma melhor
que é essencial para prevenindo doenças musculares e permite o absorção de outros
quem busca emagrecer. como a osteoporose bom funcionamento das nutrientes, em especial
e cáries. funções imunológicas.
FibRAs: 5,77 g, o ferro, para a
contribui para o bom FósFoRo: 31,2 mg, vitAMiNA A: 14,7 mg, prevenção de anemia.
Alimento
O quiabo também é um alimento indicado risco de AVC e ataque cardíaco, enquanto

o jiló regula o sódio em nosso organismo
no combate à aterosclerose, pois diminui os
e, por isso, faz diminuir a pressão alta”,
riscos de AVC e de ataque cardíaco conta Cerqueira.
outros benefícios
“Ele é nutritivo e rico em vitaminas C, O quiabo ainda é bastante utilizado em
A, B1 e componentes antioxidantes como receitas caseiras contra o diabetes, isso
os flavonoides, que auxiliam a combater porque alguns estudos mostraram que ele
os radicais livres”, afirma Cerqueira. O pode ajudar a reduzir e controlar o açúcar
quiabo ainda tem vitaminas, minerais, no sangue e baixar o colesterol.
proteínas e principalmente fibras, que Já o jiló tem pouco carboidrato e mui-
auxiliam no funcionamento do intestino. tas fibras, o que melhora o tratamento do
diabetes. “Ele ainda ajuda a combater a
Mais saciedade anemia, por ser rico em ferro, a prevenir
Segundo a nutricionista clínica Beatriz doenças cardiovasculares, por ter grande
Martins, entre os benefícios do consu- quantidade de vitaminas do complexo B,
mo do jiló e do quiabo no dia a dia, um e a evitar o mau hálito”, diz o nutrólogo.
dos mais perceptíveis é que se trata de
alimentos leves e que, ao mesmo tempo, Presença garantida
garantem a saciedade por mais tempo. “A Muita gente não sabe como usar esses
dupla nutritiva favorece muito quem está dois ingredientes na culinária do dia a
em processo de emagrecimento, propor- dia. Mas, segundo Beatriz, eles são extre-
cionando uma redução no apetite e mais mamente versáteis, basta experimentar
fibras para uma boa digestão”, destaca. combinações que agradem na sua rotina
Eles ainda são fundamentais para quem alimentar. “O quiabo é mais fácil de in-
busca se proteger de doenças do cora- cluir devido ao gosto menos amargo, e ele
ção. “O consumo de quiabo é indicado no pode entrar como lanche da tarde, assado
combate à aterosclerose, pois diminui o no forno ou na air fryer com temperos.
Também pode ser acompanhamento em
pratos principais, como o clássico frango
Ideias para consumir mais com quiabo, ou simplesmente com o ar-
roz e feijão de cada dia”, destaca.
Cansou de experimentar receitas como babaganush,
Já no caso do jiló, a nutricionista sugere
o quiabo e o jiló como lasanha vegetariana e
acompanhamentos? Aqui vão
servi-lo como acompanhamento de pro-
saladas, a berinjela pode ser
três ideias para usá-los em substituída pelo jiló. O sabor é teínas magras, ou usá-lo como parte de
outras preparações: um pouco mais amargo, mas a um refogado com alho e cebola, apesar do
l NA soPA: O quiabo pode textura é bastante parecida. sabor mais amargo. O ideal é consumir de
FOTO: WORAPOT NOICHAROEN/SHUTTERSTOCK
render uma deliciosa sopa l NAs sobREMEsAs: Pode duas a três vezes por semana.
junto a uma folha como parecer estranho à primeira Antes de consumir, basta lavar bem o
espinafre ou couve. Use-o vista, mas é possível adicionar alimento para tirar a baba. “Além disso,
como base para um caldo a versão em pó desses sempre que chegar da feira, do mercado
verde rico em nutrientes e alimentos em sobremesas
vitaminas. ou do hortifruti, use água sanitária ou
ou shakes. O jiló ainda pode
l No LUGAR DA bERiNJELA: Em render compotas e geleias.
produtos específicos para higienizar os
alimentos”, recomenda Beatriz.
Titulo
Em est, ut renimolores eici cusdae pedignimi, nat volliquam vel ilicab ipicidu cipition rem labo.
Rum fugit dolo evendiam re nonsedi dolorepudite con consero coriae nulparuntius vid earumet
5 MOTIVOS PARA
COMER MAIS QUIABO
1 É rico em cálcio: Com 78,3 mg

desse nutriente, é uma ótima
bAtAtA-inGLESA
fonte do mineral para quem
não consome leite
Componentes: e derivados
vitaminas
ou peixes.
do complexo B, ferro, cálcio,
2
fósforo e amido
Tem poucas calorias: Uma
destaques:
porçãoCom altog índice
de 100 de quiabo
glicêmico, causa aumento
possui apenas 20 kcal, sendo dos
níveis de insulina e glicemia,
indicado para acompanhar
sendo indicada
proteínas magraspara quem
como tem
o frango
hipoglicemia.
em refeições. Por outro lado,
diabéticos devem evitar.
3
Calorias
une(100
uso: assada,
g): vitaminas:
várias 64 kcal
rico em cozida,
vitaminas
que ajudam a sopas
escondidinho, prevenir
É
A, chips
purê, B1 e C,
diversas
e caldos
,
doenças e protegem o sistema

imunológico.
4 Faz bem para o coração:

Um estudo publicado pelo
periódico Molecules revelou que
o quiabo é fonte de nutrientes
capazes de combater o estresse
oxidativo e, consequentemente,
IT, QUO MAGNISSINT, ULLO TENEST LIGENT EUM INCIMUS EUM
reduzir o risco de doenças

cardiovasculares.
5 Fonte de magnésio: Uma

porção de quiabo conta com
22 mg do nutriente, necessário
para a absorção do cálcio e
controle dos hormônios.
Cozinhar por Mara Luongo
Evite de vez a intoxicação alimentar

Ter boas práticas na cozinha é essencial para evitar as doenças veiculadas por alimentos – que podem
apresentar desde sintomas comuns, como diarreia, vômito e dor de cabeça, até cólera e botulismo.
Aprenda a manter os cuidados higiênicos necessários na hora de cozinhar e manusear os alimentos.
1. LAvE As Mãos 5. coziNHE

A maior parte bEM As cARNEs
das bactérias O cozimento correto
patogênicas é transportada da carne elimina grande parte
via mãos. Ao lavá-las é dos microrganismos e germes
possível reduzir 90% das que poderiam causar
bactérias. Por isso, higienize intoxicação alimentar.
as mãos com água e sabão,
lave entre os dedos, bem
6. AtENtE
como debaixo das unhas.
Ao coNsUMo DE
cARNE cRUA
Quem não abre mão de
2. HiGiENizE os
preparações cruas à base
UtENsÍLios
de carne bovina e de
Também é
peixes, como sushi e sashimi,
preciso higienizar a
deve buscar um local que
cozinha e todos os
use alimentos de boa
utensílios que utilizar,
procedência, mantidos
como tábua, faca, garfo,
na temperatura ideal e com
pia, entre outros.
armazenamento correto.
3. sE EstivER 7. coNsERvE o
DoENtE, Não ALiMENto NA
coziNHE GELADEiRA
Um alimento perecível pode
FONTES: ELIANE KINA, NUTRICIONISTA E CHEF DE COZINHA; E ROBERTO MARTINS FIGUEIREDO, “DR.
Uma pessoa com
gastroenterite deve ficar ficar no máximo duas horas em
BACTÉRIA”, BIOMÉDICO ILUSTRAÇÕES: SVTDESIGN E M. STYLE (ÍCONES)/SHUTTERSTOCK

longe da manipulação temperatura ambiente. Depois
direta dos alimentos, já disso, mesmo quente, deve ser
que boa higienização levado à geladeira. Se morno,
das mãos não elimina refrigere descoberto.
totalmente essas bactérias.
8. AtENtE À
DicAs DE MEstRE vEDAção Do
4. EvitE A l Nunca descongele o alimento
coNtAMiNAção REFRiGERADoR
em temperatura ambiente, Uma geladeira com vedação
cRUzADA
mas sim na geladeira em bom estado mantém
Usar um mesmo utensílio l Utilize sanitizante de alimentos
para ingredientes crus uma temperatura interna
para consumir alimentos crus inferior a 4°C, o que é
e cozidos pode l Reaqueça as preparações a
contaminar alimentos fundamental para conservar
pelo menos 70°C antes de servir os alimentos adequadamente
limpos e prontos l Não consuma nada fora do
para consumo. por até cinco dias.
prazo de validade
TROCA ESPERTA CRIANÇA E CAFÉ
Salgadinho NÃO COMBINAM
ALIMENTOS A ingestão de bebidas com cafeína
que protegem a entre crianças e adolescentes pode
PELE DO SOL trazer sérios prejuízos à saúde,
1 tomate: Contém
segundo a Sociedade Brasileira
de Pediatria. Entre os riscos estão
licopeno, um
antioxidante, bem interferência no desenvolvimento
como um pigmento neurocognitivo, influência no sistema
chamado luteína, que cardiovascular, dependência e
ajudam a minimizar intoxicação. Esse público é mais
o risco de lesões propenso aos efeitos agudos da
solares na pele. iNDUstRiALizADo: Essa versão cafeína e ocorrência de intoxicação,
é frita e possui muita gordura
porque não foi exposto cronicamente
2 Melancia: Fonte e sódio em sua composição.
25 g contêm 120 kcal, 17 g de à substância e, portante, não tem
de licopeno, um tolerância farmacológica. Por isso
carboidrato, 5,20 g de gordura,
carotenoide que 158 mg de sódio e 0 g de fibras. os pais e cuidadores devem
protege a pele
atentar-se as doses e optar
contra queimaduras
por oferecer outros alimentos
solares. A fruta
também ajuda a mais saudáveis.
manter o corpo e
a pele hidratados.
FONTE: MARIANA ETCHEPARE, DOCENTE DO CURSO DE NUTRIÇÃO DA UNIVERSIDADE POSITIVO FOTOS: FUAD KARIMOV 215 E QIUJU SONG/SHUTTERSTOCK
3 Frutas
vermelhas: Possuem
antioxidantes e
vitamina C, que
FOTO: ANN IN THE UK/SHUTTERSTOCK
podem prevenir
que a pele sofra cHiPs DE bAtAtA-doCE: Além
com os danos de ser rica em nutrientes, como
fibras e vitaminas do complexo B,
causados pelo sol.
a versão caseira é assada e mais
saudável. 25 g contêm 99 kcal,
4 chocolate amargo:
12 g de carboidrato, 1 g de
O cacau é uma gordura e 50 mg de fibras.
excelente fonte
ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE NUTROLOGIA (ABRAN) FOTO: ELISANTH/SHUTTERSTOCK
de antioxidantes,
FONTE: MARCELLA GARCEZ, MÉDICA NUTRÓLOGA, PROFESSORA E DIRETORA DA
como polifenóis
e catequinas,
eficazes na proteção O chá de hortelã é muito usado
da pele contra as para fins medicinais devidos suas
queimaduras solares.
substâncias anti-inflamatórias,
5 Uvas pretas: Seus
antioxidantes podem antioxidantes, digestivas,
ajudar a bloquear analgésicas e descongestionantes
os prejudiciais
efeitos dos raios FRANCIANNY MARÍLIA, NUTRICIONISTA
UV sobre a pele. DA IRON SAÚDE DIGITAL
Cozinhar por Mara Luongo
Inhame para a saúde feminina

A raiz é rica em substâncias semelhantes aos hormônios da mulher,
o que a torna capaz de aliviar os incômodos sintomas do período menstrual
Sorvete de inhame com morango
Modo de preparo
Rendimento:
10 porções 1. Bata todos os
ingredientes no
liquidificador.
2. Coloque em
um recipiente
com tampa.
tempo de preparo: 3. Leve ao
25 minutos congelador
por 4 horas.
4. Sirva ou prepare
outras sobremesas
com o sorvete.
ingredientes
l 400 g de morango
l 3 inhames médios
cozidos
l 200 ml de leite
de coco
l 1 col. (sopa) de
farinha de chia
l 1 col. (sopa) de
RECEITA: ANGÉLICA GRECCO, NUTRICIONISTA DO INSTITUTO ENDOVITTA (SP)
essência de baunilha
você sabia? Além de ser uma ótima opção para quem

deseja manter a dieta, já que 100 g do alimento contêm
apenas 97 kcal, o tubérculo possui substâncias parecidas
com as de nossos hormônios sexuais, chamadas de
saponinas e sapogeninas. Por isso, quando ingerido, ajuda
TEXTO: THAINÁ ZOLIM
a melhorar o humor, a sensação de bem-estar e todos os

sintomas decorrentes da menstruação e da menopausa.
FAMÍLIA & CORPO E MENTE
QUANDO RETIRAR
PEDRAS DOS RINS
Manter cálculos pequenos e
assintomáticos nos rins aumenta
significativamente o risco de
recaída de um paciente nos cinco
anos seguintes, de acordo com um
estudo publicado no New England
Journal of Medicine, por isso as
pedras devem ser retiradas. Mas,
de acordo com Caroline Reigada,
nefrologista especialista em
Medicina Intensiva, geralmente,
pedras com menos de 6 mm de
diâmetro que não são o alvo primário
de um procedimento não são
removidas, apenas monitoradas,
já que elas têm altas taxas de
passagem bem-sucedida, caso se
movam para o ureter.
FOTO: LIGHTSPRING/SHUTTERSTOCK
ALZHEIMER PODE SER UMA

CONDIÇÃO AUTOIMUNE
A explicação tem relação com a molécula beta-amiloide,
que integra o sistema imunológico do cérebro. Devido às
%
semelhanças entre as moléculas de gordura quem compõem as
membranas das bactérias e as membranas das células cerebrais,
a beta-amiloide não consegue diferenciá-las e ataca erroneamen- 30
FOTO:PIXEL-SHOT/SHUTTERSTOCK
te as células cerebrais, causando perda crônica e progressiva da dos tumores

função cerebral, a demência. Segundo Rubens de Fraga Júnior, malignos, no brasil,
médico e professor de Gerontologia da FEMPAR, o estudo da Uni- são de pele não
melanoma
versity Health Network, de Toronto, visa entender a doença como
forma de prevenção e tratamento. FONTE: INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (INCA)
Família por Mara Luongo
Fertilidade: quando e como preservar

O avanço da idade e alguns tipos de tratamentos podem comprometer a fertilidade
de homens e mulheres. Porém, com os avanços da medicina reprodutiva, é possível
se programar para adiar, mas garantir o sonho de ter filhos.
HoMENs AciMA DE 45 ANos

Aos 30 ANos, o potencial têm a qualidade do sêmen
reprodutivo feminino comprometida e maior risco de
começa a diminuir alterações genéticas associadas,
como transtorno do espectro
AtÉ 35 ANos de idade autista ou esquizofrenia
elas têm melhores
resultados com o
congelamento dos
óvulos. Após os 42 10% dos
MARIA DO CARMO BORGES DE SOUZA, PRESIDENTE DA REDE LATINO-AMERICANA DE REPRODUÇÃO ASSISTIDA E DIRETORA MÉDICA DA CLÍNICA FERTIPRAXIS (RJ); RODRIGO ROSA, GINECOLOGISTA E OBSTETRA ESPECIALISTA EM
anos, a criopreservação cânceres malignos
FONTES: ALFONSO MASSAGUER, GINECOLOGISTA, OBSTETRA E DIRETOR CLÍNICO DA CLÍNICA MAE (SP); DANIEL SUSLIK ZYLBERSZTEJN, COORDENADOR MÉDICO DO FLEURY FERTILIDADE E PHD EM REPRODUÇÃO HUMANA;
não é indicada ocorrem em
mulheres abaixo
REPRODUÇÃO HUMANA E SÓCIO-FUNDADOR E DIRETOR CLÍNICO DA CLÍNICA MATER PRIME (SP); E SILVIA JAU, GINECOLOGISTA E OBSTETRA ESPECIALISTA EM REPRODUÇÃO HUMANA DA CLÍNICA NEO VITA (SP)
dos 45 anos
A PARtiR Dos
38 ANos, o
processo de
envelhecimento 2,5 MiLHÕEs
ovariano se de adultos
acelera e a taxa sobrevivem
de gravidez ao câncer
espontânea anualmente
representa
de 2% a 3%
PAciENtEs PREsERvAção DA FERtiLiDADE

oNcoLóGicos
MULHEREs Homens
Radioterapia e/ou
quimioterapia afetam Criopreservação de oócitos, Criopreservação de
a fertilidade. Os efeitos embriões e tecido ovariano espermatozoides e
podem ser transitórios ou de tecido testicular
permanentes, variando de Indicação: Mulheres que desejam
acordo com cada pessoa. engravidar após os 35 anos, Indicação: Pacientes que vão
que têm histórico familiar de se submeter a tratamentos
ILUSTRAÇÕES: MENTALMIND E M. STYLE (ÍCONES)/SHUTTERSTOCK
Tipos de câncer mais menopausa precoce ou que oncológicos ou que pretendem

relacionados à infertilidade serão submetidas a tratamentos fazer vasectomia.
após tratamento: oncológicos ou cirúrgicos que Melhor idade para a coleta: Os
comprometam a fertilidade. espermatozoides têm melhor
Melhor idade para a coleta: qualidade até os 45 anos. Em
l Mama
Entre 27 e 32 anos. homens mais velhos há um
l Colo do útero
prejuízo na qualidade do material.
l Testículo Conservação: Os óvulos podem
l Leucemias permanecer congelados por Conservação: O sêmen pode ser
l Linfomas tempo indeterminado. congelado sem prazo de validade.
Papo de atleta
ATIVIDADE FÍSICA
E A CHEGADA DO VERÃO
Você já pensou e planejou como
FOTO: VECTORFUSIONART/SHUTTERSTOCK
será o período de festas, férias e

comemorações e como ficaria a prática
de esportes e atividade física?
Aqui deixo algumas recomendações e
lembretes para tornar seu verão mais
proveitoso e dinâmico. Fique de olho
Exercício intenso tem na sua alimentação e ingestão líquida.

Com o calor maior e a presença de suor
mais benefícios cardíacos pelo aumento de temperatura corporal,
a hidratação deve ser rigorosa. Na
Embora todos os exercícios sejam benéficos para a saúde, pes- alimentação, siga os padrões de sua
quisadores de Leicester, Cambridge e do National Institute for
rotina, adaptando-a conforme sua
Health and Care Research concluíram que a prática de atividade física
prática esportiva. Momento de colocar
de intensidade moderada apresenta bons resultados para a saúde do
coração. As atividades intensas foram ainda mais satisfatórias para di- na dieta muitas frutas, hortaliças e
minuir os riscos de doenças cardiovasculares. O estudo, feito com mais vegetais e de escolher bem carnes,
de 88 mil pessoas de meia-idade do Reino Unido, mostrou que a fre- proteínas e carboidratos. Quanto
quência e a intensidade de moderada a vigorosa dos exercícios dimi- aos treinos, procure ser fiel ao seu
nuem as chances de problemas cardíacos. programa habitual, mas com boas
doses de diversão. Se for seu período
de férias, mantenha pelo menos um
ritmo aceitável de exercícios semanais,
PARA MODELAR O CORPO ande, pedale e aproveite para praticar
esportes recreativos. Bons treinos!
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médico do esporte do
Hospital 9 de Julho (SP)
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Saúde mental
INTELIGÊNCIA
SOCIAL: COMO
AUMENTAR A SUA
Tal habilidade pode nos fazer ter mais assertividade em relacionamentos
e situações difíceis. Mas tem sido cada vez mais comum a falta de controle
das próprias emoções nas relações com o outro
por CRiSTiNA THOMAZ
E
m 1920, o psicólogo americano Em resumo, para Goleman, inteligência
Edward Thorndike apresentou ao social é agir com sabedoria nos relaciona-
mundo aquele que seria o primeiro mentos humanos.
conceito de inteligência social de que se
tem conhecimento: a capacidade de en- É preciso agir
tender e gerenciar homens e mulheres. Saulo Velasco, psicólogo e professor na
Mais recentemente, o jornalista e psicó- The School of Life, explica que todo tipo
logo Daniel Goleman, ancorado em seus de inteligência se refere à capacidade de
estudos sobre inteligência emocional – a lidar bem com um determinado conjunto
capacidade de identificar e lidar com as de desafios ou problemas. “A inteligência
emoções e sentimentos pessoais e de ou- social, na esteira do que disse Daniel Go-
tros indivíduos, dedicou-se a rever o que leman, ajuda a agir de forma adequada
disse Thorndike, ampliando essa visão. em contextos sociais, na manutenção de
Para ele, inteligência social não se resu- relações saudáveis com o outro, na mini-
me a entendermos as pessoas e seus re- mização de conflitos com pessoas próxi-
lacionamentos, engloba também enten- mas ou não e, finalmente, no atingimento
dê-las dentro de seus relacionamentos. de objetivos socialmente relevantes.”
“Expandir nosso foco dessa maneira nos
permite olhar além do indivíduo, a fim de
tentar entender o que realmente ocorre Entre as habilidades conquistadas estão
quando as pessoas interagem – e olhar
compreender as reações emocionais do outro
FOTOS: IMAGEFLOW/SHUTTERSTOCK
além de nossos estreitos e egoístas inte-

resses pessoais e enxergar também os in- e empatizar com elas; conhecer e regular as
teresses do outro”, disse em seu livro In-
teligência Social – a ciência revolucionária
próprias emoções; ser assertivo e apresentar-
das relações humanas (Editora Objetiva). -se apropriadamente ao contexto
Saúde mental
Em tempos de intolerância e visões de interpretar pistas sociais sutis e escutar

atentamente o que o outro tem a dizer,
mundo polarizadas, desenvolver a inteligência são ótimas para antecipar e mediar con-
social é a chave para uma convivência flitos, alcançar consenso e trabalhar com
diferentes pessoas e grupos. Portanto,
mais harmônica e pacífica
têm mais chances de atingir objetivos
pessoais e profissionais, além de serem
De acordo com o professor, para atin- mais influentes, sociáveis, simpáticas,
gir os objetivos anteriormente listados, persuasivas, felizes e realizadas”, resume.
algumas ações são fundamentais. “Envol- Élcio Coronato, especialista em inte-
ve compreender as reações emocionais ligência social que ministra cursos e pa-
das outras pessoas e empatizar com elas, lestras sobre o tema, completa: “São pes-
conhecer e regular as próprias emoções, soas que sabem transitar entre as mais
comunicar-se assertivamente de maneira diferentes ‘tribos’ sem preconceitos, que
verbal e não verbal e apresentar-se de for- valorizam e têm curiosidade sobre as di-
ma apropriada ao contexto”, explica. ferenças que observam no outro. Muito
Para Velasco, pessoas com inteligência mais que impor um ponto de vista, bus-
social desenvolvida lidam melhor com os cam entender essa outra pessoa”, ilustra.
diversos desafios interpessoais que a vida “Costumo chamar isso de ‘o prazer das di-
oferece cotidianamente. São capazes de ferenças’. São pessoas que têm prazer em
agir de forma adequada e confiante nos conviver e conhecer pessoas com cultu-
mais variados contextos sociais. “Como ras, crenças e pontos de vista divergentes
conseguem se colocar no lugar do outro, dos seus”, completa.
Mais inteligência social deve incluir ...

coNsciêNciA sociAL: APtiDão sociAL (GESTÃO DE
compreender os sentimentos RELACIONAMENTOS): é colocar a
e pensamentos do outro consciência social em ação para
e entender situações favorecer relações tranquilas e eficazes.
sociais “complicadas”. l Sincronia: interagir tranquilamente no
l Empatia primordial: nível não verbal (expressões faciais e
sentir com o outro, corporais) para que as interações sejam
detectar sinais mais harmoniosas.
FONTE: LIVRO “INTELIGÊNCIA SOCIAL – A CIÊNCIA REVOLUCIONÁRIA DAS
emocionais não verbais. l Apresentação pessoal: apresentar-se

l Precisão empática: de maneira eficaz – pessoas carismáticas
RELAÇÕES HUMANAS”, DE DANIEL GOLEMAN (EDITORA OBJETIVA)
entender os pensamentos, são mais propensas a cativar,

sentimentos e intenções da outra facilitar a sincronia e captar os
pessoa. sentimentos do outro.
l Capacidade de ouvir: sintonizar- l Influência: moldar o resultado
-se com o outro, ouvindo-o com total das interações sociais – é uma
receptividade. combinação de autocontrole com
l Cognição social: saber como funciona o empatia e cognição social.
mundo social (o que é esperado, l Preocupação: importar-se com
como se comportar, normas as necessidades do outro e agir
culturais vigentes etc.). de acordo com elas.
Estratégias que funcionam
1 seja cético sobre suas reações

emocionais (especialmente raiva,
medo, ansiedade, desejo e paixão, entre
4 Pratique a escuta ativa. Escute
atentamente o que o outro tem para
dizer sem interrompê-lo. Solicite à pessoa
outras). Na prática, a recomendação é que repita certos pontos para você se
desconfiar dos seus primeiros impulsos e certificar de que compreendeu claramente
intuições. Em vez de “escutar o coração”, a questão. Demonstre curiosidade
“seguir a intuição” e “confiar nos instintos”, verdadeira e incentive a pessoa a
mantenha uma distância crítica saudável compartilhar mais sobre como ela vê
dos sentimentos e considere outras a sua situação. Peça permissão antes
possibilidades, interpretações e ações. de oferecer uma opinião.
2 Pratique a auto-observação. Observe as

manifestações corporais fruto das suas
respostas emocionais e identifique quais
5 Respeite as emoções e imperfeições
dos outros. Imagine empaticamente o
que pode estar se passando por debaixo
são os seus gatilhos ou as situações que da pele de cada um. Coloque-se no lugar
provocam essas respostas. do outro (tente ver a situação a partir do
ponto de vista de alguém que não possui
3 Pratique a autorregulação emocional.

Controle os gatilhos e os elos iniciais
das reações emocionais em cadeia, ou seja,
as mesmas crenças, valores
e conhecimentos que você).
evite ou interrompa precocemente reações

emocionais que possam crescer
FONTE: SAULO VELASCO, PSICÓLOGO E PROFESSOR NA THE SCHOOL OF LIFE
e o levar a agir de uma forma que

lhe cause arrependimento.
Saúde mental
Tipos de inteligência – e como estão conectadas

Na década de 1990, o psicólogo americano Howard Gardner desenvolveu a Teoria das Inteligências
Múltiplas. Segundo ele, a inteligência não é apenas a capacidade de resolver problemas ou ter um
Q.I. elevado, mas sim um conjunto de habilidades e aptidões em áreas distintas. Acompanhe:
LiNGUÍsticA
É a capacidade de se EsPAciAL
LóGico-MAtEMÁticA expressar na forma oral
É a habilidade de processar
Trata-se da capacidade de ou escrita com clareza,
informações visuais e
resolver problemas por lógica facilitando a compreensão
espaciais criando ou
ou raciocínio numérico. do outro. São pessoas que
modificando imagens a
São pessoas que têm a também têm facilidade de
partir de recursos como
habilidade de organizar, argumentar e compreender o
forma, cor, textura e espaço.
deduzir, categorizar, classificar, que leem e ouvem.
São pessoas que costumam
sistematizar e estabelecer interessar-se por áreas como
relações de causa e efeito. Design, Arquitetura e Moda.
Seguem carreiras de exatas.
coRPoRAL E
ciNEstÉsicA
MUsicAL Uma pessoa que tem
Como o próprio nome inteligência corporal
sugere, são pessoas e cinestésica possui
com facilidade para uma coordenação
perceber e produzir motora bastante
sons, melodias, notas, desenvolvida,
ritmos e timbres, além o que se traduz
de tocar instrumentos. em facilidade de
Produtores musicais, controlar corpo e
cantores e dançarinos mente. Destaca-se
são exemplos. nos esportes.
FONTE: LIVRO “INTELIGÊNCIAS MÚLTIPLAS - A TEORIA NA PRÁTICA”, DE HOWARD GARDNER
iNtERPEssoAL NAtURALÍsticA
A inteligência A facilidade de
interpessoal é a conectar-se e lidar
capacidade de iNtRAPEssoAL com a natureza
ExistENciAL
relacionar-se com Já a inteligência é a principal
o outro – criando e Refere-se à capacidade
intrapessoal tem como característica.
mantendo vínculos de refletir sobre o
principais características Presente em
– pela comunicação, universo, o sentido
o autoconhecimento e a carreiras como
percepção de da vida e assuntos
percepção de si mesmo. biologia e medicina
sentimentos e empatia. espirituais. Em geral, são
Também é um pilar da veterinária.
pessoas que se dedicam
inteligência emocional. à filosofia ou teologia.
Relações olho no olho Estabelecer conexões sociais saudáveis e
Na visão de Coronato, a inteligência
frutíferas é um fator preventivo de transtornos
social sempre foi fundamental para a so-
brevivência e a coexistência humana. “A mentais como depressão e ansiedade
construção e o desenvolvimento de uma
sociedade só acontecem com inteligência
social”, reforça. “Em um momento com e aprimorar em qualquer momento da
tanta intolerância e visões de mundo po- vida, até mesmo com a ajuda da psicote-
larizadas, desenvolver esse tipo de inteli- rapia. Infelizmente, para muitos de nós,
gência é essencial para uma convivência essas habilidades não foram ensinadas
mais harmônica e pacífica”, acredita. explicitamente durante a nossa história
O especialista opina que o avanço da de educação familiar e escolar.”
tecnologia, que ampliou a interação pes- Coronato tem a mesma opinião: “Po-
soal por meio de telas, está impactando a demos desenvolver a inteligência social
habilidade de relacionar-se olho no olho. de forma mais intuitiva ou natural ao nos
“O mesmo smartphone que nos aproxi- espelharmos em cuidadores habilidosos
ma de quem está do outro lado do mun- socialmente ou convivendo num ambien-
do nos distancia de quem está ao nosso te social propício a esse desenvolvimen-
lado”, alerta. “Nossos maiores problemas to por meio de referências, percepções,
estão na forma como nos relacionamos observação, identificação e prática. Mas
com amigos, colegas de trabalho, chefes, também é possível aprender em cursos,
subordinados, familiares ou parceiros estudos e leituras.”
românticos. Nossas relações pessoais po-
dem ser fontes de frustração ou de prazer. Faz bem à saúde mental
De ansiedade ou de equilíbrio e bem-es- Os conceitos de inteligência social e
tar. O humano é um ser essencialmente emocional se correlacionam diretamente
social, e a vida humana é regida por con- e, às vezes, se sobrepõem. “Alguns auto-
vivência e interação. Nós podemos gostar res classificam a inteligência emocional
ou não dessa realidade, mas todos nós de- como uma categoria da inteligência so-
pendemos uns dos outros”, diz. cial. Outros, no entanto, preferem unifi-
Saulo Velasco vai além: “O autoconheci- car os termos se referindo apenas à inteli-
mento e a regulação emocional permitem gência socioemocional”, detalha Velasco.
relações saudáveis baseadas na comuni- “Ambas têm o autoconhecimento, a regu-
cação honesta e gentil. A percepção em- lação emocional, a comunicação assertiva
pática das demandas e das necessidades e a empatia como seus alicerces.”
emocionais das outras pessoas favorece o Assim, é possível afirmar que também
diálogo e a resolução de conflitos.” contribui para a saúde mental, uma vez
que as habilidades da inteligência emo-
Dá para aprender? cional colaboram na resolução de confli-
A inteligência social não é “um traço tos, para uma convivência mais pacífica e
fixo de personalidade, uma característi- respeitosa entre amigos, familiares, par-
ca inata imutável ou um dom divino com ceiros e colegas de trabalho. “O estabe-
o qual apenas alguns privilegiados são lecimento de conexões sociais saudáveis
agraciados”, explica o professor Velasco. e frutíferas previne transtornos mentais
“São habilidades que podemos aprender como depressão e ansiedade”, finaliza.
Família
MEU PRIMEIRO
VERÃO
Sol, sombra, água fresca e um bebê pronto para aproveitar as primeiras
férias. E você, já se sente capaz de enfrentar com ele esse novo desafio?
U
ma das melhores coisas de ter
filhos é a oportunidade de viver A rotina da criança deve ser mantida
novas experiências. O tempo durante as férias. Ela é importante
passou e mais um verão se aproxima.
Como era essa estação para você antes e existe para o bem-estar
de ter em seus braços uma criança? Pro-
vavelmente, hoje as preocupações são
maiores em quantidade e intensidade.
Mas não se preocupe. De acordo com
os especialistas, a principal dica é man-
ter a rotina. “As regras que se seguem
normalmente devem ser mantidas nas
férias. Elas são importantes e existem
para o bem-estar da criança”, afirma
José Hugo de Lins, pediatra.
Apesar disso, as altas temperaturas
expõem os pequenos a muitos perigos.
Por isso é bom estar sempre atento e in-
formado. Então, faça um esforço e anote
tudo o que deve ser lembrado para um
dos melhores momentos do ano ao lado
de seus filhos. As lembranças desses dias
devem ser de muita saúde!
TEXTO: LETÍCIA RONCHE ILUSTRAÇÕES: YUSUFDEMIRCI/SHUTTERSTOCK
Família
cUiDADo coM o cLiMA
A mudança de temperatura é perigosa em
qualquer idade, e é comum no verão transitar
de ambientes muito frios para outros
muito quentes e vice-versa. “Devido à sua
imaturidade orgânica, a criança tem limitada
capacidade para a termorregulação”,
explica a pediatra Darci Boneto.
Para lembrar:
l Ao sair de um ambiente muito quente
sEGURANçA É tUDo para outro frio, é necessário agasalhar
Se o seu roteiro nas férias inclui o mar ou a piscina, a criança antes. Fique atento a isso!
atenção: “Os pequenos podem se afogar em l Evite transitar com a criança entre
profundidades de 2,5 cm de água quando caem com ambientes de diferentes temperaturas.
o rosto e não conseguem levantar a cabeça”, fala A prática favorece o aparecimento de doenças,
Marislaine Lumena de Mendonça, presidente do principalmente as respiratórias.
Departamento Científico de Segurança da Criança e
do Adolescente da Sociedade Mineira de Pediatria. De
acordo com a médica, isso acontece de forma rápida
e silenciosa. “A cena da criança se debatendo e
gritando é rara. O tempo sem supervisão é breve, não
ultrapassa cinco minutos.”
Dicas importantes:
l As crianças pequenas devem usar equipamento
pessoal de flutuação quando estiverem em barco ou
brincando perto de rios, lagos e mar.
l A natação oferece benefícios, mas ensinar menores
de 4 anos a nadar não reduz o risco de submersão.
l Não permita que brinquedos dirigidos pelas
crianças sejam utilizados próximo a piscinas.
ÁGUA sEMPRE
Durante o verão, a criança perde mais líquidos e pode se desidratar.
“Conforme o grau da desidratação, pode haver riscos para a
saúde”, fala Valmin Ramos, membro do Departamento Científico de
Nutrologia e Suporte Nutricional da SBP. Ofereça líquidos, frutas e
pequenas porções de alimentos aos pequenos.
Sinais de atenção:
l Atenção às mucosas da boca: devem estar úmidas e a saliva fluida.
l Repare também se existe abundância de lágrimas durante o choro
e se a urina está clara e com frequência normal.
NA HoRA DE EstAR No soL
De acordo com a pediatra Kersin
Abagge, não proteger os pequenos do
sol pode causar queimaduras solares,
fotoenvelhecimento e até câncer
de pele. “É importante lembrar que
queimaduras com bolhas na infância
ou adolescência aumentam o risco
de câncer de pele na idade adulta.
Se houver queimaduras leves, o
tratamento prevê o uso de compressas
frias e ingestão de líquidos. Visite o
médico nos casos graves.
Proteção sempre:
l Até os 6 meses, use sempre chapéus,
roupas e guarda-sol.
A partir dessa idade, é indicado o
l
uso de protetor solar corporal.
Antes de viajar, converse com o pediatra
l Preste atenção no tamanho da da criança para montarem um kit de
sombra: quanto menor ela for, pior é o
horário. Quando a sombra da criança
primeiros socorros com medicamentos
está grande no chão, quer dizer que a seguros para o seu filho usar, caso precise
incidência de sol é menor.
PicADAs DE iNsEtos
“As reações variam. Existem as agudas, que todas as crianças
podem ter e cuja intensidade muda de acordo com o inseto,
e as alérgicas, que se manifestam em crianças que reagem
de maneira importante a apenas uma picada”, conta Kersin.
Os principais riscos são as reações anafiláticas, que exigem
atendimento emergencial. “Essas acontecem em crianças
previamente sensibilizadas a abelhas, vespas ou formigas”,
esclarece. Outros riscos são as infecções bacterianas, que
podem ocorrer sobre picadas ou reações inflamatórias. Quanto
ao tratamento, o pediatra orientará a melhor terapia em cada
caso. Normalmente, usam-se antialérgicos orais e cremes com
corticoide. “Os pais devem se informar antes de viajar, para já
terem em mãos as medicações necessárias”, diz Kersin.
Dá para evitar:
lAté os 2 anos, a proteção deve ser com o uso de
mosquiteiros. Feche a casa cedo e coloque telas nas janelas.
l A partir dessa idade, podem ser usados repelentes infantis,
que devem ser aplicados apenas pelos pais e nas áreas
expostas, com reaplicação a cada quatro horas.
Fitness
MAIS
AUTONOMIA
CORPORAL
Chegar à maturidade com saúde é importante para quem quer
independência na velhice. Para alcançar esse objetivo, os exercícios
físicos de alta intensidade podem ajudar
C
hegar à maturidade com o tamanho dos telômeros (nu- anos, designados a realizar três
fôlego de sobra deve estar cleoproteínas que mantêm os rotinas diferentes de treino, ao
na lista de prioridades de cromossomos e as células sau- longo de 12 semanas: o treino in-
saúde de todo mundo. Afinal de dáveis). Com a atividade física tervalado, exercícios com peso e
contas, nada melhor do que viver é possível preservar o tama- um mix das duas atividades.
FOTO: INSIDE CREATIVE HOUSE/SHUTTERSTOCK ILUSTRAÇÕES: SUELI MENDES

a velhice com autonomia e dis- nho dos telômeros e, portanto, Ao longo do estudo, os pes-
posição para realizar as ativida- retardar o envelhecimento”, quisadores mediram as mu-
des do dia a dia. explica Felipe Reis, reumatolo- danças na força das pernas dos
E, para conseguir tal efeito, os gista. participantes e constataram
exercícios físicos de alta inten- que os três tipos de treinamen-
sidade podem ajudar. Foi o que Amadurecer saudável to melhoraram a saúde do gru-
revelou um estudo publicado Outro estudo publicado na po. Só que os exercícios de alta
na revista Preventive Medicine. revista Cell Metabolism tam- intensidade também ajudaram
A pesquisa, realizada pela Bri- bém comprovou a eficácia dos no bom funcionamento do sis-
gham Young University (EUA), treinos de alta intensidade para tema cardiovascular, digestivo,
relacionou a prática dos exercí- uma velhice mais ativa. A inves- aparelho locomotor, neurológi-
TEXTO: DANIEL NAVAS
cios de alta intensidade com o tigação comparou dois grupos co etc. Dessa forma, permitem
envelhecimento. Observou-se de homens e mulheres, com ida- um envelhecimento mais ativo
que “o envelhecimento reduz de inferior a 30 e superior a 65 e com muito mais saúde.
Treinamento para Confira os exercícios indicados por Cacá Ferreira,
da Cia Athletica (SP), para driblar as mudanças
envelhecer bem físicas que o envelhecimento pode trazer
sUbiR A EscADA
Lembre-se de manter a coluna ereta
e comece a subir a escada. Conte 20
segundos na velocidade mais rápida que
conseguir. Recupere-se por 2 minutos,
subindo lentamente. Faça isso por 3 vezes.
bicicLEtA ERGoMÉtRicA
Ajuste o guidão e o assento da bike estática.
Pedale devagar, depois vá aumentando e faça 20
segundos em uma frequência cardíaca em que
seja impossível conversar (170% da frequência
cardíaca máxima), depois entre em ritmo de
recuperação por 10 segundos. Repita por 8 vezes.
Atividades de alta intensidade
previnem a perda da massa
muscular, diminuindo a gordura
branca e afastando o risco
de doenças crônicas
e cardiovasculares
coRRiDA NA EstEiRA
Suba na esteira e comece a acelerar o aparelho.
Faça 30 segundos em um esforço em que consiga
conversar muito dificilmente (80% a 85% da FC
máxima). Durante 1 minuto e 30 segundos, faça o
descanso ativo, ou seja, em movimento, apenas
reduza a velocidade e mantenha a corrida.
Repita por 5 vezes.
Fitness
Minicircuito
MEio bURPEE
Posição inicial: Em pé, com a coluna ereta e os
joelhos separados na altura dos ombros.
Execução: Dê um pulo, agache e apoie as mãos no chão.
Depois, estique as pernas e os braços e fique com as pontas
dos pés e mãos encostadas no solo. Volte a ficar agachado,
levante-se e pule. Faça o movimento novamente.
Repetição: 3 vezes de 20 segundos de esforço, com 10 segundos
de descanso para mudar de exercício.
PoLicHiNELo ALPiNistA
coM AGAcHAMENto Posição inicial: Deitado
Posição inicial: Em pé, costas eretas de barriga para baixo,
e joelhos na altura dos ombros. tire o tronco do solo
apoiando as palmas
Execução: Faça o movimento de das mãos e as pontas
polichinelo e, na volta para a posição dos pés no chão.
inicial, realize um agachamento.
Execução: Eleve o
Repetição: 3 vezes de 20 segundos, joelho esquerdo
com 10 segundos de descanso para em direção ao seu peitoral e troque.
trocar de exercício.
Repetição: 3 vezes de 20 segundos, com
10 segundos de descanso para trocar de exercício.
coRRiDA
EstAcioNÁRiA
Posição inicial: Em pé,
com a coluna ereta e
os joelhos separados
na altura dos ombros.
Execução: Simule uma
corrida, mas sem
sair do lugar.
Repetição: 3 vezes
de 20 segundos,
com 10 segundos de
descanso para trocar
de exercício.
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Lanchinho da madrugada
Tenho o hábito de beliscar um biscoito ou um pãozinho antes
de dormir. Tem problema comer alguma coisa nesse horário?
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Oi, Stéphanie, como vai? Segundo um estudo publicado pelo
periódico Cell Metabolism, do Reino Unido, o costume de comer
antes de dormir pode aumentar a fome ao longo do dia seguinte e
Nós, da vivasaúde, estamos sempre prejudicar a queima de calorias. O ideal é evitar os alimentos, pelo
curiosos para saber o que você menos, uma hora antes de ir para a cama. Confira outras dicas
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o emagrecimento. Isso porque a vesícula armazena a bile, substância
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AFINAL, O QUE SÃO ESSES REMÉDIOS?

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l Analgésicos: Podem levar parestesia,

l Antitussígenos (xaropes l Relaxantes musculares:

a sedação pronunciada, visão, agressividade, alucinações, l Alguns tipos

problemas de acomodação, tonturas, hipoglicemia e alteração de pílulas

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O tabagismo é o principal fator de risco associado à formação

pos, cardiologista da BP.

O número de batimentos possivelmente os níveis de afirma Marco Aurelio Janaudis,

entre nas vias respiratórias, uma estrutu-

Socorro necessário: dicas para não entrar em pânico

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l Evite deixar a televisão ligada alimentos por conta própria.

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