APOSTILA CIRCULANDO O QI

Semana 3
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ANA HORTA
 MATERIAL DO CURSO CIRCULANDO O QI

Autora: Ana Horta

Diagramação: Agência Startex

Não compartilhe esse material com outras

pessoas, o acesso é exclusivo e limitado para
alunos do curso online Circulando O Qi!

Todos os direitos autorais reservados

ao Segredo dos Mestres ®

Este material tem objetivo educativo e não

substitui o parecer médico. Consulte sempre um
profissional para questões relativas à sua saúde.

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06
 Você chegou na
SEMANA 3!
A cada semana você vai receber uma apostila
com o objetivo de fixar o conteúdo aprendido e
colocar em prática mudanças simples e eficazes
na sua rotina baseadas na Medicina Tradicional
Chinesa.

Vamos revisar a divisão de

conteúdos dessa apostila?

Parte 1 Dietoterapia Chinesa Pag 04

Parte 2 Conteúdo Complementar Pag 20
Parte 3 Tai chi chuan vs Qi Gong Pag 35
Parte 4 Atividade Prática Pag 47
Parte 5 BÔNUS: Guia Organizacional Pag 54
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 Parte 1
DIETOTERAPIA
CHINESA
Semana 3

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 Tópico 1.1
OS 3 TIPOS DE REFEIÇÕES
Existem, dentro da concepção oriental sobre
alimentação, 3 tipos de refeição:

- As refeições de todo dia, que consumimos

1 regularmente no nosso cotidiano.

- As refeições de festa, com muita gordura,

2 açúcares, álcool, frituras e etc

- As refeições feitas com o objetivo

específico de tratamento e que não
3 precisam dar prazer ao paladar como, por
exemplo, uma sopa com ervas tonificantes

Cada refeição tem o momento adequado para ser

consumida. Quando embaralhamos as coisas e,
por exemplo, comemos todos os dias as refeições
de festa, nossa saúde sofre. Ao longo do tempo, a
má alimentação vai debilitando o funcionamento
do sistema Baço/Estômago e é um fator de
desequilíbrios e doenças.
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E aqui vai uma historinha: os imperadores
chineses, apesar de serem muito bem tratados e
comerem os ingredientes mais finos e variados
disponíveis na ocasião, vivam pouco. Segundo
uma pesquisa da Sociedade Americana de
Geriatria, a média de idade entre eles era de
cerca de 40 anos, bem menos que monges e
médicos da época. Por que?

Uma das razões era porque eles se excediam e,

todos os dias, comiam banquetes de festa…

Fica então a dica:

Festa é festa! Mas, no

dia-a-dia, evite os
exageros e se alimente
com sabedoria!

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 Tópico 1.2
NO QUE VOCÊ DEVE APOSTAR NA SUA
ROTINA ALIMENTAR
Existem algumas orientações básicas na
medicina chinesa para manter o sistema do
Baço/Estômago saudável e garantir que ele seja
capaz de processar e transformar os alimentos
em Qi da melhor maneira possível. Vamos a
elas!

1- Alimente-se em horários regulares

e que respeitam seu relógio biológico
Sabe aquele ditado chinês que diz: Tome
café da manhã como um rei, ou rainha,
almoce como um príncipe, ou princesa, e
jante como um plebeu?

Esse ditado se relaciona com nosso relógio

biológico e o fluxo de energia pelos
meridianos do nosso corpo.

O horário do café da manhã é quando nosso

Baço e nosso Estômago estão a pleno
funcionamento, e é o momento de fornecer
mais energia para o corpo.
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Cada meridiano tem um período dentro do
qual a energia está circulando com mais vigor.
Compreender e respeitar esse fluxo e a
atividade dos órgãos é um caminho de saúde.

Você encontra mais informações sobre os

canais de energia no material “Meridianos :
nossas estradas de Qi”.

Horários das refeições:

Horário melhor para o café-da-manhã:

entre 7h e 9h

Horário melhor para o almoço:

Entre 11h e 13h

Entre 15h e 17h tome bastante líquidos

para limpar a Bexiga

Horário melhor para o jantar: até às 20h

#ToNoCaminho

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2- Quando possível, sempre prefira
produtos da estação e orgânicos
São produtos que são resultado do fluxo da
natureza, sem aditivos químicos ou outros
processos.

3- Procure comer quando sentir

fome e em horários regulares
Ouça mais o seu corpo e o alimente com o
necessário. Se ele está bem alimentado, você
sentirá fome nos horários corretos. Pular
refeições não é indicado, nem fazer longos
jejuns.

4- Procure sempre consumir

refeições com variedade
O ditado chinês diz: consumir as 5 cores e os 5
sabores. Quer dizer que o prato deve ser colorido
e com uma boa combinação de alimentos.

Ainda que você não conheça a propriedade

específica de todos os alimentos, as cores são
uma boa indicação para você conseguir trazer
várias combinações energéticas para seu prato!
Variando as cores você terá a certeza de estar
também variando os sabores e as propriedades!
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5- Coma com calma
Preste atenção à mastigação. Mastigue
lentamente e perceba a sensação da
textura e o gosto dos alimentos.

Desligue a televisão, deixe o celular e o

tablet de lado e concentre-se em ingerir o
alimento que vai te dar energia e saúde.

É importante que o momento das refeições

não seja atropelado por outros afazeres!

Comece com o que

você tem, mas não
deixe para depois!

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 Tópico 1.3
1.2 DICAS PARA MANTER UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Levar uma vida saudável é procurar estar no

melhor equilíbrio possível de corpo e mente. Não
é apenas sobre comer coisas saudáveis, mas
criar um contexto de vida em que tudo passe a
fazer mais sentido.

O seu bem-estar tem várias "pernas": a sua

alimentação, o seu equilíbrio psicológico, o
prazer que você tem em realizar coisas e se
sentir produzindo, a felicidade de estar em
família e comunidade.

Comer deve ser apenas mais um momento no

seu caminho da saúde natural.

Lembre-se então dos princípios que eu vou

deixar na próxima página!

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 Checklist de Princípios
1

Siga o seu caminho (encontre o que faz sentido para você)

2 Busque grupos que caminham junto com você

3 Construa pequenas vitórias semanais

4 Continue aprendendo sobre o que te faz bem

5 Planeje a sua alimentação

6 Enxergue os alimentos além das calorias

7 Busque uma vida de equilíbrio e sintonia com a natureza

8 Não pare de caminhar quando sair do caminho

9 Acredite em você

10 Faça suas refeições com amor e prazer

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 Parte 2
TAI CHI CHUAN
VS
QI GONG
Semana 3

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 Tópico 2.1
TAI CHI CHUAN VS QI GONG

Qual a relação do Tai Chi

Chuan com o Qi Gong?
Tai Chi Chuan e Qi Gong são
práticas corporais chinesas
que fazem circular o Qi e
promovem uma saúde
integral, trabalhando nossos
meridianos de energia.

Ao mesmo tempo,
desenvolvem o foco e a
concentração, trazendo mais
calma mental.

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O que é o Tai Chi Chuan?
O Tai Chi Chuan é uma arte marcial, ou seja,
todos os movimentos têm origem e sentido
numa aplicação marcial. No entanto, durante a
prática, os movimentos são feitos bem
lentamente, como método para treinar a
energia e a movimentação. Com isso, essa arte
pôde se espalhar e tornar-se acessível a
qualquer pessoa com interesse em praticá-la.
Hoje, o Tai Chi Chuan é praticado por milhões
de pessoas em todo o mundo, de todas as
idades.

Existem oficialmente na China 5 estilos

reconhecidos de Tai Chi Chuan, ligados a
transmissões de linhagem dentro de famílias.
Cada estilo tem suas particularidades e
sequências diferentes de prática, chamadas
"Formas".

No Tai Chi Chuan existem tanto Formas de

mãos quanto Formas de armas. No estilo Yang
Tradicional, por exemplo, treinamos também o
Sabre, a Espada, o Bastão e também uma
Forma em duplas chamada Tui Shou.

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Quais as diferenças do Tai Chi
Chuan para o Qi Gong?
Apesar de ambas as práticas promoverem a
circulação de Qi, na origem os movimentos do
Tai Chi Chuan não foram criados com propósito
apenas terapêutico, mas com foco na defesa
pessoal.

Nos dias de hoje, cada vez mais o Tai Chi

Chuan tem perdido seu uso marcial e tem sido
destinado à promoção da saúde.

O Grão-Mestre Yang Zhenduo (1926-2020)

costumava dizer que o Tai Chi Chuan serve
para que tenhamos uma vida como se fosse
"uma eterna primavera", significando que a
prática do Tai Chi Chuan traz saúde e
longevidade.

Podemos dizer que, por sua função terapêutica

de movimentação do Qi, o Tai Chi Chuan é um
tipo de Qi Gong.

O Qi Gong, porém, não é Tai Chi Chuan.

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Por que praticar tai chi chuan?
Porque o Tai Chi Chuan, assim como o Qi Gong,
circula o nosso Qi e desenvolve tanto a parte
física quanto a mental. Os movimentos do Tai
Chi Chuan, quando usados em sequência,
dentro das Formas, vão demandar mais
coordenação e atenção do praticante.

O Tai Chi Chuan também pode ser uma prática

muito vigorosa para aqueles que querem
melhorar sua condição física e o trabalho
cardiovascular.

Quais os benefícios
do Tai Chi Chuan?
Inúmeras pesquisas têm sido realizadas
apontando uma série de benefícios para a saúde
trazidos pela prática regular do Tai Chi Chuan.

Um desses estudos foi feito pela Universidade de

Harvard, nos Estados Unidos, e os resultados
levaram os pesquisadores a afirmar que o Tai
Chi Chuan é um dos 5 melhores exercícios que
podemos fazer na vida!
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 As pesquisas têm comprovado que a
prática regular do Tai Chi Chuan tem
efeitos benéficos no combate a:
- doenças cardiovasculares
- dores crônicas
- artrites e artroses
- osteoporose
- insônia
- falta de coordenação
- ansiedade
- depressão
- falta de equilíbrio
- doenças autoimunes
- baixa imunidade
- déficits cognitivos
- doença de Parkinson
- Alzheimer
- fibromialgia
- doenças pulmonares
- hipertensão
- reumatismos
- esclerose múltipla
- dores ortopédicas no geral

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Quem pode praticar tai chi chuan?
Não há contraindicações para a prática do
Tai Chi Chuan. Por ser um exercício de baixo
impacto, pode ser incorporado à rotina de
pessoas de todas as idades, ainda que o
praticante não tenha experiência ou
conhecimento prévio.

Além disso, com orientação adequada pode

também ser adaptado para vários níveis de
condição física.

Praticar tai chi chuan ou qi gong?

Tai Chi Chuan e Qi Gong são trabalhos
complementares.

É bastante comum que, em aulas de Tai Chi

Chuan, o professor comece a aula com alguns
exercícios de Qi Gong para aquecer o corpo e
soltar as articulações, preparando o corpo
para a prática.

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 Parte 3
QI GONG
TERAPÊUTICO
Semana 3

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 Tópico 3.1
MOVIMENTO 6
SEXTA PEÇA DO BROCADO:
INCLINAR PARA FRENTE E
SEGURAR OS PÉS PARA
FORTALECER OS RINS

两手攀足固肾腰 - Liangshou pan zu

gu shen yao

POEMA:
DUAS MÃOS SEGURANDO OS PÉS
FORTALECEM OS RINS E A CINTURA;
OS RINS E A CINTURA REFORÇADOS
FORTALECERÃO TODO O CORPO;
DOBRE A CINTURA E SEGURE OS PÉS.
É EFICIENTE PARA FORTALECER OS
TENDÕES E OS OSSOS.
LEVANTAR E ABAIXAR AUMENTA A
VITALIDADE.
É EXCELENTE PARA PREVENIR O RESFRIADO.

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 Explicação do Movimento
INCLINAR PARA FRENTE E SEGURAR OS
PÉS PARA FORTALECER OS RINS

O Rim é o reservatório da nossa Essência (Jing).

Quando fortalecemos o Rim, estamos cuidando
dessa energia original e promovendo nossa
longevidade.

Quando nos inclinamos à frente e alongamos, os

músculos das costas se contraem e o fluxo de Qi
se retesa por causa do alongamento, sobretudo
na região do Rim. Quando liberamos a tensão, o
fluxo de Qi volta com maior intensidade,
removendo todos os bloqueios na circulação.

Também massageamos e fortalecemos assim a

musculatura da região lombar.

Há um estímulo da circulação de Qi e Sangue

(Xué) por toda a coluna vertebral.

Este movimento também fortalece a imunidade e

protege o organismo contra agentes patogênicos
externos. Por isso o poema fala que é excelente
para "prevenir resfriado".

Repita de 8 a 16 vezes. irc

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SEXTA PEÇA DO BROCADO

Benefícios
Fortalece o Rim e
preserva a Essência
(Jing)
Remove bloqueios de
circulação de Qi ao
longo de toda o corpo,
dos pés à cabeça
Massageia os órgãos
internos
Fortalece a musculatura
da região lombar
Melhora a imunidade
Aumenta a flexibilidade
Previne dores nas costas
Fortalece tendões e
ossos

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 Tópico 3.2
MOVIMENTO 7
SÉTIMA PEÇA DO BROCADO
MOVER OS PUNHOS EM ESPIRAL COM
OLHOS FEROZES
攒拳怒目增气力 - Zan quan numu zeng qili
POEMA:
GIRAR OS PUNHOS EM ESPIRAL
COM OLHOS FURIOSOS AUMENTA
AS FORÇAS;
CORPO E MENTE SAUDÁVEIS
CONFORTAM O ESPÍRITO;
MONTAR O CAVALO AGACHADO
COM O PEITO ENDIREITADO;
FECHE O PUNHO OU BATA COM A
PALMA COM BASTANTE VIGOR;
ARRANHAR ALTERNADAMENTE
COM AMBAS AS MÃOS;
ARRANHAR, SEGURAR COM
OLHOS FURIOSOS USANDO A
FORÇA. uland
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 Explicação do Movimento
MOVER OS PUNHOS EM ESPIRAL COM
OLHOS FEROZES
Para a medicina tradicional chinesa, o Fígado
está ligado à saúde dos tendões e dos músculos,
e é responsável pela força muscular (Li Qi).

Os olhos também se relacionam ao Fígado - são

como as janelas deste órgão para o exterior, e
algumas doenças apresentam sintomas nos
olhos, como mudanças de cor no globo ocular.

O Fígado também está relacionado a emoções

como raiva, irritabilidade, estresses, e nosso
estado psíquico afeta o funcionamento deste
órgão (“Fogo do Fígado”). O estresse também
pode provocar contraturas musculares e
esgarçamento dos tendões.

Nesta peça, o “olhar feroz”, juntamente com o

movimento enérgico dos braços e punhos, libera
o calor patológico do Fígado, e o órgão passa a
funcionar melhor, com consequente melhoria dos
estados psíquicos intensos associados a ele que
nos prejudicam. Por isso, o exercício favorece um
estado mental calmo e reduz estresse e
ansiedade.
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Na prática, imagine que você está colocando
para fora suas raivas e mágoas, e se
fortalecendo física e mentalmente.

Também favorece a circulação sanguínea e

favorece a circulação de Qi por todos os
meridianos do corpo.

Repita de 8 a 16 vezes.

SÉTIMA PEÇA DO BROCADO

Benefícios
Combate o estresse e a
ansiedade
Fortalece músculos,
tendões e ossos das
pernas e braços
Circula o Qi pelos
meridianos
Melhora funcionamento
do Fígado
Aumenta a força
muscular (Li Qi)

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 Tópico 3.3
MOVIMENTO 8
OITAVA PEÇA DO BROCADO:
BELEVAR OS CALCANHARES SETE
VEZES PARA ELIMINAR AS DOENÇAS

后七颠百病消 - Beihou cidian baibing xiao

POEMA:
SETE SOLAVANCOS DESAPARECEM
COM CENTENAS DE DOENÇAS;
CENTENAS DE DOENÇAS SÃO
CAUSADAS PELA FRAQUEZA DO
CORPO.
É DIFÍCIL DE ESCREVER AS FUNÇÕES
DO SOLAVANCO COM OS PÉS;
VIBRAR DESDE O TOPO DA CABEÇA
ATÉ OS DEDOS DOS PÉS;
SEGURAR A CINTURA E O PEITO, DAR
SOLAVANCOS PARA CIMA E PARA
BAIXO;
É EFICAZ PARA ELIMINAR AS
DOENÇAS E OS MALES uland
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 Explicação do Movimento
BALANÇAR A CABEÇA E A CAUDA PARA
ACALMAR O FOGO DO CORAÇÃO

Bater os calcanhares tem várias funções

importantes.

Massageia os órgãos internos para que o Qi se

equilibre em todos eles. A vibração deve ser
sentida em todo o corpo. Não é necessário bater
com força, mas bater o suficiente para sentir a
vibração espalhar-se.

Assim, remove bloqueios de energia e favorece o

bom funcionamento do organismo como um todo.

É como se estivéssemos sacudindo um ramo de

uma parreira cheia de uvas para limpá-lo da
terra, por exemplo.

As uvas seriam os órgãos internos, que recebem

as vibrações da sacudida. O Qi e o Sangue (Xué)
podem assim circular melhor e as estagnações
são removidas.

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O exercício também estimula toda a coluna
vertebral e seus canais energéticos, além de
melhorar a circulação sanguínea e relaxar a
musculatura

Fortalece os grupos musculares da panturrilha e

exercita músculos e tendões dos pés, também
melhorando a mobilidade das articulações dos
dedos.

Repita 7 vezes.

OITAVA PEÇA DO BROCADO

Benefícios
Promove a boa circulação de Qi
por todo o corpo
Massageia órgãos internos
Melhora a circulação sanguínea
Trabalha e fortalece músculos e
tendões das panturrilhas e dos pés
Melhora mobilidade das
articulações dos dedos dos pés
Melhora a postura e o equilíbrio
Alonga a coluna vertebral
Combate estresse e ansiedade
Relaxa a musculatura e alivia
pontos de tensão

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 Tópico 3.4
POSTURA FINAL
Ao finalizar a sequência, faça a postura Abraçar o
Dantian, conforme ensinado no início.

Respire com calma e foco. Sustente a postura por

alguns momentos, mentalizando o Qi concentrado
na região do Dantian.

Visualize a energia circulando, fluida e saudável,

nutrindo os seus órgãos e o seu espírito.

2) POSTURA
DE ABRAÇAR
O DANTIAN

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 Parte 4
ATIVIDADE
PRÁTICA
Semana 3

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 Tópico 3,1
REVISANDO OS 21 DIAS DE EXECUÇÃO
1) Como eu estava me 2) Como eu estou me
sentindo quando comecei sentindo depois de 21 dias
o Circulando O Qi? aplicando os ensinamentos?

3) Quais mudanças eu 4) Valeu apena ter dado o

senti na minha vida? primeiro passo?

Seu cansaço diminuiu ao longo desses dias? Se sim, em qual

percentual aproximadamente?

Cansaço irc
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 Tópico 3.2
DESAFIO DA SEMANA 3:
REVISÃO DO CONTEÚDO APRENDIDO!
É sempre importante revisar o conteúdo e compartilhar
suas dúvidas com a sua professora! Esse feedback é uma
forma importante de continuar evoluindo com os seus
aprendizados ao mesmo tempo em que você me ajuda a
melhorar cada vez mais a didática dos cursos do Segredo
dos Mestres!

Vamos fazer uma revisão e tirar as dúvidas do que foi

aprendido nesses 21 dias?

Passo 1) Revise os conteúdos que você aprendeu nas

últimas 3 semanas.

Passo 2) Liste as dúvidas que você teve em relação ao

curso.

Passo 3) Deixe suas dúvidas na aba "comentários" da

biblioteca da semana 3.

Passo 4) Aguarde a resposta da nossa equipe!

PS.: Caso não tenha dúvidas deixe um comentário

indicando que não teve dúvidas!
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 Parte 5
GUIAS
ORGANIZACIONAIS
Semana 3

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 PLANNER DE TREINO SEMANA 3
Mov 6 Mov 7 Mov 8 Como me
Dia
senti?

Segunda
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:

Terça
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:

Quarta
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:

Quinta
Hora do
treino: Feito: Feito:
Feito:

Sexta
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:

Sábado
Hora do
treino:
Feito: Feito: Feito:

Domingo
Hora do
treino: Feito: Feito: Feito:

Repetições indicadas:
movimento 6 e 7 = 8 para cada lado. ulando
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movimento 8 = 7 para cada lado.

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 PLANNER DE TREINO MANUTENÇÃO
8 Movimentos Contínuos
Dia Como me senti?
Ba Duan Jin

Segunda
Hora do
treino: Feito:

Terça
Hora do
treino: Feito:

Quarta
Hora do
treino: Feito:

Quinta
Hora do
treino:
Feito:

Sexta
Hora do
treino: Feito:

Sábado
Hora do
treino:
Feito:

Domingo
Hora do
treino: Feito:

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 ORGANIZANDO A ALIMENTAÇÃO
Café da Lanche Almoço Lanche Jantar Copos
Dia Manhã 1 2 de água

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

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37
 NOS ACOMPANHE

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