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    Marmita Congelada - Nutricionista Bianca Costa

    Enviado por

    Bianca Costa
    O documento fornece sugestões de refeições congeladas para a mãe preparar com antecedência, incluindo uma base comum de arroz ou macarrão acompanhado de feijão ou lentilha e sugestões de proteínas como frango ou ovo. A nutricionista também recomenda preparar saladas frescas separadamente para consumo na semana.

    Direitos autorais:

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    Marmita Congelada - Nutricionista Bianca Costa

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    Bianca Costa
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    O documento fornece sugestões de refeições congeladas para a mãe preparar com antecedência, incluindo uma base comum de arroz ou macarrão acompanhado de feijão ou lentilha e sugestões de proteínas como frango ou ovo. A nutricionista também recomenda preparar saladas frescas separadamente para consumo na semana.

    Descrição original:

    Guia prático para congelar marmitas antes do bebê nascer

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    Marmita Congelada - Nutricionista Bianca Costa

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    Bianca Costa
    O documento fornece sugestões de refeições congeladas para a mãe preparar com antecedência, incluindo uma base comum de arroz ou macarrão acompanhado de feijão ou lentilha e sugestões de proteínas como frango ou ovo. A nutricionista também recomenda preparar saladas frescas separadamente para consumo na semana.

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    de 11

    Comida pronta,

    sempre
    FEITO ESPECIALMENTE PARA ALLYNE

    por Nutricionista Bianca Costa


    De mãe para mãe
    Eu não acreditava muito

    quando me diziam que depois

    que o bebê nascesse eu não

    teria nem para ir ao banheiro.

    Mas foi acredita em mim, as

    vezes fazer o almoço vira a

    meta do dia! Uma quantidade

    razoavel de comida congelada

    vai te salvar.

    Nutricionista Bianca Costa


    Planejamento
    Comece a abrir espaço no seu

    freezer para caber o máximo

    de espaço possível.

    Divida a preparação das

    marmitas em uns dois dias,


    diferentes para que você não

    fique tão cansada.

    Se possível peça ajuda!

    Nutricionista Bianca Costa


    1º passo
    Prepare a base, ela estará

    presente em todas ou quase

    todas as marmitas.

    O que é indispensável para

    você? Arroz e feijão?

    Macarrão? Sopa? Caldo?

    Nutricionista Bianca Costa


    Sugestão de base

    Alterne entre feijão carioca,

    feijão preto, lentilha e grão-

    de-bico, para o seu leite ficar

    bem rico.

    Alterne entre arroz com

    legumes, sem legumes e

    macarrão, para não enjoar.

    Nutricionista Bianca Costa


    2º passo
    base varie entre os
    A partir da

    acompanhamentos que você


    mais gosta. No seu caso

    frango, rs

    O ovo eu te aconselho a fazer

    na hora.

    Nutricionista Bianca Costa


    Cardápio
    proposto
    MARMITA 1
    Arroz integral + feijão carioca +

    filé de frango grelhado

    MARMITA 2
    Arroz branco com vagem +

    feijão preto + ovo mexido (faça

    na hora)

    Nutricionista Bianca Costa


    MARMITA 3
    Macarrão integral (parafuso) +

    molho de tomate + frango

    desfiado

    MARMITA 4
    Arroz integral + feijão carioca +

    hamburguer de lentilha

    MARMITA 5
    Arroz branco com ervilha torta

    + grão-de-bico + frango cozido

    Nutricionista Bianca Costa


    MARMITA 6
    Caldo de legumes + frango

    desfiado

    MARMITA 7
    Caldo de mandioca + croutons

    (na hora)

    MARMITA 8
    Sopa de macarrão com

    legumes.

    Nutricionista Bianca Costa


    Salada
    Infelizmente essa parte não

    pode ser adiantada.

    Espero que você possa contar

    com a ajuda de alguém, mas

    caso não seja possível não

    dificulte.

    Escolha uma única folha

    (alface, rúcula, etc), higienize e

    guarde na gelaira, para usar

    ao longo da semana.

    Nutricionista Bianca Costa


    Bianca Costa Tanaka
    Graduada em Nutrição pela

    Universidade Nove de Julho (2016),

    com Residência em Atenção Básica

    com ênfase em Saúde da Família,

    pela mesma Instituição (2019) e Pós

    Graduanda em Nutrição Clínica

    pelo Hospital das Clínicas.

    Atuou com promoção da saúde, prevenção de

    agravos e tratamento em equipe multiprofissional.

    Possui experiência em atendimento ambulatorial,

    grupos de educação em saúde, visitas domiciliares,

    mutirões de saúde, palestras, aulas e seminários.

    Foi preceptora de estágio dos alunos do curso

    de Nutrição pela Universidade Nove de Julho.

    Atualmente é nutricionista clínica do Hospital

    Municipal M'Boi Mirim no enfrentamento da COVID-

    19, além de atuar em consultório particular.

    @ biancac.nutricionista
    [email protected]

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