Que tipo de procrastinador você é?

Baseado em: Basco, M. R. (2010). The Procrastinator´s Guide to Getting Things Done. New York: The Guildford Press.

Quanto prejuízo sua procrastinação está lhe trazendo?

Procrastinação é um comportamento comum, e procrastinar de vez em quando geralmente não causa

problemas. Na maioria das vezes você é a única pessoa que sofre desse mal. Pelo menos é isso que você
diz para si mesmo. Seu primeiro passo para superar a procrastinação é ser honesto consigo mesmo
sobre com que frequência isso ocorre e quantos problemas isso está causando para você. Preencha o
inventário abaixo e veja se você é o pior procrastinador do mundo ou apenas um procrastinador normal
no dia-a-dia.

Inventário de Procrastinação

Para cada item, avalie a extensão na qual os problemas com procrastinação ocorrem em sua vida
pessoal. Na escola, no trabalho e em sua casa. Seja honesto consigo mesmo. Para cada item,
indique com que frequência ocorre. Use a escala a seguir.

0 = Nunca ocorre

1 = Acontece algumas vezes

2 = Acontece Frequentemente

3 = Acontece com muito mais frequência do que eu gostaria

Some seu escore para cada subescala. Pense se os comportamentos em cada subescala estão mais
relacionados a problemas no trabalho, na sua vida em casa, na escola, em seus relacionamentos
com outras pessoas, ou somente em assuntos pessoais que só afetam você e não necessariamente
outras pessoas. Cheque o domínio que mais se aplica a você no final da subescala. Não há
problema em escolher mais do que um.

Você irá reunir os escores das subescalas no final do inventário para determinar a severidade de
seus problemas com procrastinação.
 Com que
SUBESCALA 1 frequência isso
acontece?

1 – Eu adio as coisas e eles acabam não sendo feitas.

2 – Enquanto eu procrastino, eu continuo pensando sobre o que eu deveria estar

fazendo.

3 – Outras pessoas ficam me cobrando por procrastinar.

4 – Minha procrastinação faz com que eu me atrase para muitas coisas.

5 – Eu invento desculpas para não começar.

SUBESCALA 1

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 2 frequência isso
acontece?

6 – Eu evito situações e tarefas estressantes.

7 – Quando uma tarefa me estressa, eu espero até o último minuto para fazê-la.

8 – Eu ignoro tarefas desagradáveis até o último minuto.

9 – Eu evito más notícias.

10 – Eu evito informações que eu não quero realmente ouvir.

SUBESCALA 2

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 3 frequência isso
 acontece?

11- Eu digo para mim mesmo que tenho bastante tempo, mesmo quando isso
não é verdade.

12 – Eu tenho problemas para me organizar.

13 – Eu subestimo quanto tempo irei demorar para fazer as coisas.

14 – Eu superestimo quanto tempo tenho disponível para fazer as coisas.

15 – Eu adio as tarefas porque não consigo me concentrar.

SUBESCALA 3

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 4 frequência isso
acontece?

16 – Eu hesito porque tenho medo de cometer um erro ou falhar.

17 – Eu evito fazer coisas que as outras pessoas possam não gostar.

18 – Eu evito coisas não tenho certeza sobre como fazer.

19 – Dúvidas sobre a minha capacidade e incerteza me fazem adiar as tarefas

difíceis.

20 – Eu não estou sempre certo sobre que decisão tomar, então eu adio o
máximo possível.

SUBESCALA 4

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 5 frequência isso
acontece?
21 – Eu odeio que me digam o que fazer.

22 – Eu procrastino intencionalmente quando outros me dizem o que fazer.

23 – Eu mostro para as outras pessoas o meu desprazer ao “me enrolar”

24 – Eu concordo em fazer coisas para os outros, mas depois eu me arrependo.

25 – É difícil, para mim, dizer não a outras pessoas.

SUBESCALA 5

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 6 frequência isso
acontece?

26 – Eu assumo mais do que eu consigo administrar.

27 – se eu não consigo fazer algo perfeitamente, eu nem começo a fazer.

28 – Eu me sinto sobrecarregado quando há muito para fazer.

29 – Ou eu dou o meu máximo ou eu adio as coisas totalmente.

30 – Às vezes, trabalho tão arduamente que eu me esgoto.

SUBESCALA 6

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Com que
SUBESCALA 7 frequência isso
acontece?
31 – Eu fico buscando diversão ao invés de trabalhar.

32 – Quando eu não me sinto motivado, eu não ajo.

33 – É difícil, para mim, parar de fazer algo divertido ou relaxante e retomar as

tarefas.

34 – Eu evito tarefas desagradáveis até que alguém as faça por mim.

35 – Eu não tenho nenhum motivo real para procrastinar.

SUBESCALA 7

Onde eu tenho mais problemas com isso? ( )

( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo

Some seus escores totais para cada subescala e transcreva-os na tabela abaixo. O escore final da tabela
abaixo indica a gravidade de seu problema de procrastinação. Os escores das subescalas 2 a 7 indicam o
perfil procrastinador que você possui, ou seja, qual é o motivo principal pelo qual você procrastina.
Embora você provavelmente tenha características de mais de um perfil, a subescala onde você teve
maior pontuação representa o seu perfil mais marcante.

Subescala 1 – Características Gerais dos procrastinadores

Subescala 2 – Tipo Evitativo (“não quero sentir nenhum desconforto”)

Subescala 3 – Tipo Desorganizado (“tenho tempo sobrando para fazer isso tudo”)

Subescala 4 – Tipo Indeciso (“preciso ter certeza para poder seguir adiante”)

Subescala 5 – Tipo Interpessoal (“ninguém me diz o que devo fazer”)

Subescala 6 – Tipo Tudo ou Nada (“se não for para ser perfeito, melhor deixar para fazer
depois”)

Subescala 7 – Tipo Hedonista (“sigo a lei do menor esforço”)

ESCORE FINAL

O que significa seu escore final?

. 0 a 35 = Normal - Não se preocupe com isso. Você não procrastina o suficiente para que isso seja um
problema.

. 36 a 60 = Leve - Você ainda consegue dar um jeito de fazer as coisas, mas o estresse está lhe atingindo.
Você sabe que você poderia se sair muito melhor se não procrastinasse.

. 61 a 70 = Moderado - A sua procrastinação é um problema. Você não apenas sabe que procrastina,
mas também as pessoas que conhecem você, sabem que você é um procrastinador. Isso é embaraçoso
para você.

. 71 a 105 = Severo - É hora de fazer sérias mudanças.