Este conteúdo contempla o resumo original do livro

“Ferramentas dos Titãs" do autor Tim Ferris.

Este resumo foi cuidadosamente criado pela nossa

equipe que leu, interpretou e destacou trechos
interessantes da obra.

A versão completa está disponível para compra e

leitura online nas principais livrarias e plataformas
digitais.

2
Introdução
De Arnold Schwarzenegger a investidores como Ben Horowitz,
atletas lendários e até cientistas estão entre os titãs que já
conversaram com Tim Ferris, em seu podcast, que originou
esta obra.

O podcast fez tanto sucesso que atingiu a marca de 100

milhões de downloads,reunindo ideias fantásticas e práticas
baseadas nessas entrevistas.

O livro nos traz lições de vida, táticas e as ferramentas

utilizadas por seus entrevistados para alcançar o sucesso, a
produtividade e renome mundial.

Tá preparado?

Então, vamos começar!

3
Os Titãs criam suas
regras e ferramentas
Analisar o que os melhores do mundo têm em comum é um
ótimo caminho para planejar e alcançar o sucesso.

Em seu podcast, Tim Ferris sempre se importou em trazer os

melhores do mundo em suas áreas: os titãs.

Ele entrevistava apenas pessoas reconhecidas pelo seu vasto

conhecimento e sucesso e isso fez com que ele percebesse um
fator chave:

"Os Titãs criam suas próprias regras, que permitem que eles
transformem sua realidade de acordo com sua vontade."

Os Titãs criam suas regras para conseguir encontrar suas

forças individuais e criar hábitos ao redor delas.

Ele entendeu o que torna estas pessoas únicas e sugere neste

livro receitas replicáveis, ferramentas para que você consiga
desenvolver seu próprio sucesso.

Uma ferramenta pode ser um hábito incomum, um ritual diário,

uma pergunta não convencional, um suplemento alimentar ou
até mesmo um livro.

O importante é que você escolha as suas e monte sua caixa de

ferramentas.

O conteúdo deste livro está dividido em três principais

tópicos: Saúde, Riqueza e Sabedoria.

3
Saúde
Como melhorar sua força física

Pavel Tsatsouline, o criador do fenômeno por trás do

Kettlebell, acredita que a força é a maior qualidade para o
desenvolvimento pessoal.

Ele acredita que a força é a única característica humana que

pode gerar diversos outros valores, sendo uma habilidade que
precisa ser continuamente aperfeiçoada.

Pavel enumera três ótimas estratégias para melhorar sua

força. Primeiro, você deve treinar seu tronco.

Ter um tronco forte e, portanto, ter maior estabilidade, vai

aumentar sua força, mesmo com pouco levantamento de peso.

Segundo, ele recomenda que você utilize uma técnica que

envolve executar o levantamento de peso várias vezes ao
longo do dia, como por exemplo fazer o exercício “barra fixa”,
fazendo metade das repetições que você é capaz, diversas
vezes durante o dia.

Essa técnica é diferente da maioria dos treinamentos: em vez

de treinar seu corpo para tolerar uma maior quantidade de
ácido lático, você estará treinando seu corpo para produzir
menos ácido lático.

Finalmente, ele recomenda que você mantenha suas

repetições abaixo de cinco, já que fazer mais que cinco vai
ajudar a definir seu corpo e não a ganhar força.

Fazendo jejum intermitente

Um padrão comum para melhorar o desempenho atlético, a

força e a clareza mental é o jejum intermitente.

O atleta de alta resistência Pete Attia, o holandês Wim Hof,

detentor de recordes mundiais e o cientista pesquisador
Dominic D’Agostino são todos adeptos do jejum intermitente.

A estratégia básica é comer uma refeição por dia em uma

janela de quatro horas, seguida por vinte horas de jejum. 3
Essa estratégia está alinhada com a dieta cetogênica, na qual
o corpo começa a usar a gordura armazenada como fonte de
energia, em vez de usar a glicose.

Isso resulta na queima de gordura corporal, assim como no

aumento da habilidade de ganhar músculos. As dietas
cetogênicas têm sido utilizadas tradicionalmente para tratar
convulsões e epilepsias, e seu uso é proposto para os sintomas
da doença crônica de Lyme.

Os especialistas afirmam também que o jejum intermitente

ajuda a expulsar células cancerígenas do corpo.

As dietas cetogênicas são compostas por cerca de 80% de

gordura e o amido de todos os tipos deve ser evitado.

Também são recomendadas cetonas exógenas: suplementos

que ajudam o corpo a alcançar ou a manter os estados
cetogênicos de maior desempenho.

Esses suplementos são muito caros e podem induzir enjoos e

ânsia de vômito.

Abordagens diferentes para as dietas alimentares

Enquanto os treinadores e atletas são, em geral, contra a

ingestão de carboidratos, muitos possuem abordagens únicas
quanto à nutrição.

Amelia Boone por exemplo, uma famosa atleta da corrida com

obstáculos, tem uma tradição de comer biscoitos ‘Pop Tarts’ no
café da manhã antes das competições.

Charles Poliquin, um famoso personal trainer, acredita que as

pessoas só deveriam comer carboidratos ou açúcares se
possuírem um bom índice de massa corporal.

Ele afirma que para comer carboidratos, uma pessoa deveria

ter menos de 10% de gordura corporal.

Muitas pessoas também têm abordagens peculiares quanto aos

cafés e bebidas em geral, seja café com manteiga ou
suplementos próprios como a gelatina hidrolisada misturada
com pó de raiz de beterraba. Algumas pessoas acreditam que
a gelatina hidrolisada ajuda na flexibilidade e na recuperação
do treino diário. 3
A técnica do AcroYoga
e Aumentando sua
força muscular
Tim Ferriss é um grande fã de exercícios de ginástica, mas
também enaltece o AcroYoga, por sua habilidade de relaxar,
liberar os músculos e preparar o corpo para o sono.

Mais do que o yoga comum, o AcroYoga desenvolve força e é

um pouco mais difícil.

Ele explora movimentos tipicamente associados com a

acrobacia. Para todos os entrevistados do livro, o treinamento
de força é muito importante.

A mobilidade é também um conceito muito importante, que

consiste na habilidade de demonstrar a força através da
flexibilidade.

Aumentando sua força muscular

Treinos de força muscular estabilizam o metabolismo do corpo,

a saúde dos ossos e o nosso sistema imunológico.

Um princípio fitness importante foi definido pelo antigo

treinador do time americano de ginástica, Christopher
Sommer, que recomenda que o treinamento comece com as
áreas de fraqueza, ou seja, as áreas que causam mais dor
física.

Assim, o corpo e a mente precisam ser treinados para lidar

com a dor crônica. Ganhar força nessas áreas gera um senso
de confiança para continuar o treinamento de força,
flexibilidade e resistência em outras áreas.

Uma ótima medida de sucesso, que também é um modelo

utilizado por pessoas bem-sucedidas, é conseguir vencer essa
barreira da dor e treinar múltiplas áreas do corpo.

3
Outro ponto importante é que personal trainers tendem a ter uma
preferência pela extensão muscular simples, recomendando
exercícios como corridas, pulos e agachamentos.

Nesta abordagem, duas ferramentas muito importantes têm seus

efeitos questionados por causarem impactos negativos na
extensão dos nossos músculos: os tênis esportivos e os colchões.

Os tênis esportivos geralmente têm leves elevações no calcanhar

e isso faz com que eles estendam o calcanhar de Aquiles e
afetem a mobilidade do tornozelo.

Por isso, você deve evitá-los. Busque usar tênis que possuem as
solas planas, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados na
mesma altura.

Colchões duros também mantém os músculos estendidos.

Os colchões macios são melhores para o ser humano moderno –

que precisa ficar sentado em um escritório ou no carro e, fora
isso, é sedentário pelo resto do dia.

De acordo com Dr. Kelly Starret, o fundador do San Francisco

CrossFit, o lugar ideal para se dormir é em uma rede.

Outra cama recomendada, mas não para dormir todos os dias, é

um colchão de acupressão, que ajuda a aliviar a dor nas costas.

Medicando-se com prescrição médica

Outro tema importante é o uso de remédios com prescrição

médica e o uso de suplementos alimentares.

Dominic D’Agostino, doutor em nutrição, recomenda a utilização

diária do remédio para diabetes Metformina. D’Agostino afirma
que o Metformina pode ajudar a prevenir o câncer e é
considerado o remédio anti-idade mais promissor atualmente.

Ferriss afirma que diversas pessoas entrevistadas para Tools of

Titans utilizam Metformina regularmente.

O médico Pete Attia toma baixas dosagens de lítio, que é uma

droga contra a bipolaridade.

Acredita-se que essas baixas dosagens podem melhorar o humor

e as funções do cérebro. Ferriss também toma lítio regularmente.
3
Utilizando drogas
psicodélicas
Drogas psicodélicas são ferramentas muito citadas por muitos
dos indivíduos entrevistados.

Acredita-se que substâncias como a Psilocibina, a Mescalina e

o Ayahuasca, são capazes de separar o sujeito do seu ego e
assim fornecer uma experiência transcendental.

As drogas psicodélicas são utilizadas em rituais da cultura

indígena há milhares de anos e alguns pesquisadores estão
começando a usá-las como tratamento para depressão, vícios
e até mesmo ansiedade em pacientes terminais.

Dan Engle, Martin Polanco e James Fadiman defendem o uso

dos psicodélicos em micro doses e com orientações
apropriadas.

Eles afirmam que os psicodélicos são reparadores sociais e

dissolvem o ego.

Assim como diversos especialistas entrevistados, Ferriss

recomenda que, caso você venha a fazer o uso de uma dose
maior de psicodélicos, faça-o na presença de um guia e em um
ambiente supervisionado.

Ele compartilha que suas experiências psicodélicas geraram

uma melhora natural em seu humor por até seis meses e
também o ajudaram a reagir e a responder de maneira
diferente a seus relacionamentos.

Para ele, os psicodélicos ajudaram sua vida, incluindo seus

relacionamentos familiares.

Eric Weinstein, doutor em matemática por Harvard e gerente

do fundo de investimentos Thiel Capital, afirmou que usar
psicodélicos depois dos 40 anos de idade mudou sua
percepção do mundo.

Ele acreditava que os psicodélicos destruiriam seu cérebro e

por isso se encontrou com diversas pessoas que os usavam
regularmente.
3
Hoje, ele entende que os psicodélicos são uma ferramenta, ou
um “segredo”, para acessar maiores níveis de criatividade e
para quebrar barreiras emocionais e mentais.

O uso de remédios alternativos

A campeã mundial em corrida com obstáculos, Amelia Boone,

defende seu principal remédio alternativo: bandagens de mel
manuka para suas feridas.

O mel manuka é um mel muito caro, produzido apenas na

Austrália e na Nova Zelândia, avaliado pela medicina como
uma maneira de melhorar o sistema imune e de evitar
resfriados.

Outros remédios alternativos recomendados incluem o chá

oolong, o extrato líquido da folha Gotu Kola, que acredita-se
ter poder de melhorar estrias e celulites no corpo, e o vibrador
Hitachi Magic Wand, utilizado para acalmar os músculos.

3
Riqueza: como ser
resiliente
Resiliência é uma característica comum encontrada nas
pessoas entrevistadas e é um tema que se relaciona com a
saúde, a riqueza e a sensatez.

Para ser bem-sucedido, muitas pessoas treinam e se preparam

para o que fazem, não só nas melhores condições, mas
também nas piores.

Preparar-se para as piores condições capacita esses

indivíduos a se levantarem quando enfrentarem fracassos e
quedas.

O guru Tony Robbins tem uma rotina matinal notável para

desenvolver resiliência. Sua rotina envolve mergulhos em água
gelada por um tempo de 30 a 90 segundos.

Isso prepara seu corpo para entrar em ação e treina sua

mente: quando ele diz que vai fazer alguma coisa, como por
exemplo entrar em um rio gelado, não importa se ele vai se
sentir desconfortável, ele consegue fazer.

Essa preparação pode ser qualquer coisa, um banho gelado ou

algumas flexões. Essa é a maneira que Robbins encontrou de
pensar com mais clareza.

Jane McGonigal discute outro método para desenvolver sua

resiliência pessoal utilizando jogos visuais e atividades.

Ela compartilha que os estudiosos de jogos descobriram que

jogar Tetris, entre 6 e 24 horas depois de um episódio
traumático, ajuda a prevenir o transtorno de estresse pós-
traumático e outros problemas ligados ao trauma.

O Tetris é uma estratégia de substituição visual que também

ajuda em outros comportamentos, como as obsessões, vícios,
compulsões alimentares e insônia.

Tim Ferriss compartilha sua estratégia para desenvolver a

resiliência: definir o pior cenário e ensaiar com base nele. Essa
técnica permite que você veja que até mesmo nos piores
casos, as coisas não são tão assustadoras assim. 3
As características
comuns de grandes
investidores
Tony Robbins fez amizade com alguns dos investidores mais
bem-sucedidos do mundo e tentou entender suas mentes.

Ele reuniu suas quatro características mais comuns. São elas:

1. Cortar os riscos e as desvantagens. Essas pessoas não

gostam de perder dinheiro e encontram diversas maneiras
para inibir os lados negativos de um investimento.

2. Encontrar a maior quantidade de recompensa em troca da

menor quantidade de risco possível. Diferente dos conselhos
convencionais de investimento, esse tipo de oportunidade é
real.

Tony Bass comprou $1 milhão em níqueis. Ele viu que seu valor
nominal era de 5 centavos por níquel, enquanto o valor do
metal era de 6.8 centavos por peça, ganhando, assim,
$360,000 imediatamente.

3. Alocação diversificada de ativos, o que Robbins chama de

decisão de investimento mais importante. A diversificação é
necessária para investimentos bem-sucedidos.

4.Contribuição. Para ser um investidor de sucesso, você não

pode ficar parado e ser passivo. Você precisa adicionar valor
de alguma forma.

3
Desenvolvendo a
disciplina
A disciplina e a consistência diária são muito importantes,
para os objetivos de saúde, fitness, financeiros e pessoais.

O soldado da Marinha e escritor, Jocko Willink, discute a

importância da disciplina.

Todos querem liberdade, mas poucas pessoas têm a disciplina

necessária para alcançá-la.

Implementar e manter restrições pessoais permitem uma maior

liberdade, mas a liberdade é impossível sem uma disciplina
consistente.

O mesmo princípio se aplica aos exercícios físicos. O antigo

treinador do time americano de ginástica, Christopher
Sommer, treinou Tim Ferriss.

Ferriss ficou surpreso em aprender que algumas progressões

na flexibilidade e mobilidade só são conseguidas com a prática
regular dos exercícios físicos e não com a intensidade.

O grau de movimento nos tendões do joelho de Ferriss

dobraram com apenas 6 meses de exercícios regulares.

Kevin Kelly dá um conselho para os leitores da revista Wired.

Ele explica que no mundo moderno da tecnologia, redes sociais

e distrações ilimitadas, a habilidade de manter o foco em uma
única tarefa é um “superpoder”.

Derek Sivers também defende essa ideia, dizendo que permitir

que você seja distraído por diversas coisas de uma vez, te faz
semelhante a um macaco e, de maneira paradoxal, você não
consegue fazer nada.

A habilidade de se focar é também é uma questão de

disciplina.

3
Utilize o poder das
afirmações a seu favor
A disciplina e a consistência diária são muito importantes,
para os objetivos de saúde, fitness, financeiros e pessoais.

O soldado da Marinha e escritor, Jocko Willink, discute a

importância da disciplina.

Todos querem liberdade, mas poucas pessoas têm a disciplina

necessária para alcançá-la.

Implementar e manter restrições pessoais permitem uma maior

liberdade, mas a liberdade é impossível sem uma disciplina
consistente.

O mesmo princípio se aplica aos exercícios físicos. O antigo

treinador do time americano de ginástica, Christopher
Sommer, treinou Tim Ferriss.

Ferriss ficou surpreso em aprender que algumas progressões

na flexibilidade e mobilidade só são conseguidas com a prática
regular dos exercícios físicos e não com a intensidade.

O grau de movimento nos tendões do joelho de Ferriss

dobraram com apenas 6 meses de exercícios regulares.

Kevin Kelly dá um conselho para os leitores da revista Wired.

Ele explica que no mundo moderno da tecnologia, redes sociais

e distrações ilimitadas, a habilidade de manter o foco em uma
única tarefa é um “superpoder”.

Derek Sivers também defende essa ideia, dizendo que permitir

que você seja distraído por diversas coisas de uma vez, te faz
semelhante a um macaco e, de maneira paradoxal, você não
consegue fazer nada.

A habilidade de se focar é também é uma questão de

disciplina.

3
Utilize o poder das
afirmações a seu favor
Scott Adams, criador dos quadrinhos Dilbert, discute o poder
que as afirmações têm em sua vida.

Ele escolheu um objetivo específico que queria alcançar e

escreveu esse objetivo em um papel 15 vezes, todos os dias.
Adams afirma que o importante não é o método, mas sim seu
foco e compromisso.

Focando sua memória e sua mente em um objetivo particular,

você está utilizando uma parte do seu cérebro conhecida
como o sistema de ativação reticular.

Ele descreve o resultado: o universo começa a enviar

oportunidades que ele nunca imaginou, coisas que ele via
como coincidências, mas que continuavam a aparecer.

Um exemplo para Adams foi sua confirmação ao se tornar um

autor de best-sellers, apesar de nunca ter feito nenhum curso.
Depois de praticar isso, Adams publicou o livro The Dilbert
Principle, que se tornou rapidamente um best-seller.

Tenha fãs verdadeiros

Kevin Kelly escreveu um artigo chamado 1.000 True Fans e

Ferriss utiliza este conceito no livro. A ideia é simples: para
ganhar dinheiro, você só precisa ter 1.000 fãs verdadeiros.

Um “fã verdadeiro” é alguém que vai comprar tudo que você

produz. É importante diferenciar que essa abordagem vai te
ajudar a ganhar dinheiro, mas não a ganhar uma fortuna.

Amanda Palmer, cantora e compositora do The Dresden Dolls e

criadora da TED talk popular “The Art of Asking”, oferece uma
anedota que ilustra esse princípio.

Ela encoraja os artistas a se focarem em um público mais

selecionado, ao invés de um público amplo.

Eric Weinstein também menciona que a fama geral é

superestimada, dizendo que ter uns 3.000 fãs leais é uma
abordagem muito mais eficiente. 3
Sabedoria: Utilize diferentes
técnicas de meditação
Oito de dez pessoas entrevistadas para o livro possuem
práticas de meditação diárias.

A meditação é uma prática de se afastar dos seus

pensamentos, o que te ajuda a treinar técnicas apropriadas de
respiração e de foco.

O autor também menciona tanques de flutuação como uma

ferramenta para ser mais resiliente.

Os tanques são basicamente banhos quentes. O ambiente

precisa gerar privações sensoriais, deve ser totalmente
escuro, totalmente silencioso, a água deve estar em
temperatura ambiente e deve conter sal para te fazer flutuar
e se sentir leve.

O tanque de flutuação faz i indivíduo experimentaruma

sensação livre de impulsos sensoriais, que acalma sua mente.

O Dr. Dan Engle afirma que os tanques de flutuação têm

efeitos calmantes parecidos com os efeitos dos psicodélicos.

Eles são uma versão mais poderosa da meditação e seu uso

regular pode diminuir a dor física no corpo.

Um tipo particular de meditação que é popular entre as

pessoas é a meditação vipassana, praticada por Ed Catmull
(fundador da Pixar Studios), Sam Harris (neurocientista e
escritor) e Amanda Palmer (cantora).

O ator famoso Rainn Wilson discute o valor da meditação para

superar lutas pessoais em sua vida.

Ele afirma que seu estado padrão gera muita confusão mental
e a meditação permite que ele saia de sua mente e estabeleça
um novo padrão.

3
Observando a natureza
Quando você está se sentindo triste ou estressado, a natureza
pode ser usada como uma terapia. BJ Miller, um médico e
assessor no projeto Zen Hospice, usa o céu à noite como uma
terapia.

Ao observar as estrelas, ele fica emocionado e assustado ao

mesmo tempo, fazendo com que suas ansiedades pessoais
pareçam pequenas quando colocadas sob essa perspectiva.

Miller também fala sobre o milagre de uma bola de neve.

Coisas simples como uma bola de neve, te recompensam por
estar vivo e presente no momento.

Alain de Botton, um filósofo, oferece um sentimento parecido

na forma de um conselho.

Ele fala sobre a importância de amar e apreciar o poder do

presente e diz que, embora todos estejamos em uma jornada, é
importante aproveitar a vista no caminho.

Ed Cooke, CEO da Memrise, também observa as estrelas

sempre que se sente um perdedor.

Há alguma coisa diferente nas estrelas e na natureza em geral

que dão poder para acalmar suas ansiedades pessoais.

Não seja tão ocupado o tempo todo

De maneira surpreendente, muitos desses indivíduos falam

sobre a importância de não estar muito ocupado em sua vida
diária.

Por exemplo, Derek Sivers diz que ser ocupado é um sinal de

que sua mente está fora do controle e caótica.

Estar disponível e ter tempo para os outros e para você mesmo

significa que você está no controle do seu tempo e no controle
da sua vida.

Maria Popova menciona a passagem de Henry David Thoreau

sobre esse assunto.
3
Thoreau diz que a cultura crônica da ocupação é uma reflexão
da falta de prioridades e da falta de auto-respeito.

Tony Robbins fala sobre um sentimento parecido ao discutir a

meditação. Ele afirma que 10 minutos diários é tudo que você
precisa para ser eficiente e que estar ocupado não é uma
desculpa válida, porque, se você não tem 10 minutos, você não
tem uma vida.

Ame ao próximo de maneira incondicional

O poder do amor incondicional pelos outros e por você mesmo

surgiu em repetidas entrevistas com os indivíduos do livro.

Tim Ferriss, por exemplo, promove a prática da gentileza, em

que você deseja a felicidade dos outros e em troca se sente
mais feliz.

A empatia é uma prática comum entre pessoas bem-sucedidas.

Isso é consistente com o conselho de Tony Robbins, que
recomenda que você pare de se focar em você mesmo.

Robbins afirma que ter uma obsessão com você mesmo é uma
causa constante de sofrimento. Focar-se no bem-estar de
outras pessoas abre a porta para oportunidades incríveis.

Whitney Cummings compartilha sua prática de dizer as

palavras “eu te amo” em sua mente toda vez que conhece uma
pessoa estranha, antes mesmo de conversar com ela.

Essa prática é uma maneira de garantir que ela não a está

julgando negativamente. O criticismo e o julgamento negativo
são uma maneira de a pessoa se sentir superior, enquanto
evita a introspecção.

Jane McGonigal, compartilha sua crença de que o criticismo

desnecessário pode arruinar ao dia de uma pessoa, fechando
uma porta para um amigo potencial no processo.

Gabby Reece compartilha sua prática: ela busca ser a primeira

pessoa a sorrir para alguém e dizer ‘Olá’ – para os amigos e
até mesmo para pessoas estranhas.

O escritor Glenn Beck discute a importância de manter valores

de justiça, que incluem o respeito e a compaixão pelo próximo.

Ser justo não é radical, mas sim uma virtude. 3