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conhecidos, é aconselhável consultar um médico antes de fazer grandes mudanças no
seu estilo de vida.

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parte do autor, há riscos de lesão ou doença, que podem ocorrer devido à utilização
das referidas informações. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia
qualquer alegação que eles possam ter contra o programa “Fator da Perda de Peso” ou
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doença futura incorridos no uso, ou mau uso, do programa.

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deve ser utilizada para diagnosticar ou tratar qualquer doença, distúrbio metabólico
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programa de exercício ou nutrição. Utilizar os conselhos e as informações contidos
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 7 Hábitos Para Uma Perda De Peso Altamente Efetiva
Esses sete hábitos são chamados de “hábitos” por uma razão. Isto porque o verdadeiro
poder acontece na constância ou nos hábitos que você estabelece. São mais de 300
repetições para criar um hábito. E mais 3.000 para quebrar um!

Nós temos destruído nosso metabolismo e nossos corpos com dietas iô-iô. Quando
você entra e sai de uma dieta, seu metabolismo diminui à uma parada brusca por
causa da perda de músculos que ocorre a cada momento.

A massa do músculo é perdida quando você perde peso. Se você sair da dieta, seu peso
voltará ao normal. MAS, agora a gordura será recuperada ao invés de músculo.
Lembre-se: músculo = metabolismo alto = perda de peso.

Aqui vai a explicação de como o programa dos sete hábitos funciona. A cada semana,
adicione um hábito. Eu sei o que você está pensando... “Eu vou colocá-los todos juntos
ao mesmo tempo”... MÁ ideia. Isso apenas te levará à frustração e esgotamento. Se
você quiser acelerar sua perda de gordura, adicione dois por semana.

Eu não posso enfatizar suficientemente o poder da REGULARIDADE. Em tudo o que

fizer, não apenas neste programa, mas na vida, tenha a certeza de ser coerente e

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seguir adiante com o que deseja. Todas as pessoas bem sucedidas têm isso em
comum.

Uma nota à parte: Lembre-se de que a natureza abomina o vácuo, então se você
estiver tentando quebrar um mau hábito, você deve colocar um bom hábito no lugar
dele. Por exemplo, se você estiver tentando parar de fumar, masque chicletes. Se você
repuser um mau hábito, você o perderá mais rápido do que se tentasse partir um peru
congelado.

Hábito 1: Coma Uma Coisa Crua A Cada Refeição

Essa também é conhecida como regra adicional. Quando comer, adicione alguma coisa
crua (de preferência, vegetais) a cada refeição.

Isso tem quatro benefícios específicos:

- Frutas e vegetais crus têm enzimas digestivas que te ajudam a digerir os outros
alimentos que você estiver comendo.

- A fibra nas frutas ou vegetais expandem seu estômago e te dão a sensação de estar
satisfeito, então você não come tanto.
- A fibra nas frutas ou vegetais ajudam a “empurrar” a comida, resíduos e toxinas do
seu sistema digestivo.

- Proporcionam ao corpo as vitaminas e minerais mais necessários.

A segunda parte da regra é “coma a fibra primeiro”.

Isso irá limpar o caminho e preparar seu trato digestivo para o resto da refeição.

Frutas e vegetais crus são cheios de fibra e, quando comidos com outros carboidratos,
criam um caminho para o resto da comida e limpam o cólon.

Por exemplo, se você estiver comendo pizza, adicione uma salada e coma-a antes. Se
estiver tomando sorvete, adicione uma maçã e coma-a antes. Isso irá encher sua
barriga e você não poderá comer tanto.

Fibra é uma parte muito importante na sua dieta. Eu recomendo pelo menos quarenta
gramas por dia. Estudos foram feitos mostrando que pessoas que não mudaram nada
em suas dietas, exceto adicionar mais fibra, perderam peso! LEMBRE-SE: 40g de fibra
para a vida!

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Hábito 2: O Princípio Da Pirâmide
Você alguma vez já ouviu a frase “você é o que você come”? Bem, essa é apenas uma
parte da história. Você é QUANDO você come também! Em outras palavras, se sua
estratégia de refeição está de cabeça para baixo, então você também está. Aposto que
você está um pouco confuso agora...

Deixe-me explicar: O que é a comida? É a energia para o corpo.

Se comida é = energia, quando nós precisamos de mais energia? Quando vamos

dormir ou quando levantamos para começar o dia? Claro que é quando nos
levantamos! Quando deveríamos comer nossa grande refeição baseada na
necessidade de nossas energias? Café da manhã, almoço e então, jantar. Nós estamos
completamente de ponta a cabeça! Qual é a típica dieta americana?

Que tal uma tortinha no café da manhã, hambúrguer e batatas fritas no almoço,
espaguete ao molho de almôndegas, pão de alho, leite e sobremesa no jantar.

Você idealmente deve querer que sua refeição diária seja um triângulo de cabeça para
baixo, filtrando o menor amontoado de calorias para o fim do dia e dando ao corpo o
maior no começo do dia para que você possa queimar essas calorias ao longo do dia.
Por exemplo:

• Coma aveia, ovos e alguma fruta fresca no café da manhã.

• Um sanduíche de frango Caesar no almoço com cenouras cruas e hummus à

parte.

• Espetinhos para o jantar com uma salada mista.

Vê como a contagem de calorias fica mais baixa a cada refeição? Você sempre deve
comer o menor amontoado de calorias antes de ir dormir. Como você não está
gastando energia se movendo por aí, seu corpo vai pegar a comida e estocá-la nas
células de gordura para um “dia chuvoso”.

Seu corpo está muito mais indulgente nas manhãs e nas horas de almoço. SE você
quiser comer comidas ruins e pouco saudáveis ou consumir grandes quantidades,
FAÇA ISSO NESSE PERÍODO ENTÃO! Você terá mais tempo para queimar essas calorias.

Se você exagerar, assegure-se de fazer uma caminhada de meia hora depois disso,
especialmente durante a noite, para ajudar a processar a comida.

ATENÇÃO:

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Se você não seguir essa regra, o formato do seu corpo ficará igual a um triângulo...
com uma enorme parte de baixo! Quando essa regra se tornar um hábito, seu corpo
tomará a forma de um triângulo de cabeça para baixo... ou uma ampulheta : )

Outra forma de pensar sobre isso é:

• Tome café da manhã como um REI

• Almoce como uma RAINHA

• Jante como um MENDIGO

A segunda parte dessa regra é ter certeza de dar a si mesmo um intervalo de três horas
entre a refeição e a hora de ir para a cama. Na maioria dos casos, isso significar não
comer depois das 19h.

Seu corpo está começando a reduzir para o modo de descanso e reparo e você está
mais propenso a armazenar a comida como gordura.
 Hábito 3: O Princípio De Ruminar
O princípio de ruminar é uma regra que é comum para todas as dietas bem sucedidas.
Isso significa que nós devemos comer porções menores de 5 a 6 vezes por dia. Isso
inclui refeições e lanches.

Há três razões pelas quais comer de 5 a 6 vezes por dia é tão importante:

1 – Estamos sendo congruentes com nossa genética. Nossos ancestrais não faziam três
refeições completas. Eles comiam o tempo todo porque eram caçadores/coletores e
comiam o que achavam, isto é, quando achavam. Não havia geladeira para conservar
os alimentos.

2 – Seu corpo se torna uma máquina de queimar gordura, porque seu metabolismo
está trabalhando constantemente para digerir os alimentos (isso aumenta seu
metabolismo – e um metabolismo alto significa maior queima de calorias). Pense em
seu metabolismo como fogo dentro de seu corpo. Enquanto o fogo estiver queimando,
calorias estão sendo usadas. Quando o fogo se vai, calorias são armazenadas. Faz
sentido agora? Pense na comida como lenha para o seu fogo. É melhor colocar lenha
constantemente no fogo ou colocar só de vez em quando? Você acertou! É muito
melhor colocar lenha no fogo regularmente. Isso te dará um fogo maior, mais rápido e

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inflamável, isto é, um metabolismo que queima gordura mais rápido!

Em uma nota à parte, seu sistema digestivo não pode conter grandes amontoados de
comida, pois causa perda de energia e armazenagem de gordura. Além disso, bagunça
seus hormônios!

Mastigar bastante diminui seu apetite. Isso te ajuda a evitar os intensos sinais de fome
que sentimos por estar “de dieta”. A segunda parte dessa regra é sempre estar cheio.
Se seus sinais de fome chegam ao limite mais alto, será impossível escolher um
alimento sabiamente.

Os alimentos mais satisfatórios e normalmente mais disponíveis são aqueles pouco

refinados, rápidos, fritos e cheios de gordura ruim e muito carboidrato. Você deseja
esses alimentos refinados porque nós vivemos uma vida estressante na sociedade de
hoje. Quando seu corpo está com o estresse elevado, isso significa que o seu simpático
sistema nervoso, ou seja, seu sistema “lute ou voe” está regularmente te mantendo
em um estado intenso.

Bem, você precisa de certas comidas com muita gordura e açúcar para abastecer esse
processo de produzir adrenalina e outros hormônios que são necessários para te
manter. O lado negativo é que se o seu corpo é deixado em um constante estado de
estresse crônico, isso leva a exaustão, doenças, envelhecimento rápido e... GANHO DE
PESO! Quando você come, nunca deve comer até se sentir cheio. Se você chegar ao
ponto de estar cheio, assuma. Isso não te levará a lugar nenhum. Coma para sentir-se
confortável. Nunca se encha de comida! Acredite ou não, ainda haverá mais comida!

Hábito 4: O Princípio Do Feriado

Todos amam feriado. Todos precisam de feriado. Eu não estou falando de Natal ou
Páscoa. Estou falando de estar em uma dieta estrita. Não há nada pior do que se privar
de coisas que amamos.

Isso realmente afeta seu psicológico (emoções) e é uma das melhores formas de
sabotar sua perda de peso. Eu digo isso porque quando você deseja algo ruim, isso
aumenta seu nível de stress, o que aumenta seus níveis de cortisol.

Cortisol é responsável pelo aumento de peso. Note todos os novos e fenomenais

suplementos do mercado que tentam bloquear este acontecimento. Mas que piada!
Ignore por completo o sorvete sabor cereja, ele terá um efeito negativo sobre o seu
plano de emagrecimento. Agora, acalme-se, eu não estou te dando permissão para
enforcar as milhares de calorias do sorvete. O que estou dizendo é que você não tem

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que se privar disso se seguir os hábitos corretamente.

A parte dois desse hábito declara que os melhores feriados serão planejados. Você
saberá quando tirá-los. Por exemplo, se você gosta de sorvete, transforme quarta e
quinta-feira nos dias do sorvete. Uma alternativa é ter três refeições na semana que
você possa usar em qualquer dia.

LEMBRETE: Eu não estou dando permissão para você se entupir de todo tipo de
sobremesas e frituras possíveis. Feriados são para manter suas conexões emocionais
com a comida para que seu corpo trabalhe à seu favor e não contra você.

O que você também vai notar é que, quando comer sua refeição de feriado, vai se
sentir enojado de comer montes de gordura e carboidratos refinados. Você ficará
sonolento uma hora depois de comer e não terá nem metade da energia que costuma
ter quando faz refeições saudáveis.

A segunda parte dessa regra é ter certeza de comer algum alimento cru antes de tomar
seu sorvete e não comer isso depois das 19h.
 Hábito 5: Exercite-se Para Perder
Correto. Eu estou falando sobre aquela palavrinha com a letra E... Exercício! Lembre-se
que movimento é vida, e vida é movimento. Nós somos criaturas designadas a nos
movimentar. O movimento estimula a perda de peso aumentando seu metabolismo 10
vezes. O músculo é o tecido mais metabolicamente ativo em seu corpo. Aumentar o
número de células musculares ativas melhora a sua habilidade de queimar a gordura
indesejável. Nós não fomos feitos para apenas sentar por aí como sedentários.
LEMBRE-SE: se não usar, perde.

Se você não usar seu músculo, vai perdê-lo! Seu corpo é MUITO eficiente em se livrar
daquilo de que não precisa.

Em média, nossos ancestrais andavam 14 km por dia. Suas formas físicas eram
equivalentes aos atletas olímpicos de hoje. Eles não tinham escolha. Era estar em
forma ou morrer!

Nós temos uma escolha diferente agora: Ficar em forma ou gordo, e morrer de uma
morte dolorosa e lenta acompanhada de doenças. Uma entre duas pessoas tem
infarto. Você é o “sortudo” ou o “azarado”?

Quando se exercitar, deve haver uma variedade de atividades para fazer. Algumas

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aeróbicas, algumas para aumento de músculo e outras para se divertir. Pesquisadores
têm feito estudos sobre o coração e os exercícios e descobriram que o coração precisa
ser trabalhado com uma variedade de intervalos.

Não apenas corridas de longa distância, não apenas correr, mas uma combinação. Aqui
estão estratégias simples para fazer exercício enquanto trabalha para realçar seu
metabolismo:

- Andar o máximo possível aonde quer que você vá. Por exemplo, estacione seu carro
em estacionamentos distantes do mercado ou do seu trabalho.

- Prefira às escadas ao elevador.

- Corte a grama do seu quintal.

- Faça várias atividades que tocarão todos os aspectos de seu físico, como o sistema
cardíaco. Levantamento de peso, caminhadas, natação, ciclismo, canoagem, treino em
circuito, etc. Quanto mais variedade, melhor!

- Para REALMENTE acelerar seu metabolismo, faça exercícios de corpo inteiro, como
agachamentos ou agachamentos de corpo inteiro.
- Aprenda a respirar corretamente enquanto se exercita.

- Mantenha uma boa postura.

- Faça yoga, Tai Chi, Pilates.

Uma rotina de exercícios deveria ser uma prioridade nesse mundo de alto estresse que
vivemos hoje. Devido ao fato de a maioria de nós trabalhar em mesas, nossos
músculos estão degenerando em uma velocidade alta. Isto porque elas têm músculos
posturais fracos! Seus músculos reduziram e desapareceram! Menos músculo = fácil
ganho de peso! Nós entraremos em mais detalhes sobre exercícios nessa parte do
livro.

Hábito 6: As Calorias Contam...

As calorias contam... até certo ponto. Não é queda de gordura vs. queda de
carboidrato. É densidade de nutriente vs. densidade calórica.

Honestamente, quanto mais calorias algo tiver, menos será nutritiva para você.
Alimentos como vegetais tem muito pouca caloria e dez vezes mais valor nutricional

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do que comidas processadas.

Você pode ingerir menos calorias comendo menos comida e você pode perder peso
com qualquer dieta que restrinja totalmente as categorias de alimentos ou limitando o
tamanho das porções... MAS tão logo você se desvie dessa dieta, irá RECUPERAR seu
peso.

Estatísticas mostram que 90% das pessoas que entram nessas dietas, recuperam o
peso novamente dentro de cinco anos. Sendo que 70% dessas recuperam ainda mais
peso! O que você acha que é isso? Lembra-se do que falamos acima? ELES PERDEM
MÚSCULO! Uma dieta restrita de calorias faz você perder músculo!

Os músculos gastam MUITA caloria! Eles usam muita! Jogue fora as calorias e seu
corpo se livrará do tecido gastador de calorias! Isso diminui seu metabolismo, então
isso faz com que seja mais difícil perder mais peso.

É bem verdade que gordura tem mais calorias do que o carboidrato. MAS, nós temos
uma dieta mais que abundante em carboidratos. MAIS do que gordura. Seu corpo
pode armazenar só um pouco de carboidrato. Quanto? Uma pequena refeição apenas.
Pra onde o resto dos carboidratos vai? SÃO CONVERTIDOS E ESTOCADOS COMO
GORDURA!
Lembre-se:

Coma menos “maus carboidratos” como açúcar e farinha branca. Eles são pobres em
fibra, então você ingere muitas calorias que não te satisfazem. Esses carboidratos são
absorvidos rapidamente para o seu corpo obter um aumento de açúcar no sangue e
um aumento de insulina. Isso leva ao acúmulo de gordura nos seus quadris, coxas e
bumbum.

Coma mais “bons carboidratos” como frutas, verduras, legumes e grãos integrais,
como pão integral e arroz integral. Eles são ricos em fibra, o que diminui a absorção e
te enche antes de recolher muitas calorias.

Evite ácidos graxos trans e gorduras parcialmente hidrogenadas. Elas são feitas para
aumentar a vida útil de produtos alimentícios e adicionar uma vida útil extra ao seu
intestino. Adicione gordura boa como Ômega 3. Você pode complementar com um
bom óleo de peixe.

Hábito 7: Planeje Seu Trabalho e Trabalhe Em Seu Plano

Toda pessoa que obteve sucesso na hora de perder peso teve um plano para executar.

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É por isso que a maioria dos planos funciona. Bom ou ruim, quando as pessoas os
seguem, perdem peso. Infelizmente, a maioria dos planos de dieta são ruins e ensinam
às pessoas a como perder peso da forma errada.

Isso não significa que elas seguiram seriamente e estritamente cada passo da dieta.
Você tem que lembrar que ninguém é perfeito. Mas, eles têm um segredo, e esse
segredo foi a... CONSTÂNCIA.

Dia após dia, semana após semana, ano após ano, exercício após exercício, refeição
após refeição, pensamento positivo após pensamento positivo, etc. Essa é a chave
para a perda de peso. Entendeu o ponto? Bom. Cada um se baseia no próximo.
Quando você acordar de manhã, comece a dizer em alto e bom som, todo dia, de todo
jeito, “eu estou ficando cada vez mais magro”! Diga isso centenas de vezes por dia,
todo dia, e isso irá dormir no seu subconsciente e se tornará realidade.

Infelizmente, nossa sociedade anda tão rápida que não há tempo para planejar. A
maioria das pessoas sai por aí como se estivesse voando, porque acham que estão
muito ocupadas e não podem parar para dar atenção a nada. Ou então, elas são
preguiçosas demais para planejar uma estratégia e indisciplinadas para segui-la.

Eu, pessoalmente, acho que dizer que você é muito ocupado é bandidagem (desculpe
ser tão severo).
Eu sei como estou quando dou esse mesmo tipo de desculpa. A verdade é: a vida são
escolhas e se você quiser alguma coisa suficientemente boa, você sempre achará um
jeito de alcançá-la. MAS isso precisa de PLANEJAMENTO!

A cada domingo, você precisa fazer cinco coisas:

- Escrever seu planejamento de refeição para a semana.

- Escrever seu planejamento de exercícios para a semana.

- Pré-cozinhar sua comida e congelar.

- Tirar suas medidas.

- Visualizar seu futuro corpo e o que você fará com ele.

Isso é muito difícil de fazer para uma pessoa de meia idade que não tem tempo de
pesquisar o que é saudável e o que não é. Um bom planejamento de dieta te ajudará
porque isso eliminará algumas etapas, o que salva seu precioso tempo.

Para meus pacientes, eu vou algumas etapas mais longe e não apenas tiro suas
medidas e dou um planejamento, também faço com que eles escrevam um diário da
comida todo dia. Minha forma é rápida, fácil e leva um tempo mínimo. Isso os ajuda

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mesmo a ver o que estão comendo, quando estão comendo, os alimentos nutritivos,
os não tão nutritivos, quanta fibra, quanto exercício, quanto tempo de sono, etc. Isso
leva menos de 5 min por dia.

É uma grande ferramenta de aprendizado para que aprendam a fazer as escolhas

certas e comer nas horas certas. Os pacientes que fizerem o diário da comida terão um
melhor resultado do que os que não fizerem. Eu vejo isso toda hora. Eles estão
planejando para o sucesso.

O Hábito Secreto Nº8: A Suplementação Consistente De

Produtos Alimentares Integrais Que Tem Como Alvo As Áreas
“Penduradas”
Eu não estou falando apenas do seu básico multivitamínico. Quando você bombardeia
seu corpo com várias vitaminas e minerais, seus desejados efeitos vão demorar a
surgir porque não estão com objetivo em uma área específica. Você está tomando
vitaminas para sua saúde total. Isso não é uma coisa ruim SE for um suplemento de
qualidade. Infelizmente, os suplementos encontrados no mercado são um lixo total.
Eles são feitos sinteticamente com derivados de uma vitamina natural que podem se
acumular no seu corpo e tornarem-se tóxicos ao invés de auxiliadores.

Não compre o mais barato. Lembre-se sempre que, quando se trata de produtos, você
tem que pagar o que for. Por outro lado, se você atingir órgãos e tecidos específicos
com suplementos integrais isso irá render mais rápido, com resultados mais
previsíveis. O fato é que você está proporcionando a construção exata de blocos
nutritivos para o tecido ou órgão, causando esses "penduricalhos" em seu corpo.

A chave para perder peso e mantê-lo é identificar os fatores chamados de

“desligamento” em seu corpo. Cada um tem diferentes “desligamentos”, dependendo
de suas próprias necessidades específicas.

Quando suplementar sua dieta regularmente com alimentos e produtos integrais, seu
corpo começará a voltar ao estado de homeostase (equilíbrio) devolvendo seu poder
de cura. Como resultado, o corpo começará a perder peso porque está livrando-se de
restos tóxicos acumulados das suas células (especialmente células de gordura).

Estudo após estudo tem sido feito mostrando que células de gordura são estoques de
toxinas. Um estudo mostrou que mais de cem diferentes toxinas, incluindo pesticidas,
foram encontradas em cada célula de gordura.

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Esse é o grande motivo de se comer frutas e vegetais orgânicos. Seu corpo estoca
toxinas na gordura como resultado de seus órgãos de desintoxicação trabalharem
ineficientemente, devido ao excesso de toxinas.

A maioria dos produtos alimentícios são feitos de frutas e vegetais orgânicos. Está
começando a fazer sentido agora? Há muitos produtos bons no mercado. Eu
recomendaria alimentos integrais ou uma loja de produtos naturais.

Tente evitar as lojas muito comercializadas (você sabe a que estou me referindo).
Produtos integrais providenciam o aumento dos blocos que suas células utilizam para
criar órgãos e tecidos mais fortes e saudáveis.

Nota: Alimentos integrais são alimentos como vegetais crus, frutas, carne magra
orgânica, nozes e grãos. Produtos integrais são suplementos nutricionais feitos de
todos os alimentos mencionados acima que são desidratados e compactados em
tabletes ou pó.

O benefício de suplementos alimentares integrais é que você está ingerindo comida de

verdade. Vitaminas separadas como a vitamina C ou a vitamina A são vitaminas
sintéticas que seu corpo leva muito tempo para usar.
Vitaminas como essas são criadas em laboratório onde são retirados os cofatores que
ajudam seu corpo a absorvê-las. Essa é apenas uma fração da equação e seu corpo irá
finalmente criar uma toxidade a elas se forem ingeridas em excesso ao mesmo tempo.
Seu corpo não lida com alimentos sintéticos, processados ou criados pelo homem. Essa
é a grande razão pela qual há tantas doenças como câncer, doenças do coração,
diabetes, etc.

Por que comer apenas frutas e vegetais não é o suficiente? Nós destruímos totalmente
os nossos solos e esgotamos os nutrientes que as plantas precisam absorver. O
resultado final são frutas e vegetais com bem menos nutrientes. Ou seja, ambos são
escolhidos antes de ficarem maduros e pulverizadas. Isso significa que as frutas e
vegetais não ficam nem com metade dos nutrientes que deveriam.

A razão pela qual uma dieta funciona com uma pessoa e não funciona com outra é por
fatores como estresse emocional, intoxicação por metais pesados, intoxicação por
química, mudanças imunológicas e até o medo, que podem fazer seu corpo falhar
completamente. Isso não irá apenas parar bruscamente a sua perda de peso, mas
também sua saúde e a habilidade de envelhecer elegantemente.

A boa notícia é que há exames para identificar se você está sofrendo desse tipo de
problema.

No meu caso, eu começo tirando as medidas de base de meu paciente usando

impedância bioelétrica. Isso me dá a porcentagem de gordura do corpo do paciente,
ritmo do metabolismo, saúde celular, etc. E então, faço a medição do corpo.

Depois, eu realizo um exame para medir o nível de estresse do coração e do sistema

nervoso usando uma máquina de variabilidade de ritmo do coração (VRC). Isso me dá a
avaliação total do quão saudáveis eles estão - do lado de fora e do lado de dentro. Eu
então sigo de forma mais específica e realizo uma análise profunda em todo e cada
órgão e glândula no corpo do paciente para descobrir a causa de seu problema.

Uma nutrição clínica adequada e um programa de dieta são colocados juntos para o
problema específico de cada paciente. Agora que os corpos de meus pacientes
começam a “se curar”, adivinhe só... A gordura começa a derreter!

Eu acredito que devemos nos fixar no interior para corrigir o exterior. A saúde começa
pelo lado de dentro. Além disso, isso torna a perda de peso muito mais saudável.