Plano Alimentar Vegan - Dieta Vegana

27/04/2018 Plano alimentar vegan - dieta vegana
Plano alimentar
vegan – dieta
vegana
Aqui fica o exemplo de um plano alimentar

vegan. Esta é apenas uma sugestão do que
poderá ser usado numa base alimentar,
sem esquecer que as opções que temos
disponíveis são infinitas!
Peq.Almoço 1 Café
Op1.
2 dl de bebida vegetal (arroz / aveia / soja), 3
tostas integrais, 1 colher de chá de compota
Op2.
http://sociedadevegan.com/plano-alimentar-vegan/ 1/39
batido com maça, banana, aveia

Op3.
sumo de laranja / acerola, 2 tostas com
pasta de amêndoa / sésamo / manteiga de
amendoim
Lanche da manhã
Op1. 1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais
Op2. punhado de frutos secos (castanha do
pára / amêndoa / amendoim / nozes /
sementes de abóbora ou girassol)
Op3. 1 peça de fruta (meio abacate/ papaia
/ mamão / toranja / laranja / ameixa /
banana)
Almoço (combinar um elemento de cada

Op)
Sopa
Op1.
tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o
tipo) / favas / lentilhas / grão de bico /
ervilhas / cogumelos
Op2.
arroz selvagem / arroz integral / millet /
quinoa / couscous / inhame / batata doce /
massa integral
Op3.
brócolos / beterraba / couve / espinafre /
espargos / feijão verde / tomate / alface /
cenoura / corguete / abacate / alcachofra /
beringela
Lanche da tarde
Op1.
1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais
Op2.
punhado de frutos secos (castanha do pára
/ amêndoa / amendoim / nozes / sementes
de abóbora, caju)
Op3.
fruta (meio abacate / papaia / mamão /
toranja / laranja / ameixa)
Jantar (o mesmo que o almoço mas variar

Jantar (o mesmo que o almoço mas variar
nas opções, as quantidades devem ser mais
leves que o almoço)
Sopa
Op1.
tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o
tipo) / favas / lentilhas / grão de bico /
ervilhas / cogumelos
Op2.
arroz selvagem / arroz integral / millet /
quinoa / couscous / inhame / batata doce /
massa integral
Op3.
brócolos / beterraba / couve / espinafre /
espargos / feijão verde / tomate / alface /
cenoura / corguete / abacate / alcachofra /
beringela
Ceia
Op1.
1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais
Op2.
punhado de frutos secos (castanha do pára
/ amêndoa / amendoim / nozes / sementes
de abóbora ou girassol)
Op3.
fruta (meio abacate / papaia / mamão /
toranja / laranja / ameixa / banana)
Para uma alimentação mais equilibrada,

não deverá repetir as opções nas diferentes
refeições. (ex: se optou pela opção1, iogurte
vegetal, 2 bolachas integrais a meio da
manhã, nas deve repetir a mesma opção a
meio da tarde, o mesmo se aplica ás
restantes refeições. Deve-se portanto variar
sempre que possível os elementos de cada
refeição ao longo do dia).
De forma a complementar o que está

indicado em cima deverá fazer uma
indicado em cima deverá fazer uma
suplementação de:
– Lecitina de soja, que poderá ser
adicionada aos sumos ou sopas,
– Levedura de cerveja, que poderá ser
adicionada às sopas ou massas
– Sementes de chia, como complemento
dos batidos / sumos de fruta / saladas
devido à sua alta concentração de Ómega 3
– Beber muita água
– Dar atenção aos vegetais de folha verde
– Regar as saladas com um fiozinho de
azeite
– O almoço e o jantar pode ser
acompanhado de um chá verde
– Spirulina
– Proteína /sementes de Cânhamo
– Sementes de linhaça
– Miso
– Gérmen de Trigo
– Erva de Trigo
– Maca
– Cacau
– Bagas Godji
– Algas
– Gergelim
– Vitamina
B12
– Sol (sim, o sol ajuda na obtenção da
Vitamina D)
NOTA: Este plano alimentar vegan é uma

sugestão balanceada do que poderá ser
uma dieta diária para um pessoa normal.
Esta dieta deverá ser bem planeada e
equilibrada em termos nutricionais, ás
necessidades, gastos físicos e estilo de vida
de cada um.

Tags: alimentar, plano, vegan
Partilha
68 COMMENTS
JÉ S S IC A DA S ILV
R EA
S P ONDER
S O AR E S
9 Abril, 2018
olá, comecei a ler sobre o
assunto esse mês e na
verdade entendi sobre oque
se trata o assunto minha
família é totalmente
onívoros estou tendo
problemas para me adaptar
preciso de ajuda!
CAROLINE R E S P ONDER
22 Março, 2018
esse punhado de sementes
de girassol seria quantas
mais ou menos??
cris t ian e R E S P ONDER
21 Fevereiro, 2018
começei a ser vegana, a
pouco tempo,me ajuda to
perdida!
Be at ri z B at is t a
R E S P ONDER
22 Fevereiro, 2018
Olá Cristiane, seja bem-

vinda ao veganismo e não
precisa de se sentir perdida
=) qualquer questão ou
dúvida que tenha contacte-
me =)
Até breve
CARLITO R E S P ONDER
18 Fevereiro, 2018
ola Beatriz vc pode me
mandar seu email quero
muito tirar umas duvidas
com vc
R E S P ONDER
22 Fevereiro, 2018
Olá Carlito, podes enviar um
e-mail para
geral(@)sociedadevegan.com
=)
Ficarei a aguardar
MARCELO CAVALCANTI
R E S P ONDER
3 Janeiro, 2018
PRECISO MUDAR MINHA
ALIMENTAÇAO ALGUEM ME
AJUDE POR FAVOR
R E S P ONDER
11 Janeiro, 2018
Olá Marcelo
No blog encontra muitas

receitas que o poderão
ajudar a mudar a
alimentação. Caso tenhas
mais alguma dúvida podes
enviar um email =)
Até breve
REGINA R E S P ONDER
31 Dezembro, 2017
Gostaria de ser vegana por
questao de saude. Pretendo
um plano alimentar sera q
ne pode esp
ecificar
R E S P ONDER
1 Janeiro, 2018
Olá Regina =) No blog
encontra várias receitas que
podes aplicar ao teu dia-a-
dia, desde entradas a pratos
principais. Tem outros
artigos também com ideias
de refeição =) Também
podes fazer download do
livro de receitas gratuitas
para ter sempre ao pé de ti
=)
MARCELO CAVALCANTI
R E S P ONDER
3 Janeiro, 2018
EU TAMBEM PRECISO
MUDAR MINHA
ALIMENTAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
MARCICLEI VILHENA DE
R E S P ONDER
ALMEIDA
19 Novembro, 2017
Olá gostei muito de suas
dicas pois são boas
opções,faz pouco tempo
que deixei de comer carne e
ainda me sinto meio perdida
pois meus motivos de
mudar é que além de não
me sentir bem com a idéia
de que os animais
cruelmente são mortos
porque precisamos nos
alimenta de sua carne e
também amo muito os
bichinhos e também por
motivos de saúde a e por
falar em saúde o que me diz
esse tipo de alimentação
pode me ajudar no
tratamento do melasma ? e
obrigada desde já.
VANDA R E S P ONDER
18 Outubro, 2017
Seria interessante que nas
suas sugestões e receitas
colocasse uma ideia media
das calorias. Facilitava muito
a nossa vida enquanto ainda
estamos a começar este tipo
de dieta alimentar.
Gratidão ?
R E S P ONDER
14 Novembro, 2017
Olá Vanda, vou tentar saber
como calcular as calorias de
uma receita e começar a
utilizar =)
obrigada pela dica =)
We ll in gt on R E S P ONDER
27 Setembro, 2017
Boa tarde Beatriz! Tudo
bem?
Te enviei um e-mail pedindo
sua ajuda. Estou perdido…
R E S P ONDER
24 Outubro, 2017
Olá Wellington, já respondi
=) espero ter ajudado
MÁRCIA R E S P ONDER
26 Julho, 2017
Gostei muito do plano
alimentar, só não percebi a
parte do almoço. Pode
explicar, por favor?
DENNER R E S P ONDER
10 Julho, 2017
Olá,
Fiquei com uma pequena
dúvida Se opto pela opção
dúvida. Se opto pela opção
1 numa refeição, é ideal que
eu só use a opção 1 em
todas as outras? Ou tanto
faz? Posso fazer a 1, depois
em outra refeição a 3,
depois a 2…?
R E S P ONDER
10 Julho, 2017
olá Denner.
Deverá variar, por exemplo,
uma sugestão de almoço
seria: Feijão com tofu, arroz
integral, espargos e
brócolos. O plano serve
como orientação para o tipo
de alimentos 100% vegetais
que podemos adicionar à
nossa alimentação.
até breve
Beatriz
G i cé li o B at i s t aR E S P ONDER
M our a
1 Julho, 2017
Boa noite! Gostaria de
receber informações,
pretendo fazer uma
mudança nos meus hábitos
alimentares e conhecer mais
a dieta vegana.
R E S P ONDER
5 Julho, 2017
http://sociedadevegan.com/plano-alimentar-vegan/
Olá Gli éli 10/39
Olá Glicélio
No blog
sociedadevegan.coom pode
encontrar muitas dicas
sobre veganismo. Se
preferir envie-me um e-mail
com as suas dúvidas e
questões que terei todo o
prazer em responder e
ajudar =)
até breve
FERNANDA SOUZA
R E S P ONDER
BRANDÃO
17 Junho, 2017
Bom dia,
Acho tudo muito
interessante. Eu gostaria
muito de adotar esse estilo
de vida. No entanto, moro
no interior. Todos esses
alimentos não são fáceis de
encontrar e, quando
encontrados torna se algo
inacessível devido ao seu
alto custo. Resumindo:
mudar seria praticamente
morrer de fome por não ter
acesso a esses alimentos.
Talvez, boa parte da
população não adotem a
esse estilo de vida devido a
esta barreira.
R E S P ONDER
18 Junho, 2017
Olá Fernanda.
http://sociedadevegan.com/plano-alimentar-vegan/ A li ã d á 11/39
A alimentação deverá ser
adaptada à região em que
se encontra. Comprar
legumes, vegetais e
leguminosas é sempre mais
económico do que comprar
um pedaço de carne ou
peixe. A diversidade de
alimentos vegetais também
é muito grande, basta
reparar na quantidade de
legumes, frutas e vegetais
que existem nos mercados,
basta saber combinar os
alimentos =) qualquer
questão, envie-me um e-
mail que terei todo o prazer
em ajudar a conhecer as
melhores opções vegetais =)
LAURA FEITEIRA R E S P ONDER
23 Março, 2017
Boa tarde infelizmente
tenho uma doença da pele
do rosto, chamada rosacea,
na qual ja tentei fazer de
tudo , onde o meu
dermatologista me
informou que a alimentaçao
seria a soluçao do meu
problema, resolvi me
consultar com uma
nutricionista onde foi o meu
espanto quando ela me
informou que a soluçao
seria fazer uma alimentaçao
vegan pois nao posso ingerir
nada que seja de origem
aninal, com isto tudo
gostaria de sabet qual a
vossa opniao pois mesmo

com a dieta vegan continua
a ser proibida de muitos
alimentos como , frutos
secos ou acidos, azeitonas,
legumes acidos, ou bebidas
quentes … muito obrigado
pela vossa atençao
LUIZA R E S P ONDER
5 Março, 2017
Parabéns Beatriz e muito
obrigada. Concordo contigo,
se queremos mudar
façamos em nós e deixemos
os outros, sem julgamentos,
em determinado momento
a mudança virá.
R E S P ONDER
13 Março, 2017
Obrigada Luiza =)
LUCAS SILVA R E S P ONDER
1 Dezembro, 2016
show de bola
WAGNER GUIMARAES
R E S P ONDER
7 Setembro, 2016
Muito bom. Quem tem
Netflix deve assistir a”Forkes
Over Knives” excelente
documentario sobre o
t E t t 13/39
assunto. Entre outros
também.
R E S P ONDER
7 Setembro, 2016
Wagner, é uma ótima
sugestão =)
ALEXANDRE BASTOS
R E S P ONDER
19 Setembro, 2016
Recomendo assistir a “LIVE
AND LET LIVE”, também da
NetFlix.
JULIO R E S P ONDER
2 Dezembro, 2016
Eu acho imprescendible
assitir também:
-Terraqueos (Earthlings)
-101 razões para tornar-se
vegano – James Wildman
-Food Inc
-Cowspiracy
-Making the connection
-Google “documentarios
vegan” (obvio ne?kkk)
Paz e amor. Go Vegan!
JULIO R E S P ONDER
2 Dezembro, 2016
Esquecí:
-A carne é fraca (documental
brasileiro sobre impactos
que o ato de comer carne
q
representa para a saúde
humana)
THEREZA R E S P ONDER
30 Maio, 2016
bom dia , para quem tem
cancer, como eu que faço
quimioterapia, tomo o
calcium 2 AEP, de 8/8 horas
posso usar essa dieta … e
sobre o oleo de linhaça,
posso usar tambem…
TIAGO ELIAS R E S P ONDER
4 Maio, 2016
muito bom parabéns pelo
site,ainda não consigo
imaginar a minha vida sem
carne ,parece muito difícil
,mais pretendo aceitar em
minha vida essa dieta
MB1306 R E S P ONDER
18 Fevereiro, 2016
Se eu quiser misturar coisas
que aparecem nos pratos eu
posso??
R E S P ONDER
19 Fevereiro, 2016
Sim, a ideia é fazer
combinações
JESSICA R E S P ONDER
9 Janeiro, 2016
Tenho muita admiração
pelas pessoas que tem esse
modo de vida vegano. Eu
amo os animais desde que
me entendo por gente.
Infelizmente fui criada
desde pequena com o
consumo de carne. Creio
que se fosse habituada
desde pequena a uma
alimentação vegana seria
natural não consumir carne
e outrod alimentos de
origem animal.
Por ter esse grande amor e
respeito a todas as espécies
animais é que, aos 25 anos
de idade, estou
determinada a não ingerir
mais alimentos de origem
animal. Gostaria de deixar
claro que admiro somente
as pessoas que são
vegetarianas por amor e
respeito aos animais e não
as que os são somente pela
preocupação com a saúde
própria ou porque têm nojo,
pois mal sabem elas que
nós humanos somos mais
nojentos do que imaginam…
somos os maiores
produtores de lixo do
mundo, e experimente ficar
uma semana sem tomar
banho ou fazer qualquer
tipo de higiene para ver o
desastroso resultado de
odores que produzimos.

Minha convicção é clara e
determinada, sei q esse
modo de vida vegetariano
ou vegano é o caminho
correto a se seguir para que
a sociedade continue seu
trajeto evolutivo, onde um
dia seremos serer que
respeitam todo e qualquer
tipo de ser que carregue
consigo a vida! Só tenho
uma dúvida, seguir a dieta
vegana me pareceu bem
complexo, tem alimentos
mencionados que não
conheço e nem sei como
preparar. E minha outra
preocupação é, gastaria
muito tempo no preparo?
Pois trabalho o dia inteiro e
tenho dois filhos pequenos,
por isso preciso de
praticidade e sei q fritar um
bife ou um ovo é algo super
prático, mas estou ciente de
que não é o ideal.
Muito obrigada!!!
R E S P ONDER
17 Janeiro, 2016
Olá Jessica. Para preparar
um refeição vegetariana
leva o mesmo tempo que
uma não vegetariana, que já
está habituada a preparar.
Em vez do ovo, experimente
uma omelete sem ovos,
utilizando tofu ou farinha de
grão =) é uma questão de
grão =) é uma questão de
adquirir conhecimentos
sobre outro tipo de
alimentos que poderá
utilizar para substituir os
que está habituada a
consumir.
Outro ponto, não discrimine
as pessoas pelas suas
opções, se são veganos por
motivos de saúde ou porque
sentem nojo da carne,
lembre-se que o importante
aqui não somos nós,
humanos, mas sim, todos os
animais não humanos que
sofrem com as nossas
escolhas.
=)
ISABELLA R E S P ONDER
17 Outubro, 2017
moça, tu estás reclamando
de quem tem nojo de comer
carne e falando que nojento
é o ser humano, ainda por
cima por causa do odor
natural dele (???) isso não
faz sentido, o veganismo
nos aproxima da natureza e
não vejo motivo para
rejeitar coisas como o nosso
próprio cheiro… a maior
parte dos produtos de
higiene inclusive é testada
em animais (e, aqui no
Brasil, os que não são
custam caro ou são difíceis
de encontrar)
quanto aos alimentos que tu
qua to aos a e tos que tu
nunca ouviu falar, não sei se
tu é brasileira, mas acho
que a autora é de portugal
aí algumas coisas tipo
“sumo” mudam – as outras,
pode ser pq aqui é difícil de
encontrar mesmo, tipo
spirulina
mas arroz e feijão todo
mundo tem acesso e
fornece tranquilamente
todos os aminoácidos
essenciais e ferro.
REGINA R E S P ONDER
10 Janeiro, 2018
Eu acho que nojo é uma
coisa muito subjetiva.
Acredito que uma pessoa
que passe muito tempo sem
comer carne acabe ficando
com nojo depois de um
tempo. É só você colocar na
cabeça que você está
comendo um cadáver, ou no
caso de quem não toma
leite (eu), que você esta
tomando o liquido cheio de
pus de tetas inflamadas e
violentadas que, pronto, o
nojo vem.
O reverso também é
possível: se usamos banha
de porco e a banha de
baleia já foi muito usada na
primeira metade do século
XX (aqui em Floripa)… E se a
banha de porco seria tão
estável do ponto de vista
nutricional Por que nao
nutricional… Por que nao
usamos banha humana,
especificamente aquela
coletada em lipoaspirações?
Se fazemos iogurte com
leite de vaca inflamado
cheio de pus, porque não
tomamos iogurte cultivado a
partir de lactobacilos
vaginais em meio vegetal?
(olha, nesse caso é
desnecessário, as culturas
de tibico são gratuitas e
compartilhadas, e podem
ser cultivadas em leite de
côco, formando um
delicioso iogurte, mas só pra
elucidar como nós mesmos
somos fonte de alimento e
não precisamos explorar
outros animais).
E por fim, talvez a solução
de todos os veganos: se o
nosso intestino produz
vitamina B12 em local que já
não absorvemos, por que
não procuramos uma
maneira de extrair essa B12
dos nossos intestinos e
tomá-la como suplemento?
Só porque dá nojo? E a
maneira como comemos
animais, nao da nojo nao?
Acredito que temos
desenvolvimento
tecnológico para tudo isso e
muito mais. Só que o
interesse do agronegócio
não deixa, e pra ele é bom
que tenhamos hábitos
culturais carnívoros. É esse
o maior obstaculo, não o
nojo.
Fe rn and o E S J R E S P ONDER
10 Dezembro, 2015
Ao contrário, pesquisas
comprovam que a dieta
vegana reduz a incidência
de doenças crônicas como
diabetes, problemas
cardiovasculares (como
infarto e hipertensão) e
vários tipos de câncer,
principalmente do intestino
grosso e da próstata,
segundo o especialista.
Também reduz o colesterol
em até 35%, o aparecimento
de cálculos renais e a
obesidade.
MILENA SUELI R E S P ONDER
PARMEJANO
21 Novembro, 2015
Quero experimentar este
plano de alimentação
vegana. Gostaria de saber
onde posso comprar esses
alimentos e se existem
alimentos prontos à venda
no mercado. Quero receber
mais informações sobre o
assunto. Aguardo contato,
obrigada.
R E S P ONDER
24 Novembro 2015
24 Novembro, 2015
Olá Milena, pode encontrar
os produtos nas grandes
superfícies comerciais.
MONIQUE R E S P ONDER
17 Setembro, 2015
Sim, os veganos são uma
sociedade cansada,
CANSADA de seres
humanos como você que
paga pra assassinar um
animal indefeso! O ser
humano não foi projetado
pra comer carne e sim
vegetais, graos, sementes! A
produçao anim é a maior
causa de poluição, falta de
agua, fome e
desmatamento do mundo.
Mas se nem com a matança
de animais para o luxo do
ser humano vc se importa,
qm dirá com o meio
ambiente né meu caro? Vai
ler mais sobre, vai assistir
videos sobre a morte e o
sofrimento dos animais de
produção, qm sabe vc
acorda pra vida! Nenhum
anim precisa morrer pra
suprir a porra do seu luxo
de merda!!! Os animais são
livres, nós somos animais
também, eles valorizam a
vida deles assim como vc
valoriza a tua!!! Como vc se
sentiria se no dia em que
nasceu alguem ja tivesse
planejado a sua execução
ã d filh ? 22/39
ou a execução do seu filho?
É muito chocante né quando
fala da morte de um ser
humano mas é normal qndo
fala da morte de um animal,
essa é a sociedade podre,
sem compaixão, sem
consciência, pronta pra
destruir o mundo! Parabéns
em cara!!! Desinformado!
CAROL R E S P ONDER
14 Setembro, 2015
O chá verde JAMAIS deve
acompanhar as refeições,
especialmente de um
vegano!!! É um excelente
alimento, mas deve ser
consumido longe das
refeições, já que pode
atrapalhar a absorção de
ferro (que os veganos
devem ter atenção) dos
alimentos. E qualquer
pessoa, especialmente um
vegano, deveria ter um
plano alimentar
personalizado por um
nutricionista!
R E S P ONDER
15 Setembro, 2015
Carol, este é um exemplo de
plano alimentar, que pode
ser usado como base para
quem está a começar a dar
os primeiros passos no
veganismo e não sabe por
onde começar.
ALDENILSON MUNIZ
R E S P ONDER
2 Agosto, 2015
Sou muito interessado em
adotar o estilo vegano,
preciso de orientação para
começar. Se puderem me
ajudar ficarei grato
imensamente.
BRUNA GOMES R E S P ONDER
16 Junho, 2015
Oribim tudo o que
escreveste faz todo sentido,
mas diz-me: onde está o
sofrimento desses sais
minerais? Diz-me o que tem
isso a ver com o sofrimento
dos animais que são mortos
daquelas formas cruéis só
para alimentar os nossos
desejos? Os nossos
maxilares, a nossa dentição,
é dentição de um ser
herbívoro, não de um
carnívoro. proteína
consegues encontrar em
vários alimentos, não só nas
carnes. Para além disso está
comprovado cientificamente
que as pessoas vegetarianas
são mais saudáveis. Eu
estou a falar, mas adoro
carne! Adoro um bom bife,
um bom salmão! Mas nos
momentos em que me
ponho a ver videos de
ponho a ver videos de
matanças de porcos, videos
de matanças de cabritos
pequenos e outros animais,
no momento em que vejo
ferverem caranguejos vivos,
de certa forma sinto a dor
inocente deles, e fico uns
bons dias sem conseguir
comer esses alimentos. O
que faz falta a muita gente é
se calhar assistir a essas
matanças, viver aquele
momento! Ouço muito que
é a lei da vida. Mas a
verdade é que a vida não
tem lei, a lei somos nos que
a criamos e muitas das
vezes só nos baseamos
naquilo que mais nos
convém, esquecendo que
não somos os reis, somos
apenas mais um animal que
não merece mais nem
menos do que esses que
matamos, esses que
abandonamos, esses que
violentamos, etc etc.
Gostei do poste! Parabéns a
quem consegue seguir estes
preceitos! Entre muitas
coisas que mostra, a
principal é a compaixão!
ORIBIM PINTO R E S P ONDER
22 Maio, 2015
Os veganistas devem ser
uma sociedade
cansada….uma alimentação
que não tem testosterona e
que tem muita soja
afeminiza o sexo masculino
e tira as forças do sexo
feminino….e também essas
filosofias pregadas em uma
natureza de transformações
é super furada….quer queira
quer não o ser humano vive
de restos….alguém tem de
morrer para você se
alimentar…seja animal ou
vegetal…boçal!…As frutas
nada mais são do que os
dejetos das árvores…A boca
são as raízes, que sugam os
sais minerais da terra…
alimentam o corpo da
árvore…que expelem os
frutos…vai
aprendendo..nunca é tarde
para aprender!
ANA MATA R E S P ONDER
18 Setembro, 2015
Nunca li tanta parvoíce num
texto só.
As frutas servem para atrair
animais. Estes comem-nas e
dispersam as sementes (por
sua vez estas resistem à
digestão).
A soja tem inúmeros
benefícios, é um alimento
usado à séculos e não existe
qualquer prova científica de
que efetivamente diminui a
masculinidade e de que
prejudica as mulheres.
Por favor, não levante falsos
testemunhos. Procure
informar-se junto da ciência

e não acredite em tudo o
que lê/ouve.
JÚLIO R E S P ONDER
3 Outubro, 2015
Oribim, eu e o meu mestre
de Brazilian Jiujitsu, temos
alta perfomance com esta
alimentação.Testosterona a
mais leva a comentários
irracionais destes. Não tem
problema, pode sempre
procurar mais informação e
reconsiderar esta sua
manifestação.
JORGE R E S P ONDER
31 Agosto, 2014
OLA SOU VEGANO E
PROCURO CONHESER
PESSOAS VEGANAS PARA
AMIZADE. ALGARVE .
[email protected]
WILLIAM R E S P ONDER
28 Junho, 2014
Eu faço controle de INR pois
tomo anti-coagulante..não
posso me alimentar com
nada verde pois meu INR
pode descontrolar…posso
ainda fazer essa
alimentação…? Quais seriam
os legumes que podem
substituir as folhas e outros
substituir as folhas e outros
alimentos verdes…?
JESSY R E S P ONDER
5 Maio, 2014
Gostei! Já faz um tempo que
queria ser adepta, mas não
sabia por onde começar.
Obrigado! (:
ADMIN R E S P ONDER
6 Maio, 2014
Olá, neste site pode
encontrar dicas que a
podem ajudar a começar a
dieta e o estilo de vida
vegano. se tiver dúvidas
contacte-nos.
t hi aG O R E S P ONDER
24 Maio, 2016
QUAL A DIETA UM HOMEM
VEGANO DE 34 ANOS
IV ON E V E B B E RR E S P ONDER
4 Janeiro, 2014
b12 nosso proprio
organismo produz e
qualquer vegetal…bem
como
proteínas,ferro,zinco….os
carnívoros gostam de
complicar,inventar….
JOSE R E S P ONDER
26 Novembro, 2013
Eu, acho que esse plano
alimentar falta algas
marinhas e combinar
melhor as opções
A alimentação ideal para o
ser humano constitui-se de:
água, frutas, sementes,
folhas, flores comestíveis,
raízes e algas marinhas. eu
recomendo es livro para os
iniciantes no veganismo
,Naturezaterapia
O guia da saúde e
iluminação .
ANDRÉ R E S P ONDER
21 Outubro, 2013
Gente, esse plano alimentar
não está muito bem, em vez
de pãozinho recomendam
bolachas… E desde quando
deverá fazer uma
suplementação de lecitina
de soja ou das outras coisas
restantes? As chia, e alguns
alimentos ricos em omega 3,
b12, e o sol são
importantes, mas não
confundam as pessoas…
MARIA SILVA R E S P ONDER
2 Abril, 2013
GOSTEI MUITO DAS VOSSAS
http://sociedadevegan.com/plano-alimentar-vegan/ DICAS 29/39

DICAS.
JÁ AGORA GOSTARIA DE
SABER SE HÁ UM CENTRO
DE APOIO PARA
ACOMPANHAR E ESTIMULAR
INICIANTES NESTA NOVA
ALIMENTAÇÃO.
JA TENTEI ALGUMAS VEZES
MAS NUNCA PERMANEÇO,
ATÁ PORQUE, CÁ POR CASA
NINGUEN ALINHA NESTA
MUDANÇA DE HABITO
ALIMENTAR
ADMIN R E S P ONDER
2 Abril, 2013
Boa noite
Pode enviar-nos um email
com as suas dúvidas que
iremos responder.
SABRINA R E S P ONDER
12 Maio, 2016
Na minha casa também é
assim. Tudo comedor de
carne e leite… Mas eu
permaneço! Pelas
crueldades que fazem com
os animais até a hora do
abate. E pelos bezerros sem
leite e as galinhas sem bico.
Eu permaneço!
LEONARDO R E S P ONDER
4 Março, 2013
Muito bom as combinações.
ç
Não percebi muito bem as
refeições do almoço e no
jantar. As opções vegetais
são para escolher algumas
ou recomenda-se comer
todas aquelas numa só
refeição? Fiquei confuso ai.
ADMIN R E S P ONDER
5 Março, 2013
A sugestão passa por
combinar as diferentes
opções por exemplo numa
refeição pode combinar tofu
/ massa / brócolos (ou mais
ingredientes)
BRUNO R E S P ONDER
4 Setembro, 2015
Para as refeições tipo
almoço e jantar é fácil
combinas sempre no
mesmo prato e refeição
uma opção de leguminosas,
uma de grãos/tubérculos e
outra de verduras. Um
exemplo, lentilhas com
arroz e bróculos. Ou, grão
de bico com batata doce e
couve de bruxelas. Desta
forma combinas os
aminoácidos das
leguminosas (feijões) com as
dos grãos, pode ser arroz,
trigo (nas massas e
esparguetes) ou amidos
(batatas, batatas doces)
bt t d 31/39
para obteres todos os
aminoácidos essenciais,
com as vitaminas e minerais
das verduras, pode ser
couves, saladas cruas ou
outros vegetais, o ideal é ir
variando e mudando estas
combinações! Em suma. Um
legume, um grão e uma
verdura. E tens um prato
completo. Espero ter
ajudado.
LESLEY R E S P ONDER
2 Outubro, 2017
Um dos problemas pelos
quais as pessoas desistem
de seguir uma alimentacao
vegana, é porque a dado
ponto estão a comer
imenso, acabando por se
estufar de comida, criando
depois sintomas de inchaço
abdominal e ma digestão,
confusao mental, mesmo
que sendo sem
processamento.
Gostaria de ver, um artigo,

nem que seja em ingles, ou
portugues, da
recomendação de comida.
Sei que é um pouco dificil,
mas vou exemplificar o que
normalmente faço.
Exemplo
Hidratos: 4 Colheres de
sopa arroz
Proteina: 4 Colheres de sopa
Feijao ou lentilhas ou 100
Feijao ou lentilhas ou 100
gramas de tofu ou
Gordura: 1 Colher de sopa
de nozes ou linhaça ou
azeite ou oleo de coco.
Vegetais: Colheres a gosto,
ou, uma peça de fruta.
Será que estou fazendo

correcto?
Eu gosto de sentir fome,

porque e sinal que o meu
organismo esta a pedir
alimento.
Como opiniao, gostaria de

ver sobre isto a falarem no
site ou se indicam algum
site estrangeiro a falar sobre
isto.
MARINA R E S P ONDER
26 Novembro, 2012
Quem é o autor deste texto
?
ADMIN R E S P ONDER
27 Novembro, 2012
Este plano foi criado para
ajudar os que pretendem
adaptar uma dieta Vegana e
não sabem por onde
começar.
E SC RE V A U M A RE S PO S T A
O U CO M E N T ÁRI O
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27/04/2018 Plano alimentar vegan - dieta vegana

Aqui ﬁca o exemplo de um plano alimentar

batido com maça, banana, aveia

Almoço (combinar um elemento de cada

Jantar (o mesmo que o almoço mas variar

Para uma alimentação mais equilibrada,

De forma a complementar o que está

NOTA: Este plano alimentar vegan é uma

Tags: alimentar, plano, vegan

cris t ian e R E S P ONDER

Olá Cristiane, seja bem-

No blog encontra muitas

obrigada pela dica =)

LAURA FEITEIRA R E S P ONDER

vossa opniao pois mesmo

LUCAS SILVA R E S P ONDER

TIAGO ELIAS R E S P ONDER

odores que produzimos.

MILENA SUELI R E S P ONDER

BRUNA GOMES R E S P ONDER

ORIBIM PINTO R E S P ONDER

ANA MATA R E S P ONDER

informar-se junto da ciência

MARIA SILVA R E S P ONDER

http://sociedadevegan.com/plano-alimentar-vegan/ DICAS 29/39

Gostaria de ver, um artigo,

Será que estou fazendo

Eu gosto de sentir fome,

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