Alongamento e Respiração PDF

EXERCCIOS RESPIRATRIOS
Alongamento da musculatura acessria da respirao

Sente-se corretamente em Sente-se corretamente em uma
uma cadeira observando cadeira, olhe para cima levando
sua postura. Incline e a cabea para trs e mantendo
rode levemente a cabea a boca fechada. Mantenha-se
levando a orelha em direo nesta posio por 20 segundos
ao ombro, com o auxlio da e retorne posio inicial
mo apoiada na cabea. lentamente.
Essa rotao importante
para evitar danos articulares
nas vrtebras cervicais.
Mantenha-se nesta posio
por 20 segundos e repita
para o lado oposto
Sente-se corretamente em uma

cadeira, rode lateralmente a Sente-se corretamente em uma
cabea com o cuidado de no cadeira, entrelace os dedos,
olhar para baixo nem para cima; coloque suas mo sobre a
mantenha-se nesta posio por cabea, acima da nuca, relaxe os
20 segundos e repita para o lado braos e deixe seu peso levar a
oposto cabea para baixo. Cuidado para
no curvar as costas, mantendo
a coluna ereta. Mantenha-se
nesta posio por 20 segundos
e retorne posio inicial
lentamente.
Alongamento do msculo peitoral

Respirao diafragmtica
Gire o tronco para o lado oposto
Deitado com a
do brao que est sendo alongado,
coluna bem apoiada
para que intensifique o alongamento
no solo, pernas
do peitoral. Respeite o seu limite!
flexionadas e ps
Mantenha-se nesta posio por 20
apoiados no solo.
segundos e retorne posio inicial
Coloque uma
lentamente.
bolinha de papel na
regio do umbigo,
ao inspirar expanda
o abdomem fazendo
a bolinha subir; ao
expirar deprima o
abdomem fazendo
a bolinha descer.
Desta forma os
alvolos presentes
na base do pulmo
so recrutados.
Em p, eleve a mo acima da Sente-se

cabea e apoie no batente da porta corretamente
em uma
Exerccio de freno labial cadeira. Eleve
os braos
paralelos e
Inspire abertos com
pelo nariz os polegares
normalmente virados para
e expire cima, durante
pela boca a inspirao.
lentamente, Desa os
fazendo braos
bico. Expire lentamente,
no dobro do enquanto
tempo que expira
voc inspirou. fazendo o freno labial. Lembre-se que o tempo
da expirao deve ser o dobro do tempo da
inspirao.
ilustraes k anno / multisp fevereiro 2009 Contr a-Relgio 63

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Alongamento da musculatura acessria da respirao

Sente-se corretamente em uma

Alongamento do msculo peitoral

Em p, eleve a mo acima da Sente-se

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