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    O Protocolo Ytwl - Treinamento - Fórum Hipertrofia PDF

    Enviado por

    Gaius Alider
    O documento explica o protocolo de treinamento YTWL para fortalecer os ombros. Cada letra (Y, T, W, L) representa uma posição dos braços que ativa diferentes músculos dos ombros. O protocolo envolve realizar 3 séries de 10 repetições de cada movimento lentamente com pesos leves para trabalhar a força e amplitude de movimento dos ombros.

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    O documento explica o protocolo de treinamento YTWL para fortalecer os ombros. Cada letra (Y, T, W, L) representa uma posição dos braços que ativa diferentes músculos dos ombros. O protocolo envolve realizar 3 séries de 10 repetições de cada movimento lentamente com pesos leves para trabalhar a força e amplitude de movimento dos ombros.

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    O Protocolo Ytwl - Treinamento - Fórum Hipertrofia.pdf

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    O documento explica o protocolo de treinamento YTWL para fortalecer os ombros. Cada letra (Y, T, W, L) representa uma posição dos braços que ativa diferentes músculos dos ombros. O protocolo envolve realizar 3 séries de 10 repetições de cada movimento lentamente com pesos leves para trabalhar a força e amplitude de movimento dos ombros.

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    de 6

    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.

    org

    Explicandoosignificado

    Querendodesenvolverombrosmaisfortes?Especialistasemforae
    condicionamentorecomendamarealizaodoprotocoloYTWL.Mascomonem
    todososatletassabemoqueoucomoeleconstriaforadoombro,
    queremosdemonstraroYTWLeexplicarcomocadaexerccio"letra"pode
    beneficiarosseusombros.

    Cadaletrarepresentaumaposioqueseusbraosformamcomoseucorpo.
    Deincio,deitesedebruosemumbancoenousenenhumpeso.Progrida
    paradeitadoemumaphysioballsegurandohalteresmuitoleve[duasacinco
    libras].

    Emtodasasposies,procureenvolveroseucore,apertarasomoplatas,e
    moverosbraosapartirdaposioparabaixoparatoaltoquantoelespodemir
    semalterarongulodeseutorso.Notopodecadamovimento,seuspolegares
    devemestarapontandoparaoteto.

    "Y"
    Levanteosbraosaumngulode45grauscomoseucorpo,formandoum"Y"
    Mantenhaseucorpoebraosesticados,palmasdasmosvoltadasumaparaa
    outra.Esteexercciotemcomoalvoasanteriores[dafrente]deltides.

    "T"
    Estenderosbraosesticadosparaosladosparaformarum"T."Estavariao
    atingeotrapzio,medial[meio]eposterior[traseiras]deltides,equilibrandoo
    trabalhoanteriordomovimento"Y".

    "W"
    Dobreoscotovelosemumngulode90grauseexecutaromesmomovimento
    dobraocomovocfezparao"T."Esteexercciovisaespecificamenteos
    deltidesposteriores.

    "I"
    Comoscotovelosdobradosemumngulode90graus,gireosbraosparacima
    atqueseusbraossoperpendicularesaocho.Vocestbatendooanterior,
    mdiaedeltideposterioreosmsculosdotrapziosemovendoseusombros
    atravsdasuagamacompletademovimentocomresistncia.

    Emcadaexerccio,girarlentamenteosbraosparatrsparaaposioerepita
    comeando.Realizetrssriesde10repetiesdecadamovimento.

    Exemploprtico:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 1/6
    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.org


    YTWL:1de8

    Retrairasomoplatas,masmanteroseupescooneutroesegureospesoscom
    umapegadaneutra(palmasvoltadasparadentro).

    YTWL:2de8

    Mantendoosbraosesticados,levanteospesosnadiagonalparaforanafrente
    devoc,comoseestivessemfazendoum'Y'forma.Executeoprocedimento
    para10repeties.

    YTWL:3de8

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 2/6
    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.org

    Comosbraosesticadosparabaixo,segureoshalterescompalmasdasmos
    voltadasparaafrente.

    YTWL:4de8

    Leveosbraosatqueelesestejamparaleloscomocho,paraqueseucorpo
    facaumaformade'T'.Executeoprocedimentopara10repeties.

    YTWL:5de8

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 3/6
    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.org

    Segureospesoscomumpegadaneutraeosbraosflexionados.

    YTWL:6de8

    Levantaretorcerosbraosparaqueosbracosjuntocomasuacabeaeles
    formemum"W".Executeoprocedimentopara10repeties.

    YTWL:7de8

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 4/6
    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.org

    Comosbraosapontandopraforaeparaleloscomocho,masosantebraos
    apontandoparabaixo,segureospesoscompegadaneutra.

    YTWL:8de8

    Gireosombrosparaqueseuscotovelospermanecamnomesmolugarelevante
    ospesosotantoaltoquantovocpuder,formandoum'L'comcadabrao.
    Executeoprocedimentopara10repeties.

    Voctambmpodeoptarporrealizaroprotocolocomduassriesde10
    repetices.

    Fontes:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 5/6
    03/04/2017 OProtocoloYtwlTreinamentoFrumHipertrofia.org

    IncreaseShoulderStrengthandRangeofMotionWiththeYTWL

    YTWLMen'sFitnessUK
    EditadoFevereiro23,2016porTorf
    Atualizacodasimagens

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786oprotocoloytwl/ 6/6

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