As Regras de Ouro Da Nutricionista Ágata Roquette

As Regras de Ouro da Nutricionista gata Roquette
Recordando as fases da dieta

Fase 1 (15 dias)
Perda de peso prevista: 2-3kg (mulheres) / 4-5kg (homens)
Alimentos permitidos com quantidade controlada (por dia):
1 bola de po de mistura, integral ou escuro (ao pequeno-almoo);
1 copo de leite;
1 iogurte magro sem acar;
2 queijos frescos, rectngulos, bolas ou fatias de flamengo.
Alimentos permitidos sem limite de quantidade:
carnes magras, sem gordura (so permitidos enchidos e salsichas, se forem de
aves);
peixes, mariscos e moluscos (incluindo conservas em gua ou azeite);
ovos;
verduras e legumes (excepto os da lista de proibidos);
gelatina sem acar;
gua ou ch sem acar;
colas light, caf (com adoante).

Alimentos proibidos:
po (excepto o da manh);
tostas, bolachas, cereais e farinhas;
arroz, massa, batatas, cuscuz;
leguminosas;
cenoura cozida, abbora e beterraba;
acar, doces e chocolates;
leos e margarinas;
alcolicas, refrigerantes e sumos naturais;
molhos (maionese, molho cor-de-rosa, ketchup);
fruta e sopa.
Dia da Asneira: permitido comer tudo.

Fase 2 (15 dias ou o tempo que for necessrio)
Perda de peso prevista: 1-2kg (mulheres e homens)
Alimentos permitidos com quantidade controlada (por dia): os mesmos da Fase 1;
fruta: 1 ma ou 1 pera ou 1 laranja ou 1 pssego ou 2 kiwis ou 2 tangerinas ou 1
taa de frutos vermelhos (morangos, cerejas, mirtilos, framboesas) (a fruta
deve ser sempre acompanhada de outro alimento permitido);
sopa (3 noites por semana ingerir apenas sopa com gelatina).

Alimentos permitidos sem limite de quantidade: os mesmos da Fase 1.

Alimentos proibidos: os mesmos da Fase 1, com excepo da fruta e sopa.


Fase 3 (15 dias ou o tempo que for necessrio)
Alternativa Fase 2, com maior ingesto de hidratos de carbono - mas, consequentemente,
menor perda de peso.
Perda de peso prevista: 0,5kg a 1,5kg
Alimentos permitidos: os mesmos da Fase 2;
3 colheres de sopa ao almoo de: arroz ou massa integrais;
feijo, gro, milho, ervilhas, cenoura cozida, abbora, beterraba, favas, lentilhas,
batata-doce ao almoo OU ao lanche 20 amndoas ou 10 nozes (metades), 30
pistcios ou pinhes, 2 bolachas de gua e sal ou de arroz ou milho ou integrais.

Alimentos permitidos sem limites de quantidade: os mesmos da Fase 2.

Alimentos proibidos: os mesmos da Fase 2, com excepo do arroz e da massa (1
poro ao almoo), feijo, gro e lentilhas.


Fase 4 - Manuteno

Alimentao variada, onde todos os alimentos so permitidos, com conta, peso e
medida, nos dias certos, s horas adequadas.

Origem: Livro As Regras de Ouro da Nutricionista gata Roquette

As Regras de Ouro Da Nutricionista Ágata Roquette

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

As Regras de Ouro Da Nutricionista Ágata Roquette

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

As Regras de Ouro Da Nutricionista Ágata Roquette

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

As Regras de Ouro da Nutricionista gata Roquette

Recordando as fases da dieta

Você também pode gostar