Atividade Física Por Conta Própria: Quais Os Riscos Causados?

Atividades físicas por conta
própria: quais os problemas

causados?
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*
A famosa frase “falta de tempo” está na memória de muitas

pessoas.
Difícil ouvir isso, mas “falta de tempo” infelizmente é considerado
como falta de métodos!!
Sem tempo para academias, muita gente prefere exercitar-se por
conta própria. A prática incorreta de exercícios é prejudicial à saúde, já
que não há o acompanhamento de um profissional capacitado e
competente para tal função.
Na atualidade, cresce mais o número de praticantes de exercícios
que treinam por conta própria nas academias ou em suas próprias
residências. Isto é causado pela facilidade de acesso a algumas
informações sobre treinamento adquiridas pela própria internet, revistas,
vídeos ou pela vivência nas academias. Porém, ao treinar por conta
própria estes indivíduos deixam de contar com o auxílio e o conhecimento
dos professores de educação física e até colocam sua saúde, física e
mental em risco.
Podemos considerar que o maior fator de risco num treinamento
por conta própria são as lesões. As lesões podem ocorrer por gestos
motores realizados incorretamente, onde as posturas incorretas colocam
a coluna vertebral e as articulações em descompensação de cargas, riscos
de lesões articulares e desvios posturais, levando o corpo a fadiga
muscular e mental, causando muitas vezes excessos de treinamento, o
conhecido overtraining.

É necessário o auxílio de um profissional de educação física nas
atividades para evitar lesões, levando em consideração, à forma de
execução dos exercícios, para que estes sejam realizadas corretamente
sem colocar a estrutura corporal em risco e mantendo o aluno apto para o
treinamento sem que este fique acometido de dores na coluna e nas
articulações, assim como orientações também quanto à sobrecarga de
treino, tempo de repetição e séries utilizadas em cada aula.
A importância do profissional de Educação Física é extrema nesta
área, pois ele é o único profissional habilitado e que tem conhecimento
para ministrar a prática da atividade física e do esporte com segurança e
coerência na busca dos objetivos procurados pelo praticante.
Sua função não será repassar exercícios a um aluno, ou verificar as
lesões, as fraturas, os distúrbios hormonais e as mudanças no humor que
devem preocupar os praticantes de atividades físicas, mas a necessidade
de saber se há algum problema cardíaco, respiratório ou articular que,
sem orientação, tornam a atividade física muito mais perigosa.
A facilidade do profissional em descrever um exercício é imensa,
pois o profissional de educação física tem um conhecimento de áreas
especificas para atuação no treinamento corporal, como anatomia
humana, fisiologia geral, biomecânica, treinamento desportivo,
musculação, ginástica geral, incluindo especial e corretiva, filosofia do
exercício, psicologia, estrutura de ensino e outras que o ajudam a
prescrever exercícios.
Quando se prescreve um treinamento, deve-se levar em
consideração uma serie de fatores, como divisão da rotina semanal de
treino, tipo de série a ser utilizada, número e ordem dos exercícios,
número de exercícios por grupamentos musculares, números de series e
repetições, percentual de sobrecarga, intervalo entre as séries e os
exercícios, velocidade de execução dos movimentos, entre outros.

O profissional de educação física, também conta com conhecimento
em relação à alimentação e suplementação, mesmo não sendo permitido
a ele prescrever dietas e suplementos.
Mas através de conversas com o professor adquirimos muitas

informações sobre o que é melhor utilizarmos em relação a suplementos e
nossos objetivos, e em relação aos quais tipos de alimentos devemos
consumir e os horários mais adequados para o consumo de cada um
deles.

Exercícios físicos podem causar lesões, fraturas, distúrbios
hormonais e mudanças no humor. Estes feitos, que são nocivos ao ser
humano estão em qualquer atividade física sem orientação de um
professor de educação física.
É importante saber que o aluno não orientado, pela ausência de
conhecimento fisiológico e anatômico no exercício, pode levá-lo a
exaustão, inclusive com risco de morte por carga excessiva no sistema
cardíaco e respiratório.
O treino por conta própria não traz muitos benefícios, muito pelo
contrário, uma vez que sem acompanhamento profissional adequado,
podemos demorar a atingir nossas metas, sejam elas físicas ou mentais,
além do risco de lesões, o que deixaria fora de uma atividade física ou até
de momentos de prazer no cotidiano.
Procure sempre um profissional qualificado nas suas atividades

físicas e boa sorte!!!!
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira
 Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.
 Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo
 Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo
 Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil
 Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.
 Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais
direcionadas aos temas Educação e Educação Física.
 Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da

Internet.
 Contato: [email protected]

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própria: quais os problemas

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

A famosa frase “falta de tempo” está na memória de muitas

Mas através de conversas com o professor adquirimos muitas

Procure sempre um profissional qualificado nas suas atividades

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira

 Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

 Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

 Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

 Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

 Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

 Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da

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