Allenamento dal 24/11/08 al 30/11/08

Buongiorno o buonasera a tutti.

Da questa settimana inizia il cammino per la Maratona di Roma.

Il programma è curato da Luigi che mi aggiorna gli allenamenti settimana per settimana (ovviamente mi ha chiesto un premio da € 500,00 a € 1.000,00 in base al risultato ottenuto)

lunedì: 60 minuti corsa lenta e 10 minuti variazioni di velocità
martedì: progressivo 9 km (4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35")
mercoledi: riposo
giovedì: 4 x 1500 recupero 400 m cl (5'23"-5'27"-5'26"-5'25") recuperi tutti sotto i 2 minuti
venerdì: riposo forzato dalle ferrovie dello stato
sabato: lungo 1 ora e 40 minuti su percorso misto
domenica: riposo


Ciao, grazie per l'attenzione e alla prossima

Corri per il verde seconda tappa

Buongiorno a tutti voi runner e non.
Ieri si è svolta la seconda tappa del corri per il verde 2008, presso il Parco delle Valli.
Sveglia ore 6.30, colazione più tutti i vari passaggi obbligati e alle 7.45 esco di casa.
Come sempre arrivo in forte anticipo ma preferisco fare le cose con molta calma. Dopo un po chiacchiere con Francesco e altri amici mi faccio una passeggiata per il percorso per verificare se stavolta si tratta veramente di una campestre o di una gara + asfalto che terra (vedi Villa Pamphili) ed in effetti viene fuori che il 50% della gara si svolgerà su strada.
Mi informo sulla distanza e mi confermano che il percorso è di 5 km composto da due giri.
A questo punto mi cambio e in compagnia di Orlando, Marco e Benedetto (i ragazzi del triathlon) inizio il riscaldamento. Ore 9.30 in punto si parte percorso abbastanza duro da affrontare tutto in apnea, piccole salite e piccole discese dove è impossibile rifiatare. Partenza incasinata per via dei tanti atleti presenti e del percorso molto stretto.
Come sempre parto molto sparato ma provo a tenere il ritmo, ci riesco per quasi tutta la gara, ma noto che negli ultimi km tendo a rallentare.
Vabbò per farvela breve chiudo la mia fatica di 5.000 metri in 17' 42", un buon tempo anche se preferirei fare la gara in progressione.
Ciao, grazie e alla prossima

Corri per il verde prima tappa

Domenica 09.11.2008, si svolge a Villa Pamphili la prima tappa dell'edizione 2008 della Corri per il Verde.
Chi di voi sarà dei nostri?
Qui trovate la brochure completa con descrizione tappe e regolamento.

Ciao