Olá meninas!
Hoje venho falar sobre
um segredo que faço para o meu cabelo crescer e fortalecê-lo.
Todos sabemos que não
basta apenas usar produtos bons, fazer escova (seja progressiva, marroquina e
afins) e frequentar um bom salão. Tudo isso é necessário, mas não o suficiente.
Para termos um cabelo
realmente bonito e saudável precisamos cuidar de nossa alimentação. Sim, uma
boa alimentação não é necessidade única do corpo, mas também dos nossos
queridos e maravilhosos cabelos. A prova disso está nos próprios produtos que
compramos para tratar os cabelos: eles possuem vitaminas e minerais
(sintéticos, quase sempre) que encontramos em muitos alimentos, como as
vitaminas A, do complexo B, zinco, ferro, enxofre, proteínas, entre outros.
Se nossa alimentação
não for balanceada e rica nestes nutrientes, nossos cabelos se quebrarão facilmente,
não crescerão saudáveis e ainda teremos uma descamação do couro cabeludo
excessiva.
Ficaram apavoradas? A solução
é simples: alimentação adequada. Você pode encontrar todos esses nutrientes em
complexos vitamínicos e minerais vendidos em farmácias, mas não há nada melhor
do que o natural que, além de mais seguro e mais barato, ainda engorda menos
(que maravilhaaaaaaaaa!!!!!!!!!). A seguir,
posto um resumo sobre alguns nutrientes que são essenciais para a saúde de
nosso cabelo:
Vitamina A e
carotenóides
Interrompem a degeneração das células capilares causada pela oxidação; controlam a produção sebácea, reduzindo a oleosidade excessiva do couro cabeludo; melhoram a elasticidade do fio e regulam a multiplicação celular.
Onde encontrar: fígado, ovos, leite integral e derivados, manteiga, algas, frutas e vegetais amarelos, laranjas e verde-escuros, como batata-doce, espinafre, brócolis, abóbora, pêssego, damasco, manga, melão, papaia, cenoura, couve, salsa, cebolinha e espinafre.
Pró-vitamina B5 (pantenol ou ácido pantotênico)
Quando aplicada topicamente, penetra rapidamente na raiz e no corpo do cabelo. Através da técnica de microscopia eletrônica, mediu-se o seu efeito e verificou-se que encorpa o fio em até 10% do seu diâmetro normal. O tratamento com pantenol também reduz a queda de cabelo e acelera o seu crescimento.
Onde encontrar: miúdos, gema de ovo, levedo de cerveja, leguminosas, salmão, grãos integrais, germe de trigo.
Vitamina E
Ação antirradicais livres; previne danos celulares decorrentes da UV e do envelhecimento; melhora a microcirculação do couro cabeludo; protege de gorduras oxidáveis.
Onde encontrar: óleos vegetais prensados a frio (azeite, por exemplo), ovos, germe de trigo, miúdos, vegetais folhosos, abacate, manteiga.
Vitamina F (ácidos graxos essenciais)
A sua carência causa a desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, propiciando o aparecimento da caspa e deixando o fio mais fino e frágil.
Onde encontrar: óleos vegetais, sementes oleaginosas, semente de linhaça, peixes gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha.
Vitamina H (biotina)
Vitamina hidrossolúvel, faz parte da família do complexo B. É um nutriente essencial para o crescimento das células, sua carência altera o ciclo capilar, aumentando o tempo de queda.
Onde encontrar: gema de ovo, fígado, arroz integral, levedo de cerveja, leguminosas, sardinhas, grãos integrais. fitoativos Ricos em ácido oléico, linoléico e fonte protéica. Emolientes, restauram a emulsão protetora do fio, garantindo sua penteabilidade e a homogeneidade.
Interrompem a degeneração das células capilares causada pela oxidação; controlam a produção sebácea, reduzindo a oleosidade excessiva do couro cabeludo; melhoram a elasticidade do fio e regulam a multiplicação celular.
Onde encontrar: fígado, ovos, leite integral e derivados, manteiga, algas, frutas e vegetais amarelos, laranjas e verde-escuros, como batata-doce, espinafre, brócolis, abóbora, pêssego, damasco, manga, melão, papaia, cenoura, couve, salsa, cebolinha e espinafre.
Pró-vitamina B5 (pantenol ou ácido pantotênico)
Quando aplicada topicamente, penetra rapidamente na raiz e no corpo do cabelo. Através da técnica de microscopia eletrônica, mediu-se o seu efeito e verificou-se que encorpa o fio em até 10% do seu diâmetro normal. O tratamento com pantenol também reduz a queda de cabelo e acelera o seu crescimento.
Onde encontrar: miúdos, gema de ovo, levedo de cerveja, leguminosas, salmão, grãos integrais, germe de trigo.
Vitamina E
Ação antirradicais livres; previne danos celulares decorrentes da UV e do envelhecimento; melhora a microcirculação do couro cabeludo; protege de gorduras oxidáveis.
Onde encontrar: óleos vegetais prensados a frio (azeite, por exemplo), ovos, germe de trigo, miúdos, vegetais folhosos, abacate, manteiga.
Vitamina F (ácidos graxos essenciais)
A sua carência causa a desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, propiciando o aparecimento da caspa e deixando o fio mais fino e frágil.
Onde encontrar: óleos vegetais, sementes oleaginosas, semente de linhaça, peixes gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha.
Vitamina H (biotina)
Vitamina hidrossolúvel, faz parte da família do complexo B. É um nutriente essencial para o crescimento das células, sua carência altera o ciclo capilar, aumentando o tempo de queda.
Onde encontrar: gema de ovo, fígado, arroz integral, levedo de cerveja, leguminosas, sardinhas, grãos integrais. fitoativos Ricos em ácido oléico, linoléico e fonte protéica. Emolientes, restauram a emulsão protetora do fio, garantindo sua penteabilidade e a homogeneidade.
ENXOFRE.
Ajuda a manter os folículos pilosos em boa saúde.
O cabelo é feito na maior parte de PROTEÍNA,
assim uma dieta rica em proteína é o meio mais rápido para incentivar o
crescimento do cabelo e prevenir a queda. Ovos e frango são uma grande fonte de
proteína para ajudar a produzir queratina. Sem proteína adequada ou com
proteína de baixa qualidade, teremos cabelos quebradiços e fracos.
Além de procurar manter uma alimentação
adequada, tomo diariamente um suco para fortalecer meus cabelos. A receita é
muito simples:
50 gramas de
cenoura (rica em vitamina A, B2 ,B3, cálcio, enxofre,
ferro, proteína).
50 gramas de
beterraba (rica em proteína, ferro, cálcio, vitaminas A, B1, B2,
B5).
1 laranja
(rica em vitamina C e antioxidante)
1 colher de
linhaça (rica em ácidos graxos – vitamina F).
Açúcar a gosto
(se preferir, mel)
Bater tudo no liquidificador e acrescentar,
na hora de tomar, 1 colher de gérmen de trigo (rico em vitamina E e
pró-vitamina B5 – pantenol).
Este suco ainda é muito bom para constipação
intestinal por ser riquíssimo em fibras.
Além desse suco, consumo um ovo (+ de 13
Proteínas -3 g na clara e 3 g na gema-, cálcio vitamina A, ferro, zinco, vitaminas
(D, E e K e as do complexo B: B1 – tiamina, B2 – riboflavina, B3 – niacina, B5
– ácido pantotênico, B6 – piridoxina, B9 – ácido fólico e B12 –
cianocobalamina), enxofre e biotina.
Espero que tenham gostado dessa dica. Este é
o meu suco, mas você também pode criar o seu, basta usar sua criatividade.
REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
http://alimentesecomsabedoria.blogspot.com.br/2011/04/nutrientes-saude-dos-cabelos.htmlhttp://www2.uol.com.br/cabelos/artigos/o_cabelo_tem_fome_de_que__imprimir.html
http://www.slideshare.net/1950/propriedades-nutricionais-do-ovo