Vale a pena mudar hábitos para melhorar a saúde

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POR BLOG DA SAÚDE

"É um sacrifício sair de uma rotina de maus hábitos. Criar uma rotina saudável é mais difícil ainda, mas vale muito a pena. Eu pude ver isso depois de emagrecer e me sentir mais disposta”, a descrição é da médica veterinária Luiza Cysne, de 32 anos que chegou a pesar 122 quilos e hoje está com 59 quilos.

De fato, balancear o cardápio é uma tarefa difícil principalmente pela correria do dia a dia. Mas, cuidar da alimentação é fundamental para evitar doenças causadas por falta de nutrientes e combater e a obesidade.

Luiza fez uma reeducação alimentar após uma cirurgia devido ao peso, e conta que a alimentação adequada nessa época foi é importante para manter a saúde e para melhorar a vida. “Eu bebia muito refrigerante, só comia fritura, massas, hambúrgueres, esses alimentos faziam parte da minha rotina, o que me levou a ter problemas de saúde. Hoje eu tomo café da manhã, coisa que eu não fazia, troquei o refrigerante pelo suco e isso me ajudou muito a ter uma vida melhor, me sinto mais disposta”, fala.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cinco porções diárias, pelo menos cinco dias da semana, de frutas, verduras e hortaliças. Atualmente, 23% da população brasileira faz o consumo recomendado pela organização.

Adotar um cardápio balanceado, com o consumo maior de frutas, legumes e verduras variadas, diminuição da quantidade de açúcar e sal e redução do consumo de alimentos processados e ultraprocessados, é essencial para regular o bom funcionamento do organismo e melhorar a disposição.

Isso porque, além de auxiliarem na imunidade do nosso organismo contra as infecções, contribuem para combater a obesidade, a hipertensão e o diabetes. Aumentar o consumo desse tipo de alimento nas refeições diárias, além de garantir saúde, permite maior ingestão de fontes de fibra fontes de vitaminas e minerais. “Eles contribuem para a prevenção de muitas doenças e agravos, dentre as vitaminas e os minerais.

A gente pode citar, por exemplo, vitamina A, zinco, magnésio, entre outras”, comenta a diretora do Departamento de Promoção da Saúde da Secretaria Atenção Primária, do Ministério da Saúde, Lívia de Almeida Faller.

A diretora ainda ressalta facilidade de encontrar esses alimentos no Brasil, um país que tem um clima favorável para esse consumo durante todo o ano. “Podemos consumir frutas em qualquer uma das refeições, café da manhã, almoço, jantar ou em pequenos lanches. Além disso, temos a vantagem de temos diferentes frutas o ano inteiro em diversas regiões no país”, reforça Lívia.

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9 Hábitos Aparentemente Inofensivos que Estão Ferindo Sua Saúde (Apoiado pela Ciência)

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POR NATUREBA - CURAS NATURAIS
Alguns hábitos como praticar exercícios e meditar, tem impacto positivo não só na saúde do nosso organismo, como também na nossa saúde mental.

Mas você você deve imaginar, o contrário também é verdadeiro. E o pior, muitos hábitos que podem ser ruins para nossa saúde nem sempre são tão óbvios assim.

No vídeo de hoje iremos mostrar alguns desses hábitos aparentemente inofensivos e que podem estar te prejudicando sem você saber:
Usar o secador de mãos Colocar a carteira no bolso de trás Segurar o espirro Lavar as mãos em água quente Comer fora com frequência Não lavar o rosto antes de dormir Descongelar comida em temperatura ambiente Segurar os puns CONFIRA O VÍDEO

Saiba quais os 8 piores hábitos para ter boa noite de sono

Com a vida corrida e os hábitos modernos, o sono acaba sendo muito prejudicado, o que acarreta, mais cedo ou mais tarde, em problemas à saúde

O sono é uma atividade essencial para o ser humano. É durante as oito horas que o corpo recarrega as energias, descansa e produz hormônios essenciais para o bom funcionamento do corpo, por isso é tão prejudicial quando estas horas são escassas ou mal usadas.

Com a vida corrida e os hábitos modernos, o sono acaba sendo muito prejudicado, o que acarreta, mais cedo ou mais tarde, em problemas à saúde. O indivíduo que não dorme bem pode ter, a curto prazo, irritabilidade, cansaço, mau humor, dificuldade de concentração e memorização. E, ao longo prazo, a pessoa pode desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até obesidade.

Mas de todos os hábitos prejudiciais, oito são listados pelo UOL como os maiores vilões do bom sono.

1 - Ficar no celular/computador/tablet antes de dormir

Ato que se tornou comum com o advento dos smartphones, o vício para checar todas as atualizações nas redes sociais é um dos hábitos que mais atrapalha o sono. Segundo a especialista em medicina do sono Luciana Palombini, do Instituto do Sono, nós temos um receptor na retina que, ao receber a luz do aparelho eletrônico, "desperta o cérebro".

2 - Fumar

Segundo o UOL, Rosa Hasan, do Laboratório do Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo, alega que "o ato de fumar também é estimulante e desperta o cérebro, podendo atrapalhar o sono da pessoa"

3 - Comer muito e alimentos pesados

Dormir com fome não é bom, mas também não é bom que a refeição feita antes de dormir seja pesada, pois o trato intestinal precisará de mais circulação sanguínea, o que dificultará as funções cerebrais.

4 - Tentar compensar uma noite mal dormida

Uma noite mal dormida não deve ser compensada, pois o relógio biológico do corpo ficará totalmente desregulado. O ideal é tentar dormir e acordar nos mesmos horários, respeitando as oito horas de sono diárias.

5 - Falta de rotina

Hábitos irregulares também afetam o sono. Para quem detesta a rotina, o hábito irregular pode afetar o bom sono.

6 - Deixar a cabeça "a mil"Qualquer situação, boa ou ruim, que estimule o cérebro em demasia antes de dormir, o afetará e poderá prejudicar o sono. De acordo com Luciana Palombini, especialista do Instituto do Sono, tudo o que faz o cérebro funcionar muito atrapalha o sono. "O ideal é cortar atividades estimulantes pelo menos uma hora antes de deitar", explica.

7 - Tomar café ou chá com cafeína

Parece meio óbvio, já que a maioria das pessoas sabe que café ajuda a "acordar", mas devemos ficar atentos com bebidas que contenham cafeína, como o chá verde, revela o UOL.

8 - Tomar vinho

O álcool não é um aliado do bom sono, pois estimula o cérebro, diminuindo a qualidade do descanso. O ideal é que a bebida seja ingerida algumas horas antes de ir para a cama.

FONTE:  NOTÍCIAS AO MINUTO