22 MANEIRAS LEGAIS DE SE EXERCITAR EM CASA

EXERCÍCIOS BRILHANTES QUE VOCÊ PODE EXPERIMENTAR AINDA HOJE

CONFIRA O VÍDEO@REPRODUÇÃO /YOUTUBE

POR IDEIAS INCRÍVEIS
Se você esteve em casa nos últimos dias e está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e manter a forma, mostraremos alguns exercícios fáceis que você pode fazer enquanto estiver fazendo suas tarefas domésticas.
Se o seu cãozinho gosta de entrar no cesto de roupa suja, você pode usá-lo para exercitar os braços. Você também pode usar papel higiênico, prendê-lo entre os pés e tentar agarrá-lo enquanto faz abdominais. Você também pode fazer exercícios aeróbicos enquanto limpa o chão. Borrife um pouco de spray na superfície, aplique alguns panos de limpeza por cima, pise neles e comece a limpar - e a se exercitar. Também mostraremos alguns alongamentos legais que você pode tentar fazer apoiando / pressionando contra suas estantes de livros. Eles te ajudarão a melhorar sua postura e impedir que você sobrecarregue seus músculos. Você pode fazer algumas flexões contra duas cadeiras. Você só precisa manter os opostos separados para aumentar o nível de dificuldade. Assista até o final para ver toda uma sessão de exercícios especiais para fazer em dupla - ou em casais - inspirado nos anos 80. Dessa forma, você pode entrar em forma com a sua "metade da laranja". MINUTAGENS: 2:53 - Exercício incrível para fazer no sofá 4:12 - Treino para casais - inspiração dos anos 80 6:53 - Pulo com elástico 8:09 - Exercício para abdominais 8:58 - Erros comuns na hora do treino 11:17 - Erros na hora do levantamento de peso

Este vídeo é feito para fins de entretenimento. Não oferecemos nenhuma garantia com relação à sua integridade, segurança e confiabilidade. Qualquer ação que você executar usando as informações deste vídeo é estritamente por sua conta e risco e nós não seremos responsáveis por quaisquer perdas ou danos. É de responsabilidade do espectador o uso do bom julgamento, cuidado e as devidas precauções se quiser repetir tais atividades. O vídeo a seguir pode conter atividades realizadas por nossos atores, dentro de um ambiente controlado - por favor, use o bom senso, cuidado e precauções devidas se você planeja replicá-lo.

LEIA MAIS EM...

7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas

..

POR INCRÍVEL - Como Aliviar A Dor Nas Costas Em 10 Minutos. Chega a ser comum ver as pessoas reclamando de dor nas costas, não é? O que nem todos sabem é que o melhor jeito de lidar com ela é se exercitando! Se você quer se livrar da dor lombar de um jeito fácil e sem gastar nada, é só experimentar os nossos exercícios e você se sentirá melhor em apenas 10 minutos.

Minutagens:
Exercício Nº1. Alongamento de isquiotibiais 0:46 Exercício Nº2. Alongamento com os dois joelhos no peito 1:51 Exercício Nº3. Alongamento com um joelho no peito 3:39 Exercício Nº4. Alongamento do psoas 5:59 Exercício Nº5. Alongamento da coluna 8:33 Exercício Nº6. Alongamento de quadríceps 11:06 Exercício Nº7. Postura de cachorro olhando para baixo com apoio 13:17

VEJA MAIS EM...
Ou no vídeo acima

Wesley Safadão sofre com problema de saúde

POR TV FOCO

(FOTO: REPRODUÇÃO)

Sucesso em todo o Brasil, Wesley Safadão está passando por problemas de saúde, mas nada que atrapalhasse o bom andamento de suas inúmeras apresentações por todo o Brasil. A jornalista Fabíola Reipert deu mais detalhes.

Safadão diz que está sofrendo com uma hérnia de disco e garante que tem sido difícil sentar, entrar no carro e que as vezes fica todo travado, sem conseguir se mexer direito por causa do problema. O cantor tem resolvido o problema com aulas de pilates e alongamento.

SAIBA MAIS SOBRE WESLEY SAFADÃO NO BLOG DO PARCEIRO

Problemas de saúde tem atrapalhado alguns músicos do mundo sertanejo. Além de Wesley, que tem cuidando da doença, a cantora Simaria enfrenta um tuberculosa há alguns meses e está afastada dos palcos, deixando a irmã Simone se apresentar sozinha pelo Brasil.
LEIA MAIS EM...

Dicas e informações valiosas para emagrecer até 2 quilos por semana fazendo caminhada

Post traz dicas e informações valiosas para emagrecer até 2 quilos por semana fazendo caminhada.
POR GADOO

A caminhada é uma das atividades físicas mais apreciadas pelas pessoas, pois além de emagrecer, melhora a postura e a circulação sanguínea. Quando realizada de forma rápida pode queimar até 400 calorias em uma hora.

O exercício quando associado a uma dieta hipocalórica pode ajudar a perder até2 quilos por semana, ou seja, 8 quilos por mês. Além disso, há inúmeros benefícios para a saúde, e pode ser praticada em todas as idades.

Veja, a seguir, algumas dicas para emagrecer com a caminhada:

a. Faça 1 hora de caminhada após o jantar, pois isso reduzirá os níveis de açúcar e gordura no seu sangue, além de te fazer perder até 2 vezes mais peso;

b. Prefira os exercícios ao ar livre, pois queimam mais calorias e aumentam a sua energia;

c. Controle a respiração;

d. Eleve a intensidade da caminhada. Começando com 10 minutos leves, aumente o passo e retorne ao ritmo.

e. Faça alongamentos antes e depois da caminhada.

Lembre-se sempre de consumir alimentos ricos em fibra, legumes, frutas e integrais. Durante o exercício consuma água para se manter hidratado, e faça uma pequena refeição após a atividade. É essencial reduzir o consumo de açúcares, gorduras e produtos industrializados.

Atenção: as informações contidas neste post não substituem a orientação de um especialista. Consulte sempre seu médico ou nutricionista.

5 exercícios físicos que melhoram a circulação sanguínea.

© iStock

Especialista elenca atividades que favorecem o fluxo e fortalecem os vasos sanguíneos

De acordo com o Ministério da Saúde, 35% de toda a população brasileira apresenta algum tipo de doença vascular. Os motivos são diversos como sedentarismo, tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas, hereditariedade e obesidade.

O problema costuma ser mais frequente nas mulheres, além das causas já apontadas acima. Isso se deve às alterações hormonais, o uso contínuo de anticoncepcionais, à gravidez e à utilização frequente de roupas e sapatos apertados, além de saltos muito altos.

Para o Dr. Élcio Pires Júnior, coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, “as atividades físicas fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue bombear o oxigênio para todo o organismo, com menor esforço”.

“Durante e após os exercícios, o sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, o que previne o risco de doenças cardiovasculares como o infarto”, complementa Dr. Élcio.

De olho nesses benefícios, confira 5 exercícios físicos que melhoram a circulação e o retorno venoso elencados pelo médico:

1. Caminhada: contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. Os movimentos que se exercem ao caminhar são excelentes para promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos. O ideal são 20 minutos diários em ritmo médio para rápido.

2. Alongamento: é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas, afinal alongar e esticar aliviam dores e cansaços.

3. Andar de bicicleta: ativa os movimentos musculares e melhora a circulação sanguínea. Até a simulação de bicicleta, deitado no chão, produz o mesmo efeito porque o movimento favorece o retorno do sangue para o coração.

4. Musculação: força a passagem de sangue através dos vasos por um período curto seguido de um período de relaxamento. Recomenda-se que seja realizada sempre com os pesos indicados por um educador físico e com supervisão de um especialista.

5. Atividades aquáticas: a natação e a hidroginástica dilatam e relaxam os vasos, o que facilita a circulação sanguínea e fortalece o coração, deixando os batimentos mais estáveis.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Quando não se deve alongar?

Alongamentos são parte integrante do exercício físico e conseguem ter um papel tão ou mais importante do que o próprio treino

PixaBay

LIFESTYLE EXERCÍCIO
POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Os alongamentos são os melhores amigos dos músculos e conseguem ter um papel fundamental na atividade física, podendo ser tão ou mais importantes do que o próprio treino. No entanto, eles não devem ser feitos à toa e é necessário saber qual o momento mais indicado para o fazer.

Segundo a revista Buena Vida, do espanhol El País, existem quatro momentos em que se deve alongar e quatro momentos em que tal não deve acontecer.

O alongamento deve ser executado sempre depois do treino e pode ser reforçado (ou realizado apenas como treino) quando o objetivo é aumentar a força e flexibilidade. De acordo com a publicação, os alongamentos são ainda importantes para quem procura uma flexibilidade a longo prazo (sendo as aulas de pilates as mais indicadas para este efeito) e podem também ser praticados antes e depois de dormir.

Contudo, não se deve alongar quando se está a realizar algum exercício de força. Neste caso, o atleta deve passar à frente o alongamento estático.

O alongamento também não deve acontecer quando existe dor muscular, sendo o mais indicado apostar num exercício cardiovascular de pouca intensidade, como a caminhada. O risco de danificar as fibras musculares é grande quando se alonga em momentos de dor.

No caso de lesões nos tendões ou nos ligamentos, o alongamento é, nos primeiros momentos, dispensável, tal como deve ser quando o músculo está sobrecarregado, isto é, quando existe uma sensação de aperto muscular.

FONTE: Notícias ao Minuto

Um Bom Alongamento

Dia: 06 de Agosto em 2015

Meditação: “… o poder [de Deus] se aperfeiçoa na fraqueza…”. (1 Coríntios  1:29)

Pensamento: Nossa fé é fortalecida quando trocamos nossa fraqueza pela força de Deus.

Leitura: Romanos 8:26-28.

Mensagem:

Um Bom Alongamento

            A fisioterapia é uma necessidade dolorosa depois de uma cirurgia no joelho. O fisioterapeuta procurava me encorajar dizendo: “Bom alongamento?” Eu replicava, com dor: “Não, não é tão bom assim!”

            Entretanto, logo aprendi como é importante alongar os músculos e as juntas para adquirir completa mobilidade – mesmo que às vezes isso nos cause desconforto.

            Essa não foi a primeira vez que me submeti a um “alongamento” fora da minha área de conforto. Muitas vezes, Deus me encorajou a compartilhar a minha fé com alguém que ainda não a conhecia muito bem, ou para dar uma oferta que estava muito além do que geralmente dou ou de confrontar alguém em relação a determinada situação.

            A vida de Abraão ilustra a importância da fé quando Deus pede que nos movamos além da nossa zona de conforto. “Pela fé, Abraão, quando chamado, obedeceu […] sem saber aonde ia” (Hebreus 11:8).

            Quando alongamos os nossos músculos espirituais, talvez sintamos desconforto, mas Deus nos assegura: “… A minha graça te basta, porque o poder se aperfeiçoa na fraqueza…” (2 Coríntios 12:9). Nossa capacidade, nossa suficiência, vem de Deus (2 Coríntios 3:5).

            Quando você der um passo de fé e obediência a Deus, você poderá surpreender-se como “um bom alongamento” pode fortalecer sua vida espiritual!

            QUAIS ÁREAS DE SUA VIDA ESPIRITUAL PRECISAM DE “ALONGAMENTO”?

FONTE:

Cindy Hess Kasper

Pão Diário – Ministério RBC

MENSAGENS QUE EDIFICAM

http://www.mensagensqueedificam.com

[email protected]

Twitter: www.twitter.com/mqedificam

http://www.facebook.com/mensagensqueedificam

Alongamento X Aquecimento

Alongamento X Aquecimento

Muitas pessoas confundem os termos aquecimento e alongamento. Ou até mesmo acham necessário realizá-los antes de qualquer exercício ou atividade física.

Mas será mesmo necessário?

Para facilitar a compreensão, primeiramente se faz necessário explicar os termos, então vamos lá:

Aquecimento é o momento que antecede o treino, quando são realizados movimentos de baixa e/ou média intensidade, com o objetivo de preparar a musculatura para a atividade, principalmente os músculos que serão mais exigidos (por exemplo, aquecer membros inferiores antes de uma corrida), os movimentos podem ser os mesmos realizados no exercício ou outros diferentes;

Já o alongamento é o treino que tem por objetivo aumentar a flexibilidade, ou seja, a amplitude dos movimentos.

O treino de flexibilidade (alongamentos) é tão necessário quanto o treino de força e o treino aeróbio, pois o indivíduo com maior amplitude de movimentos tende a se lesionar menos. Muitos professores colocam um pouco de alongamento antes ou ao final da aula, mas isso é apenas para não "enferrujar". O treino de flexibilidade não deve ser realizado em um dia que haverá treino de força (pois quando treinamos força a musculatura fica contraída, o oposto do que se espera no alongamento); e também não deve ser realizado no dia de treino aeróbio (um vai interferir no rendimento do outro).

Mas, o aquecimento é importante antes da prática de atividade física. Uma caminhada ou trote já aquece o corpo. Ou ainda é possível aquecer realizando os movimentos do treino, porém com menos intensidade, por exemplo, aquece o bíceps realizando uma série de rosca direta com halteres mais leves do que os da série em si; ou ainda, aquece nadando em ritmo menos acelerado do que o nado realizado no treino.

É sempre importante conhecer um pouco mais sobre os tipos de treinos possíveis, desta forma nos organizamos para o melhor exercício!


Veja também: Alongamento é chave para uma vida mais saudável 

 
Fonte: esportemulher

FONTE: VOCÊ REALMENTE SABIA?

Curso online grátis de Alongamento

Publicado por: Ensineiro Em: Outros Cursos

Oi pessoal!

Você faz alongamento da forma correta? Tem certeza? Para lhe ajudar separamos este curso online grátis de Alongamento. O alongamento produz um estado de relaxamento importante para diminuir a tensão muscular que aumenta com a ansiedade, o estresse e a depressão. É muito comum utilizarmos o alongamento para se aquecer antes de uma atividade mais intensa, ou para relaxar a musculatura trabalhada, após os exercícios.

Os alongamentos  devem ser feitos com consciência e orientação profissional, pois apresentam funções específicas, como redução de encurtamentos musculares; melhora da circulação; melhora da postura; diminuição das tensões; redução de nódulos musculares que provocam dores e outras.

O curso tem o objetivo de disseminar boas práticas de alongamento, mostrando seus benefícios, conscientizando sobre os cuidados com a prática dos movimentos e apresentando exercícios simples que podem ser executados em qualquer ambiente.

Clique aqui para mais detalhes do curso

Bom curso!

Você também tem a opção de fazer cursos rápidos não gratuitos que entregam certificado na sua casa

FONTE:
http://canaldoensino.com.br/blog/curso-online-gratis-de-alongamento

Alongamento: compara 5 tipos e escolha o melhor para você‏

Fitness 10 de julho de 2012

MATÉRIA Compare cinco tipos de alongamento e escolha o melhor para o seu treino As modalidades variam em intensidade, execução e necessidade de acessórios Já ajudou 161 pessoas // Colha nove benefícios que o Muay Thai traz ao corpo // Obesidade e sobrepeso: o que você pode fazer para evitá-los // Elimine ainda mais quilos indesejados com dieta e exercícios // Queime calorias com os esportes do parque MATÉRIA Alivie as dores causadas pelo excesso de esforço físico Compressas quentes ou geladas e alongamentos fazem milagres por você Já ajudou 219 pessoas MATÉRIA Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência Pegar pesado no ciclismo indoor traz resultados garantidos Já ajudou 554 pessoas MATÉRIA Consumir líquidos melhora o rendimento da malhação Já ajudou 517 pessoas MATÉRIA Dor muscular prejudica o treino e a qualidade de vida Já ajudou 50 pessoas MATÉRIA Caminhada diária mantém o corpo e a mente jovens Já ajudou 6303 pessoas

Matérias especiais para você!‏

Especial para você 19 de abril de 2012

Na newsletter do dia 17/04/2012, observamos que você se interessou por algumas matérias. Separamos mais 9 matérias que podem ser do seu interesse. Confira!

MATÉRIA Personal trainer ensina a fazer exercícios em casa Utilize o que você tem em casa para exercitar o corpo Já ajudou 1537 pessoas

MATÉRIA Entre em forma com esses sete exercícios domésticos Queime calorias, defina os músculos e ainda fique com a casa limpa numa tacada só Já ajudou 3130 pessoas

MATÉRIA Tire o pó da esteira e da bicicleta e comece a malhar dentro de casa Monte sua academia com equipamentos versáteis e prepare-se para colher os benefícios Já ajudou 911 pessoas

MATÉRIA Você sabe tudo sobre alongamento? Alguns erros na hora de alongar podem prejudicar o treino e a saúde Já ajudou 298 pessoas

MATÉRIA Alongamento: seis dicas para fazer da forma correta A atividade melhora a flexibilidade e ajuda a relaxar Já ajudou 1713 pessoas

MATÉRIA Alongamento melhora a respiração e pode ser feito em casa Músculos elásticos ajudam na realização de tarefas diárias Já ajudou 57 pessoas

MATÉRIA Brincadeiras de infância te ajudam a entrar em forma Atividades com bambolês e patins queimam calorias e tonificam os músculo Já ajudou 215 pessoas

MATÉRIA Dez motivos para ter um mini-trampolim em casa Pular na cama elástica emagrece, diverte e tonifica o corpo Já ajudou 1530 pessoas

MATÉRIA Emagreça pulando corda Atividade queima até 800 kcal em uma hora de treino Já ajudou 520 pessoas