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    Metodi Interrotte

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    Giovanni Delli Santi
    Il documento descrive diversi metodi di allenamento con serie interrotte come Massaroni, Rest Pause e ? Gironda. Vengono spiegati i punti chiave di ogni metodo tra cui le percentuali di 1RM usate, il numero di ripetizioni, i tempi di recupero e gli obiettivi fisiologici.

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    Metodi Interrotte

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    Giovanni Delli Santi
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    Il documento descrive diversi metodi di allenamento con serie interrotte come Massaroni, Rest Pause e ? Gironda. Vengono spiegati i punti chiave di ogni metodo tra cui le percentuali di 1RM usate, il numero di ripetizioni, i tempi di recupero e gli obiettivi fisiologici.

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    Il documento descrive diversi metodi di allenamento con serie interrotte come Massaroni, Rest Pause e ? Gironda. Vengono spiegati i punti chiave di ogni metodo tra cui le percentuali di 1RM usate, il numero di ripetizioni, i tempi di recupero e gli obiettivi fisiologici.

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    di 14

    Metodi di allenamento

    La serie interrotta
    Dr. Filippo
    Dr. Filippo
    Massaroni
    Massaroni
    I determinanti fisiologici
    dellIpertrofia
    Abbassamento severo di CP
    Incremento importante di Acido Lattico
    Microtraumi da quantit di tensione
    Idratazione
    Relazione tra le variabili
    correlate ai determinanti
    I=%1RM * n. reps * t
    t
    %: >70%<85
    n: ripetizioni >5 < 12
    t : tempo di una serie continua
    t : tempo tra le serie
    Punti fondamentali del metodo
    Resistenza adottata: 80% 1RM
    Ripetizioni eseguite: 5
    Recupero: 20
    Replica di ulteriori 5 ripetizioni
    Recupero: 20
    Replica
    Recupero: 20
    Replica fin quando si scende sotto le 5
    ripetizioni
    Motivazioni:
    perch 80% di 1RM
    Sotto il 75/80% di 1RM si pu dubitare del totale reclutamento delle U.M.
    fin dalla prima ripetizione
    Motivazioni:
    perch 5 ripetizioni con una R da 8
    Lobiettivo di ritardare laumento
    precoce di acido lattico. Lacidificazione
    dellambiente intracellulare ridurrebbe
    la possibilit di contrazioni massimali.
    Con questo mezzo si ha la possibilit
    di mantenere la pressione sulla CP e
    relativo CPK.
    Altri metodi con serie interrotte
    Rest Pause
    ? Gironda
    Rest pause: caratteristiche
    Metodologiche:
    R = 92-95%
    1 ripetizione
    10-15di recupero
    Altra ripetizione
    10-15di recupero
    Altra ripetizione (anche con aiuto esterno)
    Rest pause: caratteristiche
    Nervose: reclutamento max U.M.
    Metaboliche: richiesta > ATP-asi
    <<< CPK
    <<< Acido Lattico
    <<<< idratazione
    ? Gironda: caratteristiche
    Metodologiche: R 45-50% 1RM
    Stop alla 8
    a
    ripetizione
    Recupero: 30
    Altre 8 ripetizioni
    Recupero 30
    Etc. etc.
    ? Gironda: caratteristiche
    Reclutamento: circa la met delle fibre
    bianche
    << Atp-asi
    < CPK
    < Acido Lattico
    >>> idratazione
    Come inserire il metodo Massaroni
    Una sola max serie per esercizio
    In un secondo momento due max serie
    Solo per i pi dotati si pu salire a tre
    Sempre al picco della preparazione si pu
    aggiungere una serie back-off a degrado
    con lo scopo di acidificare severamente.
    Come inserire il Rest Pause
    Una seduta ogni due settimane
    per mantenere alti livelli di forza
    in un allenamento di ipertrofia
    Come inserire il ? Gironda
    Dopo due tre sedute ad alta e
    media intensit per ripristinare le
    scorte biologiche, idratare, fare
    affluire ormoni rimuovere cataboliti, etc.

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