Lampiran 13.

SOP Terapi relaksasi otot progresif

Standar Operasional Prosedur (SOP) TERAPI RELAKSASI OTOT

PROGRESIF MENURUT JACOBSON

A. Definisi
Terapi relaksasi otot progresif merupakan suatu terapi yang
mengkombinasikan latihan nafas dalam dan serangkaian seri kontraksi dan
relasksasi otot tertentu (Kustanti dan Widodo 2008 dalam Setyadi 2011)
Teknik memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan
mengidentifikasikan otot yang tegang kemudian menurunkan ketegangan
dengan melakukan relaksasi untuk mendapatkan perasaan relaks (Herodes
2010 dalam Setyohadi 2011)

B. Tujuan terapi relaksasi otot progresif

Menurut Nisha shinde (2013) keuntungan dari terapi & relaksasi otot
progresif Jacobson ialah :
1. Sebagai pilihan non-farmakologis guna kontrol langsung dari hipertensi.
2. Meningkatkan kepatuhan pasien hipertensi untuk mengontrol
hipertensinya
3. Bila dipraktikkan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari mengurangi
kecemasan dan mengatasi masalah yang terkait dengan stress
4. Meningkatkan kebugaran, mengatasi insomnia, meningkatkan
konsentrasi, mengatasi kelelahan, menurunkan spasme otot, serta
membangun emosi energy positif dari emosi energy negatif ( Herodes,
2010 dalam Setyohadi 2011).
C. Indikasi Terapi Relaksasi otot progresif
1. Pasien yang mengalami hipertensi
2. Pasien yang sering mengalami stress
3. Pasien dengan kecemasan
4. Pasien yang mengalami insomnia dan depresi

D. Kontraindikasi Terapi Relaksasi otot progresif

1. Pasien yang mengalami keterbatasan gerak total (tidak bisa menggerakan
badannya).

E. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam terapi relaksasi otot progresif

1. Tidak diperbolehkan menegangkan otot secara berlebihan karena dapt
melukai diri sendiri
2. Untuk merilekskan otot-otot dengan membutuhkan waktu sekitar 20-50
detik.
3. Perhatikan posisi tubuh , lebih nyaman dengan mata tertutup, tidak
disarankan dengan berdiri.
4. Menegangkan kelompok otot dua kali tegangan
5. Lakukan pada bagian kanan tubuh dua kali, kemudian bagian kiri dua
kali
6. Pastikan pasien dalam keadaan benar-benar rileks
7. Berikan instruksi terus-menerus dan tidak terlalu cepat, dan tidak terlalu
lambat.

F. Teknik Terapi relaksasi otot progresif

1. Persiapan Alat dan Lingkungan
a. Kursi atau kasur
b. Bantal
c. Jam dinding serta
d. Lingkungan yang tenang dan sunyi nyaman
2. Persiapan pasien
a. Menjelaskan tujuan, manfaat dan prosedur pelaksanaan pada pasien.
b. Anjurkan pasien untuk minum air putih dan berkemih terlebih
dahulu.
c. Posisikan tubuh pasien secara nyaamn yaitu dengan berbaring
dengan mata tertutup menggunakan bantal dibawah kepala dan lutut
atau duduk dikursi dengan kepala ditopang , hindari dengan posisi
berdiri.
d. Lepaskan semua aksesoris yang digunakan seperti kacamata, sepatu ,
sabuk, dan jam tangan.
e. Melonggarkan ikatan ikat pinggang , longgarkan dasi atau hal lani
yang sifatnya mengikat ketat.
3. Prosedur pelaksanaan
Gerakan 1 : Ditujukan untuk melatih otot tangan
a. Lakukan pernafasan perut, kemudian hembuskan perlahan. Saat
menghembuskan nafas bayangkan bahwa ketegangan yang berada
dalamtubuh mulai rileks mengalir pergi.
b. Genggam tangan kiri sambil membuat kepalan
c. Buat kepalan semakin kuat sambil merasakan sensasi ketegangan
yang terjadi
d. Ketika kepalan tangan dilepaskan, pasien dipandu untuk merasakan
rileks dalam 10 detik
e. Lakukan gerakan pada tangan kiri sengan dilakukan dua kali
sehingga pasien dapat memebedakan perbedaan antara ketegangan
otot dan keadaan relaks yang dialami.
f. Prosedur serupa juga lakukan pada tangan sebelah kanan.
Gambar Gerakan 1
Gerakan 2 : Ditujukan untuk melatih otot tangan bagian belakang
yaitu dengan meluruskan lengan kemudian tumpukan pergelangan
tangan kemudian tarik telapak tanagn hingga menghadap ke depan.
Gambar Gerakan 2

Gerakan 3. ditujukan untuk melatih otot biseps dna trispes (otot

besar pada bagian atas pangkal lengan).
a. Genggan kedua tanagn sehingga menjadi kepalan
b. Kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga otot biseps
akan menjadi tegang.
c. Kencangkan otot trisep dengan memperpanjang lengan dan
mengunci siku . Tahan dan kemudian rilekskan.
Gambar Gerakan 3
Gerakan 4. ditujukan untuk melatih otot bahu supaya mengendur
rileks
a. Mengangkat kedua bahu setinggi-setingginya seakan-akan bahu
dibawa menyentuh kedua telinga.
b. Fokus perhatian gerakan ini adalah kontras ketegangan yang terjadi
di bahu, leher dan punggung atas.
Gambar gerakan 4

Gerakan 5 : ditujukan untuk melemaskan otot dahi

a. Mengerutkan dahi dan alis sampai otot-ototnya terasa dan kulitnya
keriput.
Gambar gerakan 5

Gerakan 6 : bertujuan melemaskan otot mata

a. Tutup rapat dan keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan
disekiar mata dan otot-otot yang menegndalikan gerakan mata
 Gambar gerakan 6

Gerakan 7 : ditujukan melemaskan otot rahang

a. Dianjurkan untuk mengendurkan ketegamgan yang dialami oleh otot
rahang, dengan acar katupkan rahang, didikuti dengan mengggigit
gigi sehingga terjadi ketegangan disekitar otot rahang

Gambar gerakan 7

Gerakan 8 : berujuan mengendurkan otot otot sekita mulut

a. bibir di mencucukan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan
ketegangan disekitar mulut
 Gambar gerakan 8

Gerakan 9 : bertujuan untuk merilekskan otot otot leher bagian

belakang
a. Gerakan diawali dengan otot leher bagian belakang blalul kemudian
otot leher bagian depan
b. Letakkan kepala hingga dapat beristirahat
c. Tekan kepala perlahan pada permukaan bantalan kursi sedemikian
rupa sehingga dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher
dan punggung bagian atas.

Gambar gerakan 9
Gerakan 10 : dutujukan untuk melatih otot leher bagian depan
a. Membawa atau menundukan kepala ke muka
b. Kemudian pasien diminta untuk membenamkan dagu ke dadanya,
sehingga dapat merasakan ketegangan didaerah leher bagian muka
Gambar gerakan 10

Gerakan 11 : ditujukan untuk melatih otot punggung

a. Angkat tubuh dari sandaran kursi
b. Punggung dilengkungkan
c. Bususngkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 detik, kemudian
rileks.
d. Saat rileks, letakkan anggota tubuh kembali ke kursi sambil
membiarkan otot menjadi lemas
Gambar gerakan 11
Gerakan 12 : ditujukan untuk melemaskan otot dada
a. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara bersih
sebanyak banyaknya
b. Posisi ini ditahan selama 10 detik sambil merasakan ketegangan
yang di bagian dada kemudian turunkan ke perut
c. Saat ketegangan dilepas, lakukan nafas normal dengan lega
d. Ulangi sekali lagi , sehingga dapat dirasakan pergbedaan antara
konsisi tegang dan rileks
Gambar gerakan 12

Gerakan 13 ; ditujukan untuk melatih otot otot perut

a. Tarik nafas kuat perut ke dalam
b. Tahan sampai perut menjadi kencang dan keras. Setelah 10 detik
dilepaskan bebas, kemudian diulang kembali seperti gerakan awal
untuk perut ini
Gambar gerakan 13
 Gerakan 14 -15 : yang bertujua untuk melatih otot otot kaki seperti
paha dan betis
a. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot padha terasa tegang
b. Dilanjutkan dengan mencuci lutut sedemikian sehingga ketegangann
pindah ke otot otot betis
c. Tahan posisi tegang selama 10 detik lalu dilepas
d. Ulangi setiap gerakan masing masing dua kali

Gambar gerakan 14

Gambar gerakan 15

G. Evaluasi
1. TTV pasien dalam batas normal
2. Kebutuhan dasar pasien terpenuhi
3. Pasien tidak mengalami insomnia dan tidak streess
4. Pasien sekarang bahagi