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    Qualite Aerobie

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    qualite aerobie

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    sur 27

    Formation des entraineurs

    LICENCE
    ‘’C’’ CAF
    LIGUE REGIONALE DAKHLA OUAD
    EDDAHAB DE FOOTBALL
    DAKHLA:
    Du 02/01/2023 Au 06/12/2021
    LICENCE ‘’C’’ CAF

    La qualité aérobie
    (l’endurance
    aérobie)
    Les points essentiels à retenir

    1. La signification du mot aérobie


    2. Comment tracer une piste de 200 m
    3. Comment calculer la Fr cardiaque
    4. Les 3 formes de travail
    5. Les méthodes de travail
    Différents modalités de déplacement
    En match de football
    Les distances parcourues durant
    un match
    Les filières bioénergétiques
    La qualité aérobie

    (l’utilisation de l’O2)
    La qualité physique qui permet
    de prolonger dans le temps un
    effort physique d’intensité
    moyenne
    Les effets de la qualité aérobie
    ASPECTS DE LA QUALITE
    AEROBIE
    2

    1 L’endurance 2
    La capacité
    fondamentale aérobie

    Aspects de la qualité
    aérobie

    La puissance
    3
    La puissance 4 aérobie
    aérobie maximale
    Périodes de développement

    L’endurance
    La capacité
    fondamental
    aérobie + PA
    e
    De 10 à 13 De 13 à 15
    ans ans

    Période
    Education
    idéale pour La
    respiratoire
    C.A
    Le travail aérobie
    formes et méthodes de travail

    Forme Forme
    Forme
    dissociée/ associée/mixt
    intégrée
    isolée e

    Méthode Méthode
    continue continue
    Jeu réduit
    3:3/4:4…
    Méthode Méthode
    intermittente intermittente
    1 La forme dissociée/ isolée:
    sans ballon

    La méthode continue
    1 La forme dissociée/ isolée:
    sans ballon

    La méthode intermittente
    2 La forme Associée/ Mixte:
    avec ballon

    La méthode continue
    1 La forme Associée/ Mixte:
    avec ballon

    La méthode intermittente
    3 La forme intégrée:
    L’adversaire et le ballon

    La méthode: jeu réduit


    Types des efforts: % de Fr cardiaque
    Les zones de travail aérobie
    ‘’capacité – puissance’’
    Calculer le % de la Fr Cible approprié à chaque zone
    Estimer la fréquence cardiaque maximale

    Deux méthodes

    Formule de CARVONEN

    Formule d’HASKEL ET FOX:


    Formule d’ASTRAND
    Calculer le % de la Fr Cible approprié à chaque zone?

    FORMULE DE FORMULE
    CARVONEN d’ASTRAND

    Calcul de la Fr cible Calcul de la Fr max

    Fr cible =
    %*(Fr max – Fr repos) + Fr max= 220 – l'âge
    Fr repos
    EXEMPLE:

    AHMED MOHAMED

    15 15 âge

    220 – 15= 205 220 – 15= 205 Fréquence max (b/min)

    Fréquence de repos
    90 70 (b/min)

    Fréquence de réserve
    205-90= 115 205 -70= 135 (b/min)

    (0,7*110) + 90= (0,7* 130) + 70= Fréquence CIBLE ( 70%


    170,5 164 Frc max)
    Calcul
    De la fréquence cardiaque manuellement

    Artère radiale

    Artère carotide
    Calcul
    De la fréquence cardiaque manuellement
    Calcul
    De la fréquence cardiaque manuellement

    10’’

    Prise de
    06’’ mesure de la Fr 15’’
    cardiaque sur :

    30’’
    Tracer une distance de 200 (m)
    Tracer une distance de 200 (m)

    La durée

    Le nombre de fois par


    semaine
    MERCI POUR VOTRE
    ATTENTION

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