Filières Energétiques

LES FILIERES ENERGETIQUES
Dr.BELGHITH Hassene
EX-ENTRAINEUR NATIONAL
CHARGE DE LA PREPARATION
PHYSIQUE
PREAMBULE
La « machine humaine » est un peu comme une voiture qui aurait
la possibilité de fonctionner avec 3 carburants différents.
SUPER: instantanément disponible dans le moteur et correspond au
PROCESSUS ANAEROBIE ALACTIQUE.
C’est un petit réservoir à gros robinet qui s'ouvre tout de suite (ATP).
FUEL LOURD: non raffiné, correspond au processus ANAEROBIE
LACTIQUE, son inconvénient c’est l’accumulation de l’acide lactique.
Le robinet s’ouvre tout de suite, l’inconvénient c’est qu’elle encrasse la
machine: l’acide lactique
L’ORDINAIRE: correspond au processus AEROBIE, son
inconvénient c’est qu’il intervient un peu tard au moteur et son débit est
limité.
C’est un gros réservoir avec un robinet qui s’ouvre tardivement et
progressivement avec un débit limité.
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Les filières énergétiques
Filière anaérobie alactique
Filière anaérobie lactique

Intensité
Capacité
très élevée
faible Intensité
élevée
Capacité Filière aérobie
moyenne
Intensité
Capacité Moyenne
importante à faible
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L’énergie nécessaire à la contraction
musculaire!
L’ATP est la seule source d’énergie qui permet la

contraction musculaire.
Elle est en très faible quantité dans la fibre; son
utilisation s’effectue en quelques secondes.
Elle doit être synthétisée grâce aux 3 filières
énergétiques:
Filière anaérobie alactique
Filière anaérobie lactique
Filière aérobie
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LES FILIERES ENERGETIQUES
 Filière Anaérobie Alactique: Le substrat utilisé est la CP.
Les métabolismes de synthèse de l’ATP s’effectuent dans le cytoplasme
cellulaire sans utilisé l’O2 sans production du lactate.
La réserve de CP est épuisé en quelques secondes ce qui représente un
facteur limitant.
 Filière Anaérobie Lactique: Le substrat utilisé est le glucose dans le
muscle sous forme de glycogène. Les métabolismes de synthèse de

l’ATP s’effectuent dans le cytoplasme cellulaire sans utilisé l’O2 mais
avec production du lactate qui est un facteur limitant.
 Filière Aérobie: Deux substrats peuvent être utilisées: les glucides ou
les lipides. Les métabolismes de synthèse de l’ATP s’effectuent au

niveau des mitochondries en utilisant l’O2 .
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CONCLUSION
 Filière Anaérobie Alactique
(ATP, PCr)
 Filière Anaérobie Lactique
(Glucides)
 Filière Aérobie
(Glucides, Lipides, protides)

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Filières Énergétiques et Notions
de Puissance, Capacité et Inertie
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Capacité
 Quantité d’énergie Disponible
 Pour un bidon, représenté par le VOLUME
 Filières énergétiques (Joules)
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Puissance
 Débit d’énergie
 Pour un bidon, représenté par

OUVERTURE
 Filières énergétiques (Watts)
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Inertie
 Délai d’intervention
 Délai exprimé en unité de temps
(sec ou min)
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CONCLUSION
Chaque système énergétique a une capacité et une puissance.

•CAPACITE: quantité totale d’énergie disponible pour un système
(VOLUME: Joules).
PUISSANCE: quantité d’énergie utilisé par unité de temps (DEBIT :
•
Watts).
INERTIE: délai d’intervention exprimé en sec ou min.
•
CAPACITE ET PUISSANCE SONT LIEES ET INDISSOCIABLES

•
QUAND ON TRAVAILLE A UNE FAIBLE PUISSANCE, ON NE

•
DEPENSE QU’UNE FAIBLE QUANTITE D’ENERGIE.

QUAND ON TRAVAILLE A UNE FORTE PUISSANCE, ON
•
DEPENSE UNE GRANDE QUANTITE D’ENERGIE

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Filière Anaérobie Alactique
Données Classiques
 Utilise : A.T.P. et Créatine phosphate (CP)
 Délai d’intervention: immédiat
 Intensité d’effort : très élevée
 Temps d ’épuisement : entre 6 et 20 secondes en
fonction de l’intensité de l’effort dû à l’épuisement
des réserves d’A.T.P. et de C.P. présentant dans le
muscle
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Filière Anaérobie Lactique
Données Classiques
 Substrats : glucides sans O2
 Délai d’intervention : 7 à 20 secondes
 Intensité d’effort: élevée
 Temps d ’épuisement : 3 minutes du fait de la
production d’acide lactique

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Récapitulatif Caractéristiques Filières
ATP-PCr AL O2
Inertie Instant Instant + Qqs

sec
Puissance +++ ++ +
Capacité + ++ +++
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CONCLUSION
 Energie d’exercice fournie par 3 filières
 Filières activées au début de l’exercice
 Participation respective dépendant de

la durée et l’intensité de l’exercice
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Intervention des 3 Filières
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La filière Anaérobie
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Le métabolisme anaérobie alactique
(Efforts très intenses de courte durée de 1 à 7 s en intensité maximale)
 Energie :
- Stockes faibles d’ATP (adénosine triphosphate)
- Stockes faibles de CP (Créatine Phosphate)
Rôle important : phases de jeu très intenses et décisives :
- Sprints courts – accélérations – tirs – Changements de
direction – Sauts…
 Restauration :
- Récupération partielle : 30 s => 70% stocke de CP et d’ATP
- Récupération complète : 100% stocke CP et d’ATP
- Sujet bien entraîné : 02 mn
- Sujet peu entraîné : 05 mn
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Le métabolisme anaérobie lactique
(Efforts intenses de courte durée de 1 à 30 s en intensité maximale)
 Energie : Glycogène en anaérobiose
(sans oxygène = sans respirer)
- Minoritaire durant le match
- Mais, rôle important
- Accélération et maintien d’une intensité élevée durant les
actions de jeu.
- Charge adverse et combativité
- Restauration sujet bien entraîné :
- 20 heures + Régime riche en glucides
- Restauration sujet peu entraîné :
- 48 heures au moins
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DEFINITIONS
• ENDURANCE: c’est l’aptitude qui permet à tout individu
d’effectuer aussi longtemps que possible une activité
quelconque sans baisse de régime et d’efficacité.
• ENDURANCE AEROBIE OU CAPACITE: capacité de
maintenir un effort continu d’intensité moyenne à forte
le plus longtemps possible en présence d’oxygène. Ce
facteur favorise la récupération entre les séances.
• ENDURANCE ANAEROBIE OU PUISSANCE: c’est la
capacité de supporter des efforts intense ou très
intense surtout intermittent sans consommation
d’oxygène.
• ENDURANCE FORCE: être capable de soulever de
nombreuses fois une charge donnée.
• ENDURANCE VITESSE: être capable de répéter des
sprints successifs sans baisse du rendement.
• VO2 max: C’est la consommation maximale de l’O2, ou le
volume maximal d’O2 qui peut être consommé lors d’un
effort continu intense et progressif en utilisant
essentiellement les processus aérobies. Il se calcule en
ml/kg/min à partir des tests spécifiques de terrain ou de
laboratoire.
• PMA: (Puissance Maximale Aérobie): C’est une puissance

limite du processus aérobie donc c’est la charge de l’exercice
à laquelle vous atteignez votre VO2max et elle s’exprime en
watts.
• VAM: C’est la vitesse aérobie maximale, c’est une vitesse à

laquelle correspond la PMA. C’est une vitesse de référence
pour les préparateurs physiques qui l’utilise pour se
renseigner sur les capacités physiques des joueurs, pour
former des groupes de niveau, pour respecter la charge de
l’entraînement , pour programmer et planifier, pour
développer les qualités physiques souhaitées. Elle s’exprime
en km/h.
DEFINITIONS
• LA VITESSE: C’est la capacité d’accomplir des actions
motrices aves la plus grande rapidité possible.
• LA FORCE: C’est la capacité de développer une tension

importante dans une contraction musculaire.
• LA COORDINATION: C’est la capacité de contrôler, de

régler et de maîtriser les mouvements avec précision.
Les facteurs de la coordination sont: O.R.D.R.E.
• LA SOUPLESSE OU STETCHING: C’est la capacité

d’accomplir des mouvements avec aisance et
amplitude.
LES COMPOSANTES DE LA CHARGE
D’ENTRAINEMENT
• Volume: c’est la quantité totale de travail
• Intensité: c’est le rythme à donner, résistance à vaincre
• Durée: Effort à effectuer sans repos dans l’intensité demandée
• Fréquence: Nombre de séances
• Répétition: nombre de fois à répété
• Série: plusieurs répétitions forment une série
• Récupération: temps alloué à la phase de récupération
• r: récupération entre les répétitions
• R: récupération entre les séries

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LES FILIERES ENERGETIQUES

Filière anaérobie lactique

L’ATP est la seule source d’énergie qui permet la

Filière anaérobie lactique

muscle sous forme de glycogène. Les métabolismes de synthèse de

les lipides. Les métabolismes de synthèse de l’ATP s’effectuent au

 Filière Anaérobie Alactique

(Glucides, Lipides, protides)

de Puissance, Capacité et Inertie

 Pour un bidon, représenté par le VOLUME

 Filières énergétiques (Joules)

 Pour un bidon, représenté par

 Filières énergétiques (Watts)

Chaque système énergétique a une capacité et une puissance.

CAPACITE ET PUISSANCE SONT LIEES ET INDISSOCIABLES

QUAND ON TRAVAILLE A UNE FAIBLE PUISSANCE, ON NE

DEPENSE QU’UNE FAIBLE QUANTITE D’ENERGIE.

DEPENSE UNE GRANDE QUANTITE D’ENERGIE

 Délai d’intervention : 7 à 20 secondes

 Intensité d’effort: élevée

 Temps d ’épuisement : 3 minutes du fait de la

production d’acide lactique

Inertie Instant Instant + Qqs

 Energie d’exercice fournie par 3 filières

 Filières activées au début de l’exercice

 Participation respective dépendant de

• PMA: (Puissance Maximale Aérobie): C’est une puissance

• VAM: C’est la vitesse aérobie maximale, c’est une vitesse à

• LA FORCE: C’est la capacité de développer une tension

• LA COORDINATION: C’est la capacité de contrôler, de

• LA SOUPLESSE OU STETCHING: C’est la capacité

• Volume: c’est la quantité totale de travail

• Intensité: c’est le rythme à donner, résistance à vaincre

• Durée: Effort à effectuer sans repos dans l’intensité demandée

• Fréquence: Nombre de séances

• Répétition: nombre de fois à répété

• Série: plusieurs répétitions forment une série

• Récupération: temps alloué à la phase de récupération

• r: récupération entre les répétitions

• R: récupération entre les séries

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