Bonjour CBC et bienvenue! Merci de nous rejoindre aujourd'hui pour cette présentation sur le sommeil.

Je
m'appelle Aisha Nafees. J'ai obtenu mon baccalauréat en sciences de la santé et en thérapie respiratoire, et je
travaille présentement comme consultante clinique en sommeil à l'Institut du sommeil Rebel. J'ai de l'expérience
dans les milieux hospitaliers critiques et, depuis trois ans, je me concentre sur le travail clinique, en particulier sur
l'apnée obstructive du sommeil.

Au nom de l'Institut du sommeil Rebel, je suis vraiment ravie d'avoir l'occasion aujourd'hui de vous fournir une
éducation sur le sommeil et d'engager une conversation sur le thème "Faire le sommeil une priorité". Ma collègue
Brittany Golbeck, gestionnaire de la division " Lieu de travail et qualité ", m'assistera également aujourd'hui.

Au cours de la présentation, j'aimerais que vous réfléchissiez à votre relation personnelle avec le sommeil et à
l'impact qu'il a sur les différents aspects de votre vie. Mon objectif aujourd'hui est de vous convaincre que le
sommeil n'est pas une chose agréable à avoir. Il est essentiel dans tous les aspects de votre vie et de votre santé.
Même si vous repartez avec des idées un peu différentes, je pense que nous avons atteint notre objectif.

Chez Rebel, on adhère à la philosophie que la connaissance est le pouvoir. Notre objectif est de vous
fournir des faits et des informations utiles sur la santé du sommeil, les avantages d'une bonne santé du
sommeil et les conséquences d'une mauvaise santé du sommeil. Je vais aussi discuter les ressources
sans frais que vous pouvez avoir acces chez Rebel. Nous aurons aussi une session de questions-réponses
à la fin. Vous pouvez également ajouter des questions au chat; svp ajouter votre addresse courriel avec
vos questions, au cas ou on manque de temps, on peut toujours faire un suivi avec vous après.

De plus, je veux mentionner que la semaine dernière, le 15 mars, était la Journée mondiale du sommeil.
Son objectif est de promouvoir la conscience de la santé du sommeil et de l'équité du sommeil. Dans les
mots de Dr. Michael Grandner, un spécialiste reconnu du sommeil, "le sommeil n'est pas seulement un
processus biologique, c'est un processus qui s'inscrit dans le contexte du monde". Alors, cela signifie que
les facteurs sociaux, économiques et environnementaux sont directement liés à une mauvaise qualité du
sommeil. Par exemple, les individus appartenant à des communautés marginalisées, telles que les
Premières nations, sont plus susceptibles d'être "non diagnostiquées et non traitées pour des troubles
du sommeil" (projectsleep.com). Ainsi, dans l'esprit de la Journée mondiale du sommeil, on doit se
demander si on a un accès équitable à un sommeil de qualité, ce qui est le cas pour la plupart d'entre
nous, donc la question devient: pourquoi on le considère comme un chose qui est acquis?

Pour résumer les limites, je veux clarifier que cette présentation a pour but de partager des
informations. Elle n'offre pas de conseils médicaux et n'a pas pour but de vous fournir un diagnostic ou
d'exclure des problèmes de sommeil. Rien de ce qui a été appris aujourd'hui remplace une consultation
avec votre médecin. Veuillez consulter votre médecin pour discuter plus en détail des informations
présentes dans cette présentation ou avant de faire des changements de vie.

Un peu de l'histoire: Rebel est une organisation canadienne et notre approche multidimensionnelle de la
gestion de la fatigue et du sommeil est un programme unique de son genre. On a des locaux physiques
et on offre également des services virtuels dans notre programme de télésanté. Notre PDG, M. Greg
Stirrett a fonde la compagnie car il pensait que trop de gens souffrent inutilement et, en les aidant à
améliorer leur sommeil, on peut les aider de donner le meilleur d'eux-mêmes. Pourquoi le nom Rebel?
C'est parce qu'on se rebelle contre la médiocrité pour que des entreprises comme la vôtre puissent
permettre à leurs employés de faire le sommeil leur plus grande priorité.
En bref, on adopte une approche holistique quand il vient d'offrir des solutions. On examine les facteurs
physiques, comportementaux, environnementaux et sociaux lorsque nous essayons de déterminer la
cause de fatigue d'un client. Je veux clarifier qu'il y'a une différence entre la fatigue et simplement la
sensation d'être fatigué. Par exemple, vous avez peut-être passé une nuit blanche pour terminer un
projet d'entreprise ou vous avez dû ranger la maison après la fête d'anniversaire de votre enfant, vous
allez sentir fatigue, mais avec de repos, vous allez sentir mieux. Bein, pour une personne qui se sent
constamment fatiguée, un repos n'est pas suffisant. Vous devriez vous demander, que même si je dors
des nombreux heures, pourquoi est-ce que je suis toujours fatigué? Parfois, il existe une solution claire
au problème, comme la modification du mode de vie, et parfois une intervention plus poussée peut être
nécessaire, comme des appareils de thérapie du sommeil, des appareils buccaux et des médicaments.

Je vais lire cette extrait: Des scientifiques ont découvert un nouveau traitement révolutionnaire
qui vous fait vivre plus longtemps. Il améliore votre mémoire et vous rend plus créative. Il vous
permet de rester mince et diminue vos envies de manger. Il vous protège du cancer et de la
démence. Il prévient les rhumes et la grippe. Il réduit le risque de crise cardiaque et d'accident
vasculaire cérébral, sans oublier le diabète. Vous vous sentirez plus content(e) moins
déprimé(e), et moins anxieux(euse). Cela vous intéresse?

Cette diapositive est à la fois divertissante et éducative mais les affirmations faites sont exactes.
Il est intéressant de noter que s'il s'agissait d'un nouveau médicament, on pourrait dire que les
gens vont empêcher pour l'obtenir. Ce traitement apparemment miraculeux est tout simplement
une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est un état naturel et récurrent de conscience réduite qui permet au cerveau et au corps de
ralentir et de s'engager dans des processus de récupération, ce qui favorisent de meilleures
performances physiques et mentales le lendemain et à long terme. Le sommeil permet à l'organisme de
se restaurer et de se recharger, ce qui est vital pour presque tous les aspects de notre santé.

Vous avez peut-être entendu dire que le sommeil a une relation bidirectionnelle avec tout ce que qu’on
fait. Ca veut dire qu'il a une influence sur votre fonction cognitive, vos hormones, votre système
immunitaire, votre métabolisme et la régulation de votre poids, votre santé cardiovasculaire et votre
bien-être émotionnel. Un jour où vous ne dormez pas assez, vous pouvez vous sentir irrité, avoir plus
faim, et être généralement moins heureux. Cela nous mene a un point que Dr. Matthew Walker fait dans
son livre “Pourquoi on dort?”, c’est que "Plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte".

Quels sont les problèmes de sommeil les plus courants ?

L'apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil grave qui se caractérise par des arrêts
répétitifs de la respiration d’une durée de 10 secondes pendant le sommeil. La raison principale est a
cause du relâchement des muscles de la gorge; ce qui bloquent les voies respiratoires. Cette incapacité
à respirer librement crée du stress dans le. En conséquence, le rythme cardiaque, la tension artérielle et
les hormones d'élèvent. Alors,au lieu d'être un processus réparateur, le sommeil devient un processus
stressant. Le diagnostic de l'apnée du sommeil se fait avec une test du sommeil, soit à l'hôpital ou à
domicile, et le traitement de cette maladie chronique se fait à l'aide d'un appareil de PPC. Il s'agit d'un
appareil qui utilise la pression positive à travers un masque faciale pour garder les ouvertes.
De plus, l'insomnie est un autre problème de sommeil courant qui qui affecte beaucoup des gens. C’est
caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou par un sommeil non réparateur. Ca peut
être transitoire, c'est-à-dire que ca dure quelques nuits ou quelques semaines, ou ca peut être
chronique, ca veut dire que ca dure des mois, ou même des années. Le traitement se fait avec la
thérapie cognitivo comportementale spécifiquement pour l’insomnie, ce qui consiste des sessions de
psychothérapie avec des psychologues ou therapistes afin que le patient se reprends a dormir.

Ces statistiques suivantes nous montre que beaucoup d'entre nous ont des difficultés avec le
sommeil. Et elles suggèrent que si vous en souffrez, c'est probable que quelqu'un de votre
entourage souffre également. Environ 33% des adultes ne dorment pas suffisamment et la
moitié d'entre eux souffrent de symptômes d'insomnie, tels que des difficultés à s'endormir ou à
rester endormi. Environ 26 % des adultes présentent un risque élevé d'AOS et environ 13 %
des accidents du travail sont cause par la fatigue. Ces statistiques sont devant nous, et pourtant
nous ne faisons pas le sommeil une priorité. Imaginez que vous dormiez suffisamment, que
vous ne soyez pas fatigué et que vous vous sentiez frais et dispos le matin. Certains de mes
patients qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil et qui ont vécu toute leur vie en pensant
qu'il n'y avait pas de solution, ont l'impression d'avoir connu une renaissance après une seule
semaine de traitement de leur maladie. En somme, vous n'êtes pas seul - la première étape
consiste à reconnaître qu'il y a un problème et la deuxième est d'avoir la volonté de s'y
adresser.

Ici, on peut voir la relation bidirectionnelle du sommeil et que le sommeil est la base des trois
composantes d'un mode de vie sain. L'alimentation et l'activité physique ont une relation
cyclique avec le sommeil. Le manque de sommeil affecte les niveaux d'hormones, ce qui
augmente les envies de nourriture haute en calories et nous pousse à faire de mauvais choix
alimentaires. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d'être trop fatigué pour faire de
l'exercice.

L'absence d'un sommeil sain peut provoquer ou aggraver une multitude de problèmes de santé.
Les statistiques montrent que moins de 6 heures de sommeil par nuit pour les adultes âgés de
plus de 45 ans est associé à une augmentation de 200 % du risque de crise cardiaque ou
d'accident vasculaire cérébral. Dormir régulièrement moins de 6 heures affaiblit le système
immunitaire et augmente le risque de certaines formes de cancer. Le manque de sommeil peut
également affecter votre système immunitaire de lutter contre les infections si vous tombez
malade.

Nous avons également dû passer à l'heure d'été ce mois-ci et, fait intéressant, pour insister sur
l'importance d'un sommeil adéquat, la perte d'une heure de sommeil est associée à une
augmentation de 24 % des crises cardiaques, des accidents et des suicides, tandis que le fait
de gagner une heure de sommeil supplémentaire est associé à une réduction de 21 % des
crises cardiaques. J'espère que cela vous aidera à comprendre que le sommeil doit être votre
priorité absolue.

Voyons maintenant ce qui définit un "sommeil sain". Les deux composantes d'un sommeil sain
sont la quantité et la qualité, dont je parlerai plus tard. On peut voir que la "quantité" de sommeil
recommandée changent au cours des différentes étapes de vie, qui est naturelle. Clairement, le
besoin pour des longues heures de sommeil baisent avec l'âge. Pourtant, Il ya des gens qui
peuvent fonctionner avec moins d’heures de sommeil, mais la recherche suggère que cela
concerne 1 à 3 % des personnes. Toutefois, si vous dormez 7 à 9 heures recommandés, mais
vous sentez toujours fatigué et sans énergie, il est important de vous demander pourquoi et de
faire le nécessaire pour trouver la cause de cette fatigue.
Considérons maintenant la "qualité" du sommeil. La qualité du sommeil dépend les stades et
les cycles du sommeil. Toute intrusion dans la capacité à entrer dans chaque stade du sommeil,
et à passer d'un stade à l'autre peut provoquer un sommeil de mauvaise qualité. Un sommeil de
qualité veut dire un sommeil sans interruption. C'est au cours de ce sommeil de qualité que
votre corps remplit des fonctions biologiques essentielles pour le maintien de la santé, la
réparation des tissus, relaxation des muscles et la regulation des hormones.

Ce cycle peut être divisé en sommeil léger et profond. Les stades 1 et 2 sont classés dans la
catégorie du sommeil léger et les stades 3, 4 et REM dans la catégorie du sommeil profond. Le
sommeil REM ou paradoxal se caractérise par des mouvements oculaires rapides. Il survient
environ 90 minutes après que vous êtes endormi et s'accompagne d'une augmentation de
l'activité cérébrale et permet d'avoir des rêves. Ce stade est associé à la consolidation de la
mémoire, à la régulation des émotions et aux processus cognitifs. Les personnes souffrant de
SAOS et d'insomnie ne parviennent pas toujours à dormir profondément parce que leur
sommeil est toujours interrompue.

Si vous n'avez jamais eu un sommeil de qualité, il peut être difficile de savoir à quoi ressemble
un bon sommeil. Je vais faire une petite check-list avec vous. Ce check-list ne remplace pas
une évaluation formelle du sommeil, elles fournissent un cadre raisonnable pour vous permettre
de savoir la qualité de votre sommeil.

Vous vous endormez ≦ 20 minutes

Vous vous réveillez ≦ une fois par nuit
Vous êtes capable de dormir le nombre d'heures recommandé.
Vous vous endormez en 20 minutes si vous vous réveillez.
Vous vous sentez reposé(e), rétabli(e) et plein(e) d'énergie le matin.

Tous ces scénarios ont un impact négatif sur la santé du sommeil.

1) Le stress, l'anxiété et les changements de comportement peuvent être à cause des raisons
personnels. Surtout, la pandémie est un exemple récent de cause de stress pour de
nombreuses personnes. En fait, l’important est de gérer le stress pour éviter les interruptions a
sommeil. Si ce n'est pas possible, un soutien professionnel comportemental peut être
nécessaire.
2) Les troubles du sommeil contribuent à une mauvaise qualité de sommeil. On sait que 30 %
des Canadiens souffrent d'un trouble du sommeil. Ces troubles sont souvent pas diagnostiqués
pcq la personne n’est pas au courant de leur symptômes, et même quand ils ont une
diagnostique positif, environ 70% des gens ne se traitent pas. Souvent, les symptômes de
l’AOS sont remarquée par votre partenaire de lit; ils remarquent vous ne respire pas, que vous
ronflez trop fort et que vous vous réveillez en manquant d'air.
3) Des mauvaise habitudes du sommeil; utiliser l'écran, avoir le cafeine, manger trop lourd.
3) Des conditions chronique, comme le cancer, les douleurs chronique, l’asthme, les maladies
de poumons. Un sommeil de mauvaise qualité peut exacerber les symptômes et l'inconfort liés
à ces conditions. Parlez à votre médecin/pharmacien si vous pensez que votre traitement peut
avoir un impact négatif sur votre sommeil.
Ici, on peut voir des stratégies qu’on peut adopter dans notre hygiène du sommeil pour avoir un
sommeil de qualité.
- Profitez de la lumière du soleil pour stimuler votre corps pendant la journée et pour vous
reposer le soir.
- Faites de l'exercice régulièrement : Pratiquez une activité physique régulière pendant la
journée, mais évitez les exercices intenses à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent
être stimulants et interférer avec le début du sommeil. Essayez de faire de l'exercice plus tôt
dans la journée ou en fin d'après-midi.
- Surveillez votre alimentation : Évitez les repas lourds, les aliments épicés et les grandes
quantités de liquides à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent causer de l'inconfort et
interrompre le sommeil. Si vous avez faim avant de vous coucher, optez pour des collations
légères et faciles à digérer.
- Créez un environnement de sommeil confortable : Assurez-vous que votre chambre à coucher
est un environnement favorable au sommeil en la gardant fraîche, sombre et silencieuse.
Pensez à utiliser des rideaux occultants, des machines à bruit blanc ou des bouchons d'oreille
pour minimiser les interruptions.
- Limitez l'exposition aux stimulants : Évitez de consommer des stimulants tels que la caféine, la
nicotine et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent interférer avec
l'endormissement et déranger la qualité du sommeil.
- Limiter le temps d'écran avant le coucher:éviter les appareils électroniques tels que les
smartphones, les tablettes, les ordinateurs et les télévisions au moins une heure avant le
coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec la production de
mélatonine, une hormone qui régule les cycles de sommeil et d'éveil.

Notre programme est un processus de dépistage qui permet d'orienter les clients vers des
options de diagnostic et de traitement complètes. Programme de dépistage, non considéré
comme un diagnostic par nature. Accessible aux employés et aux membres de leur famille.

Les soupçons seront examinés plus en détail avec un praticien de santé agréé une fois que
vous aurez rempli l'outil de dépistage. Ce programme vous est offert gratuitement et la première
étape ne prend que 10 minutes.

Il s'agit de la page d'accueil que vous verrez lorsque vous visiterez le portail sur la santé du
sommeil. Lorsque vous remplissez le questionnaire, plusieurs résultats sont générés
automatiquement et vous parviennent également par courriel. Vous trouverez des exemples
dans ce tableau. Ces six catégories représentent les domaines examinés dans le questionnaire
en ligne.

le niveau de suspicion pour chaque trouble (risque faible, modéré, élevé).

Merci de nous donner l'occasion de partager notre passion avec vous.

Tout au long de cette présentation, nous avons défendu l'idée que le sommeil doit être votre
principale priorité en matière de santé. J'espère que vous avez maintenant une nouvelle
appréciation de l'importance du sommeil, que vous vous engagerez à réfléchir à la qualité de
votre sommeil et que vous vous souviendrez que vous pouvez obtenir de l'aide si vous le
souhaitez.

Nous allons maintenant passer aux questions et réponses.

Je vous remercie de votre attention.